Версия для печати темы

Автор: terexov81 10.10.2009, 20:01

Вопросы и обсуждения http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&view=findpost&p=72139

Автор: Символ 3.1.2010, 15:38

1. Написано нужно менять разводку и жим каждую неделю на наклонный и горизонтальный.
Допустим первая неделя была жим на горизонтальной скамье и разводка на наклонной
В каком порядке делать упражнения на второй неделе ? Сначала жим на наклонной, а потом разводку на горизонтальной или наоборот?
2. В каком порядке нужно делать на второй неделе легкую становую и тяжелую тягу ?
3. Сколько повторов и подходов делать в упражнениях на плечи при первом номере и делать их до ног или после?
4. Что значит 1хмах в отжиманиях от брусьев?
5. Как нужно правильно варьировать угол на наклонной доске(25-45 градусов) ?
6. Можно ли поменять жим штанги из за головы сидя на стоя?
7. В подтягиваниях широким хватом к груди делать все подходы до отказа ? сколько нужно отдыхать между ними? Только со своим весом их делать?
8. Приседания делать глубокими или чтобы бедра были параллельно полу?
9. Объясните пожалуйста что поменяется если жим на горизонтальной скамье я буду делать не 4х8, а 3х10 ? Что меняется при изменении количества повторов и подходов в упражнении?
10. Сколько нужно отдыхать между подходами, и одинаково ли долго отдыхать в разных упражнениях?

Автор: terexov81 3.1.2010, 17:43

1.1. Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке.Разминка, жим наклонный,потом разводка на горизонтальной скамье.

2.В том же порядке,как и написано в программе, сначала становая,потом тяга в наклоне.

3.3. В третью тренировку (если есть ощущение,что на плечи никогда не хватает сил после приседа),то плечи делаем первым номером один раз в три недели,присед соответственно в этот день делаем легкий 3х15.4х10

4.3х12+1мах,значит,делаешь три подхода по 12ть ра,и четвертый до отказа,по МАХ(кс)имуму.

5.Есть наклонные лавки с регулируемым углом наклона. Вот его и нужно варьировать,от тренировки к тренировке,или можно делать два подхода угол 25,два подход 40 градусов.

6.Можно,а так же можно заменить на любой идентичный ЖИМ,или гантелями,или штангой.

7.Вот тут вопрос интересный..Так как у всех разный уровень подготовки. В идеале подтягивания тоже нужно построить по такой схеме;3х12+1мах,но это не каждый выполнит. Кто не тянет, тот делает три подхода по максимуму,кому эта схема легка, тому дополнительный вес необходим.Отдых по ощущении восстановления,по секундомеру тут точно не получится,просто запоришь очередные подходы.

8.Я рекомендую до параллели пола. Сам так приседаю, кому как нравится,решайте сами.

9.Это долгая песня,но в двух словах, будет меньше рабочий вес,и меньшее количество повторений в упражнении на два повтора.

10.Отдых от 60до 120 сек. Между тяжелыми базовыми упражнениями отдых больше,на изоляции соответственно меньше,около минуты.

Удачи.

Автор: Символ 3.1.2010, 21:30

terexov81
Спасибо

Автор: Символ 9.1.2010, 18:40

Немного изменил программу так как чувствую усталость к концу тренировки:

Понедельник:
жим штанги на горизонтальной скамье 4х8 (1 разминочный, 3 рабочих)
жим штанги на наклонной скамье 45 градусов 4х8 (1 разминочный, 3 рабочих)
французский жим, стоя 3х8

Среда:
приседания со штангой 5х8 (1 разминочный подход, 4 рабочих)
жим штанги из-за головы, стоя 4х8 (1 разминочный, 3 рабочих)
шраги 3х8

Пятница:
подтягивания средним хватом 5х8 (1 разминочный подход, 4 рабочих)
поднятие штанги на бицепс, стоя 3х8
гиперэкстензии 3х8

Только не знаю как правильно добавить пресс в эти дни так как чувствую что если его долбить на каждой тренировке он у меня не восстанавливается.
От брусьев к сожалению не могу отжаться и раза.
Не могу правильно поставить технику становой тяги.
Подойдет ли такая видоизмененная программа для набора массы?

Автор: terexov81 9.1.2010, 21:17

а что ты еще должен чувствовать? Прилив энергии? В зале за час надо выкладываться по полной,а иначе...

Думал у меня сокращенка,с минимумом упражнений, нет же и это кому то мало..Делай свою суперсокращенку,пойдет,но не все мышцы в ней ты прокачиваешь,в изоляции в том числе. Главное питайся хорошо,чтоб рост был и энергии хватало.

Автор: Brom2 9.1.2010, 22:38

Можно ли в массонаборку от Терехова добавить упражнения на шею(сгибание,разгибание с блинами) и если можно то в какие дни?

Автор: Pashok 9.1.2010, 22:55

terexov81 Сделай пожалуйста программу на 3 дня без сокращенки) часа на полтора-два

Автор: sema111.90 10.1.2010, 0:56

1) насчет пресса - как ты понимаешь, что он не восстанавливается? болит? если болит, то не делай его до тех пор, пока болеть не перестанет. Это кстати, касасается и всех остальных мышц.
2) становую я сам делать начал недавно. Становая - самое естесственное движение у человека, тут технику особо ставить и не надо, главное - с первых занятий делай становую с поясом - одел-сделал подход-снял.
Главное в становой, чтобы избежать травмы - соблюдать "блок":
А. Грудь необходимо выпятить для возможности глубокого вдоха и максимального наполнения легких воздухом и затем задержать дыхание. Это положение жесткой грудной клетки не позволит вам сутулить верхнюю часть туловища.
Б. Мышцы живота держать в напряжении, контролируя внутрибрюшное давление, не давая возможности опуститься туловищу вперед.
В. Поясницу прогнуть, держа мышцы позвоночника в напряжении, чтобы я заключительной фазе движения спина не сгорбилась и не произошло защемления в нижнем отделе позвоночника. Эти три одновременно выполняемых действия называются "блок", который предупреждает округление спины, что может стать причиной смещения межпозвоночных дисков при работе с тяжелым весом. (взято из книги Ф. Делавье "Анатомия силовых упражнений")
Вобщем, соблюдай эти три несожных правила, и когда будешь выполнять упражнение - попроси более опытных товарищей на всякий случай посмотреть твою технику выполнения.
3) Брусья. Тут скорее всего у тебя очень слабые трицепсы и плечи. Развивай их жимом лежа или отжиманиями. Удачи!

Автор: Джейк 10.1.2010, 1:08

какие полтора 2 часа? грузчиками хотите быть?или что? а про составить...вам мозг зачем дан?всё нада для себя и под себя делать, а не слепо копировать...

Автор: Антон & 10.1.2010, 2:33

а че это за программа какаето на ней что реально растут? я тоже хочу, покажите пожалуста

Автор: Символ 10.1.2010, 10:44

Чувствую что не восстанавливается тем что например в понедельник те же скручивания могу сделать 15х3.
В среду уже в первом подходе чувствую что 15 сделать не смогу делаю скажем 12 и получается что делаю 12х3 хотя в последнем подходе до отказа раз 10 сделаю
в пятницу сил хватает только на 10х3 хотя в последнем 3 подходе еле 5 раз сделаю.
К понедельнику силу более менее возвращаются и могу снова сделать 15х3.

Автор: sema111.90 10.1.2010, 13:07

ну хз, может быть тут складывается общая усталость за неделю...
те же упражнения, что у тебя в среду, идут у меня в пятницу- после тяжелых приседов, да и упражнений на плечи пресс идет очень туго, при том, что это - единственный день, в кот. я делаю пресс. Это зависит еще от того, что нагружаю те же мышцы.
лучше попробуй сначала делать пресс пока только в понед. и пятницу!
кстати, ты кроме скручиваний какие делаешь еще упражнения на пресс?

Автор: Символ 10.1.2010, 13:21

Раньше делал суперсет - поднимание ног + скручивания. Потом только скручивания. Сейчас пробую пон - скручивания, ср - поднимание ног, пт - скручивания, пон - поднимание ног и так далее.

Автор: sema111.90 10.1.2010, 13:43

лучше делай поднимание ног - потом скручивания, эффективнее получается!

Автор: Символ 10.1.2010, 17:38

При отжиманиях от брусьев локти отводить в стороны или назад? Туловище перпендикулярно полу или чуть наклонить вперед?

Автор: Джейк 10.1.2010, 17:40

всё зависит от целей...хочешь загрузить трицепс локти прижимай к корпусу...хочешь больше загрузить грудь делай на широких брусьях...

Автор: Brom2 11.1.2010, 11:54

Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10

Это как понять ? первый подход 25 градусов, второй 35 градусов, третий 45 градусов?

Автор: terexov81 11.1.2010, 12:05

сообщение N2 пункт 5, и хвати бром пить,он и на внимательность влияет.

Автор: Brom2 11.1.2010, 12:16

ну так если там та же разводка с гантелями 3х10 то как мне её делать два подхода по 25 и ещё два по 40(?45?) градусов?

Автор: Символ 11.1.2010, 13:08

1. На второй неделе жим наклонный делать в количестве подходов и повторов, что и жим горизонтальный 4х8 ?
2. На второй неделе разводка на горизонтальной делать в количестве подходов и повторов, что и разводка на наклонной 3х10 ?

Автор: terexov81 11.1.2010, 16:58

можешь на одной трене сделать 3х10 на уле 30гр,на след.трене на цугле 40гр и тд.
А можешь первый подход 20,второй-30,третий 40градусов. И так и так правильно.(Не думал честно слово,что у когото это вызовет стопор...)

to Символ:
1.да
2.да

Автор: Символ 11.1.2010, 18:52

Это значит только в отжиманиях от брусьев последний подход делать до отказа? В остальных упражнениях отказ в последнем подходе не нужен?

И ещё:
В связи того что решили вопрос о подтягиваниях широким хватом к груди (3х12+1мах вместо 3хмах) то думаю стоит изменить информацию которая находится здесь http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433

Автор: terexov81 11.1.2010, 19:34

Да только последний до отказа,как и везде,впрочем.

В архиве ничего менят не будем,обсуждать будем здесь.

Как заберу ноут с ремонта,напишу сюда прогу-зеркало той,подробности потом.

Автор: Символ 11.1.2010, 20:40

Все упражнения расписаны по рабочим подходам ?
Вот дан например жим лежа 4х8.
Это все 4 подхода с рабочими весами или первый подход 50% от рабочего а остальные 3 рабочие?
Нужно делать перед упражнениями разминочные веса и если да то с какими? Где то видел что даже два разминочных делают...
Я например разминочные веса (чаще всего пустой гриф) делаю только перед жимом лежа, наклонный, стоя, приседаниях и подтягиваниях.
В других просто с воздухом разминаюсь.

Автор: zerb 11.1.2010, 20:48

Имхо один гриф маловато... если мой вес 100кг, я делаю 50 по 10 раз потом 80 по 5 раз... чтоб плавно подходит к большому весу.. а то травму получишь.

