Версия для печати темы

Автор: rador 23.3.2012, 17:32

Не знал куда написать, напишу здесь. Извените если что только не переносите, а то не найду потом )
Я короче нашел цикл на жим присед и становую, в нем присед и жим два раза в неделю. ладно жим, он как то не так силы забирает, но присед два раза в неделю мне кажется перебор + после жима присед будет плохо идти и наоборот. Эффективность цикла сильно поменяется если я одну тренировку приседа уберу?
вот сам цикл - http://muscul.info/forum/go.php?http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/gallery/user/765/2314/1332076894_60.jpg

Автор: Саша 23.3.2012, 18:03

Ссылку даже не смотрел...Обычно в грамотных программах что то делается ради чего то...Это и есть программа, а не сборище упражнений. Присед и жим 2 раза в неделю ничем особенным не являются по сути, у того же Шейко может быть 2 приседа за тренировку...Поэтому смотря чего ты хочешь добиться от своих тренировок,от этого и надо исходить

Автор: rador 23.3.2012, 18:47

Да там не программа, а цикл.
Моя програма такая:
пн - жим, ср - становая, пт - присед жим

Автор: Саша 23.3.2012, 18:52

Там всё привязано к тоннажу общему за тренировку и КПШ. Убирая что либо,эти 2 параметра меняются. А как изменится ожидаемый результат (эффективность) покажет только практика. Но это по моему скромному мнению.Не претендующему на истину неопровержимую

Автор: prof7209 23.3.2012, 19:40

Чтобы не отвлекать бодибилдеров, задавать вопросы и обсуждать силовые упражнения, циклы, схемы тренировок и т.п. предлагаю в этой теме.

Автор: rador 23.3.2012, 19:41

спасибо за ответы если не сложно ответь ещё на один мой вопрос - я приседал макс. 75 кг, кто составлял этот цикл говорить что так и надо составлять не от 75, а от 90( т.е + 15 кг) вот и думаю что будет тяжело

Автор: Саша 23.3.2012, 19:48

Так а в чем вопрос? Что будет тяжело?Будет, это пауэрлифтинг...

Автор: rador 24.3.2012, 11:06

тяжело будет выполнять жим после приседа у

Автор: Саша 24.3.2012, 11:51

Ну если у Вас только жим и присед, то начинать надо всегда с приседа. А если присед-жим-присед на одной тренировке, то последний присед он легче как правило

Автор: prof7209 24.3.2012, 11:54

мне кажется что ещё тяжелее тебе будет приседать в пятницу после становой в среду...
нужно подбирать под себя программу, про сочетание жим и присед в один день - к этому можно просто привыкнуть и будет нормально жаться после приседа
ещё мне кажется, что тебе рано замарачиваться процентовками, считаю лучше нарабатывать движения в одном режиме (3х6, 5х5 как хочешь) линейно (по мере наработки) повышая веса

Автор: Rusike 24.3.2012, 12:32

Кто сказал что будет легко?

Автор: prof7209 24.3.2012, 14:26

Rusike, пока свежа твоя лифтёрская память, распиши сочетания упражнений в твоих тренировках в общих чертах. Книжки книжками, а действующие программы это ценней во много раз.
Особо интересует "подсобка", конткретно наличие таких упражнений - наклоны со штангой, гиперэкстензии, пресс, тренажёры на ноги, на широчайшие какое упражнение ну и на трицепс и плечи чего тебе тренер советовал делать, а что запрещал категорически.

Автор: rador 25.3.2012, 6:57

спасибо все за советы, у меня последний вопрос) как цикл рассчитывается брать вес который я на раз делаю и к нему прибавлять 10-20 и на этот вес рассчитывать, или брать рабочий который я на 5ть делаю и к нему прибавлять?

Автор: prof7209 25.3.2012, 7:35

Какой цикл? их великое множество...есть считаются от планируемого максимума, а есть от текущего. Ещё есть с пересчётом, там вообще сложно без калькулятора . Поищи пояснения автора цикла.

Автор: rador 25.3.2012, 9:06

http://muscul.info/forum/go.php?http://musclehouse.ru/wp-content/uploads/gallery/user/765/2314/1332076894_60.jpg вот этот. Здесь +15 кг, пояснений кроме этого не было)

Автор: prof7209 25.3.2012, 9:30

Посмотри вот такой цикл http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=1435&view=findpost&p=22059
Там в ссылке всё пояснено, что и для чего. Мне кажется этот будет лучше для тебя, чем 4 месяца низкоповтора...ну и ещё раз повторюсь, как бы рано проценты считать

Автор: Rusike 26.3.2012, 22:42

Ну были разные сочетания, разные методики.
К примеру:
1) тяж присед + легкий жим и наоборот
2) становая trap гриф + дотяги с уровня колен + трапеции
3) жим с цепями + жим резина + пулловер + бицепс
4) жим тяжелый + жим на скорость + жим гантелей на верхний пучок + брусья
5) становая + присед
Много применяли работы в отказ, запредельные веса и читинг.
Усиленно тренировали бицепс и трицепс.
Из подсобки делали гуттен морген в 8-12 повторений(точно не помню) с довольно большим весом, гиперэкстензии не делали, пресс подъемы ног на шведской стенке, тренажеров нет в зале вообще..ноги бомбили приседами+присед с цепями+выпады со штангой+присед на скамейку+глубокий/дыхательный присед, на широчайшие тягу в наклоне с большим весом в малом кол-ве повторений.
По-поводу трицепса делали брусья довольно часто с цепями на шее, бывало на отказ, иногда французкий жим, жух(причем жух средним хватом, а не узким)
Плечи разводками,гантелями,жим изза головы делали 1-2 раза.
Из того что запрещал ничего не припомню..завтра планирую съездить в зал взять вещи свои и тетрадь. Распишу тут, как и что делали если будет интересно почитаешь.

Автор: prof7209 26.3.2012, 23:44

Вот это хорошо!

Автор: Rusike 21.4.2012, 21:24

Привет,мы вернулись(с)
Отдельные извинения Профу за то что обещнулся и пропал.
Лучше поздно,чем никогда..вот тренировки

Каждая тренировка была не похожей на предыдущую.
Если будет интересно напишу веса.

Тр.1
Жим средне
Разминка
5х5
Тяга trap-гриф
1х8 1х8 разминка
4х8 рабочие
Бицепс гири+ez-гриф
2х20 х z на отказ

Тр.2
Жим лежа
Разминка 2х7 2х6
Рабочие 5х6
Разводки гантелей 30 градусов
1х10 разминка 3х10 рабочими
Легкий присед
2х8 1х7 разминка
3х6 рабочими
Брусья
1х12

Тр.3
Жим лежа lock out в пол амплитуды
Разминка в полной амплитуде 2х8 1х6
Рабочие 1х4 1х4 4х4 (каждый подход увеличиваем вес на штанге)
Медленные мышечные волокна
60хна отказ
Гири жим стоя
2х15
Трапеции сьем с помоста
3х12 каждый сэт увеличение раб.веса

Автор: Rusike 21.4.2012, 21:32

Тр.4
Приседания
3х7 разминка 1х6 разминка 1хотказ 3х4(бинты)
Гутен морген фюрар
2х6 разминка
3х6 рабочие
Бицепс ол.гриф
3х8 разминка
1х отказ 3хотказ увеличение веса после первого отказного и затем 3 одним весом
Брусья 2х15

Тр.5
Жим лежа(тяжело)
3х7разминка
4х6 рабочие
Жим с эспандером(резина)
2х10
Жим сидя гантелей
2х10 разминка
3х10 рабочие
Брусья 1х12 разминка
2х12 цепи 10кг
1хотказ цепи 18кг

Тр.6
Тяга тяжело
2х6 1х5 1х4 разминка
3х3 разнохват,без лямок
Бицепс ол гриф
1х7 1х7 4х6+суперсэт выпады 4х6(суперсэт только рабочие подходы)
Жим гантелей легко
1х8 4х8

Автор: Пончик 21.4.2012, 21:38

Мне кажется, слишком много жимов, даже если программа чисто под увеличение жима-их все равно очень много.
Пробовал жать 3 раза в неделю, очень утомительно как для плечевого пояса (который ну никак не успевал восстановиться), так и для нервишек, которые тоже стали моросить уже на 3 неделю.
Мне понравилось 2 жима в неделю в режиме-Т,Л,С,Л. А там сам смотри конечно.

