Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Тренинг - бодибилдинг _ FAQ: ГРУДНЫЕ МЫШЦЫ
Автор: r3b0t 11.10.2006, 22:26
Все вопросы о проблемах и накачке грудных мышц задаем в этом разделе. Новые созданные темы будут удаляться.
Основные упражнения для развития грудны мышц:
Жим штанги лежа.
Цель: грудные мышцы.
Жим лежа может быть подстроен к нуждам развития любой части пекторальных мышц. Если упражнение должно принести пользу верхней части груди, то надо опускать гриф к шее. Если вы опускаете гриф к середине пекторальных мышц, это та область, где и будет ощущаться воздействие. Жимы лежа с узким хватом активизируют внутренние пекторальные мышцы. Внешняя зона груди прорабатывается большим расстоянием между кистями на грифе штанги. Вы можете настроить жим лежа, чтобы точно определить любую область для развития мышц, выбирая правильную ширину хвата и направление движения грифа.
Стандартный способ выполнения жима лежа состоит в том, чтобы взяться за гриф таким хватом, чтобы между вашими большими пальцами было расстояние приблизительно 75-90 см, что позволит предплечьям быть в вертикальном положении, когда верхние части рук расположены параллельно к полу.
Начните, расположившись навзничь на скамье. Примите уравновешенное положение рук на грифе, используя хват "большие пальцы под грифом" (это - не обязательное требование). Опускайте вес из положения выпрямленных рук до касания грифом пекторальных мышц. Легко прикоснитесь грифом к груди (никакого отбива), и выжмите его вверх. Удерживайте ваши локти в проекции под грифом, и не позволяйте им перемещаться ближе к вашему торсу.
Новички могут обнаружить, что гриф начинает сдвигаться или вперед, или назад, или же что отягощение поднимается неравномерно, по причине того, что одна рука более сильная, чем другая. После нескольких недель занятий, конечно, вам даже не будете нужно думать о сохранении равновесия отягощения или опускания его без перекосов, потому что вы к этому времени разовьете чувство совершенной "колеи" движения снаряда.
Когда вы опускаете гриф к груди, не позволяйте ему свободно падать! Всегда контролируйте опускание сознательно, особенно если это - тяжелый вес. Управляйте нисходящей частью амплитуды, и вы гарантируете положительное воздействие восходящей фазы движения.
Жим штанги на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Примите на выпрямленные руки нагруженную штангу, лежа на устойчивой наклонной скамье. Опустите ее медленно к верхней части груди (ваши локти двигаются в стороны), а затем выжмите ее до выпрямленного положения рук. Опустите снова, и повторяйте. Правильно выполняемый жим в наклоне помогает набрать массу на верхней части груди.
Жим гантелей лежа.
Цель: грудные мышцы.
Ложитесь спиной вниз на горизонтальную скамью и возьмите в руки гантели, полностью выпрямив руки под прямым углом к полу. Ладони "в линию", будто в ваших руках гриф штанги. В исходном положении руки с гантелями по сторонам от груди. Из этой позиции начинайте выжимать гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение. Не отбивайте отягощения от груди. В ходе всего движения удерживайте положение локтей под прямым углом по отношению к торсу.
Основное отличие этого жима и жима штанги состоит в том, что используя гантели вы можете сильнее растянуть мышцы и развить в них большее напряжение. Поскольку руки работают независимо, вам нужно приложить больше усилий для баланса и координации движения. Экспериментируя с разным поворотом кистей рук, вы можете по-разному загружать мышцы.
Жим гантелей на наклонной скамье.
Цель: верхняя часть груди.
Прекрасное упражнение на верхнюю часть груди. Используя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес при этом движется по гораздо более длинной траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мышцы быстрее прибавляют в размерах.
Начинайте, находясь на наклонной скамье, установленной под углом от 35 до 45 градусов. Угол более 45 градусов переносит слишком большой акцент на передние дельтоиды. Выжимайте гантели одновременно строго вверх, выключайте руки в локтях, и немедленно опускайте отягощения к исходному положению. Поддерживайте работу в возвратно-поступательных движениях без пауз. Ладони должны быть направлены вперед в ходе всего упражнения.
Жим в тренажере.
Цель: изолирование мышц груди.
Тренажеры для жима бывают разных конструкций. В одних вы сидите прямо, в других лежите на спине, рукояти выжимаются вперед. Что вы выберете, не имеет принципиального значения.
Установите ваш вес, сядьте в тренажер, возьмитесь за рукоятки и выжимайте их вперед (вверх) до полного выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.
Разведение рук с гантелями.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Это упражнение прорабатывает грудь в растянутом состоянии, наибольшее напряжение достигается, когда руки разведены в стороны. Разводка на скамье, как и разводка с вертикальным блоком, это прекрасное упражнение для "добивания" груди.
Ложитесь на спину на горизонтальную скамью. Поднимите гантели над собой на прямых руках, чтобы ладони были обращены друг другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Опустите гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, почувствуйте предельное растяжение грудных мышц. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сакратить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.
Разведения рук с гантелями на наклонной скамье.
Цель: верхняя и внешняя часть груди.
Примите устойчивое положение на наклонной скамье (под углом от 30 до 45 градусов лучше всего). Возьмите пару легких гантелей, затем позвольте вашим рукам медленно опускать их в стороны. Удерживайте руки в локтях слегка согнутыми в ходе этого упражнения. Поднимайте и опускайте отягощения медленно, держите вес под контролем, поскольку каждое повторение растягивает мышцы груди.
Отжимания на параллельных брусьях.
Цель: нижняя и наружная часть груди.
Замечательное упражнение для груди, особенно, если бруски установлены довольно широко (70-85 см). Узко установленные параллельные жерди будут способствовать большей активности трицепсов, но будут все еще прорабатывать нижние и наружные доли пекторальных мышц. Более широко установленные параллельные жерди брусьев принесут пользу верхней внешней части груди. Это развитие будет заставлять вас выглядеть широким в верхней части торса и плечах.
Когда работаете на грудь на брусьях для отжиманий, размещайте ваши ступни впереди вашего тела, удерживая голову в наклоне вперед (подбородок на груди), а локти хорошенько разводите в стороны. Опускайтесь вниз как можно ниже, и выключайте локти, когда вы распрямляете руки.
Жим гантелей на обратнонаклонной скамье.
Цель: нижняя часть груди.
Лягте на обратнонаклонную скамью. Выжимайте, а затем опускайте обе гантели одновременно, как будто вы проделываете жим лежа с гантелями на стандартной горизонтальной скамье. Сохраняйте ваши локти как можно сильнее отведенными в стороны от вашего торса.
Сведение рук на блоках (кроссоверы).
Цель: внутренняя часть груди.
Это - специализированное упражнение. Тренажеры для скрещиваний рук на блоках есть практически во всех современных тренажерных залах. Удерживая рукояти блочного устройства, слегка согните ваши руки в локтях, и приведите кисти внутрь-вниз, в точку перед вашей грудью или тазовым поясом. Старайтесь сконцентрировать действие на области груди. Сохраняйте руки "включенными" в слегка согнутом положении в ходе всего упражнения.
Информация взята из разных источников
Автор: peter 7.12.2006, 19:15
На самом деле не шутка,усиленно качаю грудь,имеется ввиду жим и прочее,а почему то растут передние дельты и трицепс...вообще я занимаюсь боксом,но с железом мы тоже усиленно работаем,темболее что из полутяжа,я собираюсь переходить в тяжы,так вот,я думал что просто я делаю данные упражнения неправильно,но что я только не делал,обращался к инструктору,даже дополнительно записался в фитнесс,ничего не помогает,в ширину немного растет,а в толщину нол
ь...а низ,тоесть четкое очертание,вообще отсутствует....
Заранее благодарен
Автор: Devil 7.12.2006, 19:42
Для полноты картины напиши все упражнения которые делаешь на грудь и по какой схеме(тоесть сколько повторений и сетов)
Автор: peter 7.12.2006, 20:11
Devil, ОК,жим лежа(либо со штангой,либо на тренажере,там конечно же тоже штанга,но в зафиксированном направлении) и на наклонной скамье,либо разводка с гантелями,либо жим c гантелями и под конец или жим на брусьях или сведения рук на блочном тренажере,я их чередую...пожалуй все...по крайней мере что мне показывали и говорили....Кстати та же проблема у меня и с трапецией,тем более из за больших плеч ее вообще почти не видно....
Автор: peter 7.12.2006, 20:17
Тоесть я делаю по три упражнения на грудь и 12-15 повторений...иногда меньше хотя у нас это запрещено,чтобы не допускать закрепощенности мышц
Автор: Hennessy 8.12.2006, 1:19
смотри не убейся от такой системы!
есть книга "жим лежа - 180 кг" мож оттуда чего подчерпнешь.
а вообще мышцы это единая система, и растут они как единое целое, поэтому очень сложно накачать отдельно взятую мышцу или группу мышц.
набирай вес во всем теле, тем более ты этого хочешь, и у тебя попрет масса в груди!
Автор: Devil 8.12.2006, 21:51
peter виднго что ты работаешь на рельеф.Сведение в тренажере я считаю лишним так как она не растит грудную мышцу. Попробуй поработать побольше с гантелями так как это дает большую растяжку.
Автор: Hennessy 9.12.2006, 1:17
экспериментируй, пробуй!
все люди разные, и все по-разному реагируют на нагрузки, одному Богу известно от чего у тебя грудь начнет расти, а должно быть еще тебе известно, лично я не один год искал для себя подходящее, и нашел теперь язнаю что приносит мне успех.
удачи!!!
Автор: Жданов 10.12.2006, 22:38
есть книга "жим лежа - 180 кг" мож оттуда чего подчерпнешь.
а вообще мышцы это единая система, и растут они как единое целое, поэтому очень сложно накачать отдельно взятую мышцу или группу мышц.
набирай вес во всем теле, тем более ты этого хочешь, и у тебя попрет масса в груди!
На счет общей массы тела согласен на 100%!
Но эта книга это просто зарабатывание денег на своем имени и все!
Если хочешь составить полноценную систему то надо прочитать Думай 2, а не брошуру для зарабатывания денег.
Автор: muravey 11.3.2007, 1:09
Смотри технику упражнения внимательно ты грудью ваще не жмеш. Мне это знакомо у нас рядам зал бокса у них раньше тоже так было! Ты локти к себе чуть тяни и шангу к низу груди направляй.
КАРОЧЕ ЭТО ПОКАЗЫВАТЬ надо блин я эту проблемму знаю.
Ну попробуй вот как возьми гриф при жиме только ОБРАТНЫМ хватом и опускай медленно и не большей вес! Вот примерно так штанга идти должна к груди и обратно.
И брусья с весом попрактикуй.
Автор: Rinno 18.4.2007, 11:11
привет бодибилдером!!! Я уважаю тех кто занял ся этим видом спорта да это действительно тяжело, я и сам занимаюсь уже 4 года. И у меня такой вопрос как можно быстро накочать грудь какими способоми я просто знаю много ну мне этого мало я хотел спросить каки нибудь у вас. Помогите!!!!
Автор: muravey 18.4.2007, 11:25
Хотелосьбы для начала поглядеть на проги тренек,упражнения результаты както больше инфы сока вес там ну вобщем пообширней о сибе. Да и за 4 года можно солидный опыт набить!
Автор: 555 18.4.2007, 21:33
Rinno, почитай на этом сайте рздел"упражнения".(Упражнения на грудь).
Автор: peter 18.4.2007, 23:35
Не ну может человек все 4 года качал скажем только руки и плечи,такое кстати тоже бывает...помнится знакомый парнишка,еще в студенческие времена,терпеть не мог делать жим,придумывал себе много разных упражнений на грудь,но только не жим...а оказалось что еще когда он начинал заниматься,у него были очень маленькие показатели при жиме,тоесть вроде на руки на спину более менее,а на грудь удивительно маленькие,даже для начала тренировок...и над ним грубо говоря посмеивались его же ровестники и это на столько отложилось в его сознании,что он всегда избегал этого упражнения,чтобы лишний раз не "позорится",глупо конечно,но есть такой момент,ассоциации и прочее...
Автор: _megalifter_ 19.4.2007, 17:59
я думаю лучшее упражнение для груди-жим лёжа.под разными наклонами можно проработать все волокна грудных-а это главное...
Автор: Жданов 19.4.2007, 18:40
Горизонтального жим лежа вполне достаточно на первом этапе трененга.
Автор: _megalifter_ 19.4.2007, 20:27
да но...если учесть что он занимается 4года то пора и переходить и на наклон на проработку всей груди...
Автор: Denis153 1.5.2007, 16:36
Лучшее упрожнение на грудь.Жим лёжа с гантелями. 
Автор: r3b0t 1.5.2007, 19:23
Жим лёжа с гантелями. Это упражнение можно вынести на первое место, но называть его лучшим глупо, т.к. результат дает комплекс упражнений
Автор: Жданов 1.5.2007, 19:50
Лучшее упражнение у каждого свое! Не надо всех равнять под одну гребенку. Если тебя с него лучше прет то это совсем не значет, что для других оно является лучшим.
Автор: r3b0t 2.5.2007, 11:55
Жданов, это основное упражнение для всех, даже твой МакРоб про него вроде так писал.
Автор: Mihran 2.5.2007, 20:08
главное упражнение для накачки это базовое - тоесть жим лежа, а после жима уже гантели для проработки. Так же на грудь очень хорошее упраж это брусья, особенно если ты говоришь что 4 года качал плечи и руки то тебе легче будет, тк.к там работают передний пучок дельт трицепс и груд мышца. а после того как у тебя появ объем груди можешь начинать делать кроссоверы, бабочку для того чтобы придать груди очертание. Если тебя интерес подробн то пиши мне в аську попробую помочь 334244627
Автор: r3b0t 3.5.2007, 9:04
Mihran, с чего ты взял, что это самое основное? это самое распространенное (в базу входит, да), даже все новички знают, что такое жим лежа.