Автор: Антон & 11.1.2010, 20:53

симвл,я с тебя ....ею,такие тупые вопросы задаешь,у терехова81 мозг скоро наверно лопнет.
естественно 4х8-рабочие и перед размятся можно двумяпоходами.

Автор: Намтар 11.1.2010, 20:55

Зачем двумя? Одного вполне достаточно

Автор: Антон & 11.1.2010, 21:21

я ж написал,можно И двумя..Когдк ток пришел в зал лучше двумя греванутся перд базой.

грифом сначала,потом палтиником,потом рабочий и 4х10

Автор: terexov81 12.1.2010, 2:02

да,этот парень знает что пишет) два разминочных в начале трени тоже правда.

Автор: Dmitriy 18.1.2010, 14:47

после жима и розводки отжимания на бруссях с весом делаеш

Автор: terexov81 18.1.2010, 15:23

Зависит от физ.развития ,кому то будет не реально 2-3 отжимания сделать (приходит на помощь партнер,или http://muscul.info/forum/go.php?http://www.activsport.ru/product.php?product_id=1425),а кому то нагрузка будет мала,тогда на пояс блины вешать нужно.
Если вопрос личностного характера,то вешаю двадцатку и 3х12.

Автор: Dmitriy 18.1.2010, 15:43

а перерывы между подходами в жыме и в отжиманиях по 1-1,5 мин?

Автор: terexov81 18.1.2010, 19:05

в жиме - 1.5 мин, а что касается отжиманий и подтягиваний,тут опять же индивидуально,кому легко делать,тот и за 40 сек будет готов к след. подходу,кому сложно,можно и три минуты отдохнуть,чтоб совершить полноценный следующий подход,с отдачей на все сто.

Автор: Dmitriy 18.1.2010, 20:14

ну если подобрать вес в отжиманиях такой с каким 12 раз с трудом можна сделать, то я не думаю что за 40 сек будеш готов с етим же весом на 12 раз

Автор: terexov81 18.1.2010, 21:28

Как и всегда, увеличиваем интенсивность или увеличением веса или уменьшением времени между подходами.
Если нет возможности увеличить вес(подвесить блин),то уменьшаешь время отдыха.

Автор: n-i-k-e 25.1.2010, 20:22

А на сколько дней рекомендуешь свою прогу растягивать?

Автор: terexov81 26.1.2010, 0:39

Рекомендую заниматься через день,то бишь сплит расписан на 6-7 дней,а если пользователь- эктоморф, то через два дня отдыха.

Автор: myx 26.1.2010, 1:30

http://muscul.info/forum/go.php?http://radikal.ru/F/s005.radikal.ru/i210/1001/83/404ce3e12a85.jpg.html

Автор: MarkSmart 26.1.2010, 7:18

о..Дима книгу написал возьму с автографом

Автор: Одессит 3.2.2010, 18:02

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10


1. Хотелось бы вписать туда пулловер. В какую тренировку и между какими упражнениями это можно сделать?
И есть ли смысл?

2. Есть ли смысл, по аналогии с отжиманиями на брусьях, добавить еще один подход с максимальным количеством повторений в каждое упражнение? Изменится ли от этого качество/скорость набора массы? Может мне, как новичку, нужно подождать адаптации к тренировкам?

3. Массонаборная программа, на сколько я понимаю, предполагает использования таких весов, чтоб за подход выполнять максимум 8-12 повторений изо всех сил.
А какие из упражнений в данной программе предполагают использование малого веса? Я знаю, что разводка гантелей (т.к. это упражнение для растяжки). Что-то еще?

Заранее благодарю.

Автор: Джейк 3.2.2010, 18:11

1.думаю смысла мало...хотя по желанию
2.нету смысла...на массе нада много кушать и много отдыхать...
3.массонаборная программа предполагает чтобы ты чисто выполнил все сэты с заданным количеством повторений...сделаешь успешно добавляй вес...

Автор: Messeer 3.2.2010, 19:02

Также Разведения гантелей через стороны и Разведения рук в наклоне(задний пучок) ПО ОПРЕДЕЛЕНИЮ не терпят гонки весов.

Автор: legendkiller 8.4.2010, 19:34

а бывает так - что у человека грудь генетически хуже развивается, чем другие части тела?

Автор: Матти 8.4.2010, 19:42

Нет!

Автор: legendkiller 8.4.2010, 19:48

а почему у меня так???
руки пресс ноги плечи намного лучше смотрятся чем грудь.
мб я её не так качаю?
хотя занимаюсь по проге терехова...

Автор: Матти 8.4.2010, 20:02

Дружище!
Все нормально! Твой стаж 1,5 года всего.
То что по проге Терехова это хорошо, но дай немного времени себе!
Твой вес 70 кг, а жмешь 85 в свои 17 лет, это совсем не плохие показатели! Все придет, если мышцы есть то их можно увеличить! Это закон природы!
А вот если будешь давать нагрузку от которой не сможешь востановиться, то о увеличении мышц речи идти не может и это так же закон природы!
Как говорит великий Арнольд "Спеши медлено!"

Автор: legendkiller 8.4.2010, 20:13

спасибо подбодрил))
как правильно распределять жим по тренировкам?
1ая неделя - жим лежа
2ая неделя - наклонный жим
так?

Автор: Матти 8.4.2010, 20:22

Тут я думаю тебе надо к Димке Терехову обратиться!
Его программа - его правила!
Я это к тому, что состовляя программу тренировок, обязательно придерживаешься определенного смысла или скажем так принцыпа общей направленности системы! Ну а лучше автора системы, этого ни кто не расскажет!

Автор: terexov81 8.4.2010, 20:37

ДА, у всех есть слабые и выдающиеся места. Это целая наука, чтобы заставить расти слабые места, только сам себе сможешь помочь,и найти волшебную пилюлю.


Да, так, и разводку тоже меняй.

Также включай на третью тренировку ЖИМ гантелями вместо жима лежа.

Автор: myx 8.4.2010, 20:43

Да. Бывает и такое. Видел я такие случаи.

Автор: Матти 8.4.2010, 20:44

Главное, гогда захочешь выжить - это возможность выжить!
Главное, когда захочешь вырастить мышцы - так же существующая возможность!
Так все таки, возможность мышц к росту есть - если это мышца, то однозначно рост возможен! Далее все зависит от правильности методик и силы воли!
Что, соглашусь с тобой не легкое дело! Но результат - СЧАСТЬЕ!

Автор: terexov81 8.4.2010, 20:56

Я вот примерно знаю как можно свои слабые места развивать,но при детях об этом не скажу, вот немного подросту,и начну слабым местам бой давать.

Автор: legendkiller 8.4.2010, 23:38

Дима, а куда можно в твою прогу вставить пулловер?

Автор: terexov81 8.4.2010, 23:45

в грудной день вестимо.А можно и в спинной, зависит КАК ты делаешь пулловер, и на какие мышцы делаешь акцент.
Если на расширение грудной клетки,то его вообще после приседа делают,но это актуально ДО 18-19ти лет.

Автор: Grindor 19.4.2010, 22:22

У меня воть такой вопрос
Я тренируюсь по массонаборной программе Терехова
После тренировки я не чуствую себя полностью выжатым. Усталость есть, но ещё пару подходов я выполнить в состоянии.
Мне 15 лет, тренирусь 2 с половиной месяца, стоит ли мне увеличивать нагрузки?

Автор: terexov81 19.4.2010, 23:47

между подходами сколько времени отдыхаешь,только честно?

А с одной стороны хорошо,что не выжат как лимон, программа на массу, меньше вероятность зашкаливания кортизола.

Автор: dmg 20.4.2010, 0:02

Мне кажется что в 15 лет рановато по такой программе.
фулбоди, футбол, плавание..турник, брусья.
Рано еще в зал.

Автор: terexov81 20.4.2010, 0:06

и здесь ты прав. но разве автор послушает? Он начал, ему хоца массу набирать, машина запущена....
Grindor,не забывай про правильное питание.

Автор: Матти 20.4.2010, 0:09

Я думаю 15 лет - самое оно!
Только вожжи коней конечно , держать надо серьезно!

Автор: terexov81 20.4.2010, 0:12

все разные,развитие по разному происходит. Себя помню в 15ть уже работал по сплиту. Хотя по началу была и круговая тренировка двумя годами ранее по типу фулбодя,правда названия заморского не знали тогда)

Автор: Grindor 20.4.2010, 7:33

Если честно, то довольно долго =) Минуты 2 - 3 (ну после серьёзных подходов)

Автор: aizenberg 18.5.2010, 15:33

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

1. Чем можно заменить отжимания на брусьях?
2. Чем можно заменить французский жим? Боюсь, что не смогу сделать, не пробовал.
3. Чем заменить становую тягу? тоже боюсь

Автор: terexov81 18.5.2010, 16:09

1. Зачем? можешь вообще не делать если не можешь.
2. Сможешь(если с локтями-плечами все хорошо),начни с пустого грифа,и не вешай на него ничего три тренировки,нарабатывай моторику движения не спеша.
3.Гиперэкстензиями.К становой вернись через полгода,см. пункт 2.

Автор: aizenberg 18.5.2010, 20:01

А можно мне принимать креатин? Силу вроде дает, я же щас до отказа буду делать упражнения...

Автор: terexov81 18.5.2010, 20:58

не нужно до отказа,обсуждали уже. только последний подход до отказа.
начни с протеина лучше.

Автор: aizenberg 18.5.2010, 21:21

В 14 лет можно пить его?

Автор: h1gh 18.5.2010, 21:39

конечно можно..ты же молоко пьешь

Автор: aizenberg 18.5.2010, 21:49

спасибо, я понял, если я буду пить гейнер, меня в жиру разнесет, а не в мышцах, так как я эндоморф, значит мне нужен протеин. Только мой рост 165 и 60кг вешу, может мне будет хватать того, чего я за день просто ем, без химии? я ж маленький, значит "бензина" мало трачу...

Автор: h1gh 18.5.2010, 22:01

протеин - это не химия
если хочешь чтобы тебя не разнесло, поменьше ешь всего с сахаром (но все равно немного ешь), и всякой херни типо чипсов

Автор: Bobless 19.5.2010, 21:14

Хотелось бы услышать ответ от автора программы:
Почему в тренировку на ноги включены только упражнения на разгибатели? Это сделано с точки зрения того, что на начальном этапе юный атлет обойдётся присядами, а заднюю часть бедра догонит уже потом?

Автор: terexov81 19.5.2010, 21:53

??? Почему только, там нет вообще никакой специализации,тем более на разгибатели.... Есть присед,он растит общую массу ног, а бицепс ног получает нагрузку на становой.
В общем прога сокращенная,или около того,так что приседа достаточно, он хорошо растит общую массу,а когда нога будет ,тогда и будут упражнения и на бицепс и на квадрицепс изолированно.

