Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

5 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> РАСТЯЖКА, объедененная тема
Жданов
сообщение 25.12.2006, 18:16
Сообщение #1


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Читал я такую книгу этим летом называется: "Анти-МакРоберт или Думай! по-русски." Кто автор не помню. Конечно много гона о том как боротся с цирозам печени по средствам русской бани. Не понимаю зачем писать весь этот бред в книгу о силовом спорте.
Так вот там автор пишет о том, что если каждую тренировку, вернее после нее растягиватся то можно свой результат в базе увеличить на 10%.
У кого какое мнение по этому поводу? Кто растягивается после тренировки, а кто нет?
Лично я почти за год моего тренировочного стажа не видел что бы хоть один качок из моего зала растягивался после тренировки. В лифтерские залы не хожу и вообще не знаю где они расположены в славном городе Герои Одессе откуда я родом. По этому про лифтеров не чего сказать не могу.
Жду Ваших ответов Господа форумчани. Всем кто откликнется большое спаибо!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 25.12.2006, 19:51
Сообщение #2


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


растяжку можно делать перед тренировкой, дабы избежать травм, вообще более растянутое тело менее подвержено всяким травмам в силовом спорте.
У нас есть люди в качалке которые минут 10-15 растягиваются перед тренировкой.
Лично мне влом :D делаю только разминку: бег 10-15 мин, и 5 мин махаю руками.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 25.12.2006, 23:32
Сообщение #3


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Мне один человек долго втирал о том, что если перед тренировкой растянутся то у него сразу падает рабочий вес. Втирал ну очень долго я чуть даже не поверил.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 26.12.2006, 17:49
Сообщение #4


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Вот статья о растяжке кто хочет может прочесть: http://menslife.info/store.php?id=4
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
ORION
сообщение 26.12.2006, 20:49
Сообщение #5


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 10
Регистрация: --
Пользователь №: 777



Репутация: 0


[quote]
Вот статья о растяжке кто хочет может прочесть: http://menslife.info/store.php?id=4
[/quote]
Несколько раз пытался пройти по ссылке, каждый раз вылетала 404-я ошибка... :( Но я подозреваю, что там находится вот эта статья: http://www.bestrong.ru/lib/?item=29425&id=134 - она "растиражирована" по всему рунету. Мысли там довольно интересные icon_smile.gif.

Сам перед тренировкой минут 10 делаю растяжку. Но, прочитав несколько статей по поводу того когда делать растяжку - ДО или ПОСЛЕ тренировки, пришёл в замешательство. Одни пишут, что ПЕРЕД тренировкой растяжку делать нецелесообразно и даже вредно, другие придерживаются противоположного мнения.

Так, например, Курт Брунгардт в своей книге "Идеальные мышцы груди и плечевого пояса" ясно пишет:

[quote]
Старайтесь заниматься растяжкой перед тренировкой с отягощениями, а не после неё.

Глава 5 "Упражнения на гибкость". С.43
[/quote]

В то же время Томас Фэйхи отрицает слова Брунгардта, приводя следующие аргументы:

[quote]
Многие бодибилдеры любят растягиваться перед тренировкой. Это ошибка. Последние исследования показывают, что растяжка временно ослабляет мышцы, а это может сказаться на качестве вашей тренировки. Растяжка повышает вашу гибкость в перспективе, а не прямо сейчас, поэтому растягивайтесь после занятий.

Muscular Development. - 2005. - № 2
Онлайн на сайте Hardgainer.RU: http://www.hardgainer.ru/hard2.view5.page36.html
[/quote]

Томасу Фэйхи вторит Алексей Фалеев, говоря, что:

[quote]
Растяжка сильно расслабляет мышцы, поэтому ее нельзя делать ни до, ни во время тренировок. Растяжку делайте только после тренировок.

"Школа своего Тела"
Онлайн на сайте "Найди свой путь": http://zarichnyj.narod.ru/h_faleev_rast.htm
[/quote]

Вот думаю теперь, что следовало бы делать растяжку после тренировки... icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 27.12.2006, 1:21
Сообщение #6


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


Жданов, статью не читал, но знаю: перед тренировкой только очень слабенькая растяжкка, а можно и вовсе без нее, надо ее делать после тренировки или на следующий день после нее, лично я так и делаю.
во время тренировки мышцы слегка укорачиваются (забиваются), а при растяжке они возвращают прежнюю форму - это надо для более быстрой восстанавливаемости!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 27.12.2006, 1:36
Сообщение #7


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


почитав статьи, думаю растяжку делать после тренировки или в другой день.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 27.12.2006, 11:24
Сообщение #8


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


ORION, да ты правильно понял статья именно та! Приятно иметь дело с таким начитаным билдером как ты. Приводишь цитаты из разных книг это всегда интиресно почитать.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 27.12.2006, 16:18
Сообщение #9


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Вот комент к гоячо обсуждаемой нами статье(мне кажется достаточно не плохой).

"Специфика бодибилдинга в том, что упражнения рождают многочисленные микроразрывы соединительной и мышечной ткани. Обычно они залечиваются естественным путем, ну а любые рывковые нагрузки могут усугубить микротравмы, помешать "лечению"."

