Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

101 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку.
Фрай
сообщение 17.2.2011, 17:32
Сообщение #1


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


По аналогии с "покушал". Предлагаю писать сюда свои тренировки, с целью подчерпнуть опыт от других форумчан.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GRIM
сообщение 17.2.2011, 17:37
Сообщение #2


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 130
Регистрация: 1.10.2010
Из: Украина
Пользователь №: 11440
Стаж занятий: sep 2010
Вес: 78
Жим лежа: жму
Присед: нет
Становая: тяну
Возраст: 27
Рост: 177



Репутация: 3


сегодня у нас в программеicon_smile.gif)
Плечи!
жим штанги сидя 3*6-8
жим гантелей сидя 2*6-8
отвод рук с гантелями в стороны 2*6-8
шраги со штангой 3*6-8


--------------------
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 17:39
Сообщение #3


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


GRIM, суставы нормально себя чувствуют от жимов на 6 повторов?))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 17.2.2011, 17:45
Сообщение #4


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 8:32) *
По аналогии с "покушал". Предлагаю писать сюда свои тренировки, с целью подчерпнуть опыт от других форумчан.

А смысл ?
Набор упражнений неособо о многом говорит !
А вот их исполнение... вот это да !
Посмотреть на бумаге тренировочную систему Дореана... одно, а вот посмотреть как он эти упражнения исполняет... вот тут очень интересная информация для мозга!

Так что давай ссылку на тренировку твоих мышц.... Кому интересно тот посмотрит прокоментирует... задаст вопросы!

Информация в виде ссылки в контакте или ютюбе....никак не повлияет на работу портала, а сама тема станет одной из очень интересных !
Я так же поддержу .... помнишь терки про "француза".. много высказано было со многих сторон, а видео оно более конкретно в этом плане !

Давай ссылку ! Малыш-Грамила Фрайicon_biggrin.gif


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 17:52
Сообщение #5


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Матти, я предплагаю, что здесь как раз и будет обсуждаться непосредственно техника, а не только голый набор упжанений, весов и повторений))
Видео, к сожалению, выложить не могу.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 17.2.2011, 17:59
Сообщение #6


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Я знал что в след за темой "Покушал" кто нибудь создаст тему про то как покачался)) особенно я этого ожидал от Фрая))


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 17.2.2011, 18:00
Сообщение #7


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 8:52) *
....Видео, к сожалению, выложить не могу.

Пчему ?


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
GRIM
сообщение 17.2.2011, 18:00
Сообщение #8


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 130
Регистрация: 1.10.2010
Из: Украина
Пользователь №: 11440
Стаж занятий: sep 2010
Вес: 78
Жим лежа: жму
Присед: нет
Становая: тяну
Возраст: 27
Рост: 177



Репутация: 3


Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 7:39) *
GRIM, суставы нормально себя чувствуют от жимов на 6 повторов?))

да норм вродь, пока не беспокоят, главное локти до конца не разгибать... ))


--------------------
Жизнь без спортзала - деньги выброшены на водку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
leopold
сообщение 17.2.2011, 18:03
Сообщение #9


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Регистрация: 16.9.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7440
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 31
Рост: 181



Репутация: 0


Цитата(GRIM @ 17.2.2011, 9:00) *
да норм вродь, пока не беспокоят, главное локти до конца не разгибать... ))



А чем плохо для суставов 6 повторов делать? Сам так делаю, вроде все в порядке icon_razz.gif
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 18:06
Сообщение #10


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


leopold, в том, что плечевой сустав наиболее подвержен травмам из-за своей подвижности. Еще Смит писал, что большие веса для дельт закончатся только травмами.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
maxpain
сообщение 17.2.2011, 18:07
Сообщение #11


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 989
Регистрация: 30.5.2007
Из: Эстония, Таллин
Пользователь №: 1600
Стаж занятий: 5
Вес: 100
Жим лежа: 150
Присед: 200
Возраст: 20
Рост: 175



Репутация: 96


Ну что ж..Сегодня 3-ая тренировка в большом кол-ве повторений (памп):
Ноги-плечи, в базовом режиме.

