Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум по бодибилдингу _ Обо всем _ Потренировался?

Автор: Фрай 17.2.2011, 17:32

По аналогии с "покушал". Предлагаю писать сюда свои тренировки, с целью подчерпнуть опыт от других форумчан.

Автор: GRIM 17.2.2011, 17:37

сегодня у нас в программеicon_smile.gif)
Плечи!
жим штанги сидя 3*6-8
жим гантелей сидя 2*6-8
отвод рук с гантелями в стороны 2*6-8
шраги со штангой 3*6-8

Автор: Фрай 17.2.2011, 17:39

GRIM, суставы нормально себя чувствуют от жимов на 6 повторов?))

Автор: Матти 17.2.2011, 17:45

Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 8:32) *
По аналогии с "покушал". Предлагаю писать сюда свои тренировки, с целью подчерпнуть опыт от других форумчан.

А смысл ?
Набор упражнений неособо о многом говорит !
А вот их исполнение... вот это да !
Посмотреть на бумаге тренировочную систему Дореана... одно, а вот посмотреть как он эти упражнения исполняет... вот тут очень интересная информация для мозга!

Так что давай ссылку на тренировку твоих мышц.... Кому интересно тот посмотрит прокоментирует... задаст вопросы!

Информация в виде ссылки в контакте или ютюбе....никак не повлияет на работу портала, а сама тема станет одной из очень интересных !
Я так же поддержу .... помнишь терки про "француза".. много высказано было со многих сторон, а видео оно более конкретно в этом плане !

Давай ссылку ! Малыш-Грамила Фрайicon_biggrin.gif

Автор: Фрай 17.2.2011, 17:52

Матти, я предплагаю, что здесь как раз и будет обсуждаться непосредственно техника, а не только голый набор упжанений, весов и повторений))
Видео, к сожалению, выложить не могу.

Автор: maxpain 17.2.2011, 17:59

Я знал что в след за темой "Покушал" кто нибудь создаст тему про то как покачался)) особенно я этого ожидал от Фрая))

Автор: Матти 17.2.2011, 18:00

Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 8:52) *
....Видео, к сожалению, выложить не могу.

Пчему ?

Автор: GRIM 17.2.2011, 18:00

Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 7:39) *
GRIM, суставы нормально себя чувствуют от жимов на 6 повторов?))

да норм вродь, пока не беспокоят, главное локти до конца не разгибать... ))

Автор: leopold 17.2.2011, 18:03

Цитата(GRIM @ 17.2.2011, 9:00) *
да норм вродь, пока не беспокоят, главное локти до конца не разгибать... ))



А чем плохо для суставов 6 повторов делать? Сам так делаю, вроде все в порядке icon_razz.gif

Автор: Фрай 17.2.2011, 18:06

leopold, в том, что плечевой сустав наиболее подвержен травмам из-за своей подвижности. Еще Смит писал, что большие веса для дельт закончатся только травмами.

Автор: maxpain 17.2.2011, 18:07

Ну что ж..Сегодня 3-ая тренировка в большом кол-ве повторений (памп):
Ноги-плечи, в базовом режиме.

1.Приседания фронтальные, глубокие со штангой 55х2х15
2.Становая на прямых с акцентом на бицепсе бедра, медленно и подконтрольно 55х2х15
3.Жим сидя из-за головы в смитте, с опусканием грифа до ушей 40х2х15
4.Тяга к подбородку или "Протяжки "с хватом на ширине плеч 40х2х15
5.Тяга верхнего блока с веревкой на заднюю дельту( ловки максимально высоко) 40х3х15( шло очень уж легко)
6.Икры сидя( точнее каламбавитая ) 45х3х15 с пиковым сокращение вверху
7.Подъем ног к туловищу с согнутыми в коленях ногами ( так больше работает нижняя часть пресса) 2х20

Автор: Фрай 17.2.2011, 18:08

Матти, я уже устал повторять))) У меня инет от МЕГАФОНА.

Автор: Матти 17.2.2011, 18:11

Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 9:08) *
Матти, я уже устал повторять))) У меня инет от МЕГАФОНА.

Да я знаю... и это понятнаааа !)))
Я про другое, друзья, знакомые преподаватели ...

Автор: leopold 17.2.2011, 18:11

Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 9:06) *
leopold, в том, что плечевой сустав наиболее подвержен травмам из-за своей подвижности. Еще Смит писал, что большие веса для дельт закончатся только травмами.


Фрай, у меня жим штанги 12х10х8х6. Соответственно веса каждый раз прибавляю. Правильней будет делать 12х10х8х8???

Автор: Фрай 17.2.2011, 18:20

leopold, я бы сказал, что если у тебя дельты прут от 6-8, то столько и делать, только не зацикливаться на увеличении веса на штанге. Ну и ессна циклировать нагрузки.

Автор: amix 17.2.2011, 19:00

Сегодня делал грудь и бицепс.
Жим штанги лежа 4х8
Жим гантелей на боковой 3х10
Кроссовер 3х12
Разводка на боковой 3х10
Подъем штанги стоя 4х8
Подъем гантелей стоя 3х10
И на скамье скотта 3х10.
Предплечье, пресс.

Автор: Фрай 17.2.2011, 19:38

Матти, можно будет потом что-нибудь придумать, в принципе.
Проф, распиши как трицепс качаешь))

Автор: alex_t 17.2.2011, 20:52

Цитата(Фрай @ 16.2.2011, 22:20) *
leopold, я бы сказал, что если у тебя дельты прут от 6-8, то столько и делать, только не зацикливаться на увеличении веса на штанге. Ну и ессна циклировать нагрузки.

Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом.

Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.

Автор: Матти 17.2.2011, 21:35

Цитата(alex_t @ 17.2.2011, 11:52) *
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

.....Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.

Ни чего не скрываю...

В базовых упражнениях у меня.. в силовых треньках... подходы могут доходить до 12. !
Где 2... а то и 3 подхода... проходки на 2 повторения!

Если переживать за плечи... то это уж.... жим лежа! Там на максималке они у меня более чувствительны к травме.

Автор: prof7209 17.2.2011, 21:41

Цитата(Фрай @ 17.2.2011, 15:38) *
Проф, распиши как трицепс качаешь))

завтра распишу программу, но в ней ничего сверхъестественного icon_rolleyes.gif или что томить сейчас выложу
цыфры неточные, поскольку в торопях записывал, но принцип - 8 недель цикл с выходом на максимум
 начало_2011.doc ( 74.5 килобайт ) : 24

 начало_2011.doc ( 59.5 килобайт ) : 16

вторая с точными цифрами

Автор: Саша 17.2.2011, 21:42

Цитата(alex_t @ 17.2.2011, 18:52) *
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом.

Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.

Зато спину долбили не по-децки. Почему и убрали жим и получилось двоеборье

Автор: Фрай 17.2.2011, 21:44

alex_t, я по себе говорю. Кого-то прет от низкоповтора - хорошо, у меня от него суставы ныть начинают.

Автор: alex_t 17.2.2011, 22:00

Цитата(Саша @ 17.2.2011, 1:42) *
Зато спину долбили не по-децки. Почему и убрали жим и получилось двоеборье

С одной стороны -- да, жим стоя превратился в жима лежа, всё еще выполняемый стоя. С другой стороны, поговоривают, что главной причиной отмены стала сложность судейства, вследствие чрезмерной хитрожопости спортсменов и предвзятости судейства в некоторых случаях.

Ну собсно речь шла о плечевых суставах, а не о спине. Так люди жалуются, плечи убиваются, когда в полную амлпитуду делаются:
1) жим сидя/стоя за голову;
2) жим лежа при позиции плечей под 90 градусов от корпуса.

Воть.

Автор: Фрай 17.2.2011, 22:06

Цитата
жим лежа при позиции плечей под 90 градусов от корпуса.

Не вижу смысла жать как-то иначе.

Автор: leopold 17.2.2011, 23:35

Цитата(alex_t @ 17.2.2011, 11:52) *
Матти жмёт по два раза за последний подход в пирамиде, кажется. И вроде ещё не жалуется или что-то скрывает.

Читал у Артура Дрешлера в его Энциклопедии по ТА, что когда в ТА еще был жим, то плечи у атлетов вроде бы были поздоровее, чем сейчас, и травмы этих суставов были очень редки. А веса поднимаемые там были ого-го и поднимались они на раз-два, а не на 10-15. Пример тренировки: после разминки, 8 подходов по 2 раза с максимальным весом.

Другое дело - упражнение "жим за голову". Для многих оно чревато в любом количестве повторений, если в полной амлитуде.


Как раз за голову делаю, в полной амплитуде. Стоя делал жим на грудь, потом поясница болит. icon_sad.gif

Автор: Фрай 18.2.2011, 0:23

Цитата
Как раз за голову делаю, в полной амплитуде.

А для меня это не представляется возможнным)) Работаю в верхней амплитуде только.

Автор: alex_t 18.2.2011, 1:25

Цитата(leopold @ 17.2.2011, 3:35) *
Как раз за голову делаю, в полной амплитуде. Стоя делал жим на грудь, потом поясница болит. icon_sad.gif

Обычно с поясницей проблемы при жиме стоя, когда именно в ней прогибаешься или когда голова не просовывается между руками и штанга уходит перед собой, а не за голову. Если спину держать прямой и толкать тазом чуть вперёд, а не прогибаться в поясе, голову просовывать между руками, как только штанга проходит голову, то не должно быть проблем вроде.

Автор: Valeko 18.2.2011, 16:13

Грудь
1)3 подхода разминка:
50x15
70x15
80x12
5x5: 90кг
2)Разводки
3 подхода.
Бицепс:
3 подхода суперсэтом
"21" + подъемы гантелей с проворотом
3)Пресс

почитал я тут Фалеева решил попробовать

Автор: prof7209 18.2.2011, 16:21

Цитата(Valeko @ 18.2.2011, 12:13) *
почитал я тут Фалеева решил попробовать

ты пауэрлифтер?

Автор: Valeko 18.2.2011, 16:28

Цитата(prof7209 @ 18.2.2011, 10:21) *
ты пауэрлифтер?



Так точно.Работа на силу и размер

Автор: prof7209 18.2.2011, 16:33

Цитата(Valeko @ 18.2.2011, 12:28) *
Так точно.Работа на силу и размер

нет размеров у пауэрлифтеров, сила есть огромная, размеров нет. по Фалееву если следовать, будеш иметь огромный зад, присед за 200 кг, становую тоже много, а жим неочень, подумай ещё раз, надо оно тебе это, тем более нагрузки на позвоночник и суставы очень часто вызывают травмы

Автор: Valeko 18.2.2011, 16:40

Цитата(prof7209 @ 18.2.2011, 10:33) *
нет размеров у пауэрлифтеров, сила есть огромная, размеров нет. по Фалееву если следовать, будеш иметь огромный зад, присед за 200 кг, становую тоже много, а жим неочень, подумай ещё раз, надо оно тебе это, тем более нагрузки на позвоночник и суставы очень часто вызывают травмы



именно цель поднять силовые,еще что меня привлекло это то что неделя загруженная получается 2 жима 2 приседа и становая в неделю.
У меня серьезно отстают руки и спина.Грудь так среднячок,ну а ноги всегда сильными были.В книге он обещает бешеный скачок силовых - это привлекло.


огромный зад не есть гут....на счет травм не знаю-я крепкий

Автор: prof7209 18.2.2011, 16:49

Цитата(Valeko @ 18.2.2011, 12:40) *
именно цель поднять силовые,еще что меня привлекло это то что неделя загруженная получается 2 жима 2 приседа и становая в неделю.
У меня серьезно отстают руки и спина.Грудь так среднячок,ну а ноги всегда сильными были.В книге он обещает бешеный скачок силовых - это привлекло.


огромный зад не есть гут....на счет травм не знаю-я крепкий

скачок будет в силовых обязательно, поскольку любые тренировки на силу его дают, у Фалеева всё расписано очень понятным языком, но сам подумай, зачем тебе присед в 200 кг и ноги в 60см при этом, когда можно приседать 120 и иметь 65см в бедре, ещё скажу - если отладить питание, то и по Фалееву будет рост массы, а без должного питания - только рост силы, но опятьже присед с большим весом очень полезен в плане роста массы, в общем думай, читай, спрашивай, я тоже новичок в этом деле icon_rolleyes.gif, но знаю, что бицепс от силовой лифтёрской тройки невыростит!
дополню: если к программе Фалеева добавить немного упражнений на бицепс, широчайшие, верх груди, дельты, икры и пресс, то будет идеальная программа для среднестатистического атлета, с переспективами icon_wink.gif

Автор: Джейк 18.2.2011, 16:53

протяжка к подбородку широким хватом, средняя-верхняя амплитуда (1х15,1х10 разминка) 3х7 рабочие
подъемы через стороны (мизинец выше большого пальца, полусогнутые локти)2х15
подъемы перед собой полная амплитуда 3х15
разведения в наклоне локти согнутые 2х15

Автор: Valeko 18.2.2011, 17:10

Цитата(prof7209 @ 18.2.2011, 10:49) *
скачок будет в силовых обязательно, поскольку любые тренировки на силу его дают, у Фалеева всё расписано очень понятным языком, но сам подумай, зачем тебе присед в 200 кг и ноги в 60см при этом, когда можно приседать 120 и иметь 65см в бедре, ещё скажу - если отладить питание, то и по Фалееву будет рост массы, а без должного питания - только рост силы, но опятьже присед с большим весом очень полезен в плане роста массы, в общем думай, читай, спрашивай, я тоже новичок в этом деле icon_rolleyes.gif, но знаю, что бицепс от силовой лифтёрской тройки невыростит!
дополню: если к программе Фалеева добавить немного упражнений на бицепс, широчайшие, верх груди, дельты, икры и пресс, то будет идеальная программа для среднестатистического атлета, с переспективами icon_wink.gif



я пожалуй и вправду все взвешу..на счет ног убедили)
спасибо за советы icon_mrgreen.gif

Автор: Фрай 18.2.2011, 17:25

Джейк, в протяжке время под нагрузкой не маленькое получается?

Автор: Фрай 18.2.2011, 17:29

Трапеция, спина. Памп.
Подход гиперэкстензий..
1) Шраги со штангой за спиной 140х15х3
2) Шраги с гантелями (в стиле Катлера) 40х15х2
3) Тяга верхнего блока узким хватом снизу (акцент на негативе) 3х15
4) Т-гриф 70 кило где-то 3х15
5) Тяга нижнего блока узким хватом 1х12
Подход подтягиваний.
Растяжка, еда, медитация, домой, гречка, творог и т.д.))

Вешу вроде меньше, жестче стал, ноги чуть меньше стали, ибо при ходьбе трутся меньше. Замеры в воскресенье сделаю. Стоит только перейти на высокоповтор в квадрах, сразу ноги уменьшаться начинают, зато после возврата к средне-низкому числу повторений пруха адовая.

