Версия для печати темы

Автор: Timofey985 16.2.2021, 11:53

Привет.
Немного о себе: 30 лет, рост 193, вес 85-88 плавающий. В тренажерном зале занимаюсь около 6 лет, занимаюсь к сожалению не постоянно, могу 4 месяца подряд ходить, потом 2 месяца не ходить(работа и тд). Режима сна нет, засыпаю в 12-2 ночи, просыпаюсь где то в 8-9, могу и раньше. В плане питания стараюсь есть больше белкового, но не всегда это получается. Так вот...сейчас начался вновь период когда могу заниматься, особых целей для себя не ставлю, тк понимаю что с моими режимами особо не накачаешься. Но все равно хочется выглядеть немного подтянутым. Может подскажете что по программе, сейчас занимаюсь так

ПН
1. Жим лежа 4х8 60кг, на последний подход 60 не вытягиваю, до 50 сбрасываю
2. Жим гантелей 4х8, гантеля 22кг
2. Иногда жим гантелей заменяю на разводку 4х10, 12кг гантеля
3. Жим наклонный 4х8 40кг
4. Пуловер 4х10, делаю 15кг блином
5. Бицепс сидя на скамейке со спинкой, 4х10, последний подход до потери пульса
6. Если силы в бице еще остались, забиваюсь пустым грифом

СР
1. Присед 4х10 60кг
2. Сгибание\Разгибание коленей в тренажере, делаю максимальный вес. Странно конечно, но даже здоровые дядьки максимальный вес там не делают, а мне как то легко даётся, возможно сказывается баскетбольное прошлое, когда в школьные годы не слезали с этого тренажера
3. Подъем на носки со штангой на плечах, 4х20 60кг
4. Сгибание голени в тренажере 4х10

ПТ
1. Верхний блок 4х10
2. Нижний блок или тягу в хаммере делаю, если он свободен 4х10
3. Жим гантелей сидя, на плечи 4х10 17кг гантельками
4. Махи 10 кг гантелями перед собой 4х10
5. подъем штанги к подбородку узким хватом 4х10, делаю 30кг

Автор: prof7209 20.2.2021, 10:08

Это упражнение никогда не делай. Есть же тренажёры для икроножных мышц. Можно на одной ноге подниматься на подставочке. Но со штангой на плечах качать игры, нагружая позвоночник - неразумно.
Остальное - если нравится - делай. До потери пульса - не надо!
Ещё разгибания в тренажёре - там не надо максимальный вес! Сосредоточься на медленном движении и задержкой в верхней точке. Можно одной ногой, если легко.
Названия упражнений - улыбнули ) (сгибание голени - представил себе адскую машину для пыток времён инквизиции)