Какая из всех программ больше подходит под массу ? Опции

[AlexXx]

Подскажите пожалуйста какая их этих перечисленных программ больше подходит под массу:

1 программа:
1 день грудь и спину
Делай Жим 8-6-4-4
разводка 8-6-4-4
подтягивание 4хmax
тяга Т-грифа 8-6-4-4
2 день руки и плечи
жим из-за головы 10-8-6-6/жим перед собой 10-8-6-6(чередуется через неделю)
разведение рук в стороны с гантелями стоя 10-8-6-6/подъём гантелей перед собой 10-8-6-6(чередуется через неделю)
подъём штанги на бицепс 10-8-6-6
жим узким хватом 10-8-6-6
шраги 10-8-6-6
3 день ноги
Присед 10-8-6-6
жим ногами 10-8-6-6
фронтальный присед 10-8-6-6
подъём на носки 10-8-6-6

2 программа:
1 день
1 присед тяж. 3
2 жим легки 3
3 жим узким хватом 3
4 брусья 3
5 фр. Жим( по самочувствию) 3
6Пресс
2 день
1 становая тяга 3
2 тяга гантелей в наклоне3
4 подтягивания ср. хват 3
5бицепс стоя3
3 день
1 жим тяжелый3
2 присед легкий3
3жим сидя3
5 шраги3
5 пресс3

3 программа:
Понедельник:
Жим лежа 5*5(сила) 10*3(масса)
разводка лежа 4Х10
отжимания 4Х10
Присидания 4Х10
Среда
Становая 1Х20 3Х10
Жим стоя 3Х8-10 ( с весом 30 кг 4 подхода по 8-10 повторений)
подтягивания 4Х10
Пятница
Жим лежа 3Х10
Брусья с весом 3Х8-10
Присидания 3Х10
бицепс стоя штангой 3Х8-10
Вес подбирай чтобы последний повтор был отказным

4 программа:
Тут находится 4 программа

[maxpain]

4ая программа хорошая, сам работал по ней

[Maverick]

Я чёт не понял в 4 проге 7 подходов???

[AlexXx]

Там в каждом дне по 5 упражнений. Только вот есть вопрос я немогу с ней разобраться, помогите пожалуйста, а то что-то понять её немогу, сколько подходов, и пар...

[maxpain]

чего там не понимать? 3 фазы по 2 недели каждая

[maxpain]

Что ты там не разобрался? Первый столбик название упражнения, второй это к-во подходов, третий к-во повторений и четвертый вес в процентах от максимального

[AlexXx]

Ну пишется:
приседания и пишется:
1 10 50
1 6 50
1 5 70
3( что єто за тройка ) 5 80
1 до отказа 80
тоесть так:
1 подход 10 раз
2 подход 6 раз
3 подход 5 раз
что такое 3

[AlexXx]

Что за сет ? как перевести 3 сета ?

[AlexXx]

ну и, жду уже час ответа

[AlexXx]

Или это так расписывается:
Приседание:
1 подхов 10 раз 50% максвеса
2 подход 6 раз 60% макс веса
3 подход 5 раз 70% макс веса
4-5-6 подход 5 раз 80% макс веса
7 подход - до отказа макс весс

[AlexXx]

И ещё вопросец, если я работаю на массу, то беговая дорожка после тренировки или велосипед нужно исключить я это понимаю, и хотел вопрос по поводу пресса ? Можно ли его качать каждый день или хотябы через день: 3 подхода по 100 раз, или первый день качать по одному виду, 2-ой день по другому, тоесть чтоб большая нагрузка шла на другую часть пресса, скажем более на нижний чередовать, чтоб мышла успевала отдохнуть ?

[maxpain]

качай пресс каждую трень, это не повредит

[Тёмка]

Alex ты чё к людям пристаешь, делай как все, поэкспериментируй, пробуй все, литературы полно, наберешься опыта и решишь что тебе по душе, а читаешь и смешно и плакать хочется

[Тёмка]

в крайнем случае есть тренер, деньги платишь не только за железо, вот подойди к нему и все узнай, я сам им уже подрабатываю для таких как ты и у самого меня он есть, если чё мне не понятно, то иду и нему

[Maverick]

Что за сет ? как перевести 3 сета ?

Сет переводится подход!

[AlexXx]

Или это так расписывается:
Приседание:
1 подхов 10 раз 50% максвеса
2 подход 6 раз 60% макс веса
3 подход 5 раз 70% макс веса
4-5-6 подход 5 раз 80% макс веса
7 подход - до отказа макс весс

Правельно рассписал по 4 программе ?

[Madness]

в крайнем случае есть тренер, деньги платишь не только за железо, вот подойди к нему и все узнай, я сам им уже подрабатываю для таких как ты

Ну и скок получаешь? Просто интересно

[BlackLIT]

Можно ли его качать каждый день или хотябы через день: 3 подхода по 100 раз...

А зачем делать пресс 100 раз? Не лутше бы было его сделать раз 20, но с блином 15 кг (ну или сколько сможешь).

[AlexXx]

На тренеровки я делаю с блином, дома без.
Ответьте на вопрос про программе 4, я правельно расчитал Приседания ?
Приседание:
1 подхов 10 раз 50% максвеса
2 подход 6 раз 60% макс веса
3 подход 5 раз 70% макс веса
4-5-6 подход 5 раз 80% макс веса
7 подход - до отказа макс весс

[CoCa~Cola]

Да правельно, правельно!