Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Программа на массу (2 раза в неделю тренировок), ВСЕ норм? |
1.6.2009, 12:39
Сообщение
#41
|
|
Главный ДрЫщ Форума Группа: Продвинутые Сообщений: 1240 Регистрация: 18.2.2008 Из: Одесса Пользователь №: 3245 Стаж занятий: 2+ Вес: 96 Жим лежа: жму Присед: приседаю Становая: становлюсь Возраст: 33 Рост: 181 Репутация: 88 |
Жим у меня стоит в первый день моей недели,тренировка груди выходит хорошая(жим лёжа,разводка,брусья),а триц и спина в самом конце,поэтому я сделал между каждой тренировкой 2 дня отдыха,а по окончание недели 3 дня. К сожалению канатной рукояти нет у меня,есть изогнутая! Провёл уже так несколько тренировок,делал 3х8 вроде успеваю востановиться,если нормально ем и сплю! Ну если по боковой хошь работать, можно попробовать попеременно делать. Есть рукояти на одну руку? Если есть - можно попробывать попеременно поработать прямым или обратным хватом (что будет удобнее и что максимально нагрузит латерал - это опытным путём надо определить). А в какой день недели стоит у тя жим - не принципиально (относительно календаря), главное, чтоб работа по трицепсу была равноудалена от жимового дня и тут ещё важен момент плечевого жима (из-за головы, армейский, гантельный, etc ), на него сильно не налягай, а то триц по факту 3-раза в неделю несколько жёстко. PS и вообще считай не упражнениями, а СЕТАМИ по МГ. Телу похрену твои наименования и количество упражнений, оно на НАГРУЗКУ реагирует. Где-то так -------------------- |
|
|
Гость_новичог_* |
1.6.2009, 12:43
Сообщение
#42
|
Гости |
Спасибо...
Кнопочку нажал |
|
|
2.6.2009, 21:12
Сообщение
#43
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 461 Регистрация: 29.11.2008 Из: Вологодчина Пользователь №: 5240 Стаж занятий: 6 лет Вес: 84 Жим лежа: 80 Присед: 100 Становая: 100 Возраст: 50 Рост: 181 Репутация: 16 |
Цитата(Искандер92) ладно уберу. А то у меня очень насыщенная получится мне кажется на 2 дня можно попробовать проги от Любера - "Комплекс Плинтовича" или "Тяжело-легко"? |
|
|
9.8.2009, 20:49
Сообщение
#44
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 198 Регистрация: 27.7.2009 Пользователь №: 7079 Стаж занятий: 5мес Вес: 90 Жим лежа: Стыдно писать Присед: Опять стыдно Становая: 85 5х5 Возраст: 24 Рост: 175 Репутация: 10 |
да я понял,что не можешь))) Я ж тебе написал,бери трехдневную прогу,и занимайся по ней. Ты по каким дням ходишь?? ДОПУСТИМ ПОНЕДЕЛЬНИК и ПЯТНИЦА,два раза,верно?; Понедельник Спина-Бицепс Пятница Грудь-Трицепс Понедельник Ноги-Плечи Пятница опять все зановоСпина - Бицепс,и т.д. Так ясней наверно будет... Во! Истина! Не обязательно делать 3 раза в неделю, а чередовать через несколько дней. И времени достаточно для отдыха и роста. Автор, занимайся по этой проге и будет гуд -------------------- Чё смотришь?!
|
|
|
10.9.2009, 21:01
Сообщение
#45
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 161 Регистрация: 8.3.2008 Из: Москва, р-он Лианозово Пользователь №: 3385 Стаж занятий: 1г10м Вес: пока 78кг) Возраст: 21 Рост: 176см Репутация: 5 |
Всем привет!=)
Ребят, подскажите, пожалуйста. Занимаюсь 3 раза в неделю. Внастоящее время я работаю на силу. В последнее время стал чувствовать, что не успеваю восстанавливаться (сказывается работа+учеба=(((( )... Решил заниматься 2 раза в неделю: среда - суббота. В среду я могу заниматься с утра (в 9.00), в субботу - вечерком (16.30). Оцените, пожалуйста, программы: *** На СИЛУ: Среда 1. Жим лежа 5*5 (тяжело) 2. Присед 5*5 (тяжело) Суббота 1. Становая 5*5 2. Подтягивания/тяга шт. в накл. 3*8-10 2. Жим лежа 4*8 (легко) *** НА МАССУ (буду заниматься после силового цикла) Среда (грудь, спина) 1. Жим лежа гориз-но 4*8-10 2. Жим лежа под углом 4*8-10 3. Подтягивания 50 повтор-й 4. Тяга шт. в накл. 4*8-12 5. Трапеция гант./шт. 3*12-15 Суббота (плечи, руки, ноги) 1. Жим сидя 5*7-10 2. Зад пучок сидя 4*8-12 3. Суперсет: ПШБ+Франц.жим лежа 4*8-10 4. Присед 4*8-12 5. Сгибания ног лежа 4*8-12 *** Также планирую как в силовом цикле (в настоящее время), так и в массонаборном (в будущем) в понедельник и четверг вечером (где то в 20.00) заниматьтся на велолотренажере минут 20-30, благо он есть дома (я немного склонен к полноте, этим летом подсушился - жалко терять фигуру, буду поддерживать...). Не исключено также иногда ходить вечером (после 20.00) на спортплощадку возле дома и делать подтягивания и отжимания на брусьях (по 2 подходика). СПАСИБО!=) -------------------- |
|
|
23.8.2010, 15:43
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Не могу открыть новую тему - нет прав, поэтому спрашиваю здесь: хочу совмещать волейбол с качалкой, на волейбол пойду с осени, примерно 3-4 тренировки в неделю, и хотелось бы 2 тренировки в качалке. Спортом занимаюсь много и давно, активно ББ 6 месяцев, рост 189, вес 78. Хотелось бы сохранить вес и более того, прибавлять, особенно в ногах. В базе результаты: жим лёжа 85, становая 125, присед 100. После тренировоко всегда пью гейнер (импортный), питаюсь хорошо, сон тоже нормальный. Реально ли заниматься и набирать вес? Какую программу составить? Можно сделать один день руки и грудь (жим основа) и 2ой день - ноги и спина (присед и становая) или же лучше разбить присед и становую?
