Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

4 страниц V  < 1 2 3 4 >  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм?
Messeer
сообщение 1.6.2009, 12:39
Сообщение #41


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(новичог @ 1.6.2009, 3:28) *
Жим у меня стоит в первый день моей недели,тренировка груди выходит хорошая(жим лёжа,разводка,брусья),а триц и спина в самом конце,поэтому я сделал между каждой тренировкой 2 дня отдыха,а по окончание недели 3 дня.
К сожалению канатной рукояти нет у меня,есть изогнутая!
Провёл уже так несколько тренировок,делал 3х8 вроде успеваю востановиться,если нормально ем и сплю!

Ну если по боковой хошь работать, можно попробовать попеременно делать. Есть рукояти на одну руку? Если есть - можно попробывать попеременно поработать прямым или обратным хватом (что будет удобнее и что максимально нагрузит латерал - это опытным путём надо определить).
А в какой день недели стоит у тя жим - не принципиально (относительно календаря), главное, чтоб работа по трицепсу была равноудалена от жимового дня и тут ещё важен момент плечевого жима (из-за головы, армейский, гантельный, etc ), на него сильно не налягай, а то триц по факту 3-раза в неделю несколько жёстко.
PS и вообще считай не упражнениями, а СЕТАМИ по МГ. Телу похрену твои наименования и количество упражнений, оно на НАГРУЗКУ реагирует.
Где-то так icon_smile.gif


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_новичог_*
сообщение 1.6.2009, 12:43
Сообщение #42





Гости






Спасибо...
Кнопочку нажал icon_biggrin.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Star4e
сообщение 2.6.2009, 21:12
Сообщение #43


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 461
Регистрация: 29.11.2008
Из: Вологодчина
Пользователь №: 5240
Стаж занятий: 6 лет
Вес: 84
Жим лежа: 80
Присед: 100
Становая: 100
Возраст: 50
Рост: 181



Репутация: 16


Цитата(Искандер92)
ладно уберу.
А то у меня очень насыщенная получится


мне кажется на 2 дня можно попробовать проги от Любера - "Комплекс Плинтовича" или "Тяжело-легко"?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Олег123
сообщение 9.8.2009, 20:49
Сообщение #44


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 198
Регистрация: 27.7.2009
Пользователь №: 7079
Стаж занятий: 5мес
Вес: 90
Жим лежа: Стыдно писать
Присед: Опять стыдно
Становая: 85 5х5
Возраст: 24
Рост: 175



Репутация: 10


Цитата(terexov81 @ 4.5.2009, 11:33) *
да я понял,что не можешь)))
Я ж тебе написал,бери трехдневную прогу,и занимайся по ней.

Ты по каким дням ходишь??
ДОПУСТИМ ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА,два раза,верно?;
Понедельник
Спина-Бицепс
Пятница
Грудь-Трицепс
Понедельник
Ноги-Плечи
Пятница
опять все зановоСпина - Бицепс,и т.д.
Так ясней наверно будет...

Во! Истина! Не обязательно делать 3 раза в неделю, а чередовать через несколько дней. И времени достаточно для отдыха и роста. Автор, занимайся по этой проге и будет гуд


--------------------
Чё смотришь?!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Андрей Б
сообщение 10.9.2009, 21:01
Сообщение #45


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 161
Регистрация: 8.3.2008
Из: Москва, р-он Лианозово
Пользователь №: 3385
Стаж занятий: 1г10м
Вес: пока 78кг)
Возраст: 21
Рост: 176см



Репутация: 5


Всем привет!=)
Ребят, подскажите, пожалуйста. Занимаюсь 3 раза в неделю. Внастоящее время я работаю на силу. В последнее время стал чувствовать, что не успеваю восстанавливаться (сказывается работа+учеба=(((( )... Решил заниматься 2 раза в неделю: среда - суббота. В среду я могу заниматься с утра (в 9.00), в субботу - вечерком (16.30).
Оцените, пожалуйста, программы:
***
На СИЛУ:
Среда
1. Жим лежа 5*5 (тяжело)
2. Присед 5*5 (тяжело)