Автор: mrNeKa4ok 22.5.2010, 19:19

Вот далбичи здесь собрались одни, не терехов никто другой не скажет вам подходящую вам программу, то что терехов написал бред и гавно полное и вообще может это ему прет такой вид тренировок, вообще вы овцы какие то идите в зал и спрашивайте персонально у тренера, а не слушать всяких тереховых, для каждого человека все идет по разному.
p/s и вообще че-за хн9 в каком то разделе видел что кто то пишет, что после 25-30 грудная клетка не растет или тяжко растет имхо бред ) те кто так пишут мавры, которые сами не могут достич таких результатов ).
pppp/sssss и вообще харош гнать насчет питания, типа бла бла 6 -7 раз, а если ты жрешь 2-3 раза то не вырастешь, вы мавры отвечаю, здесь так же для каждого по разнмоу, я вообще нехуя не ем и расту как на дрожжах без ас, могу жрать могу не жрать спорт пит результат так же от меня зависит, есть те кто жрет не переставая и не вырастает, так что харош пудрить мозги новичкам был здесь год назад нихрена не изменилось все пишут бред какой то.

а те кто пишут те просто жалкие показушники своих якобы знаний ) просто пытаютсья из себя бб-ов корчить ) по 7 раз бла бла ))
НОВИЧКИ ВАМ
ТО НЕНАДО ВСЕ НЕ АК СЛОЖНО И ПРОГРАММУ ПУСТЬ ПИШЕТ ВАШ ТРЕНЕР!

Автор: h1gh 22.5.2010, 19:56

после этой хуйни читать не стал, лечи мозг

Автор: Dmitriy 22.5.2010, 19:56

Вот ище один малолетний долбойоб

Автор: terexov81 22.5.2010, 20:37

1. за языком следи или за мыслями своими.
2.почему бред и гавно,поясни, аж интересно стало? Читал ДО только положительные отзывы.
3.Опять оскорбления, почему по отношению ко мне в том числе так неуважительно?
4.Скелет вообще не растет после 21 года, учи мат часть!
5.Фотки,покажи прогресс,как растешь на дрожжах,тебе 3и дня на все про все!


начиная с первого поста прослеживается юношеский максимализм, все не так просто в этой жизни,,,,паря,так же как и в спорте.

Автор: prof7209 22.5.2010, 20:53

злой то какой, чем тебе терехов неугодил? по человечьи спросил бы, выложил бы свои данные, прогу, и т.п., может бы что и порекомендовали персонально для тебя, terexov81 никого неигнорит и всегда советом поделится, а с таким отношением вообще вы овцы какие то както даже невозникает желания общатся с тобой, если есть тренер канеш прекрасно, а если нет то форум очень хорошо помогает

Автор: Immortal79 22.5.2010, 23:05

Димко, не бань его
Я хочу еще почитать

Автор: terexov81 22.5.2010, 23:07

а то, для этого время и дал,жду конструктивной критики,оно тоже нужно,но обосновано.Ежели минусами не закидают его..


критика типа ТЫ БАРАН И НЕ ИПЕТ - не катит.)

Автор: Матти 23.5.2010, 1:11

Да... интересно и мне, почитать, что можно у Терехова в программе считать бредом? И как на суточном, трех разовом питании можно бороться с катаболизмом?

Автор: kult 23.5.2010, 2:52

[quote name='Матти' date='22.5.2010, 15:11' post='92912 И как на суточном, трех разовом питании можно бороться с катаболизмом?
[/quote]
Матти,так тебя этот вопрос не должен мучать...помнится для тебя катаболизм вобще не существует.

Автор: h1gh 23.5.2010, 7:18

а вот это легко, я с 78 до 89 за 3 месяца нагнал осенью, еще нихрена не зная о правильном питании
просто жрал 3 раза в день все подряд ( а иногда и 2 даже) при это белка ел если 1 гр то заепись, а может и меньше
другое дело что и пузо набралось)) ну это оттого что я сладкого жрал прям горами

Автор: n-i-k-e 23.5.2010, 10:12

Тебе лето-то тогда сколько было?

Автор: terexov81 23.5.2010, 10:23

правда есть в его словах, меня будет переть (на весах) от одного плотного приема в сутки, но вопрос вот в чем, хочешь набирать качественную массу,ешь часто средними порциями

Автор: h1gh 23.5.2010, 10:28

20 лет мне было...и есть

Автор: n-i-k-e 23.5.2010, 10:52

Ну тогда остается только позавидовать.

Автор: Матти 23.5.2010, 12:09

[quote name='Матти' date='22.5.2010, 15:11' post='92912
Матти,так тебя этот вопрос не должен мучать...помнится для тебя катаболизм вобще не существует.
[/quote]
Я помню, даже писал здесь, что питался всего три раза в день и рос, это было в армии, но я после каждого приема пищи через полчаса-час пил (армейский) яичный порошок на воде!
Но все же это не сравнимо с полноценным расчетливом питании раз эток 8 за день!

Автор: kult 23.5.2010, 12:19

Я вовсе не о том...тобой было написано,что мышцы не разрушаются,а просто сдуваются при отсутствии тренинга... Так чего же ему тогда боятся,если он тренируетя регульрно? О каком ты тогда говоришь катаболизме,если до этого утверждал,что не существует такового...

Автор: Матти 23.5.2010, 14:45

Так Генадий ! ПоФторюсь для тебя!
В отсутствии тренинга, сами волокна мышц не разрушаются, а вот объем уменьшится за счет отсутствия питательных вешеств (перечислять не буду), которые наполняют сами волокна за счет стимулиции тренингом и подачей пищи!
Так вот: пока человек правильно тренируется и питается, в его организме преобладает анаболизм! А в отсутствие тренинга все надутое и набранное немедленно будет подвержено катаболизму (распаду) за отсутствием необходимости во всем набранном, но к самим мыш. волокнам это не относится! Они заложены природой для постоянного присутствия на костях, для их перемещения ( разбираю только скелетные мышцы) Да же у не действующих конечностях инвалидов, мыш. ткани имеются хотя к ним нет сигналов!

P.S. Ну сколько же можно тебе это объяснять?

Автор: terexov81 23.5.2010, 16:12

Геныч не засоряйте эфир, жду ответ мрнекачка.

Автор: Курский 28.5.2010, 19:14

Здравствуйте. У меня рост 180, вес 56, 19 лет, записался в тренажерный зал, вот ищу программу тренировок... Интересуют такие вопросы: у меня есть небольшое искривление позвоночника (не очень сильное), можно ли делать приседания со штангой и становую тягу? И нужны ли креатин, протеин, гейнер (как сейчас так и в дальнейшем) или хватит просто хорошего питания?

Автор: Spartacus 28.5.2010, 20:04

Приседания и становую только с небольшими весами и очень технично осторожно делай, а лучше, безопаснее будет, жим ногами - сгибания, разгибания и гиперэкстензии делай. Кушай часто 6-7 раз средними порциями 30-40% белки и углеводы 70-60% - вот это сбалансированое пмтание для роста мускулатуры. Креатин, аминокислоты и протеины очень помогут рости быстрее.
Успехов!

Автор: kult 28.5.2010, 20:54

Ты ему так написал,как буд то у него не искривление,а травма спины...с этим забалеванием у нас 80% населения,да и сам я к слову имею эту "балячку" и знаешь,ничего как то приседается...

Автор: Курский 28.5.2010, 21:37

Спасибо! Там тренер есть, технику покажет... это главное я так понимаю.

Автор: terexov81 28.5.2010, 21:42

в принципе все верно написал, это лучше чем совет- пох брат,ипошь у нас у всех спины кривые. Пусть лучше с маленьким весом технику нарабатывает, оно полезней будет полюбому.


правильно понимаешь.

Автор: Kerl 28.5.2010, 21:46

Я когда от института мед осмотр проходил ,меня хирург пугать стал этим искривлением, у парниши передо мной при приседе откололся кусок позвоночника. Так хирург этот дал мне брошюры там написано как исправлять(упражнения). Вот исправил, недавно мед.ком. проходил. Так что два месяц и все ок со спиной.

Автор: alexeyborzov 6.6.2010, 16:00

земляк, приезжай в чимкент, благо рядом это. я тебе твой язык вырву и в задницу засуну.

Автор: Chelubey70 6.6.2010, 18:33

))))Улыбнуло, как mrNeKa4ok написал - нифига не ест, а всё растет Наверное, воздух целебный и мышцы сами по себе раздуваются...
Просто интересно, как этот задрот (mrNeKa4ok) выглядит? Есть у кого какие предположения?

Конечно же, будучи субтильным "ботаном", можно рассуждать о вреде силового стресса для организма и отстаивать свои взгляды на эти вопросы. Это не возбраняется Но не такими же словами!

alexeyborzov, лучше пальцы (вырвать и засунуть), чтоб больше никогда к клаве не подходил и больше никогда в жизни не печатал.

Автор: n-i-k-e 6.6.2010, 18:36

Леш, во ты опомнился. Он это аж 2 недели назад писал

Автор: alexeyborzov 6.6.2010, 19:02

я только сегодня этот шедевр увидел.

Автор: Джейк 6.6.2010, 19:10

я кстати тоже)))

Автор: terexov81 6.6.2010, 19:29

крайний справа
http://muscul.info/forum/go.php?http://radikal.ru/F/i038.radikal.ru/1006/fd/ac702ab2b4b3.jpg.html

Автор: alexeyborzov 6.6.2010, 19:39

вот как он выглядит
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.radikal.ru

Автор: Курский 7.6.2010, 19:36

Начал работать по программе, возникло несколько вопросов:

1. На брусьях отжимаюсь нормальное количество раз, но вот только после первой тренировки на следующей неделе стало болеть плечо в суставе, именно при отжиманиях от брусьев... на любых других упражнениях с ним все нормально... Можно ли чем-то заменить брусья? И что может быть с плечом (еще месяц-два назад когда только на брусьях пытался заниматься было то же самое... сначала нормально, а потом плечо беспокоило).

2. Подтягивания широким хватом к груди вообще не могу делать совсем маленькое количество раз, чем можно заменить?

3. Икры как делать? На тренажере, просто стоя со штангой или как-то еще?

4. Приседания со штангой, видел вариант выполнения когда пятками становятся на блин или другую небольшую возвышенность, сказали что так меньше травматичность, стоит так делать? И в чем разница?

Пока все, за 1.5 недели с 55 до 58,8 набрал, все идет отлично! Заранее спасибо за ответы!

Автор: h1gh 7.6.2010, 20:00

1) если на трицепс - отжимайся между скамеек с весом, ун если там не будет плечо болеть
2) делай, начинай с малого но делай!
3) в тренажере, также сидя
4) не нада пятками становиться...