Автор: Rusike 21.4.2012, 21:39

Тр.7
Присед на лавку
3х4 1х4 1х3 разминка
3х3 рабочие
Жим узким хватом
2х8 разминка
6х8 рабочие
Дыхательный пулловер 3 рабочих

Тр.8
Дотяги в раме
4х4 разминка
Рабочие 4х4 с цепями
Дожимы
2х6 1х4 разминка
5х3 рабочие
Дыхательные приседания
1 подход х12

Тр.9
Тяжелый жим
2х7 1х6 1х5 разминка
3хотказ рабочие
Разводка
2х8 разминка
3х8 рабочие
Брусья
1х15 разминка
1х15 с цепями 18 кг
Концентрированные сгибания сидя
3х8 разминка
3хотказ рабочие
Еz гриф
Суперсэт с гирями 1 отказной подход

Автор: Rusike 21.4.2012, 21:45

Жим если честно нисколько не утомлял,грудь работала 3 раза в неделю,бывало и 4. Тяжелая тренировка была 1,максимум 2. В основном оттачивали технику,взрывную силу,выносливость. Пахал как конь и был доволен,после встречи в Волоколамске не занимаюсь лифтингом,рука уже 43 большое спасибо смиту)
Я решил расписать все свои тренировки с 1 по последнюю увидите сами как начали с груди,перетекло в тягу,затем и в присед.
Грудь выстрелила мощно,так как разовых не делал то сказать насколько не могу. Жал 130,после еще занимался и уверен что пожму 140.
За становую скажу, разрвый был 160,тяну 200,присед не садились на раз думаю тоже в районе 200

Автор: Rusike 21.4.2012, 21:52

Тр.10
Присед тяжело
2х8 2х7 разминка
2х отказ рабочие
Трапеции в раме
3х10 разминка
1х20 рабочий
Дим сидя
3х8 разм
2х8 рабочие

Тр.11
Жим
4х6 1х5 разминка
3х5 2хотказ рабочие
Разводка+жим гантелей суперсэт(не впечатлило)
2х8 разминка только разводка
Жать на 10 разводить на 15
Брусья 2х15 рабочие
Бицепс ez
3х10 разминка
1хотказ

Тр.12
Стан тяга тяжело
3х7 1х6 разм
3х6 рабочие (очень тяжело)
Тяга в наклоне
2х8 1х6 разминка
3х6 рабочие
Дыхательны пулловер
4 подхода

Автор: Rusike 21.4.2012, 21:59

Тр.13
Жим ВИТ
3х8 1х4 разминка
Цепи 10 кг 5х3 отдых 1 минута ровно
2 минуты между упражнениями
Разводка 2х15 ВИТ
Присед на лавку
5х4 отдых 1 минута 2х4 отдых 2 минуты
Выпады 2х20 отдых 1 минута

Тр.13
Тяга trap-гриф тяжело
2х6 3х4 разм
3х3 тяжело
Дотяги с цепями(уровень чуть выше колен)
1х4 2х3 1х2 разминка
4х2 цепи 10 кг
Пуловер 3 подходах15

Тр.14
Тяга на прямых 2х10 разминка
2х10 рабочие+швунг суперсет
Жим
2х7 1х6 1х5 разминка
3х3 рабочие(отдых до восстановления)
Бицепс молоты
2х12 разм
2х15 1хотказ рабочие

Автор: Rusike 21.4.2012, 22:08

Тр.15
Присед на лавку+цепи
Разминка 1х5 2х4 2х3
6х3 рабочие +10 кг уепи
Гутен фюрар морген
3х7 разминка
3х6 рабочие
Бицепс молоты
2х8 разм
3х8 рабочие

Тр.16
Жим тяжело
2х6 1х5 2х3 разм
6х3 +цепи 10 кг 2 минуты отдых
Присед на технику
3х8 разм
4х6 рабочие
Трапеции в раме
3х10 разм
3х6 рабочие

Тр.17
Присед тяжело (бинты)
Прикидка
2х8 1х4 2х3 разминка
5х1 каждый сэт +10 кг
Присед+цепи 18 кг
5х3

Автор: Rusike 21.4.2012, 22:13

Тр.18
Жим ВИТ
3х8 разминка
5х4 +резина
Брусья
2х8 разм +10кг цепи
2х12 +18 кг цепи
Жим сидя
2х8 разм
3х8 рабочие
Бицепс молоты
2х12 разм
2х12 рабочие

Тр.19
Присед легко(очень глубокий)
2х6 разм
4х4 рабочие
Жим в отбив
3х5 1х3 разминка
6х3 рабочие
Жим гантелей (большая амплитуда)
2х6 разминка
3х6 рабочие
Пуловер
1х30

Тр.20
Присед тяжело
3х6 1х5 1х4 разм
5х4 бинты очень тяжело
Жим
3х4 1х3 разм
3х2 +цепи 18кг

Автор: Rusike 21.4.2012, 22:18

Еще было несколько тренировок,которые не вошли в дневник(10 примерно)
В целом результат хороший. Спрогрессировал во всех движениях,подрезал грудь(чего никогда небыло),силушки тьма.
В чем не согласен был с тренером так это изоляция в малом количестве повторений с читингом и огромным весом. Спорить не стал,просто делал.
Прогресс очевиден +40 становая +40 присед, жим +15-20 примерно. Разнообразная программа,за питанием не следил,лопал все подряд и вес держался на 95-98.

Автор: prof7209 22.4.2012, 6:36

Rusike
Перенёс сюда на радостях...спасибо за подробный отчёт
Тренировки 3 раза в неделю или через день были?

Автор: prof7209 22.4.2012, 6:51

Меня жим стоя что-то вымораживает , вот сейчас опять в локте непорядок и плечам тоже именно из-за жима стоя...
3 жима в неделю тоже утомили быстро, но 6 недель упирался в таком режиме, из положительного - повысилась выносливость, то есть количество повторов на максимум увеличилось в 1,5 раза, разовый на месте остался

Автор: Rusike 22.4.2012, 7:10

Тренировки 4 раза - пон/ср/пт/воскр.
Я такой захожу на форум,смотрю тему русике и в непонятках что произошло??кто тот умник что удалил мои посты все,увидел тут и успокоился..ато как говорится "кирпичами срать" начал)
Всегда пожалуйста,еще раз извини за задержку..загулял малость)

Автор: serzh2307 8.5.2012, 20:40

Всем привет! Мужики есть вопрос! как так может быть? в федерации WPC (в экипе) в весовой 75 КМС 530 и в WPC (без экипы) КМС тоже 530 как так?

Автор: prof7209 8.5.2012, 21:22

очень странные таблицы (
смотри тут http://muscul.info/forum/go.php?http://www.wpc-wpo.ru/rules/

Автор: serzh2307 8.5.2012, 21:26

Спасибо за сайт очень интересный =) в AWPC до 5 кг до 1 разряда не хватает =)

Автор: Саша 8.5.2012, 22:24

Это круто, но если тебе всё же важен разряд как сама цель, а не поднятые кг, то не и туда ты смотришь.

Автор: serzh2307 9.5.2012, 11:42

ну вообще цель Мастер спорта =) но она откладывается по причине ухода в армию через месяц =)

Автор: Саша 9.5.2012, 12:40

Чтобы выполнить официально норматив и кмс и мс в нашей стране надо выступать в ФПР, а не АВПС. Вот что я хотел сказать и уже говорил. А так это будет липовая корочка, нигде не котирующаяся.П.С. О кг и сильных ребятах, выступающих В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ ФЕДЕРАЦИИ РЕЧИ НЕ ИДЁТ.

Автор: Пончик 9.5.2012, 15:41

Может кому интересно будет, решил наскрябать свою программу:
1 день:
Жим лежа(тяжелый/средний)
тяжелый: пирамида 6,4,2-подводящие и 1х3 с рабочим весом
средний: 3х6 (с запасом ~ в 2 повтора)
гантели на наклонной 2х10-12
отжимния или кроссоверы 2х12
трицепс на любом блоке, обычно разгибания на блоке 3х12
Франц жим/жух 2х8-10
2 день:
Жим сидя штанга/гантели пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий
Разведения в стороны 1/2 руками 3х8 +1 дропсет
Разведения в наклоне 2х8
Жим ногами 3х10/присед 3х6
Шраги 3х12
3 день:
Жим лежа(легкий) 3х12 с 50% от ПМ
Подтягивания широким хватом/параллельным 4х8
Тяга к поясу пирамида 10,8,6 1х5-6 рабочий
Вертикальная тяга обратным хватом 2х12
Горизонтальная тяга 2х12
ПШНБ/ПГНБ 8,8,6,6-увеличение веса
Штанга или гантели на лавке Скотта 2х10-12

Обычно все это укладывается в 1 неделю. Критикуйте!

Автор: prof7209 9.5.2012, 16:39

Спс за программу! А тягу гантели в наклоне исключил?

Автор: Пончик 9.5.2012, 17:12

Да нет, делаю иногда, но со штангой больше нравится. На самом деле упражнения в проге меняю часто по настроению, если недовосстановился, могу все свободные веса поменять на блоки и просто кровь погонять.

Автор: serzh2307 9.5.2012, 21:44

ну а в ФПР до КМС 35 кг надо =) 1 разряд с хорошим запасом получается =) меня сумма 420 получилась в категории до 74.

Автор: Саша 10.5.2012, 21:49

Ну и вперёд

Автор: serzh2307 11.5.2012, 12:43

ну это только через год =) (писал выше в армию ухожу)

Автор: Саша 12.5.2012, 2:59

Какие твои годы=)))успеешь

Автор: prof7209 17.7.2012, 9:34

Как считаете, есть ли смысл попробовать небольшой шаг в прибавке весов +1кг вместо Фалеевких +5кг в жиме лёжа, или это тупиковый вариант?

Автор: Sniga 17.7.2012, 10:34

по 2,5 кг самый я считаю нормальный шаг на рабочих весах,когда уже килограммы начинают даваться с трудом.
по +5кг сразу серьёзно могут попортить технику(не далее как вчера на тренировке наблюдал на друга приседавшего в хорошей технике,решил добавлять побольше-стал вставать спиной уже) да и просидеть на весе ты можешь дольше чем если бы добавлял по 2,5 кг.
Но вообще линейный вариант априори тупиковый,веса встанут и даже с откатами бесконечно так заниматься нельзя.

Автор: prof7209 17.7.2012, 10:41

2,5кг - придётся распиливать/приваривать (ответ понятен)
А как считаешь лучше построить стратегию? (если можно подробней)

Автор: Sniga 17.7.2012, 11:11

Всмысле блинов нет маленьких?
у меня в этом зале тоже нет,но есть одна пара замков 1,25 кг.Вот они и используются в качестве прибавки.
А так я видал блины от гантелей вешали на шнурки с боков штанги
А как ты по килограмму собирался прибавлять?
я думаю стоит где-то найти 2 блина по 1.25. в конце концов купить и все.


