Посоветуйте Программу. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Посоветуйте Программу. |
23.1.2012, 21:20
Сообщение
#41
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
не дают мне покоя эти "брюшные стенки"...описание работающих мышц из Стюарта МакРоберта?
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.1.2012, 0:22
Сообщение
#42
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 21.1.2012 Пользователь №: 14644 Возраст: 30 Репутация: 0 |
Доброй ночи!
Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. Правильнее было бы включить прокачку бицепса. Упражнение: жим гантелей на наклонной и сведение локтей (я так понимаю это бабочка?) – в принципе одно и тоже. Достаточно в жиме гантелей чуть шире разводить руки в их нижнем положении. Французский жим я бы убрал, а оставил отжимания на брусьях и добавил бы жим узким хватом. Это два базовых упражнения на трицепс, причем первое даст нагрузку в добавок и на дельты и на нижнюю и среднюю части грудной мышцы. Жим узким хватом поможет в будущем в жиме лежа: преодолеете весовой барьер или как там называется период, когда дальше веса не растут . |
|
|
25.1.2012, 1:38
Сообщение
#43
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14655 Возраст: 40 Репутация: 0 |
не дают мне покоя эти "брюшные стенки"...описание работающих мышц из Стюарта МакРоберта? Да, из Стюарта МакРоберта. Я состряпал себе таблицу-календарь из списком и порядком упражнений. На обратной стороне календаря распечатал нарытые в нете характеристики - что и как качаю. Если что-то не прав в формулировках - извиняюсь. |
|
|
25.1.2012, 2:02
Сообщение
#44
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 4 Регистрация: 23.1.2012 Пользователь №: 14655 Возраст: 40 Репутация: 0 |
Доброй ночи! Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. Правильнее было бы включить прокачку бицепса. Упражнение: жим гантелей на наклонной и сведение локтей (я так понимаю это бабочка?) – в принципе одно и тоже. Достаточно в жиме гантелей чуть шире разводить руки в их нижнем положении. Французский жим я бы убрал, а оставил отжимания на брусьях и добавил бы жим узким хватом. Это два базовых упражнения на трицепс, причем первое даст нагрузку в добавок и на дельты и на нижнюю и среднюю части грудной мышцы. Жим узким хватом поможет в будущем в жиме лежа: преодолеете весовой барьер или как там называется период, когда дальше веса не растут . Спасибо за коментарий. Я думал, что здесь есть какая-то проблемма. Действительно, трицепс уставал гораздо быстрее от груди. Именно для этого, для дополнительной нагрузки на грудь, я включал бабочку - трицепс там ведь не работает. Относительно французского жима тоже подумаю. Это упражнение я делал только последний месяц - мне очень понравилось ощущения полноты прокачки трицепса. Наверное, я еще с месяц позанимаюсь по своей программе, а потом переделаю в соответствии с комментариями. Жим узким хватом еще не делал. Попробую. Спасибо! и еще подумал. Я ведь после жима лежа жим узким хватом не сделаю... |
|
|
27.1.2012, 17:08
Сообщение
#45
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
skylynx сокращай програму тренировок не делай изолирующих вообще и два тяжелых не ставь в один день ...например жим лежа и отжимания на брусьях..и все попрет как в старые добрые...просто програма слишком объемная СОКРАЩАЙ ПРОГРАММУ!!!! Всем спасибо ) нашел подходящую для себя программу, на которой всё хорошо поперло. Если кратко то - перешел на 3 раза в неделю, упорядочил базовые упражнения ( фактически сплит) Изолирующих даже добавил. Делал даже по 4 тяжелых в один день, сейчас вернулся к 3. |
|
|
27.1.2012, 17:17
Сообщение
#46
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 28 Регистрация: 3.4.2008 Из: Санкт-Петербург Пользователь №: 3599 Возраст: 25 Репутация: 0 |
Думаю в день, когда прорабатываются мышцы груди, работу на трицепсом лучше исключить: жим лежа или жим гантелей и так дают нагрузку на трицепс, соответственно, к моменту работы над трицепсом мышцы должны уже порядочно подзабиться и отдача будет не по максимуму. А я думаю что наоборот, трицепс в день груди хорошо делать ) После всех этих жимов он действительно хорошо нагружен, мне достаточно сделать 2 подхода до отказа чтобы его совсем "убить". Сделал и свободен, работы мало а результат есть. |
|
|
3.2.2012, 14:54
Сообщение
#47
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 18 Регистрация: 10.1.2012 Пользователь №: 14587 Стаж занятий: 1 год Возраст: 16 Репутация: 0 |
всем привет ) мне 17 лет, мой вес 60 кг при росте 187. в добавок к тому что я жуткий эктоморф у меня проблемы со спиной и коленями. становая тяга и приседания вызывали боли в спине. решил вычеркнуть эти упражнея.
в своих тренировках использую один оказной подход, тренируюсь через 3-4 дня, время восстановиться хватает. вот моя тренировочная программа, задумывалось что перекрестные мышцы качались в один день чтобы нормально восстанавливались за такой период между тренировками и не тревожились на следующей тренировке. 1. шраги, махи для плеч, "гребля" на тренажере для широчайших, разводки с гантелями для грудных. 2. жим ногами на тренажере, икры и что нибудь на бицепс и трицепс. подойдет ли программа для набота массы? питаюсь хорошо ) хотелось бы услышать о самой идее такого разделения мышц по дням. |
|
|
3.2.2012, 15:24
Сообщение
#48
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
всем привет ) мне 17 лет, мой вес 60 кг при росте 187. в добавок к тому что я жуткий эктоморф у меня проблемы со спиной и коленями. становая тяга и приседания вызывали боли в спине. решил вычеркнуть эти упражнея. в своих тренировках использую один оказной подход, тренируюсь через 3-4 дня, время восстановиться хватает. вот моя тренировочная программа, задумывалось что перекрестные мышцы качались в один день чтобы нормально восстанавливались за такой период между тренировками и не тревожились на следующей тренировке. 1. шраги, махи для плеч, "гребля" на тренажере для широчайших, разводки с гантелями для грудных. 2. жим ногами на тренажере, икры и что нибудь на бицепс и трицепс. подойдет ли программа для набота массы? питаюсь хорошо ) хотелось бы услышать о самой идее такого разделения мышц по дням. жалко тут материться нельзя... в общем тут есть архив программ, там посмотри нормальное что-нибудь |
|
|
3.2.2012, 17:33
Сообщение
#49
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 3.2.2012 Пользователь №: 14725 Репутация: 0 |
посоветуйте, как вам такая программа: понедельник(Грудь,спина), вторник(ноги), четверг(плечи,трицепс), пятница(Бицепс, предплечье)
|
|
|
3.2.2012, 18:48
Сообщение
#50
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
посоветуйте, как вам такая программа: понедельник(Грудь,спина), вторник(ноги), четверг(плечи,трицепс), пятница(Бицепс, предплечье) Вообще Аонльд через месяц просто...Афигеть какая прога ваще...Если ты не против возьму на вооружение такую уникальную прогу -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 23.5.2024, 18:24 |