Автор: KlaSSik 8.6.2010, 10:15

1. С плечом таже проблема и у меня. Думал переболит, закачаю - нифига. Еще хуже. Брусья заменил на ЖУХ (жим узким хватом) и француза. Это если конечно ты брусьями работаешь на трицепс а не на хрудь. Если хрудь то я думаю ты сам знаешь чем заменить...
2. Я делаю в ГАК машине. Есть тренажер еще сидя можно делать. Можно в Смитте стоя на бруску или на блине. Вариантов куча. Зависит от комплектации твоего зала.
3. Делай, ставай на скамейку, пусть тренер (подстрахуй) подымает тебя. ОДним упражнением ты его не заменишь, если вообще заменишь. Я делал на спину: тага штанги в наклоне, тяга блока к груди широким хватом (самое похожее на подтягивания), тяга гантели к поясу.
4. Не надо никуда становится. Одевай пояс и вперед.

Автор: Dem 8.6.2010, 11:37

По пункту 4 не совсем согласен - стоит попробовать оба варианта. Я, например, не могу приседать стоя просто на полу - заваливаюсь вперед, а на небольших блинах все нормально.

Автор: Матти 8.6.2010, 12:01

Мне так же удобнее приседать с подставкой, толщиной в 2см.
Почему так категоричны некоторые в этом ?

Автор: KlaSSik 8.6.2010, 12:51

Я сначала тоже приседал с доской в 2см под пятками. Потом прочел "Силовые тренировки - избавься от заблуждений - Фалеев А.В." (На сколько помню то в этой книге), и перестал. Скажем так поверил Фалееву Почему плохо или хорошо от себя ничего написать не могу. Пробовал и так и так. Понравилось больше без подставки.

з.ы. на счет книги не уверен но вроде бы в ней описывалось что не нужно подставок. Давно читал точно не помню.

Автор: Матти 8.6.2010, 12:57

Я также много слышал о доводах и за и против!
Ты не помнишь с чем смысл по Фалееву?

Автор: KlaSSik 8.6.2010, 13:16

Все же перепутал я книгу но не Автора.
Книга: Анти-Мак Роберт или думай по-русски.
Вот что пишет автор:

Различные советы

Старайтесь не приседать с голым торсом или в мокрой от пота майке. Это значительно снижает устойчивость грифа на спине и будет мешать выполнять упражнение. Если все-таки это придется сделать, то нанесите на спину или майку мел в том месте, где будет располагаться гриф. Гриф будет меньше соскальзывать со спины. Берегите колени не только бинтами. Часто можно увидеть, как неопытные спортсмены подкладывают тонкие блины или дощечки под пятки при приседаниях. Причем, если их спросить, зачем это они делают, они даже не смогут ответить вразумительно. Просто они это где-то видели. И так действительно иногда делают некоторые атлеты, имеющие плохую растяжку. Между тем этот вынос тяжести тела немного вперед сильнее будет нагружать колени. Поэтому, будет гораздо рациональнее вместо того, чтобы перегружать колени, заняться растяжкой своих ахиллесовых сухожилий, приводящих мышц бедра и ягодиц. Имея гибкие и хорошо растягивающиеся мышцы, вы сможете удерживать равновесие, не прибегая к бруску под пятками.

Автор: terexov81 8.6.2010, 13:25

все верно,зависит от длины ахилесова сухожилия. кому то не реально приседать без проставки.


тяжелоотлетическая обувь с каблуком, вот они и приседают без проставок. (к слову)

Автор: Матти 8.6.2010, 15:12

ВОт и о ом же, даже обычная обувь, в обычной жизни, имеет каблук!

Автор: Спрут 11.6.2010, 12:49

Перед тем, как задать вопрос по теме, спрошу другой, ибо они должны идти именно в таком порядке.

1. Правда ли, что нужно постоянно чередовать массонаборный цикл и "высушивающий" с интервалом в несколько месяцев, а не набирать до упора долгое время, по нескольку лет например, а потом сушится?

2. Если да, то сколько недель имеет смысл беспрерывно заниматься по массонаборке Терехова? Если тут всё настолько индивидуально, что нельзя дать даже примерный ответ, то что должно послужить мне сигналом "Всё, пора заканчивать массонаборный цикл"?

Автор: terexov81 11.6.2010, 12:58

1.Почитай тему "циклирование" ты говоришь щас именно о нем. Считаю,что циклировать начинать нужно после определенного стажа 1.5-2года.
2.после вводной программы на 2 месяца приступаешь к данной проге и работай по ней год, а сигналом прослужит твое тело, через полтора года научишься его слушать, это раз, а два, это сигнал - цель,которую ты преследуешь, вот от цели и нужно отталкиваться, как тебе циклировать,а так же от твоего телосложения.

Автор: Спрут 11.6.2010, 13:03

Спасибо большое. Я всё понял.

Укажите мне, пожалуйста, где я могу с ней ознакомиться.

Автор: terexov81 11.6.2010, 13:11

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715&hl= почитай,о чем пишет дяденька, а если тебе покажется программа слишком объемной и не выполнимой в течении одной тренировки ,то предлагаю разбить http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&view=findpost&p=72141

Спрут,я правильно понимаю,что только начинаешь или планируешь заниматься?

Автор: Спрут 11.6.2010, 13:22

Через неделю иду в зал.
До этого занимался дома - отжимания, пресс, легкие гантели.
Имею достаточно атлетическое телосложение для человека, чьей ноги в зале не было, но торс подзаплыл и большие бока. Хотелось бы скинуть пару килограмм жира и набрать пару килограмм мышц на его место.

Автор: terexov81 11.6.2010, 13:25

ну молодец,правильный подход, удачи в занятиях!

если не секрет,как нашел программу?

Автор: Спрут 11.6.2010, 13:40

Спасибо огромное.
Наткнулся на нее полазив по форуму. Она мне показалась вполне адекватной и логичной, даже несмотря на то, что я не особо соображаю в этих делах. Да и отзываются, смотрю, все хорошо, советуют таким же новичкам, как и я.

Автор: Nahrad 15.6.2010, 14:19

хотел бы спросить, чем можно заменить СТановую? просто неочень охота травмироваться.
и в одну тренировку надо делать всего 4 упражнения?
просто раньше я не работал по программам, а тупо делал одно и тоже на каждой тренировке.(получалось у меня в день 8+ упражнений)

Автор: terexov81 15.6.2010, 22:11

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2123

в среднем около 5ти, чтоб уложиться в сорок минут, дольше заниматься в зале не имеет смысла(если не худеешь конечно)
Хотя некоторые считают,что и 5ть упров много. посмотри в архиве суперсокращенки.

Автор: x-man 22.7.2010, 21:46

Подойдет ли такое питание для массонаборки и тренировке на силу:

Первый прием:
7.00 рис\гречка

Второй прием:
10.00 Кифир 1% 0.5мл

Третий прием:
13.00 ??? (возможно протеиновый коктель)

- 2-ой и 3-ий приемы в школе


Четвертый прием:
~14.45-15.30 рис\гречка + кифир 1% 0.5мл

~17.30-18 тренировка

Пятый прием:
2 банана и 0.3-0.5 молока(сразу после тренировки)


Шестой прием:
20.30 Куриное филе ~150-200грамм + рис\гречка


Седьмой прием:
22.00 Творожная масса 1%

Автор: Bobless 23.7.2010, 0:17

многие спортсмены себе низкоуглеводку менее жесткой составляют, чем твоя диета на массонабор) тут и углеводов, и белка совсем мало
никуда такое питание не годится, вот тут бери http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2736

а в чём проблема есть в школе нормально? я помню вечно в столовке объедался, где сто рублей на обед выше крыши хватало. И в универе так же делаю, правда цены уже не те)

Автор: Матти 23.7.2010, 1:05

Шобы рости в силе и массе ! Надо добавить грам 500 грудок !
И Гейнер после трени !

Автор: x-man 23.7.2010, 7:39

Большое спасибо за ответы.

Автор: kiLLa 3.8.2010, 19:31

Здравствуйте, у меня вопрос по силовой программе Терехова, как повлияет на результаты то, что я сделаю программу на 2 дня, присед перекину к первому дню, времени нет ходить 3 раза в неделю.

Автор: legendkiller 25.8.2010, 23:02

а не легче делать например? (если 2 раза в неделю)

во вторник - 1 тренировка
в пятницу - 2 тренировка
во вторник - 3 тренировка
в пятницу - 1 тренировка
во вторник - 2 тренировка
в пятницу - 3 тренировка

и так далее

Автор: Dennja 27.8.2010, 12:03

У меня вопрос. За все дни всего одно упражнение на бицепс. Не маловато?

Автор: Джейк 27.8.2010, 12:44

это же массонабор...вполне достаточно...а если силы остаются то можно еще молот сделать в 1 -2 подходах...

Автор: Dennja 27.8.2010, 12:52

суперсерией добивать?

на трицепс вон два упражнения ) так не честно )

Автор: Джейк 27.8.2010, 12:54

какой суперсерией...сколько умных слов)
трицепс больше вот поэтому и подходов больше

Автор: Dennja 27.8.2010, 12:55

вот так вот )
поясняю.
сделал штангу стоя, бросил и тут же молоточком добил )

Автор: Матти 27.8.2010, 13:01

Нормально ты так... бицепс ростишь !
молоточком по бицепсу! Не больно ?

Автор: Джейк 27.8.2010, 13:10

я не знаю)моё мнение что массонабор тут ничего заумного придумывать не надо)работать себе спокойненько в 8-12 повторениях и много много кушать...

P.S. наконец то осень))гейнер уже ждёт)))

Автор: Dennja 27.8.2010, 13:10

все по науке ) хрясь по нему молоточком, он и опух ) следовательно увеличился в размерах

так как насчет такой схемки? или отдельно еще одно упражнение добавить можно?
и в догоночку еще вопрос. правильно ли я понимаю термин "массонабор"? прощай рельеф, здравствуй больший размер одежды?

Автор: Джейк 27.8.2010, 13:20

из крайности в крайность)))у кого как)у кого может и прощай)а у кого может и здравствуй)

Автор: Dennja 27.8.2010, 13:27

говоря проще, наращиваем мясо?
тогда чем другие программы отличаются?
сори, если туплю.

Автор: Фрай 27.8.2010, 13:36

Тут alex_t выкладывал очень толковую статью о питании и "массонаборе". Почитай на досуге.

Автор: Джейк 27.8.2010, 14:16

ссылку скинь пожалуйста

Автор: Фрай 27.8.2010, 14:35

Та не вопрос, держи))
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=4409

Автор: terexov81 27.8.2010, 16:26

тут меня чет мысли посещают что и его много)
т.к. подтягивания обратным хватом(поуже) нормально бицу забивают, и есть впечатление,что их хватает для роста.
А когда эту маленькую двухголовую мышцу долбишь со всех сторон, то она постоянно пребывает в стрессовом состоянии и расти отказывается, просто некогда ей)

З.Ы. речь естественно о не химических занятиях.

Автор: Матти 27.8.2010, 16:41

И не о тренировках Матти !

Автор: Фрай 27.8.2010, 17:29

Дык це плохо, бицом значит тянем, а не спиной))

Автор: Yopt81 27.8.2010, 20:30

Мне кажется это очень не просто - выключить мышцу в многосуставном упражнении.
Научи

Автор: Фрай 27.8.2010, 20:37

Не выключить, а свести на неё нагрузку к минимуму.