ну по твоим весам-в жиме явно надо уже делать лифтерские циклы,с жимом в 150 прибавлять дальше линейно-анрил по-моему.
У меня лично на рабочих слегка за сотку уже проблемки появились-пытаюсь пробить подсобкой(делись как сам прибавлял рабочие в случае застоя)
Да и в тяге и присяде нужно бы уже циклить может.
Я вот после сорев сам хочу попробовать да и тебе полезно-мы же не рвемся на рекорды-зачем рваться и вообще криво делать.скинуть кило 30 с рабочих в приседе и тяге и просто пройти их заново,стараясь держаться в рамках идеальной техники.Так как ради роста веса идет пренебрежение ей.

Ещё думал по периодизации как писал смитджим 3-3-3.памп\сила\массонабор или как-то так.
Но я не понимаю как в таком случае расти веса должны,они должны так скоро уперется по-моему мнению,интересно было бы услышать.
Мне силовые также важны как и фигура.
Ну и ещё нужно определиться кто же ты.Лифтер-работает на макс вес или билдер.Понятно что и в билде нужны большие веса но без разовых выходов,достаточно технично и в билде есть ещё куча способов растить массу кроме роста рабочих(не выйдет всегда и повышать и самому расти),например та же периодизаци-в этом и вся суть тренинга.шок мышц,разные упражнения и т.д
П.с Прошу прощения за сумбур,сам в поисках)

Автор: prof7209 17.7.2012, 11:40

Некоторые мысли общие не систематизированные выскажу на данный момент
- Вот про 6 недель прогресса на массу http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=3133&view=findpost&p=56051
- На силу тоже прогресс длится примерно столько же, дальше усталость связок, нервов и т.п.
- Памп...не знаю с чем его едят
- Циклы...их много и они тяжелы к своему завершению
- Бутенко 12 недель жимовой привлекает
- Для себя решил так: программа в моей теме, буду 130 жать два раза в неделю столько времени, пока не надоест (месяца 2), после - снижение веса (кил до 120 на лёгком жиме, 125 на тяжёлом) и прибавлять (1кг м.б.) каждую неделю только на тяжёлом пока не упрусь, далее с цепями работа 2 недели, далее проходка м.б. На вскидку получится очень долго, но кажется реальней чем через 6 недель +10%ПМ. Пока тоже в раздумьях. Присед оставляю в поддерживающем режиме, становую буду делать на раз.
После может быть работу на массу попробую.
з.ы. есть блинчики по 0,5кг уменя

Автор: Саша 17.7.2012, 13:38

Считаю, что можно для вариации пробовать.

Автор: Пончик 17.7.2012, 18:28

Какая-то странная у тебя градация весов. Легкий жим вообще обычно делают от 40 до 60%Пм, а у тебя разницы практически нет.
Может тебе просто попробовать жать реже и плечи с трицепсом не уничтожать, а просто кровь гонять.

По 1 кг накидывать как-то грусно, может конечно и прогрессивно, но не интересно. Если будеш пробовать, не забудь потом признаться, как все пройдет.

Автор: prof7209 17.7.2012, 18:41

конечно грустно 1кг, но ещё грустнее пол года на месте топчусь, как оказалось
поднял дневники 7.11.2011 жим лёжа 130 на 5,5,4 и через 2 недели 155 кривенько пожал
на прошлой неделе опять такие же цифры (130 на 5,5,4), но может техника чуть получше
в общем план такой - сделаю как задумал, тоесть сначала просто работа одним весом, после замут с +1кг, цепи, проходка, после полноценный цикл с откатом и исключением подсобки (ну если терпения хватит)

Автор: prof7209 21.8.2012, 9:36

Шесть недель прошло ровно, на седьмой чую не успеваю восстанавливаться
Цифры в жиме по неделям
130/5,5,4 130/5,4,4 130/4,4,3 130/5,5,4 130/6,6,5 130/5,6,5 130/6,5,4
130/4,4,4 130/4,4,4 130/4,4,4 131/4,4,4 132/4,4,4 133/4,4,4
Вверху понедельник, внизу четверг
В тяге Т-штанги дошёл до 110/3х6, два приседа 130 3х6 и 3х4, становая на раз 180 раз в неделю из тяжёлого.
Вчера ничего кроме жима не стал делать, мысль сократить программу и сосредоточится на жиме лёжа не даёт покоя. Подскажите варианты чего делать, может Верхошанского пиковый? С другими упражнениями неясно что оставлять. Хелп!

Автор: alex_t 21.8.2012, 10:08

Суровецкий имеет интересные схемы: жим 1, жим 2, гусеница, рекорд. На силу мне кажется надо почаще тренироваться и никогда до отказа.

Автор: prof7209 21.8.2012, 11:12

Дожим не могу делать (, схемы поизучаю. Спасибо за наводку!

Автор: Dmitriy 21.8.2012, 11:49

Лично мне кажется что в конце цикла становую и присед лучше исключить,ну если очень хочется то 60% ПМ чисто на технику

Автор: Саша 21.8.2012, 16:09

Склонен согласиться. если цель жим, то да...уж очень много сил отнимает тяга

Автор: Пончик 21.8.2012, 18:50

Планы Суровецкого очень сложные и если за них браться, то забить придется на все кроме жима иначе их просто не одолеть.
Очень многие по ним прогрессируют, но также многие от них плюются. Надеюсь на меня никто из админов не обидится: http://muscul.info/forum/go.php?http://forum.powerlifting.ru/ . Проф, посмотри в разделе "общие темы", там о жиме несколько тем от практикующих спотсменов с жимами под 300 и тренеров высочайшей квалификации(кстати и о Суровецком тоже), можно найти всё.
В твоем конкретном случае мне кажется проблема в однобокости. Т.е. у тебя нет ни легких ни тяжелых тренировок, только средние.

Автор: alex_t 21.8.2012, 19:09

У него как минимум две схемы есть без дожима: №2 и Гусеница. За максимум берется то, что можешь сделать на каждой (!) тренировке с хорошей формой.

Коллега Пончик правильно указал, что нет вариативности нагрузки -- прямой путь к застою.

Кстати, народ будет смеятся, но сам Суровецкий неоднакратно утверждал, что присед и тяга на жим не влияют. О как

Автор: Саша 21.8.2012, 20:00

Возможно у него и не влияют. а других влияют .Ничего смешного не вижу. То что нет прямой зависимости приседа от тяги, даже научно вроде как установили. Влияние этих двух упражнений конкретно на жим не исследовали, но даже логически понятно, что должны влиять.

Автор: Sniga 3.9.2012, 21:38

Такой вопрос,как лучше тренировать жимовой мост?

Автор: Пончик 3.9.2012, 23:06

А зачем его тренировать? Если ты имееш ввиду то, что исполняют девченки, выгибаясь в дугу чтобы жать спиной и руками при минимальной амплитуде, то врядли у тебя так получится.
Учись правильной технике, чтобы по максимуму задействовать весь верх. Если освоиш, увидиш, что это не то чтобы мост, просто положение тела такое, при котором спина слегка прогнута.

Автор: Sniga 3.9.2012, 23:22

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=9szxfOLbVQI
Хочу развить вот такой мост примерно.

Технику ставить особо некому,ставлю сам как могу пока.

И ещё вопрос:как тренировать срыв с груди(моя проблема №1).Жму преимущественно трицепсом.

Автор: Саша 3.9.2012, 23:31

Если проблемы со срывом штанги, значит есть проблема с развитием дельты и внешней части груди. Что делать? - Срыв с груди тренируется небольшим весом, медленное опускание ( до 5-6 сек), быстрый подрыв. Либо остановка на груди ( 2-3 сек) и жим. + посоветую включтить
отжимания от брусьев, жим-разводка гантелей на горизонтальной скамье в быстром темпе, махи гантелей стоя вперед(попеременно) - можно в день плеч.
С мостом сложнее, тут надо просить кого то, самому трудно.

Автор: Sniga 3.9.2012, 23:36

Дельты тренирую регулярно в комплексе вроде,на переднюю делаю жим стоя только.
Советы ваши попробую обязательно.

А неужели мост нельзя тихонько самому развивать?У меня ну очень маленький прогиб выходит.Чисто дает упор на лопатки и не более.

Автор: Саша 3.9.2012, 23:43

Да можно конечно , но сложно как нужно. Мост конечно зависит от природной гибкости, но тут надо и выгибаться, и поясницу правильно ставить, и ногами работать-всё техника жима.

Автор: Пончик 3.9.2012, 23:50

С недавних пор делаю в дни среднего жима в конце от 1 до 3 подходов с паузой(можно даже не дожимать до конца) 1х10 или 2х6 или 3х3 по настроению, помоему очень неплохой результат в плане срыва дает.
А мост, который ты привел в пример, помоему проканает для легковесов, со временем один хрен придется жать почеловецки.

Автор: Sniga 4.9.2012, 0:07

А можно научно-популярно систему тяжело-легко-средне объяснить без заумностей?
На примере тройки.

Автор: Саша 4.9.2012, 0:08

Супервыгиба может не получиться, тоже склонен согласиться...но моститься надо и даже много жмущие это делаю (пример видосы Профа).

