Базовые упражнения, Посоветуйте Опции

[Alex18]

Всем привет, вощем занимаюсь я всего 2 месяца, но так как не видел почти никаких результатов рещил полазить по форумам и по книгам, вобщем вычитал что самый смак для новичков это упражнения на базу и только, вобщем выбрал программу такую:

понедельник- приседания (тяжелые);
вторник - жим лежа (тяжелый);
среда - становая тяга (тяжелая);
четверг - приседания (легкие 80% от рабочего веса, на технику);
пятница - жим лежа (легкий 80% от рабочего веса, на технику);

Как вам? Вобще это реально ничего кроме этого не делать? будут ли все мышци работать или еще надо что-то делать? Заранее огромное спасибо

[Жданов]

Зачотная аватара!

Ну вообще идея с базовыми упражнениями очень правильная!

А на тему 2 месяцев и отсутствия результата ты, что хочешь стать как Арни за 2 месяца это бред. Таким как он тебе не быть ни когда.

На тему проге я сделал бы так:
понедельник- приседания;
вторник - жим лежа;
среда - становая тяга.

А для того, что бы была технка делай разминочные подходы с лехким весом.

[muravey]

приседания (легкие 80% от рабочего веса, на технику);

Это легкие присяды? 80% это от какого веса? И сока процентов тяжелые тода 120% или 150%.
Чет я не понял не чего.

[Alex18]

Спасибо Жданов,а на счет Арни(ктобы он нибыл) он тоже был новичком .... muravey вобщем это так, если ты жмеш максимальный какойито вес 8 раз,значит это твой рабочий вес, так вот тяжелые это когда работаеш со совим рабочим весом и толлько, а легкий это 80% от рабочего, тоесть если рабочий 100 жмеш 80 в легкие дни и тд

[muravey]

А как я знаю вес щитается не от рабочего веса а от максимального разового,Рабочие веса это 70-75% от максимально пожатого тоесть если я выжал на раз 150 то мой рабочий это 110 кг это вес каторый я могу делать на 8-10 повторов. А тяжелые мои треньки эт 80-90%Х3-4 раза эт я понимаю тяжелые. А легкие треньки эт когда ты с рабочим весом 4Х8-10 раз делаеш это оддых.

[Alex18]

Ясненько, я прост по другой программе тренируюсь, там если ты выжал вес максимальный 8 раз, то на следущей тренировке уже прибавляеш +5кг вот так

[muravey]

Ясненько, я прост по другой программе тренируюсь, там если ты выжал вес максимальный 8 раз, то на следущей тренировке уже прибавляеш +5кг вот так

Ну а сока ты уже раз прибавил по 5. Тоесть солько ты щас жмеш вес на 8 раз и какая прибавка в этом результате за месяц? Я так понимаю если я жму 100 кг на 8 раз на этой недели то на следующей уже прибавка 5 кил знач ты в неделю в среднем на 5 кг прибавляеш?
И какой у тя разультат в жиме ведь с таким построем он у тя уже большой должен быть?

[Alex18]

ты не совсем понял , тоесть когда ты прибавляеш 5 кг то ты еще недели две будеш пытаться сделать эттот вес рабочим( т.е 8 раз) , я недавно начал занимаца, но за месяц прибавил 10 кг, т.е счас 70кг спокойно 8 раз жму

[muravey]

А понятно я думал ты уже к запредельным так дошел. А пока удачи пытайся поднять на 8 раз.

[Жданов]

Ясненько, я прост по другой программе тренируюсь, там если ты выжал вес максимальный 8 раз, то на следущей тренировке уже прибавляеш +5кг вот так

Эта тема с 5кг мне знакома. Если посчитать. Тренировка раз в неделю первая неделя жим лежа 20 кг. Потом прибавка на следующей недели и т. д. Посчитаем прибавку за год. В месяц прибавка в 20 кг. 20кг. умнажаем на 12 месяцев = 240 кг и +твой начальный вес в 20 кг на штанге.
И того: за один гот тренинга жим лежа в 260 кг.
Надо наверное тренироватся по такой методе.

ты не совсем понял , тоесть когда ты прибавляеш 5 кг то ты еще недели две будеш пытаться сделать эттот вес рабочим( т.е 8 раз) , я недавно начал занимаца, но за месяц прибавил 10 кг, т.е счас 70кг спокойно 8 раз жму

А скажи если у тебя жим лежа будет как у Мuravey в 150 кг сколько месяцев или лет надо будет бомбить грудь, что бы прибавить 5 кг за раз?

[muravey]

Да вот сдесь простая матиматика я вот также как ты посчитал и понял что я просто в стороне от силового тренинга стою

[Alex18]

Жданов, ну сам же понимаегш когда счет на большие веса там ни недели идут уже а месяцы, тоесть чем больше вес тем меньше прогрессировать будеш, обычно человек доходит до каковото придела , а потом уже медленно размеренно начинает нарашивать вес по 5 кг в 2 месяца, каждый поразному.