Автор: h1gh 27.8.2010, 20:44

лямки и предельная концентрация на спине, я после подтягиваний руки не чувствую что забил

Автор: terexov81 27.8.2010, 23:56

а лямки и впрямь тема! с ними можно концентрироваться на все сто . Хотя сам и не люблю, даю возможность кистям поработать на хват,а вот когда лямка на подтягиваниях или тяге вертикального блока,это чтото, сразу чувствуешь 100% работу широчайших.

Автор: LINZ 28.8.2010, 0:19

Т.е. хват/кисти выключать и тянуть чисто лямками? Или как?

Автор: Yopt81 28.8.2010, 0:19

Слышал что надо хват делать открытый, в подтягиваниях и тяге, тогда лучше чувствуется широчайшие

Автор: terexov81 28.8.2010, 0:48

оденешь,почувствуешь, напряжение с кистей-предплечий уходит, попробуй обязательно.

Автор: Курский 30.8.2010, 17:45

Занимаюсь потихоньку по данной массонаборке. Становая и присед вроде потихоньку растут, с пустых грифов выросло до 35кг присед и 50кг становая. А вот жим лежа вообще в ступоре:( Занимаюсь больше двух месяцев, с небольшими перерывами, а жим как был 40, так и остался. Как бы даже не уменьшился... тяжеловато стало и 40 делать. Думаю как одна из причин - занимаюсь в зале один, и никто не страхует, может не до конца выжимаю... вообще ничего не понимаю, что делать?

Автор: Джейк 30.8.2010, 18:11

кушать и спать вот где секрет

Автор: Фрай 30.8.2010, 18:17

Курский, что-то мне говорит, что за весом гонишься. ГЖЛ этого не любит. "Стремись не 150 на штанге, а к 50 в руке"(С) Один очень большой и умный дядька.

Автор: Qvato 31.8.2010, 22:28

Привет всем! Прочитал тут вот это: "Так вот, если вам нужна программа для вас, то пишите свои габариты и чего вы хотите добится я думаю вам сразу дадут совет по какой программе лучше будет для вас" И собственно хотел бы услышать от вас какие нибудь советы

Рост: 184.5 см
Вес: 100 кг

Сейчас делаю такие упражнения:

Понедельник:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 4х8
2. Бицепс на наклонной скамье гантелями 5х5
3. Французкий жим лежа 4х12
4. Пресс 5хМаксимальное количество повторений

Среда:
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 4х8
2. Тяга штанги в наклоне к поясу 4х12
3. Присед 4х8х12
4. Пресс 5хМаксимальное количество повторений

Пятница:
1. Разводка гантелей лежа на горизонтальной скамье 4х12
2. Тяга штанги к подбородку 4х12
3. Жим штанги сидя за голову 4х8
4. Пресс 5хМаксимальное количество повторений

Подкорректируйте, или напишите мне новую программу с мышцами которые учавствуют в "типа" моей программе.

Автор: LINZ 31.8.2010, 22:34

Прога - отстой полный, мешанина какая-то. Попробуй лучше эту:



Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Автор: Qvato 31.8.2010, 23:09

Турник у меня на 0, а на брусьях раза 3 сделаю :( Становою не делаю потому что за спину боюсь, два раза срывал хоть и не в зале и больше не хочется :(

Автор: terexov81 31.8.2010, 23:24

замени вертикальной тягой на блоке
убери брусья значит
с каким весом срывал? и на сколько раз делал,что сорвал? На раз?

Автор: Qvato 31.8.2010, 23:46

Дело было не в тренажерном зале, еще в школе показывал какой я сильный и бамц и в общем приятного мало, я ели присед делать начал и то с весом 50-60кг. страшно както больше, я так понимаю что атлетический пояс всегда на присед надо одевать и затягивать потуже, это так?

Автор: Qvato 31.8.2010, 23:51

Что это "гиперэкстензия" и с каким весом, как его подобрать под себя? Можно все таки с этой программы вырезать становую?

Автор: prof7209 1.9.2010, 0:00

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=bIVWh_Qbckk&NR=1
типа этого, делай без веса дополнительного, пока совсем легко нестанет, а когда дойдеш до отягощений, то лучше в руках держать перед собой, а то как на том видео по затылку настучиш себе блином

Автор: LINZ 1.9.2010, 0:04

Вырезай становую, чё поделаешь, мы ж не звери какие-то . Всё пральна, экстензии делай. Получается:

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 3х8
Жим на наклонной скамье 3х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Тяга штанги в наклоне к животу 3х10 или Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах или Тяга верхнего блока 3х10
+ шраги по желанию 3х10
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

как-то так

Автор: Qvato 1.9.2010, 0:17

Подтягивания широким хватом к груди 3хмах или Тяга верхнего блока 3х10
ну подтягиваться я не могу :( можно делать тягу на вертикальном блоке к груди и за голову?

Автор: LINZ 1.9.2010, 0:21

Тяга верхнего блока это тоже самое, так что делай на здоровье. Всё, я спатьки...

Автор: prof7209 1.9.2010, 0:26

дополню, тяни до груди, заголову для плечей нефонтан, я тоже спатьки

Автор: Qvato 1.9.2010, 2:44

Понедельник: Грудь-трицепс

1. Жим штанги лежа на скамье 3х8
2. Жим на наклонной скамье 3х8
3. Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
4. Французский жим лежа 3х10
_____________________________________________________________
Среда: Спина-бицепс

1. Размяться гиперэкстензиями
2. Тяга штанги в наклоне к животу 3х10
3. Тяга верхнего блока за голову 3х10
4. Шраги 3х10
5. Подъем гантелей - бицепс 4х8
_____________________________________________________________
Пятница: Ноги-плечи

1. Приседания 4х12
2. Икры 5х12
3. Жим штанги из за головы сидя 4х10
4. Разведения гантелей через стороны 3х12
5. Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
6. Шраги со штангой или с гантелями 4х10
_____________________________________________________________

Хочу уточнить как делать это упражнение "Разведения гантелей через стороны 3х12" и на счет подбора веса, как его под себя определить?

Автор: prof7209 1.9.2010, 6:55

здесь http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=sH-t4mX3FZg
про вес там тоже сказано как подбирать

Автор: terexov81 1.9.2010, 16:07

все от выяпонов. Хотел показать,показал,но не силу,а глупость.Надеюсь это был для тебя хороший урок? Почитай http://muscul.info/forum/index.php?act=findpost&pid=72332 и не повторяй чужих ошибок.
А пока гиперэкстензией укрепляй спину,как парни писали, а как укрепишь,там видно будет.

Присед новичку да в первый раз и с пустым грифом не зазорно начинать.

Пояс потуже,но смотри чтоб дышать мог.А то сознание потеряешь.

Автор: Qvato 1.9.2010, 23:30

урок хороший

Автор: Psycho 2.9.2010, 12:20

У меня следующий вопрос:

Например: я делаю приседания, сделал 4х12 с 80 кг. На следующей тренировке я прибавляю вес до 90 кг и делаю 4х10.
Вопрос: что делать дальше? возвращаться на меньший вес или делать 90 кг до тех пор, пока не добьюсь результата 4х12?

Автор: Dem 2.9.2010, 13:50

Дойти до 12-ти...

Автор: terexov81 7.9.2010, 0:30

это нормально. попробуй прибавь время отдыха, а вообще это закономерно,при прибавке на штанге последние подходы не дорабатывать пару повторений, но к этому нужно стремиться,и как это получилось-добавь вес, и снова стремись.


З.Ы. парни,пишите вопросы в теме.

Автор: legendkiller 9.9.2010, 9:15

Дим, можно ли например сделать так:
в жиме, приседе, тяге - пл циклы
а в других упражнениях - легкие/тяжелые недели

?

Автор: terexov81 9.9.2010, 10:36

это вопрос наверно больше относится к циклированию,а не к данной проге. Проработай пока чисто силовой цикл(как договаривались.к другим не относится) потом вернешься к этому сплиту.

Автор: legendkiller 9.9.2010, 12:10

то есть другие упражнения мне с рабочим весом постоянно делать?

Автор: terexov81 9.9.2010, 13:46

то естьhttp://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433&view=findpost&p=72140 или какая у тебя прога,занимайся месяц-два так.

Автор: legendkiller 9.9.2010, 14:17

так вес постоянно рабочий использовать чтоли?

Автор: terexov81 9.9.2010, 14:37

5х5 делаем ровным весом, при выполнении запланированого,прибавляем по 2.5-5кг и тд. Обсуждалось и не раз,читай по ссылке примечание 3.

Автор: legendkiller 9.9.2010, 15:49

Дим ты издеваешься?)))) я же сказал сразу

я не про тягу жим присед говорю

Автор: Матти 9.9.2010, 16:22

Ты сформеровал бы, не КОНКРЕТНЫЕ ВОПРОСЫ, А САМУ ПРОБЛЕМУ НЕЯСНОСТИ.. больше текста пиши!
А то вы так будите долго понимать друг-друга !

Автор: legendkiller 9.9.2010, 16:34

я ведь сразу написал - что в базе делаю ПЛ циклы
а вопрос был - как циклировать нагрузку в ОСТАЛЬНЫХ упражнениях

Автор: terexov81 9.9.2010, 16:51

так там написано ведь все, 3х8, вот и подбирай вес, которым можешь делать. ну что уж ты...

Автор: citer 17.10.2010, 13:49

С какими весами работать по этой программе вешу 61кг рост 174см жим лежа 75

Сколько по ней заниматься?

Автор: Yopt81 17.10.2010, 13:51

с такими с какими сможешь сделать заданное количество повторений

Автор: citer 29.10.2010, 18:11

тяга штанги в наклоне к животу 3х10 делал это упражнение

какие мышцы качаются и что я должен чувствовать после этого упражнения)?

Автор: h1gh 29.10.2010, 18:57

интересно а как ты его тогда делал если не понимал для чего оно

Автор: citer 30.10.2010, 12:35

Подтягивания широким хватом к груди 3хмах его можно заменить на что нибудь другое??

Автор: Yopt81 30.10.2010, 12:36

Ну если только тягой верхнего блока

Автор: citer 2.11.2010, 23:41

А как будет лучше К груди ИЛИ За голову???

Автор: terexov81 3.11.2010, 0:10

и так и так,через раз.


прозрачно,но думаю понятно

Автор: Yopt81 3.11.2010, 1:48

За голову осторожнее, весьма травмоопасно может быть

Автор: citer 27.11.2010, 17:24

Гирьки можно добавить в эту программу?
или заменить

Автор: terexov81 5.12.2010, 15:23

Коль гирьки у тебя в почете,гирьками замени жим сидя или стоя,в плечной день.

Автор: Doger 6.12.2010, 17:36

"Разминка гиперэкстензиями" сколько раз и по сколько подходов делать?

Автор: terexov81 7.12.2010, 11:50

если перед становой то пару подходов по 20-25 , а если без становой ,то 3х25, и 4й до отказа.

