Maverick, Моя массонаборка Опции

[Maverick]

Вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Присед5*8
Жим ногами 5*8
Шраги 3*20
Гиперэкстензия


Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Планирую заниматься по ней с сентября по декабрь где то пока не наберу кг 10-12 чтоб весить 90 кг

[Immortal79]

Вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Присед5*8
Жим ногами 5*8
Шраги 3*20
Гиперэкстензия


Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Планирую заниматься по ней с сентября по декабрь где то пока не наберу кг 10-12 чтоб весить 90 кг

1. Во вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Встанут жимы и довольно скоро. Я думаю, и тот и тот. Ну, не прут они, скоты, в один день.
2. Нахрена столько гиперов+становая в день 3?
А так, по идее - должно пойти.

[Maverick]

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?А че от гиперэкстензии хуже не станет наверно)Укрепляю поясницу таким образом да и нравится мне это упражнение

[Баритон]

Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.

[Maverick]

Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.

Ну я хотел прост добить ноги этим хотя да я ща тож так подумал)И тем более я посмотрел я мля 5 походов поставил думаю 3 хватит....
А на биц бедра че можно поставить?

[mr.gantelkin]

Жим стоя я бы поставил в день приседа, а на бицепс бедра по моим ощущениям становая на прямых(можно с платформы какой-нить) с небольшим весом-самое то

[Immortal79]

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?А че от гиперэкстензии хуже не станет наверно)Укрепляю поясницу таким образом да и нравится мне это упражнение

Согласен с предыдущим оратором. К ногам. А шраги? (Хотя от становой трапеция и так окуевает у меня. Делаю доводку, как лифтеры на соревах)

А гиперы попробуй заменить в день ног гудморнингами (наклоны со штангой на спине) Там и биц. бедра свое получит

Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.

А он (смысл), сцуко, ЕСТЬ

[Maverick]

Вторник
Жим лежа5*8
Брусья 3*8
Шраги 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Жим стоя5*8
Присед5*8
Гуд морнингз 3*8

Суббота
Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Значит делаю так так?

[Баритон]

Вот это уже похоже на дело!
Хотя я бы все-таки гиперэкстензии или гудмонинги (а лучше и то и другое) выкинул. Спинку надо любить, особенно если работаешь на массу...

[Maverick]

Вот это уже похоже на дело!
Хотя я бы все-таки гиперэкстензии или гудмонинги (а лучше и то и другое) выкинул. Спинку надо любить, особенно если работаешь на массу...

Я итак её люблюю Поэтому и поставил для укрепления поясницы)))

[Баритон]

Твое дело. Я лишь предупреждаю чтобы не было перетрена. Хорошо прокаченной спине надо не меньше недели для восстановления.

[Maverick]

Че то даже страшно стало за спину Думаю терь длать или нет)

[misterio]

гудмониг выкинь.
гиперы оставь ток не до усрачки делай. типо легкая разгонновостановительная для спины будет работа.
и по 5 подходов в становой с приседом имхо перебор. но смотри сам конечно эт индивидуально.
ну и до отказа не работай особо. ток если изоляцию. в базе перетренишься моментом с таким режимом.
а так се гаморно и грамотно. расти давай уже нафиг даешь 100кэгэ нафиг!
успехов.

[Maverick]

А почему гудморнинги выкинуть? И 5 подходов это ж 1 разминочный и 4 рабочих) У тя ж вроде в проге тож так...
Блиин опять напугал мя Мистерио что перетренируюсь и терь подумываю сделать уж 2 раза в неделю и до отказа каждое упражнение...
А 100 кг мне еще рановато вот 90 кг бы набрать потом следующим сезоном массонабора дескать можно и до 100 раскачаться
Терь я в замешательстве даже

[misterio]

если гудмонинги на разгибатели спины - дохрена нагрузки получится в неделю. (я х.з. че эт за упражнение.)

про подходы тада норм. если разминку туда же вписал.

перетрена не будет если не отказничать дюже сильно и как следует жрать\отдыхать. не баись.

мяса сухого конешн и 90 будет не плохо, тока надо очень постараться чтоб из сотни мясожира осталось 90 кэгэ после сушки. так что на массе те надо весить ппц скока. если конешн работать на массу и не бояться жирка. а то ведь можно и сухих мышц пытатьсо набрать без жирка. тока имхо таким путем 90кг сухого мяса не скоро будет.