Версия для печати темы

Автор: Турок 18.10.2007, 14:30

Все книжные магазины кишат литературой по бодибилдингу, книг методик и пособий больше чем людей, которых по ним тренеруются, а для пауэрлифтеров не найти. Подскажите методики по которым стоит заниматься человеку который хочет сделать акцент на занятие пауэрлифтингом.

Автор: muravey 19.10.2007, 15:27

Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг"
Есть в электронном виде но в форум не вешается кинь мыло я туда заброшу.

Автор: maxpain 19.10.2007, 16:17

muravey

Скинь пожалуйста мне тоже, интересно будет прочесть.
vitos3003@rambler.ru

Автор: Турок 22.10.2007, 12:05

Будь добр mailo-toor@mail.ru, за ранее спасибо

Автор: Турок 23.10.2007, 13:47

Меня интересует трениг расчитаныый на увеличение поднимаемых отягощений, построение красивой или гармоничной фигуры меня интересует гораздо меньше, существую ли методики для развития силы кроме базовых уражнений ?

Автор: muravey 23.10.2007, 23:38

Отпишитесь в получении вроде как отослал обоим.

Автор: Турок 24.10.2007, 12:16

Ко мне что-то не пришло, но я скачал в интернете, почитал - сильно заморочено, это похоже на диссертацию, может есть что-нибудь более прикладное, что-нибуди типа "Пауэрлифтинг для чайников

Автор: maxpain 24.10.2007, 15:31

Увы, в почтовом ящике пусто

Автор: muravey 25.10.2007, 0:33

В.Л. Муравьев ПАУЭРЛИФТИНГ Путь к силе тогда может быть Там по по проще и страниц с картинками поменьше Я с нее начинал.

Автор: muravey 25.10.2007, 0:37

Пошел второй залп.

Автор: maxpain 25.10.2007, 10:59

Получил, благодарю

Автор: Турок 30.10.2007, 13:33

Ко мне не хрена ни пришло

Автор: Yra 30.10.2007, 21:50

Имне можно скинуть Б.И Шейко "пауэрлифтинг"
moisei555555@list.ru
Заранее спасибо

Автор: maxpain 31.10.2007, 16:56

Yra
Какой тебе Пауерлифтинг! Ты же базу не делаеш

Автор: Yra 31.10.2007, 20:07

Интересно посмотреть в на специфику тренировки и технику. Может когда-нибудь и буду делать в будущем всю базу.

Автор: Emax 2.11.2007, 11:23

Система вся та же. Только не 8-12 повторений, а 1-4

Автор: Yra 2.11.2007, 18:43

Тогда Шейко перечисляет в своей книге авторов, которые написали книги по бодибилдингу,
А в конце маленькое предложение внизу страницы мелким шрифтом - :










все также, только вместо 8-12 повторений делайте 1-4 повторения.

Автор: muravey 6.11.2007, 1:29

В пауэрлифтинге как и в тяжелой атлетике ведется подсчет поднятых штанг и интенсивность за день потом за неделю и за год.

Автор: Саша 17.11.2007, 21:15

Здравствуй,будь добр,кидани и мне,если не затруднит Б.И. Шейко "Пауэрлифтинг.Заранее благодарен
Мой адрес olimpija_80@mail.ru

Автор: muravey 18.11.2007, 1:02

с одного ящикаотправил маякуй о получении.

Автор: Юрий Геннадьевич 20.11.2007, 16:24

Мое мнение..... Б.И. Шейко больше подходит для спортсменов на уровне мастера спорта и выше с применением фармакалогии.... любитель может травмироваться или "переесть железа"

Автор: muravey 21.11.2007, 0:36

Фармакологии добавляем по чуть чуть А так начинающие работают по программам для начинающих покрайней мере у меня в зале. Тоесть начинаем с присида на плинты учим технику в становой и жиме.

Автор: egorikaaa 6.8.2008, 15:13

muravey если не затруднит скинь пожалуйста Б.И. Шейко на kuznecov@vsmpo.ru интересно почитать!!!

Автор: rado 6.8.2008, 17:23

сам занимался некоторое время по Шейко гут

Автор: MegaPups 25.7.2011, 1:02

Надеялся найти в этой теме ответы, которые хочу получить, но тут увы только обмен е-мейлами))
Но раз название темы подходит для моего вопроса, то новую я не стал создавать.

Давно кстати на этом форуме не был.. Из армии недавно вернулсо. На данный момент восстанавливаю свою былую форму
Но осенью хочу начать работать на силу (скажем до следующего лета... а дальше видно будет) Раньше кстати никогда не занимался в этом направлении, если только при циклировании нагрузки, да и то недельку, или две.
Касаемо "набора массы", ну скажем, у мня опыта достаточно. Я знаю основные "правила" и могу составить для себя программу. Теперь хочу для себя уяснить\вспомнить\узнать подобные "правила" для силового тренинга, чтобы так же смог составить программу на силу.
Мне не нужна готовая программа, а лишь помощь в ее составлении..
Скажем в бодибилдинге (я про набор массы) что главное:
- Работа над большим количеством мышц
- Разнообразие тренировок (разные упражнения, даже для одной группы мышц)
- Разнообразие (циклирование) нагрузки, дабы не давать привыкнуть мышцам к этим самым нагрузкам
- Плечи любят продолжительную нагрузку, большее количество повторений(пампинг) - дроп сеты, три сеты... Спина откликается на большие веса; Грудные что то среднее... Короче говоря для каждой мышцы свои особенности.
- и т.д. и т.п.