Автор: Джейк 18.2.2011, 18:06

Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 8:25) *
Джейк, в протяжке время под нагрузкой не маленькое получается?

использую протяжку чисто как базовое-разогрев перед основной работой..да и пока цель поднять рабочие веса...поэтому 3х7

Автор: h1gh 18.2.2011, 18:17

ширина спины, пер., ср. дельты

тяга блока узким обратным к груди 90х12, 100х10, 104х9, 100х9
тяга блока за голову 80х10х4
жим гантелей сидя (делаю чисто, не подключая трицепс) 25х12, 29х12, 29х10, 26х12
протяжка ~ 40 х 12 х 3
махи стоя 13х15 13х15 11х15
махи сидя 9х20х3

потом минут 10 лежал в раздевалке, болело плечо сильно, не знаю че там у меня с суставом(

Автор: Фрай 18.2.2011, 18:21

Джейк, настоятельно не рекомендую))
К тому же, ты недооцениваешь протяжку, явно. Еще можешь попробовать протягивать гантелями, там дельты воткнуть лучше получается и движении более естественное.

Автор: Джейк 18.2.2011, 18:40

Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 9:21) *
Джейк, настоятельно не рекомендую))
К тому же, ты недооцениваешь протяжку, явно. Еще можешь попробовать протягивать гантелями, там дельты воткнуть лучше получается и движении более естественное.

чего не рекомендуешь?и чем недооцениваю?)))

Автор: Фрай 18.2.2011, 18:45

Джейк, протяжку на 7 повторов.
Недооцениваешь тем, что делаешь её разгогревом))

Автор: Джейк 18.2.2011, 18:47

а ну расскажи как плечи тренировать...только учти я без жимов тренирую плечи...разогревом что?протяжка отлично подходит!

Автор: Фрай 18.2.2011, 18:51

Почему без жимов?)
Я сейчас пойду в душ, преследуя цель омовения моего тела. Затем ты можешь постучать мне в аську, помогу))

Автор: h1gh 18.2.2011, 18:52

Цитата(Джейк @ 18.2.2011, 12:47) *
а ну расскажи как плечи тренировать...только учти я без жимов тренирую плечи...разогревом что?протяжка отлично подходит!

а почему не жмешь? ну протяжка просто потенциально травмоопасна, тем более если с нее начинать

Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 12:51) *
Почему без жимов?)
Я сейчас пойду в душ, преследуя цель омовения моего тела. Затем ты можешь постучать мне в аську, помогу))

ахахаха омовение тела)) ты выпил чтоль?))

Автор: Фрай 18.2.2011, 18:54

h1gh, нет, просто забавно высказался))
На самом деле, совершенно не опасная, если технику под себя подстроить.

Автор: Джейк 18.2.2011, 18:55

Цитата(h1gh @ 18.2.2011, 9:52) *
а почему не жмешь? ну протяжка просто потенциально травмоопасна, тем более если с нее начинать

не жму потому что не нравиться)))у меня тяжелый жим вдень груди всегда+брусья..не успею восстановиться
да и протяжки разводки для плеч самое то..!)

Автор: Фрай 18.2.2011, 20:08

Проф, посмотрел, вроде ничего особенного)) Не ожидал даже))

Автор: prof7209 18.2.2011, 20:32

Цитата(Фрай @ 18.2.2011, 16:08) *
Проф, посмотрел, вроде ничего особенного)) Не ожидал даже))

на понедельник обрати внимание, там решающее блок 3х10, может от него так, вообще две недели осталось по той программе, потом бодибилдинг в чистом виде (до окончания фотосорев), где вес неглавное и многоповтор во всём

Автор: Bobless 18.2.2011, 23:24

нашел по-настоящему СВОЁ упражнение на спину, подсмотрел его в ролике с Лешой Лесуковым, до этого нигде не видел, только его вариацию на специальных тренажерах: подтягивания на V-рукоятке от Т-штанги. это жесть, тренировка была в обед, а руки уже не поднимаются, никогда так спину не чуствовал ещё. Выражение "уже хват - шире спина" - это прям для меня. и клал я на всякие верхние блоки и тяги за голову. prof - настоятельно рекомендую) хотя едва ли я для тебя америку открыл)

полная треня сегодня: широчайшие+трицепс
Т-штанга с задержкой в верхней точке 3*10
подтягивания на V-рукоятке до груди с медленным негативом 3*8
тяга гантели в наклоне 3*8
отжимания на брусьях узким хватом 3*8
французский жим гантели сидя 3*10
разгибания гантели в наклоне поочерёдно 3*10

Автор: Джейк 19.2.2011, 1:15

V-рукоятке это как немного не понимаю)

Автор: Bobless 19.2.2011, 1:20

http://muscul.info/forum/go.php?http://vkontakte.ru/video-13468411_159063204?noiphone во тут лесуков делает в начале. у меня рукоятка типа такой

Автор: LINZ 19.2.2011, 2:10

Мля, вот читаю про ваши подтягивания и завидую... сам ни разу за всю жизнь не подтянулся, не дано пока, поэтому и с шириной спины большие проблемы. Даже не проблемы, а катастрофа. Пытаюсь навёрстывать тягами/блоками.
О тренировке сегодняшней: последняя "мясная" тренька в этом сезоне, последующие будут "сушильные"). Была спина + бицепс:
1) становая тяга (130 кг, больше не беру, итак уже жоппо отрастил icon_mrgreen.gif ) 4х10
2) тяга нижнего блока 4х10 с упором на негатив
3) тяга штанги в наклоне в стиле Йетса 4х12
4) подъём гантелей на бицепс 5 повторений с гантелей, после сразу же 5 повторений с гантелей на 30% легче с упором на негатив, всего 4 подхода
5) сгибание руки с гантелью с упором локтя в бедро 4х10.
Вообще, каждую треньку стараюсь делать непохожей на предыдущую, меняю последовательность упров, кол-во подходов/повторений и т.д.

Автор: prof7209 19.2.2011, 6:46

Цитата(Bobless @ 18.2.2011, 19:24) *
prof - настоятельно рекомендую) хотя едва ли я для тебя америку открыл)

отличное упражнение!!!
есть ещё вариант его вот как здесь http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=Voo9l9PiI9Y&feature=related
только с большим прогибом и тянешся до солнечного сплетения на вот такой почти рукоятке http://muscul.info/forum/go.php?http://bodysolidpro.ru/images/products/preview/p652.gif
LINZ тяни гантель в наклоне, большую гантель, хороший вариант замены подтягиваний

Автор: System 19.2.2011, 23:02

Вчера качал грудь, голень, переднюю дельту
1) брусья 4хМного
2) Жим гантелей на наклонной скамье 4х12
3) Махи перед собой штангой 4х12-20
4) Разгибание гантели из-за головы 3х15
5) Французский жим лежа 4х12
6) подъем на носки 3-4 по 12-20

Автор: Фрай 20.2.2011, 14:39

Легкая тренировка передних и средних дельт, верха груди, бицепса и пресс чутка.
1) Жим сидя (хват средний, локти вперед) 40х15х3
2) Жим на 45-55 градусов широко 40х15х3
3) Махи в небольшом наклоне 5х15х3
4) Сгибания с ез штангой 15х21х3
5) Сгибания на одну руку, выкручивая кисть 5х15х3
6) Два подхода скручивания по 15 раз.
Еще раз легко покачаюсь и начинаю расти.

Автор: maxpain 20.2.2011, 15:59

Пошла вторая неделя пампинга, веса детские наверно новички в тихую стебают)

Чисто руки
ПШНБ прямой гриф 35х15, 30х15
Брусья узкие 20, 15 без веса
Концентрированные сгибания с гантелью сидя 10х2х10
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 15х2
ПШНБ обратных хватом 25кг х2х15
Трицепс на блоке с Y рукояткой 40х2х15 с пиковым сокращением
Молитва на блоке (пресс)

Руки утром на холодную 42см ровно

Автор: h1gh 20.2.2011, 16:10

Цитата(maxpain @ 20.2.2011, 9:59) *
Пошла вторая неделя пампинга, веса детские наверно новички в тихую стебают)

Чисто руки
ПШНБ прямой гриф 35х15, 30х15
Брусья узкие 20, 15 без веса
Концентрированные сгибания с гантелью сидя 10х2х10
Отжимания от пола с узкой постановкой рук 15х2
ПШНБ обратных хватом 25кг х2х15
Трицепс на блоке с Y рукояткой 40х2х15 с пиковым сокращением
Молитва на блоке (пресс)

Руки утром на холодную 42см ровно

на фотке больше выглядят)
фигасе, ты 35х15 на пампе делаешь, я так на массе делаю, ну может чуть побольше, а рука 45

Автор: x-man 20.2.2011, 16:15

скоро пойду на тренику)

Жим лежа 3х6
Жим под углом 2х6
Отжимания на брусьях 3х10
Развод гант. под углом 2х10
Триц. блок 3х10

icon_wink.gif

Автор: maxpain 20.2.2011, 16:19

Цитата(h1gh @ 20.2.2011, 8:10) *
на фотке больше выглядят)
фигасе, ты 35х15 на пампе делаешь, я так на массе делаю, ну может чуть побольше, а рука 45


Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг.
Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ.

Автор: h1gh 20.2.2011, 16:26

Цитата(maxpain @ 20.2.2011, 10:19) *
Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг.
Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ.

аа.. ну тогда да, не совсем

Автор: Пончик 20.2.2011, 18:06

Цитата(maxpain @ 20.2.2011, 7:19) *
Веса всегда беру максимальные для этого количества повторений, так что это не совсем пампинг.
Веса подпираю таким образом что бы на последних повторениях наступал отказ.

Совсем недавно где-то читал про отказную систему, что заниматься с отказом можно очень короткий период времени.

Автор: fhntv1 20.2.2011, 18:29

Цитата(Пончик @ 20.2.2011, 9:06) *
Совсем недавно где-то читал про отказную систему, что заниматься с отказом можно очень короткий период времени.

а что потом ?

Автор: Пончик 20.2.2011, 18:37

Цитата(fhntv1 @ 20.2.2011, 9:29) *
а что потом ?

А потом http://muscul.info/forum/go.php?http://yoursmileys.ru/s-negative.php?page= перегрузка цнс, исчерпание запасов организьма и как следствие http://muscul.info/forum/go.php?http://yoursmileys.ru/t-death.php?page=
Точно не скажу, помоему в Железном мире статья была, вобщем неочень это хорошо.

Автор: fhntv1 20.2.2011, 18:41

пиз**ц значит скоро мне(

Автор: Bobless 20.2.2011, 18:50

я почти все упражнения делаю до отказа, либо подстрахуй делает со мной форсированные повторения

я не понимаю, как подбирать вес, чтобы делать последние повторения последних подходов без отказа - это ж получается твоя мышца может брать больший вес и ты её недоработал. Если в последних подходов не наступает отказов, то в следующий раз я просто увеличу вес.

Автор: h1gh 20.2.2011, 18:57

я думаю это потому что мы молодые все, так и делаем и нет проблем
а прикиньте лет через 15 тренинга, там уже поймешь когда остановиться нужно, и что не надо всегда до отказа делать)) да и супер особой пользы от отказа как такового нет

Автор: Bobless 20.2.2011, 19:08

для меня отказ в последнем подходе (или близкое к нему состояние) - сигнал, что вес подобран правильно) последний повтор должен быть последним, иначе ты просто не до конца используешь свои возможности. моё имхо

а по поводу форсированных повторений я тоже что-то типа как у пончика слышал: мол нельзя часто делать, иначе вредно

Автор: h1gh 20.2.2011, 19:11

Цитата(Bobless @ 20.2.2011, 13:08) *
для меня отказ в последнем подходе (или близкое к нему состояние) - сигнал, что вес подобран правильно) последний повтор должен быть последним, иначе ты просто не до конца используешь свои возможности. моё имхо

а по поводу форсированных повторений я тоже что-то типа как у пончика слышал: мол нельзя часто делать, иначе вредно

я б поделал, но мне некому помогать(

Автор: leopold 20.2.2011, 23:22

А как без отказа? Ну например делаю я жим лежа, силы есть еще на пару повторов. И что? Не делать?

Автор: LINZ 20.2.2011, 23:29

Цитата(leopold @ 20.2.2011, 13:22) *
А как без отказа? Ну например делаю я жим лежа, силы есть еще на пару повторов. И что? Не делать?

повышай вес на следующей треньке http://muscul.info/forum/go.php?http://yoursmileys.ru/p-strong.php?page=

Автор: GRIM 21.2.2011, 10:04

тоже всё делаю до отказа, вродь пока живой...)) без него как-то не то, как будто недоел))

Автор: Bobless 21.2.2011, 19:21

плечи-бицепс

жим с груди в смите сидя 3*8
жим гантелями сидя 3*10
махи гантелями перед собой3*12
разводка гантелями на заднюю дельту 4*12
Бицепс стоя 3*8
бицепс через парту с кривым грифом 3*8
подъемы гантелей с упором локтя в колено 3*8

Автор: Фрай 22.2.2011, 17:58

Последняя легкая тренировка в цикле.
1) Сгибания ног лежа 3х15
2) Становая на прямых с ганетлями 24х15х2
3) Жим ногами. Ноги низко, узко, амплитуда максимально глубокая 200х15х3
4) Разгибания ног 2х15

Автор: amix 23.2.2011, 16:07

Последняя легкая тренировка:
1 Жим ногами, лесенка. по 10 раз. Блинами по 20кг вышло до 8 блинов с каждой стороны
2 Разгибания ног 2х15
3 Жим узким хватом 50х10х3
4 Тяга блока к низу 3х12
5 Подъем гантели из-за головы 2х15

З.Ы. Сегодня впервые упали блины со штанги. Поставили новый гриф, по нему блины как по маслу. Вот я и не закрепил их. Благо были всеголишь по 8кг блины, а то не дай бог травмировался... Сегодня явно не мой день был)

Автор: Valeko 23.2.2011, 16:47

Ноги плечи
1)Разминка приседом до сотни 3х15
2)Рабочие подходы:
1.120х12
2.130х10
3.140х8
4.150х6
5.150х3
3)Сгибание х Разгибание ног в тренажере суперсэтом 4х20 пирамидой
4)Подъемы на икры 3х25

Плечи:
1)Жим Арнольда
4х15
2)Тяга штанги к подбородку x разводки на плечи(каюсь не знаю) 3х15
3)Жим под наклоном на передний пучок 4х15

Автор: Джейк 23.2.2011, 18:41

1)жим в хаммере 50х15, 70х10- разминка 90х6,90х6, 95х5
2)брусья локти в сторону 2 по 8 свой вес
3)жим наклонный гантелями в средне амплитуде гантели 2х15
4)сведение в тренажере 2х15

Автор: Фрай 23.2.2011, 19:00

Цитата
1)жим в хаммере 50х15, 70х10- разминка 90х6,90х6, 95х5

Чо эт за хаммер за такой?))

