Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Maverick, Моя массонаборка
Maverick
сообщение 16.8.2008, 16:35
Сообщение #1


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


Вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Присед5*8
Жим ногами 5*8
Шраги 3*20
Гиперэкстензия


Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Планирую заниматься по ней с сентября по декабрь где то пока не наберу кг 10-12 чтоб весить 90 кг icon_biggrin.gif


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 16.8.2008, 19:28
Сообщение #2


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Maverick @ 16.8.2008, 8:35) *
Вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Присед5*8
Жим ногами 5*8
Шраги 3*20
Гиперэкстензия


Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Планирую заниматься по ней с сентября по декабрь где то пока не наберу кг 10-12 чтоб весить 90 кг icon_biggrin.gif


1. Во вторник
Жим лежа5*8
Жим стоя5*8
Брусья 3*8
Встанут жимы и довольно скоро. Я думаю, и тот и тот. Ну, не прут они, скоты, в один день.
2. Нахрена столько гиперов+становая в день 3?
А так, по идее - должно пойти.


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick
сообщение 16.8.2008, 21:12
Сообщение #3


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?А че от гиперэкстензии хуже не станет наверно)Укрепляю поясницу таким образом да и нравится мне это упражнение icon_biggrin.gif


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Баритон
сообщение 16.8.2008, 21:23
Сообщение #4


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 376
Регистрация: 25.5.2008
Из: Ярославль
Пользователь №: 4009
Стаж занятий: 1
Становая: не делаю
Возраст: 24
Рост: 192



Репутация: 5


Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.


--------------------
Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick
сообщение 16.8.2008, 21:37
Сообщение #5


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


Цитата(Баритон @ 16.8.2008, 10:23) *
Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.

Ну я хотел прост добить ноги этим хотя да я ща тож так подумал)И тем более я посмотрел я мля 5 походов поставил думаю 3 хватит....
А на биц бедра че можно поставить?


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
mr.gantelkin
сообщение 16.8.2008, 22:49
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 36
Регистрация: 2.7.2007
Из: Эстооония
Пользователь №: 1993
Стаж занятий: 2
Вес: 83
Жим лежа: 110
Присед: 150
Становая: 140
Возраст: 17
Рост: 176



Репутация: 0


Жим стоя я бы поставил в день приседа, а на бицепс бедра по моим ощущениям становая на прямых(можно с платформы какой-нить) с небольшим весом-самое то
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Immortal79
сообщение 17.8.2008, 10:35
Сообщение #7


Мураш никакой злоебучий
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2524
Регистрация: 12.6.2008
Из: авоткуйзнаитхде
Пользователь №: 4164
Вес: 96
Возраст: 37
Рост: 184



Репутация: 165


Цитата(Maverick @ 16.8.2008, 13:12) *
Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?

Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?А че от гиперэкстензии хуже не станет наверно)Укрепляю поясницу таким образом да и нравится мне это упражнение icon_biggrin.gif


Согласен с предыдущим оратором. К ногам. А шраги? (Хотя от становой трапеция и так окуевает у меня. Делаю доводку, как лифтеры на соревах)

А гиперы попробуй заменить в день ног гудморнингами (наклоны со штангой на спине) Там и биц. бедра свое получит

Цитата(Баритон @ 16.8.2008, 13:23) *
Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.

А он (смысл), сцуко, ЕСТЬ


--------------------
Оно вернулось
Все хана!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick
сообщение 18.8.2008, 17:04
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


Вторник
Жим лежа5*8
Брусья 3*8
Шраги 3*8
Гиперэкстезия


Четверг
Жим стоя5*8
Присед5*8
Гуд морнингз 3*8

Суббота
Становая5*8
Тяга шт в наклоне5*8
Биц стоя3*8

Значит делаю так так?