Суббота
1. Становая 5*5
2. Подтягивания/тяга шт. в накл. 3*8-10
2. Жим лежа 4*8 (легко)

***
НА МАССУ (буду заниматься после силового цикла)

Среда (грудь, спина)
1. Жим лежа гориз-но 4*8-10
2. Жим лежа под углом 4*8-10
3. Подтягивания 50 повтор-й
4. Тяга шт. в накл. 4*8-12
5. Трапеция гант./шт. 3*12-15

Суббота (плечи, руки, ноги)
1. Жим сидя 5*7-10
2. Зад пучок сидя 4*8-12
3. Суперсет: ПШБ+Франц.жим лежа 4*8-10
4. Присед 4*8-12
5. Сгибания ног лежа 4*8-12
***
Также планирую как в силовом цикле (в настоящее время), так и в массонаборном (в будущем) в понедельник и четверг вечером (где то в 20.00) заниматьтся на велолотренажере минут 20-30, благо он есть дома (я немного склонен к полноте, этим летом подсушился - жалко терять фигуру, буду поддерживать...).
Не исключено также иногда ходить вечером (после 20.00) на спортплощадку возле дома и делать подтягивания и отжимания на брусьях (по 2 подходика).
СПАСИБО!=)


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 23.8.2010, 15:43
Сообщение #46


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Не могу открыть новую тему - нет прав, поэтому спрашиваю здесь: хочу совмещать волейбол с качалкой, на волейбол пойду с осени, примерно 3-4 тренировки в неделю, и хотелось бы 2 тренировки в качалке. Спортом занимаюсь много и давно, активно ББ 6 месяцев, рост 189, вес 78. Хотелось бы сохранить вес и более того, прибавлять, особенно в ногах. В базе результаты: жим лёжа 85, становая 125, присед 100. После тренировоко всегда пью гейнер (импортный), питаюсь хорошо, сон тоже нормальный. Реально ли заниматься и набирать вес? Какую программу составить? Можно сделать один день руки и грудь (жим основа) и 2ой день - ноги и спина (присед и становая) или же лучше разбить присед и становую?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Dmitriy
сообщение 23.8.2010, 16:14
Сообщение #47


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 692
Регистрация: 18.5.2009
Из: Украина
Пользователь №: 6587
Вес: 100
Жим лежа: 200
Присед: 230
Возраст: 28
Рост: 184



Репутация: 77


В один день плечи нохи трицепс в другой спина грудь бицепс.ИМХО
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
n-i-k-e
сообщение 23.8.2010, 16:38
Сообщение #48


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 615
Регистрация: 16.6.2009
Из: москва
Пользователь №: 6783
Возраст: 25



Репутация: 42


Не думаю что выйдет како-либо толк при совмещении волейбола и ББ.


--------------------
Юридическая помощь.

Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др.
В личку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 23.8.2010, 17:40
Сообщение #49


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


один день тянем другой толкаем
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 23.8.2010, 18:09
Сообщение #50


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Нормально так на следующий день после приседа ..... волейбольчик поганять ! icon_razz.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 23.8.2010, 18:13
Сообщение #51


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(Матти @ 23.8.2010, 12:09) *
Нормально так на следующий день после приседа ..... волейбольчик поганять ! icon_razz.gif

ну волейболисты же как то занимаются..все здоровые накаченные icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 23.8.2010, 18:26
Сообщение #52


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(dadd @ 23.8.2010, 10:13) *
ну волейболисты же как то занимаются..все здоровые накаченные icon_smile.gif

Да не! Я ни чё...
Это всегда хорошо быть здоровым.. (в плане здоровья) , посему Культуризм в любых небольших порциях, отлично влияет на организм, в паре с любым видом спорта !
Просто у меня всю неделю болит всё каждый день ..ну там, как по плану icon_biggrin.gif то то... то это ! И это будет продолжаться пока я не начну отдыхать ! А там волейбольчик отличная ! ВЕЩЬ!