Жим с гантелями куда лучше прорабатывает грудь и если приоритет на грудь его надо ставить на первое место в списке упражнений на проработку грудь.
Автор: peter 3.5.2007, 15:02
Жим с гантелями куда лучше прорабатывает грудь и если приоритет на грудь его надо ставить на первое место в списке упражнений на проработку грудь.
Полностью согласен,я вообще не понимаю почему многие говорят что именно жим со штангой лучшее упражнение на грудь и игнорируют жима с гантелями? Хотя именно при жиме с гантелями можно добиться большей амплитуды движения,чем со штангой
Только из за того что оно нравится больше? 
Назовите мне хоть какие нибудь преимущества штанги перед гантелями и я назову вам в несколько раз больше преимуществ гантелей перед штангой....Единственный минус только в том что не во всех залах большой ассортимент гантелей(от маленьких до очень тяжелых),но это скажем минус зала,а не гантелей
Автор: muravey 3.5.2007, 23:46
Молодой человек не новичек занимающийся железом дет года 2,5-3 должен добиться до веса в Х1,75 собственного веса тоесть коли он 70 кг весит умнажаем на 1,75=122,5 и до этого веса запросто мона дойти без фармы это генэтический максимум этого парня а если он тренится хоть год и все жмет 70 то эт чтото не нормальное передай ему мои сожаления
!Ведь при одноразовом жиме 122,5 кг рабочие веса эт 70-75% на 8-10раз 90кг. Так при таких рабочих и гантели вы все забудите разве что на наклонной поджмете пару подходиков да на брусьях повисите.
А присид кстати на 10 раз два своих веса эт 140 на 10 раз отличный показатель для натурального парня в 70 кг.
Автор: дон 11.6.2007, 23:52
делай в первый день жим лежа на горизонтальной скамье со штангой и с гантелями по 5-6 повторений, а в третий жим лежа на наклонной скамье и отжимания от брусьев по 10-12 повторений. А во второй день грудь не тренируй. После третьего дня нужен отдых два дня.
Автор: Artist 22.7.2007, 0:32
Меня больше всего вставляют разводы гантелей сразу грудь забивается
Автор: Тёмка 22.7.2007, 2:44
Всегда начинай с жима под 45, потом еще какой-нибудь и пару с гантелями, меньше отдыхай и подход мочи до последнего
Автор: Devsel 24.7.2007, 16:58
Здравствуйте,
О себе: Занимаюсь уже год (полтора), турник-брусья-гантели-различные отжимания. в тренажерку не ходил. Занимаюсь исключительно чтобы не заплыть жиром и выглядеть привлекательно! 
Вопрос в следующем!
Недавно заметил, что мышцы груди развиваються не совсем равновермно (думаю связано с занятиями на брусьях). Т.е. левая грудь имеет более строгие границы, чем правая + в месте где две груди "встречаються" (по центру торса) нету ровной прямой! (левая грудь как бы "накрывает" правую).
P.S. Когда отжимался на брусьях руки держал ровно.
P.S. Грешу на то, что когда делал последние подходы, и в конце подхода пытался вытянуть нужное кол-во повторов.
помогите исправить эту ситуацию!
Заранее Благодарен!
Автор: club21 24.7.2007, 17:39
У человека все не пропорционально.... не парься. Говорят (слухи), что все становится пропорционально перед неажидонной смертью.
Автор: Devsel 24.7.2007, 17:43
Дело в том, что заметно что развитие идет не то чтобы ровно, а криво! и это уже заметно! Значит нужно знать из-за чего это произошло и быстро исправить ))) А то чем дальше тем хуже будет и уродливей! ;)
Автор: club21 24.7.2007, 19:13
Мне на красоту груди ваще пофиг.... мне важно сколько она жмет
Автор: r3b0t 24.7.2007, 22:26
club21, все уже давно поняли, что ты и красота слова антонимы. =)
Devsel, займись штангой, жимом лежа.
Автор: muravey 24.7.2007, 23:31
Делай все тоже самое что и делал еще год и все будет ровно это у тебя просто стадия которую надо пройти все ее проходили.
Автор: Devsel 25.7.2007, 11:06
Может на грудь которая "отстает" в развитие нужно больше нагрузок? Если да, то как можно отжимаясь на брусьях это сделать?
Автор: muravey 25.7.2007, 22:31
Да не придумывай не чего работай дальше все будет ровно. Эт по ночалу так. Полтора года это самое начало.
Автор: Михась 12.8.2007, 17:56
Всем привет Занимаюсь...занимаюсь,все вроде бы идет нормальным ходом,но грудные мышцы явно отстают и по массе,и по рельефу.Ребята,подскажите.Заранее всем очень признателен!!! 
Автор: peter 12.8.2007, 20:08
Михась,очень много тем по этой проблеме,посмотри на форуме....А так что могу сказать тебе жми побольше,разводки с гантелями делай,брусья,грудь будет растягиваться и расти и масса появится...
Автор: Жданов 18.8.2007, 18:02
Занимаюсь...занимаюсь,все вроде бы идет нормальным ходом,но грудные мышцы явно отстают и по массе,и по рельефу.Ребята,подскажите.Заранее всем очень признателен!!! Надо начать делать другие упражнения, а не только жим лежа!
Автор: Михась 21.8.2007, 0:31
Я делаю жимы:горизонт.,на наклонной скамье и с отрицательным наклоном
Автор: Nickle 21.8.2007, 9:10
мне отжимания на брусьях очень помогли. даже арни писал что в достероидную эпоху это упражнение считалось гораздо круче для массы чем сам жим лежа.
Автор: supernatural 29.8.2007, 13:01
Ага, отжимания хороши. Но если сначала пожал в наклоне, потом разводку, потом лёжа, потом разводку, то когда идёшь на брусья - руки уже нифига не держат.
Автор: add 31.8.2007, 14:09
Жим под 45, брусья, выходы на две на турнике. Жим стоя, присед, тяга в наклоне обязательно.
Автор: add 31.8.2007, 14:10
Отжимания на брусьях с наклоном вперед- чисто на низ и внешнюю часть. На внутреннюю-жим узким хватом и локти прижаты к корпусу.
Автор: maxpain 31.8.2007, 17:55
Жим узким хватом делаю, но оно у меня больше как упр., для трицепса
Автор: nusmas 20.9.2007, 20:51
Жим лежа 4х12,10,8,6
жим на скамье 45 градус. 4х12,10,8,6
разведение рук в гориз.положении 3х12
брусья с весом 4х8
учти все делается с умеренно максимальным весом чтобы на последних2х разах помогали
Автор: Саша 29.9.2007, 0:27
ТЕБЕ ЕЕ ПРОСТО НАДО ПРОБИТЬ.МОИ СПОСОБЫ:ПРИХОДИШЬ НА ТРЕНИРОВКУ И НАПРИМЕР ВСЕ ВРЕМЯ ДЕЛАЕШЬ ЖИМЫ,СКОЛЬКО ПОДХОДОВ И ВЕС САМ РЕШАЕШЬ,НО НАПРИМЕР 2 ЧАСА ТОЛЬКО ЖМЕШЬ И ВСЕ.ДАЛЬШЕ(ДРУГОЙ СПОСОБ)- ЛЕСЕНКА,ПРАВДА НУЖНО 2 ЧЕЛОВЕКА.СТАВИШЬ МАКСИМАЛЬНЫЙ ВЕС И ДЕЛАЕШЬ СКОЛЬКО СМОЖЕШЬ.ЗАТЕМ ОНИ ВЕС СНИМАЮТ(ЖЕЛАТЕЛЬНО ШАГ-10КГ) И ДО ГРИФА.ОН ТЕБЕ ПОКАЖЕТСЯ ОЧЕНЬ ТЯЖЕЛЫМ))))))И ЕЩЕ.ТЯЖЕЛЫЕ ПРИСЕДАНИЯ ОЧЕНЬ ПОМОГАЮТ.ПРОВЕРЕНО.ОЧЕНЬ ДОЛГО НЕ МОГ ПРЕОДОЛЕТЬ 100.НЕ ПРИСЕДАЛ.НАЧАЛ ПРИСЕДАТЬ 140,ЖИМ НОГАМИ ЗА 200 И ПОШЛО.В РЕЗУЛЬТАТЕ ЭТИХ НАСИЛИЙ НЕ СКАЖУ ЧТОБ ОНА ВЫРОСЛА И СТАЛА КАК У АРНИ,НО 6 ПО 6 СОТКОЙ ЛЕГКО.НАЧАЛЬНО 40 КГ С ТРУДОМ И СОПЛЯМИ НА РАЗ)))))))))))))))))))))))))))
Автор: CoCa~Cola 30.9.2007, 23:17
А чем различаются жим лежа узким хватом и широким?? И какой из них лучше?
Автор: Никитос 1.10.2007, 8:00
Узким задействован трицепс а широким грудь.
Автор: DIESEL 19.10.2007, 0:39
фраза зачетная....что бы жать надо жать......главное со смысловой нагрузкой.
по поводу того что от жима лежа не растет грудь......точно делаешь не правильно =). подбери такой вес чтобы ты делал макс 8 (а лучше 6) раз и на последних двух она еле шла вверх.....три таких подхода и попрет жара 
Автор: fastmaster 21.11.2007, 20:05
мне каж.ся отжимание на массу бесполезны!?!?!
кто еще согласен?
Автор: kylt 29.2.2008, 22:29
такая проблема у меня... начал качаться год назад, через какое-то время начал замечать что правая грудь отстаёт(хотя я правша), но не придал этому значения, теперь отставание порядочно заметно визуально, но это не особо волнует, просто теперьпри жиме штанки лёжа, правая часть не тянет! и оч прошу расскажите про изолирующие упражнения на грудь, причём на верх, низ и среднюю часть. Для меня это сейчас очень важный вопрос, т.к. грудь надо подкачать до равномерности!
Автор: misterio 29.2.2008, 23:06
работайте гантелями. это разводки, жимы под разными углами. Хотя имхо качественный жим штанги лежа и под углом решит все проблемы. плюс много много отдыха и питания.
и как обычно не стоит сильно заморачиваться ибо абсолютной симметрии нет ни у кого, даже у профи. да и зачастую проблема сия сильно преувеличена и со стороны разница практически не заметна.
Автор: kylt 29.2.2008, 23:51
и как обычно не стоит сильно заморачиваться ибо абсолютной симметрии нет ни у кого, даже у профи. да и зачастую проблема сия сильно преувеличена и со стороны разница практически не заметна.
меня насамом деле не оч волнует внешний вид, проблема в том что я не могу взять вес больше! правая рука просто не тянет(( и работает только левая, проято получается что я штангу поднимаю одной рукой наискосок(( просто скажите упражнение которое выполняется одной грудью, что бы я мог нормально жим лёжа делать, а то я вобще перестал чувствовать левую грудь!
Автор: Скиф 1.3.2008, 0:37
Упражнение, которое выполняется одной рукой?
Пожалуйста.
Кроссовер одной рукой!
Скиф.
Автор: shtrih 19.4.2008, 13:37
Здравствуйте!
Возник такой вопрос: много видел и читал как делают грудь.....
Сначала говорили что на массу надо делать по 8-10 повторов (жим лёжа), и делать так...доходить до максимальной точки потом когда не можешь дель на максимуме 8-10 то убавляешь вес и делаешь с меньшем.... ТО есть сначала в горку (рост веса) а потом снижения (типа для забивки)....И так повторов 6... Или всё таки надо на максимуме останавливаться и вес для забивки снижать не надо?
И к этому же вопросы....допустим 8-10 раз я сначала могу делать с 70 кг...но только два подхода.....потом могу только с 65....как в этом случае быть? лучше меньше вес и больше повторов? или всё таки если уже на 70 не могу то снижать до 65 и делать 8-10?
Автор: BES 74 19.4.2008, 13:48
Да вообще лучше жать раз в неделю, и выкинь нахрен эти упражнения, делай лучше тяжелый жим, и если уж остануться силы, делай брусья 3Хмакс
Автор: Atlet 19.4.2008, 13:59
брусья эт очень хорошо...сам делаю после жима отжимания с весом.
Автор: Nickle 19.4.2008, 14:07
Для начала определись чего ты хочешь: массы или силы.
Хоть и говорят, что массы без силы не бывает, но тем не менее работая на 8-10 раз силу не вырастишь внушительную.
Так вот, если надо массы, то здесь важно не то сколько поднимаешь, а то как. Между подходами не надо засиживаться по 10 минут. Вполне хватит 2-3 минуты. И делаешь от 6 до 12 повторов в достаточно энергичном мощном темпе. Каждый подход до отказа. Естественно после первого же отказного подхода вес придется снизить. И не надо себя в этом винить ей богу ты видел когда-нибудь как профи, ну нет, даже не профи, а просто очень хорошо накаченные чуваки делают жим? Последние сеты с весом 30-40 кг. Важно то, что "здесь и сейчас" для тебя этот вес - максимальный.
Ну вот получается примерно такое:
Разминка 2 сета.
