Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа для новичка в 28 лет, Просьба аргументированно подсказать/посоветовать
Maxvell
сообщение 18.10.2012, 23:28
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.10.2012
Пользователь №: 15649
Возраст: 28



Репутация: 0


Доброго времени суток.
В школе и в университете одно время занимался в тренажёрном зале, но было это давно и не правда icon_smile.gif
Решил начать заниматься серьёзно, перерыл гору литературы/форумов/статей, составил для себя программу по которой благополучно занимаюсь целых 1.5 месяца.

О себе: 28 лет, рост - 1.76 м., вес - до 26 лет был 75 кг., затем бросил курить и моментально поправился до 84 кг. Сейчас, после 1.5 месяца занятий вес 85.5 кг. Строение тела было худощавое, после того как поправился стал средней комплекции товарищем с небольшим пузиком icon_smile.gif Присутствует сутулость (обдумываю сделать акцент на нижние мышцы спины, плечевой пояс).

Основная задача на данный момент - набор массы, доводка упражнений до технически безукоризненных, повышение рабочего веса.

Занимаюсь 3 раза в неделю (вторник, четверг, суббота). Каждая тренировка занимает в среднем 1.5 часа. 10-15 минут на беговой дорожке, разминка, затем:

1. Жим лёжа
1x10 (30 кг)
1x10 (40 кг)
2x10 (65 кг)

2. Приседания
1x10 (30 кг)
1x10 (40 кг)
2x10 (70 кг)

3. Становая тяга
1x10 (30 кг)
1x10 (40 кг)
2x10 (50 кг)

4. Брусья
4х10

5. Тяга блока за голову
1х10 (20 кг)
1х10 (35 кг)
2х10 (45 кг)

6. Подъём штанги на бицепс
1х10 (20 кг)
1х10 (25 кг)
2х10 (35 кг)

Напоследок вишу пару минут на турнике.

Рост рабочих весов за 1.5 месяца составляет от 5 до 15 кг в зависимости от упражнения и продолжает прогрессировать.
Тренировки проходят всегда в одно и тоже время, пропусков нет. Питание выросло на 40-50% минимум. Овсянка, гречка, рис, творог, макароны, молоко - лучшие друзья. Сон крепкий icon_smile.gif
1 раз в неделю (воскресенье) бегаю с друзьями 2-3 часа в футбол.

Собственно вопрос по вышеуказанной программе - до какого этапа она будет действенна и когда надо будет вносить изменения/менять польностью?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
LINZ
сообщение 18.10.2012, 23:31
Сообщение #2


пирожок с мясом
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3659
Регистрация: 31.5.2009
Из: Светлогорск, Беларусь
Пользователь №: 6696
Стаж занятий: каждый раз как в первый раз
Вес: 115 кг отборных адипоцитов
Жим лежа: гантели
Присед: в прошлом
Становая: мёртвая
Возраст: 35
Рост: 192 см



Репутация: 261


Здравствуй. Если ты стремишься к повышению рабочих весов, то перетрен не за горами, т.к. жим, тяга и присед каждую тренировку это не лучший выход


--------------------
"Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев


"Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maxvell
сообщение 18.10.2012, 23:37
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.10.2012
Пользователь №: 15649
Возраст: 28



Репутация: 0


Пока прирост весов есть. Увеличиваю каждую неделю на 0.75-1.5 кг-5 кг (в зависимости от упражнения). Усталости перед началом любой тренировки не ощущаю.
Планировал по данной программе идти минимум 3 месяца, затем уже вносить изменения.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 18.10.2012, 23:43
Сообщение #4


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


ну конечно пока все идет в гору, ты же занимаешься 1.5 месяца только. а вообще программа говно, я думаю что недели через 2 можешь взять себе нормальный сплит и делать по нему
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
redberret
сообщение 19.10.2012, 1:26
Сообщение #5


Борец с гравитацией =)
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 978
Регистрация: 25.12.2008
Пользователь №: 5449



Репутация: 29


Цитата(LINZ @ 18.10.2012, 15:31) *
Здравствуй. Если ты стремишься к повышению рабочих весов, то перетрен не за горами, т.к. жим, тяга и присед каждую тренировку это не лучший выход

Друг единоборствами занимается, каждая тренировка в таком режиме. Веса только там под 200. Но он на курсе и весит 100-110.

