Зацепите программу, а? Опции

[Santa Claus]

1-й день:
Грудь:
-жим лежа 15*4
-жим лежа под углом 15*4
-разводка 15*4
Бицепс:
-сгибание со штангой стоя 15*4
-сгибание на тренажере 20*3

2-й день:
Плечи:
-жим на тренажере сидя 15*3
-подъемы рук перед собой 15*3
-разведение рук в стороны 12*4
Ноги:
-приседания 12*3
-разгибание на тр-ре 15*3
-сгибание на тр-ре 15*3

3-й день:
Спина:
-тяга блока вниз перед собой 15*3
-тяга блока сидя к груди 15*4
-гиперэкстензии 12*4
Трицепс:
-разгибание на тренажере 15*4
-разгибание из-за головы 12*4.

Перерывы между повторениями 30 секунд.
+перед каждой беговая дорожка 15минут и после 5 минут. Цель: сбросить вес, рельеф.

Как программа??? И еще вопрос: как сделать из этой программы программу для наращивания массы?

[din]

1-й день:
Грудь:
-жим лежа 15*4
-жим лежа под углом 15*4
-разводка 15*4
Бицепс:
-сгибание со штангой стоя 15*4
-сгибание на тренажере 20*3

2-й день:
Плечи:
-жим на тренажере сидя 15*3
-подъемы рук перед собой 15*3
-разведение рук в стороны 12*4
Ноги:
-приседания 12*3
-разгибание на тр-ре 15*3
-сгибание на тр-ре 15*3

3-й день:
Спина:
-тяга блока вниз перед собой 15*3
-тяга блока сидя к груди 15*4
-гиперэкстензии 12*4
Трицепс:
-разгибание на тренажере 15*4
-разгибание из-за головы 12*4.

Перерывы между повторениями 30 секунд.
+перед каждой беговая дорожка 15минут и после 5 минут. Цель: сбросить вес, рельеф.

Как программа??? И еще вопрос: как сделать из этой программы программу для наращивания массы?

Странный ты... пишешь сбросить вес, следующее предложение - нужна масса. Реши, что надо

[Бармалей]

я так понял заменитт сало на мясо он хочет. тут впринципе стандартная ситуация. найди на форум ехорошую прогу. не первую попавшуюся, а ту которая разобрана и откритикованаю
основа база, немного изоляции. если худеешь, то кардио, но не в день железа. питание 5-6 раз в день неболшими порциями и ограничено углеводов, больше белка 2-3 г на 1 кг веса. подробней нужно - кури форум...

[Santa Claus]

Вопрос в том, грамотно ли составлена программа...

А второй вопрос: если я буду делать не 15*4, а 8*4 и с бОльшими весами и перерывы будут 2 минуты, то значит будет расти масса, и если уж так, то надо ли убирать упражнения и какие из них.

З.Ы. Я то точно знаю чего хочу, а для набора массы-это я не для себя спрашиваю...

[Бармалей]

эта прога и есть для набора массы, но не для новичка. обычно пишется 4х15 или 5х8
а чтобы сбросить вес, достаточно меньше кушать и больше двигаться...
а что рельефить собралсо?

[minimax]

Я не вижу упражнений для икр.
После честных приседений дай бог тебе сил на сгибание и разгибание ног в тренажере найти.
Для спины все рекомендуют Тягу в наклоне (я с этим согласен).
Бицепс я не добиваю а вес штанги подбираю, чтобы после 4х12 у меня руки толком не поднимались.
Упражнения для плечь типа жима сидя и махов я после недели мазюк и бинтов не детаю жалко мне их но дело твое .
Тяга к тренажерам мне не понятна. Многие за свободные веса.
Вот мое скромное мнение просто к размышлению.