Автор: Джейк 23.2.2011, 23:22

всмысле?что не так?

Автор: Фрай 23.2.2011, 23:26

Джейк, он блочный что ли?

Автор: fhntv1 23.2.2011, 23:27

УХ.пожал 150 вот это праздник понимаю)вобщем довольный как слон.распишу свою тренировку силовой цикл.
грудь +плечи +трицепс
жим лежа.
60 1х20
80 1х12
100 1х10
120 1х1
130 1х1
140 1х1
145 1х1
150 1х1 Ура!!вот так я дохожу до максимального веса
Разводка гантелей на наклоной скамье 20кг 5 х12
Батерфляй 5хмакс
плечи
жим стоя 80кг 5х6
махи 5хмакс
тяга штанги к подбородку 60 кг 5х8
тяга гантели в наклоне назаднию дельту 20кг 5 х макс
трицепс
жим лежа узким хватом 60 кг 5хмакс
жим гантели изза головы 20кг 5х12
разгибание в блоке 5хмакс...

Результат всегда записываю и стараюсь делать наследущей силовой тренировке больше раз .потом меняю вес.

Автор: Фрай 23.2.2011, 23:30

fhntv1, техника жима такая же, как на выложенном раннее видео?

Автор: Bobless 23.2.2011, 23:32

Монстр)
Успешно занимаешься бб, а силовые как у лифтера)

Автор: fhntv1 23.2.2011, 23:38

Цитата(Фрай @ 23.2.2011, 14:30) *
fhntv1, техника жима такая же, как на выложенном раннее видео?

сечас я нормально научилься делать мост попа не отрываетьсяicon_smile.gif

Автор: Фрай 23.2.2011, 23:43

fhntv1, тогда ладно)) Яркий пример быстроволокновой груди. Я б так качался, у меня бы вместо сисек было нечто несуразное.

Автор: Джейк 24.2.2011, 0:16

Цитата(Фрай @ 23.2.2011, 13:26) *
Джейк, он блочный что ли?

да

Автор: Пончик 24.2.2011, 0:53

Сегодня делал спину+биц:
Подтягивания параллельным хватом 2х8,2х8 с весом
Тяга к поясу 10, 8, 6, 6
Верхний блок обратным хватом суперсет с пуловерами
Сгибания с гантелями стоя
Концентрированные сгибания в наклоне
+ пузень
Больше всего такая связка упражнений нравится.

Автор: Фрай 24.2.2011, 16:06

24.02.11
Отправная точка. Начинается подготовка к следующему курсу.
Объем низкий, веса пока маленькие, дальше буду растить.
1) Жим лежа в смитте 60х15 70х15х2
2) Нисходящий кроссовер 2х12
3) Жим узким хватом 40х20х4
4) Разгибания на верхнем блоке вес не знаю 2х12
5) Предплечья на верхнем блоке.

Отдых между подходами 30-60 секунд. Раздулся как скотина.
Растягивался минут 5.

Автор: leopold 24.2.2011, 16:14

Цитата(Фрай @ 24.2.2011, 7:06) *
24.02.11
Отправная точка. Начинается подготовка к следующему курсу.
Объем низкий, веса пока маленькие, дальше буду растить.
1) Жим лежа в смитте 60х15 70х15х2
2) Нисходящий кроссовер 2х12
3) Жим узким хватом 40х20х4
4) Разгибания на верхнем блоке вес не знаю 2х12
5) Предплечья на верхнем блоке.

Отдых между подходами 30-60 секунд. Раздулся как скотина.
Растягивался минут 5.


Фрай, а как быстро ты веса увеличиваешь? Кол-во повторов у тебя тоже остается с увеличением весов?

Автор: Фрай 24.2.2011, 16:17

leopold, количество повторений зависит от конкретного цикла, веса тоже

Автор: maxpain 24.2.2011, 21:28

На последней тренировке сделал жим лежа 90х13, на предыдущей 90х18...пипец, силы покидают.
Нет мотивации заниматься, буду отдыхать

Автор: Valeko 24.2.2011, 23:02

Цитата(maxpain @ 24.2.2011, 15:28) *
На последней тренировке сделал жим лежа 90х13, на предыдущей 90х18...пипец, силы покидают.
Нет мотивации заниматься, буду отдыхать



попробуй циклировать нагрузку
делай 1 тяжелую,1 легкую трешу.
У меня так же..просто надо отдохнуть,а у меня щас из жопы дым как в зал тянет)

Автор: maxpain 24.2.2011, 23:15

Цитата(Valeko @ 24.2.2011, 15:02) *
попробуй циклировать нагрузку
делай 1 тяжелую,1 легкую трешу.
У меня так же..просто надо отдохнуть,а у меня щас из жопы дым как в зал тянет)


Пока отдохну до воскресения, буду много спать и кушать. Следующую тренировку сделаю сокращенной) Прав был Менцер, что отдыхать больше надо

Автор: Valeko 25.2.2011, 1:08

Цитата(maxpain @ 24.2.2011, 17:15) *
Пока отдохну до воскресения, буду много спать и кушать. Следующую тренировку сделаю сокращенной) Прав был Менцер, что отдыхать больше надо



это точно)
у меня когда пропадает желание тренироваться пересматриваю фильмы с людьми подкаченными,ищу мотивацию какую то,а потом снова втягиваюсь.
Тебе может поможет это)

Автор: Джейк 25.2.2011, 1:28

Цитата(maxpain @ 24.2.2011, 12:28) *
На последней тренировке сделал жим лежа 90х13, на предыдущей 90х18...пипец, силы покидают.
Нет мотивации заниматься, буду отдыхать

тоже иногда бывает...беру раз в 2-3 месяца недели 2 перерыва

Автор: Фрай 25.2.2011, 9:01

Когда научился правильно выстраивать тренировочный процесс потребность в перерывах пропала))

Автор: maxpain 25.2.2011, 9:54

Цитата(Фрай @ 25.2.2011, 1:01) *
Когда научился правильно выстраивать тренировочный процесс потребность в перерывах пропала))


Пиши в теме про цикрилование, любопытно было бы почитать. У меня пока что так: 2 недели 50-60% веса, 2 недели 70-75%, 2 недели работа на силу 80-90%, неделя отдых и заного.

Автор: Bobless 25.2.2011, 21:48

1.присяд 4*8 разминка 93 98 100,5
2.частичная тяга 4*10 80
3.разгибания в тренажере 3*10
4.сгибания в тренажере 3*10
5. гиперы 3*10 с блином 20кг

завтра лестница будет для меня непреодолимым препятствием

Автор: Фрай 25.2.2011, 21:53

А чего веса не пишешь?)
Вроде ты же писал, что у тебя квадры прут сильно. Поставь бицепс бедра в приоритет и голень, затем квадры.

Автор: Bobless 25.2.2011, 22:08

написал, если интересно)

у меня не то что квадры прут, у меня ноги полностью все прут. например икры я вообще никогда не качал, а они у меня сухие по 40,5см при моих-то параметрах. 40,5см - это ж неплохо для моих параметров. Просто бицухой все хвастают, а икры почему-то никто никогда не меряет, я хз мало это или нет)

Автор: Фрай 25.2.2011, 22:28

40,5 - это мало. Надо гораздо больше. Голени много не бывает, ибо один хрен, построить икры, подобные Фанкхуазеровским смогут пару человек на миллион. Имхо.

Автор: Bobless 25.2.2011, 22:43

на массе пацан)

 

Автор: Пончик 25.2.2011, 22:46

Сёня качал сиськи и трыцыпц, решил пару недель отдохнуть от горизонтального жима
Жим штанго под 45О 10,8,6,6
Жим гантелей 30О 8,8
Отжимэ 2х10
Разводки 8,8,15
Фр жим 12,8,8,8
2 подхода на блоках, вот так.

Автор: Матти 25.2.2011, 22:49

Цитата(fhntv1 @ 23.2.2011, 14:27) *
......плечи
жим стоя 80кг 5х6
.......

Воооот....
Информация для размышления, моему дружище Сверкасу !
icon_wink.gif

Автор: Фрай 25.2.2011, 22:51

Матти, я мб на этом курсе в смитте сидя 100х10 жиману, либо на следующем, посмотрим)))

Автор: Матти 25.2.2011, 22:54

Цитата(Фрай @ 25.2.2011, 13:51) *
Матти, я мб на этом курсе в смитте сидя 100х10 жиману, либо на следующем, посмотрим)))

Смит не всчет ! icon_wink.gif

Автор: Фрай 25.2.2011, 22:56

Цитата
Смит не всчет !

Мне суставы дороже понтов)))

Автор: Матти 25.2.2011, 23:00

Цитата(Фрай @ 25.2.2011, 13:56) *
Мне суставы дороже понтов)))

Понты, понты!
Хорошая отмазка !
icon_biggrin.gif

P.S.......


 

Автор: Пончик 25.2.2011, 23:03

Цитата(Фрай @ 25.2.2011, 13:56) *
Мне суставы дороже понтов)))

Смит по моему более травмоопасная шняго, чем обныкновенная штанга. Я уже лет 6 использую в жимах сидя только штанги и гантэли и все упоряде, с учетом того, что веса чуть выше среднестатистических. А о смитах только нехорошие воспоминания-и плечи болели и роста особого не было.

Автор: alex_t 25.2.2011, 23:10

Цитата(Матти @ 25.2.2011, 2:49) *
Цитата(fhntv1 @ 23.2.2011, 14:27) *
......плечи
жим стоя 80кг 5х6
.......

Воооот....
Информация для размышления, моему дружище Сверкасу !
icon_wink.gif

Я тоже заметил и тихо ох...ел и это после проходки в ЖЛ, когда ЦНС уже и так попользована. Столько дарований, плин, развелось.

Автор: alex_t 25.2.2011, 23:13

Цитата(Фрай @ 25.2.2011, 2:51) *
Матти, я мб на этом курсе в смитте сидя 100х10 жиману, либо на следующем, посмотрим)))

Это серьёзная заява. Или это будут дожимы по 10 см?

Автор: Матти 25.2.2011, 23:16

Цитата(alex_t @ 25.2.2011, 14:10) *
....Я тоже заметил и тихо ох...ел и это после проходки в ЖЛ, когда ЦНС уже и так попользована. Столько дарований, плин, развелось.

Мне все нравится.... только немогу найти связь .... всего этого и отсутствием стероидов... при таком телосложении (конституция тела fhntv1!
Я знаю эти веса...
И они достались мне с помощью АС...
Я ни на что не намекаю... я просто пытаюсь найтии связь !

Автор: alex_t 25.2.2011, 23:23

Цитата(Матти @ 25.2.2011, 3:16) *
Мне все нравится.... только немогу найти связь .... всего этого и отсутствием стероидов... при таком телосложении (конституция тела fhntv1!
Я знаю эти веса...
И они достались мне с помощью АС...
Я ни на что не намекаю... я просто пытаюсь найтии связь !

Да, признаюсь, бродили те же самые мысли... но мы тут все джентельмены, как никак. Человек сказал "НЕТ" -- значит, нет.

Автор: Фрай 25.2.2011, 23:28

Цитата
Это серьёзная заява. Или это будут дожимы по 10 см?

Я сидя в нижней амплитуде жму.

Понч, мне как-то в смите комфортней жать. И в мышцу лучше попадаю, и безопасней. Штангу не поведет в случае чего. У меня разок такое было со свободным весом, не дай бог.
Стоя не жму.

Автор: Svercos 25.2.2011, 23:49

Цитата(Матти @ 25.2.2011, 15:49) *
Воооот....
Информация для размышления, моему дружище Сверкасу !
icon_wink.gif

о чем я должен размышлять, друг мой Матти? ты мне покажи эти 80х6 в пяти подходах. я много жимов видел.

Автор: Kliller 25.2.2011, 23:52

Давно тебя не видать Сверкос)как успехи в росте силы, прогресс идет?

Автор: fhntv1 25.2.2011, 23:54

все теперь точно про силовые молчу!разводите цирк...если кому то не дано почему другому тожэ должно быть не посилам.???

Автор: Матти 26.2.2011, 0:01

Цитата(fhntv1 @ 25.2.2011, 14:54) *
все теперь точно про силовые молчу!разводите цирк...если кому то не дано почему другому тожэ должно быть не посилам.???

Согласен....
Все мы разные!
Мне лично... эти веса без химки... неодолеть !
Хотя может от того... что у меня достаточно требовательная техника .
Штангу опускаю за голову... ниже уровня ушей.

Автор: alex_t 26.2.2011, 0:04

Цитата(fhntv1 @ 25.2.2011, 3:54) *
все теперь точно про силовые молчу!разводите цирк...если кому то не дано почему другому тожэ должно быть не посилам.???

Просто... завидуем icon_mrgreen.gif Не переживай ты так

Просто строго жать (без помощи ног) стоя свой вес на несколько раз в нескольких подходах... - эта крута

Автор: Фрай 26.2.2011, 0:07

Цитата
Штангу опускаю за голову... ниже уровня ушей.

Для меня это была бы хана связкам.
Далее, тут вроде как жим с груди обсуждается...

Автор: Svercos 26.2.2011, 0:10

Цитата(Kliller @ 25.2.2011, 16:52) *
Давно тебя не видать Сверкос)как успехи в росте силы, прогресс идет?

потихоньку, травму залечиваю.
Цитата
все теперь точно про силовые молчу!разводите цирк...если кому то не дано почему другому тожэ должно быть не посилам.???
а ты не нервничай дорогой, тут вроде люди не впервые в зал пришли и цену килограммам знают, 80х6 да в пяти подходах это очень серьезный результат. Если тебя попросят заснять на видео подходик, то будь ласка, прояви уважение, порадуй, не каждый день видишь такое.

Автор: fhntv1 26.2.2011, 0:15

Цитата(Фрай @ 25.2.2011, 15:07) *
Для меня это была бы пизда связкам.
Далее, тут вроде как жим с груди обсуждается...

нет ложу штангу на плечи так как вот тут выполняет Лесуков, http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=Pm_S08LF8ug

Автор: Матти 26.2.2011, 0:15

Цитата(Фрай @ 25.2.2011, 15:07) *
Для меня это была бы хана связкам.
Далее, тут вроде как жим с груди обсуждается...

Ну он жмет с груди... я из-за головы... (Арни приучил icon_wink.gif )
Я просто реально поражкен силовыми... без химаря !
Но на жим тожжж... посмотрел бы !

Автор: alex_t 26.2.2011, 0:19

Цитата(Svercos @ 25.2.2011, 4:10) *
Если тебя попросят заснять на видео подходик, то будь ласка, прояви уважение, порадуй, не каждый день видишь такое.

Кстати, да. Без подколок. Такие вещи заслуживают быть увековеченными.