1 сет. 70кг х 10 раз, отказ
2 сет. 60кг х 8 раз, отказ
3 сет. 50кг х 6 раз, отказ
4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ
Все. Этого хватит. И неделю грудь не трогаешь. Хаваешь много и пьешь молоко и протеин и что там еще есть... То бишь наедаешь себе грудак. На следующей неделе все повторяется. Только 1-ый сет увеличиваешь на 5 кг. Остальные сеты вес такой же как в прошлый раз. НЕ нужно увеличивать вес во всех сетах. На следующей неделе и ко 2-му сету +5 кг. Пока каждый сет не потяжелеет на 5. И так вот бомбишь. Поверь, через 2-2,5 месяца грудак изменится очень значительно. Повторю: надо много кушать, тогда все пойдет в тело. Это один из вариантов работы на массу. Мне ближе всего, поэтому его и предложил.
Так.. Часть 2. шутка. Работа на силу.
На силу по 8-10 повторов можно конечно работать. Но все-таки лучше взять лифтерский цикл. Подойдет 6 недельный цикл Муравьева, мне понравился. я его прогонял несколько раз. Нравится тем, что он короткий и можно спрогнозировать по ощущениям как пойдет дело дальше. А на 12-недельные циклы меня если честно никогда не хватало
Автор: shtrih 19.4.2008, 14:13
Хоть и говорят, что массы без силы не бывает, но тем не менее работая на 8-10 раз силу не вырастишь внушительную.
Так вот, если надо массы, то здесь важно не то сколько поднимаешь, а то как. Между подходами не надо засиживаться по 10 минут. Вполне хватит 2-3 минуты. И делаешь от 6 до 12 повторов в достаточно энергичном мощном темпе. Каждый подход до отказа. Естественно после первого же отказного подхода вес придется снизить. И не надо себя в этом винить ей богу
ты видел когда-нибудь как профи, ну нет, даже не профи, а просто очень хорошо накаченные чуваки делают жим? Последние сеты с весом 30-40 кг. Важно то, что "здесь и сейчас" для тебя этот вес - максимальный.Ну вот получается примерно такое:
Разминка 2 сета.
1 сет. 70кг х 10 раз, отказ
2 сет. 60кг х 8 раз, отказ
3 сет. 50кг х 6 раз, отказ
4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ
Все. Этого хватит. И неделю грудь не трогаешь. Хаваешь много и пьешь молоко и протеин и что там еще есть... То бишь наедаешь себе грудак. На следующей неделе все повторяется. Только 1-ый сет увеличиваешь на 5 кг. Остальные сеты вес такой же как в прошлый раз. НЕ нужно увеличивать вес во всех сетах. На следующей неделе и ко 2-му сету +5 кг. Пока каждый сет не потяжелеет на 5. И так вот бомбишь. Поверь, через 2-2,5 месяца грудак изменится очень значительно. Повторю: надо много кушать, тогда все пойдет в тело. Это один из вариантов работы на массу. Мне ближе всего, поэтому его и предложил.
Так.. Часть 2.
шутка. Работа на силу.На силу по 8-10 повторов можно конечно работать. Но все-таки лучше взять лифтерский цикл. Подойдет 6 недельный цикл Муравьева, мне понравился. я его прогонял несколько раз. Нравится тем, что он короткий и можно спрогнозировать по ощущениям как пойдет дело дальше. А на 12-недельные циклы меня если честно никогда не хватало
я там написал что на массу....
а вот непонятно как 6 и 5 раз в 3 и 4 сете связаны с 8-10 повторениями?
и почему надо сразу начинать с 70? то есть надо сразу максимум брать?
Автор: Nickle 19.4.2008, 14:18
а вот непонятно как 6 и 5 раз в 3 и 4 сете связаны с 8-10 повторениями?
и почему надо сразу начинать с 70? то есть надо сразу максимум брать?
ну если получится в последних сетах 10 повторов и при этом они будут отказными, то отлично. Просто я когда пишу играет роль человеческий фактор (а я уже давно на 8-10 раз не жал, поэтому так и написал). Вот.
А то что сразу брать максимум - да, надо сразу брать максимум. То бишь, идет разминка 2 сета с повышением веса. И рабочий подход сразу максимальный вес который можешь сделать на 10 раз.
Автор: shtrih 19.4.2008, 14:26
А то что сразу брать максимум - да, надо сразу брать максимум. То бишь, идет разминка 2 сета с повышением веса. И рабочий подход сразу максимальный вес который можешь сделать на 10 раз.
а как лучше расставить упражнения по дням для набирания массы если я занимаюсь два раза в неделю.. ?
упражнеия я делаю такие: Грудь: Жим лёжа, разводка, с наклоном. Ноги: Присед и т.д...Бицепс. Трицепсы. Спина (без становой). Пресс. Плечи.
Автор: Nickle 19.4.2008, 14:56
В распределении упражнений ничего придумывать не надо. Есть основное правило, которое работает и для новичков, и для профессионалов, для всех.
С грудью тренируются трицепсы и вообще все жимовые движения. Со спиной бицепс и все тяговые движения. Ноги можно в отдельный день либо в общую картину в один из дней по усмотрению своему. И еще одно. Пока не дошел в жиме до сотни, а в приседе до 120 примерно, вполне достаточно на одну группу мышц делать одно упражнение. Грудь - жим. Ноги - присед. Спина - тяга. Плюс пару упражнений, но уже НЕ на грудь, ноги или спину. Например можно добавить подтягивания, тягу в наклоне, франц.жим, подъем на бицепс и т.п.
Автор: shtrih 19.4.2008, 15:14
С грудью тренируются трицепсы и вообще все жимовые движения. Со спиной бицепс и все тяговые движения. Ноги можно в отдельный день либо в общую картину в один из дней по усмотрению своему. И еще одно. Пока не дошел в жиме до сотни, а в приседе до 120 примерно, вполне достаточно на одну группу мышц делать одно упражнение. Грудь - жим. Ноги - присед. Спина - тяга. Плюс пару упражнений, но уже НЕ на грудь, ноги или спину. Например можно добавить подтягивания, тягу в наклоне, франц.жим, подъем на бицепс и т.п.
Но ведь до 100 может пройти не один год....и что пять подходов на грудь в неделю и всё-это нормально?
Автор: Nickle 19.4.2008, 16:33
вот в том-то и дело: если хочешь чтобы до жима 100 прошло не "много лет", то лучше делать преимущественно базу.
Автор: Darkstr 19.4.2008, 16:43
Никл подскажи пожалуйста.
1 сет. 70кг х 10 раз, отказ
2 сет. 60кг х 8 раз, отказ
3 сет. 50кг х 6 раз, отказ
4 сет. 40 кг х 5 раз, отказ
на таком примере делать все упражнения из базовых ? или просто бить по 8 повторов 1 весом, повышая вес каждую неделю? как ты посоветуешь.
Автор: Nickle 19.4.2008, 17:01
ты ведь начал только? Сразу не стоит "отказничать". Лучше неторопясь выполнять план: пришел, отработал положенный вес, ушел питаться. На следующей тренировке пришел, немного увеличил вес, отработал его. И так месяца 2-3. Потом когда уже не сможешь веса повышать добавишь отказ.
Автор: Maverick 19.4.2008, 17:37
А я не могу после жима брусья даже подход сделать на 8 раз!
Автор: Atlet 19.4.2008, 17:46
не,у меня еще трицепс более или менее живой=)...так что выходит немного,но тяжко.
Автор: misterio 19.4.2008, 20:08
я не могу после жима ни разу на брусьях
после жима гантелями (когда ни кого нет жму их) раза три не больше
Автор: didro 20.4.2008, 15:20
Буду краток в интернете пишут что данное упражнение направленно на расширения грудной клетки,и на разработку грудных мышц и передних зубчатых мышцы.
Ну так вот кто делает или делал это упражнение хочу спросить реально грудная клетка больше становиться или это всё филькина грамота ? И есть смысл его делать?
Автор: ©анёк 20.4.2008, 15:24
Грудная клетка реально больше становится и есть большой смысл их делать.
Автор: didro 20.4.2008, 18:26
и если не секрет какой?
Автор: ©анёк 20.4.2008, 18:49
Че то я вопрос не допонял,если ты имеешь ввиду какой смысл его делать то смысл такой ,,грудная клетка реально от него увеличивается"
Автор: BES 74 20.4.2008, 20:57
Да пуловер дейтвительно увеличивает грудную клетку, а чо в этом особенного?
Автор: didro 20.4.2008, 23:30
просто бытует мнение что это всё бред... да и сам я в это верю с трудом как кости могут расшириться..
Автор: Vasilisk 20.4.2008, 23:49
не веришь-не делай
Автор: RamX 21.4.2008, 10:43
didro сколько те лет? Просто это упражнение хорошо помогает примерно до 25. Потом тоже есть смысл делать, но результаты уже будут не столь значительными. Да и еще, пулловер не расширяет кости. Грудная клетка расширяется за счет хрящевых тканей.
Автор: ZAK 5.6.2008, 17:12
Ребята как, грубо говоря, в домашних условиях накачать грудной воротничек????? Армейский жим не подходит, нет скамейки......
Автор: Zatvor_NIK 5.6.2008, 18:57
Под грудным воротничком ты имееш в виду развитые грудные передние - боковые дельты и верх трапеции.
ЗЫ: И нахрена тебе какае-то скамеика для армейского жима?
Автор: ZAK 6.6.2008, 10:28
Воротничек - это верхние грудные мышцы на ключицах.
Автор: HeiSt 6.6.2008, 10:40
А че сразу по русски не написал? только жимом на наклонной скамье или жимом обратным хвато..... ну исче там всякие разводки но это все опять же на наклонной скамье, а на прямой только жим обратным хватом.
Автор: Nickle 6.6.2008, 10:50
Да, для верхних грудных жим на наклонной рулит. Плюс еще отлично идут разводки на прямой и на наклонной.
Хотя лучший вариант - делать жим лежа обычный, дойти в нем до 100-110 кг на 8-10 раз. А потом посмотреть в зеркало на свой "воротничок" 
Автор: ZAK 6.6.2008, 13:17
Я не так написал. Я имел ввиду, что нет скамейки вообще, а жим не подходит.
Дома есть штанга и пара гантель. Как их можно использовать.
Скажите как правильно выполнять разводки на прямой и на наклонной и жим обратным хватом.
Автор: maxpain 6.6.2008, 15:31
Жим узким хватом хорошо цепляет внутреннюю части груди
Автор: r3b0t 6.6.2008, 17:17
воротничек, армейский жим еще такого не слышал =)))))
Автор: id17021988 6.6.2008, 20:10
а каким весом нужно делать пуловер тяжолым или легким??? сколько подходов нужно для него???
Автор: ZEWS 6.6.2008, 20:48
"Дыхательные" пуловеры
Автор: lel84 7.6.2008, 0:21
[quote name='id17021988' date='6.6.2008, 13:10' post='22793']
а каким весом нужно делать пуловер тяжолым или легким??? сколько подходов нужно для него??[quote name='id17021988' date='6.6.2008, 13:10' post='22793']
Если после приседов, то вес реально легкий(я делал с 10 кг когда жал больше 100), повторов.. - а ХЗ сколько повторов- пока дыхалки хватит, но не меньше 10. , а если как отдельное упражнение, то вес конечно много больше, а повторов наоборот не более 10 . Я рекомендую первый вариант.
Автор: kult 8.6.2008, 23:02
Блин,блин,блин.Задолбался уже с грудными! Нет роста внутренней части и не прорисовывается нижние очертание.Что я только не делаю и жимы и разводку,нифига не помогает.
Кто что может посоветовать?
фото для ясности
Автор: BeJIuGa 8.6.2008, 23:30
А пробовал делать жим с отрицательным углом?Здорово груль напрягает особенно нажнюю часть,а на верх тренажер бабочка( название точное не знаю)
Автор: misterio 8.6.2008, 23:31
гантели пожми.
в верхней точке своди гантели вместе и дополнительно статически напрягай грудные.
говорят отлично форму грудных строит.
да и объемов надо накидать а то низа так и не будет ни когда.
а потом сушка. ибо под грудью виден небольшой но жирок.
да, и фото можно было б и поболее залить а то толку от такого маловато.
Автор: kult 9.6.2008, 0:45
Да делаю я и жимы и разводку.Вот фотка поболее,правда качество фиговенькое.
Автор: misterio 9.6.2008, 8:48
Сосредоточься над техникой. Жми грудью а не руками. Попробуй поработать в многоповторном режиме, хотя бы несколько тренировок.
Хотя там вроде только подсушиться надо, низ и прорисуется а остальное вполне себе есть.
Автор: Nickle 9.6.2008, 9:06
можно еще поотжиматься на брусьях тупо. летом каждый божий день в любом дворе прыг на брусья, чик-чик, и дальше пошел. массы-то в тебе прилично, поэтому брусья будут и силовым упражнением, и формирующим низ. хз короче, мне просто брусья нравятся
Автор: kult 9.6.2008, 19:50
Весил я тут как то 78кг,ничего не прорисовывалось.Брусья это да,сейчас включил в прогу.И многоповторный режим я тоже пробую.Стараюсь первыё 3 подхода делать по 10раз(не считая разминочных) надеюсь будет эффект.
Автор: димон34 11.6.2008, 23:19
вот упражнение для формы
делается на скрестном блоке попеременно
тянешь почти прямой рукой снизу вверх вконце подъема кулак поцентру груди ладонью вверх
Автор: Andrew 13.6.2008, 12:39
Хотел задать 2 вопроса:
1. Что вы думаете о жиме лёжа 2 раза в неделю ПН на силу и ПТ на массу
2. Задействуется ли верхний пучок грудных при обычном жиме лёжа?
Автор: BES 74 13.6.2008, 12:40
Делай один раз в неделю,и определись что тебе важнее - сила или масса,на то и делай.
