Прога для занятии(Радогост) |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прога для занятии(Радогост) |
7.2.2008, 16:23
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
Ребята вот прога по коей я занимаюсь....прошу жаловать
Понедельник: Жим лежа на горизонтальной: 1 разминочный подход на 15 раз с легким весом 2 тяжелых с максимальным весом на 8 раз 1 подход на добивание с весом меньше тяжелого на 10-15 процентов,сколько смогу. Жим лежа на наклонной вверх: 2 подхода с тяжелым весом на 8 раз первый подход и на 6 раз последнии! Плечи, развод рук в сторону: 2 подхода рабочих на и 1 разминочный. Подъем гантелей на бицепс: 2 подходода на 8 Подъем штанги на бицепс: 1 подход для забива Жим на трицепс: 2 подхода на 12 Среда: Присед: 1 разминочный на 15 2 тяжелых на 8 1 до отказа с гирей за спиной с вертикальным корпусом Сгибание ног(для серидины квадрицепса): 2 подхода на 10 раз Сгибание ног(для задней поверхности педра): 2 подхода на 10 раз Подъем корпуса на икроножную мышцу: 2 подхода по 15 раз 1 подход в наклоне с гантелей для забива при максимальной растяжке мышцы. Пресс: 1 подход сгибание ног в висячем положении. 2 подхода сгибание корпуса. Пятница: Подтягивания широким хватом: 3 подхода по 8-10 раз с гирей Подтягивания узким хватом к себе с прогибом: 8-10 раз Развод гантелей в наклоне на широчайшие и трапеции 1 подход Плечи: развод гантелей встороны 2 подхода. Сгибание рук с гантелями на бицепс: 3 подхода Разгиание рук с гантелями на трицепс: 2 подхода.... Вроде все, спасибо заранее за уделенное внимание.Кстати,по этой же проге занимался тот чувак,фотки которого я вылаживал,вспомнили?! Учтите я принимаю протеин и ем витаминный комплекс витаминов группы B. Наверное вы посчитаете, что много - 2 дня на руки и на плечи...вот это то я и хочу узнать! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
7.2.2008, 19:29
Сообщение
#2
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
1 до отказа с гирей за спиной с вертикальным корпусом Подтягивания узким хватом к себе с прогибом: 8-10 раз Развод гантелей в наклоне на широчайшие и трапеции 1 подход 1-е упр. ваще бред сумасшедшего, 2-е упр. тоже непонятно чё и как,подтягиваться да и ещё прогибаться по-моему не реально из-за нашей физеологии, 3-е упр. совершенно не грузит широчайшие и очень мало грузит трапы. да и прога сама хреновенькая как-то, тока без обид и не нада дуться,ты сам хотел критики -------------------- Pumping Iron
|
|
|
7.2.2008, 22:17
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
Да мне с чего обижаться то???Я что девочка?
Подсобите уж будте добры советом! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
8.2.2008, 0:32
Сообщение
#4
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
очень много изоляции и дублирующих упражнений,жим на наклонке и на прямой скамье делаются в рамках разных циклов как базовое упр-е для грудных,но уж никак не на одной треньке.
тоже самое про присед,я ваще удивляюсь,как люди могут делать что-либо на ноги после приседа??? и вы ещё пишете,что присед мол тяжеленный,выкладываюсь на всю катушку...бред. зато втиснули в одну тренировочную неделю целых два дня с бицепсом(видимо по принципу,чем больше,тем лучше),да ещё два типа упр-й. но,главная фишка проги-полное отсутствие становой...без комментариев -------------------- Pumping Iron
|
|
|
8.2.2008, 7:19
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
Блин,выходит надо смотреть проги Мистерио и начинать все с нуля?!
А становая,просто в зале ее никто не делает,потому что спину жалко всем....у меня тож проблемы есть определенные.Хотя если кто-нибудь и знал технику,то может и делал бы! Ну спасибо и на том Василиск! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
8.2.2008, 9:14
Сообщение
#6
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
Misterio написал небольшую недостатью, а прогу придумал Василиск. Я только разжевал все так что б было более понятно и обоснованно.
По поводу становой - береч спину - есть делать становую! Если не делать ее спина будет слабой и легко травмируется от других нагрузок! Поэтому если бережеш спину - укрепляй ее. такая вот простая логика. Главное начинай с малых весов, и следи за техникой. И слушай Василиска а не тех кто у тя в зале становую не делает -------------------- |
|
|
8.2.2008, 11:17
Сообщение
#7
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
Хорошо....можно о технике пару слов раз уж на то пошло!Или ссылку на подробное описание становой!
Я конечно в роликах видел как ее Ятс, Катлер,Колеман,Арни делают..но то совсем другое...да и по-разному,кстати,все они делают! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
16.2.2008, 11:59
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
Ну я между прочим по этой проге(своей) набрал 8 кг за 1,5 месяца!
-------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
16.2.2008, 12:04
Сообщение
#9
|
|
супердистрофик... Группа: Продвинутые Сообщений: 1043 Регистрация: 18.9.2007 Из: пл.Криптон Пользователь №: 2520 Возраст: 25 Рост: 182,5 Репутация: 1 |
ну сколько можно писать,что первые 1-2 месяца организм растёт от любых нагрузок и тренировок,это же очевидно.
и ещё вопрос, 8кг. чего? -------------------- Pumping Iron
|
|
|
16.2.2008, 12:09
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 258 Регистрация: 27.12.2007 Из: Оханск, Пермь Пользователь №: 2899 Стаж занятий: хз Вес: О_о Жим лежа: чуть Присед: мало Становая: еще меньше Возраст: 21 Рост: о_О Репутация: 0 |
Человеческой субстанции,чего.Я в курсе что первые месяцы все растет быстро...но я не считаю эту пргу плохой...не было бы результата.
И не от любых нагрузок совсем и тренировок! -------------------- "Нет на свете прекраснее одёжи,чем бронза мускулов и свежесть кожи."
Маяковский |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.3.2024, 19:50 |