Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[Двацветок]

сегодня славненько оттренировался).
....

Мощно оттренировался!

Это, как я понимаю, еще разминочные подходы не указаны. Сколько у тебя времени ушло?
Линз, это у тебя день спонтанно такой получился или у тебя по программе так, я не помню?

[Пончик]

Мощно по сокращался) Малоповтор это очень гут.

[LINZ]

Мощно оттренировался!

Это, как я понимаю, еще разминочные подходы не указаны. Сколько у тебя времени ушло?
Линз, это у тебя день спонтанно такой получился или у тебя по программе так, я не помню?

да, указаны только рабочие подходы. На всё про всё часа 2, тренькаюсь по принципу фуллбади во вторник и субботу(вторник - памп и многоповтор, суббота как и описано выше - силовой вариант, только упражнения на МГ разные). В четверг всяко разно типа ноги-трапы-шея-икры

Мощно по сокращался) Малоповтор это очень гут.

Приятно это слышать от самого бога малоповтора)

[LEON1]

сегодня славненько оттренировался).
1) жим лёжа в смите на наклонной лавке 90 кг 3х5
2) отжимания на брусьях + 16 кг гиря 3х6
3) жим гантелей сидя по 33 кг 3х6
4) тяга гантелей к подбородку стоя по 26 кг 3х6
5) подтягивания 3хМАХ
6) Т-тяга 80 кг 3х6
7) тяга вертикального блока 3х6
8) молот 24 кг 3х5
9) разгибание рук стоя с гантелью за головой 35 кг 3х6
10) прЭсс-конференция (поднятие коленей в висе, затем поднятие ног лёжа с отрывом таза в конечной точке, ну и скручивания)

А не круто 10 упражнений? И нужно ли это? По-моему в данной тренировке компот. Но всё равно круто. Отжимания на брусьях с 16 кг. впечатляют. Сколько по времени прошла тренировка? Сколько дней отдых после неё?

[LINZ]

А не круто 10 упражнений? И нужно ли это? По-моему в данной тренировке компот. Но всё равно круто. Отжимания на брусьях с 16 кг. впечатляют. Сколько по времени прошла тренировка? Сколько дней отдых после неё?

как ни странно, восстанавливаюсь целиком и полностью, и уже ко вторнику готов к многоповтору. И да, это не "компот" а фуллбади . Как писал выше, на всё ушло около 2-х часов.
P.S. 16 кг на поясе на брусьях - это детский лепет, у нас в зале парни блины 50 кг вешают - вот это да

[LEON1]

P.S. 16 кг на поясе на брусьях - это детский лепет, у нас в зале парни блины 50 кг вешают - вот это да


Я на брусьях не отжимался с времён военных лет, да и не увлекался этим. Мне кажется сейчас и на раз без отягощений не отжаться. Знаю, что упражнение полезное, но травмоопасное, потому наверное и не пытаюсь делать его, когда бываю в зале.

[LINZ]

P.S. 16 кг на поясе на брусьях - это детский лепет, у нас в зале парни блины 50 кг вешают - вот это да


Я на брусьях не отжимался с времён военных лет, да и не увлекался этим. Мне кажется сейчас и на раз без отягощений не отжаться. Знаю, что упражнение полезное, но травмоопасное, потому наверное и не пытаюсь делать его, когда бываю в зале.

Леон, я уверяю вас, с вашими далеко не детскими рабочими весами на жиме лёжа отжимания на брусьях это как пальцами щёлкнуть. Просто попробуйте. Но я не настаиваю , эт так просто, для поддержания разговора

[Пончик]

Сегодня ядрёная жимовая тренировка, должен сделать 200 4х4. Ежели все пройдёт тип-топ, останется 2 решающие трени.

[LINZ]

Сегодня ядрёная жимовая тренировка, должен сделать 200 4х4. Ежели все пройдёт тип-топ, останется 2 решающие трени.

удачи в борьбе с гравитацией!

[Двацветок]

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50 кгх20, 80 кг 4х10
2. Разводы рук лежа на горизонтальной скамье 16 кг 3х12
3. Отжимания сзади от скамьи с диском 15 кг 3х15
4. Разгибание руки из-за головы сидя 12 кг 3х10
5. Подтягивания широким хватом к груди и за голову 10-6-6-5
6. Тяга гантели к поясу в наклоне 24 кг 3х10
7. Бицепс стоя с гантелями с супинацией 12 кг 3х20

Длительность тренировки без разминки - 65 минут.