Автор: Zatvor_NIK 13.6.2008, 13:02
Согласен с BES 74, одного раза в неделю в полне достаточно(при условии еженедельной прибавки рабочего веса). На счет верхнего отдела пекторальных в лит -ре пишут, что при горизонтальном жиме работают все отделы грудных с акцентом на средний отдел + передний дельтойд + трицепс. Жим на горизонтальной скамье позиционируется как базовое - универсальное упражнение для верхней части тела.
ЗЫ например, у меня после поледнего горизонтального жима до верхнего отдела не дотронишся, а нижний отдел совсем не задет.
Автор: Andrew 13.6.2008, 13:11
Просто мне жим давался сложно , а так веса на штанге начал прибавлять
Автор: Zatvor_NIK 13.6.2008, 13:28
Без прогрессирующей нагрузки роста не будет!
Насколько повторений работаеш и в сколько делаеш подходов?
Автор: Andrew 13.6.2008, 13:36
оба дня 4 подхода , на силу 4 повторения на массу 10
Автор: CubiQ 13.6.2008, 14:39
В зале минимальные гирьки по 1.25кг. Можно ли повышать вес на 2.5кг, но раз в две недели? и будет ли такой же толк, как от повышений каждую тренировку на 1 кг?
Автор: BES 74 13.6.2008, 14:40
Если хочешь массу, то каждую тренировку прибавляй их.
Автор: Black 13.6.2008, 17:18
можно чередовать жим, в одну неделю 2 раза во втоорую 1, это самое класное, а один раз этот мало
Автор: Rikimaru 13.6.2008, 18:22
имхо лучший вариант - это жать раз в неделю
Автор: treod 13.6.2008, 19:04
А как понять жим обратным хватом. Что-то не могу себе представить...
Автор: Atlet 13.6.2008, 21:18
простой жим,только кити смотрят не вперед как в обычном жиме а назад.Типо подъема на бицепс обычным хватом,только в горизонтальом положении=).
Автор: treod 13.6.2008, 22:10
Что-то никогда не слышал о таком упражнении. А смысл его деалть? Верхнюю часть груди можно прокачать на наклонной скамье.
Автор: bosega 14.6.2008, 19:14
Жим 2 раза в неделю самое нормальное количество, одного маловато будет, главное в один день делай более с ориентацией на лёгкую тренировку (особо не нагружайся), а на второй тренировке уже как надо, с нормальными обычными весами, с полной нагрузкой. Для прокачки верхней части грудных мышц делай жимы лёжа на наклонной скамье.
Автор: Zatvor_NIK 15.6.2008, 11:57
Лично я советую делать 5X8 + 2а разминочных(1ый 12повтор, 2ой 10 с увел. веса), 1-н раз в неделю.
Автор: bagbier 15.6.2008, 14:51
могу предложить такой вариант: жим 2 раза в неделю...на одной тренировки обычный жим лежа, а на другой частичный(или другое подводящее упражнение).
Автор: Zatvor_NIK 15.6.2008, 19:03
К чему подводящее?
Обьясните, пожайлуста, многоуважаймые для чего жать два раза в неделю
?
Автор: Zima74 15.6.2008, 20:25
Реально определись сначала,что ты хочешь....силу или массу?Если хочешь жать два раза в неделю,то тебе придется забыть о тренинге рук....не будешь успевать восстанавливаться....но сначала натренируй приличную силу в жиме лежа!ведь только с приличными весами можно раскачать себе грудные мышцы!
Автор: bagbier 15.6.2008, 23:34
Обьясните, пожайлуста, многоуважаймые для чего жать два раза в неделю ?
Я так понял что автор хочет увеличить вес на штанге при жиме лёжа, поэтому и предложил такой вариант.
Автор: HeiSt 16.6.2008, 0:15
Во.... наконец-то.... человек дело говорит.... пока не дойдешьь до 130-150 базовый жим тебе ничем особо не поможет... так что пока можежь долбиться по два раза в неделю... и второю тренировку действительно делай легкой, а первую тяжелой... можешь в тяжелый день как раз и добавить частичные повторы... оч классная штука... или лучше сделай так.... первую тренировку (тяжелую) с акцентом на среднюю и нижнюю область, а вторую (легкую) с акцентом на верх.... самый норм получится.... и лучше пока долби силу....
Автор: Dzimyan 16.6.2008, 10:14
А у меня такой вопрос: делаю жим лежа 1 раз в неделю, 2 разминочных, 2 рабочих по 8 повторов. Вес наращивал каждую тренировку на протяжении 6 недель на 2.5 кг. Застрял на 77,5, не могу выполнить 2 рабочих подхода по 8 повторов с таким весом. Надо ли снижать кол-во сетов до 1 рабочего или количество повторов до 7 с увеличением веса?
Автор: bosega 16.6.2008, 22:29
Я тебе лучше скажу другое, для начала сделай количество рабочих подходов не 2, а 4 где-то, причём хотя бы последний подход делай вес такой, чтобы было повторов 6, но не снижай его и качай трицепс, очень хорошо помогает в жиме лёжа. Я сам на себе испробовал когда-то, когда мне посоветовали, что для улучшения жима лёжа трицепс покачать. Уже через 3 недели хорошой прокачки трицепса я увидел улучшения в жиме лёжа, а вообще жим лучше делать не 1 раз в неделю, а раза 2.
Автор: Dzimyan 17.6.2008, 8:26
По МакРоберту 4 рабочих - много.
Трицепс качаю, только в разных с жимом тренировках.
2 жима в неделю + трицепс = организм не успеет восстановиться.
Автор: SheIsMyDream 17.6.2008, 8:27
Я делаю 2 раза, но упражнения немного разные
ПН жим лежа(грудь)
ПТ узкий хват(как раз прокачка трицепсов)
Автор: Баритон 18.6.2008, 10:28
Послушай Dzimyan. Про трицепс сказано все правильно, в принципе.
Попробуй чередовать жим на горизонтальной скамье, с жимом на наклонной (причем сильного наклона не требуется) через неделю! Измени угол атаки. Во-первых при горизонтальном жиме меньше задействуется трицепс (не у всех конечно, но у многих) и ты напрямую пробъешь грудь, а во-вторых мышцу надо удивлять, однако!
Автор: sh3ozz 18.6.2008, 17:36
Доброго всем времени суток.
Я только начал заниматься в тренажерном зале, а до этого несколько месяцев дома отжимался и тягал гантели по 8мь кило. Сходил всего два раза...на первом жим делал с весом 40 кг 3 подхода по 10 раз. Ничего не болело, хотя как мне говорили должно было. Во второй раз пошел с другом, который занимается около полугода, он мне посоветовал делать не 3 по 10, а 6 по 8. Ну и вес я взял 50 кг. Все сделал опять без напрягов и даже не кряхтел, и снова не болит ничего!!!.....
Так вот как мне поступать?...сколько оптимально делать подходов и увеличивать ли еще вес?
Автор: димон34 18.6.2008, 18:44
сделал без напряга увеличивай вес 6 по 8 нормально
Автор: misterio 18.6.2008, 19:49
6 по 8 много.
делай 4 по 8 но не с 40 или 50 кг а с тем весом который для тебя максимальный. чтоб было с напрягами и кряхрениями. иаче ни чего не заболит и не вырастет.
так что увеличивай вес непременно и постоянно стремись к еще большему весу. ты же хочешь прогрессировать становиться сильнее и бльше? а с одним и тем же весом ты будешь стоять на месте.
Автор: Dzimyan 19.6.2008, 8:19
Попробуй чередовать жим на горизонтальной скамье, с жимом на наклонной (причем сильного наклона не требуется) через неделю! Измени угол атаки. Во-первых при горизонтальном жиме меньше задействуется трицепс (не у всех конечно, но у многих) и ты напрямую пробъешь грудь, а во-вторых мышцу надо удивлять, однако!
Вчера смог прожать на 1 кг больше )
Жим на наклонной делаю сразу после жима лежа, там тоже рост застопорился, но вчера опять же неожиданно для сбя сделал на 1 кг больше )
Автор: Maxi 19.6.2008, 10:07
Прежде всего если хочешь увеличить вес в жиме лежа, а соответственно и общую массу грудных необходимо подтянуть мышцы вспомогатели грудным, а это широчайшие мышцы спины, дельты и трицепсы. С их помощью жим лежа прибавит неплохо. Лучшее упражнение для грудных кроме жима лежа - отжимания на брусьях с отягощением. Действует безотказно.
Автор: Dzimyan 19.6.2008, 10:46
Брусья делаю на другой тренеровке 2*8*12,5 кг, пока вес только увеличивал
Автор: sh3ozz 25.6.2008, 11:19
Делаю жим 6*8, первые 5ть подходов с весом 55 кг, нормально, последний 60 кг - тяжко, а когда сразу беру 60 то максимум подхода 3...может стоит после трех подходов снижать вес? а не наоборот. После жима догоняюсь разводкой гантелей по 12 кг 3*10 - еле делаю, но делаю.
Еще мне сказали что надо делать жим "под 40 градусов", что бы верхняя часть груди тоже пробивалась...
Хожу три раза в неделю, два раза делаю жим, может стоит один раз "под углом" делать, а один раз обычно?
И еще мне посоветовали попробовать взять максимальный вес, скок раз смогу поднять, что бы "пробить" мышцы...
Прокоментируйте пожалуйста....
Автор: Андрей Б 30.6.2008, 13:21
Ребят, как считаете, где будет больший эффект от упражнения: делять пуловер в день трениовки груди (жим гориз-й + жим45 + пуловер) или в день иренировки ног (присед + пуловер + разгибания ног + сгибания ног)? 
Автор: BES 74 30.6.2008, 14:04
Можно и так и так,в день ног лучше делать дыхательный пуловер сразу после приседа.
Автор: misterio 30.6.2008, 14:09
В оба дня делай. Дыхательные пуловеры можно каждый день делать.
Автор: Андрей Б 30.6.2008, 15:06
Ребят, на основании всего вышесказанного сложилось довольно хорошее впечатление по поводу этого упражнения. Но остается непонятным вот что:
Во-первых, понятно, что делать надо не менее 10 и не больее 20 повторений с легким весом. Да, но, сколько надо делать подходов?
Во-вторых, непонятно "с чем" надо делать пуловер: с гантелью или со штангой? или это не имеет никакого значения...
В-третьих, немного выше было сказано, что пуловер можно делать как в день тренировки груди, так и в день тренировки ног, а можно и так и так. Да, но непонятно, пуловер надо делать после всех комплексов упражнений на грудь/ноги, или после каждого подхода на эти мышцы (т.е. подход на грудь - подход пуловер...)?...
Автор: misterio 30.6.2008, 15:42
А почему бы не поискать ответы на эти вопросы в книгах? А то так можно очень долго спрашивать
подход один 1х20
можно одной гантелью, одним блином, грифом, штангой. Пофиг.
В конце каждой тренировки.
А почему бы не поискать ответы на эти вопросы в книгах? А то так можно очень долго спрашивать
подход один 1х20
можно одной гантелью, одним блином, грифом, штангой. Пофиг.
В конце каждой тренировки.
Автор: Nickle 30.6.2008, 20:06
пулловеры нужно делать "в комплекте" сразу после подхода приседаний, желательно после каждого, когда дыхалка на полную катушку жарит. Надо вдыхать как можно глубже при опускании веса, до боли в грудине. Тогда есть реальная возможность расширить грудную клетку. Если пулловеры делать в конце тренировки, то они становятся самостоятельным упражнением и теряют весь эффект и в этом случае способны лишь проработать зубчатые мышцы и отчасти трицепсы с широчайшими.
Автор: brutal1tys 1.7.2008, 1:22
у меня грудь чтото не растет и не расте....почему ? делаю точно такие упражнения , которые говорят на всех сайтах.Штангу жму , но результат почему то не очень впечатляет.
Недавно зашел на сайт, тм высчитала прога,что с моим ростом грудь должна быть 109 см ....у меня на 14 менше ...что делать плз помогите!:oops:
Автор: Suhoff 1.7.2008, 7:26
как ты считаешь что мы должны ответить тебе, зная обалденноинформативную инфу-что тебе 17 лет и что у тебя грудь не попадает в табличные данные? и что значит -делаю то что говорят на всех сайтах? на всех сайтах часто такую херню говорят.............
Автор: brutal1tys 1.7.2008, 11:33
ну размер груди всего лишь 88 ...
занимаюсь на грудь 2 раза в неделю ,
читал что помогает штанга,кроссоверы,полуверы, разгибания рук лежа по сторонам.
Автор: Nickle 1.7.2008, 11:46
занимаюсь на грудь 2 раза в неделю ,
читал что помогает штанга,кроссоверы,полуверы, разгибания рук лежа по сторонам.
Напиши целиком свою программу тренировок: что в каждый из дней делаешь, подходы, повторения. также свой рост вес. Тогда тебе посоветуют, подкорректируют программу.
Автор: Suhoff 1.7.2008, 11:48
стаж занятий какой? какие упражнения делаешь? сколько подходов, сколько повторений в каждом, с какими весами? .............вот это называется информация , а не обьем твоей груди.
п.с. ну почти никле продублировал......
Автор: brutal1tys 1.7.2008, 11:53
а ) ну тогда вот :
1 - жим штанги .
2 х 15 по 30 ..
1 х 12 по 35
1 х 10 по 40
1 х 8 по 45
1 х 6 по 50
2 - разгибания рук лежа ...гантели по 9 кг .... 4 х 6.
3 - кроссоверы - 4 х 10 по 20 кг
4 - опускания блока на себя -
2 х 15 по 30
2 х 12 по 35
1 х 10 по 40
5 - полуверы.