По теме- поддерживаю Боблесса.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maxvell
сообщение 19.10.2012, 20:42
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.10.2012
Пользователь №: 15649
Возраст: 28



Репутация: 0


Цитата(Bobless @ 18.10.2012, 14:43) *
ну конечно пока все идет в гору, ты же занимаешься 1.5 месяца только. а вообще программа говно, я думаю что недели через 2 можешь взять себе нормальный сплит и делать по нему

Т.е до 2 месяца можно будет идти по данной программе, а затем уже менять?
Нормальный сплит - примерный состав? Просьба без "ищи на форуме" icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
IchTuDirWeh
сообщение 19.10.2012, 20:54
Сообщение #7


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 634
Регистрация: 13.4.2011
Из: Deutschland
Пользователь №: 13300
Стаж занятий: 03.2011
Вес: 102
Возраст: 31
Рост: 184



Репутация: 53


Цитата(Maxvell @ 19.10.2012, 4:42) *
Просьба без "ищи на форуме" icon_smile.gif


ну пля, приехали


--------------------

Tut Mir Nicht Leid
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maxvell
сообщение 19.10.2012, 22:26
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.10.2012
Пользователь №: 15649
Возраст: 28



Репутация: 0


Форум - это место для общения, где в режиме диалога каждый может получить ответ/помощь. Различных программ - тысячи и каждому новичку очень сложно выбрать для себя подходящую. Выкладывая максимально полную и доступную для понимания информацию о себе я попытался минимизировать затраты для желающих помочь. Ткнуть в поиск - проще всего, а доступно и понятно разжевать информацию - видать далеко не каждый сможет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 19.10.2012, 22:42
Сообщение #9


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(Maxvell @ 19.10.2012, 20:26) *
Форум - это место для общения, где в режиме диалога каждый может получить ответ/помощь. Различных программ - тысячи и каждому новичку очень сложно выбрать для себя подходящую. Выкладывая максимально полную и доступную для понимания информацию о себе я попытался минимизировать затраты для желающих помочь. Ткнуть в поиск - проще всего, а доступно и понятно разжевать информацию - видать далеко не каждый сможет.

Знаешь сколько таких желающих приходит, чтобы им подсказали уникальную прогу? Мульон...И каждому расписывать ( а зачастую пришедшие не знают чем объемный треннниг на массу отличается от силового- т.е АЗЫ, азбука) сломается клавиатура...перефразируя один анекдот...На формуме основа силового и объемного треннинга есть, есть целые архивы по питанию и тренировкам. Удосужтесь туда заглянуть, уважив НАШ ТРУД,подумать головой (ибо думать надо постоянно - а если не хотитете это к тренеру за деньги) и примерно себе программу подобрать в соответствии с целями...И тогда уже опытные форумчане её может быть, если соизволят их величество, подкорректируют. Надеюсь, мысль ясна и понятна.
P.S Помощь на то и помощь, что каждый Вам её оказывает как может или как хочет...И если Вам что то не нравится вы можете найти другие источники информации. а вообще Вам отличную ссылку дали выше icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif icon_biggrin.gif


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Bobless
сообщение 19.10.2012, 23:03
Сообщение #10


дрищ
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 2245
Регистрация: 9.2.2010
Из: мск
Пользователь №: 8496
Стаж занятий: 3
Вес: 98
Возраст: 21
Рост: 178



Репутация: 107


бери обычну программу, потом будешь со временем корректировать её под свои особенности и потребности
после 1.5 месяца тренинга все равно любая адекватная программа подойдет
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maxvell
сообщение 20.10.2012, 0:59
Сообщение #11


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.10.2012
Пользователь №: 15649
Возраст: 28



Репутация: 0


Цитата(Bobless @ 19.10.2012, 14:03) *
бери обычну программу, потом будешь со временем корректировать её под свои особенности и потребности
после 1.5 месяца тренинга все равно любая адекватная программа подойдет


Спасибо, так и сделаю

2 Саша

Никто и не просит уникальную программу, написанную под конкретно мои нужды. Программ тысячи, но вот ткнуть мордой в две-три, по которым есть опыт дающий результат можно.
И, как я уже писал в старте топика, перелопатил множества различных тренировок и везде гарантируется результат - но одно дело прочитать, а другое - узнать мнение знающих людей.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
McKoy
сообщение 20.10.2012, 1:17
Сообщение #12


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 538
Регистрация: 17.10.2010
Из: МО
Пользователь №: 11635
Стаж занятий: Много
Вес: 94
Жим лежа: -
Присед: -
Становая: -
Возраст: 35
Рост: 178



