Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

11 страниц V   1 2 3 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Пауэрлифтинг. Разное.
rador
сообщение 23.3.2012, 17:32
Сообщение #1


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 23.3.2012
Пользователь №: 15000



Репутация: 0


Не знал куда написать, напишу здесь. Извените если что icon_smile.gif только не переносите, а то не найду потом icon_smile.gif)
Я короче нашел цикл на жим присед и становую, в нем присед и жим два раза в неделю. ладно жим, он как то не так силы забирает, но присед два раза в неделю мне кажется перебор + после жима присед будет плохо идти и наоборот. Эффективность цикла сильно поменяется если я одну тренировку приседа уберу?
вот сам цикл - http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 23.3.2012, 18:03
Сообщение #2


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(rador @ 23.3.2012, 15:32) *
Не знал куда написать, напишу здесь. Извените если что icon_smile.gif только не переносите, а то не найду потом icon_smile.gif)
Я короче нашел цикл на жим присед и становую, в нем присед и жим два раза в неделю. ладно жим, он как то не так силы забирает, но присед два раза в неделю мне кажется перебор + после жима присед будет плохо идти и наоборот. Эффективность цикла сильно поменяется если я одну тренировку приседа уберу?
вот сам цикл - http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg

Ссылку даже не смотрел...Обычно в грамотных программах что то делается ради чего то...Это и есть программа, а не сборище упражнений. Присед и жим 2 раза в неделю ничем особенным не являются по сути, у того же Шейко может быть 2 приседа за тренировку...Поэтому смотря чего ты хочешь добиться от своих тренировок,от этого и надо исходить


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rador
сообщение 23.3.2012, 18:47
Сообщение #3


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 23.3.2012
Пользователь №: 15000



Репутация: 0


Да там не программа, а цикл.
Моя програма такая:
пн - жим, ср - становая, пт - присед жим
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 23.3.2012, 18:52
Сообщение #4


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Цитата(rador @ 23.3.2012, 16:47) *
Да там не программа, а цикл.
Моя програма такая:
пн - жим, ср - становая, пт - присед жим

Там всё привязано к тоннажу общему за тренировку и КПШ. Убирая что либо,эти 2 параметра меняются. А как изменится ожидаемый результат (эффективность) покажет только практика. Но это по моему скромному мнению.Не претендующему на истину неопровержимую icon_biggrin.gif


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 23.3.2012, 19:40
Сообщение #5


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Чтобы не отвлекать бодибилдеров, задавать вопросы и обсуждать силовые упражнения, циклы, схемы тренировок и т.п. предлагаю в этой теме.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rador
сообщение 23.3.2012, 19:41
Сообщение #6


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 23.3.2012
Пользователь №: 15000



Репутация: 0


спасибо за ответы icon_smile.gif если не сложно ответь ещё на один мой вопрос - я приседал макс. 75 кг, кто составлял этот цикл говорить что так и надо составлять не от 75, а от 90( т.е + 15 кг) вот и думаю что будет тяжело
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 23.3.2012, 19:48
Сообщение #7


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Так а в чем вопрос? Что будет тяжело?Будет, это пауэрлифтинг...


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rador
сообщение 24.3.2012, 11:06
Сообщение #8


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 23.3.2012
Пользователь №: 15000



Репутация: 0


тяжело будет выполнять жим после приседа у
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Саша
сообщение 24.3.2012, 11:51
Сообщение #9


Кандидат в мастера спорта
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 2486
Регистрация: --
Из: Кёнигсберг
Пользователь №: 453
Стаж занятий: 5
Вес: 90
Жим лежа: 180 кг (в экипе)
Присед: 205 кг
Становая: 220 кг х2
Возраст: 32
Рост: 182



Репутация: 144


Ну если у Вас только жим и присед, то начинать надо всегда с приседа. А если присед-жим-присед на одной тренировке, то последний присед он легче как правило