гантеля 17 кг ....
5 х 15....
может что не то делаю ?
Автор: sano 1.7.2008, 12:11
Если на сайте написано,что 109,то это не означает что НЕПРЕМЕННО У КАЖДОГО ТАКОГО ЖЕ КАК ТЫ.Судя по твоим весам,ты только начал заниматься,поэтому у тебя все впереди,не расстраивайся.Все у тебя будет.А насчет проги твоей думаю нужно порезать до 4 подходов в каждом упражнении.Надеюсь,ты ее не на каждой тренеровке делаешь?
Автор: brutal1tys 1.7.2008, 12:21
не ..я бывает уменьшаю подходы ...и пирамиду иду сверху вниз)
так а грудь то качаться будет или нет????
у меня биц уже 39 .. ((((
и грудь 88 ...как то не то
Автор: sano 1.7.2008, 12:22
так а грудь то качаться будет или нет????
Ну конечно будет.Ты только отдыхать не забывай.
Автор: brutal1tys 1.7.2008, 12:24
значит о руках можно забыть щас? и заняться грудью ?
Автор: sano 1.7.2008, 12:27
Ты поделай упражнения на спину и на дельту-это прибавит к объему груди пару см и увеличит внешнюю твою массивность.Очень впечатляет.
Ненадо ничоем забывать.Продолжай качаться,только без фанатизма.Повторяю,чтобы грудь росла,нужно дать ей время на восстанавление,и поэтому-отдыхай.Качай грудь раз в неделю.
Автор: Suhoff 1.7.2008, 12:40
в дни когда ты делаешь грудь-1 день жим лежа (2 день жим лежа на накл.скамье), 1 подход разминочный, 4 рабочих, вес подбираешь чтобы сделать 8-10 повторений и не одним больше. заметь НЕ СДЕЛАТЬ не одним больше, а ВЕС подобрать чтобы НЕ СМОЧЬ СДЕЛАТЬ ни одним больше. про крылья и спину-делай подтягивания широким хватом и становую тягу. а лучше займись чтением литературы для начала. или ты думаешь ни чего не зная задал здесь вопрос и оба добрые волшебники все расписали все рассказали все разложили........нет парень для начала будь добр потрудись сам, благо литературы целая вселеная
Автор: Dron70 6.7.2008, 17:08
Еще мне сказали что надо делать жим "под 40 градусов", что бы верхняя часть груди тоже пробивалась...
Хожу три раза в неделю, два раза делаю жим, может стоит один раз "под углом" делать, а один раз обычно?
И еще мне посоветовали попробовать взять максимальный вес, скок раз смогу поднять, что бы "пробить" мышцы...
Прокоментируйте пожалуйста....
В одну из тренировок попробуй толкнуть штангу с мах. весом, вес должен быть таким, чтобы ты смог его взять всего один раз и при этом "глаза на лоб лезли". Это будут твои 100%. Тренируйся с 70% своего веса. В первом подходе ты должен поднять этот вес 10 раз, если ты сможешь поднять большее кол-во - на второй подход добавь ещё 5%. Если на третьем подходе ты поднимешь меньше 8 раз, снижай вес и повтори подход. Количество повторов не должно превышать 12раз, и быть меньше 6. Не филонь, работай на полную, и результат не даст себя долго ждать.
Автор: CubiQ 6.7.2008, 23:20
А система 5х5 эффективна???
Автор: TED 7.7.2008, 14:19
Просматривая в темах форума упражнения на грудь,а конкретно жимы лежа,никто не советует жим в низ головой.Подскажите эффективен этот жим или нет.Просто у меня низ груди не растет
Автор: Immortal79 7.7.2008, 16:09
1. Растить низ или верх груди нужно сильно потом. Сначала ГРУДЬ.
2. По сабжу - отжимания от брусьев (с весом) решают
Автор: Nickle 7.7.2008, 17:42
100 баллов. Меня просто плющит со смеху когда жмут вниз головой: кровь приливает к кочану, глаза из орбит лезут, штанга не ровно ходит. Спрашиваю "а че на брусьях не отжимаешься?" - "да ну, че я олень что ли"
Автор: kult 7.7.2008, 23:23
А зря.Жим вниз головой очень полезная штука.Особенно жим гантелей.У меня та же проблема с низом груди и я включил жимы гант. вниз головой и эффект виден.Конечно отжимания на брусьях тоже отличное упражнение,но оно у меня в большей степени забивает трицепс.
Автор: Immortal79 8.7.2008, 9:14
Чем больше наклон - тем больше нагрузка уходит на грудь. И наоборот, отжимаешбся "солдатиком" - трицепс.
Автор: TED 8.7.2008, 9:41
А какое для вас лучшее упражнение на раскачку середины груди,дайте совет? Зараннее спасибо!
Автор: Immortal79 8.7.2008, 9:48
Рост/вес/объем груди + силовые в студию.
Что-то мне кажется, что о специализации рановато думать.
Автор: Immortal79 8.7.2008, 12:22
А что ты от нее хочешь? Разные цели-разные методы их достижения
Автор: TED 8.7.2008, 12:56
Так я и спрашиваю стоит заострять внимание на отдельных сегментах груди или е....шить одну базу до определенных результатов?
Автор: Immortal79 8.7.2008, 13:36
Золотые слова!!! Ну... может и не одну базу, может брусья или разводочку на угле и добавить... А можно и одну (до определенных результатов) Хуже не будет.
Автор: Nickle 8.7.2008, 13:50
а брусья это гораздо более базовое упражнение, чем жим лежа, в плане набора массы
Так что да, база решает. Когда соотношение вес/рост будет х/х+90 (естественно с преобладанием мышц а не жира), тогда можно и изоляцию начать делать, обращать внимание на детали и отдельные "пучки"
Автор: Immortal79 8.7.2008, 15:15
Так что да, база решает. Когда соотношение вес/рост будет х/х+90 (естественно с преобладанием мышц а не жира), тогда можно и изоляцию начать делать, обращать внимание на детали и отдельные "пучки" По поводу базы - в данном случае имел в виду лифтерскую тройку. Базовость брусьев, упаси меня Бог, не оспаривал. Только за.
Автор: AXE 9.7.2008, 0:59
Народ, я как начинающий, делаю жим штанги на горизонтальной скамье 2 раза в неделю разными хватами
1-й жим широким (грудь) 1 разминочный с пустым грифом и 3х12.10.8 рабочих
2-й жим узким (трицепс) 1 разминочный с пустым грифом и 3х12.10.8 рабочих
Результатом впринцыпе доволен, через каждые 5 тренировок, добавляю 10 кг. веса.
Как смотрите на это?
Автор: Dzimyan 9.7.2008, 8:25
1-й жим широким (грудь) 1 разминочный с пустым грифом и 3х12.10.8 рабочих
2-й жим узким (трицепс) 1 разминочный с пустым грифом и 3х12.10.8 рабочих
Результатом впринцыпе доволен, через каждые 5 тренировок, добавляю 10 кг. веса.
Как смотрите на это?
ИМХО лучше наращивать вес постепенно от тренировки к тренеровке, скажем, по 2.5 каждую тренировку. Если ты уже втянулся в работу (жмешь уже недель 6-8), то лучще продлить период роста мышц за счет увеличения веса, к примеру, не на 2.5, а на 1.25 каждую тренировку, при этом выкладываясь в каждом подходе по полной и технически правильно выполняя упражнение без лишней спешки.
Автор: Jacky063 14.7.2008, 17:14
если перестала расти грудь, может ты ее слишком много качаешЬ? попробуй уменьшить число повторений и повысить вес. 4 подхода по 6 раз или 3 по 8. Уменьше упражнения. допустим забей на время за разводку,жим под углом на время выброси., только растягивай грудб после жима. Мне помогло
Автор: Nickle 14.7.2008, 17:26
Хруть такая штука... она любит мощно поработать, а потом еще мощнее отдохнуть. И главное - очень любит пирожки с мясом и яйцами и вообще без многопоедания калорийнопитания расти она НЕ будет хоть закачайся.
Автор: Jacky063 14.7.2008, 23:51
что бы росла грудь попробуй ее помньше качать))) может она просто не успевает востанавливаться??? попробуй навермя забить на все упр н гуль кроме горизонт жима и добивайс брусьями.
Автор: Толян 15.7.2008, 11:14
Мда,грудь SUKA плотоядная А еще она любит жим 150кг, буит жим 150 буит и грудь в порядке а противное как говорится от лукавого и ленивого Для начала можешь попробувать оч глубоки отжимания на брусьях с весом, лично у меня после таких ваще весь верх чувствовался - я ставил руки на ладони и подбородок опускал на пару см ниже их, ваще бодрит, там всё вырастет а не только титьки..
Автор: Jacky063 15.7.2008, 11:57
ещё такая фишка....... ты делаешь 30 кг , 40? забей. делай разминку с пустым грифом ,а потом 50 * 8 52.5 * 8 55 * 8 . Вот это будет более продуктивно. У самого такаая проблема была
Автор: SID 15.7.2008, 20:05
Че делать, верхняя часть ваще не растет...видимо она отстает в развитии. после жима лежа просто нету сил на жим на наклонной скамье. Может забить на время про жим лежа и просто на наклонной скамье пока сидеть?
Автор: sano 15.7.2008, 21:50
Ненадо ниначто забивать,а продолжай в том же духе,разве тока пересмотри свои веса-может на врехнем жиме слишком много берешь
Автор: Immortal79 16.7.2008, 9:35
А че, общая масса грудных так поперла, что уже видна диспропорция? Или хочется всего и сразу?
Если первое, то фоты в студию, будем смотреть и думать. Если второе, то не дури головы и фигачь базу.
Все и сразу - это не в бодибилдинг 
Автор: fenya86 28.7.2008, 9:33
Добрый день.
Вот хотел спросить совета у бывалых спортсменов ББ, подскажите какие упражнения помогут раскачать центральные и нижние контуры мышцы груди?
Автор: HeiSt 28.7.2008, 12:00
Жим гантельками на обратнонаклонной скамье + кроссоверы (тока не в наклоне, а стоя практически прямо)
А зачем тебе середина и уж тем более низ? Неужели у тя верх просто необъятный, а веса в жиме дошли до 150 и пора расчерчиваться?
В любом случае лучше подналечь на верх грудных. Если хорошо набрать в верхней части, то и грудные будут куда серьезнее смотреться, и в обычном жиме навесишь пару блинов по краям
Автор: Spector 1.8.2008, 15:29
Для прорисовки центра груди хорошо делать разводку на тренажере "бабочка".
Автор: 555 1.8.2008, 15:34
Стандартное упражнение для низа груди - жим штанги под отрицательным углом.
Автор: Azag 2.8.2008, 11:19
Салам всем! У меня такая проблема:
Вес был 86 кг при 170 см. Начал бегать, соблюдать режим питания и сбросил 7 кг. Еще осталось где-то столько же просушится. На счет пресса и ног все нормально, качаю, эффект есть, хоть и небольшой, но все же. На груди большая масса жира(особенно низ и внешка), не могу убрать. Делаю раз в неделю на Хаммере, кроссовере, жим под углом, разводка все по 6-12 повторений. Но эффекта нет. Как и кто подскажет как подрихтовать грудь. Заранее благодарствую.
Автор: rado 2.8.2008, 21:58
лучшее что придумал человек для накачки груди это жим лежа чем больше вес на штанге тем больший будет эффект оказывать упражнение ты сам можеш заметить что кросоверры и другие упражнения которые в приципе должны зделать твою грудь более рельефной неработают тогда поищи альтернативу например убойные жимы (штагой и гантелями) попробуй что нибудь новое для себя эксперементируй с нагрузкой количиством подходов и ты обезательно добьешся своего а может тебе просто надо предерживаться старого курса тока немного подождать может быть результат придет несразу
и еще бабочка самое бестолковое упражнение для груди эффект от него нулевой этот тренажор нужен только для проработки дельты
Автор: DieFaust 3.8.2008, 18:57
А я предпочитаю тяжёлые отжимания на брусьях
Автор: Nickle 3.8.2008, 19:00
+100
Автор: Spector 3.8.2008, 19:51
Если массы груди нет, то эффект от бабочки маленький, но я не сказал бы, что это бестолковое упражнений ... А по поводу прокачки груди... Я по себе заметил, жим штангой мне не очень прорабатывал грудь, стал делать жим гантелями и разводку, эффект, лично у меня, сразу стал заметен!
Автор: Dаniil88 9.8.2008, 1:18
Привет всем! Какми упражнениями можно накачать верх груди! Заранее огромное спасибо
Автор: SID19 9.8.2008, 14:50
Наклонная скамья,слышал про такую?..она то тебе и даст кач верхней части груди!
Автор: Dаniil88 9.8.2008, 15:11
Ты имееш ввиду скамья под наклоном 45 градусов! Если да то какой хват?
Автор: treod 9.8.2008, 15:35
Хват обычный. В нижней фазе предплечья должны быть перпендикулярны к полу.
Автор: Dаniil88 9.8.2008, 15:51
Обычный хват это на ширене плеч и ли шире?
Автор: димон34 9.8.2008, 18:51
хват такойже как при жиме лежа
Автор: 555 9.8.2008, 22:43
Разводка тяжёлых гантелей тоже под положительным углом.
Автор: YouNeeD-a-THERAPY 28.8.2008, 13:56
Одно из лучших упрожнений для прорисовки низа груди-это отжимания на брусьях. Также неплохое упрожнение эт отжимания от пола в позиции,когда руки находятся выше ног(поставить две табуретки,опереться руками и воаля)
Автор: SashaM 20.10.2008, 18:03
Здравствуйте!