Автор: Фрай 26.2.2011, 19:12

Трапеция, спина.
По чуть-чуть наращиваю веса.
1) Шраги со штангой за спиной 150х12х2
2) Шраги гантелями 46х12х2
3) Тяга верхнего блока узким хватом снизу 3х12 все плитки + 10 кило
4) Тяга штанги в наклоне узким хватом, корпус параллелен полу 60х12х3 или 4, забыл
5) Тяга верхнео блока за голову широким хватом 4 подхода пирамидой вес хз

Автор: Фрай 28.2.2011, 14:55

Передняя, средняя дельты, верх груди, бицепс.
1) Жим сидя средне-узким хватом в смитте, локти вперед 50х15 55х15х2
2) Жим на наклонной в смитте средним хватом, локти крестом 50х15х2
3) Махи стоя на средние дельты, руки прямые 8х12 10х12 15х12
4) Сгибания прямым грифом средним хватом 32х16х2
5) Сгибания в кроссовере 2 по 12

35-40 минут тренировка.
Достали детские веса))
Меньше недели до курса. Вот тогда покучаю огромные штанги))

Автор: maxpain 1.3.2011, 23:28

1. Подтягивания широким хватом к груди 10 раз с собств.весом
2. Жим лежа на гор.скамье разминка, 105х9(10 с помощью)
3. Рычажная тяга сидя поочередно 50х12
4. Жим наклонный ( 30гр.) со штангой 77х10(+2 с помощью)
5. Жим из за головы сидя в смитте (до ушей)60х12
6. Протяжки ср.хват 50х10
7. Молитва на верх.блоке 60х20 ( после свело пресс я окуел!)

Всё по 1 отказному сету

Автор: Valeko 2.3.2011, 1:40

Цитата(maxpain @ 1.3.2011, 17:28) *
1. Подтягивания широким хватом к груди 10 раз с собств.весом
2. Жим лежа на гор.скамье разминка, 105х9(10 с помощью)
3. Рычажная тяга сидя поочередно 50х12
4. Жим наклонный ( 30гр.) со штангой 77х10(+2 с помощью)
5. Жим из за головы сидя в смитте (до ушей)60х12
6. Протяжки ср.хват 50х10
7. Молитва на верх.блоке 60х20 ( после свело пресс я окуел!)

Всё по 1 отказному сету



по ВИТу занимаешься?
Артур Джонс если не ошибаюсь?

Автор: Valeko 2.3.2011, 14:41

Жим бицепс предплечье:
1.Грудь
1)Жим лежа разминка Гриф/50/70 x 20/15/12
2)Рабочие 80/90/90/100/100 x 15/12/12/6/3
3)Грудной тренажер 45/65/75 x 15/15/14 + дропсет 75/45/20 x 12/12/12
4)Разводки 4 x12
2.Бицепс
1)Сгибание в тренажере + Подъемы гантелей с проворотом (суперсет) 3x15
3.Предплечье
1)Дропсет = Сгибание штанги обычным и обратным хватом 3x20 + бешеный фермер с 50 килограмовками :D

кайфую лежу

Автор: amix 2.3.2011, 17:40

Грудь, бицепс, предплечье.
Грудь:
Жим штанги на боковой 50х10х3
Жим гантель лежа 17х10х3
Батерфлай 3х10
Разводка на боковой 11х10х3
Бицепс:
Подъем штанги стоя 35х10х3
Подъем гантель сидя 11х10х3
Скотт 10х3
Молот стоя 9х10х3
Предплечье:
Сгибание штанги обычным и обратным хватом 3х25.
Пресс 50х2

Автор: maxpain 2.3.2011, 18:34

Цитата(Valeko @ 1.3.2011, 17:40) *
по ВИТу занимаешься?
Артур Джонс если не ошибаюсь?


Ну практически, Майк Менцер - Супертренинг. Слегонца видоизменил под себя, но принцип тот же

Автор: Джейк 2.3.2011, 18:40

Цитата(maxpain @ 2.3.2011, 9:34) *
Ну практически, Майк Менцер - Супертренинг. Слегонца видоизменил под себя, но принцип тот же

поделись ссылочкой)))

Автор: maxpain 2.3.2011, 18:46

Цитата(Джейк @ 2.3.2011, 10:40) *
поделись ссылочкой)))


http://muscul.info/forum/go.php?http://www.smolpower.ru/?page=book&bc=body

Скачать можно тут

Автор: Valeko 2.3.2011, 19:08

Цитата(maxpain @ 2.3.2011, 12:34) *
Ну практически, Майк Менцер - Супертренинг. Слегонца видоизменил под себя, но принцип тот же



Ну если углубляться в историю братья Менцеры тренировались под началом Артура Джонса

за ссылочку спасибо кстати) всегда рад про высоко интенсивку почитать

Автор: maxpain 2.3.2011, 19:17

Цитата(Valeko @ 2.3.2011, 11:08) *
Ну если углубляться в историю братья Менцеры тренировались под началом Артура Джонса

за ссылочку спасибо кстати) всегда рад про высоко интенсивку почитать


Потому и написал что практически) в этой книге имя Артура Джонса мелькает очень часто

Автор: Valeko 2.3.2011, 19:18

Цитата(maxpain @ 2.3.2011, 13:17) *
Потому и написал что практически) в этой книге имя Артура Джонса мелькает очень часто


щас найду его книгу и кину сюда..кстати Артур Джонс сломал Арнольда по этой системе




http://muscul.info/forum/go.php?http://www.demokratizator.com/2787-yellington-darden-bodibilding-bez-steroidov-vysoko-intensivnyj-trening-2006.html - упражнения ерундовые,книга не про тренинг больше,а историческая там упоминаются фамилии Арнольда братьев Менцеров,Серджио Оливы,Джо Вейдера,Кейси Виатора,Тома Платца и других.Моя первая книга по билдингу)

Автор: Bobless 2.3.2011, 21:35

широчайшие+трицепс

подтягивания узким параллельным хватом 4*10 с собственным весом
тяга Т-штанги в наклоне 3*8 80кг
тяга гантели в наклоне 3*10 22кг(смущаюсь)
отжимания на брусьях 3*8 +12,5кг
жим гантели из-за головы 3*10 24кг
разгибания рук в наклоне поочередно 3*10 5кг
пресс 3*15 +15кг

с высокой интенсивность - минут за 50 всё сделал. доволен как слон=)

вес перед треней был 79,6. скоро перейду в полутяжелый вес)

Автор: Фрай 2.3.2011, 21:52

Грудной присед в смитте жопой в пол
Жимоног глубокий
Сгибания ног стоя
Сгибания ног лежа

Автор: Valeko 4.3.2011, 18:55

Спина трицепс трапеция
Трицепс
1.Брусья с отегощенем(ура) 5x12 c 10 отегощение,ввиду того что не купил пояс,больше 10 не могу держать
2.Суперсет подъем гантели изза головы X разгибания веревок на верхнем блоке спиной к тренажеру 4x15 гантель 30/30/35/40 блок 15/20/20/20

Спина
1.Тяга нижнего блока сидя 3x15 49/57/65
2.Тяга верхнего блока к груди 3x15 47/55/62
3.Суперсет подъем гантели с упором в скамью Х тяга к поясу в тренажере 15/20/25 x 40/40/50

Трапеции
1.Суперсэт Шраги со штангой Х Подъемы гантелей 3х20 80/80/100 x 30/35/40

Пресс
1.Суперсэт подъемы туловища Х подъемы ног 3х40
2.Суперсэт "Молитва" 20/40/40 х30 + упор в положении лежа в течении минуты

Автор: h1gh 4.3.2011, 19:08

неинтересно читать без весов

Автор: Valeko 4.3.2011, 19:12

Цитата(h1gh @ 4.3.2011, 13:08) *
неинтересно читать без весов



ока,буду знать на будущее
откорректировал

Автор: Bobless 5.3.2011, 0:07

valeko
странная у тебя тренировка какая-то: сначала руки забиваешь, а потом только спину. имхо для спины мало пользы

плечи-бицепс
1.жим с груди в смитте средним хватом локти вперёд 4*8 42,5кг
2.жим гантелей 3*10 18кг
3.махи гантелями перед собой 3*10 7кг
4.разводка на заднюю дельту в наклоне 3*12 4кг
5.ПШНБ 3*8 30кг
6.подъём кривого грифа через парту 3*10 25кг
7.подъём гатнели с упором локтя в колено 2*10 8кг (смущаюсь)

Автор: Valeko 5.3.2011, 0:09

Цитата(Bobless @ 4.3.2011, 18:07) *
valeko
странная у тебя тренировка какая-то: сначала руки забиваешь, а потом только спину. имхо для спины мало пользы

плечи-бицепс
1.жим с груди в смитте средним хватом локти вперёд 4*8 42,5кг
2.жим гантелей 3*10 18кг
3.махи гантелями перед собой 3*10 7кг
4.разводка на заднюю дельту в наклоне 3*12 4кг
5.ПШНБ 3*8 30кг
6.подъём кривого грифа через парту 3*10 25кг
7.подъём гатнели с упором локтя в колено 2*10 8кг (смущаюсь)



не знаю..спина отстающая,но вроде набираю тэмп..для меня сейчас трицепс важнее(он тоже отстающий icon_redface.gif )

Автор: Фрай 5.3.2011, 0:17

Низ груди, трицепс.
Чувствую себя неловко с такими весами)) Очень скоро курс))
1) Горизонталка в смитте недоопуская и недожимая 60х15 75х15х2
2) Хаммер пирамида 15 25 30 х10-12
3) Разгибания на верхнем блоке хватом снизу 3х12
4) Разгибания одной рукой из-за головы нейтральным хватом 3 подхода
5) Разгибания на верхнем блоке с приведением

Окончательно поймал движение в горизонтальном жиме. Можно смело растить веса на курсе.

Автор: Valeko 5.3.2011, 0:21

Цитата(Фрай @ 4.3.2011, 18:17) *
Низ груди, трицепс.
Чувствую себя неловко с такими весами)) Очень скоро курс))
1) Горизонталка в смитте недоопуская и недожимая 60х15 75х15х2
2) Хаммер пирамида 15 25 30 х10-12
3) Разгибания на верхнем блоке хватом снизу 3х12
4) Разгибания одной рукой из-за головы нейтральным хватом 3 подхода
5) Разгибания на верхнем блоке с приведением

Окончательно поймал движение в горизонтальном жиме. Можно смело растить веса на курсе.



ща курс начнется что будет)
хочется посмотреть на твои силовые

Автор: Матти 5.3.2011, 0:47

Цитата(Valeko @ 2.3.2011, 10:18) *
.....кстати Артур Джонс сломал Арнольда по этой системе
.....

ЭТО КАК ?

Автор: Valeko 5.3.2011, 1:00

Цитата(Матти @ 4.3.2011, 18:47) *
ЭТО КАК ?



Арнольд не выдержал систему ВИТ..из 6 недель кажется протренировался только 2,облив грязью Джонса.Он уехал не закончив программы

Автор: maxpain 5.3.2011, 15:07

начал увеличивать веса потихоньку

1. Присед фронтальный 70х20
2. Жим штанги с пола 50х10
3. Брусья +15 на поясе 13раз ( собств. вес 92)
4. ПШНБ Z-гриф широкий хват 40х15
5. Разгибания на трицепс на верхнем блока, прямая рукоятка, хват сверху 60х20
6. Молот с гантелями 20х12( поочередно каждой рукой)
7. Икры сидя( каламбовитая ) 50х15
8. Подъем ног в висе на пресс 1х20

Всё так же по 1 отказному подходу

Автор: Пончик 5.3.2011, 15:18

Пошла вторая неделя без силовых тренировок, занимаюсь ББ-тоска зелёная, так и хочеццо накинуть исчо 30-40 кэгэ и порвать жоппо.
Сёня делал Жим лёжа 4х8, жим 45о 4х8, разводку 2х12, отжимания 2х12, жим гантелей 30о 2х10.

Автор: Bobless 5.3.2011, 15:28

Цитата(maxpain @ 5.3.2011, 6:07) *
2. Жим штанги с пола 50х10

це що такий?

это ты на сушке так тренишься? непонятный мне подход) потом расскажешь о результатах)
а кардио используешь в нетренировочные дни?

Автор: maxpain 5.3.2011, 15:32

Цитата(Bobless @ 5.3.2011, 7:28) *
це що такий?

это ты на сушке так тренишься? непонятный мне подход) потом расскажешь о результатах)
а кардио используешь в нетренировочные дни?


Жим с пола рассказываю : Исходное положение как при становой, встаешь, закидываешь на верх в исходное положение для жима с груди, выжимаешь, оппускашь...и по новой

Я решил не сушиться, слишком дороги мне мои мышцы. Поднакоплю денег возьму станазу и клен и засушусь по человечески

Автор: Женя Катлер 5.3.2011, 15:49

Цитата(maxpain @ 5.3.2011, 6:07) *
7. Икры сидя( каламбовитая ) 50х15

камбаловидная, если чё icon_wink.gif

Автор: Bobless 5.3.2011, 15:57

Цитата(maxpain @ 5.3.2011, 6:32) *
Жим с пола рассказываю : Исходное положение как при становой, встаешь, закидываешь на верх в исходное положение для жима с груди, выжимаешь, оппускашь...и по новой

Я решил не сушиться, слишком дороги мне мои мышцы. Поднакоплю денег возьму станазу и клен и засушусь по человечески

а смысл упражнения? ты же не ТАшник. не спина, не плечи на полную не работают)

Автор: maxpain 5.3.2011, 16:00

Цитата(Женя Катлер @ 5.3.2011, 7:49) *
камбаловидная, если чё icon_wink.gif


icon_biggrin.gif ну да...

Цитата(Bobless @ 5.3.2011, 7:57) *
а смысл упражнения? ты же не ТАшник. не спина, не плечи на полную не работают)


Блин, ну все такие эксперты. Только что то знаний на фотках не вижу

Автор: Фрай 6.3.2011, 15:17

maxpain, тоже не вижу смысла в данном упражнении.