Автор: Sharkk 13.12.2010, 14:04

День добрый!
У меня такой вопрос. За службу в армии набрал 5кг, но исключительно в ногах, теперь хотелось бы и акцентировать внимание на росте в торсе. Как эффективно видоизменить сию программу?

Забыл сказать, что между тренировками 3 дня отдыха, т.е. можно двухдневку сфарганить.

Автор: Злодей Педро 13.12.2010, 14:10

а ты что там делал,что в одних ногах 5 кг??поделись секретом как это у тебя получилось

Автор: Sharkk 13.12.2010, 14:46

По сопкам в снаряжении сайгаком скакали, плюс телефонистом по началу был радиостанцию Р-107 таскал. =)
Вопрос не в этом состоял.

Автор: Fallkonaft 13.12.2010, 15:55

Вопросик! я стараюсь чередовать Становую и Гипер. так прогресс лучше в становой, Гипер делаю с весом, от 15-20кг блином держа на груди. 25 раз явно нереально, делаю по 12. Нормально если так?

И еще, извиняюсь, что влезаю в "прогу". Но очень интересует этот ньюанс. Короче говоря, многие мне утверждают, что спину без толку прорабатывать менее 12 повт. Скажите плз, в связи с чем запланировано 8-10? Я действительно хочу разобраться. Прошу не надо отвечать, типа: "ну и слушай "многих" или "написано 8-10 - делай!"

Спасибо.

Автор: h1gh 13.12.2010, 16:52

ты сначала спроси у своих советчиков, почему без толку менее 12, а мы послушаем

Автор: Kliller 13.12.2010, 17:09

вообще спину советую качать малоповторкой(3-6), но можно и пампом попробовать, организмы ведь у всех разные.
Кстати недавно прочитал про одного бодибилдера он говорил про накачку дельт "если мне понадобиться 2 кг гантеля для разведений, я ее возьму и пох что обо мне подумают, он исповедует тренировки памп.

Автор: Злодей Педро 13.12.2010, 18:09

кстати смех смехом,но я тоже на дельты беру лёгкие гантели и как бы это смешно со стороны не выглядело,делая чётко упражнение-получаешь разрывную нагрузку,а то любителей папонтоваться с большими весами в спортзале хватает-а прогресс у них далеко не ушёл

Автор: terexov81 15.12.2010, 0:12

а никак не нужно, оставь приседы,или воткни вместо жимоног, и про икры не забывай.ну если тебя эта разница сильно беспокоит, то делай через неделю их, а на другую треню делай конкретный напор на дельты+икры.

Автор: terexov81 15.12.2010, 0:16

1.Нормально
2.Влезать и вникать нужно, молодец,Спина к слову растет от более силового тренинга, но чревато травмами в неумелых руках,так что берется 8-10.
3.Слушай многих, анализируй и делай правильные выводы. Слушай организм.

Автор: Fallkonaft 15.12.2010, 15:09

3.Слушай многих, анализируй и делай правильные выводы. Слушай организм.

Спасибо, за лояльный ответ. А то уже страшно задавать вопросы, особенно на некоторый "понтовых" форумах. Где ты или молча поддакиваешь местному троллю или ты не достоин быть ббилдером!!

Собственно этим и занимаюсь. Беру, пробую, смотрю что прет именно мне. Я то уже определился на ближайшее будущее и с макроциклами, и с повторениями. Мне действительно эффективнее 8-10. Собственно у Вас и взял это на заметку еще в марте мес.
Наши тренера, о которых речь, выступающие парни. Понятно, что на фарме, ничего против не имею фармы, но зачем так советовать новичкам\натуралам. Надеюсь что то противопоставить их "наставлениям" более убедительное, чем - Мне ТАК нравиться (про 8-10 и больший вес).
Постоянно буквально каждый день выслушивать, "что ты делаешь, меньше 12ти ничего не дает" - это напрягает. Хотя от 12ти на спину только устаю быстрее, прогресс по раб весам нулевой. при 8ми повт, можно хорошо вес поднять, при 10повт - еше и "доработать" до жара. Когда как попрет, тогда так и делаю. Зависит от дневной уталости, запар, сна, еды и т.п. т.д.
________________________________________________________________________________
____________________________
::Тяга гор бл - 77, становая 145, рычажная тяга(с упором груди в лавку) - 120, Присед - 120х10, жим ног - 300х10::

Автор: Fallkonaft 15.12.2010, 15:15

to Злодей Педро - тоже стараюсь в нормальной технике дельты. Но тренировку делаю объемную, 4-5кругов (махи+тяга шир хв штагни) по 15-12повт, с дропами в последних заходах, з.дельта -гант в наклоне + в блоках в наклоне. С блоками вообще убийство, полностью на дельту ложиться нагрузка, вообще нереально читинг, и оч тяжело от этого.
Хотя, согласись, и тут тоже надо медленно поднимать веса. Вечно на 10-12кг махать - тоже прогресс станет. Как считаешь?

Автор: Yopt81 15.12.2010, 20:30

Ну вообще стоит кОчать и так и так, т.к. в любой мышце есть и медленные и быстрые волокна. И прорабатывать надо оба вида. Соответственно на быстрые волокна малоповтор (до 10-12), на медленные многоповтор (памп если хотите ваш, хотя мне этот термин не очень нравится) (от 30 и выше)

Сегодня делал разводки на среднюю дельту с 4,5 кг по 30 повторов, боль была ацкая

Автор: Kliller 15.12.2010, 21:17

я пока по кругу делаю упр., наверна с месяц назад "загорелся дельтами", хочу шары сделать, вот 2 раза в неделю тренирую)
Просто обратил внимание никто не качает дельты, все по обыкновению бицепс мучают), может кто нибудь и в конце тренировки разводку в тренажере поделает и все)

Автор: Jingls 22.12.2010, 18:35

Занимаюсь первую неделю по твоей программе, до этого около 2-х месяцев по фуллбоди от Иммортала. Вопросов много, но начну по порядку. Делал сегодня становую, получалось не очень. У меня растяжки практически нет, даже кончиками пальцев не могу достать до пола, при том что спину выгибаю колесом, на прямых ногах даже на 90 градусов не согнусь. Мож есть какая программа, чтоб увеличить гибкость, а то даже в обычной жизни чуствую себя неуклюжим чтоли.

Автор: Quarashi 23.12.2010, 0:52

Добрый вечер. Можно ли делать становую если поясница не очень хорошо развита? Или лучше заменять становую на гиперэкстензию? Или лучше просто начать с малыми весами?

Автор: LINZ 23.12.2010, 9:19

Начни с малыми весами, и постепенно наращивай нагрузку

Автор: Dmitriy 23.12.2010, 15:51

Так ти делаеш становую или тягу на прямых ногах?

Автор: dsolo 23.12.2010, 15:52

по мимо малого веса в становой, обязательно дополнительно гиперэкстензию делай

Автор: citer 25.12.2010, 0:33

После тренировки растяжка нужна??

Автор: LINZ 25.12.2010, 0:38

До тренировки растяжка/разминка обязательна, после - желательна

Автор: terexov81 25.12.2010, 1:41

растяжку только после, а до- просто разминка.

Автор: Den555 9.1.2011, 19:04

Здарова всем! Подскажите пожалуйста, чем заменить разводку гантелей на скамье? Плечо левое болит, когда ее делаю .

Автор: Матти 9.1.2011, 19:13

Мож лучше воздержаться от доп.упражнений !
Разводку заменить нельзя....

Автор: devil696 31.1.2011, 2:02

спасибо за программу. и парочка вопросов.
Отжимания от брусьев в каком стиле делать? Чем они отличаются мне известно. Интересуют рекомендации если заниматься именно по этой проге.
Возможно брусья заменить другим упражнением?
спасибо.

Автор: evgenz 31.1.2011, 13:23

Всем Здравствуйте!
Моя программа :
Понедельник 1. Жим лёжа 4х12(1 и 2 -ой делаю средним весом 3-ий максимальным(обычно раз7-8) 4-ый опять средним)
2. Жим на наклонной скамье гантелями 3х12
3. Разводка на горизонтально скамье гантелями 3х12
4. Французский жим 4х12( опять приём как в жиме лёжа)
5. Нет сил на брусья заменяю жим в станке(не знаю правильное название).

Среда 1. Становая тяга 4х12
2. Тяга к груди грифа в тренажоре(вместо подтягивания). 3х12
3. Тяга Т-грифа. 3х12
4. Сидя подъём гантелей (аля жим стоя,только с гантелями) 4х12
5. Разводка гантелей в стороны. 4х10

Пятница 1. Приседание 4х12
2. Жим ногами в станке (не знаю правильное название) 3х12
3. Сгибание ног сидя (на кватрицепс) 3х12
4. Сгибание рук акцентированное (на бицепс) 3х12
5. Сгибание рук сидя на скамье под 45 градусов 3х12.

Теперь по питанию : 6 00 - протеин, банан, мюсли.
10 00 - кофе с парой бутербродов.
12 00 - салат, каша с куском мяса, стакан грейфрутового сока, кефира.
15 00 - протеин.
17 00 - l-карнитин, немного орехов. Потом тренировка.
21 00 - протеин, немного мяся.

Вот как-то так. Жду вашей критики или одобрений. Мой рост 177, вес 69,5. Жим лёжа 80. Присед 75. Становая 80. Я скинул 11 кг, перед тем как пойти заниматься на массу.Был толстым. Вроде всё, для грамотной оценки!
Зарание спасибо!

Автор: ГрязныйГарри 31.1.2011, 15:37

Так то молодец. Можешь еще креатин добавить и аминокислоты бцаа

Автор: prof7209 31.1.2011, 16:16

вот это:
4. Французский жим 4х12( опять приём как в жиме лёжа) (1 и 2 -ой делаю средним весом 3-ий максимальным(обычно раз7-8)
даже невздумай максимальным весом делать, а лучше замени вообще на трицепс на блоке
остальное нормально если нет дискомфорта в сочетании упражнений для тебя, на икры добавь упражнение
модераторы - перенесите в другую тему плиз

Автор: evgenz 31.1.2011, 16:54

почему не делать макс весом?

Автор: prof7209 31.1.2011, 17:03

локти свои побереги, травмоопасное упражнение французский жим, вот почитай http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=3651&view=findpost&p=72332

Автор: Пончик 31.1.2011, 18:15

Недавно открыл для себя упр http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=OGOrYaVAQ9k хорошая альтернатива традиционному французскому жиму, только локти не болят уапче.

Автор: Dem 31.1.2011, 19:02

С таким питанием массы не будет!!! В 06.00 и 12.00 еда более менее адекватная, а в остальное время - отстой. Добавить варенные яйца, творог, мяса побольше.

Автор: Фрай 1.2.2011, 10:51

Пончик, согласен, я давно её открыл)) Нагрузка конечно меньше на локти, но все равно равно ощущается.

Автор: aknael 3.2.2011, 3:30

"Пресс можно делать в конце тренировки не более двух подходов."
То есть нет смысла долбить пресс подходов по 5 - 6 (2-3 на боковые , 3 на прямые) ?