У меня такая проблема,видна грудная клетка (точнее рёбра между грудными мышцами)
я занимаюсь в тренажёрном зале уже 9 месяцев и особых измений в скоращении расстояния между грудными мышцами не заметил,хоть очень много уделяю этому внимания!!
Мне 20 лет,вес 71 кг рост 183 см....
В зал хожу примерно 4-5 раз в неделю и грудь тренирую 1-2 раза в неделю
Упражением бабочка 4 подхода по 10 раз
Штангой 4 подхода по 10 раз
Скамья 45* тоже 4 подхода по 10 раз
Вообще хотел бы услышать ваши советы по набору массы,так как вес очень тяжело набираю,из гейнеров переодически пью МускулДжус,но эффекта от него у меня мало,500 г дай бог наберу после того как всё ведро выпью...
Хотел бы услышать ваши советы по методу тренировок....
Спасибо
Автор: Фрай 22.10.2008, 10:20
Может это не рёбра, а зубчатые мышцы? О_о мну как-то сложно представить ребра между грудными)
Автор: KIRPICH 23.10.2008, 13:07
Всем привет!!! Давно хотел узнать как правильно называется тренажер ''бабочка''! И какие какие группы мышц этот тренажер разрабатывает... Кто знает отпишитесь и подкиньте прогу он ней... Всем заранее спасибо!
Автор: Cyber-shot 23.10.2008, 13:25
Уж не знаю как он правильно называется, но тренажёр предназначен для грудных мышц
Автор: Immortal79 23.10.2008, 13:29
Правильное название - ХЕРНЯ ПОЛНАЯ.
Единственное возможное использование - переплавить НАХ и налить из получившегося металла побольше новых блинов.
Автор: Suhoff 23.10.2008, 14:13
бабочки, всякие машины, кроссоверы и прочую лабуду в хлам........юзайте штангу и гантели и будет вам счастье.
Автор: Kest17 23.10.2008, 15:46
Не ну че для первых тренировок пойдет тренажерчик, так мышцы разогреть, суставы размять, подготовиться к свободным весам, даже где то программку видал на первые два месяца или две недели тренировок не помню точно что то вроде этого:
ПН
1- сведения (бабочка) - 3*10,12
2- тяга верхнего блока (разгибания руками, трицепс) - 3*10,12
3.-ПШНБ 3*10,12
4-тяга верхнего блока к груди 3*10,12
5. сгибание ног в тренажере 3*10,12
6- разгибание ног в тренажере 3*10,12
7- Пресс (на скамейке)
Ср. и Пт. тоже самое
было что то еще не помню, помню что 8 упражнений, вот такая прога для начала, сам даже как то давно занимался по ней две или три недели, эх давно это было...
Автор: pashak 23.10.2008, 15:47
Отвечаю не вопрос.Тренажер называется ПЕК-ДЕК(вроде так).Предназначен для деталировки внутренней части пекторальных мышц.В основном пользуются девушки и некоторые культуристы перед соревнованиями.Если браться ладонями,чтоб при этом локти смотрели назад,то получается прокачка внешней стороны пекторальных.Идея вообще-нагнать крови в мышцы небольшими рабрчими весами и проработать волокна до детализации....Но лучше пользоваться гантелями на разводке(мое мнение).
Автор: Чашка 23.10.2008, 15:53
Верно. Все обо мне: и девушка, и перед соревнованиями. + еще особый режим выполнения упражнений выбираем.
Автор: pohare 21.11.2008, 12:59
Уважаемые, проблема в следующем: жим лежа отжимания от брусьев разводы выполняю раз в неделю точно! но.... не появляется обьем и даже... нет никаких выделений, в чем проблема подскажите?
Автор: ФЕДЯ 21.11.2008, 13:10
Проблема может таиться в том, как ты делаешь упражнения, что ты делаешь помимо перечисленных упражнений, чем ты питаешь свое тело и какой образ жизни ведешь...
Автор: shooop 21.11.2008, 14:02
попробуй 3 раза в неделю
4 подхода с рабочим весом
4 подхода на количество
потом 4 подхода верхнею грудь
разводку и брусья тока на брусьях вешай на себя вес результат будет уже через 4-5 недель
Автор: pohare 21.11.2008, 20:20
так мне 17 лет! 3 раза в неделю занимаюсь в тренажерном зале 2 раза в неделю в бассейне 70кг. работаю обычно понедельник: жим лежа, пресс , разводы и отжимания от брюсьев
среда: бицепс трицепс
суббота: спина плечи
сейчас перешел уже как месяц на
понедельник: жим лежа, пресс , разводы и отжимания от брюсьев
среда: бицепс трицепс
суббота: жим лежа 85% от макс веса отжимания от брусьев
жму 75кг.
питаюсь белковой пищей кашами яицами и т.д. к протеинам не обращаюсь пока что...
что посоветуете? чтобы обьем увеличить ну и массу поднять жима лежа
Автор: CycJIuk 22.11.2008, 15:16
Поэтому и не прет имхо вес, что мышцы не успевают восстановиться... Ведь в плаваньи как раз грудак что не наесть и работает, сплошные кроссоверы =) Я ваще удивляюсь как ты все это совмещаешь, у мну после треньки на грудь еще дня 3-4 болеет... Не то что махать руками, ими пошевелить тяжко! Тут кажется где то была тема по поводу совмещения плаванья и зала... а вообще мне кажется аквамены и так имеют неплохо развитые плечи, ноги и грудь! Есть у мну пару знакомых-плавцов, так их раме любой культурист позавидует...
Автор: Саша 22.11.2008, 17:09
С жимом лежа 75 кг и не мечтай об объеме.Ты хоть задрочи себя там даже соткой-ничего не будет.Поднимай рабочий вес.Я сейчас хоть и иду по лифтерской проге,заметил,что именно веса заставляют мышцы активнее работать.Грудь нормально будет расти когда рабочие веса 120-140 кг.Повторюсь,занимаюсь на силу,рабочий вес в жиме 130 кг и при этом растет и грудак и трицепс.причем от жима и жима узким хватом.раньше я помню до одури поднимал по 30-40 кг во фр жиме и грудь дрочил соткой!нихрена.Сейчас нормально все растет хотя и не надо.Расти веса
Автор: Smitjym 22.11.2008, 17:46
среда: бицепс трицепс
суббота: спина плечи
сейчас перешел уже как месяц на
понедельник: жим лежа, пресс , разводы и отжимания от брюсьев
среда: бицепс трицепс
суббота: жим лежа 85% от макс веса отжимания от брусьев
жму 75кг.
питаюсь белковой пищей кашами яицами и т.д. к протеинам не обращаюсь пока что...
что посоветуете? чтобы обьем увеличить ну и массу поднять жима лежа
У тебя только с грудными проблема? Или с общей массой? Во-первых, определи свой тип сложения,хотя что тут определять - ярко выраженный эктоморф (дистрофик 180 см - 70 кг). О каком плавании в бассейне может идти речь, если ты собираешься стать массивным. У тебя явный недобор каллорий.
Еда - 6-7 раз в день. Предпочтение отдавай:
1. углеводы - каша (рисовая, гречневая, пшённая, овсяная, кукурузная), картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы;
2. белок - яйца, курица, говядина, рыба, свинина;
3. жиры - старайся в приготовлении продуктов использовать оливковое масло, если хватит духу, попробуй льняное масло или масло грецкого ореха.
После каждого приёма пищи закидывайся одной-двумя капсулами рыбьего жира.
По поводу тренировки:
тренируя только одни грудные и трицепсы с бицепсом, ни о какой массе не может быть и речи. Где приседания, становая тяга, швунги? Зачем выбросил плечи, спину из тренировки?
День 1:
ноги - плечи
День 2:
грудь - бицепс - пресс
День 3:
спина - трицепс
Пользуйся на здоровье!
Автор: pohare 22.11.2008, 18:43
Еда - 6-7 раз в день. Предпочтение отдавай:
1. углеводы - каша (рисовая, гречневая, пшённая, овсяная, кукурузная), картофель, макароны из твёрдых сортов пшеницы;
2. белок - яйца, курица, говядина, рыба, свинина;
3. жиры - старайся в приготовлении продуктов использовать оливковое масло, если хватит духу, попробуй льняное масло или масло грецкого ореха.
После каждого приёма пищи закидывайся одной-двумя капсулами рыбьего жира.
По поводу тренировки:
тренируя только одни грудные и трицепсы с бицепсом, ни о какой массе не может быть и речи. Где приседания, становая тяга, швунги? Зачем выбросил плечи, спину из тренировки?
День 1:
ноги - плечи
День 2:
грудь - бицепс - пресс
День 3:
спина - трицепс
Пользуйся на здоровье!
проблема только в груди.. так-как ноги и спина с руками в в норме! особенно ноги! щас страрюсь сделать грудь (накачать) в целом! но... хотелось бы услышать упражнения по дням раписанные! как вы порекомендуете?
Автор: Smitjym 22.11.2008, 21:38
Тренируя ребят вот уже 8 лет, замечаю одну и туже проблему: почемуто все чайники мечтают о большой груди и о большом бицепсе. Отсюда их супер программа: бомбление груди и бицепса. И откуда ты взял, что у тебя хорошая спина и большие ноги. Судя по твоим весам это совсем не так. В нашем теле все взаимосвязано. Существует прямая связь между объемом груди и приседаниями. Вообще нужно больше усилий уделять базовым движениям и к ним добавлять 2-3 прорабатывающих движений. И запомни - больше не значит лучше. Даже если ты будешь задрачивать свою грудь по 3 раза в неделю, ты только перетренируешь данную мышцу. И ни о каком росте не может идти речь. А там не далеко и до травм. Конкретную программу можно и дать. Но будешь ли ты заниматься по ней? Я думаю ты только оставишь грудь, а все остальное выкинешь.
Автор: Вайт 25.11.2008, 15:02
Smitjym +1
Хоть один адекватный собеседник)))
Для начала тебе не мешало бы освоить технику жима лежа.Не лифтерского жима как все делают,а билдерского.Я не говорю,что нужно отказаться от лифтерского варианта.И вообще не мешало бы научится правильно расчитывать нагрузку.А не просто повесил блинов и усираешся под грифом.
Не нужны тебе никакие швунги и кранчи.Как уже было сказано.Уделяй внимание таким базовым упражнениям,как присед.Не зацикливайся на малых группах мышц(бицепс,трицепс).
А вывод тут один:Технику учи и читал литературу.
Автор: Саша 26.11.2008, 9:53
Разница между лифтерским жимом и билдерским заключается в том, что билдеры в жиме не уделяют внимания грудному мосту и соответсвенно тезника построена по-другому ну и веса другие поднимаются.Т.е как сосиска лежишь на скамейке.В принципе я в мосте нничего плохого не вижу,наоборот одни плюсы.К сожалению немогу тебе советовать так как не занимаюсь ББ.
Автор: Саша 26.11.2008, 9:57
Я обычно делаю плечи и проработываю верх груди,руки
Автор: CycJIuk 26.11.2008, 10:31
Эт в смысле когда не прогибаешься в спине, и весь жим делаешь исключительно за счет грудь + трицепц!?
Автор: pohare 26.11.2008, 14:56
т.е. Надо делать жим лежа определенно, штангу опускать на центр или верх груди? или какова техника билдерского жима? я так понял я всю жизнь качаюсь неправильно.... от того и грудные мышцы не выделяются....
Автор: Perezz 26.11.2008, 18:22
При жыме лежа участвуют грудь,трицепс, передние дельты.
При опускании штанги, гриф должен ложиться примерно на 1-2 см (приблизительно) ниже уровня сосков (т.е. ближе к шее). + в нижней точке надо задерживаться на 1сек.(но это уже на усмотрение билдера), что бы небыло отскока(т.е. инерции).
Некоторые билдеры практикуют жим, при котором гриф опускается чуть ли не на шею. Такая техника естествено травмоопасна(страховка обязательна), но ... дает большую траекторию движения, соответствено и большую работу мышц груди, как следствие - лучшую их проработку. Честно признаюсь, такой жим пробовал! После первой тренировки-груди прямо изнывали.
Автор: Perezz 26.11.2008, 18:25
И еще...
При билдерском жиме мост делать ненужно, что бы не включались в работу другие групы мышц(спина, ноги)!
Автор: незаметный 26.11.2008, 20:33
В залах куча народу с массивной грудью-и на раз они жмут дай бог-120кг.
Автор: Suhoff 27.11.2008, 9:38
долбил стандартно 4*8-12, ни хрена ни титьки не росли ни веса. стал делать 5*5, рабочий с сентября вырос со 105 до 120 (на следующей думаю 125 начну) и про грудные все говорят-ни хрена себе у тебя грудак вырос.
Автор: pohare 27.11.2008, 20:23
Ранеьше делал так:
понедельник:
жим лежа на прямой
жим лежа под 45*
разводка гантелей
убивался кроссовером
1.сейчас кроссовер убрали на что его заменить?
2.как правильно делать : сначала жим лежа 5 подходом потом жим лежа под 45* 5 подходов?
или чередовать? т.е. жим лежа на прямой потом жим лежа по углом потом разводка?
как правильнее и эффективнее?
заранее благодарен
Автор: Ogreen 4.12.2008, 3:45
жим лежа, пресс , разводы и отжимания от брюсьев.
Непонял, а верх чё, сам вырастет чтоли ?)
Вообще тут причины могут быть такие как, "Впалая" от природы грудная клетка, или просто худощавое телосложение, при котором качается только рельеф.
Если такого не наблюдается, то могу могу рассказать свою историю.