Первый день курса.
Трапеция, спина.
1) Шраги гантелями 46х12х2
2) Тяга верхнего блока широким хватам до глаз (на лопаточную мелочевку) 3 подхода пирамидой
3) Шраги со штангой за спиной 110х12 150х12 170х10
4) Тяга штанги в наклоне узким хватом (спина параллельна полу) 60х12 80х10 60х12
5) Тяга верхнего блока средним хватом снизу 4 подхода пирамидой

Автор: Bobless 6.3.2011, 16:47

maxpain
да чего ты бесишься, мы же тут дискутируем, делимся опытом, приводим свои за и против - на то он и форум. может я чего-то не знаю об этом упражнении, потому и спрашиваю о целесообразности его выполнения

Автор: maxpain 6.3.2011, 17:48

Цитата(Bobless @ 6.3.2011, 8:47) *
maxpain
да чего ты бесишься, мы же тут дискутируем, делимся опытом, приводим свои за и против - на то он и форум. может я чего-то не знаю об этом упражнении, потому и спрашиваю о целесообразности его выполнения


Это упражнение такое же базовое как становая и приседания. В работу включается огромное количество мышц.
Будешь делать это упражнение со штангой весом 100кг ты себя в зеркале не узнаешь! Согласен, что качественно проработать дельтовитые только этим упражнением мало вероятно, но в период массонабора самое оно. Я же его делаю очень редко для разнообразия.
Попробуй как нибуть, может быть твое мнение измениться.

http://muscul.info/forum/go.php?http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_3/014_zhim_shtangi_s_podjemom_ot_pola.php

Автор: Фрай 6.3.2011, 17:58

Вить, ты еще делай жим сидя на велотренажере или жим бегом. Тоже много мышц работает, а для ББ толку мало)))

Автор: maxpain 6.3.2011, 18:12

Цитата(Фрай @ 6.3.2011, 9:58) *
Вить, ты еще делай жим сидя на велотренажере или жим бегом. Тоже много мышц работает, а для ББ толку мало)))


Из упражнений приведенных тобой тоже можно извлечь пользу ))) на сушке например)
Я спорить не буду, не благодарное это дела. Пускай каждый останется при своем мнение

Автор: alex_t 6.3.2011, 23:36

Цитата(maxpain @ 5.3.2011, 21:48) *
Это упражнение такое же базовое как становая и приседания. В работу включается огромное количество мышц.
Будешь делать это упражнение со штангой весом 100кг ты себя в зеркале не узнаешь! Согласен, что качественно проработать дельтовитые только этим упражнением мало вероятно, но в период массонабора самое оно. Я же его делаю очень редко для разнообразия.
Попробуй как нибуть, может быть твое мнение измениться.

http://muscul.info/forum/go.php?http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_3/014_zhim_shtangi_s_podjemom_ot_pola.php

Я бы не стал его делать с весом 100 кг да 10 раз с той техникой, что на картинках видна, а что там с между кадрами, т.е. самое интересное, происходит вообще, наверное, цирк. То, что все мышца тела включается, -- не сомневаюсь, а смысл? 10 раз его выполнять - хорошо только для развития анаэробной выносливости с небольшим весом, но очень опасно, если делать до упора такое количество раз.

На картинке я увидел всего 135 фунтов, т.е. 61 кг и это при его-то сложении. Так что 100 кг по 10 раз - это фантастика для нас простых смертных.

Автор: Фрай 8.3.2011, 18:10

Вторая тренировка на курсе.
Низ груди, бицепс бедра, голень
1) Жим на обратке в смите средним хватом 80х8 90х8 100х8
2) Брусья без веса в стиле Винклаара 3 подхода по 8-10
3) Кроссовер 1 подход 12 повторений
4) Голень в жимоноге 2 подхода по 15 повтоеринй, вес хз
5) Подъемы на носки стоя со штангой 3 подзода пирамидой вес хз
6) Тяга гантелей на прямых 16х12 26х12х2. С блинами под носками.
7) Гиперы бицом бедра 2 подхода

Автор: Матти 8.3.2011, 18:37

Цитата(Valeko @ 4.3.2011, 16:00) *
Арнольд не выдержал систему ВИТ..из 6 недель кажется протренировался только 2,облив грязью Джонса.Он уехал не закончив программы

Арни....??? Невыдержал тренинг ???
Неговори этого больше!
icon_wink.gif

Автор: Dmitriy 8.3.2011, 18:51

Цитата(alex_t @ 6.3.2011, 13:36) *
Я бы не стал его делать с весом 100 кг да 10 раз с той техникой, что на картинках видна, а что там с между кадрами, т.е. самое интересное, происходит вообще, наверное, цирк. То, что все мышца тела включается, -- не сомневаюсь, а смысл? 10 раз его выполнять - хорошо только для развития анаэробной выносливости с небольшим весом, но очень опасно, если делать до упора такое количество раз.

На картинке я увидел всего 135 фунтов, т.е. 61 кг и это при его-то сложении. Так что 100 кг по 10 раз - это фантастика для нас простых смертных.

Та ничего фантастичного в етом нет.И кстати очень нормальное упражнение, в 10 подходах по 10 раз в високом темпе на сушку самое то

Автор: Фрай 8.3.2011, 19:10


Автор: Женя Катлер 8.3.2011, 19:46

Цитата(Фрай @ 8.3.2011, 10:10) *

ты их сам что ль рисуешь?! icon_mrgreen.gif

Автор: alex_t 8.3.2011, 19:53

Цитата(Dmitriy @ 7.3.2011, 22:51) *
Та ничего фантастичного в етом нет.И кстати очень нормальное упражнение, в 10 подходах по 10 раз в високом темпе на сушку самое то

10 подходов по 10 раз по 100 кг? icon_lol.gif

Автор: Dmitriy 8.3.2011, 21:24

Цитата(alex_t @ 8.3.2011, 9:53) *
10 подходов по 10 раз по 100 кг? icon_lol.gif

Я про 100 кг 10 по 10 не говорил,, а вот 60 кг нормально

Автор: Саша 8.3.2011, 22:17

Прошлая.С трудом после всех болезней.
1.Присед 150 кг 5 на 3
2.Жим 120 кг 5 на 3
3.жим узким 70 кг 5 на 8
3.Жим стоя 50 5 на 6
4.гипер
5.пресс

Автор: System 9.3.2011, 22:30

Сегодня делал грудь, трицепс :
1) Жим гантелей на горизонтальной скамье пирамида 12,10,8,10
2) Брусья 4xmax
3) Жим книзу на верхнем блоке 4х10
4) Разгибания одной рукой в наклоне 2х10

Автор: Фрай 10.3.2011, 18:23

Тесто начинает вставлять))
Лопаточная мелочевка, широчайшие, бицепс, брахиалис.
1) Подтягивания до глаз вырубая ширы 8,8 (замедленно, с паузой в верхней точке) и 10-12 без без пауз
2) Пулловер на верхнем блоке стоя на коленях 3 подхода пирамидой по 10-12
3) Тяга гантели в наклоне 31х10 46х10 (с паузой в верхней точке) 66х8 без пауз
4) Сгибания с ез грифом в стиле Винклаара 10х12 20х12 25х10-12х2
5) Сгибания гантелями с выкручиванием кистей и выносом локтей вперед 8х12 10х12 12х12
6) Сгибания на нижнем блоке хватом снизу с паузами 3 подхода пирамидой

Автор: Матти 10.3.2011, 18:42

Парни.... без обид...
Вот вообще непонимаю смысл темы !
Видео... вот что интересно...
Как исполняется упражнение, как выдерживается нагрузка... как выглядят предельные повторения....
Ну а перечислять списком... выполненые упражнения ??? icon_rolleyes.gif ну ниачем !

Автор: Фрай 10.3.2011, 19:24

Матти, у меня почти везде техника спецефичная и далекая от книжной. Обычно я это поясняю. Интересно то, как идет движение для того, чтобы максимально попасть в мышцу. Большинство смотрят видео с мыслями "Нихера он здоровый" или "Нихера он сильный". Толку от этого никакого. Мало кто видит суть.

Автор: Матти 10.3.2011, 19:33

Цитата(Фрай @ 10.3.2011, 10:24) *
Матти, у меня почти везде техника спецефичная и далекая от книжной. Обычно я это поясняю. Интересно то, как идет движение для того, чтобы максимально попасть в мышцу. Большинство смотрят видео с мыслями "Нихера он здоровый" или "Нихера он сильный". Толку от этого никакого. Мало кто видит суть.

Уверен, что прочитав твою технику... 10 человек, сделают на видео 10 немного отличающихся друг, от друга движений!
А вот посмотрев твои видюшки... смогут при желании повторить практически точно твое движение... ииии уже переписываясь.... обсудить детали исполнения.

Автор: Фрай 10.3.2011, 19:35

Матти, а зачем мою технику повторять?) Она под мое строение подобрана.

Автор: Матти 10.3.2011, 19:44

Цитата(Фрай @ 10.3.2011, 10:35) *
Матти, а зачем мою технику повторять?) Она под мое строение подобрана.

Не только твоя.. Всех..
Для новичков - это очень полезная информация... Да и для опытных то же !

Автор: LINZ 10.3.2011, 20:28

глядя на такие цифры

Цитата(Фрай @ 10.3.2011, 8:23) *
3) Тяга гантели в наклоне ... 66х8 без пауз

поневоле соглашаюсь с Матти. Ибо тупо не верится. Либо у Фрая очень уж специфичная техника)

Автор: Фрай 10.3.2011, 20:32

LINZ, тяну в максимальную амплитуду к середине живота.

Автор: Матти 10.3.2011, 20:37

Цитата(Фрай @ 10.3.2011, 11:32) *
LINZ, тяну в максимальную амплитуду к середине живота.

Вот как хочешь так и понимай тебя ... Да ?

Видееееооооо... Вот чем должна быть наполнена эта тема !

Автор: Bobless 10.3.2011, 20:39

Матти, снимать видосы гиморно, да и смотреть их никто не будет, только если один подходик одного упражнения
А мне интересно читать, как тренируются форумчане, всё-таки опыт

грудь - голень
1) жим гантелями наклонный 22кг 4*8
2) отжимания на брусьях. вес на шее 10кг 3*8. рад, что додумался вешать именно на шею, намного тяжелее жать и грудь чуствую
3) средний пучок в кроссовере 3*10 вес хз
4) пуловер с гантелей 3*10 22кг
5) голень в жимоноге 4*15. вес пирамидой 80 120 160 160
6) пресс 3*15 с блином 15кг

Автор: Фрай 10.3.2011, 20:41

Я вообще не понимаю. Я 120 кг штангу в наклоне тяну. Почему бы мне 66 гантель не потянуть? И спину я немаленькую имею, да и сам не 70 кило вешу. И 66 в наклоне для меня далеко не предел на данный момент.

Автор: Матти 10.3.2011, 21:06

Цитата(Bobless @ 10.3.2011, 11:39) *
Матти, снимать видосы гиморно, да и смотреть их никто не будет, только если один подходик одного упражнения
А мне интересно читать, как тренируются форумчане, всё-таки опыт
...

Ну прочитал ты ... И что ?
Ты написаное будешь накладывать на собственное представление как это делается визуально !
А на видео действительно опыт... если адекватное целям движение!
Я вот например словами не смогу объяснить как я ставлю стопы ... при работе на голень ! А написать, что сделал подъем на голень с вывернутыми внуть ногами, с подседом в верхней части амплитуды + дожим и растяжка через секундную паузу в верхней точке... думаю, тебе ни о чем не скажет !

И уж куда лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать !

но это я так ... от непонимания. того, что нравится тебе и другим участникам сей темы ! icon_wink.gif

Автор: Фрай 10.3.2011, 21:11

Цитата
Я вот например словами не смогу объяснить как я ставлю стопы ... при работе на голень ! А написать, что сделал подъем на голень с вывернутыми внуть ногами, с подседом в верхней части амплитуды + дожим и растяжка через секундную паузу в верхней точке... думаю, тебе ни о чем не скажет !

Мне сказало. Я также делаю. Это движение можно увидеть у Катлера.

Автор: Bobless 10.3.2011, 21:20

Матти
Фрай прав, когда говорит, что нужно учиться попадать в мышцу. даже если тренер меня будет за руки держать, я всё равно врядли пойму, как правильно делать упражнение, если не попытаюсь самостоятельно почуствовать работу мышц.
меня вот новички спрашивают как правильно штангу в наклоне тянуть, я и показываю, и с ними пытаюсь делать, а все равно мало толку, ибо они не чуствуют, как нужно сокращать мышцу и маслают штангу туда-сюда. ну может конечно это из меня такой инструктор хреновый.

Но мы спорим уже немного о другом) Конечно видосы в этой теме будут бааальшущим плюсом, просто даже ради любопытства посмотреть.

Автор: Матти 10.3.2011, 21:24

Цитата(Фрай @ 10.3.2011, 12:11) *
Мне сказало. Я также делаю. Это движение можно увидеть у Катлера.

Вооооот... можно УВИДЕТЬ у Катлера !
Только думаю... что ничего общего с движениями Катлера и твоим и движениями у меня нет !
Так как я их сам выдумал... этакое эволюционное джвижение ! Обычного подъема !
Ето присуще всем... что то где то ... изменить и зацепить мышцу !
А это интересно... и это можно только увидеть !

Цитата(Bobless @ 10.3.2011, 12:20) *
Матти
Фрай прав, когда говорит, что нужно учиться попадать в мышцу. даже если тренер меня будет за руки держать, я всё равно врядли пойму, как правильно делать упражнение, если не попытаюсь самостоятельно почуствовать работу мышц.
меня вот новички спрашивают как правильно штангу в наклоне тянуть, я и показываю, и с ними пытаюсь делать, а все равно мало толку, ибо они не чуствуют, как нужно сокращать мышцу и маслают штангу туда-сюда. ну может конечно это из меня такой инструктор хреновый.

Но мы спорим уже немного о другом) Конечно видосы в этой теме будут бааальшущим плюсом, просто даже ради любопытства посмотреть.

Ну так вот и получается... что писанина ... про то как я сёня дрючиол бицепс... ПУСТАЯ !

Автор: Джейк 10.3.2011, 22:20

пора задуматься о качестве

Грудь , Трицепс, дельты
наклонный жим 80х12,80х12
жим в хаммере 70х12,70х12
батерфляй хз скока вес 12 блоков х12, 12блоков х12
Суперсэт
подъемы через стороны+ фр. жим
7х12+25х12, 7х12+25х12
Суперсэт
разводка на заднюю дельту+жимы вниз
7х12+20х12,7х12+20х12
скручивания за голову гантель 7 кг и 2 сэта по 10 раз

через пол часа после тренировки коктейль - пол литра йогурта+200 г обезжиренного творога+ масло грецкого ореха

Автор: Svercos 10.3.2011, 23:28

Матти, любишь ты смотреть тренировкиicon_smile.gif ня, присед 85/5х7 один из сетов http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=o3Eq4E_nGac
после упры с резиной на щирочайшие и фсё, вся тренировка.

Автор: Пончик 10.3.2011, 23:28

Цитата(Фрай @ 10.3.2011, 10:35) *
Матти, а зачем мою технику повторять?) Она под мое строение подобрана.

????

 

Автор: Фрай 10.3.2011, 23:30


Может кому-то невдомек, что люди все разные, что длина мышц у всех разная и кости у всех неменее разные. Что суставы у кого-то более, а у кого-то менее гибкие и тд.