Автор: sibrion 19.2.2011, 16:57

а чтобы делать укрепить именно низ спины нужно делать с округлой спиной?

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=DKMe5bkB4s8

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=9ZEDfvuQZTg

Автор: prof7209 19.2.2011, 17:23

не вижу принципиальной разницы, везде низ работает, а чтобы его укрепить а не замучить, нужно делать становую тягу в малоповторе и приседания, тут действительно урепляется, а не просто прокачивается. русский язык многообразен, может ты про другое спрашивал?

Автор: Фрай 19.2.2011, 17:51

Второй вариант лучше, имхо.

Автор: sibrion 19.2.2011, 19:18

укрепить, чтобы подготовить к становой тяге, а затем уже с помощью становой прокачивать

Автор: Фрай 19.2.2011, 19:20

Скорее убивается)))

Автор: prof7209 19.2.2011, 20:56

согласен, вероятность велика очень

Автор: prof7209 19.2.2011, 21:05

чтобы прокачивать хватит гиперэкстензий, делай медленней, с задержкой, время между подходами меняй, становой действительно можно убить спину, Фрай прав, большой вес не ёсть хорошо для неподготовленного позвоночника, в общем осторожно нужно к упражнениям подходить, причём ко всем, я начинал становую с 60 кг 1,5 года назад, сейчас максимум 180 кг, но я не качаю спину, я укрепляю, прокачивать начну в скором времени и именно гиперэкстензиями как в первом варианте, без дополнительного веса
п.с. многие сошли с дистанции по причине травм, помни об этом!

Автор: sibrion 19.2.2011, 21:28

Спасибо! но я год делаю гиперэкстензии, думаю начать со становой - это же и еще для набора массы. А что более травмоопасней для поясницы - присед со штангой или становая?

Автор: Фрай 19.2.2011, 21:32

sibrion, по-моему, самое опасное - это остутствие мозгов и пытаццо много поднимать без фармподдержки. Говорю по себе, ибо сейчас уже осознаю, что чудом не порвался в 17 лет со становой и приседом в районе 200, шрагами 250 и прочими страшными вещами.

Автор: prof7209 19.2.2011, 21:35

с кривой техникой одинаково опасно, я на приседе спину прогибаю чаще чем в становой, начни с малых весов, и нарабатывая технику и привыкая к упражнениям повышай веса, только нефанатично, после 120 кг рекомендую прибавлять не больше 5 кг в месяц, пусть позвоночник укрепляться успевает, и если нет цели соревноваться, можеш вообще ограничиться 120 кг, можно и соткой нормально тренироваться небоясь за колени и межпозвонковые диски, в общем думай прежде чем делать что-то

Автор: citer 3.3.2011, 21:42

Привет)
Можно ли заниматься так Вторник Четверг Пятница??

Автор: h1gh 3.3.2011, 21:51

ни в коем случае! в пятницу только бухать!

Автор: Valeko 4.3.2011, 0:36

+1

Автор: Bobless 4.3.2011, 1:25

ну хз, я завтра пойду пива попью)

Автор: Valeko 4.3.2011, 1:43

тебе нравится вкус пива?
я вот сколько пробовал чето не прет...а вот виски ниче так
честно не могу понять пьющих людей)

Автор: Eagle 11.3.2011, 16:04

Здравствуйте! Занимаюсь 2 месяца по массонаборке от Терехова. Подскажите как правильно подбирать вес?
Например в жиме лежа мне надо сделать 4х8:
1) как я сейчас делаю:
разминочный подход 30кг 8 раз, потом:
в 1-м 60 кг.
во 2-м 55 кг, так как с 60 кг я уже 8 раз не сделаю.
в 3-м 50 кг
в 4-м 45 кг
здесь у меня в каждом подходе, каждое последнее повторение получается отказным.

2) или наоборот начинать с малого веса и в каждом следующем подходе вес увеличивать, при этом кол-во повторений во всех подходах остается неизменным - 8 раз, Например:
в 1-м 35 кг
во 2-м 40 кг
в 3-м 45 кг
в 4-м 50 кг
соответственно рабочие веса во втором варианте уже меньше и только последний подход получается отказный.

Автор: Джейк 11.3.2011, 16:06

подбери вес так чтобы во всех подходах делал все 8 раз, но в последнем получил отказ

Автор: GRIM 11.3.2011, 16:08

количество повторов сокращай, например 8-7-6, но каждый подход до отказа...

Автор: Джейк 11.3.2011, 16:31

грим если каждый подход до отказа до перетрена ой как не далеко

Автор: GRIM 11.3.2011, 16:58

да ладно, если как положено кушать и отдыхать, то нужно очень постараться что бы до перетрена дойти, тем более он определённо по трехдневке занимается, отдыха придостаточно...))
количество подходов можно ещё сократить до 3, если уж так перетрена опасаться...

Автор: Фрай 11.3.2011, 17:53

GRIM, вот покачал бы я тебя, да по 10 и больше отказов за тренировку, да плюс форсированные и частичные, как многие новички делают. Ты бы свои слова обратно забрал)))

Автор: Bobless 11.3.2011, 23:40

Eagle,
из меня теоретик хреновый, но мне кажется, что твои мышцы просто ещё не научились работать, нет силовой выносливости. я тоже по первости постоянно в отказ ухордил и приходилось веса скидывать почти каждый подход. сейчас такое очень редко бывает, обычно даже повышаю. бери средний вес, например 45-50 (или сколько тебе подойдёт) чтобы не уходить в отказ

ага, нравится, очень вкусно)
а вот виски терпеть не могу, помню друзья налили 100грам, там я их даже проглотить не смог, выплюнул, вкус отвратный.

Автор: Valeko 12.3.2011, 0:41

ага, нравится, очень вкусно)
а вот виски терпеть не могу, помню друзья налили 100грам, там я их даже проглотить не смог, выплюнул, вкус отвратный.
[/quote]


даа..вкусы разные ппц,у меня тоже самое с пиварем)

Автор: Матти 12.3.2011, 0:48

Что бы не слезать с темы... Треньки Димона Терехова проверены временем... и в сухую !
Это не просто подбор упров и нагрузки !

P.S. Виски... лучше пить (если первый раз) многолетние... начать прям с 18-летних... они самые мягкие ! (хоть и дороже малолеток).
а пиво.... Лучше нефильтрованое... не меньше 150 руб. за поллитра !

Ииииии помните, что чрезмерное употребление алкоголя .... вредит здоровью.... и несовместимо со спортом !

Автор: maxpain 12.3.2011, 1:14

За то весело ! У меня как пьянка так приключения на задницу !!

Автор: Valeko 12.3.2011, 1:55

+1 :D
у меня коронная фраза "мы серьезные" когда мимо проходит полиция)

Автор: GRIM 12.3.2011, 14:38

ну с дурного ума можно и хер сломать...

Автор: Фрай 12.3.2011, 15:10

Говорю о том, что вижу в залах. А умения работать в ЛОКАЛЬНЫЙ отказ для многих фантастика. Зато усераться, подключая все которые только можно мышцы, за исключением целевой, это мы можем.

А то, что ты написал, мол хорошо кушать и нормально все будет. Какая связь между "хорошо кушать" и ЦНС?

Автор: GRIM 12.3.2011, 16:09

не вырывай слова из контекста, там написано "хорошо кушать и отдыхать"... одно для мышиц, другое для ЦНС...

Автор: DEALER 13.3.2011, 23:48

Возможен ли такой вариант, что бы делать не 4х8 и 3х12, а 4х5 но с большими весами. Или нужно обязательно большое кол-во повторений?

Автор: prof7209 14.3.2011, 0:07

почитай http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=2717&view=findpost&p=48612

Автор: Джейк 14.3.2011, 18:54

4х5 это уже не массонаборная , а салонаборная схема

Автор: Almegro1980 5.5.2011, 22:30

массонабор (трёхдневка) для новикоф от alexeyborzov.


1 день

грудь+трицепс.

жим штанги накл. .вверх
жим гантелей горизонт.
разводка накл. вверх
французский жим.
трицепс на блоке прямым хватом.
триц на блоке обратным хватом.

2 день

ноги+плечи.

присед.
икры, любое на выбор.
жим штанги с груди или из за головы сидя.
подъём гантелей через стороны в наклонне.
подъём гантелей пед собой ( передняя дельта).
шраги со штангой или гантелями.

3 день

спина+биц.

становая тяга.
горизонтальная тяга сидя ( гребля)
тяга верхнего блока к груди или за голову или подтягивания.
пшнб.
молот.

все упражнения по 3 рабочих подхода ( не считая разминки) по 8-10 повторений в подходе. --НА СКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ РАСЧИТАНА ЭТА ПРОГА? КОГДА ОНА ПЕРЕСТАНЕТ РАБОТАТЬ?

Автор: Bobless 5.5.2011, 22:34

когда почуствуешь, что прогресс стоит, тогда и перестанет работать

Автор: xplo 12.5.2011, 13:39

Подскажите, можно ли делать последний подход в каждом упражнении до отказа? Будет ли это больше стимулировать рост?

Автор: prof7209 12.5.2011, 18:13

сложно ответить, я так думаю: работа в отказ и сверх отказа наиболее стимулирует рост, но такой режим требует дольшего восстановления как мышц так и нервной системы. Поскольку скорость роста мышц очень небольшая и требует времени, то особо не выиграешь в тренировках в отказ, считаю лучше работать в околоотказных режимах, так легче организму адаптироваться и немного наращивать мясо, может и заблуждаюсь
попробуй поэксперементировать недельки две, потом расскажешь ощущения
а в принципе последний подход всегда делается в положительный отказ, подругому это просто поддержание формы

Автор: Мотя 12.5.2011, 19:18

Я так думаю, чем больше тренированность мышц, тем больше надо отказных подходов, а так же негативов и др методов повышения интенсивности. Для новичка хватит и одного сета до отказа

Автор: Steel 3.6.2011, 17:17

Вопрос: Стоит ли добавлять жим ногами и сгибания ног ?

Автор: Bobless 3.6.2011, 17:20

имхо очень даже стоит

вообще я бы ноги в отдельный день качал основательно, типа присяд-тяга на прямых-расгибания-сгибания-икры. 4 дня в неделю заниматься самое то.