|
|
|
23.8.2010, 16:14
Сообщение
#47
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 692 Регистрация: 18.5.2009 Из: Украина Пользователь №: 6587 Вес: 100 Жим лежа: 200 Присед: 230 Возраст: 28 Рост: 184 Репутация: 77 |
В один день плечи нохи трицепс в другой спина грудь бицепс.ИМХО
|
|
|
23.8.2010, 16:38
Сообщение
#48
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 615 Регистрация: 16.6.2009 Из: москва Пользователь №: 6783 Возраст: 25 Репутация: 42 |
Не думаю что выйдет како-либо толк при совмещении волейбола и ББ.
-------------------- Юридическая помощь.
Взыскание долгов, возмещение ущерба от ДТП, споры со страховыми компаниями, разводы, наследство и др. В личку. |
|
|
23.8.2010, 17:40
Сообщение
#49
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
один день тянем другой толкаем
|
|
|
23.8.2010, 18:09
Сообщение
#50
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Нормально так на следующий день после приседа ..... волейбольчик поганять !
-------------------- |
|
|
23.8.2010, 18:13
Сообщение
#51
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
|
|
|
23.8.2010, 18:26
Сообщение
#52
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
ну волейболисты же как то занимаются..все здоровые накаченные Да не! Я ни чё... Это всегда хорошо быть здоровым.. (в плане здоровья) , посему Культуризм в любых небольших порциях, отлично влияет на организм, в паре с любым видом спорта ! Просто у меня всю неделю болит всё каждый день ..ну там, как по плану то то... то это ! И это будет продолжаться пока я не начну отдыхать ! А там волейбольчик отличная ! ВЕЩЬ! После груди, я хрен как... играл бы волейбол! А уж после приседа ... на следующий день - прыгнуть неочень получится! Это я к тому, что самого волейбола у тя, как я понял...5 тренек ! -------------------- |
|
|
23.8.2010, 18:35
Сообщение
#53
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Ты льстишь волейболистам...
-------------------- Нотурализд
|
|
|
23.8.2010, 20:03
Сообщение
#54
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
я вот ноги не качал месяца 4, в пятницу поприседал 3 подхода всего!
я до сих пор с лестницы как инвалид спускаюсь))) |
|
|
23.8.2010, 21:03
Сообщение
#55
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
Да не! Я ни чё... Это всегда хорошо быть здоровым.. (в плане здоровья) , посему Культуризм в любых небольших порциях, отлично влияет на организм, в паре с любым видом спорта ! Просто у меня всю неделю болит всё каждый день ..ну там, как по плану то то... то это ! И это будет продолжаться пока я не начну отдыхать ! А там волейбольчик отличная ! ВЕЩЬ! После груди, я хрен как... играл бы волейбол! А уж после приседа ... на следующий день - прыгнуть неочень получится! Это я к тому, что самого волейбола у тя, как я понял...5 тренек ! После груди я бы тоже играл без проблем А вот после ног действительно нужен один день отдыха, поэтому думаю надо спину и ноги в один день качать, потом день отдыхать и на волейбол. 1 день (грудь, плечи и трицепс) жим лёжа жим гантелей лёжа (под углом) жим гантелей стоя разводка стоя брусья 2 день присед становая разгибание ног в тренажёре бицепс (сгибание с грифом) подтягивания Вот примерная прога, оцените |
|
|
23.8.2010, 21:22
Сообщение
#56
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 989 Регистрация: 30.5.2007 Из: Эстония, Таллин Пользователь №: 1600 Стаж занятий: 5 Вес: 100 Жим лежа: 150 Присед: 200 Возраст: 20 Рост: 175 Репутация: 96 |
2 раза в неделю фуллбоди и больше ничего не надо. Масса будет и сила.
-------------------- |
|
|
23.8.2010, 21:28
Сообщение
#57
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
ну волейболисты же как то занимаются..все здоровые накаченные ты где здоровых и накаченных волейболистов видел? они все длинные и сухие, мышцы у них в тонусе, но не более) сборная России:http://sportulike.ru/wp-content/uploads/russia_team1.jpg Вообще поражают меня посты из серии "занимаюсь бегом на дальные дистанции и хочу накачаться, времени в неделю на спортзал 1-2 часа, помогите мне". Это всё равно что "помогите мне выбрать автомобиль, денег есть 200 баксов". Придётся чем-то жертвовать в любом случае, не получится у тебя одновременно стать и здоровым атлетом и хорошим волейболистом. Очень скоро почувствуешь что либо масса не идёт, либо движения и реакция претупляются. |
|
|
23.8.2010, 22:23
Сообщение
#58
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
|
|
|
23.8.2010, 22:28
Сообщение
#59
|
|
Yopt81 Группа: Продвинутые Сообщений: 940 Регистрация: 8.8.2010 Из: Москоу Пользователь №: 10581 Вес: 84 Возраст: 29 Рост: 176 Репутация: 33 |
фуллбоди - тренировка всего тела за раз
|
|
|
23.8.2010, 22:41
Сообщение
#60
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 14 Регистрация: 23.8.2010 Пользователь №: 10887 Возраст: 18 Репутация: 0 |
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 13.5.2024, 14:06 |