 Программа на лето |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 16.4.2009, 0:25
Сообщение
#1
|
|
|
Новичок  Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация:  0 
 |
Добрый вечер! У меня такая вот проблема... за зиму наел живот и бока ,хотелось бы скинуть лишние кг за весну, лето! около 3 месяцев работал на массу. Мой рост 192, вес 87кг. Стаж около года. Сейчас возможности дальше работать на массу особо нету, вот и решил немного подсушиться! Насчёт аэробных нагрузок и питания всё понятно, вот только не совсем ясно насчёт тренинга! До этого использовал различные сплиты! Что 4-5 х 15-20 это тоже понятно, только вот какие упражнения использовать и заниматься дальше по сплиту или лучше для сгонки лишних кг Фуллбади? Подскажите плизз...
Жим лежа Разводка на угле 30 градусов Тяга через верхний блок Тяга через нижний блок Жим с груди стоя Тяга штанги к подбородку Жим ногами Сгибание ног в тренажере Подъем прямой штанги на бицепс стоя средним хватом Французский жим лежа Гиперэкстензии Пресс По этой системе заниматься, или это только для новичков? (напомню в зал хожу год) |
 |
 
|
|
16.4.2009, 0:35
Сообщение
#2
|
|
 Убьютогоктосломалмойпробел  Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
при твоем соотношении роста-веса откуда бока,живот?
И по существу,фулбоди для новичков и общеукрепляющая,или так сказать вводящаая прога к нагрузкам,в твоем случае я бы продолжал работать по сплиту,на памп,и уменьши время между подходами, ну и естественно пересмотри питание. http://muscul.info/forum/index.php?showtop...ost&p=44965 --------------------      |
|
|
|
|
16.4.2009, 0:43
Сообщение
#3
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация: 0
|
Цитата(terexov81 @ 15.4.2009, 14:35)  при твоем соотношении роста-веса откуда бока,живот? И по существу,фулбоди для новичков и общеукрепляющая,или так сказать вводящаая прога к нагрузкам,в твоем случае я бы продолжал работать по сплиту,на памп,и уменьши время между подходами, ну и естественно пересмотри питание. завтра выложу фотки, существенно видно всё! ок, спасибо! сплит так сплит! а какие рабочие веса использовать? на сколько их снизить надо? |
|
|
|
|
16.4.2009, 0:50
Сообщение
#4
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Синицын @ 15.4.2009, 16:43) а какие рабочие веса использовать? на сколько их снизить надо? ну ты сам смотри по своей силе веса, раз на 8-12 старайся подогнать. -------------------- |
|
|
|
|
16.4.2009, 13:13
Сообщение
#5
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация: 0
|
вот сообственна фотки! бока, живот и грудь очень даже заметны!
|
|
|
|
|
16.4.2009, 13:20
Сообщение
#6
|
|
 Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Синицын @ 16.4.2009, 4:13) вот сообственна фотки! бока, живот и грудь очень даже заметны! СУШИТЬ некуй! ПОХУДЕТЬ - возможно... СУШКА и ПОХУДАНИЕ - это разные вещи. Гино? А вообще, набирать и набирать. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.4.2009, 13:25
Сообщение
#7
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 16.4.2009, 3:20) СУШИТЬ некуй! ПОХУДЕТЬ - возможно... СУШКА и ПОХУДАНИЕ - это разные вещи. Гино? А вообще, набирать и набирать. ну да я имел ввиду похудеть! Гино это что? фоток ещё добавил.... |
|
|
|
|
16.4.2009, 13:28
Сообщение
#8
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Синицын @ 16.4.2009, 4:25) ну да я имел ввиду похудеть! Гино это что? А писал "вот и решил немного подсушиться!"... Гинекомастия -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.4.2009, 13:42
Сообщение
#9
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация: 0
|
ну сорри не так выразился! ты думаешь это гинекомастия? хмм... если даже похудею такая грудь такая и останется?
|
|
|
|
|
16.4.2009, 13:44
Сообщение
#10
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26
|
хм, да сушить и правдо нечего, на спине только лопатки рельефить...