--------------------
Занимаемся по-тихонечку...
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.3.2012, 11:54
Сообщение #10


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(rador @ 24.3.2012, 5:06) *
тяжело будет выполнять жим после приседа у

мне кажется что ещё тяжелее тебе будет приседать в пятницу после становой в среду...
нужно подбирать под себя программу, про сочетание жим и присед в один день - к этому можно просто привыкнуть и будет нормально жаться после приседа
ещё мне кажется, что тебе рано замарачиваться процентовками, считаю лучше нарабатывать движения в одном режиме (3х6, 5х5 как хочешь) линейно (по мере наработки) повышая веса


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 24.3.2012, 12:32
Сообщение #11


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(rador @ 24.3.2012, 2:06) *
тяжело будет выполнять жим после приседа у



Кто сказал что будет легко?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 24.3.2012, 14:26
Сообщение #12


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Rusike @ 24.3.2012, 6:32) *
Кто сказал что будет легко?

Rusike, пока свежа твоя лифтёрская память, распиши сочетания упражнений в твоих тренировках в общих чертах. Книжки книжками, а действующие программы это ценней во много раз.
Особо интересует "подсобка", конткретно наличие таких упражнений - наклоны со штангой, гиперэкстензии, пресс, тренажёры на ноги, на широчайшие какое упражнение ну и на трицепс и плечи чего тебе тренер советовал делать, а что запрещал категорически.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rador
сообщение 25.3.2012, 6:57
Сообщение #13


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 23.3.2012
Пользователь №: 15000



Репутация: 0


спасибо все за советы, у меня последний вопрос) как цикл рассчитывается брать вес который я на раз делаю и к нему прибавлять 10-20 и на этот вес рассчитывать, или брать рабочий который я на 5ть делаю и к нему прибавлять?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.3.2012, 7:35
Сообщение #14


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(rador @ 25.3.2012, 0:57) *
спасибо все за советы, у меня последний вопрос) как цикл рассчитывается брать вес который я на раз делаю и к нему прибавлять 10-20 и на этот вес рассчитывать, или брать рабочий который я на 5ть делаю и к нему прибавлять?

Какой цикл? их великое множество...есть считаются от планируемого максимума, а есть от текущего. Ещё есть с пересчётом, там вообще сложно без калькулятора icon_biggrin.gif . Поищи пояснения автора цикла.


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
rador
сообщение 25.3.2012, 9:06
Сообщение #15


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 6
Регистрация: 23.3.2012
Пользователь №: 15000



Репутация: 0


http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/g...32076894_60.jpg вот этот. Здесь +15 кг, пояснений кроме этого не было)
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 25.3.2012, 9:30
Сообщение #16


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Посмотри вот такой цикл http://muscul.info/forum/index.php?s=&...ost&p=22059
Там в ссылке всё пояснено, что и для чего. Мне кажется этот будет лучше для тебя, чем 4 месяца низкоповтора...ну и ещё раз повторюсь, как бы рано проценты считать


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 26.3.2012, 22:42
Сообщение #17


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(prof7209 @ 24.3.2012, 5:26) *
Rusike, пока свежа твоя лифтёрская память, распиши сочетания упражнений в твоих тренировках в общих чертах. Книжки книжками, а действующие программы это ценней во много раз.
Особо интересует "подсобка", конткретно наличие таких упражнений - наклоны со штангой, гиперэкстензии, пресс, тренажёры на ноги, на широчайшие какое упражнение ну и на трицепс и плечи чего тебе тренер советовал делать, а что запрещал категорически.