Автор: Пончик 4.9.2012, 0:38

Писал как-то для Профа на примере жима.
По чередованию ТЛСЛ это как вариант, просто самый распостраненный вариант.
В тяжелый день нет четкой схемы (2х2, 3х2,...). Подходы выполняются по пирамиде с выходом на вес близкий к 100%, но при этом последний подход должен быть полноценным, т.е. без помощи, не нарушая техники и с минимальным запасом прочности. Т.е. это может быть 1 повтор, может 2 и 3, но не отказной и выполненный своими силами. Вариант и вес конечных 2 подходов выбираю чисто интуитивно опираясь на состояние. Последний месяц делал по 2 повтора, т.е. если принять за ПМ вес 235 кг(без паузы), делал 1ый тяж жим:200х4,215х2. 2ой:200х5,220х2.
Легкий день: чисто на технику, скоростной жим 110 3х15, т.е. чуть менее 50%.
Средний: Вес подбирается, чтобы выполнить в последних 3х подходах по 10 повторов и делаеш на 3х7-8, т.е. с запасом в 3 повтора.
Во время жимового цикла нагрузку на плечи и трицепс оставляеш минимальной, чаще всего сразу после груди 3х15 тяга к низу 80% от того веса с которым можеш сделать в обычные дни 3х15, разведения в стороны, подъемы гантелей перед собой-вес также небольшой, даже очень.
Так советуют делать опытные люди, я правда не всегда придерживаюсь такого подхода, но им доверять можно.

Автор: redberret 4.9.2012, 1:08

Я развивал гибкость у стены на козле, ложишься на него и прогибаешься.
По поводу срыва- пара вспомогательных жимов- это жим с паузой с доп. весом, то есть жать ты должен 100 кг, снимаешь штангу и в негативной фазе тебе на штангу добавляют блин пусть 10 кг, то есть организм готовиться срывать 110 кг, как только опускаешь на грудь, то блин убирают, пауза, срыв.
Или же жим с резинками- помогает развить скорость, что тоже сказывается. Хотя тут не совсем срыв отрабатывается.

Автор: prof7209 4.9.2012, 3:37

Саш, спасибо за причисление к многожмущим
По теме, с повышением веса мост получается автоматически! К примеру на разминке на 110 это жалкое подобие моста, на 150 уже всё по взрослому! Ноги упираются в пол, задница касается лавки, стойка жесткая и т.д., потому что иначе не пожать! А "извивание" на лавке под весом - травма в спине или плечах.
Про срыв - пауза в низу хотябы в первом повторе на всех весах включая разминку.
На видосе адский мост конечно, это из акробатики уже, удел выступающих.

Автор: Sniga 4.9.2012, 6:56

Именно такой и интересует,парень брейком долго занимался,гибкий.Хотелось бы тоже развить такой мост.

Автор: prof7209 4.9.2012, 10:06

На каждой жимовой тренировке по максимуму мости, со временем мост будет круче. Растяжка конечно же обязательна после каждой тренировки. Валики под поясницу нет смысла подкладывать, потому что когда к валикам привыкнешь, без них проваливается стойка.
Как всякая крайность, излишнее выгибание в позвоночнике может неблагоприятно сказаться на здоровье.
Вот описание техники прогиба

вот таким упражнением можно развить гибкость (постепеннно и плавно! не нужно чтобы напарник в позвоночник ногой давил)

вот таким научить мышцы держать мост

Автор: Sniga 5.9.2012, 0:05

А это обязательно выходит раз в неделю?
или пн тяжелая,пт легкая,пн средняя?
Плюс скажем я всю тройку делаю,на ней как расписать?

Автор: Пончик 5.9.2012, 1:14

Если восстановление в норме, то к примеру Т и С в понедельник, Л-четверг или пятница. Тут надо четко отталкиваться от самочуйствия иначе придется тяжело.
Насчет тройки это уже не ко мне. Тут поищи: http://muscul.info/forum/go.php?http://forum.powerlifting.ru
Со мной в зале занимается лифтёр очень неплохого уровня. Он делает примерно так пн: присед+жим+ легкая подсобка, пятница жим+тяга+фитнес. Жим ТЛСЛ, присед и тяга скорее всего ТССТСС.

Автор: Sniga 5.9.2012, 15:16

Сложно это все,пока сделаю последний раз выход на пик по линейке с о снижением количества подоходов и повторений походу дела и проходками в конце.А дальше надо цикл какой попробовать отработать.
Спасибо Пончик,как смогу с меня+

Автор: prof7209 6.9.2012, 16:29

Вот вариант как тройку вывозить, на паверлифтинг.форум.ру рекомендовали
http://muscul.info/forum/go.php?http://plbaza.narod.ru/ryzhuk.htm
Очень напрягло высказывание:
"Только не качайте бицепсы! Они тааааак здорово отрываются на тягах! Прям загляденье!"
Я так понял, что это не шутки совсем! ТА тренеры настрого запрещают бицепс качать!
Видел видеоролики с этой травмой на тяге...Неужели так всё серьёзно?

Автор: Sniga 6.9.2012, 17:04

Т.е большой бицепс повышает риск травмы?

Автор: prof7209 6.9.2012, 17:09

Я понял именно так

Автор: Sniga 6.9.2012, 17:11

А как тогда профи ББ с рукой 50+ тянут 300+ рабочим?Видосы имеются в наличии на ютубе.

Автор: prof7209 6.9.2012, 17:17

Паш, ну откуда я со стажем в 2 года физкультуры могу знать
Я про реальный совет реального тренера реальных чемпионов. Не первый раз про бицепс слышу кстати.

Автор: Sniga 6.9.2012, 17:23

Ну вдруг вы просто прикидываетесь физкультурников,а сами уже МСМК по лифту)

Ну черт его знает,я не видел у огромных лифтеров особо маленьких рук.Так что качаем бицуню)

Автор: h1gh 6.9.2012, 17:31

Первый раз слышу. Знакомый средней категории сильно руки не качал, только потому что в майку не влез бы.

Автор: LINZ 6.9.2012, 17:32

имеется ввиду тяга становая?


угу, достаточно глянуть на "ручки" Кравцова. Бицепс, что моя голова. Правда, он чисто жимовик...

Автор: pashak 6.9.2012, 17:39

Думаю,что немного неправильно сказали...бицепс может оторваться на становой тяге или тяге штанги к поясу<но только если берешь разнохватом и бицепс летит той руки,которая обратным хватом держит(слабое место),и в основном не в касание с полом(многоповторка).Профи же тянут в лямках прямым хватом,так,что все в норме...+еще зависит от крепкости связок и готовности их собственно к нагрузкам подобного рода.Возможно,я не прав,но как после курса(утрирую):сила прет<а связки не готовы банально к этм весам-в результате травма...
p.s стаж физкультуры 3 года профессионально и 5 лет института+работа там в тренажерке


... везде лифтером его зовут...вот и пойми после этого who is who ?

Автор: dsolo 7.9.2012, 1:13

Вполне реально, но больше зависит от индивидуального строения мышцы ,,, длинная короткая и тд ...

Автор: prof7209 17.9.2012, 16:24

1. Сколько тренировок в неделю?
2. Как последнее время тренировался?
3. В зале есть блины по 1,25кг?

Автор: Илюха 17.9.2012, 21:06

3 тренировки, понедельник жис среда присед, пятница легкий жим. Из птдсобки тяга блока , гирерэкстензии, бицепс
Начал в июле с 5 по 5: в жиме с 50 кг а в приседе с 75, прибавляю в жиме 2.5 а приседе 5, плавно спустился на схему 3 по 4, сейчас уже тяжело тренировки проходят.
Да блины есть

Автор: redberret 17.9.2012, 21:41

А чем тебе 5х5 не устраивает? Может проблема не в программе, а в других составляющих прогресса?

Автор: Саша 17.9.2012, 21:50

Да понятно дело что вечно идти 5 по 5 не получится. Рано или поздно затормозишь. Поробуй просто ничего не меняя- 2 по 4,5 (легкая) и 3 по 3(4) тяжелая в упражнениях. Вот тебе и смена программы. А тягу не делаешь?

Автор: redberret 17.9.2012, 21:59

А на мне до сих пор работает. Только вот с жимом плохо.

Автор: Илюха 17.9.2012, 22:26

тягу не делаю пока.
Когда долгое время по линейке иду результат встает и падает, устаю. А 5 по 5 вообще тяжело, пока делаю 3 по 4, а 3 по 3 не слишком мало?

Автор: redberret 17.9.2012, 22:59

Смотря какие % от весов. Интенсивность и объем разные вещи. Просто схемой 3х3 ещё нужно не забыть про отдых ЦНС.

Автор: Саша 17.9.2012, 23:48

это нормально. Не думаю, что мало


Работает понятие растяжимое. Возрас 20, вес 80. Какие силовые и какой прирост, за какой период?

Автор: redberret 18.9.2012, 0:23

Работать она будет примерно до двух своих весов в тяге и приседе, и примерно до полутора в жиме. Примерно.
В начале апреля 90 5х5 присед, 70 5х5 жим, 110 5х5 тяга. Сейчас 122 5х5, 82 5х5, 142 5х5.
5,5 месяцев получается.
До первого разряда точно можно линейно работать, а дальше у кого как. На ком-то будет работать, на ком-то нет.

Автор: Саша 18.9.2012, 1:11

5 повторений это силовая схема, да...но реально растит силу 1-2-3 повторения с околомаксимальным весом. Уверен , если бы ты 130 приседал 3 по 4, жал 90 -100 2 по 3(4), а тянул 160 3 по 3 примерно-толка было бы больше. В лифте это как вариант работы 1-2 не больше, но не как не 4-5 и более

Автор: redberret 18.9.2012, 1:21

Просто вместе с приростом силовых интересовал прирост мышечной массы. Теперь, в предсоревновательный цикл перехожу к 3х3 и убираю лишние упражнения.

