Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

> Двухдневная программа. Подскажите., На набор мышечной массы.
Гость_новичог_*
сообщение 13.12.2008, 9:31
Сообщение #1





Гости






Помогите пожалуйста разбросать упр-ия на 2 тренировочных дня в неделю. Мож нужно что нибудь убрать(Кроме шрагов и подъема штанги на бицепс).
Цель : Наращивание мышечной массы.

1. Жим штанги с груди ( из-за головы )
2. Тяга штанги к животу в наклоне
3. Жим лёжа
3. Жим лёжа узким хватом
4. Подъем штанги на бицепс
5. Приседания
6. Французкий жим
7. Шраги

Я составил вот так.

Понедельник.

1. Жим лёжа
2. Приседания
3. Подъем штанги на бицепс
4. Скручивания

Пятница.

1. Жим уз. хватом (Французкий жим)
2. Тяга штанги к животу
3. Жим штанги с груди (из-за головы)
4. Шраги
5. Скручивания
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Сообщений в этой теме
- новичог   Двухдневная программа. Подскажите.   13.12.2008, 9:31
- - Ra'Jera   Я советую так: А) 1. Жим лежа 5*8 (2 разминочных,...   2.2.2009, 19:01
|- - Immortal79   Пес его знает, я бы не рискнул. Хотя... С силовым...   2.2.2009, 19:06
- - димон34   можешь так разбить грудь спина плечи ноги биц триц   2.2.2009, 22:45
- - Cornix   1. Жим лежа 5*8 (2 разминочных, 3 рабочих) 2. Прис...   3.3.2009, 13:54
|- - kio   Жим лежа Разводка или лучше брусья Подъем штанги н...   3.3.2009, 14:42
- - Messeer   Прошу простить за оффтоп (по пальцам мне, по пальц...   11.3.2009, 21:05
- - Cornix   Стыжусь! Больше не буду....(((   15.3.2009, 14:51
- - Fan   доброго времени суток прочитал Вашу программу и з...   13.2.2011, 0:05
- - Kliller   Отличные упражнения летом буду на турниках и на б...   13.2.2011, 0:11
- - Фрай   Судя по аватару, не слишком помогло...   13.2.2011, 0:12
- - koto   Добрый день, уважаемые. У меня также вопрос по дву...   22.3.2011, 3:11
|- - prof7209   Цитата(koto @ 21.3.2011, 23:11) Так вот, ...   22.3.2011, 8:19
|- - koto   Цитата(prof7209 @ 22.3.2011, 6:19) лучше ...   22.3.2011, 8:34
|- - prof7209   Цитата(koto @ 22.3.2011, 4:34) (Под базов...   22.3.2011, 10:51
|- - koto   Цитата(prof7209 @ 22.3.2011, 8:51) ну поч...   22.3.2011, 10:59
|- - prof7209   Цитата(koto @ 22.3.2011, 6:59) Вот я тоже...   22.3.2011, 11:03
- - Фрай   koto, ты спросил совета, тебе ответили. Нет, ты са...   22.3.2011, 8:50
|- - koto   Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 6:50) koto, ты с...   22.3.2011, 9:17
- - Фрай   prof7209, и что там дрищ накачает, прорабатываю мы...   22.3.2011, 11:13
|- - prof7209   Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 7:13) prof7209, ...   22.3.2011, 11:18
|- - koto   Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 9:13) prof7209, ...   22.3.2011, 11:31
- - Фрай   koto, это не троллинг. С жимом в 50х2 проработка м...   22.3.2011, 11:42
|- - koto   Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 9:42) koto, это ...   22.3.2011, 11:56
|- - GRIM   Цитата(koto @ 22.3.2011, 1:56) Вот это уж...   22.3.2011, 12:24
|- - prof7209   Цитата(koto @ 22.3.2011, 7:56) "Как ...   22.3.2011, 12:25
- - Фрай   koto, в личку обращайся, посмотрим.   22.3.2011, 12:18
|- - kult   Цитата(Фрай @ 22.3.2011, 2:18) koto, в ли...   22.3.2011, 13:23
- - Матти   Фрай.... ? Давай мы вот возьмем и начнем писать др...   22.3.2011, 12:48
- - Star4e   встречал такие варианты 2-х дневок: 1 вар. ---...   22.3.2011, 14:31
|- - prof7209   Цитата(Star4e @ 22.3.2011, 8:31) встречал...   8.8.2012, 11:33
- - Vitaly92   вот такая программа. тренировка два раза в неделю....   7.4.2012, 16:19
|- - LINZ   Цитата(Vitaly92 @ 7.4.2012, 7:19) вот так...   7.4.2012, 17:46
- - Матти   А подкорректировать под что ?   7.4.2012, 16:31
|- - Vitaly92   Цитата(Матти @ 7.4.2012, 6:31) А подкорре...   7.4.2012, 17:50
|- - h1gh   Цитата(Vitaly92 @ 7.4.2012, 12:50) ну не ...   7.4.2012, 18:16
- - miha27   Всем привет! Занимаюсь месяц. Сейчас по рабочи...   8.8.2012, 8:54
|- - prof7209   Цитата(miha27 @ 8.8.2012, 2:54) ...подска...   8.8.2012, 9:24
|- - miha27   по этой программе сколько времени заниматься месяц...   8.8.2012, 9:32
|- - prof7209   Цитата(miha27 @ 8.8.2012, 3:32) по этой п...   8.8.2012, 9:34
|- - miha27   Цитата(prof7209 @ 7.8.2012, 23:34) месяца...   8.8.2012, 9:59
|- - prof7209   Цитата(miha27 @ 8.8.2012, 3:59) Ок. Спаси...   8.8.2012, 11:18
- - miha27   Нашел в нэте такой 2-х дневный сплит: 1день Грудь,...   11.8.2012, 15:47
|- - LINZ   Цитата(miha27 @ 11.8.2012, 6:47) Нашел в ...   11.8.2012, 16:03
|- - miha27   Цитата(LINZ @ 11.8.2012, 6:03) упражнений...   11.8.2012, 17:01
- - tamo2   Здравствуйте, пришел к вам за советом мудрым. Полн...   11.8.2012, 19:26
- - Саша   Питаюсь вроде бы хорошо это как? в программе сразу...   11.8.2012, 19:41
- - kult   Программу нужно менять однозначно. На форуме полно...   11.8.2012, 20:02
- - tamo2   Спасибо. Сам к этой программе присматривался.   12.8.2012, 12:03


Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:31