Ну были разные сочетания, разные методики.
К примеру:
1) тяж присед + легкий жим и наоборот
2) становая trap гриф + дотяги с уровня колен + трапеции
3) жим с цепями + жим резина + пулловер + бицепс
4) жим тяжелый + жим на скорость + жим гантелей на верхний пучок + брусья
5) становая + присед
Много применяли работы в отказ, запредельные веса и читинг.
Усиленно тренировали бицепс и трицепс.
Из подсобки делали гуттен морген в 8-12 повторений(точно не помню) с довольно большим весом, гиперэкстензии не делали, пресс подъемы ног на шведской стенке, тренажеров нет в зале вообще..ноги бомбили приседами+присед с цепями+выпады со штангой+присед на скамейку+глубокий/дыхательный присед, на широчайшие тягу в наклоне с большим весом в малом кол-ве повторений.
По-поводу трицепса делали брусья довольно часто с цепями на шее, бывало на отказ, иногда французкий жим, жух(причем жух средним хватом, а не узким)
Плечи разводками,гантелями,жим изза головы делали 1-2 раза.
Из того что запрещал ничего не припомню..завтра планирую съездить в зал взять вещи свои и тетрадь. Распишу тут, как и что делали если будет интересно почитаешь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
prof7209
сообщение 26.3.2012, 23:44
Сообщение #18


F=m(g+a) В.Протасенко
Иконка группы

Группа: Модераторы
Сообщений: 3655
Регистрация: 24.12.2009
Из: новокузнецк
Пользователь №: 8081
Стаж занятий: иногда
Вес: 99
Жим лежа: 155
Присед: 180
Становая: 205
Возраст: 50
Рост: 172



Репутация: 302


Цитата(Rusike @ 26.3.2012, 16:42) *
... Распишу тут, как и что делали если будет интересно почитаешь.

Вот это хорошо!


--------------------
Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 21:24
Сообщение #19


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Привет,мы вернулись(с)
Отдельные извинения Профу за то что обещнулся и пропал.
Лучше поздно,чем никогда..вот тренировки

Каждая тренировка была не похожей на предыдущую.
Если будет интересно напишу веса.

Тр.1
Жим средне
Разминка
5х5
Тяга trap-гриф
1х8 1х8 разминка
4х8 рабочие
Бицепс гири+ez-гриф
2х20 х z на отказ

Тр.2
Жим лежа
Разминка 2х7 2х6
Рабочие 5х6
Разводки гантелей 30 градусов
1х10 разминка 3х10 рабочими
Легкий присед
2х8 1х7 разминка
3х6 рабочими
Брусья
1х12

Тр.3
Жим лежа lock out в пол амплитуды
Разминка в полной амплитуде 2х8 1х6
Рабочие 1х4 1х4 4х4 (каждый подход увеличиваем вес на штанге)
Медленные мышечные волокна
60хна отказ
Гири жим стоя
2х15
Трапеции сьем с помоста
3х12 каждый сэт увеличение раб.веса
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Rusike
сообщение 21.4.2012, 21:32
Сообщение #20


Иду на вы!
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 662
Регистрация: 15.11.2011
Из: Московия
Пользователь №: 14326
Стаж занятий: с 2009
Вес: 90+
Возраст: 22
Рост: 181



Репутация: 31


Тр.4
Приседания
3х7 разминка 1х6 разминка 1хотказ 3х4(бинты)
Гутен морген фюрар
2х6 разминка
3х6 рабочие
Бицепс ол.гриф
3х8 разминка
1х отказ 3хотказ увеличение веса после первого отказного и затем 3 одним весом
Брусья 2х15

Тр.5
Жим лежа(тяжело)
3х7разминка
4х6 рабочие
Жим с эспандером(резина)
2х10
Жим сидя гантелей
2х10 разминка
3х10 рабочие
Брусья 1х12 разминка
2х12 цепи 10кг
1хотказ цепи 18кг

Тр.6
Тяга тяжело
2х6 1х5 1х4 разминка
3х3 разнохват,без лямок
Бицепс ол гриф
1х7 1х7 4х6+суперсэт выпады 4х6(суперсэт только рабочие подходы)
Жим гантелей легко
1х8 4х8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

11 страниц V   1 2 3 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 15:50