Автор: prof7209 18.9.2012, 7:07

Можно вот так замутить
3 недели кач
3 недели сила
2 недели мощность
кач
пон.
жим штанги лёжа 3х6
жим штанги под углом 3х6
брусья 3х10
трицепс на блоке 3х10
присед 2х10
среда
жим лёжа 3х4
присед 3х10
разводки гантелей в стороны 2х10
птн
подтягивания 3х6
тяга гантели в наклоне 3х10
бицепс гантелями 2х10
присед 2х10

сила
пн.
жим лёжа 3х6
жим лёжа узким 5х5

среда
жим под углом 5х5
присед 3х6

пятница
жим стоя 5х20
присед 3х4
подтягивания 3х6
тяга гантели в наклоне 1х10

мощность
пон.
жим лёжа 3х3
присед 1х10

среда
присед 3х3
жим лёжа 3х4

пятница
присед 3х4
гиперэкстензии
подтягивания 1хмакс

по весам
присед
кач
начни с 80кг и через тренировку 2,5кг добавляй
получится 80, 80, 82,5(1-я неделя), 82,5, 85, 85 (2-я), 87,5, 87,5, 90 (3-я)
сила
на одной неделе одним весом
95, 97,5 100
мощность
60кг 1х10 по понедельникам
105, 107,5 3х3
100кг 3х4 по пятницам

жим
кач 62,5, 65, 67,5
сила 70, 72,5, 75
мощность 77,5, 80 3х3, 70кг 3х4 по средам

жим стоя 5х20 - у Фалеева подглядел, убойная штука. Берёшь пустой гриф и с отдыхом в 30 секунд между подходами умираешь под грифом. Он рекомендует 10х20, но 5 оказалось достаточным вполне.

Автор: Илюха 18.9.2012, 8:23

Спасибо большое, буду пробовать!

Автор: redberret 18.9.2012, 8:23

Жим стоя 5х20 для притока крови и лучшего восстановления?

Автор: prof7209 18.9.2012, 9:12

Фалеев так пишет http://muscul.info/forum/go.php?http://plbaza.narod.ru/faleev.htm в конце статьи
Мне показалось, что дельты закачиваются

Автор: redberret 26.10.2012, 1:53

А жмешь с какой резиной?

Автор: Rusike 26.10.2012, 2:03

Я уже давно с резиной не жму.
Но жал раньше на усилие в 20 кило,50 и 70, жал так же с цепями 10,18,36



http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=5270&view=findpost&p=138378
Вот тут если интересно мои тренировки

Автор: redberret 26.10.2012, 2:13

Rusike, меня интересует что именно за резина была. Просто я жму с обычными резиновыми жгутами с крючками для закрепления грузов, как у бабушек на тележках

Автор: Rusike 26.10.2012, 2:17

http://muscul.info/forum/go.php?http://bomba-gym.cz/index.php/fotogalerie/2-fotogalerie/detail/5-expandery?tmpl=component вот резина
Полистай фото, там зал мой. Куда я раньше ходил..и планирую через 2-3 месяца попасть назад для подготовки

Автор: redberret 26.10.2012, 2:18

Как раз задумываемся такую купить. Долговечная?

Зал хорош! Подготовка к соревнованиям?

Автор: Rusike 26.10.2012, 2:22

Вполне)

Зал отличный, ничего лишнего..да хочу уже выполнить наконец норматив)

Автор: redberret 26.10.2012, 2:30

КМС? Что за федерация? Сколько нужно?

Автор: Rusike 26.10.2012, 2:44

КМС, IPF

тут говорят 585 http://muscul.info/forum/go.php?http://www.fitness-chel.ru/public_56-23_ipf_russian_normativ_fpr.html
где то говорят 620 вроде или 640..
Буду готовиться на 650 в сумме, лишним не будет
Без экипы, без витаминок)

Автор: redberret 26.10.2012, 2:48

Это экипировочные вроде. На сколько я помню в 74 категории б/э 460 надо, по 30 даже если шагать, то получается 520 в 93.

http://muscul.info/forum/go.php?http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=fpr&ssd=norms&st=1_2011
517,5 без экипировки в 93 категории.

Автор: Rusike 26.10.2012, 2:53

Если честно это смешные нормативы...я без бинтов сажусь 200, потяну 200 и пожму 150 уже сейчас..занимаясь так, как сейчас.
Хочу 250 садиться, 250 тянуть и жать в пределах 180,5-это кмс по жиму.
Планов докуя, реализация только осталась)
Кмс по лифту, по жиму это то чего бы хотелось достичь

Автор: Rusike 26.10.2012, 3:00

http://muscul.info/forum/go.php?http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=4

Мне нужно 605 собрать до 100, потому что 90 ну никак я не буду весить..

http://muscul.info/forum/go.php?http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=5

172,5 на кмс по жиму

http://muscul.info/forum/go.php?http://smolpower.ru/?page=powerlifting&sd=wpc&ssd=norms&st=2

АWPC 632 кмс

Автор: Саша 26.10.2012, 10:01

старые нормативы, это было до 90 . Я выступал, собрал 587 при 87. Сейчас проще, до 93 - 600. Дальше не помню.

Автор: Rusike 26.10.2012, 14:50

Ну вот тем более, 600 с запасом брать и нормуль)

Автор: prof7209 21.2.2013, 16:09

Действительно помогает

Автор: Dmitriy 21.2.2013, 17:25

А еще можно накачать огромную жопу, тоже поможет)))

Автор: Саша 9.3.2013, 20:06

Правила с судейского семинара, который проходил у нас в феврале. Узнал только сейчас Но информацию получил. Выкладываю, может кому будет интересно. Красным шрифтом отмечены интересные моменты в правилах, на которые стоит обратить внимание.

Автор: Dmitriy 11.3.2013, 18:18

Возможно ли развить нормальный мост в жиме лежа после 25 лет? Если да,то какие упражнения нужно делать?

Автор: Саша 11.3.2013, 18:28

Можно, нужно найти нормального тренера Самостоятельно тяжко...а что касаемо упражнений - тянуться, делать мостик, всё время даже на лёгких весах его отрабатывать. Но конечно многое зависит от индивидуальности.

Автор: Dmitriy 11.3.2013, 18:50

Спасибо за ответ. Сегодня попробовал положить гантельку круглую обмотанную ковриком под спину и руки поставить по максимуму широко, жать реально намного легче,амплитуда в 2 раза меньше. Саш,реально сделать нормальный мост за пол года? Готовлюсь на октябрь на соревнования,КМС по жиму хочу сделать

Автор: Саша 11.3.2013, 19:36

При мне мост человеку ставили за минуту...Но он просто реально не знал как и что, поэтому и получилось, основной фактор. На счёт реальности - вполне, но повторюсь - всё зависит от индивидульности...Я такие мосты видел, ого -го -го. Не за пол, не за сколько не сделаешь, просто уникумы. P.S Набери мост в жиме на ютубе - лучше один раз увидеть. Там есть стоящие видео.

Автор: Пончик 11.3.2013, 22:17

На твоем месте можно еще за счет ширины хвата амплитуду уменьшить, у тебя, насколько я помню, хват довольно узкий был.

Автор: Dmitriy 12.3.2013, 0:38

Сейчас этим и занимаюсь,учусь жать по новому,широким хватом. Реально легче жать.

Автор: Саша 12.3.2013, 15:23

А ты думал тебя обманывают
Да , привыкать надо, но реально пожмешь больше, 100%.

Автор: Dmitriy 12.3.2013, 16:26

Саш, а по безэкиперовочным нормативам по лифтингу и жыму КМС выполнить можно?

Автор: LEON1 12.3.2013, 18:30

Не дооцениваешь себя. Я и то собираюсь КМСа официально выполнить. Но в жиме.

Автор: Dmitriy 12.3.2013, 19:31

Две недели назад на соревнования пожал 160 кг. Перед соревнованиями сушился что бы влезть в 105 кг, скинул с 106 до 102, думал не пожму даже 160. Какой норматив на КМС у вас

Автор: Саша 12.3.2013, 21:18

Я если честно не совсем вопрос понял...Нормативы официальные присваиваются IPF, наша родная ФПР только в троеборье, по-прежнему. Поэтому хочешь официальное звание и корочку - надо выступать в троеборье ФПР. ФПР в лифте безэкипа есть. Вроде проводят. Ну а если пофигу - тогда и смысла нет морочиться.

Автор: Пончик 12.3.2013, 23:16

ФПР вроде тоже хотели ввести жим, но без разделения(пижама, голенькай). А из этого следует, что норматив будет рассчитан на "космонаффтов"(так у нас в кулуарах кличут маечников) и будет безэкипщику недосягаем скорее всего.

А если тебе не принципиально, в какой федерации тусить, то во всех остальных есть безэкипные нормативы.

Автор: LEON1 12.3.2013, 23:20

142.5кг. AWPC до 100кг. без экипы.

Автор: Dmitriy 13.3.2013, 0:08

Объясню вопрос, нормативы у нас в Украине по жиму без экипы до КМС есть, но дают ли "корочку" КМС-ника? В майке и без майки нормативы для КМС разница в 12,5 кг (187,5 и 200), зачем так делать?


А у меня 187,5 в категории до 105 кг

Автор: LEON1 13.3.2013, 9:24

Разные федерации, разные весовые. В моём случае с допинг кнтролем. Уточнил, почему-то стало 140 кг., а не 142.5 кг..

Автор: Саша 13.3.2013, 11:09

Ну это вопрос к вашей федерации, я всё что говорил имел ввиду применительно к РФ. У ВАс там и нормативы другие. А зачем так делают - это у них и надо спросить.

Автор: Dmitriy 13.3.2013, 14:05

У нас на области допинг контроля нету, но я планирую сделать КМС на сухую (без ААС)

Автор: LEON1 13.3.2013, 14:12

Тогда уж лучше подхимичиться. На МС потянешь, точно.

Автор: Двацветок 20.6.2013, 14:53

410 кг в становой тяге при собственном весе 103 кг. Пишут, что мировой рекорд.