Автор: Almegro1980 3.6.2011, 17:28

а если масса набор .не думаю что 4 дня будет самое то .я даже не знаю как надо отдыхать и что есть что бы между тренировками мышцы успели восстановиться в нужном обьеме

Автор: Bobless 3.6.2011, 17:48

не обязательно укладыватсья в неделю, можно просто на 4 дня разбить. по крайней мере я в свое время так разбил и был очень доволен. другой вопрос, что ноги будут забирать на себя ресурсы организма и остальыне мышечные группы будут хуже расти

Автор: Steel 3.6.2011, 17:48

Просто как-то скудно на ноги, всего 2 упражнения, вот возник вопрос

Автор: Almegro1980 3.6.2011, 17:55

приседание со штангой супер упражнение которое неплохо накидывает общей мышечной массы

Автор: Bobless 3.6.2011, 17:56

да вообще, эрик фанхаузер смотрит на эту прогу как на говно

смотря какие цели стоят. в принципе я хорошо рос и с приседа раз в неделю, но у меня ноги генетически сильнейшая группа. а так конечно делать присед и икры и на этом всё - как-то не солидно


да задолбали уже, не существует никакой общей мышечной массы - что качаешь то и растёт. от приседа растут квадры, бицепс бедра, жопа, возможно икры и на этом всё

Автор: Almegro1980 3.6.2011, 18:00

я думаю это еще зависит от возраста и состояния внутренних ресурсов человека.. от возраста тоже зависит многое .

Автор: DOSIN99 3.6.2011, 18:01

Хрен его знает че это за программа для новичков (конечно смотря кого считать новичком), но мое мнение, что толкового с нее чего либо получить не удастца (новичку).
приведу несколько аргументов (не поймите неправильно, я не говорю, что прога херня, но уж явно не для новичков).
Если речь идет о новичках, то восстановление у них будет проходить на порядок быстрее, чем у более опытных атлетов. Почему? Все просто. Прийдя в зал новичек не жмет лежа 120 кг в 5-ти подходах на 10 раз, а сколько он жмет? Правильно 20-50 кг в трех подходах на 8 раз. Много вы видели атлетов весом в 20-50 кг? Так вот, исходя из веса снаряда сравнить его (новичка) начальные потуги с трудом получается даже с отжиманиями от пола. Неужели кому-то (даже новичку) нужна неделя!!! на восстановление от отжиманий. Мне видится, что этого времени ему хватит даже на то, что бы технику жима забыть.
в целом откуда родилась система тренировки группы мышц раз в неделю? Да родилась она от того, что действительно, атлеты и их тренера стали замечать, что после объемной работы с приличными весами атлету нужно для восстановления этой группы не менее 7 дней (а порой и больше). Но, блин, сори за прямоту, но сравнивать себя с Маланичевым, Ярымбашем, Ятсом и Рулом как-то не прилично, что ли.
Массонаборная программа не даст нужного эфкта без наличия определенного фундамента, основывающегося на технике и мышечной нейростимуляции (а как ее усилить, если тренировать одну группу 1 раз в неделю, да еще и не в отказ?. Это все во-первых. Во-вторых. Как новичку узнать, что восстановительный ритм длинною в неделю это его ритм, а не ритм человека, написавшего ему программу? Только с опытом, а он добивается и зарабатывается в зале.
на начальном этапе тренировок единственно возможный вариант тренировок - это три раза в неделю прорабатывать все тело. Нагрузку нужно варьировать, за тренировку приоритет может быть поставлен на одну группу мыщц, а остальные идут в стиле легких тренировок (например- понедельник: грудь -тяжелая, спина, ноги, руки, плечи -легкая и т.д.) Причем акцент на основные (как для набора массы) мышечные группы: ноги, спина, грудь.
и в целом лично мое мнение, что тренировки группы мышц раз в неделю это не панацея, а скорее все же один из путей поиска "магической формулы, золотого руна" при котором можно получить максимум приложив минимум. Но так не бывает. Да и кто сказал что этот путь единственно верный?

Автор: Almegro1980 3.6.2011, 18:02

можно поспорить конечно)

Автор: Bobless 3.6.2011, 18:07

я не хочу спорить, я в этом лично убеждён - массу то тебе растить надо а не мне=)

Автор: Almegro1980 3.6.2011, 18:09

спорить не буду обсуждать не буду но лично я на этой программе набрал 10 кг за два месяца .только после мне составил программу тренер который постоянно выступает на соревнованиях .посмотрим что из этого выйдет

Автор: DOSIN99 3.6.2011, 18:14

Не, ну если набираешь - это хорошо, но вот только сразу стартовать с группы в неделю.... ну как-то рановато, что ли,хрен его знает.

Автор: Almegro1980 3.6.2011, 18:39

я уверен в том что тут дело индивидуальное для каждого .когда мне тренер составлял программу тренировок он захотел знать обо мне все .что ем .когда ем.сколько сплю .по какой программе занимался .сколько месяцев и т д

Автор: McKoy 3.6.2011, 20:35

С чего это вдруг с одного приседа ноги разопрут?
Как базовое присед хорошее упражнение, но не более того.
Херачить, так херачить... прорабатывать ноги надо нормально, как другие группы, а не надеятся на чудо присед. Не скажу, что сам сильно наваливаю на ноги, но раз в неделю 4 упражнения (присед, квадры, бицы, икры), думаю, мне достаточно.

Автор: Almegro1980 3.6.2011, 21:09

речь идет о начальной программе новичка .новичку достаточно одного приседа со штангой (база)на начальном этапе .

Автор: Steel 3.6.2011, 21:44

Я чуть больше года хожу в спортзал

Автор: McKoy 4.6.2011, 2:41

Извиняюсь, если чего-либо не доглядел.
Ну годик то уже прилично, думаю, что не надо ограничиваться одними приседами.

Автор: dgipa 11.9.2011, 16:18

Всем доброго времени суток! Я тоже начал заниматься по данной проге (только 2-ю неделю ) У меня получилось так, что в четверг я делал спину и после становой ноги до сих пор болят, поэтому в субботу я вместо ног решил сделать грудь, а ноги сделаю во вторник (надеюсь, ноги уже пройдут). Потом, когда шёл с тренировки, задумался над тем, чтобы такую замену внедрить на постоянной основе, т.е. грудь-спина-грудь-ноги-грудь-спина и т.д., заниматься вт- чт-сб. Просто ранее на форуме и у Макроберта (вроде бы) читал, что спину и ноги достаточно нагружать раз в 10-14 дней, а грудь можно через каждые 4 дня. Кто что думает по этому поводу? Особенно интересно мнение создателя программы.

Автор: Мотя 11.9.2011, 16:23

Слишком часто имхо

Автор: zhmurik 20.9.2011, 12:58

применима ли к этому тренингу пирамидка?? и в какие тренинги можно включить упражнения на кисти рук???

Автор: prof7209 20.9.2011, 16:50

кисти в тренировку №3 включи
про пирамидку - если тебе нравится такой режим и прогресс есть, то применяй конечно. Как бы топтаться на месте долгое время неприятно, поэтому любое изменение режима нагрузки на пользу должно пойти. Но и прыгать с режима на режим тоже не нужно, отработай два месяца в одном режиме, если не "прёт" вноси изменения.

Автор: Женя 24.9.2011, 15:14

Массонаборная программа от Терехова

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10



у меня такой вопрос-1день)меняем каждую третью неделю жим ровной на наклонную скамью--меняем на один раз или так же делаем 2 недели на наклонной,а потом опять на третьей на ровный и опять на две недели?

французкий жим стоит на месте потому что посли брусьев по максимуму уже неостаётся сил на него-это нормлаьно или лучше чередовать нагрузку?

2день) становая тяга в массонаборке обязательно должна быть с пола или можно с ограничителей на уровне ниже колен?

тяга штанги в наклоне к животу-делать жим к нижней части груди или всё таки ниже--так как читал по технике тянется именно к нижней части груди(и можно ли менять хват?)

подтягивание так же стоит по той же причине что и французкий фим (сил или посли становой или ппосли тяги штанги к поясу неостаётся)как тут быть?

подьём штанги на бицепс-можно чередовать ровный, кривой гриф и гриф для молот?


3день)жим штанги из за головы-делать лучше на станке смита или все таки обычной штангой?:

разведение гантелей через стороны 3по 12 можно заменить на 3 по 15 так как от 15 лучше прочувствуется дельты?

разведение рук в наклоне-можно заменить на обратную разводку на бабочке?

или все пренципиально упражнения и количество повторений? заранее извиняюсь если что то не так спросил

Автор: Gillette 24.9.2011, 15:44

я кстати в своём тренинге всё больше и больше откланаюсь от таких вот схем..
начинаю тренироваться интуитивно... причём хорошо сказывается на росте ...

Автор: Женя 24.9.2011, 15:52

просто я думал что именно так программа действует,а ещё такой вопрос если уж массанаборка делается до года по времени то можно ли менять жим штанги на жим гантелей,просто до этой массанаборки была программа от моего тренера были и жим штанги и разводка гантелей и фр.жим и приседания и тяга штанги в наклоне не будет это повторением отчасти предыдущей программы и как это скажется на росте,небудет ли застоя?

Автор: Gillette 24.9.2011, 15:58

что бы застоя не было циклируй нагрузку.. меняй повторения...добавляй новые упражнения..меняй снаряды... добавляй читинг...

Автор: zhmurik 28.9.2011, 10:51

В первой тренировке на грудь и трицепс, когда идут отжимания на брусьях на что надо делать акцент на грудь или на трицепс или по желанию??

Автор: LINZ 28.9.2011, 12:14

наклоняй корпус вперед и отжимайся широким хватом, будет акцент на грудь. Первыми делай большие МГ

Автор: citer 29.10.2011, 17:11

Скажите пожалуйста.Упражнение надо делать начиная с меньшего веса к большему,или наоборот с большего к меньшему???

Автор: citer 29.10.2011, 17:25

Прочитал, что программу тренировок(как я понял упражнения в проге нужно заменять,чтобы мышцы не привыкали) нужно менять каждые 2-3 недели!!!
Подскажите какие упражнения нужно менять и на какие?????


Массонаборная программа от Терехова

Тренировка 1 - Грудь-трицепс

Жим штанги лежа на скамье 4х8
Разводка гантелей на скамье(25-45 градусов варьировать) 3х10
Отжимания от брусьев 3х12 +1хмах
Французский жим лежа 3х10

Тренировка 2 - Спина-бицепс

Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга 4х8
тяга штанги в наклоне к животу 3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу 3х10
Подтягивания широким хватом к груди 3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс 4х8

Тренировка 3 - Ноги-плечи

Приседания 4х12
Икры 5х12
Жим штанги из за головы сидя 4х10
Разведения гантелей через стороны 3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок) 3х12
Шраги со штангой или с гантелями 4х10

Автор: LINZ 29.10.2011, 17:43

Если ты новичек, то тебе и год можно ничего не менять. А вообще меняют не через 2-3 недели, а через месяц-два

Автор: citer 29.10.2011, 18:27

9 месяцев по ней занимался,уже не новичек.
Можно поподробнее о том как менять,может темы какие есть???

Автор: LINZ 29.10.2011, 21:37

http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2717 посмотри как циклировать характер нагрузки

Автор: citer 31.10.2011, 17:24

1 Жим в первую тренировку меняем каждую третью неделю на наклонный,соответственно разводку делаем на горизонтальной лавке.
т.е первые 3 недели делаем обычный жим потом 3 недели наклонный жим так???? ИЛИ 3 недели обычный 1 неделю наклонный затем 3 недели обычный??

Автор: Bobless 31.10.2011, 19:28

чередуй тупо каждую неделю