Программы, (я думаю может кому-нибудь понадобются) Опции

[Desmouk]

Вариант "B"
Понедельник Грудные мышцы,бицепс
Среда Мышцы спины,трицепс
Пятница Плечи,ноги

Вариант "С"
Понедельник(Вторник)/(Пятница) Грудные мышцы,трицепс
Вторник(Среда)/(Суббота) Плечи,ноги
Среда(Четверг)/(Воскресенье) Мышцы спины,бицепс

Вариант "D"
Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Среда Плечи,бицепс
Пятница Трицепс,ноги

Вариант "А"
Понедельник Грудные мышцы,трицепс
Вторник Мышцы спины,бицепс
Четверг Ноги
Пятница Плечи,бицепс,трицепс

Сам занимался по Варианту "D" но я его чуть изменил..... так как тренировался "6" дней в неделю....Эффект очень хороший)

P.s надеюсь будет кому-нибудь полезно)

[Immortal79]

Не программы это.
Схемы.

Новичку один хрен разжевывать придется.
А опытный все это (и еще 10 раз по столько) знает.

[Desmouk]

Ну я Явно кинул не для опытных.....А для людей которые хотя Создать себе программу по-этой Схеме,или просто кто приходит и не знает с чего начать "ДЕНЬ"....

[Monarch976]

Вариант "B"
Понедельник Грудные мышцы,бицепс
Среда Мышцы спины,трицепс
Пятница Плечи,ноги

Вариант "С"
Понедельник(Вторник)/(Пятница) Грудные мышцы,трицепс
Вторник(Среда)/(Суббота) Плечи,ноги
Среда(Четверг)/(Воскресенье) Мышцы спины,бицепс

Вариант "D"
Понедельник Грудные мышцы,мышцы спины
Среда Плечи,бицепс
Пятница Трицепс,ноги

Вариант "А"
Понедельник Грудные мышцы,трицепс
Вторник Мышцы спины,бицепс
Четверг Ноги
Пятница Плечи,бицепс,трицепс

Сам занимался по Варианту "D" но я его чуть изменил..... так как тренировался "6" дней в неделю....Эффект очень хороший)

P.s надеюсь будет кому-нибудь полезно)

Объясню общий принцип:

Руки (бицепс+трицепс) работают во всех упражнениях, следовательно бицепс и трицепс желательно делать в конце недели.
После грудь сложно сделать плечи и трицепс
После ног сложно сделать спину (!хотя кому как!)

Итак что же у нас получилось

для 3-х дневной схемы

1. Грудь + спина
2. ноги + плечи
3. трицепс + бицепс

или

1. грудь+спина
2. ноги+трицепс
3. плечи+бицепс

1-й и 2-й дни можно менять местами, кто-то любит в начале неделе сделать ноги, как самое энергопотребляемая группа

для 4-х дневной (желательно ноги делать отдельно)

1.грудь
2.спина+плечи
3.бицепс+трицепс
4.ноги

И главное НАХРЕНА ПО 2 РАЗА ДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС И БИЦЕПС, ОН У ТЕБЯ ВСЮ НЕДЕЛЮ РАБОТАЕТ, А ТЫ ЕГО ЕЩЕ УБИВАЕШЬ В НАЧАЛЕ. В КОНЦЕ НЕДЕЛИ ПО 2-3 УПРАЖНЕНИЯ НА НИХ ДО ОТКАЗА И ХВАТИТ.
Если много времени сделать 1-ый день и в 4-й грудь (будет дважды в неделю) или спину.

[alexeyborzov]

а где программы то?

[Desmouk]

Объясню общий принцип:

Руки (бицепс+трицепс) работают во всех упражнениях, следовательно бицепс и трицепс желательно делать в конце недели.
После грудь сложно сделать плечи и трицепс
После ног сложно сделать спину (!хотя кому как!)

Итак что же у нас получилось

для 3-х дневной схемы

1. Грудь + спина
2. ноги + плечи
3. трицепс + бицепс

или

1. грудь+спина
2. ноги+трицепс
3. плечи+бицепс

1-й и 2-й дни можно менять местами, кто-то любит в начале неделе сделать ноги, как самое энергопотребляемая группа

для 4-х дневной (желательно ноги делать отдельно)

1.грудь
2.спина+плечи
3.бицепс+трицепс
4.ноги

И главное НАХРЕНА ПО 2 РАЗА ДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС И БИЦЕПС, ОН У ТЕБЯ ВСЮ НЕДЕЛЮ РАБОТАЕТ, А ТЫ ЕГО ЕЩЕ УБИВАЕШЬ В НАЧАЛЕ. В КОНЦЕ НЕДЕЛИ ПО 2-3 УПРАЖНЕНИЯ НА НИХ ДО ОТКАЗА И ХВАТИТ.
Если много времени сделать 1-ый день и в 4-й грудь (будет дважды в неделю) или спину.