Новость и видео тяги:

http://muscul.info/forum/go.php?http://www.dni.ru/sport/2013/6/19/254629.html

Автор: LINZ 20.6.2013, 15:10

молодец парень, впечатляет

Автор: LEON1 20.6.2013, 16:09

Даже такое возможно! Похоже, что действительно не предел.

Автор: drStill 21.6.2013, 1:03

Обратите внимание, что тянет он прямым хватом!

Автор: prof7209 21.6.2013, 3:18

Разнохват там

Автор: serzh2307 21.7.2013, 20:56

Всем привет! Мужики есть вопрос к тем кто в теме ) МС в AWPC кто корочку подписывает? Устинов? или Мутко?

Автор: LEON1 21.7.2013, 21:15

Звание мастер спорта присваивается на соревнованиях соответствующего ранга. В АВПК обязателен допинг-контроль. Заполняется соответствующий бланк с приложением двух фото 3х4 и отправляется Устинову Ю.В. по указанному адресу. Он и подпишет книжечку.

Автор: serzh2307 21.7.2013, 21:41

Спасибо за ответ )

Автор: Саша 28.9.2013, 15:42

Наконец то родил идею по планированию тренек. Кому интересно - смотреть тут http://muscul.info/forum/go.php?http://youtu.be/wumOWPDbgEE

Автор: prof7209 1.10.2013, 16:23

Саш, скачал эксельфайл по ссылке в видюхе, чегото не срастаются расчёты в жиме...мож я туплю.

Автор: Dmitriy 1.10.2013, 16:52

Пишет файл недоступен

Автор: prof7209 1.10.2013, 16:58

http://muscul.info/forum/go.php?http://f-bit.ru/242063

Автор: Саша 3.10.2013, 12:27

Качнул, вроде всё работает. Что не срастается?

Автор: prof7209 3.10.2013, 16:23

На последней неделе прибавка по 8 кил

Автор: Саша 3.10.2013, 22:21

Да, увидел. Даже напряжённость какая то кривая Без проблем, если вопрос к интенсивности прибавляешь еще неделю и более плавно распределяешь веса. И все дела. Я же говорил это не 100% готовая прога, это пример как надо планировать и на что обращать внимание. А играя повторами и подходами можно регулировать нагрузку, дабы не зашкаливала. Хотя с конкретным ПМ уверен это бы прокатило. С большими весами конечно нет. Ну и там подход другой должен быть.

Автор: prof7209 11.10.2013, 16:48

Последнее время мучает мысль, что при тяге разнохватом не нужно чередовать руки! То есть есть смысл тренировать только один вариант разнохвата. Вот...

Автор: dsolo 11.10.2013, 16:59

А я и никогда его и не менял)) хотя я в этой теме не шарю ))

Автор: prof7209 11.10.2013, 17:03

Некоторым [поглядывая на себя в зеркало] требуется немало (годы) времени чтобы понять простые истины

Автор: dsolo 11.10.2013, 17:08

Немного попишу в данной теме...))
В общем други вчера была первая тренировка со свободными весами, после двухмесячного перерыва на хамерах и иных тренажерах ... Итоги конеш не радуют из за отсутствия техники веса значительно снизились в силовых со штангой и гантелями... Но решил месяцок помучать свои мышцы все таки )) вопщем качал грудные... Жим дошел опять же до тех самых 140 на 3, на раз так и не стал пробовать думаю максимум 150-155, апосля делал разводку на наклонной скамье, дошел до гантелей по 35 кило и было ой как тяжко, разов так на 6 по моему... Жим штанги на наклонной ваще труба ))) максимум 80 кг и то еле еле 3-4 повторений)) вот так заниматься в тренажерах )) сегодня спина... Посмотрим как че будет))

Автор: prof7209 16.10.2013, 19:40

Другое мнение http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=uWGX3XKb06Q
на 9:36

Автор: Sniga 23.12.2013, 13:59

У меня такой вопрос,вот http://muscul.info/forum/go.php?http://ipf-rostov.ru/newnormativ.htm нормативы действующие?
Я как бы удивился,вообще же ни о чем.Год с небольшим назад у нас были другие нормативы на области.А сейчас вроде как эти,брат троюродный в субботу выполнил в субботу КМС в кат.83 в экипировке(комбез,бинты но жим безмаечный) .Норматив 567,5 кг.
В б\э я смотрел 2 категории,так как не знаю отъемся я опять или буду сухо набирать.В 83 кг КМС 492.5 ,в 93 517.5
Как-то странно это все.

Автор: Sniga 27.12.2013, 17:35

Куда все специалисты-то пропали?
Никто мне не ответит?

Автор: dsolo 27.12.2013, 17:37

Дружище у нас в ФПР то никто не выступает ток Саша а тот пропал куды то...

Автор: prof7209 27.12.2013, 17:54

Паш, тут смотри http://muscul.info/forum/go.php?http://smolpower.ru/?page=norms

Автор: Sniga 27.12.2013, 18:04

Сань,так тут уже другие нормативы и они 2011года
А на дворе-то уже 2014 практически..

Вот по этим нормативам я в 2012 выступал,а сейчас говорят те,что я выше выложил.

Автор: prof7209 27.12.2013, 18:06

В твоих скромные требования в троеборье безэкипном, по жиму вроде норм, подробностей не знаю...
з.ы. если в соревнованиях планируешь участвовать, то там должно быть оговорено сколько на какое звание поднять, т.е. по каким правилам играть.

Автор: Sniga 27.12.2013, 18:34

Разобрался
Мои низкие нормативы-это б\э
А по ссылке-Экип

Хотя б\э нормативы честно говоря кажутся мне смешными.Ладно я,без химии еще куда не шло.Но половина участников-то употребляют.

Автор: prof7209 27.12.2013, 18:43

Ну в глобальном масштабе - тише едешь - дальше будешь! Поднимай свои веса комфортно и ни на кого не смотри. Чувствуй свой организм. Тренируйся с запасом сил... и т.д. и т.п. Ты сам в курсе уже)

Автор: Dmitriy 27.12.2013, 21:07

КМС б\э до 105 кг - 550 кг согласен, мало, но жим б\э 175 кг на кмс результат далеко не низкий (без фармы).

Автор: Пончик 27.12.2013, 21:08

А нужны они тебе эти нормативы? Занимайся, поднимай, как созреешь до соревнований, тогда и время прийдет.
Поверь, соревноваться куда интереснее, чем просто выполнять нормативы.

Автор: Пончик 27.12.2013, 21:12

В фпр нет официальных нормативов в жиме, есть лишь проект, который не утвердили и не утвердят похоже уже никогда. Т.ч. если жим, то альтернативная федерация.
Не встречал, кстати, еще представителей фпр нормального уровня, не заряженных-это наверное такая же редкость, как инопланетяне на красной площади.

Автор: Dmitriy 28.12.2013, 13:53

Мне говорили в нашем областном ФПУ что с Нового года должны утвердить. Ну а в экипировке, в 105 категории КМС 205 кг вообще смешно, при том что некоторые знакомые с майки снимают по 50-80 кг

Автор: Sniga 28.12.2013, 19:59

Ну я не знаю Пончик,я теоритически готовлюсь употребляя пока пиво)
Перед армией собирал 600кг суммы,вот сейчас думаю восстановить результат,хочу выступать.

Автор: prof7209 28.12.2013, 20:02

Нормальная цифра! КМС минимум везде! Сколько по движениям?

Автор: Dmitriy 28.12.2013, 20:55

На соревнованиях собирал?

Автор: Пончик 28.12.2013, 21:33

От пива сисьге бабьи да пузень натренируешь.
Я был бы ни разу не против, если бы ты тонну собрал)) Попробуй подготовься куда-нибудь, а там сам увидишь, на что способен и куда дальше идти. Соревновательный присед это полая жопа. Ели с жимом и тягой все более менее понятно, то тут еще надо наддрочиться, чтобы досесть как следует.

Автор: Саша 30.12.2013, 23:20

Согласен полностью. Делать в зале для себя и готовиться - разные вещи. Есть немного опыта. Кстати о приседе снял сюжетик http://muscul.info/forum/go.php?https://www.youtube.com/watch?v=v7QSUOoHsYM&feature=c4-overview&list=UUvDom_D6lQJSmINzyDVD7yQ
Немного стёба присутствует.

Автор: Sniga 14.1.2014, 17:46

Тут еще вопрос в том что вылез из категории 93,в которой дебютировал по лифтингу.На момент выполнения этой проходки весил 100.
Присед 220,жим 130(мое слабое место),тяга 250 в сумо.


В моей теме есть видео с первых соревнований,на вторые не успел буквально пару дней-забрали в армию,так что эти цифры уже часть истории,надо начинать сначала.

Автор: Rusike 17.1.2014, 19:37

Раз уж Саша вернулся. Во - первых привет! Во - вторых, как мне заявиться на соревнования? Я понимаю что нужен клуб. Мне просто найти его, заплатить членское и под их флагом идти и выступать? В целях только ФПР. Хочу по классике выступать, но пока там нет норматива выше КМС буду в экипировочный девизион метить без экипировки)

Автор: Rusike 25.1.2014, 5:24

Тут диллема, как всегда..
В общем, общался я со знающими людьми, которые мне тонко намекнули, что будущее за классическим пауэрлифтингом. Я бы в общем хотел заниматься классикой, но мой напарник/наставник уже везет скафандр для приседулек и потягулек. Так же, все те же люди, советовали не распыляться между экипой и безэкипой, на что напарник говорит надо и там и там. Так же поднялся вопрос о том, что все травмы получали они от экипы..и теперь я не знаю куда мне лезть. Либо тянуть свои жалкие 250 к лету и не бычить, либо 300 в скафандре неизвестно когда, потому что техника по новой будет ставиться.