Для паурлифтинга, или силового тренинга на мой взгляд, все получается как то наоборот...
Как вижу это я:
- Точно спланированные программы.
- Однообразие упражнений (если грудь, значит жим лежа. Подсобка очень второстепенна, если вообще не нужна)
- Малое количество повторений
- Преимущественно базовые упражнения. Изоляцию на руки (бицепс, трицепс, дельты) логично вовсе исключить.
- Свободные веса
- ...

ну, попробую еще программу схематишно нарисовать:
пока только сами упражнения, без подходов/повторений
1 день:
- Жим лежа
- Разводка гантелей/бабочка/кроссовер - но скорей всего разводка...
- Шраги/пресс/... - что то на 5-10 минут, может то, с чем у мня проблемы, что "отстает".

2 день:
- Основное базовое упражнение (Все скажут: "Становая!" но в ней очень мало задействована широчайшая мышца спины, и это печально поэтому надо подумать)
- Подсобка (что именно пока сложно сказать, надо определится с "первым" упражнением)
- В этот день обязательно должны быть подтягивания

3 день:
- Жим платформы/Приседания (даже больше склоняюсь к жиму платформы, хотя можно и чередовать иногда)
- Даже не знаю, что добавить... а может больше ничего и не нужно.
- Пресс/...

хм.. вот только что делать с плечами.. силовой тренинг и плечи в моем сознании ваще никак "не миксуются" :]

P.S. Прошу принять к сведению, что я не собираюсь заниматься паурлифтингом. Я хочу поработать на силу продолжительное время, увеличить свои силовые показатели. В любом случае я опять вернусь к бодибилдингу.

Автор: Dmitriy 25.7.2011, 9:14

Подсобка полюбому должна быть, так как и в бб должно быть циклирование нагрузки, изоляцию на трицепс и дельты я бы не исключал.Чередуй для базовых упражнений легкие и тяжёлые дни.По поводу силовой работы над плечами, так это жим стоя, толчкок, швунг, и все ето в малом количестве повторений.

Автор: Саша 26.7.2011, 8:14

Мегапупс, плохо ищешь.В тематике треннинг-пауэрлифтинг есть ответы на все твои вопросы, нужно просто проанализировать всю информацию.Чтобы не повторяться впринципе соглашусь с Димоном, единственное зачем силовая работа на плечи непонятно, так как при жимах они и так будут загружаться, поэтому отдельная работа не даст ничего.и как раз поэтому швунг отличное упражнение для своих целей, но в лифтинге оно не нужно и будет только тормозить жим.

Автор: Саша 26.7.2011, 8:19

- формулировка непонятна=))))))
-подсобка нужна и очень и её ой как много все зависит от того что не прет
-максимум до 5, хотя это все условности а вообще 1-3
-нет, не надо исключать
-преимуществено в базовых, но не только
-... не знаю что это)))

Автор: MegaPups 26.7.2011, 23:46

Вот и я о том же. Тогда над плечами сильно не буду заморачиваться, а уж выделять для них отдельно день точно не буду...


1) Ну в ББ более интуитивные у мня были тренировки, по плану скажем "грудные+трицепс+дельты", а какие именно буду делать упражнения и количество подходов уже решаю на самой тренировке... В лифтинге куда ни глянь - везде все программы точно спланированы, подходы/повторения/вес/время_отдыха (Но эт так к слову... не суть важно сейчас )
2) Да.. подумал, вспомнил... соглашусь)
3,4,5) ога
6) - эт мысли у мня закончились, хотя можно еще что-нибудь придумать)


На счет моего 2 дня (Спина). Как такой вариант:
1) Становая
2) Тяга штанги в наклоне
3) далее подсобка
Или после становой, тяга в наклоне уже "не айс"?

Автор: prof7209 27.7.2011, 3:31

как бы несочетаются...тяни гантель в наклоне!
вот вариант силовой из архива http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=3433&view=findpost&p=72140

Автор: Саша 27.7.2011, 15:27

аналогично, если есть допустим 80% от веса, то если не идет не надо давить, можно вес снижать по самочувствию.
Что каксается ссылки, да маленькие програмки,думаю тебе подойдут, так как цель поднять немного силовые без заморотов на лифтинг.Если захочется другого я программы тоже выкладывал http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=1475&st=100
Программа для мощного роста расчитанная на определенный уровень и 1-1,5 месяца треннинга

Автор: Star4e 7.8.2011, 20:11

вот ооочень много про лифтинг

http://muscul.info/forum/go.php?http://plbaza.narod.ru/