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Баритон
сообщение 18.8.2008, 18:48
Сообщение #9


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 376
Регистрация: 25.5.2008
Из: Ярославль
Пользователь №: 4009
Стаж занятий: 1
Становая: не делаю
Возраст: 24
Рост: 192



Репутация: 5


Вот это уже похоже на дело! icon_wink.gif
Хотя я бы все-таки гиперэкстензии или гудмонинги (а лучше и то и другое) выкинул. Спинку надо любить, особенно если работаешь на массу...


--------------------
Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick
сообщение 18.8.2008, 19:06
Сообщение #10


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


Цитата(Баритон @ 18.8.2008, 7:48) *
Вот это уже похоже на дело! icon_wink.gif
Хотя я бы все-таки гиперэкстензии или гудмонинги (а лучше и то и другое) выкинул. Спинку надо любить, особенно если работаешь на массу...

Я итак её люблюю icon_biggrin.gif Поэтому и поставил для укрепления поясницы)))


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Баритон
сообщение 18.8.2008, 19:26
Сообщение #11


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 376
Регистрация: 25.5.2008
Из: Ярославль
Пользователь №: 4009
Стаж занятий: 1
Становая: не делаю
Возраст: 24
Рост: 192



Репутация: 5


Твое дело. Я лишь предупреждаю чтобы не было перетрена. Хорошо прокаченной спине надо не меньше недели для восстановления. icon_rolleyes.gif


--------------------
Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick
сообщение 18.8.2008, 19:49
Сообщение #12


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


Че то даже страшно стало за спину icon_biggrin.gif Думаю терь длать или нет)


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 18.8.2008, 21:13
Сообщение #13


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


гудмониг выкинь.
гиперы оставь ток не до усрачки делай. типо легкая разгонновостановительная для спины будет работа.
и по 5 подходов в становой с приседом имхо перебор. но смотри сам конечно эт индивидуально.
ну и до отказа не работай особо. ток если изоляцию. в базе перетренишься моментом с таким режимом.
а так се гаморно и грамотно. расти давай уже нафиг icon_smile.gif даешь 100кэгэ нафиг!
успехов.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maverick
сообщение 18.8.2008, 22:33
Сообщение #14


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 481
Регистрация: 4.9.2007
Пользователь №: 2487
Стаж занятий: 2
Вес: 78
Жим лежа: 100
Присед: 110
Становая: 135
Возраст: 16
Рост: 183



Репутация: 1


А почему гудморнинги выкинуть? icon_biggrin.gif И 5 подходов это ж 1 разминочный и 4 рабочих) У тя ж вроде в проге тож так...
Блиин опять напугал мя Мистерио что перетренируюсь и терь подумываю сделать уж 2 раза в неделю и до отказа каждое упражнение...
А 100 кг мне еще рановато icon_biggrin.gif вот 90 кг бы набрать потом следующим сезоном массонабора дескать icon_biggrin.gif можно и до 100 раскачаться
Терь я в замешательстве даже icon_biggrin.gif


--------------------
http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
misterio
сообщение 18.8.2008, 23:39
Сообщение #15


машина для сжигания еды
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1373
Регистрация: 6.11.2007
Из: Г. Болохово, Тульская обл.
Пользователь №: 2679
Возраст: 21
Рост: 170



Репутация: 3


если гудмонинги на разгибатели спины - дохрена нагрузки получится в неделю. (я х.з. че эт за упражнение.)

про подходы тада норм. если разминку туда же вписал.

перетрена не будет если не отказничать дюже сильно и как следует жрать\отдыхать. не баись.

мяса сухого конешн и 90 будет не плохо, тока надо очень постараться чтоб из сотни мясожира осталось 90 кэгэ после сушки. так что на массе те надо весить ппц скока. если конешн работать на массу и не бояться жирка. а то ведь можно и сухих мышц пытатьсо набрать без жирка. тока имхо таким путем 90кг сухого мяса не скоро будет.


--------------------
]]>]]>
халява сухарям _____________________ халява всем ____________________ умные вещи

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 25.4.2024, 23:12