Автор: Пончик 25.1.2014, 9:00

Я бы не стал никого слушать и делал то, что мне больше по душе. Я, к примеру, все эти резиновые девайсы просто не понимаю и никогда в них не полезу, а кто-то считает экипный лифтинг единственно правильным и самым крутым.
Не надо делать что-то для дяди Васи, конце концов, если уж дойдет до того, что соревноваться уже будет не с кем, переквалифицироваться из "космонавта" в "голого" не так долго. Возьми того же Маланичева, он и без экипы результаты чудовищные показывает.

Автор: Rusike 25.1.2014, 19:58

Думаю начну в экипе заниматься, пока не утвердят хотя бы МС в классическом троеборье.

Автор: prof7209 7.3.2014, 13:56

Может кому полезно будет http://muscul.info/forum/go.php?https://www.youtube.com/watch?v=Y6sPYoTlR-o

Автор: Astrovskiy103 20.3.2014, 22:46

хороший ролик, надо попробывать)

Автор: prof7209 4.2.2015, 16:05

Пауэрлифтинг. Неделя до соревнований

Автор: Дмитрий Спиридонов

Главная задача пауэрлифтера, выступающего на соревнованиях, – показать максимальный результат на помосте. Каждый промах в подготовке выливается в недобранные килограммы во всех упражнениях. Как не промахнуться на самом финише? Мы задали один и тот же вопрос лучшим пауэрлифтерам мира: «Что нужно и чего нельзя делать в последнюю неделю до соревнований? Из чего состоит рацион пауэрлифтера накануне и в день выступления?»

Кимберли Уолфорд (США) – двукратная чемпионка мира по классическому пауэрлифтингу IPF
В течение одной недели до соревнований я посещаю тренажерный зал два раза. Делаю присед и жим с весами 50–60 % от максимума, а также растягиваюсь. Становую тягу прекращаю делать за две недели до старта. За один день до соревнований я ухожу в себя, стараюсь ни с кем не разговаривать, пакую чемодан. В день турнира предпочитаю кушать блины, картофельные оладьи, вафли, омлет.

Владимир Кравцов (Россия) – чемпион России, Европы и мира по жиму штанги лежа
За 5-6 дней до турнира я провожу последнюю тренировку со средними весами длительностью около 30 минут. Затем, вплоть до выхода на помост, из физических упражнений остается лишь ходьба. Потом, если образно, то я подзаряжаю свои аккумуляторы до предела! Состояние психики, связок, суставов, мышечный тонус и энергетические запасы – все это должно быть на пике к моменту соревнований. Главный принцип: не тратить, а копить. Все просто!

Евгений Бухтояров (Россия) – чемпион России и мира по классическому пауэрлифтингу среди юниоров
За неделю до старта я должен обеспечить себе полноценное питание, нормальный сон. Делаю легкие тренировки, которые больше похожи на разминку. За три дня обязательно принимаю успокоительные, рацион становится более постным, никаких тренировок. Накануне соревнований сплю целый день. В день турнира – сладкая вода или минералка плюс шоколад.

Алексей Никулин (Россия) – чемпион России по пауэрлифтингу
Что нельзя делать за неделю до соревнований? Ну, во-первых, нельзя делать тягу. В остальных упражнениях ставлю веса не более 40 % от максимума. Задача – прогреть тело и приобрести тонус и свежесть мышц. Если вес не гоняю, то принимаю изотоники и углеводные добавки. Если гоняю, то перехожу на белковую диету, оставляю только сложные углеводы и обычную воду. Так продолжается вплоть до взвешивания. После взвешивания принимаю «Регидрон», изотоник, добавки, содержащие углеводы, в т. ч. быстрые, с высоким глицемическим индексом.
В день соревнований ем овсянку на завтрак, крепкий чай с сахаром, развожу много изотоника. За час до выхода на помост принимаю предтренировочный комплекс. Если кто не знает, «Регидрон» выравнивает электролитический баланс в организме и предохраняет от судорог. Углеводные добавки предпочитаю «Vitargo Carbo Loader», гидроизолят «Hydrowhey» от Optimum Nutrition.

Юрий Белкин (Россия) – чемпион России и мира по классическому пауэрлифтингу
Стараюсь чаще питаться, больше спать и заниматься делами, которые никакого отношения к спорту не имеют. Спортпитом загружаюсь по максимуму. Протеин покупаю всегда разный: «Syntha-6» от BSN, «Gold Standard» от Optimum Nutrition, «Myo Fusion» от Gaspari. Обязательно пью витамины и минералы от Animal Pak, BCAA от ON, креатин моногидрат, милдронат. Все это выпиваю и в день соревнований. Предтренировочные комплексы никогда не употребляю, только перед тягой иногда, т. к. от них всегда получаешь быстрый откат, и наступает слабость.

Наталья Сальникова (Россия) – многократная чемпионка России и мира по пауэрлифтингу
За неделю до соревнований я живу так же, как и обычно. Единственное, что меняется – нагрузки на тренировках. Естественно, нельзя ходить на всякие развлекательные мероприятия, также стараюсь максимально оградить себя от лишних переживаний и стрессов, отказываюсь от прослушивания веселой музыки. Рацион питания у меня остается обычным, так как я вес никогда не гоняю, а, наоборот, поддерживаю, чтобы не упал. Перед взвешиванием, конечно, не кушаю, как и все. А вот после делаю маленький перекус, что-нибудь калорийное, например бананы, шоколад, но стараюсь желудок сильно не набивать – это будет мешать на помосте. Из спортпита выпиваю предтренировочный комплекс «N.O.-XPLODE» от BSN.

Оделл Мануэл (Австралия) – чемпион и рекордсмен Австралии, сумма – 1020 кг без экипировки (с наколенными бинтами)
За семь дней до соревнований я обязательно должен поднять все свои начальные веса (которые планирую заказывать на первые подходы во всех движениях). Это придает мне уверенности в себе и обеспечивает закачку крови в тех местах, где это необходимо.
День соревнований:
06:00. Завтрак плюс предтренировочный комплекс (на основе кофеина).
09:00. Сэндвич плюс протеиновый коктейль. До разминки остается примерно один час.
10:00. Во время разминки я пью коктейль, состоящий из декстрозы, аминокислот и креатина для поддержания работоспособности на высоком уровне.
12:00. Обычно после приседа я съедаю несколько бананов и сэндвичей, запиваю предтренировочным комплексом. После жима – еще один банан. После соревнований выпиваю протеиновый коктейль, ну а потом через час или два начинается безудержное поедание тонн еды на торжественном ужине!

Наталья Кузьмина (Казахстан) – чемпионка Казахстана и мира по пауэрлифтингу среди юниоров
За неделю снижаю нагрузку, можно сказать, вообще ничего не делаю. За три дня собираюсь в дорогу, потому что обычно я в пути на соревнования от полутора до двух дней. В день соревнований до взвешивания я ничего не ем, после – начинаю загрузку, обычно это быстрые углеводы, также выпиваю «N.O.-XPLODE» от BSN.

Ивайло Христов (Болгария) – чемпион Европы в экипировке, чемпион мира без экипировки
За неделю до турнира я поднимаю свои стартовые веса, за пять дней выполняю по два повторения в каждом движении с весами, которые составляют 70 % от начальных весов. За три дня до турнира – 60 % в приседаниях и жиме, тягу не делаю.

Кирилл Сарычев (Россия) – чемпион России и мира по жиму штанги лежа
За две недели до старта ем только натуральные продукты, стараюсь вообще не думать о штанге. В день соревнований закидываюсь «Магнеротом», чтобы калий восполнить, чтобы не было судорог. Пьешь много, в туалет ходишь часто, вот калий и выходит. Бананы, кстати, тоже хорошо помогают от судорог, но я не рискую, потому что они серьезно грузят желудок. Если выступаю с травмой, то колю обезболивающие. Если нет, то лучше без них, т. к. они «заливают» тело водой.

Михаил Федоров (Украина) – чемпион Украины и мира по классическому пауэрлифтингу среди юниоров
За пару дней до соревнований ограничиваю соль, ем только сложные углеводы. Пью протеин, креатин, BCAA, убираю трибулус, колю АТФ.

Статья "Железный мир"- журнал №1 о силовых видах спорта

Автор: Star4e 31.5.2015, 23:14

интересная программа у Кравцова, вроде ничего похожего не обсуждалось .... это видимо чисто жимовиковское ..... ног вообще нет и число подходов своеобразное

http://muscul.info/forum/go.php?http://zhimlezha.ru/zal-slavyi/vladimir-kravtsov.php

Автор: Пончик 31.5.2015, 23:25

Кравцов всегда чисто жимовиком был, плюс это программа подготовки к какому-то старту и вся подсобка, обычно в такие периоды, сводится к минимуму. Я думаю, что этим можно объяснить отсутствие приседов.
Порога, мне кажется, для тех, кто много жмет. Обычному лифтеру-любителю тоскливо будет, даже не вспотеешь от таких процентов ок и кпш.

Автор: ДАЛЫР 2.6.2015, 21:25

да ну,кравцов вообще не лифтёр,большинство его соревнований-чисто лёжожим.и большинство его "титульных"соревнований которые проходили под эгидой пл,лифтёров не собирали.нормальный приседальщик,принимавший бы участие там,накумарил бы его на раз-два.
это как александр невский-мистер хер знает чего,на устроенном чемпионате, на уровне местного кафе(так писали журналисты,и я с ними согласен)победил бы на конкурсе бодибилдеров(но победил же),мне очень понравилась фраза из его книги"как стать шварценегерром в россии"-не ленитесь качать пресс,и это говорил человек который свой пресс так и не засветил на фото)
книгу помню в питере покупал,в доме книги,дома лежит до сих пор,прям как библия бодибилдера ёпт)

Автор: Пончик 2.6.2015, 23:19

Ну то, что он на людях не приседает, ещё ни о чем не говорит. Сарычев и Алибегов, к примеру, чистые жимовики, но видел как тянут 400 и 350 соответственно. Сарычев и приседает, по-моему под 4 сотни. Думаю, при желании, и Кравцов мог бы приличные результаты в тройке показывать.