Вообще проблема с животом у тебя походу потому что брюшина отвисает (наличее жира не отрицаю), вроди даж както по научному такое дело называется. Я бы на твоём мести на пресик то бы подналёг, сбалансировал питание. А вообще смотри если хочеш к лету скинуть то тогда в памп уходи. А коли летом щеголять не хочеш - мясо набирай. |
|
|
|
|
16.4.2009, 13:50
Сообщение
#11
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Синицын @ 16.4.2009, 4:42) ты думаешь это гинекомастия? если даже похудею такая грудь такая и останется? Я не эксперт, но очень похоже... Подожди, мож еще кто выскажется... Если гино - лечиццо надо. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.4.2009, 14:13
Сообщение
#12
|
|
 Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119
|
Да, мне тоже кажется что гино, грудь немного дряблой кажется, жирку нам накопилось.
Пресс если делать то только на нижнюю часть. -------------------- |
|
|
|
|
16.4.2009, 14:20
Сообщение
#13
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
немного на гино смахивает,особенно в фас когда смотришь,прям округлости видно,возможно просто жир так отложился.
По внешнему виду совет,сущиться рано,да и нечего,занимайся на массу,год как минимум,тебе если только похудеть к пляжному сезону хочется,но это уже другая история... -------------------- |
|
|
|
|
16.4.2009, 14:26
Сообщение
#14
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация: 0
|
Всем спасибо за советы! Да хотелось бы немного жирка скинуть и дальше на массу работать! Ещё вопросик... а упражнения оставлять те же что и на массу в сплите использовал (ну тоесть в основном только базовые), или побольше изолята надо включить? и вопрос ещё становую с приседом надо делать? я слышал что нежелательно!
|
|
|
|
|
16.4.2009, 14:31
Сообщение
#15
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 445 Регистрация: 10.1.2009 Пользователь №: 5558 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 85*4 Становая: 130*5 Возраст: 18 Рост: 174 Репутация: 26
|
Изолят надо на рельефе включать, а у тебя нечего рельефить!
|
|
|
|
|
16.4.2009, 15:13
Сообщение
#16
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
Цитата(Синицын @ 16.4.2009, 5:26) и вопрос ещё становую с приседом надо делать? я слышал что нежелательно! Плюй в лицо тем, от кого такое слышал... -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.4.2009, 16:50
Сообщение
#17
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация: 0
|
Цитата(Immortal79 @ 16.4.2009, 5:13) Плюй в лицо тем, от кого такое слышал... ну я имею ввиду при похудании (тоесть пампинге), при наборе массы это понятно, что без них никак. ну ладно тогда нечего менять небуду, только коль-во повторений и время отдыха между подходами, ну соотвественно питания и добавления кардио нагрузок! всем спасибо! P.S выложу фотки через пару месяцев! |
|
|
|
|
16.4.2009, 16:58
Сообщение
#18
|
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165
|
А гормоналку - проверь фсе-таки...
-------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
|
|
16.4.2009, 16:59
Сообщение
#19
|
|
|
Убьютогоктосломалмойпробел Группа: VIP Сообщений: 3966 Регистрация: 6.8.2008 Из: Москва Пользователь №: 4481 Вес: 105 Возраст: 30 Рост: 182см Репутация: 278
|
Цитата(Синицын @ 16.4.2009, 8:50) ну я имею ввиду при похудании (тоесть пампинге), при наборе массы это понятно, что без них никак. сам прикинь,какой это стрес для организма и сколько жгется калорий при присяде и тяге??? С ними лучше жирок таять будет,однозначно! -------------------- |
|
|
|
|
16.4.2009, 17:08
Сообщение
#20
|
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 15.4.2009 Из: Украина, Харьков Пользователь №: 6353 Стаж занятий: 1 год Вес: 87 Жим лежа: 80 на 10 Присед: 100 на 8 Становая: 100 на 6 Возраст: 20 Рост: 192 Репутация: 0
|
да, надо будет сходить к врачу...
а веса надо поднимать, или желательно всё время с одним весом работать? |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 26.4.2024, 3:34 |