Что-то я затупил, похоже. Или автор статьи? Микроразрывы это микротравмы. Микротравмы - движущая сила прогресса. Стало быть рывковые движения при растягивании усугубляют прогресс? Или превращают микротравмы в макро? icon_confused.gif Я растягиваюсь статически. Может на рывки переходить? icon_rolleyes.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 28.12.2006, 0:32
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


Жданов, повнимательней почитай Макоберта в думай 2 он очень подробно все это описывает, и дает соответствующие советы по растяжке, ты вродь его уважаешь!
а Ментцер, которого я тоже очень уважаю, пишет наоборот что надо перед тренировкой растягиваться.
но лично мне лучше прет после тренировки - вся усталость пропадает!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 28.12.2006, 1:17
Сообщение #11


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Мне одни умники писали, что если попробывать растянутся между сетами то твой рабочий вес сразу упадет. Предлогали попробывать на тренировки в следующий раз когда я туда пойду.

Hennessy, МакРоберта я читал и все помню, что он там пишет. Книги это одно(даже такие как книги МакРоберта - очень мною уважаемого, рульного автора). Просто мне интиресно мнение по поводу растяжки людей которые ее делают или не делают. Да и вообще хочется с людми пообщатся.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Hennessy
сообщение 29.12.2006, 1:53
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 300
Регистрация: --
Из: Астрахань
Пользователь №: 746
Стаж занятий: 2003 г.
Возраст: 23



Репутация: 0


Жданов, я делаю после тренировки или на следующий день после оной
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 29.12.2006, 13:25
Сообщение #13


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Hennessy, а как ты ее делаешь по совета МакРоберта?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Толян
сообщение 27.11.2007, 23:40
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 299
Регистрация: 22.11.2007
Из: ХМАО
Пользователь №: 2749
Вес: 75
Возраст: 20
Рост: 187



Репутация: 3


Жестокая штука но прикольная, попробовал - даже как будто в ней смысл есь,если кто делал -скажите стоит ли уделять внимание? Какие результаты и за какое время?

ЗЫ По моему правильнее было бы называть это упражненее растяжкой Рейдера
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 28.11.2007, 0:02
Сообщение #15


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


тока что попробовал...
не понял ни фига. как можно тянуть руки вниз и назад когда они держатся за опору? я вот могу плечи назад и вниз тянуть icon_smile.gif и вроде крудь тянется. но написано то руки мать его! Ох уж этот макроберт. Народ, кого торкнуло от этого упражжнения напишите плиз более подробно как и чо тянуть.

P.S. ссылка на описание сего упражнения http://athlete.ru/books/sm_exercise/37_rader_chest_pull.htm


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
novice
сообщение 28.11.2007, 0:34
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 204
Регистрация: 18.6.2007
Пользователь №: 1834



Репутация: 2


мне кажется жать надо как бы вниз...тока помойму толку от этого упражнения никакого....
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Толян
сообщение 28.11.2007, 0:50
Сообщение #17


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 299
Регистрация: 22.11.2007
Из: ХМАО
Пользователь №: 2749
Вес: 75
Возраст: 20
Рост: 187



Репутация: 3


Хм, ну я вроде суть понял так что сразу переиначил эт упражнение для себя icon_wink.gif Встаю за пол метра до дверного проема пальцами упираюсь в верхний косяк и стоя на месте максимально вперед пытаюсь выдвинуть грудь то чуть назад то с силой вперед (как при растяжке) - так с минуту поторчать и приятный дискомфорт действительно появляется но хз может эт я мазахист icon_biggrin.gif Или тоже самое тока руки всей плоскостью предплечий упереть (облокатиться) в вертикальные косяки но мне первое больше понравилось. Еще попробовал около стены - руки упер довольно высоко (сгиб локтевой напротив лба) одна в кулак другой и пытаешься дотянуться грудью до стены - ноги на расстоянии тоже полуметра...попробуйте, потом расскажите об успехах icon_biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Madness
сообщение 28.11.2007, 12:11
Сообщение #18


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 194
Регистрация: 16.10.2007
Из: Пермь
Пользователь №: 2605
Вес: 92
Возраст: 16
Рост: 187



Репутация: 0


Ну я лично ставлю руки на уровне головы, чуть сгибая в локтях и не напрягая пресса(!!)тяну вниз вместе с глубокими вдохами раз по 20. Если делать по уму то эффект будет


--------------------
Was für eine Scheiße???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 28.11.2007, 14:18
Сообщение #19


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


А плечи то при этом шевелятся? Назад отводятся? Или на месте стоят? Я ни хрена не понимаю как растянуть грудь не отведя плечи назад.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Madness
сообщение 28.11.2007, 16:01
Сообщение #20


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 194
Регистрация: 16.10.2007
Из: Пермь
Пользователь №: 2605
Вес: 92
Возраст: 16
Рост: 187



Репутация: 0


Нет, просто выгибаешь грудь и сильно давишь руками вниз, делая глубокие вдохи,при этом не напрягая пресс


--------------------
Was für eine Scheiße???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

5 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:00