Я тут не могу говрить,что ты не прав....Но по тем схемам,который я писал....-я сам пробовал на себе.....и поверь Эффект офигительный + Я правдо чистый мезаморф,но всё же)

[Monarch976]

Я тут не могу говрить,что ты не прав....Но по тем схемам,который я писал....-я сам пробовал на себе.....и поверь Эффект офигительный + Я правдо чистый мезаморф,но всё же)

Я энтоморф, но это не сильно принципиально, мышцы у нас одинаковые, а скорость восстановления зависит индивидуально от человека, но когда у меня был рабочий жим 70, я тоже быстро восстанавливался, а теперь после жим узким плечи уже делаю с трудом (не с теми весами с которыми нужно)

[Desmouk]

Объясню общий принцип:

Руки (бицепс+трицепс) работают во всех упражнениях, следовательно бицепс и трицепс желательно делать в конце недели.
После грудь сложно сделать плечи и трицепс
После ног сложно сделать спину (!хотя кому как!)

Итак что же у нас получилось

для 3-х дневной схемы

1. Грудь + спина
2. ноги + плечи
3. трицепс + бицепс

или

1. грудь+спина
2. ноги+трицепс
3. плечи+бицепс

1-й и 2-й дни можно менять местами, кто-то любит в начале неделе сделать ноги, как самое энергопотребляемая группа

для 4-х дневной (желательно ноги делать отдельно)

1.грудь
2.спина+плечи
3.бицепс+трицепс
4.ноги

И главное НАХРЕНА ПО 2 РАЗА ДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС И БИЦЕПС, ОН У ТЕБЯ ВСЮ НЕДЕЛЮ РАБОТАЕТ, А ТЫ ЕГО ЕЩЕ УБИВАЕШЬ В НАЧАЛЕ. В КОНЦЕ НЕДЕЛИ ПО 2-3 УПРАЖНЕНИЯ НА НИХ ДО ОТКАЗА И ХВАТИТ.
Если много времени сделать 1-ый день и в 4-й грудь (будет дважды в неделю) или спину.

Ты написал точно такие же схемы как и я вверху......

[OnLineMax]

а у меня схема такая
1 день- ноги+грудь
2 день- плечи+трицепсы
3 день- спина+бицепс
ну как?

[Ogreen]

Хмм.

1. Грудь + пресс.
2. Спина + ноги.
3. Бицепс - Трицепс + плечи.

Обьясню вкратце принцип: Выделил для себя Три основные группы мышц, раскидал их раздельно на три дня.
Они в списке стоят слева.
А справа "добавочные" группы, на них у меня по 3 упражнения примерно.

Вообще подумываю купить годовой абонимент в фитнес центр, и не парица, а заходить после работы 5 дней в неделю минут на 30-40 и качат ьвсё раздельно

[Mega Mass]

Свою схему меняю каждые три месяца
На данный момент такая:
1-ый день - грудь, трицепс , плечи
2-ой день - спина(ширина), бицепс
3-ий день - спина(толщина), ноги

Хмм.

1. Грудь + пресс.
2. Спина + ноги.
3. Бицепс - Трицепс + плечи.

Обьясню вкратце принцип: Выделил для себя Три основные группы мышц, раскидал их раздельно на три дня.
Они в списке стоят слева.
А справа "добавочные" группы, на них у меня по 3 упражнения примерно.

Вообще подумываю купить годовой абонимент в фитнес центр, и не парица, а заходить после работы 5 дней в неделю минут на 30-40 и качат ьвсё раздельно

Я бы на твоем месте не тренировал на одгой треньки спину и ноги, так как обе группы мышц довольно большие и прилив крови к мышцам долго доходит со спины к ногам

[Ogreen]

У меня ноги. пока что тело децл опережают, так что я их особо и не качаю, так, в форме держу чтоб не расслаблялись.
Потом местами с прессом поменяю )

[Desmouk]

Свою схему меняю каждые три месяца
На данный момент такая:
1-ый день - грудь, трицепс , плечи
2-ой день - спина(ширина), бицепс
3-ий день - спина(толщина), ноги

Я бы на твоем месте не тренировал на одгой треньки спину и ноги, так как обе группы мышц довольно большие и прилив крови к мышцам долго доходит со спины к ногам

хм....вот такое вообще впервый раз слышу.. Спина(толщина),Спина(Ширина) расскажи поподробней об этом...

Какие упражнение на толщину.