После груди, я хрен как... играл бы волейбол! А уж после приседа ... на следующий день - прыгнуть неочень получится!

Это я к тому, что самого волейбола у тя, как я понял...5 тренек !


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 23.8.2010, 18:35
Сообщение #53


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Ты льстишь волейболистам...


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
h1gh
сообщение 23.8.2010, 20:03
Сообщение #54


Пляжнег
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 3123
Регистрация: 28.1.2010
Из: Барнаул
Пользователь №: 8382
Стаж занятий: хз
Вес: 96
Жим лежа: 50
Возраст: 25
Рост: 180



Репутация: 101


я вот ноги не качал месяца 4, в пятницу поприседал 3 подхода всего!
я до сих пор с лестницы как инвалид спускаюсь)))
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 23.8.2010, 21:03
Сообщение #55


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(Матти @ 23.8.2010, 12:26) *
Да не! Я ни чё...
Это всегда хорошо быть здоровым.. (в плане здоровья) , посему Культуризм в любых небольших порциях, отлично влияет на организм, в паре с любым видом спорта !
Просто у меня всю неделю болит всё каждый день ..ну там, как по плану icon_biggrin.gif то то... то это ! И это будет продолжаться пока я не начну отдыхать ! А там волейбольчик отличная ! ВЕЩЬ!

После груди, я хрен как... играл бы волейбол! А уж после приседа ... на следующий день - прыгнуть неочень получится!

Это я к тому, что самого волейбола у тя, как я понял...5 тренек !

После груди я бы тоже играл без проблем icon_smile.gif А вот после ног действительно нужен один день отдыха, поэтому думаю надо спину и ноги в один день качать, потом день отдыхать и на волейбол.

1 день (грудь, плечи и трицепс)
жим лёжа
жим гантелей лёжа (под углом)
жим гантелей стоя
разводка стоя
брусья

2 день
присед
становая
разгибание ног в тренажёре
бицепс (сгибание с грифом)
подтягивания

Вот примерная прога, оцените icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 23.8.2010, 21:22
Сообщение #56


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


2 раза в неделю фуллбоди и больше ничего не надо. Масса будет и сила.


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 23.8.2010, 21:28
Сообщение #57


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


Цитата(dadd @ 23.8.2010, 10:13) *
ну волейболисты же как то занимаются..все здоровые накаченные icon_smile.gif

ты где здоровых и накаченных волейболистов видел? они все длинные и сухие, мышцы у них в тонусе, но не более)

сборная России:http://sportulike.ru/wp-content/uploads/russia_team1.jpg

Вообще поражают меня посты из серии "занимаюсь бегом на дальные дистанции и хочу накачаться, времени в неделю на спортзал 1-2 часа, помогите мне". Это всё равно что "помогите мне выбрать автомобиль, денег есть 200 баксов".

Придётся чем-то жертвовать в любом случае, не получится у тебя одновременно стать и здоровым атлетом и хорошим волейболистом. Очень скоро почувствуешь что либо масса не идёт, либо движения и реакция претупляются.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 23.8.2010, 22:23
Сообщение #58


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(maxpain @ 23.8.2010, 15:22) *
2 раза в неделю фуллбоди и больше ничего не надо. Масса будет и сила.

Извиняюсь за глупый вопрос, но что такое "фуллбоди"??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Yopt81
сообщение 23.8.2010, 22:28
Сообщение #59


Yopt81
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 940
Регистрация: 8.8.2010
Из: Москоу
Пользователь №: 10581
Вес: 84
Возраст: 29
Рост: 176



Репутация: 33


фуллбоди - тренировка всего тела за раз
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dadd
сообщение 23.8.2010, 22:41
Сообщение #60


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 14
Регистрация: 23.8.2010
Пользователь №: 10887
Возраст: 18



Репутация: 0


Цитата(Yopt81 @ 23.8.2010, 16:28) *
фуллбоди - тренировка всего тела за раз

Не представляю как это...если делать упор на массу, значит надо базу, а как делать три базовых упражнения в один день??
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

4 страниц V  < 1 2 3 4 >
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 12:50