1.Приседания фронтальные, глубокие со штангой 55х2х15
2.Становая на прямых с акцентом на бицепсе бедра, медленно и подконтрольно 55х2х15
3.Жим сидя из-за головы в смитте, с опусканием грифа до ушей 40х2х15
4.Тяга к подбородку или "Протяжки "с хватом на ширине плеч 40х2х15
5.Тяга верхнего блока с веревкой на заднюю дельту( ловки максимально высоко) 40х3х15( шло очень уж легко)
6.Икры сидя( точнее каламбавитая ) 45х3х15 с пиковым сокращение вверху
7.Подъем ног к туловищу с согнутыми в коленях ногами ( так больше работает нижняя часть пресса) 2х20


--------------------



Nobody Is Perfect
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 18:08
Сообщение #12


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Матти, я уже устал повторять))) У меня инет от МЕГАФОНА.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 17.2.2011, 18:11
Сообщение #13


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 9:08) *
Матти, я уже устал повторять))) У меня инет от МЕГАФОНА.

Да я знаю... и это понятнаааа !)))
Я про другое, друзья, знакомые преподаватели ...


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
leopold
сообщение 17.2.2011, 18:11
Сообщение #14


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 36
Регистрация: 16.9.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7440
Стаж занятий: 3 года
Вес: 95
Возраст: 31
Рост: 181



Репутация: 0


Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 9:06) *
leopold, в том, что плечевой сустав наиболее подвержен травмам из-за своей подвижности. Еще Смит писал, что большие веса для дельт закончатся только травмами.


Фрай, у меня жим штанги 12х10х8х6. Соответственно веса каждый раз прибавляю. Правильней будет делать 12х10х8х8???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 18:20
Сообщение #15


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


leopold, я бы сказал, что если у тебя дельты прут от 6-8, то столько и делать, только не зацикливаться на увеличении веса на штанге. Ну и ессна циклировать нагрузки.


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
amix
сообщение 17.2.2011, 19:00
Сообщение #16


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 185
Регистрация: 10.11.2010
Из: Новосибирск
Пользователь №: 12104
Стаж занятий: Пол года



Репутация: 19


Сегодня делал грудь и бицепс.
Жим штанги лежа 4х8
Жим гантелей на боковой 3х10
Кроссовер 3х12
Разводка на боковой 3х10
Подъем штанги стоя 4х8
Подъем гантелей стоя 3х10
И на скамье скотта 3х10.
Предплечье, пресс.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Фрай
сообщение 17.2.2011, 19:38
Сообщение #17


Продвигаю спорт в массы
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1524
Регистрация: 11.9.2008
Пользователь №: 4709
Стаж занятий: 6
Вес: 120
Жим лежа: 170
Присед: 205
Становая: 220
Рост: 192



Репутация: 108


Матти, можно будет потом что-нибудь придумать, в принципе.
Проф, распиши как трицепс качаешь))


--------------------
Нотурализд
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
alex_t
сообщение 17.2.2011, 20:52
Сообщение #18


Участник
Иконка группы

Группа: VIP
Сообщений: 455
Регистрация: 11.11.2008
Из: Сиэтл
Пользователь №: 5114
Вес: 86
Возраст: 34
Рост: 185



Репутация: 57


Цитата(Фрай @ 16.2.2011, 22:20) *
leopold, я бы сказал, что если у тебя дельты прут от 6-8, то столько и делать, только не зацикливаться на увеличении веса на штанге. Ну и ессна циклировать нагрузки.

Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом.

Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.


--------------------
Не состоялся в жизни как марафонец, но пытаюсь и помогаю другим.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Матти
сообщение 17.2.2011, 21:35
Сообщение #19


Культурист
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 5207
Регистрация: 11.8.2009
Из: Москва
Пользователь №: 7189
Стаж занятий: с 1991
Вес: 88
Жим лежа: 150
Присед: 180
Становая: 200
Возраст: 37
Рост: 180



Репутация: 295


Цитата(alex_t @ 17.2.2011, 11:52) *
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

.....Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.

Ни чего не скрываю...

В базовых упражнениях у меня.. в силовых треньках... подходы могут доходить до 12. !
Где 2... а то и 3 подхода... проходки на 2 повторения!

Если переживать за плечи... то это уж.... жим лежа! Там на максималке они у меня более чувствительны к травме.


--------------------
Я Культурист !!! И Если что то пишу, то только о Культуризме !


]]>]]>
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 17.2.2011, 21:41
Сообщение #20


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 15:38) *
Проф, распиши как трицепс качаешь))

завтра распишу программу, но в ней ничего сверхъестественного icon_rolleyes.gif или что томить сейчас выложу
цыфры неточные, поскольку в торопях записывал, но принцип - 8 недель цикл с выходом на максимум
Прикрепленный файл  начало_2011.doc ( 74.5 килобайт ) Кол-во скачиваний: 24

Прикрепленный файл  начало_2011.doc ( 59.5 килобайт ) Кол-во скачиваний: 16

вторая с точными цифрами

Сообщение отредактировал prof7209 - 18.2.2011, 12:02


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

101 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:23