Автор: Valeko 11.3.2011, 3:19

Цитата(Матти @ 8.3.2011, 12:37) *
Арни....??? Невыдержал тренинг ???
Неговори этого больше!
icon_wink.gif



я понимаю ваше уважение Арнольду..,но в книге черным по белому написано,что он проблевался после 3-ей или 4-ой тренировки,облив грязью Артура Джонса свалил назад домой.Там глава есть как ВИТ посрамил Шварца

Автор: Фрай 11.3.2011, 11:15

Valeko, Арнольд для Матти - истина в последней инстанции. Все, что говорит Шварц верно и обсужедению не подлежит.

Автор: Матти 11.3.2011, 11:42

Цитата(Valeko @ 10.3.2011, 18:19) *
я понимаю ваше уважение Арнольду..,но в книге черным по белому написано,что он проблевался после 3-ей или 4-ой тренировки,облив грязью Артура Джонса свалил назад домой.Там глава есть как ВИТ посрамил Шварца

Артур Джонс.... это всего лишь "манагер" !
Он придумал замечательные вещи... тренажеры...
Но популярности в те годы получить не смог, выход был один... создать популярность и доказать, что свободные веса не то, что бы на уровне...а чуть ли не
намного хуже "наутилусов"....
Были приглашены Атлеты из глубинок и под контрактом. тренькались для рекламмы этих станочков!
И пошло поехало... популярность начала рости ! Появился классический ВИТ..... потекли денЮжки Артуру !
Хммм... дело сделано !
Как удобно... зачем ходить в зал, когда можно купить многофункциональный "наутилус"... домой! И стать не меньше Арни...невыходя из дому ! icon_razz.gif

А можно... ту статейку где про Арни пишут, что он сломался под тренингом Артура.?

Цитата(Фрай @ 11.3.2011, 2:15) *
Valeko, Арнольд для Матти - истина в последней инстанции. Все, что говорит Шварц верно и обсужедению не подлежит.

Арнольд... неговорит ничего нового, относительно всех кто что то вообще говорит !
Просто он говорит чуть больше , чем все остальные вместе взятые !
А это ценно !

Автор: Матти 11.3.2011, 11:46

Цитата(Svercos @ 10.3.2011, 14:28) *
Матти, любишь ты смотреть тренировкиicon_smile.gif ня, присед 85/5х7 один из сетов http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=o3Eq4E_nGac
после упры с резиной на щирочайшие и фсё, вся тренировка.

Дружище Сверкос !!!
Всегда приятно смотреть твои видюшки !
Отличный присед !
Вопрос... ты ощутимо прогибаешь спину в верхней точке движения...
Это не "напрягает" позвоночник ?... Мне показалось, что спина (низ)...в это время у тебя полностью расслабляется !
Или ты ее принудительно напрягаешь ?

Автор: Svercos 11.3.2011, 15:46

Цитата(Матти @ 11.3.2011, 4:46) *
Вопрос... ты ощутимо прогибаешь спину в верхней точке движения...
Это не "напрягает" позвоночник ?... Мне показалось, что спина (низ)...в это время у тебя полностью расслабляется !
Или ты ее принудительно напрягаешь ?

правильно показалось. позвоночник не напрягает, наоборот как бы снимаю часть нагрузки пружиня мышцами, сильно работает пресс и средняя часть спины. и потом ведь нужно дышать, это позволяет сделать пару коротких вдохов в паузе.
сегодня швунговал 83х7 http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=3r94RZlw-dQ х.з. как люди из-за головы жмут такой вес.

Автор: Фрай 11.3.2011, 17:47

Хорошо разгон идет.
Верх груди, передняя и средняя дельты, предплечья.
Тренировка 45 минут, пока без отказов, ЦНС не напрягаю сильно.
1) Жим гантелей на наклонной, локти крестом 16х10 20х10 26х10 31х10 хотел пойти на 40х10, но что-то за сустав побоялся))
2) Восходящий кроссовер 2 подхода по 12 повторений.
3) Жим гантели одной рукой в нижней амплитуде 10х10 16х10 20х10.
4) Махи на средние дельты 8х12 10х10 12х10.
5) Сгибания на верхнем блоке 3 подхода вес хз.
6) Сгибатели пальцев со штангой 3 подхода раз по 15
7) Вис на турнике хватом сверху и снизу по 25 секунд, сжимая кисть.

Автор: h1gh 11.3.2011, 17:59

гы у меня похожая тренировка была сегодня

жим гантелей на наклоне 37х15 37х12 37х12 (гантелей в зале больше нету(( поэтому делаю с очень маленьким отдыхом)
разводка лежа 25х10х2
бабочка 70х15 70х12 60х12
жим гантелей сидя 25х12 29х9 29х8 25х12
махи стоя 14х15 14х13 13х12
махи сидя 10х10 9х15 9х15

Автор: Фрай 11.3.2011, 18:04

Ыыыы) У нас можно 136 кг гантель собрать. Но она, суко, неудобная будет.

Автор: h1gh 11.3.2011, 18:09

Цитата(Фрай @ 11.3.2011, 12:04) *
Ыыыы) У нас можно 136 кг гантель собрать. Но она, суко, неудобная будет.

везет.. ну мне пока больше 50 точно не нада, все уламываю тренера купить гантельные грифы, он ломается потому что больше никто их юзать не будет

Автор: Матти 11.3.2011, 18:21

Вот ... берите пример со Сверкоса !
Все ясно и понятно, а что не понятно, так спросить можно.... иии ответ получить !

Автор: h1gh 11.3.2011, 20:23

Цитата(Матти @ 11.3.2011, 12:21) *
Вот ... берите пример со Сверкоса !
Все ясно и понятно, а что не понятно, так спросить можно.... иии ответ получить !

я если снимать буду на видео меня не поймут)) ну его нафиг))

Автор: Svercos 11.3.2011, 21:08

Цитата(h1gh @ 11.3.2011, 13:23) *
я если снимать буду на видео меня не поймут)) ну его нафиг))

снимать себя на видио очень полезно, сразу замечаешь что делаешь не правильно, создается адекватная оценка своих возможностей.

Автор: h1gh 11.3.2011, 21:42

Цитата(Svercos @ 11.3.2011, 15:08) *
снимать себя на видио очень полезно, сразу замечаешь что делаешь не правильно, создается адекватная оценка своих возможностей.

занимался бы я один или только с друзьями снял бы, всегда было интересно со стороны посмотреть

Автор: Саша 11.3.2011, 22:09

Цитата(h1gh @ 11.3.2011, 19:42) *
занимался бы я один или только с друзьями снял бы, всегда было интересно со стороны посмотреть

беспесды...не только интересно , но и нужно

Автор: maxpain 11.3.2011, 23:29

Завтра иду с корешем в зал, поснимаем чутка)) интересно посмотреть на себя со стороны

Автор: Фрай 13.3.2011, 14:51

Центр спины, верх трапеций, задняя дельта.

1) Тяга штанги в наклоне хватом снизу корпус чуть выше параллели 50х12х2
2) Тяга штанги в наклоне хватом снизу 45 градусов 70х12х2
3) Тяга штанги в наклоне хватом снизу 70-80 градусов 90х15
4) Шраги со штангой перед собой 90х20-25х2
5) Шраги со штангой за спиной 90х20
7) Тяга Ли Хейни 40х15х2
8) Тяга нижнего блока на заднюю дельту одной рука 2х20
9) Рычажная тяга параллельным хватом 10х15 20х15
10) Шраги на тренажере 20х20х2

Автор: h1gh 13.3.2011, 15:35

а 7 и 9 вообще че такое?

Автор: Фрай 13.3.2011, 15:41

7 - подъем штанги за спиной посредством задних дельт.
9 - тяга на рычажном тренажере на центр спины, как ни странно.

Автор: Bobless 14.3.2011, 19:17

1. присед 4*8 103кг
2.тяга на прямых 4*10 73кг мееедленно с блинами под носками
3. разгибания 3*10 вес хз
4. сгибания 3*10 вес хз
5.гиперы 3*10 блин 20кг

еле дошел домой
бедро 63см, икра 41см, доволен как слон)

Автор: Пончик 14.3.2011, 20:26

Сеня плечи делал и байсепс
жим сидя 6х60,80,90,100,110
разведения 8х20,22,26
разведения в наклоне 8х30,34,40
шраги 3х12х180
ПГНБ стоя 8х26,30,34
концентрированный подъеб 3х8х26

Автор: Фрай 14.3.2011, 20:38

Пончик, мощно)))

Автор: h1gh 14.3.2011, 20:39

Цитата(Пончик @ 14.3.2011, 14:26) *
Сеня плечи делал и байсепс
жим сидя 6х60,80,90,100,110
разведения 8х20,22,26
разведения в наклоне 8х30,34,40
шраги 3х12х180
ПГНБ стоя 8х26,30,34
концентрированный подъеб 3х8х26

40 кг разведения в наклоне? icon_surprised.gif
офигеть у тебя силовые)))

Автор: Фрай 14.3.2011, 20:48

h1gh, я 8 кг делаю)))

Автор: Bobless 14.3.2011, 20:49

я сначала прочел пшнб вместо пгнб, подумал че так мало
а потом врубился, что это гантеля 34кг и офигел))

Автор: h1gh 14.3.2011, 20:49

Цитата(Фрай @ 14.3.2011, 14:48) *
h1gh, я 8 кг делаю)))

ну я тоже много не беру, хотя все равно не могу пробить эту дельту

Автор: Sonny 14.3.2011, 20:54

Тренировка: Грудь,трицепс.
Жим на наклонной 4X8-12X 40,50,60,65 кг
Бабочка 3x15
ЖУХ 4x12X 40,45,50,50
Разгибания одной рукой из-за головы 3x12 10кг
Разгибания на верхнем блоке с канатом 3x15
Вот вам веса. icon_redface.gif

Автор: Фрай 14.3.2011, 21:32

Сонни, а веса где?

Автор: Фрай 14.3.2011, 21:35

h1gh, значит движение неправильное делаешь, нагрузка рессеивается. Я раньше по 26-32 кило разводил в наклоне, тягу Ли Хейни под 80-100. Щас в наклоне 6-10 кило, тяга Ли 40-60.

Автор: h1gh 14.3.2011, 21:44

Цитата(Фрай @ 14.3.2011, 15:35) *
h1gh, значит движение неправильное делаешь, нагрузка рессеивается. Я раньше по 26-32 кило разводил в наклоне, тягу Ли Хейни под 80-100. Щас в наклоне 6-10 кило, тяга Ли 40-60.

ну а вот не могу я поймать движение, потому что не чувствую мышцу, единственная такая вот(

Автор: Фрай 14.3.2011, 21:49

Долбись в аську, помогу если хочешь)

Автор: Матти 14.3.2011, 22:56

Цитата(Фрай @ 14.3.2011, 12:35) *
.....тягу Ли Хейни ...

сеня...
Жим лежа по Матти..
Разводка гартелями по Матти..
И т.д. icon_wink.gif

Автор: kult 15.3.2011, 11:46

Цитата(Sonny @ 14.3.2011, 10:54) *
Тренировка: Грудь,трицепс.
Жим на наклонной 4X8-12X 40,50,60,65 кг
Бабочка 3x15
ЖУХ 4x12X 40,45,50,50
Разгибания одной рукой из-за головы 3x12 10кг
Разгибания на верхнем блоке с канатом 3x15
Вот вам веса. icon_redface.gif

Вот об'ясни, на кой тебе с твоими показателями бабочка? Увидел наверное, что ее делает в своем тренинге какой нибудь зарубежный чампиен и всобачил себе в прогу? Я конечно понимаю, когда используют бабочку в начале тренировки грудных, для разогрева и предварительного утомления оных...но данный прием можно уже отнести к специализации на грудные(сам его использую). А ты выкинь на куй из своей проги это упражнение, а в место него выполняй обычную разводку со свободными весами или жимы гант. А лучше чередуй и то и другое, а не занимайся пустодрочкой на бабочке.

Автор: GRIM 15.3.2011, 12:26

сегодня спинка:
подтягивания +20х6х3
подтягивания на V-образной ручке +20х6х2
тяга к поясу сидя на трен. 105х6х2
тяга одной гантели в наклоне 30х6х2

Автор: kult 15.3.2011, 12:34

Цитата(GRIM @ 15.3.2011, 2:26) *
сегодня спинка:
подтягивания +20х6х3
подтягивания на V-образной ручке +20х6х2
тяга к поясу сидя на трен. 105х6х2
тяга одной гантели в наклоне 30х6х2

А с чем связано такое низкое кол-во подходов и повторений?

Автор: Пончик 15.3.2011, 12:51

Цитата(h1gh @ 14.3.2011, 11:49) *
ну я тоже много не беру, хотя все равно не могу пробить эту дельту

Может в этом и кроется разгадка. Я когда только начинал заниматься, был у нас в зале парень, по воспоминаниям кило около 90, он разводки в наклоне делал полтинниками и плечи у него были яибу. Надо попробовать все вариянты.

Автор: GRIM 15.3.2011, 12:53

Цитата(kult @ 15.3.2011, 2:34) *
А с чем связано такое низкое кол-во подходов и повторений?

с высокой интенсивностью и максимальными нагрузками)

Автор: kult 15.3.2011, 14:30

Просто не пойму, на что у тебя идет работа? Я например меньше чем 3*8 во время массонаборного цикла не опускаюсь... Если сила, то это 5*5. а у тебя просто ни туда, ни сюда... Вот и поинтересовался, с чем связан выбор данного подхода к тренингу

Автор: GRIM 15.3.2011, 16:22

Цитата(kult @ 15.3.2011, 4:30) *
Просто не пойму, на что у тебя идет работа? Я например меньше чем 3*8 во время массонаборного цикла не опускаюсь... Если сила, то это 5*5. а у тебя просто ни туда, ни сюда... Вот и поинтересовался, с чем связан выбор данного подхода к тренингу

масса/сила одновременно, как-то так....)) Max-Ot, автор - Пол Делиа
пол года назад я и разу подтянуться не мог, а сейчас с 20 кг блином за поясом делаю около 10 раз, половину рубашек уже выкинул...)) мне нравится))

Автор: Матти 15.3.2011, 16:27

Цитата(GRIM @ 15.3.2011, 7:22) *
масса/сила одновременно, как-то так....)) Max-Ot, автор - Пол Делиа
....делаю около 10 раз ....

Вот это мне очень понравилось в твоем высказывании ! Около это как ?

Автор: GRIM 15.3.2011, 16:41

Цитата(Матти @ 15.3.2011, 6:27) *
Вот это мне очень понравилось в твоем высказывании ! Около это как ?

9-11 дета так, в зависимости от того покакал утром или нет и в кросовках или босиком))))

Автор: Фрай 15.3.2011, 18:33

Ген, не знаю, что плохого ты в бабочке увидел, в грудь в ней попасть проще, чем в разводке.

Трицепс, переднее бедро.

