Версия для печати темы

Автор: Радогост 7.2.2008, 16:23

Ребята вот прога по коей я занимаюсь....прошу жаловать

Понедельник:

Жим лежа на горизонтальной: 1 разминочный подход на 15 раз с легким весом
2 тяжелых с максимальным весом на 8 раз
1 подход на добивание с весом меньше тяжелого на 10-15 процентов,сколько смогу.

Жим лежа на наклонной вверх: 2 подхода с тяжелым весом на 8 раз первый подход и на 6 раз последнии!


Плечи, развод рук в сторону: 2 подхода рабочих на и 1 разминочный.
Подъем гантелей на бицепс: 2 подходода на 8
Подъем штанги на бицепс: 1 подход для забива
Жим на трицепс: 2 подхода на 12


Среда:
Присед: 1 разминочный на 15
2 тяжелых на 8
1 до отказа с гирей за спиной с вертикальным корпусом

Сгибание ног(для серидины квадрицепса): 2 подхода на 10 раз
Сгибание ног(для задней поверхности педра): 2 подхода на 10 раз

Подъем корпуса на икроножную мышцу: 2 подхода по 15 раз
1 подход в наклоне с гантелей для забива при максимальной растяжке мышцы.

Пресс: 1 подход сгибание ног в висячем положении.
2 подхода сгибание корпуса.


Пятница:

Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 8-10 раз с гирей
Подтягивания узким хватом к себе с прогибом: 8-10 раз
Развод гантелей в наклоне на широчайшие и трапеции 1 подход

Плечи: развод гантелей встороны 2 подхода.

Сгибание рук с гантелями на бицепс: 3 подхода
Разгиание рук с гантелями на трицепс: 2 подхода....


Вроде все, спасибо заранее за уделенное внимание.Кстати,по этой же проге занимался тот чувак,фотки которого я вылаживал,вспомнили?!
Учтите я принимаю протеин и ем витаминный комплекс витаминов группы B.

Наверное вы посчитаете, что много - 2 дня на руки и на плечи...вот это то я и хочу узнать!

Автор: Vasilisk 7.2.2008, 19:29

1-е упр. ваще бред сумасшедшего,
2-е упр. тоже непонятно чё и как,подтягиваться да и ещё прогибаться по-моему не реально из-за нашей физеологии,
3-е упр. совершенно не грузит широчайшие и очень мало грузит трапы.

да и прога сама хреновенькая как-то, тока без обид и не нада дуться,ты сам хотел критики

Автор: Радогост 7.2.2008, 22:17

Да мне с чего обижаться то???Я что девочка?
Подсобите уж будте добры советом!

Автор: Vasilisk 8.2.2008, 0:32

очень много изоляции и дублирующих упражнений,жим на наклонке и на прямой скамье делаются в рамках разных циклов как базовое упр-е для грудных,но уж никак не на одной треньке.
тоже самое про присед,я ваще удивляюсь,как люди могут делать что-либо на ноги после приседа??? и вы ещё пишете,что присед мол тяжеленный,выкладываюсь на всю катушку...бред.
зато втиснули в одну тренировочную неделю целых два дня с бицепсом(видимо по принципу,чем больше,тем лучше),да ещё два типа упр-й.
но,главная фишка проги-полное отсутствие становой...без комментариев

Автор: Радогост 8.2.2008, 7:19

Блин,выходит надо смотреть проги Мистерио и начинать все с нуля?!
А становая,просто в зале ее никто не делает,потому что спину жалко всем....у меня тож проблемы есть определенные.Хотя если кто-нибудь и знал технику,то может и делал бы!
Ну спасибо и на том Василиск!

Автор: misterio 8.2.2008, 9:14

Misterio написал небольшую недостатью, а прогу придумал Василиск. Я только разжевал все так что б было более понятно и обоснованно.

По поводу становой - береч спину - есть делать становую! Если не делать ее спина будет слабой и легко травмируется от других нагрузок! Поэтому если бережеш спину - укрепляй ее. такая вот простая логика. Главное начинай с малых весов, и следи за техникой.
И слушай Василиска а не тех кто у тя в зале становую не делает

Автор: Радогост 8.2.2008, 11:17

Хорошо....можно о технике пару слов раз уж на то пошло!Или ссылку на подробное описание становой!
Я конечно в роликах видел как ее Ятс, Катлер,Колеман,Арни делают..но то совсем другое...да и по-разному,кстати,все они делают!

Автор: Радогост 16.2.2008, 11:59

Ну я между прочим по этой проге(своей) набрал 8 кг за 1,5 месяца!

Автор: Vasilisk 16.2.2008, 12:04

ну сколько можно писать,что первые 1-2 месяца организм растёт от любых нагрузок и тренировок,это же очевидно.
и ещё вопрос, 8кг. чего?

Автор: Радогост 16.2.2008, 12:09

Человеческой субстанции,чего.Я в курсе что первые месяцы все растет быстро...но я не считаю эту пргу плохой...не было бы результата.
И не от любых нагрузок совсем и тренировок!