Возник вопрос знающим. Опции

[elephant]

1)Почитав этот сайтик я так понел , что 1-5 повторов -это сила 6-12 масса и далее это выносливость так вот , тоесть получается пока делаешь 4 подхода в каждом подоходе от 6-12 то идет масса и когда будет 13 все походы то все не идет , а если добавить 5 подход и по такойже системе все делать будет идти или нет?ведь тогда получается делаешь меньше и по идее должно идти и если , да то сколько так можн максимум подходов добавлять?
2)Если например делать немного упражнений на тотже бицепс , а например подьем гантелей стоя делать только раз в неделю или два или не знаю может тогда нада через день .Будет идти дело или нет? или все таки нада делать больше упражнений?

[kult]

Вот это кашу ты здесь нагородил... Делай как написано было и ничего не выдумывай.

[BUGATTI]

Дело в интенсивности, можно и в 4-6 повтора "Пробить", дать стимул к росту, можно и 8-10.

[Кирилл12]

1)Почитав этот сайтик я так понел , что 1-5 повторов -это сила 6-12 масса и далее это выносливость так вот , тоесть получается пока делаешь 4 подхода в каждом подоходе от 6-12 то идет масса и когда будет 13 все походы то все не идет , а если добавить 5 подход и по такойже системе все делать будет идти или нет?ведь тогда получается делаешь меньше и по идее должно идти и если , да то сколько так можн максимум подходов добавлять?
2)Если например делать немного упражнений на тотже бицепс , а например подьем гантелей стоя делать только раз в неделю или два или не знаю может тогда нада через день .Будет идти дело или нет? или все таки нада делать больше упражнений?

масса это 30-60 секунд на упражнение , получаеться 12-15 повторений.
Больше 3 подходов для одного упражнения не рекомендуеться набирая массу(разминка не в щёт).
Достаточно делать только базовые упражнения для каждой группы мышц, чтобы наростить мышечную массу, я даже читал что изоляционные упражнения замедляют рост ,напр изоляция для бицепса - через пюпитр и сокращенная тяга.
Для бицепса достаточно делать 2упр, 1ое уражнение подьемы стоя, 2ое урпажнение молотки , чередуй штангу и гантели.
Мышцы качают не раньше чем они перестанут болеть. Большинство занимаються по 3ёх дневке занимаясь через день, качая по 2 группы мышц, новичек к 3ёх дневке 1-3месеца.

[elephant]

понятненько.А почему не рекомендуется больше трех подходов?И кстати , где то тут тоже читал , что молотки больше не на бицепс , а , что то другое

[Кирилл12]

понятненько.А почему не рекомендуется больше трех подходов?И кстати , где то тут тоже читал , что молотки больше не на бицепс , а , что то другое

строение я не очень то знаю, но вроде бы мышцы находиться под бицепсом, накачав её мы поднимаем бицепс.
Почему не рекомендуеться, есть такое как перенагрузка.

[sanko]

Ну развели! Возьми программу и тренируйся, потом в куришь что да как!

[kult]

масса это 30-60 секунд на упражнение , получаеться 12-15 повторений.

Это как же надо делать упражнение,что бы за 60сек сделать всего 15 повт.? Ты умрешь при таком темпе...и свыше 12повт.это уже памп,а не масса.

[Кирилл12]

Это как же надо делать упражнение,что бы за 60сек сделать всего 15 повт.? Ты умрешь при таком темпе...и свыше 12повт.это уже памп,а не масса.

мне тренер говорил в идеале делать на 35секунд , а это просто цыфры. Ну ведь работа работа идёт не с минимальным весом. Больше 12 раз это как обычно первый подход и разминка так как работа по лесенке .

[kult]

Так ты так сразу и пиши,а не засерай мозг парню 60сек и 15повторами на массу.

Так ты так сразу и пиши,а не засерай мозг парню 60сек и 15повторами на массу.

[elephant]

Вот это кашу ты здесь нагородил... Делай как написано было и ничего не выдумывай.

так всетаки от 8-12 знатит)?

[kult]

так всетаки от 8-12 знатит)?

Да, 8-12повт.это масса

так всетаки от 8-12 знатит)?

[Джейк]

масса это 30-60 секунд на упражнение , получаеться 12-15 повторений.
Больше 3 подходов для одного упражнения не рекомендуеться набирая массу(разминка не в щёт).
Достаточно делать только базовые упражнения для каждой группы мышц, чтобы наростить мышечную массу, я даже читал что изоляционные упражнения замедляют рост ,напр изоляция для бицепса - через пюпитр и сокращенная тяга.
Для бицепса достаточно делать 2упр, 1ое уражнение подьемы стоя, 2ое урпажнение молотки , чередуй штангу и гантели.
Мышцы качают не раньше чем они перестанут болеть. Большинство занимаються по 3ёх дневке занимаясь через день, качая по 2 группы мышц, новичек к 3ёх дневке 1-3месеца.

нагородил парню всякой куйни...и еще больше его запутал
а вот насчёт массы тут можно спорить и спорить....зависит от преобладания быстрых или медленных мышечных волокон..можно рости и на пампе...про изоляцию кто надоумил?

[elephant]

А как тут репутацию менять)?что то не жмется)

[BUGATTI]

так всетаки от 8-12 знатит)?

Дружище, работай в каждом упражнении на все 100% и будет у тебя рост на все 100,для навичков 8-10 повторений само то, в дальнейшим сам поймешь, сколько повторений нужно для каждей "отдельной твоей" мышцы. Пойми, тебе надо просто дать стимул к росту (дать то, к чему твои мышцы не приспособлены), из-за этого и происходит рост мышц - организм защищяет так себя. Нет смысла делать подход за подходом, повтор за повтором, гоняя только кровь по мышцам, возми базовое упражнение и сделай 2-3 подходов по 8-10 повт. на все 100% (только за техникой обезательно следи).

[Bacek]

понятненько.А почему не рекомендуется больше трех подходов?И кстати , где то тут тоже читал , что молотки больше не на бицепс , а , что то другое

большой объём (объёи = количество упражнений * количество сетов, грубо говаря) - не есть хорошо
многие думают что чем больше сетов на мышцу тем больше она расти будет, а вот хуй!
всё конечно очень индивидуально, но большенству (особенно натуралам) такие объёмы не нужны и даже вредны, когда словишь перетрен и не будешь прогрессировать, или даже будешь регрессировать, поймёшь о чём речь

[elephant]

Ок посмотрим.Но для начала бы себя заставить 5 раз есть хотябы)
Но делать много подходов , я и не собирался)

[elephant]

Ок посмотрим.Но для начала бы себя заставить 5 раз есть хотябы)
Но делать много подходов , я и не собирался)

Кстати а сколько нада отдыхать , когда заканчиваешь одно упражнение и переходишь на другое?

[ord1]

Кстати а сколько нада отдыхать , когда заканчиваешь одно упражнение и переходишь на другое?

Это уж смотри по состоянию, ты должен чувствовать, что ты восстановился. Это все очень индивидуально и зависит от огромного количества факторов, поэтому и не скажешь точно.

[kult]

Кстати а сколько нада отдыхать , когда заканчиваешь одно упражнение и переходишь на другое?

3-4мин.