Разгибания на верхнем блоке в наклоне с приведением
Отжимания между лавками
Разгибания одной рукой в наклоне
Разгибания ног
Грудной присед с смите жопой в пол
Жим одной ногой глубоко
Разгибания ног

Автор: kult 15.3.2011, 18:50

Фрай, а где ты увидел в моем высказывании что то плохое о бабочке? Я просто написал, что всему свое время и место... При весе 70кг и росте 180 см, ему не на бабочке нужно дрочить, а работать со свободными весами. А у него одно упр. на грудь и пошел ананировать... Я понимаю еще, если бы это упражнение стояло первым...разогрел грудные, утомил и пошел под штангу...куй с ним, тогда бы еще куда не шло, но только не так, как у него.

Автор: Фрай 15.3.2011, 18:53

kult, мышцы просто нужно правильно стимулировать, они понятия не имееют на тренажере ты работаешь или со свободным весом, они сокращаются. Некоторые тренажеры эффективней сводобных весов.
Раньше оборудывания не было нормального, вот и пошел этот миф.
Имхо.

Автор: kult 15.3.2011, 19:00

Фрай, это только твое ИМХО, не более... Бабочкой массу не наростишь, какой бы современной она не была и тут даже не о чем спорить и то что спортсмен такого уровня как он должен отдавать предпочтение свободным весам, тоже факт, с которым не поспоришь.

Автор: Фрай 15.3.2011, 19:09

Культ, если он не будет в мышцу попадать, то он вообще не наростит, какими бы свободным не были веса)) И односуставные нужно ставить после многосуставных, чтобы получить от них адекватную отдачу. Качать грудь только бабочкой как-то бредово, я этого не говорил. Он жмет на наклонной, затем делает сведения. Что ты в этом плохого видишь я так и не понял))
Ты посмотри как новички делают разводки. Там грудь вообще не работает обычно. В тренажере куда проще попасть. Да и жимы выполняются всем, кроме груди, окромя тех, кто имеет выгодное строение для включения оной.

Автор: Sonny 15.3.2011, 19:17

Цитата(kult @ 15.3.2011, 1:46) *
Вот об'ясни, на кой тебе с твоими показателями бабочка? Увидел наверное, что ее делает в своем тренинге какой нибудь зарубежный чампиен и всобачил себе в прогу? Я конечно понимаю, когда используют бабочку в начале тренировки грудных, для разогрева и предварительного утомления оных...но данный прием можно уже отнести к специализации на грудные(сам его использую). А ты выкинь на куй из своей проги это упражнение, а в место него выполняй обычную разводку со свободными весами или жимы гант. А лучше чередуй и то и другое, а не занимайся пустодрочкой на бабочке.


Я всегда делал разводку после жима но сейчас посещаю другой зал в котором уви нету подходящих гантелек, а делать 10 килограмовими гантельками по "много" раз не хочетса icon_biggrin.gif Вот и делаю бабочку ведь 1-го жима мало на грудние.

Автор: kult 15.3.2011, 19:27

Изоляция делается после базы в том случае, если тебе есть что там шлифовать и прорабатывать...
Вижу плохого? Плохого я в этом ничего не вижу, говорил уже...в его случае, я просто не вижу смысла, вот и все. Гораздо эффективнее будет работа со свободными весами.
Если он так и будет предпочитать работе со шт. и гант. бабочку, таким корявым и останется выполнение разводки и жима... Мы все когда то начинали коряво жать и разводить...ничего,научились. Для того новичек приходит в зал, что бы получать знания, умения, силу, здоровье и красоту... А без первых двух, не будет остального. Так что, не стоит в первое время тренировок делать упор на такие упры как бабочка.

Автор: Фрай 15.3.2011, 19:30

Цитата
Изоляция делается после базы в том случае, если тебе есть что там шлифовать и прорабатывать...

А база делается не для того, чтобы прорабатывать? Чтобы снаряд погонять что ли? Ген, не понимаю твоей логики.

Автор: kult 15.3.2011, 19:31

Согни, так лучше добавь вторым номерм жим гантелей на горизонте. Толку больше будет.

Автор: Матти 15.3.2011, 19:33

Цитата(kult @ 15.3.2011, 10:31) *
Согни, так лучше добавь вторым номерм жим гантелей на горизонте. Толку больше будет.

Так у него же проблема.... гантельки по 10 кг... (как я понял..)

Автор: kult 15.3.2011, 19:35

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 9:30) *
А база делается не для того, чтобы прорабатывать? Чтобы снаряд погонять что ли? Ген, не понимаю твоей логики.

А что тут непонятного то? Бабочка, это уже больше шлифовка, работа на и над качеством грудных, нежели рост. А если шлифовать пока нечего?

Автор: Матти 15.3.2011, 19:37

Цитата(GRIM @ 15.3.2011, 7:41) *
9-11 дета так, в зависимости от того покакал утром или нет и в кросовках или босиком))))

А с этим весом.... это первый подход... или нет ?

Автор: Фрай 15.3.2011, 19:39

Ген, что в твоем понимании шлифовка?

Автор: kult 15.3.2011, 19:41

Цитата(Матти @ 15.3.2011, 9:33) *
Так у него же проблема.... гантельки по 10 кг... (как я понял..)

Я так понял, что нет веса, который подходит для разводки, есть либо больше, либо меньше...
Нет гантелей для жима, пусть добавит жим штанги на горизонте. А после хорошей работы в этих двух упражнениях и 10 кг в разводке будет вполне достаточно.

Автор: Sonny 15.3.2011, 19:47

Цитата(kult @ 15.3.2011, 9:41) *
Я так понял, что нет веса, который подходит для разводки, есть либо больше, либо меньше...
Нет гантелей для жима, пусть добавит жим штанги на горизонте.


Да нет ви не так поняли, 10 кг ето максимум icon_mrgreen.gif
Скоро сменю зал там есть все необходимое.

Автор: kult 15.3.2011, 19:48

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 9:39) *
Ген, что в твоем понимании шлифовка?

Я же писал уже... Работа на качество...придание более четкой формы, упругости, рельефа...

Автор: Матти 15.3.2011, 19:49

Цитата(Sonny @ 15.3.2011, 10:47) *
Да нет ви не так поняли, 10 кг ето максимум icon_mrgreen.gif
Скоро сменю зал там есть все необходимое.

Sonny... можно твою фотку с аватарки в большем размере выложить ?
Интерсно выглядиш.

Автор: Kliller 15.3.2011, 19:49

А если с большим весом будет как базовое для груди нет?

Автор: prof7209 15.3.2011, 19:51

Цитата(Kliller @ 15.3.2011, 15:49) *
А если с большим весом будет как базовое для груди нет?

на бабочке большим весом плечи вывернеш icon_rolleyes.gif

Автор: Фрай 15.3.2011, 19:53

Цитата
Я же писал уже... Работа на качество...придание более четкой формы, упругости, рельефа...

А я вот всегда думал, что форма - это генетика, а рельеф - это диета...
Как вообще могут односуставные рельефить? Они также стимулируют мышцы к росту. Как тогда качать голень, биц бедра, руки, предплечья, трапы, шею? Это мышцы, которые накачиваются именно односуставными.

Автор: Sonny 15.3.2011, 19:55

Цитата(Матти @ 15.3.2011, 9:49) *
Sonny... можно твою фотку с аватарки в большем размере выложить ?
Интерсно выглядиш.


Можно но только свою тему не хочу создавать, куда ж мне ее закинуть?
Предупреждаю сфоткано слишком близько наверно поетому и виглядит интересно.

Автор: Kliller 15.3.2011, 19:57

Цитата(prof7209 @ 15.3.2011, 10:51) *
на бабочке большим весом плечи вывернеш icon_rolleyes.gif

Иногда для разнообразия меняю разводки гантелей на бабочку (80кг) ниче себе не вывернул)

Цитата(Sonny @ 15.3.2011, 10:55) *
Можно но только свою тему не хочу создавать, куда ж мне ее закинуть?
Предупреждаю сфоткано слишком близько наверно поетому и виглядит интересно.

Один чел на форуме тоже помню так фоткал, думали гумоноид) ан нет землянин)

Автор: Матти 15.3.2011, 20:04

Цитата(Sonny @ 15.3.2011, 10:55) *
Можно но только свою тему не хочу создавать, куда ж мне ее закинуть?
Предупреждаю сфоткано слишком близько наверно поетому и виглядит интересно.

Кидай ко мне... так и пиши... для Матти )))

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 10:53) *
А я вот всегда думал, что форма - это генетика, а рельеф - это диета...
......

Я с тобой так же уже это обсуждал...)))
Питание.. это избавление от жировой прослойки... или набор массы!
А рельеф... это работа над качеством всех сторон мускула....
Но ты это не приемлишь.... так как у тя нет например.... низа мускула или верха, тощины или высоты !

Автор: kult 15.3.2011, 20:05

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 9:53) *
А я вот всегда думал, что форма - это генетика, а рельеф - это диета...
Как вообще могут односуставные рельефить? Они также стимулируют мышцы к росту. Как тогда качать голень, биц бедра, руки, предплечья, трапы, шею? Это мышцы, которые накачиваются именно односуставными.

Фрай, ну что ты в самом деле? Написанные тобой группы мышц от природы состоят по большей части из белых волокон, которые отвечают за выносливость, так как по жизни, этим мышцам приходится много и по долгу находиться под нагрузкой, вот они у тебя и качаются с помощью изолированных упражнений в большом кол-ве повторений.
Что значит, форма- это генетика? Так только от части и ты прекрасно понимаешь о чем я говорю.
Да, рельеф-это диета, но так же и тренинг. Я не писал, что с помощью этого упражнения ты станешь рельефным, не переворачивай под себя мои слова... Я написал, что это упражнение более подходит для шлифовки и работы над качеством, нежели для роста массы.

Автор: Фрай 15.3.2011, 20:15

Цитата
Фрай, ну что ты в самом деле? Написанные тобой группы мышц от природы состоят по большей части из белых волокон, которые отвечают за выносливость

Да это все индивидуально.
Время под нагрузкой я использую такое же как и в других 20-40 секунд (в среднем), в зависимости от цикла. Амплитуда меньше и времени 1 повторение занимает меньше, поэтому разница в числе повторений.
Цитата
Что значит, форма- это генетика?

Точки прекрепления не изменить.

Автор: kult 15.3.2011, 20:30

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 10:15) *
Да это все индивидуально.
Время под нагрузкой я использую такое же как и в других 20-40 секунд (в среднем), в зависимости от цикла. Амплитуда меньше и времени 1 повторение занимает меньше, поэтому разница в числе повторений.

Точки прекрепления не изменить.

Фрай, что ты как маленький то? При чем тут точки прикрепления? Мы говорим совсем о другой форме... У двух людей с одинаковыми точками прикрепления, может быть обсолютно разная грудь и выглядеть она будет по разному и даже форма может быть разной...
В тех группах мышц, которые ты указывал, преобладают белые волокна, природой так заложено и исключением в данном случае, будет считаться человек, имеющий обратное соотношение, особенно в икрах.

Автор: Фрай 15.3.2011, 20:38

Цитата
В тех группах мышц, которые ты указывал, преобладают белые волокна

Это теория, зачастую не совпадающая с практикой.
Цитата
Мы говорим совсем о другой форме... У двух людей с одинаковыми точками прикрепления, может быть обсолютно разная грудь и выглядеть она будет по разному и даже форма может быть разной...

Согласен, один может быть без низа с развитым верхом, другой со свисающими титьками и торчащими ключицами и тд, спору нет. Только это тут при чем?
Подбираешь движение в той же бабочке, чтобы сместить нагрузку на низ или верх и прокачиваешь.

Автор: kult 15.3.2011, 20:45

Вот я не пойму, ты действительно считаешь, что бабочка лучше растит массу, чем свободные веса или хотя бы так же...и что новичкам лучше тренировать грудные используя данное чудо техники... или ты просто споришь, что бы поспорить?

Автор: Фрай 15.3.2011, 20:50

Культ, я не говорил такого. Я говорю, что и многосуставные, и односуставные вносят одинаковый вклад в гипертрофию.
Ген, ты думаешь твои мышцы знают, тренажер это или штанга? Важно лишь правильно их сократить.

Автор: Фрай 15.3.2011, 20:55

Матти, "верх и низ бицепса" и т.д. - визуальный эффект. Анатомически такого деления НЕТ.

Автор: kult 15.3.2011, 20:56

Так я тогда не пойму, с чем ты споришь?
Что использовать данное упражнение можно и то что оно приносит свои результаты, я сказал сразу, вот только всему нужно свое время...

Автор: Матти 15.3.2011, 21:03

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 11:55) *
Матти, "верх и низ бицепса" и т.д. - визуальный эффект. Анатомически такого деления НЕТ.

Конечно нет... еще рано !)))
Вот например ...
Я занимался низом бицепса... и постболи были именно там !
От локтя, 1\3-ть в длинну !
Я тренировал грудные... (центр) и постболи именно в соединении мышц груди с грудиной в середине.... причем по всей длине...
Фрай это есть ! Мускул можно тренировать всесторонне.... По край ней мере если для тебя...слова Арни .... шутки... То я говорю, о своих результатах !

Автор: Фрай 15.3.2011, 21:06

Цитата
не занимайся пустодрочкой на бабочке.

Этим ты сказал, что сведение рук, основная функция грудных, является бесполезной для её накачки.

Автор: Фрай 15.3.2011, 21:11

Цитата
Я занимался низом бицепса... и постболи были именно там !
От локтя, 1\3-ть в длинну !

1) Болел брахиалис
2) Фасция рвется по-разному в разных местах
3) Болели связки\сухожилия
Цитата
Я тренировал грудные... (центр) и постболи именно в соединении мышц груди с грудиной в середине.... причем по всей длине...

Все тоже, фасция, либо боль в сухожилиях.

Автор: kult 15.3.2011, 22:10

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 11:06) *
Этим ты сказал, что сведение рук, основная функция грудных, является бесполезной для её накачки.

В его случае- да. Тем более, если сравнивать с работой со свободными весами.

Автор: Матти 15.3.2011, 22:33

Цитата(Фрай @ 15.3.2011, 12:11) *
1) Болел брахиалис
2) Фасция рвется по-разному в разных местах
3) Болели связки\сухожилия

Все тоже, фасция, либо боль в сухожилиях.

Нет Фрай.... болел нижний участок двуглавой мышцы!
Так же... Болела центральная часть грудных.
Сейчас... я этим не заморачиваюсь....так как правильно заметил Культ.... надо сначало наростить мускул... а уж потом корректировать его.