В 16 лет, у меня обнаружилась небольная паталогия грудной клетки, правая грудь со стороны солнечного сплетения стала выпирать, т.е. Ассиметрия груди, ну чё делать ? в Зал пошёл.
Прочитал в журнале дескать "для грудных нужен большой объём работы".
И стал в дни качки груди делать такую прогу:
1.Жим лёжа (когда с другом - жал штангу, когда один - гантели)
2. Жим на накл. скамье
3. Разводки на гор. скамье.
4. Разводки на нкл. скамье.
5. Жим в хаммере.
А кроссоверы можно отложить пока собственно не начнёт выпирать то, чему нужны красивые очертания
Сначала конечно грудак болел просто ацки, но потом привык.
Но прикол блин в том, что симметрия груди выровнялась, но обноружилась что левая грудь, малость подрезана снизу.
Думаю жим гантели на вертикально наклонной скамье это дело поправит, если кто вкурсе, просьба написать
Автор: Саша 4.12.2008, 11:01
Для незаметного-так чего мы мучаемся,попроси чтобы они отписались сюда,как они достигли таких резов(массивных грудных мышц) с жимом максимум в 120,как ты говоришь.Ничего личного.
Автор: pohare 16.12.2008, 19:17
Мужики, проблема в следующем, у нас соревнования троеборье!
ну как и следовало пологать не как у всех стан присед и жим а Отжимания от брусьев, от пола и жим лежа=) да это глупо но все же!
проблема в том что я беру 77,5 кг ( смотритя на столь малые веса, не смейтесь=) пожалуйста) мне надо взять 85 или хотя бы 82,5кг
как это сделать, любые способы че посоветуете? очень надо вопрос не на жизнь а на смерт мой шанс который дается раз в жизни
p.s. проверки на допинг нет и на правильную технику выполнения.=)
Автор: Immortal79 16.12.2008, 19:37
как это сделать, любые способы че посоветуете?
Срок какой?
Автор: незаметный 17.12.2008, 20:54
Автор: незаметный 17.12.2008, 21:02
Так ты так и пиши ,что пока жим 140 не будет-не будет толком ничего расти-кстати я с тобой согласен...Просто парень просит( как я понял) как ему побыстрее это сделать-так вот -побыстрее не получится...И в твоем понятии "массивные грудные" совсем не то что в его.
Автор: Саша 23.12.2008, 14:58
Незаметному-а я как написал?Я написал чтобя развить грудные мышцы массивные нужно чтобы жимы были весами 140-160 кг.До этого это др-е писи.Т.е надо растить рабочие веса.А ты утверждал что массивные грудные мышцы с жимом на раз 120-это люди которых очень много.Акикие в моем и какие в его раз ты все знаешь?))))
Автор: Serega-Psih 24.12.2008, 1:22
Опускай штангу на середину груди.
Автор: Serega-Psih 24.12.2008, 1:52
попробуй такую схему,(я по ней летом качался,накачал отличный грудак!)
Понедельник,четверг
жим лежа 4х3-5 (желательно так,что бы последний повтор помог поднять страховщик)
наклонные разведения 5х15-8/12-10-15-12 ( /-дроп сет)
брусья 3х15
наклонный жим 3х12-15-20
делал я все упражнения до отказа,кроме наклонного жима
2 разминочных сета
Я питался так:горячее блюдо,салат(из помидоров,огурцов)за раз,после тренировки плюс к этому только 2 яйца,иногда я съедал перед тренировкой 0.5 молока и половину рогалика с маком,и стоко же после тренировки.
Правда желудок у меня тогда сильно растянулся,приходилось прессу уделять внимание,ну ничего,оно того стоило.
Покачай так грудь недель 5,потом через 2 недели повтори.
Автор: HoVaRD 24.12.2008, 15:19
скажите какой эффективный способ прокачки мыщц груди? в облости соска левее правее и выше, в общем нижней части груди
Автор: forced 24.12.2008, 15:27
Именно область соска не прокачаешь)))) Вообще делай жим на горизонтальной скамье. Если увидишь что средняя часть груди у тебя начнет сильно вырываться вперед в сравнении с верхом или низом, то начинай делать наклонные жимы(обычный и обратный наклон).Больше ничего тебе не нужно.
Автор: Limit 24.12.2008, 15:37
Попробуй жым на наклонной скамье, головой вниз
Автор: KaLLeKa 25.12.2008, 12:27
если проблема с формой груди, если она похожа не на панцирь римского легионера а на пакет с простоквашей - тут сложно ее исправить, от природных данных сложно уйти
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 0:06
Пока что не стоит заморачиваться, судя по твоему результату в жиме, ты новичок. Увеличь рабочий вес в жиме лежа до 110 - 120 кг, проблема решится сама собой. Знатоки тут советуют жим головой вниз, не обращай внимания, этот жим не физиологичен, толку не будет. Твои друзья - жим лежа на горизонтале и брусья. Успехов!
Пока что не стоит заморачиваться, судя по твоему результату в жиме, ты новичок. Увеличь рабочий вес в жиме лежа до 110 - 120 кг, проблема решится сама собой. Знатоки тут советуют жим головой вниз, не обращай внимания, этот жим не физиологичен, толку не будет. Твои друзья - жим лежа на горизонтале и брусья. Успехов!
Автор: forced 26.12.2008, 0:21
Пока что не стоит заморачиваться, судя по твоему результату в жиме, ты новичок. Увеличь рабочий вес в жиме лежа до 110 - 120 кг, проблема решится сама собой. Знатоки тут советуют жим головой вниз, не обращай внимания, этот жим не физиологичен, толку не будет. Твои друзья - жим лежа на горизонтале и брусья. Успехов!
Физиологически грудна мышца сотоит из трех частей( можно поинтересоваться у любого квалифицированно врача-хирурга, паталогоанатома) на которую можно акцентировать нагрузку. Лично я отказался от горизонтального жима, так как не считаю его для моего строения грудных и физиологических данных эффективным. Что и не раз уже доказывал ярым защитникам гор жима.
Вообще склоняюсь к тому что новичкам можно и нужно в начале тренинга делать акценты на какие то мышечные группы, чтобы потом не было больших дисбалансов, типа отставаний задних дельт, перекаченной средней и нижней части грудных мышц, недоразвитый бицепс бедра, слабо или не пропорционально развитый трицепс и т.д. Этот список можно продолжать и продолжать.
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 0:37
При чем тут хирург и тем более- патологоанатом??? Они тебе точно ничего по этому поводу не скажут. Так как и тот и другой (как и все остальные врачи) учились по одним и тем же анатомическим учебникам и атласам. Где ясно и по русски описываются грудные мышцы. И не на какие три части они не делятся физиологически.
Автор: forced 26.12.2008, 0:44
У меня подруге это в мед шараге преподают даже...ГМ...ГМ...проехали Конечно же она идет пластом, вот только мышечные связки, которые крепятся.
Вот ярко изображены
З.Ы.: У всех друзей в медах, кто учился и учатся паталогоанатомы ведут анатомию как правило, бывают исключения. К сведению.
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 0:45
Прежде чем подчеркивать детали, необходимо создать базу.
Автор: forced 26.12.2008, 0:49
Ьазу чего? Можно жать 100-120 и иметь объем грудной клетки 100 см.
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 0:55
Конечно же она идет пластом, вот только мышечные связки, которые крепятся.Нет не проехали. ГМ... ГМ... Какие еще мышечные связки???? Связки, уважаемый, находятся в суставах. Ты писал о том, что мышца делится на три части ФИЗИОЛОГИЧЕСКИ. Так вот, она делится условно не физиологически, а АНАТОМИЧЕСКИ по месту прикрепления сухожильной части в грудной области туловища (на подключичную, грудиннореберную и брюшную). Которые все сходятся одним пучком.
А можно жать 60 гк и иметь массивнейший пучок задней дельты?
Автор: forced 26.12.2008, 1:02
А можно жать 60 гк и иметь массивнейший пучок задней дельты?
Я и спрашиваю что понимаешь под базой?
Вот только узнавал)))))))))))) В аське))))))))Как на духу ответили.
Автор: forced 26.12.2008, 1:22
И еще. Оч многим атлетам, которые имеют опыт известен тот факт, что при трененге человека. правильном трененге оговорюсь, та или иная мышца начинает выстреливать просто, потому что от природы они имеет отличный потенциал, у кого то это бицепс и слабо развитый трицепс(просим милости в галерею Борис) У кого то очень плохо растет спина но отлично развиты дельты и грудные ( Нассер Эль Сонбати) У когото проблемные места икры, но отлично отзываются бедра, кто то может выростить огромные трапеции, но плечи останутся покатыми. Чтобы этого избежать и расставлять акценты нужно. Дабы не получить диспропорцию, дисбаланас в развитии, коий трудно потом выправлять.
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 1:25
Короче, я считаю, что человеку, который жмет лежа 75 кг и хочет накачать грудь "в облости соска левее правее и выше", жать штангу лежа вверх тормашками излишне.
Автор: forced 26.12.2008, 1:27
И кстати и неговорил с первых тренеровок этим заниматься)))Почитай что написал. Если вдруг начнет вырываться вперед в развитии средняя часть грудной мышцы то следет включать уже эти упражнения. А так совет был жать горизонтально! Читаем внимательно, вдумчиво и не спеша....
Автор: Лисичка 26.12.2008, 1:32
непонятно о чем тут спор,что значит не делятся на 3 части?так на минуточку,только поверхностных грудных мышц аж 4 штуки,а глубоких пять! как минимум две из поверхностных четырех должны интересовать бб,почему-сами посмотрите в атласе или инете.
к вопросу о связках-связки находятся в суставах,пишет Федя.Ага,находятся.У мутантов.У нормальных людей В СУСТАВАХ никаких связок нет,атлас откройте,а потом уж спорьте,в самом то деле!Кстати, forced прав абсолютно,она,в смысле большая грудная мышца действительно делится на 3 части
-ключичную
-грудино-реберную
-брюшную(не надо ха-ха,она правда так называется),
так что не надо спорить и пытаться выставить своего оппонента дураком,если сами не разбираетесь в вопросе! вот!(а то прям за державу обидно стало!)
аааааааааааа!!!!!!!!!! я так долго свой пост писала и в атласах рылась,что вы уже четыре успели наваять! спорщики))))))
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 1:37
Еще раз повторюсь, что жим головой вниз совсем не физиологичен, максимальное мышечное усилие чревато риском травмы. Уж совсем в экстремальном положении находятся плечевые суставы.
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 1:46
к вопросу о связках-связки находятся в суставах,пишет Федя.Ага,находятся.У мутантов.У нормальных людей В СУСТАВАХ никаких связок нет,атлас откройте,а потом уж спорьте,в самом то деле!Кстати, forced прав абсолютно,она,в смысле большая грудная мышца действительно делится на 3 части
-ключичную
-грудино-реберную
-брюшную(не надо ха-ха,она правда так называется),
так что не надо спорить и пытаться выставить своего оппонента дураком,если сами не разбираетесь в вопросе! вот!(а то прям за державу обидно стало!)
аааааааааааа!!!!!!!!!! я так долго свой пост писала и в атласах рылась,что вы уже четыре успели наваять! спорщики))))))
мадам, перечислите, если вас не затруднит 4 поверхностных грудных мышцы и пять глубоких.
если для вас, это открытие, то знайте, что связочный аппарат неотъемлемая часть сустава, а вот в мышечной ткани, связок увы нет...
рыться в атласах это хорошо, но прежде лучше составить целостное представление о строении тела.
Автор: forced 26.12.2008, 1:53
Плечевой сустав можно травмировать таким простым упражнением как разведения рук через стороны, что уж говорить о горизонтальном жиме, где они получают еще большую нагрузку, находясь фактически под давлением штанги.Думаю на то и есть мышечный корсет, чтобы не допустить нашему скелеты рассыпаться))) А при жимах с обратным наклоном этот корсет уже хорошо подрастет, мышцы стабилизаторы будут развиты и не составит огромного риска жать так штангу. ТЫсячи(миллионы людей) Жмут и суставы не выламывает каждый второй, третий и даже четвертый или сотый
З.Ы.:сдуру можно и йух сломать.
Автор: Лисичка 26.12.2008, 1:56
ФЕДЯ,злой вы дядька!во-первых я знаешь ли тоже к медицине имею самое непосредственное отношение,а во-вторых- В СУСТАВАХ СВЯЗОК НЕТ!!!! придираюсь именно к словам В суставах,как понимаешь)))
итак,
большая грудная мышца
малая грудная м.
подключичная м.
передняя зубчатая м.-поверхностные
наружные межреберные м.
внутренние межреберные
самые внутренние межреберные
подреберные
поперечная м. груди
бе-бе-бе!
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 2:05
итак,
большая грудная мышца
малая грудная м.
подключичная м.
передняя зубчатая м.-поверхностные
наружные межреберные м.
внутренние межреберные
самые внутренние межреберные
подреберные
поперечная м. груди
бе-бе-бе!
Я не злой дядька! Просто хотел понять о каких мышцах вы толкуете. Теперь ясно, только темы разговора это абсолютно не каксается. То что большая грудная делится на три части я указывал выше, с поправкой лишь, что делится анатомически по месту крепления, но не физиологически. А насчет связок, то согласен с вами лишь частично, вспомните (или поройтесь в атласах) бедренный сустав, к примеру. Именно в полости сустава находится ligamentum capitis femoris. Так что, либо мы все мутанты, либо заберите свои слова обратно.
Автор: forced 26.12.2008, 2:10
Хорошо, что такое физиологически термин я привел выше и объяснил. Объясните ув.Федя как происходит такая ситуэйшн, что при наклонном жиме начинает в рост даваться верхняя часть грудной мышцы или нижняя при жиме с обратным наклоном? Вас послушать при гор жиме должны развиваться все одинаково 3 части.