Репутация: 30


Главное понять, что результат будет, при условии дисциплины и времени. Если ты только начал, то раньше года в зеркале ничего и не рассчитывай увидеть. Поэтому и пишут, что бери любую классическую схему и работай по ней не забивая голову, укрепляй связки, ставь технику. Как правильно выполнять какое-либо упражнение и показывают в инете и пишут в книгах. Скачай хотя бы книгу Фредерика Делавье "Анатомия силовых упражнений для мужчин и женщин", очень информативный источник для тебя, разжевано все с отдельными выносками и иллюстрациями. Сам туда периодически заглядываю.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 20.10.2012, 6:38
Сообщение #13


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Maxvell @ 19.10.2012, 18:59) *
...
Никто и не просит уникальную программу, написанную под конкретно мои нужды. Программ тысячи, но вот ткнуть мордой в две-три, по которым есть опыт дающий результат можно.
...

http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=139575
http://btrening.info/


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Maxvell
сообщение 20.10.2012, 20:02
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 18.10.2012
Пользователь №: 15649
Возраст: 28



Репутация: 0


Цитата(prof7209 @ 19.10.2012, 21:38) *

За ссылки спасибо, первая особенно понравилась icon_smile.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
SergeyGoldin
сообщение 10.2.2017, 13:22
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 10.2.2017
Пользователь №: 18774
Возраст: 26



Репутация: 0


Доброго времени суток.
В школе я одно время занимался в тренажёрном зале, но было это давно и не правда
Решил начать заниматься серьёзно.
О себе: 26 лет, рост - 1.76 м., вес – до 25 лет был 80-83 кг., затем бросил курить и моментально набрал до 102 кг на сегодняшний день(10.02.17). Строение тела раньше было подтянутым но до рельефа мышц еще надо было работать и работать.. после того как поправился стали обвисать
бока и появился пузень. Основная задача на данный момент – убрать бока и живот, остальные части тела забьются во время тренировок я думаю.

Не могу найти и подобрать для себя диету, таблицу приема пищи на месяц или как вообще составлять что как не знаю.
И какие тренировки. Как составить для себя программу тренировок.

Отнеситесь с пониманием и без подколов. Подскажите …
Если есть у кого готовые программы и диета для сушки или тому подобное напишите буду примногом благодарен если тут мне помогут преобразоваться.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MrUpperBody
сообщение 27.3.2017, 17:03
Сообщение #16


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 2
Регистрация: 9.3.2017
Пользователь №: 18840
Стаж занятий: 6
Возраст: 32



Репутация: 0


Спасибо, программа хорошая
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
semen85
сообщение 7.11.2017, 19:46
Сообщение #17


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 3.11.2017
Пользователь №: 19506
Стаж занятий: 2
Возраст: 33



Репутация: 0


Так лучше все таки разбить группы мышц по дням недели или все вместе для начала?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 7.11.2017, 20:17
Сообщение #18


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(semen85 @ 7.11.2017, 19:46) *
Так лучше все таки разбить группы мышц по дням недели или все вместе для начала?

Для начала все вместе. Наработка техники и настройка нейромышечной связи
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
semen85
сообщение 14.11.2017, 23:43
Сообщение #19


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 21
Регистрация: 3.11.2017
Пользователь №: 19506
Стаж занятий: 2
Возраст: 33



Репутация: 0


Цитата(Droock @ 7.11.2017, 20:17) *
Для начала все вместе. Наработка техники и настройка нейромышечной связи


Спасибо за ответ. А как быть если не занимался уже давно? Тоже с основных упражнений? То есть допустим три раза в неделю и все время делать приседания?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Droock
сообщение 15.11.2017, 9:39
Сообщение #20


Бывалый
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 960
Регистрация: 16.5.2012
Из: Нововоронеж
Пользователь №: 15210
Стаж занятий: 5
Вес: 106
Возраст: 46
Рост: 180



Репутация: 27


Цитата(semen85 @ 14.11.2017, 23:43) *
Спасибо за ответ. А как быть если не занимался уже давно? Тоже с основных упражнений? То есть допустим три раза в неделю и все время делать приседания?

Ну не обязательно три раза в неделю, если не успеваешь восстановиться. Опять же чередовать легкие тренировки с тяжелыми. А вообще конечно с тяжелыми пока поаккуратней, техника и еще раз техника, разминка, разогрев. Травма может выбить из колеи на полгода и больше.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 21:22