[LEON1]

1. Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 50 кгх20, 80 кг 4х10
2. Разводы рук лежа на горизонтальной скамье 16 кг 3х12
3. Отжимания сзади от скамьи с диском 15 кг 3х15
4. Разгибание руки из-за головы сидя 12 кг 3х10
5. Подтягивания широким хватом к груди и за голову 10-6-6-5
6. Тяга гантели к поясу в наклоне 24 кг 3х10
7. Бицепс стоя с гантелями с супинацией 12 кг 3х20

Длительность тренировки без разминки - 65 минут.

Жим лёжа прилично. На мой взгляд из всей тренировки нужно было делать п.п. 1, 5, 6 и 7, остальное просто лишнее.

[LINZ]

...
6. Тяга гантели к поясу в наклоне 24 кг 3х10
...

чёт маловато... Больше бери, спина вес любит

[Двацветок]

Жим лёжа прилично. На мой взгляд из всей тренировки нужно было делать п.п. 1, 5, 6 и 7, остальное просто лишнее.

Леон, спасибо. У меня как-то грудь сегодня очень хорошо пошла, на одном дыхании, а вот спина - наоборот. На подтягиваниях сломался после первого подхода...

чёт маловато... Больше бери, спина вес любит

Да я... да я... да я вообще не планировал делать это упражнение)) На подтягиваниях запоролся, вот и решил потянуть. Но согласен с тобой - маловато. Буду исправлять))

P.S. Сегодня по программе (двухдневке) день груди и трицепса, спина и бицепс на вторых ролях.

[Двацветок]

Сегодня делал Ноги (тяжело) - Плечи (легко) - Пресс

1. Приседания со штангой 25 кг 1х25, 50 кг 1х 15, 90 кг 3х10
2. Сгибания ног лежа 15 кг 1х20, 25 кг 3х12
3. Икры одной ногой с гантелью в руке 15 кг 1х25, 30 кг 3х12 (делал в конце тренировки)

И погонял кровь по дельтам в многоповторе, отдых между подходами 30 сек:

4. Жим штанги из-за головы сидя 20 кг 1х20, 30 кг 3х15
5. Разводы рук стоя 8 кг 3х15
6. Разводы рук лежа на скамье лицом вниз (з. дельты) 6 кг 3х15

В завершение в охотку поделал пресс - скручивания с диском 10 кг и подъемы ног.

Длительность тренировки без разминки 70 минут.

[Женя Катлер]

Жим стоя
1 разм. 25х16
2 разм. 30х12
3 разм. 40х10
4 раб. 60х8


Тяга к бороде
1 разм. 35х16
4 раб. 50х12


Махи в стороны

1 разм. 12х16
4 раб. 16х12

Махи в наклоне
4. 12х16

[Двацветок]

Спина(т)-Грудь(л)-Бицепс(т)-Трицепс(л)

1. Подтягивания широким хватом к груди и за голову 12-10-10-7
2. Тяга штанги к поясу в наклоне 35 кг 1х15, 70 кг 3х10
3. Становая тяга с уровня колен 50 кг 1х12, 70 кг 1х10, 90 кг 1х10, 100 кг 1х7
4. Жим штанги лежа на гор. ск. 25 кг 1х25, 50 кг 2х20 - кровь погонять, отдых между подходами 30 сек.
5. Разгибания руки сидя из-за головы 10 кг 3х15 - то же самое
6. Подъемы штанги на бицепс стоя 25 кг 1х20, 35 кг 1х12, 45 кг 2х8
7. Бицепс с гантелями стоя с супинацией 18 кг 3х10

Длительность тренировки без разминки 70 минут.

[LEON1]

Двацветок пшнб 45х8 это прилично. Хотелось бы посмотреть на видео. Догадываюсь, что ты делаешь технически грамотно, и всё же.

[Двацветок]

Двацветок пшнб 45х8 это прилично. Хотелось бы посмотреть на видео. Догадываюсь, что ты делаешь технически грамотно, и всё же.

Леон, это с читингом.

[LEON1]

Леон, это с читингом.

А какова цель? Читинг с приличным весом в данном упражнении плохо, по себе знаю.

[Двацветок]

А какова цель? Читинг с приличным весом в данном упражнении плохо, по себе знаю.

Леон, может я не прав, но я считаю, что читинг в разумных пределах может помочь увеличить рабочие веса, снимет барьер и психологическую неуверенность перед большим весом. Поэтому и корячусь под штангой своими ручонками)) Конечно, я осознаю, что бОльшую часть нагрузки у меня забирает спина... А особенно поясница - если судить по ощущениям, которые испытываю сейчас

Объясните, пожалуйста, чем плох читинг в данном упражнении?