Maverick, Моя массонаборка |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Maverick, Моя массонаборка |
16.8.2008, 16:35
Сообщение
#1
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Вторник
Жим лежа5*8 Жим стоя5*8 Брусья 3*8 Гиперэкстезия Четверг Присед5*8 Жим ногами 5*8 Шраги 3*20 Гиперэкстензия Становая5*8 Тяга шт в наклоне5*8 Биц стоя3*8 Планирую заниматься по ней с сентября по декабрь где то пока не наберу кг 10-12 чтоб весить 90 кг -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
16.8.2008, 19:28
Сообщение
#2
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Вторник Жим лежа5*8 Жим стоя5*8 Брусья 3*8 Гиперэкстезия Четверг Присед5*8 Жим ногами 5*8 Шраги 3*20 Гиперэкстензия Становая5*8 Тяга шт в наклоне5*8 Биц стоя3*8 Планирую заниматься по ней с сентября по декабрь где то пока не наберу кг 10-12 чтоб весить 90 кг 1. Во вторник Жим лежа5*8 Жим стоя5*8 Брусья 3*8 Встанут жимы и довольно скоро. Я думаю, и тот и тот. Ну, не прут они, скоты, в один день. 2. Нахрена столько гиперов+становая в день 3? А так, по идее - должно пойти. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
16.8.2008, 21:12
Сообщение
#3
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?
Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?А че от гиперэкстензии хуже не станет наверно)Укрепляю поясницу таким образом да и нравится мне это упражнение -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
16.8.2008, 21:23
Сообщение
#4
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра.
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
16.8.2008, 21:37
Сообщение
#5
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра. Ну я хотел прост добить ноги этим хотя да я ща тож так подумал)И тем более я посмотрел я мля 5 походов поставил думаю 3 хватит.... А на биц бедра че можно поставить? -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
16.8.2008, 22:49
Сообщение
#6
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 36 Регистрация: 2.7.2007 Из: Эстооония Пользователь №: 1993 Стаж занятий: 2 Вес: 83 Жим лежа: 110 Присед: 150 Становая: 140 Возраст: 17 Рост: 176 Репутация: 0 |
Жим стоя я бы поставил в день приседа, а на бицепс бедра по моим ощущениям становая на прямых(можно с платформы какой-нить) с небольшим весом-самое то
|
|
|
17.8.2008, 10:35
Сообщение
#7
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить? Куда тогда предлагаешь жим стоя ставить?А че от гиперэкстензии хуже не станет наверно)Укрепляю поясницу таким образом да и нравится мне это упражнение Согласен с предыдущим оратором. К ногам. А шраги? (Хотя от становой трапеция и так окуевает у меня. Делаю доводку, как лифтеры на соревах) А гиперы попробуй заменить в день ног гудморнингами (наклоны со штангой на спине) Там и биц. бедра свое получит Какой смысл делать в один день присяд и жим ногами?! Уж лучше вместо жима качать бицепс бедра. А он (смысл), сцуко, ЕСТЬ -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
18.8.2008, 17:04
Сообщение
#8
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Вторник
Жим лежа5*8 Брусья 3*8 Шраги 3*8 Гиперэкстезия Четверг Жим стоя5*8 Присед5*8 Гуд морнингз 3*8 Суббота Становая5*8 Тяга шт в наклоне5*8 Биц стоя3*8 Значит делаю так так? -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
18.8.2008, 18:48
Сообщение
#9
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
Вот это уже похоже на дело!
Хотя я бы все-таки гиперэкстензии или гудмонинги (а лучше и то и другое) выкинул. Спинку надо любить, особенно если работаешь на массу... -------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
18.8.2008, 19:06
Сообщение
#10
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Вот это уже похоже на дело! Хотя я бы все-таки гиперэкстензии или гудмонинги (а лучше и то и другое) выкинул. Спинку надо любить, особенно если работаешь на массу... Я итак её люблюю Поэтому и поставил для укрепления поясницы))) -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
18.8.2008, 19:26
Сообщение
#11
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 376 Регистрация: 25.5.2008 Из: Ярославль Пользователь №: 4009 Стаж занятий: 1 Становая: не делаю Возраст: 24 Рост: 192 Репутация: 5 |
Твое дело. Я лишь предупреждаю чтобы не было перетрена. Хорошо прокаченной спине надо не меньше недели для восстановления.
-------------------- Скажи мне что ты пьёшь, и я скажу кто ты!
|
|
|
18.8.2008, 19:49
Сообщение
#12
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
Че то даже страшно стало за спину Думаю терь длать или нет)
-------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
18.8.2008, 21:13
Сообщение
#13
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
гудмониг выкинь.
гиперы оставь ток не до усрачки делай. типо легкая разгонновостановительная для спины будет работа. и по 5 подходов в становой с приседом имхо перебор. но смотри сам конечно эт индивидуально. ну и до отказа не работай особо. ток если изоляцию. в базе перетренишься моментом с таким режимом. а так се гаморно и грамотно. расти давай уже нафиг даешь 100кэгэ нафиг! успехов. -------------------- |
|
|
18.8.2008, 22:33
Сообщение
#14
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 481 Регистрация: 4.9.2007 Пользователь №: 2487 Стаж занятий: 2 Вес: 78 Жим лежа: 100 Присед: 110 Становая: 135 Возраст: 16 Рост: 183 Репутация: 1 |
А почему гудморнинги выкинуть? И 5 подходов это ж 1 разминочный и 4 рабочих) У тя ж вроде в проге тож так...
Блиин опять напугал мя Мистерио что перетренируюсь и терь подумываю сделать уж 2 раза в неделю и до отказа каждое упражнение... А 100 кг мне еще рановато вот 90 кг бы набрать потом следующим сезоном массонабора дескать можно и до 100 раскачаться Терь я в замешательстве даже -------------------- http://vkontakte.ru/id10158586?49916 - Я в контакте)))
|
|
|
18.8.2008, 23:39
Сообщение
#15
|
|
машина для сжигания еды Группа: Продвинутые Сообщений: 1373 Регистрация: 6.11.2007 Из: Г. Болохово, Тульская обл. Пользователь №: 2679 Возраст: 21 Рост: 170 Репутация: 3 |
если гудмонинги на разгибатели спины - дохрена нагрузки получится в неделю. (я х.з. че эт за упражнение.)
про подходы тада норм. если разминку туда же вписал. перетрена не будет если не отказничать дюже сильно и как следует жрать\отдыхать. не баись. мяса сухого конешн и 90 будет не плохо, тока надо очень постараться чтоб из сотни мясожира осталось 90 кэгэ после сушки. так что на массе те надо весить ппц скока. если конешн работать на массу и не бояться жирка. а то ведь можно и сухих мышц пытатьсо набрать без жирка. тока имхо таким путем 90кг сухого мяса не скоро будет. -------------------- |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.4.2024, 23:12 |