Автор: LINZ 16.3.2011, 0:36

Соглашусь с Генрихом. Свободные веса - самое то для наращивания изначальной "сырой" массы, что подтверждено мною лично и парнями из моего зала. При свободном весе подключается много дополнительных мышц и связок для удержания правильной траектории движения и компенсирования различных колебаний, например, при жиме гантелей лёжа. При использовании же тренажёра ты просто маслаешь жёсткую раму вверх-вниз.
Тренажёры же нужны либо для находящихся на сушке/похудании, либо для постоянных химиков. Хотя я допускаю существование стОящих тренажёров, тех же Хаммеров либо Наутилус, просто в нашей провинции их днём с огнём, поэтому не опробовано - и не могу ничего сказать

Автор: LINZ 16.3.2011, 1:08

Дайте и я отпишусь что-ли...
Сегодня была очередная тренька на сушке, многоповтор.
ГРУДЬ
- наклонный жим гантелей 20х4х20
- жим лёжа на тренажёре хз как называется 4х20
- разводка лёжа 15х4х20
ТРИЦЕПС
- тяга вниз на блоке 3 кирпичиках4х20
- разгибание руки с гантелью в наклоне 7х4х15
ТРЕПЕЦИИ
- шраги с гантелями 38х20, затем сразу же беру 24 кг и делаю ещё 10, всего 4 таких подхода. Почему так? обожаю трапеции прокачиватьhttp://muscul.info/forum/go.php?http://yoursmileys.ru/t-emb.php?page=1
отдых между подходами 45-60 секунд, вся тренировка уложилась в 45 минут

Автор: Фрай 16.3.2011, 11:24

Цитата
Нет Фрай.... болел нижний участок двуглавой мышцы!
Так же... Болела центральная часть грудных.
Сейчас... я этим не заморачиваюсь....так как правильно заметил Культ.... надо сначало наростить мускул... а уж потом корректировать его.

Матти, про фасции вообще что-нибудь слышал? Я тебе уже расписал.

Цитата
При свободном весе подключается много дополнительных мышц и связок для удержания правильной траектории движения и компенсирования различных колебаний, например, при жиме гантелей лёжа.

Да, лучше рассеять нагрузку по всем мышцам, обделяя целевую и связочки нагрузить. Логика пздц)))

Автор: h1gh 16.3.2011, 12:06

Цитата(kult @ 15.3.2011, 14:05) *
Фрай, ну что ты в самом деле? Написанные тобой группы мышц от природы состоят по большей части из белых волокон, которые отвечают за выносливость, так как по жизни, этим мышцам приходится много и по долгу находиться под нагрузкой, вот они у тебя и качаются с помощью изолированных упражнений в большом кол-ве повторений.
Что значит, форма- это генетика? Так только от части и ты прекрасно понимаешь о чем я говорю.
Да, рельеф-это диета, но так же и тренинг. Я не писал, что с помощью этого упражнения ты станешь рельефным, не переворачивай под себя мои слова... Я написал, что это упражнение более подходит для шлифовки и работы над качеством, нежели для роста массы.

насколько я знаю, медленные волокна (которые тут имелись ввиду) так раз наоборот не белые, а красные, потому что они используют кислород и там больше каппиляров, а также миоглобина

Автор: Фрай 16.3.2011, 12:21

h1gh, так и есть, Гена ошибся, я тоже сразу не заметил.

Автор: Sonny 16.3.2011, 21:13

Спина, бицепс:
Тяга штанги к поясу 50x12, 60x10,70x8, 50x12
Тяга верхнего блока за голову ( вес не знаю)
Тяга гантели к поясу 15x12, 15x12, 15x12
Подьеми на бицепс стоя прямим грифом 30x10,25x12,25x12
Поочередно гантелями стоя 12x10 12x10 12x12

Автор: LINZ 16.3.2011, 21:39

Цитата(Фрай @ 16.3.2011, 1:24) *
Да, лучше рассеять нагрузку по всем мышцам, обделяя целевую и связочки нагрузить. Логика пздц)))

благодаря такой логике выросли тысячи кг мускулов, как это ни странно звучит

Автор: Фрай 16.3.2011, 22:04

Цитата
благодаря такой логике выросли тысячи кг мускулов, как это ни странно звучит

Из тех, кого мне довелось видеть, из заниающихся таким образом, все были либо большие (редко), но ужасно корявые, либо никакие.
Это типа ребята с большой сракой и тощими ногами, большими трехами и плоскими титьками, большими бицами и тощими спинами и т.д. Вот это и есть - подключи побольше мышц, объеби целевую, а шо вырастет, то вырастет, буду корявым говном.
В ББ так качаться нельзя. Нужно целевую мышцы прокачивать, минимально задействуя остальные. Ибо какой смысл, например, качать квадры приседом, в котором 70 проц (грубо) нагрузку берет жопа (из-за чрезмерного веса, корявой техники и строения) и 30 квадры, когда можно садиться в колени, положить гриф на трапеции, скруглить немного верхний отдел спины, недоразгибаться в верхней амплитуде и вставать разгибанием коленей, и в итоге получить 70 квадры и 30 жопа при большой нагрузке не целевую (квадры) и наименьшей на сопутсвующие при меньшем рабочем весе и получить отдачу в плане роста.

Заметь, я уже говорю не о тренажерах и свободных весах, а о принципе целевой мышечной группы.

Специально перегружать связки - вообще абусрд. Или кто-то травмирваться любит...

Автор: LINZ 16.3.2011, 22:22

т.е. ты хочешь сказать что если посадить одного человека за тренажёр для жима лёжа, а другому дать жать гантели, то через год у 1-го будут невъипенные грудные, а у второго порванные связки, травмы и рассеянная в никуда нагрузка?

Автор: Матти 16.3.2011, 22:27

Фрай... Вот мне.. Ты нравишься во всем...
Но твоих... Полноценных фоток я так и невидел !
Думаю... Что если ты выложишь нормальные фотки...то я смогу (да и не только я) полноценно оценть твои результаы ...бб...
Пока их небудет (фотки)... Твои слова преобладают над действительностью......

Автор: Фрай 16.3.2011, 22:29

LINZ, ты будто через строчку читал. Я ничего подобного не говорил. Я прокомментировал вот это:

Цитата
При свободном весе подключается много дополнительных мышц и связок для удержания правильной траектории движения и компенсирования различных колебаний, например, при жиме гантелей лёжа.

Свободным весом так не работают.
В тренажере можно также не попадать в целевую, рассеивать нагрузку и перегружать связки.

Я выше писал, что в плане техники разводка с гантелями - очень сложное упражнение. Бабочка проще и в ней легче попасть в грудь (для новичка).

Матти, полноценные, это в разрешении 100500х100500 и весом в 20 мегабайт каждая? Или как у тебя полноценность измеряется? Я фоток много выкладывал, сейчас я гораздо больше.

Автор: LINZ 16.3.2011, 22:33

Цитата(Фрай @ 16.3.2011, 12:29) *
Я выше писал, что в плане техники разводка с гантелями - очень сложное упражнение. Бабочка проще и в ней легче попасть в грудь (для новичка).

с эти соглашусь, сам до сих пор не "врублюсь" в правильную технику разводок. Но я твёрдо уверен, что при правильной технике свободные веса спокойно "сделают" тренажёры и прочая. Тренажёры дают слишком узкую нагрузку, и нужно больше подходов/упражнений, чтобы качественно проработать ту же грудь

Автор: Матти 16.3.2011, 23:00

Цитата(Фрай @ 16.3.2011, 13:29) *
....Матти, полноценные, это в разрешении 100500х100500 и весом в 20 мегабайт каждая? Или как у тебя полноценность измеряется? Я фоток много выкладывал, сейчас я гораздо больше.

Полноценные.... нуууу это, когда видно все разборчево ! icon_wink.gif

Автор: kult 17.3.2011, 13:05

Фрай, вот те титьки при работе со свободными весами... к бабочке даже и не прикасался...

 

Автор: maxpain 17.3.2011, 13:38

Тренировка по ВИТ. Грудь-широчайшие-дельты. Вес 89,5 утром.

1. Жим лежа 80х1х10 движение строгое, с опусканием на ключицу.
2. Хаммер, верх груди 20х1х12 движение медленное, что бы почувствовать грудные
3. Бабочка 35х1х15 ( Действительно, если поймать движение, бьет прямо в грудные, а именно во внутренюю часть )
4. Тяга штанги в наклоне хватом сверху 70х1х20 движение четкое, с пиковым сокращением в верхней точке
5. Тяга верхнего блока за голову 65х1х10 медленное, со свидением лопаток
6. Жим штанги из за головы 53х1х10 опускал почти до трапеций
7. Разводка гантелей в наклоне 5кг х 20 с пиковым сокращением, каждой рукой поочередно

Автор: kult 17.3.2011, 13:49

Макспайн, почему именно ВИТ ? Почему не сплит, не циклирование? Как то мне данная програмка не внушает доверия...

Автор: maxpain 17.3.2011, 14:00

Цитата(kult @ 17.3.2011, 5:49) *
Макспайн, почему именно ВИТ ? Почему не сплит, не циклирование? Как то мне данная програмка не внушает доверия...


Хочу попробовать на своей шкуре. Еще 2 недели таких тренировок, потом 2 недели отдых в связи операцией, потом 2 недели в легком режиме, и уже с мая буду тренировать по сплитам,по 3 рабочих подхода в сете, добавлю кардио + 40мг станазолола и 0,8мг клена.

Автор: Фрай 17.3.2011, 14:54

Цитата
а именно во внутренюю часть

Грудь не делится на внешнюю и внутреннюю.

Обратка в смите
Хаммер
Кроссовер
Жим гантелей

Голень стоя
Голень сидя

Сгибания лежа
Сгибания стоя одной ногой

Автор: Фрай 17.3.2011, 15:58

Леш, черкани сюда свои тренировки что ли. Интересно, как ты качаешься.

Автор: Kliller 17.3.2011, 19:21

Увидел на видео как Виктор Мартинез делает сгибание кистей на блоке (Фрай писал что делает), решил попробовать. Вердикт: отличное упраж.нет такой нагрузки на кости как при сгибании со штангой)Только вот прибавит он массы предплечьям не знаю.

Автор: Фрай 17.3.2011, 19:25

Kliller, кинь сцыль на видео. Я движение сам допер, не видел, чтобы его кто-то делал.

Автор: Kliller 17.3.2011, 19:39

Качал с трекера видео называется Victor Martinez Mass Attack , весит ~4 гига.
http://muscul.info/forum/go.php?http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=798317 - это если есть возможность скачать.
Там есть какая-то альтернативная раздача. Или попробуй поискать на "Тытруба")

Автор: LINZ 17.3.2011, 20:19

Цитата(kult @ 17.3.2011, 3:05) *
Фрай, вот те титьки при работе со свободными весами... к бабочке даже и не прикасался...

Это сегодняшняя твоя форма?

Автор: kult 17.3.2011, 20:24

Цитата(LINZ @ 17.3.2011, 10:19) *
Это сегодняшняя твоя форма?

да уж конечно...))) нет, это было давным-давно...

Автор: Bobless 17.3.2011, 21:36

плечи-бицепс-трапеция

жим гантелями сидя недожимая 4*10 20кг
махи гантелями 3*12 6кг
разводка на средний пучок 3*12 5кг
разводка на задний пучок 3*12 4кг (на последних повторениях вспоминал Пончика, мотивировало)

пшнб 3*8 27,5кг
штанга кривая через парту 3*10 25кг

шраги со штангой 80кг 3*10

Автор: Фрай 17.3.2011, 21:43

Мой сплит поменялся однако)
День 1. Руки, голень.
день 2. Спина.
День 3. Грудь, передняя дельта.
День 4. Ноги.
День 5. Средняя и задняя дельты, трапеция, предплечья.

Автор: kult 17.3.2011, 21:47

Фрай, а как ты прокачиваешь именно переднюю дельту? Сплит мне нравится, вот только смущает данный момент...

Автор: Фрай 17.3.2011, 21:53

Культ, после груди жимы гантели одной рукой с выносом локтя вперед в средней части амплитуды, далее подъемы штанги либо гантелей перед собой. Еще зависит от того, куда акцент в грудной день - верх или низ.

Автор: h1gh 17.3.2011, 22:11

Цитата(kult @ 17.3.2011, 15:47) *
Фрай, а как ты прокачиваешь именно переднюю дельту? Сплит мне нравится, вот только смущает данный момент...

я у Любера читал, что когда по дельтам разбиваешь - на переднюю все жимы и махи вперед, на среднюю - протяжка махи в стороны, ну и задняя понятно как

Автор: Фрай 17.3.2011, 22:19

h1gh, на среднюю можно еще жим гантелей локти в стороны и жим из-за головы, если суставы позволяют. И от сплита еще зависит.

Автор: h1gh 17.3.2011, 22:31

Цитата(Фрай @ 17.3.2011, 16:19) *
h1gh, на среднюю можно еще жим гантелей локти в стороны и жим из-за головы, если суставы позволяют. И от сплита еще зависит.

помоему все равно не средняя работает а как минимум обе равноценно, ну если только предутомить сначала..

Автор: Фрай 17.3.2011, 22:52

Можно свести нагрузку к минимуму. Зависит в первую очередь от строениях, во вторую - от навыка

Автор: Фрай 18.3.2011, 18:11

Задняя и средняя дельты, трапеция.
1) Тяга Ли Хейни 40х12 50х12 60х12х2
2) Махово-тяговое движение в наклоне для задней дельты гантелями 5х12 8х12 12х12 14х12
3) Высокая протяжка средним хватом 40х12 50х12х2
4) Махи стоя 5х12 8х12 12х12
5) Шраги в подседе 60х12 100х12 120х12х2
6) Шраги гантелями 26х12х2

Автор: kult 19.3.2011, 23:56

Цитата(Фрай @ 18.3.2011, 8:11) *
Задняя и средняя дельты, трапеция.
1) Тяга Ли Хейни 40х12 50х12 60х12х2
2) Махово-тяговое движение в наклоне для задней дельты гантелями 5х12 8х12 12х12 14х12
3) Высокая протяжка средним хватом 40х12 50х12х2
4) Махи стоя 5х12 8х12 12х12
5) Шраги в подседе 60х12 100х12 120х12х2
6) Шраги гантелями 26х12х2

Фрай, у тебя специализация на плечи?

Автор: Фрай 20.3.2011, 0:19

Не, Ген, просто дельты адекватно прокачиваю с акцентом на задний пучек.

Автор: Фрай 20.3.2011, 13:57

Руки.
Повысил объем, число повторений, скоратил время отдыха между подходами.
1) Разгибания на верхнем блоке с приведением 4х12 пирамида
2) Имитатор брусьев 40х15х3 60х12
3) Француз веревкой на нижнем блоке лежа 4х12 пирамида
4) Разгибания одной рукой на верхнем блоке 1х15
5) ПШНБ ез-гриф средний хват в стиле Винклаара 30х12х3
6) Сгибания одной рукой на верхнем блоке лежа на скамье 2х12
7) Сгибания на наклонной скамье одной рукой 2х12
8) Супер-сет сгибания одной рукой на наклонной+сгибания гантелью стоя в верхенй амплитуде

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)