Автор: ДАЛЫР 3.6.2015, 2:11

Пончик,что сарычев ,что кравцов,это маньяки безэкипировачные по жимолёжу,но ведь не лифтеры они,хоть и не по факту,но по сути,да, как атлеты они красавы,и спорить не буду,но с такой организацией соревнований,определить "бест оф де бест" не вариант в пл,вот может когда введут пл в олимпийский вид спорта,может тогда и лёд тронется,и наведётся порядок.а пока имеем то что есть и это не радует

Автор: Пончик 3.6.2015, 16:00

Спор о том, кого считать лифтёром, кого нет, так же бесконечен, как экипа-безэкина, химия-нехимия. В своё время на лифтерских форумах такой вопрос как красная тряпка для быка был. Нет смысла развязывать его снова.
А лифтинг никогда не сделают олимпийским.

Автор: prof7209 5.8.2015, 15:32

ВКонтакте прилитела ссылка на оф.сайт безэкипного пл. Нормативы не заоблачные там
http://muscul.info/forum/go.php?http://wrpf.pro/index.html

Автор: Пончик 6.8.2015, 0:47

Нормативы практически 1в1 с другими федерациями. В декабре буду участвовать, уже готовлюсь))

Автор: LINZ 6.8.2015, 10:12

Что взять планируешь??

Автор: Пончик 6.8.2015, 17:42

Пока не известно. Очень давно херачу насухую. А к этим соревнования решил хорошенько зарядиться, да и консультант у меня на этот раз нереально здоровый.

Автор: LINZ 27.9.2015, 20:18

http://muscul.info/forum/go.php?https://www.youtube.com/watch?t=36&v=0zpuCSkmyJo по приседу. Маланичев напрягся)

Автор: prof7209 9.10.2015, 18:21

Навязчивая идея возникла плин...
Коллеги! Просьба - посчитайте в своей тренировочной программе общее количество подходов к снаряду за одну тренировку включая разминочные подходы даже с пустым грифом. Просматривая свой дневник за несколько лет у меня сложилась лютая цифра комфортных=имеющих прогресс подходов. В случае подтверждения - новая метода прорисовывается!
При "одноруких" упражнений - считайте для каждой руки как отдельный подход.

Автор: Star4e 11.10.2015, 12:36

а можно пофлудить немного ..... попалось в руки вот что - Гончаров_В.И._Собрание_цитат, так вот там у него термин есть - "вульгарный" пауэрлифтинг, причем это не подкол, он объясняет суть ,так вот мы уже не раз это обсуждали - что большинство посетителей залов тем и заняты - пытаются растить массу, но изо всех сил поднимают ЖЛ.....

Автор: prof7209 11.10.2015, 14:03

Вполне достойное занятие так то

Автор: Star4e 11.10.2015, 18:44

так согласен .... но вот после того же Гончарова (а он здорово убедительно пишет) начинаешь подвергать сомнению тренинг по сокращенке с акцентом на базу

Автор: prof7209 12.10.2015, 15:42

Скачал эту подборку в формате pdf, крайне не удобно читать на телефоне... если осилю, что сомнительно, может будет чего сказать.
Пока впечатление одно - не моё! Слишком много упражнений и подходов рекомендует. Может так и надо тренироваться, но честно я бы сдох неделе на 4-й точно.

По поводу сокращёнки переживать не нужно! Это работает!
Недавно перечитал Фалеева, Ментцера, Протасенко, Макроберта. Сейчас "Тренинг Динозавров" Кубика начал читать.
Как пишет Кубик, тренироваться тяжело не получится никак, кроме как по сокращённой программе. А тренироваться не тяжело - пустая трата времени.

Автор: Star4e 12.10.2015, 23:02

по Гончарову - я так понял, что его тренинг (если ему верить - подготовил немало спортсменов с уровнем) тяжелый в плане силовой выносливости, у него даже изолированные делаются в 5 подходах и с максимальным весом, вроде ..... пример приводит (к примеру) - лифтер не смог сделать на бабочке с весом который делает у него ученица ...
и приоритет - развитие пропорций, без каких-либо претензий на силу

Автор: prof7209 13.10.2015, 15:29

Бабочка с большим весом
На этом даже с чтением заморачиваться не буду.
Пусть дальше жмут из-за головы, соревнуются в весах на баттерфлае и делают по десять упражнений в тренировку 7 дней в неделю. Время быстро всё ставит на свои места. Травмы, падение иммунитета - проходили!

Автор: Star4e 14.10.2015, 20:21

нет, все-таки нужно составить свое мнение ..... да и другим интересно будет

Автор: ekolog 16.10.2015, 13:25

Старче, не обижайся, но проф прав. На мой взгляд, конечно.)

Автор: prof7209 16.10.2015, 15:03

Пока рано чего говорить... Предлагаю желающим пообсуждать прочитать http://muscul.info/forum/go.php?https://www.google.ru/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CB4QFjAAahUKEwiQyLee7MbIAhVC8XIKHQ2_CXg&url=http%3A%2F%2Fwww.valetudo.ru%2Fredforum%2Fattachments%2F26020d1403849801&usg=AFQjCNGAnUBVBU8uTfYCkbUzaXr2ElGPjQ&sig2=B6lUzuWUu62t1xIUHR0eQw&cad=rjt. Создавал тему давно уже Гончарова http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=5522 , развития не получила она. Туда перенесу обсуждение, если оно будет конечно.
Пока у меня желание снести её под корень! Прочитал ещё мало, но некоторые вещи уже очень сильно настораживают. Понимаю, что не в силах аргументировано дискутировать с автором. Но (сложно подбирать приличные выражения) здравомыслящий человек не будет делать жим штанги лёжа с уже утомлёнными в жимах гантелями передними дельтоидами! Это очевидный бред считаю.

Автор: ekolog 16.10.2015, 15:16

Проф, извини, очень много букв. При возможности изучу и что-нибудь отвечу.

Автор: Пончик 16.10.2015, 16:00

Точно, не будет, не будет)))) Такой вариант только для ББ.

Автор: Star4e 18.10.2015, 19:08

так тут без вопросов - Гончаров - это только ББ.
на стилфакторе его тему до сих пор обсуждают с 2006 г !!!!!!!!!! начинали тоже все с недоумением, причем готовит спортсменов по своим прогам...

ps мне у него понравилось чередование - объемный цикл, объемно-силовой, комбинированный
pss встречал такую мысль - когда что-то одно тренируешь - другое непросто не развивается, а приходит в упадок, например многие, занимаясь только силовухой, отмечают низкую силовую выносливость
psss сейчас после нервов на работе и сильного вируса (аж давление низкое стало, хотя была склонность к повышению) думаю как раз надо силовой выносливостью позаниматься без фанатизма (мы ж физкультурники - что с нас возьмешь )

Автор: prof7209 20.10.2015, 16:48

Очень смешно смотрится моё сообщение со списком недавно прочтённой литературы! Гончаров по каждому из авторов прошёлся в такой издевательской форме, Петросян Е.В. отдыхает!
з.ы. 146 страниц осилил уже, претендую на памятник при жизни

Автор: Star4e 20.10.2015, 22:02

я так понял (если изучаешь сборник цитат), что все вырезано из диалога на форуме, и лучше читать именно диалоги, там наглядно видно, как резко критично настроенный народ к такого рода тренингу, вскоре буквально был очарован Гончаровым
http://muscul.info/forum/go.php?http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=11665?st=0 с 2006 года и до сих дней, более 2000 страниц

ps вообще то скоро нас изгонят - Гончаров и лифтинг - несовместимы

Автор: prof7209 22.10.2015, 10:24

В методиках добавил цитаты Гончарова одним файлом.
Про ПЛ высказывание:


В целом очень впечатлён конечно. Полностью отработанная методика тренировок с выводом атлетов на подиум.

Напишу чего не совпадает с моим понимаем. Подбор упражнений лично для меня крайне не комфортный. Не могу приседать фронтально и точка. Руки не гнутся, на горло давит. Присед в седло - не пробовал. Рывковая и толчковая тяга, пресс на наклонной лавке, упоминается ещё швунг изредка - эти упражнения не буду делать никогда больше. Много подтягиваний в надежде на шикарную спину - ну как бы и без них можно. Очень много нагрузки на голень рекомендуется - даже вспоминать страшно, когда просыпаешься от диких судорог в икроножных и тянешь носок на себя со всей силы или иглой ещё колоть вариант предлагали.
С чем согласен.... Да с тем, что если хочешь чего то достичь, то нужно ПАХАТЬ. А вариант как можно минимизируя травмы пахать Гончаров целиком и полностью расписывает и отвечает на вопросы в режиме он-лайн даже.
Ну и тяга гантели в наклоне мне тоже очень даже нравится

Star4e, эта методика предполагает большой объём работы. Для немолодых людей такая пахота может вылиться ишемической атакой как один из вариантов. Аккуратней в общем.

Автор: Star4e 22.10.2015, 21:01

Спасибо за предупреждение. Я тоже все перечисленное не очень приемлю, а объем буду подбирать физкультурный прощай - бодилифтинг .... зато постараюсь не гнаться за весами