Далее. По биомеханике, которая проповедует медицина и которая чуть отличается опонятия в мире ББ следует что при сгибаниях рук со штангой будет развиваться бицепс. Но опять же, таких людей единицы! варьяирую хват можно сметить нагрузку на пучки, под разными углами прокачивая можно сместить нагрузку по длине пучков. и т.д. и т.п. таких примеров тьма тьмущая.
З.Ы.: На моей практике, пусть не большой, но которая основывается на опыт атлетов со стажем, замечено мало случаев равномерного развития грудной мышцы при исключительно гор жиме.
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 2:24
Далее. На моей практике, пусть не большой, но которая основывается на опыт атлетов со стажем, замечено мало случаев равномерного развития грудной мышцы при исключительно гор жиме.
Это зависит исключительно от антропометрических показателей, от формы грудной клетки, механики плечевых суставов и техники выполнения. Есть люди у которых задействована вся масса практически равномерно, есть у которых больше середина и низ.
Автор: forced 26.12.2008, 2:29
Сам и ответил на свой вопрос, а утверждал что не стоит делать)))) Стоит! Еще как стоит!
Автор: Лисичка 26.12.2008, 2:33
ну на самом то деле! forced дело говорит,про хват и изменение наклона скамьи! мне кажется,что вам Федя просто сложно признать себя неправым,может я и ошиблась насчет одного единственного сустава,но тем не менее почему то ББ,именно те у кого большой опыт и с техникой все прекрасно всегда чередуют различные жимы,варьируя наклон скамьи.Не думаю что они стали бы это делать просто так.Уточните еще про форму грудной клетки?она то как влияет на развитие мышц?(тех кто переболел рахитом в пример не берем)
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 2:35
Глубокоуважаемый forced! Как я и печатал выше, я не сторонник того, чтобы новичок выполнял обратный жим. Это на его уровне излишне.
Автор: forced 26.12.2008, 2:36
Как ни странно, но вот уже несколько веков можно сказать существует упражнение(а может и больше вековв) пулловер. По утверждению атлетов всех времен, сие упражнение хорошо может расширить нрудную клетку, особенно дыхательные пулловеры.
Автор: forced 26.12.2008, 2:41
Блин. Федя, посты мои читаем? Не уж то в меде не учат читать??? Или напрочь нет логики? Человек у которого вперед начнет вырываться средняя часть грудной мышцы это атлет со стажем чуть ли не год , два , три. Трудно назвать новичком уже таких шолопаев в год занятий. Да они зелены, но уже хорошо сформированы, что бы приступить к такого рода упражнениям.
З.Ы.: Теперь вам, чувствую как атлету не очень сильному, что такое преследует бодибилдинг. Преследует наращивание экстремальной мышечной массы, с максимально гипертрофией мышц, которая достигается путем проработки мышц под разными углами .
В остальном случае это лечяебная физкультура, которую вы проповедуете.
Автор: Лисичка 26.12.2008, 2:41
знаем такое,правда не делала никогда)))про ширину то ясно,тут спору нет,а форма грудной клетки-это ширина получается?(правда не знаю)У меня например горизонтальные жимы вообще грудные не пробивают,только на наклонной)))
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 2:44
вы ошиблись не только насчет одного единственного сустава, все же от анатомии вы довольно таки далеки. бедренный я упомянул лишь к примеру. Вам мало? Полистайте страницы о строении коленного сустава.
Насчет верхнего жима лежа я против ничего не имею, упражнение прекрасно растягивает грудные и увеличивает амплитуду движения, особенно когда используешь гантели.
меня только не устраивает жим вниз головой. Много ли сторонников его наберется. С двумя уже пообщался.
ну а насчет формы грудной клетки, что вам уточнить? неужели не понятно, что при плоской и килевидной грудной клетке, нагрузка на мышечные волокна совершенно не равнозначна??? не обязательно болеть рахитом. даже в относительной норме, ее форма значительно варьирует.
Автор: forced 26.12.2008, 2:47
Судя по анатомическим показателям должны. Как меня убеждали недавно!
Небольшое отступление. Все чаще стал замечать, что жим под углом пусть это будет 30 или 45 градусов лучше влияет на грудные мышцы чем гор жим. Сам работал так целы год и остался доволен. Тренировал других, те тоже остались довольны. Профи, я всегда на них указываю, так как призываю не изобретать что то новое, уже придумано все до нас, и в мире ББ за последние 60 лет ничего не изменилось практически, просто получили названия принципы методик тренировок. Так вот, на видео просматривая, все они поголовно делают жим наклонный. Если есть гор, то только с гантелями, многие его ставят даже после наклонного. Судя по выше сказанному Федором, у профи не такие мышцы, не такая грудная клетка...ОНИ МУТАНТЫ господа, в чем нисколько не сомневаюсь, так прогрессировать не каждый может.
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 2:49
З.Ы.: Теперь вам, чувствую как атлету не очень сильному, что такое преследует бодибилдинг. Преследует наращивание экстремальной мышечной массы, с максимально гипертрофией мышц, которая достигается путем проработки мышц под разными углами .
В остальном случае это лечяебная физкультура, которую вы проповедуете.
Дерзить не стоит. Я брал конкретный пример парня, который указал, что занимается 1 месяц. И написал, что заморачиваться на жиме вниз головой не стоит.
В чем разница между экстремальной мышечной массой и максимальной гипертрофией мышц, че то не понятно.
лечебную физкультуру я проповедую лишь только лично общаясь с человеком.
Автор: Лисичка 26.12.2008, 2:51
Насчет верхнего жима лежа я против ничего не имею, упражнение прекрасно растягивает грудные и увеличивает амплитуду движения, особенно когда используешь гантели.
меня только не устраивает жим вниз головой. Много ли сторонников его наберется. С двумя уже пообщался.
ну а насчет формы грудной клетки, что вам уточнить? неужели не понятно, что при плоской и килевидной грудной клетке, нагрузка на мышечные волокна совершенно не равнозначна??? не обязательно болеть рахитом. даже в относительной норме, ее форма значительно варьирует.
называется все это-слова в простоте не скажет.)))Мне неохота спорить в подобном тоне,неужели непонятно и все такое...Необоснованное чувство превосходства над окружающими - не есть хорошо,так что удачи вам многоуважаемый месье ФЕДЯ,лично я со своей стороны предпочитаю прислушиваться к тем кто на самом деле дает хорошие советы(я думаю они поняли о ком я),а не придирается к мелочам и общается в пренебрежительном тоне.Есть еще такая вещь-мания величия,ага.Так что удачи.
Автор: Лисичка 26.12.2008, 2:55
Как меня убеждали недавно! Небольшое отступление. Все чаще стал замечать, что жим под углом пусть это будет 30 или 45 градусов лучше влияет на грудные мышцы чем гор жим. Сам работал так целы год и остался доволен. Тренировал других, те тоже остались довольны. Профи, я всегда на них указываю, так как призываю не изобретать что то новое, уже придумано все до нас, и в мире ББ за последние 60 лет ничего не изменилось практически, просто получили названия принципы методик тренировок. Так вот, на видео просматривая, все они поголовно делают жим наклонный. Если есть гор, то только с гантелями, многие его ставят даже после наклонного. Судя по выше сказанному Федором, у профи не такие мышцы, не такая грудная клетка...ОНИ МУТАНТЫ господа, в чем нисколько не сомневаюсь, так прогрессировать не каждый может.
ага,я на горизонтальной как раз с гантелями и делаю,совсем другое дело,чем со штангой))))но на наклонной лучше всего,тем более что я его вообще обожаю,как упражнение))))
Автор: forced 26.12.2008, 3:05
Что тут понимать? Масса мышечная общая. А гиперторофия мышцы, все же написано, когда же читать то будем и вникать???...ну извините Доктор...В свое время я имел огромные трапеции, при 85 кг, эти мышцы гипертрофированы у меня были, а массы то никакой общей практически.
НО Я НАПИСАЛ ЧТО ТОЛЬКО ПОСЛЕ ТОГО КАК НАЧНУТ ИДТИ ОТКЛОНЕНИЯ В РАЗВИТИИ ГРУДИ СТОИТ ВКЛЮЧИТЬ ДАННЫЙ ЖИМ. Так как с таким упражнением сталкивался довольно таки часто, скажу, что и говрил, когда настает такой период в развитии- конкретнее примера не придумать. Не понятно? Распишу доходчиво. Парень занимается месяц жмет. Второй- жмет. Третий - жмет. Четвертый -жмет. Пятый жмет. Десятый, одиннадцатый, шестнадцатый и тут бац вторая смена! появился не хороший результат. Средняя часть выросла остальные ну никак! Вот тут истоит прибегнуть. Я уж не знаю как объснить...писал писал, как будто мелом на заборе...
З.Ы.: Колеман и любой лифтер его массы, пусть даже в межсезонье, розабрав их можно будет понять про массу и гипертрофию. Дальше спорить и доказывать не вижу смысла, тут на долго может заятнуться. Не разобравшись в посте решил вставить свои пять копеек, на которых сам подскользнулся.
Автор: forced 26.12.2008, 3:13
Чемпионка Европы по фитнесу, говорила, что женщинам лучше делать наклонный жим, могут подправить проблемы с грудью. Не вдовался, но вроде как мышца атрофируются и грудь начинает сползать. Слова не мои, только лишь воспроизвел. Подумав, я с ней согласился.
З.Ы.: Вообще тренировал только двух девушек, хотелось бы конечно увеличить опыт в данном разделе так сказать, только девушек не затащишь заниматься. Думают сразу мышцы попрут расти и не убедишь ведь в обратном)))))))))))))
Автор: Лисичка 26.12.2008, 13:16
да пока они попрут,с ума сойдешь! не знаю откуда у них такая уверенность!))) про то что грудь со временем сползает,к сожалению правда,связано и с мышцами и с кожей((((
Автор: efiop 29.12.2008, 14:43
Тренинг груди, в принципе, дело простое. Как-никак, речь идет о незатейливых упражнениях вроде жимов и разведений. Тем не менее, обладателей мощной и прорисованной груди можно пересчитать по пальцам. В чем причина? Да в том, что грудные - большие мышцы, ну а тренинг таких мышц не дается малой кровью. Главное правило - пиковая интенсивность тренинга, суперконцентрация, огромные веса и реки пота. Причем, на каждой тренировке! А теперь оглянитесь вокруг. Кто-то упорно "долбит" легонькие кроссоверы, кто-то бодро размахивает никелированными гантельками в положении лежа. Ну а где компания упертых фанатов, помешанных на тяжеленных жимах? Один жмет - на грани, так, что трещат кости! Еще трое страхуют. Потом второй, третий... Другими словами, где настоящая работа? Вот и ответ!
Автор: efiop 29.12.2008, 14:48
Комплекс
Жим штанги на наклонной скамье 4х 8-12*
Жим гантелей на скамье с наклоном вниз 3х 8-10**+
Разведение гантелей на горизонтальной скамье 3х 10**
* Наращивайте вес и уменьшайте число повторов с каждым сетом
** Сеты с неизменным весом
+ Ближе к концу тренировочного цикла выполняйте это упражнение по принципу "пирамиды", чтобы выйти на новый уровень результато
Автор: air23arni 11.1.2009, 20:38
Я вешу 105 кг при росте 196, месяц тренируюсь,(раньше занимался баскетболом) На грудь беру очень мало 65кг на 10,8 раз, хотя на бицепс беру 45 на 10,8 раз,на спину нормально,короче вижу что грудь сильно уступает остальным мышцам и на вид и по силе! Кто более опытен в этом деле,подскажите,а???
Автор: HoVaRD 11.1.2009, 21:03
жим лёжа, жим на наклонной, разводка рукамми лёъа и на наклонной, делай те веса которые можеш тягать, со времинем грудак начнёт привыкать к железу, и главное давай полностью отдохнуть груди, когда пройдёт то что у тебя буте на утро после тренировки, тогда долби грудак снова.... удачи и запомни не надо много кача надо много отдыха...
Автор: Некто Ф. 11.1.2009, 21:08
Может для МЕСЯЦА тренировок 65 на 10 раз - это нормально?!! Ну а КАК ты "берёшь на бицепс" - это ещё посмотреть надо конечно.
Автор: kult 11.1.2009, 21:43
Жми лежа,жми под углом,отжимайся на брусьях и все будет путем,только не надейся,что грудак у тебя выростит за пару месяцев...
Автор: air23arni 12.1.2009, 1:25
не, на бицепс жму нормально, плавно, без читинга - чисто руками(локти прижаты к корпусу),руки от природы развиты нормально,а вот грудак меня чего-то растраивает...
Автор: cbipok86 12.1.2009, 15:40
вот хочу спросить про наклонный жим наверх!
я когда его делаю уменя очень сильно грузятся передние дельты
стоит ли мне ево делать?
или просто передние дельты плохо развиты?
Автор: HoVaRD 12.1.2009, 15:52
я когда его делаю уменя очень сильно грузятся передние дельты
стоит ли мне ево делать?
или просто передние дельты плохо развиты?
Жим на наклонной скамье.
Цель упражнения: Развитие массы и силы пекторальных мышц (средний и верхний отдел), а также передних дельтоидов.
Изменяя угол движения, вы прикладываете дополнительную нагрузку к верхним грудным мышцам и заставляете дельтоиды активнее включаться в работу. Но при этом вы не можете тренироваться с таким же большим весом, как при жимах на горизонтальной скамье.
Вполне возможно что дельты слабоваты....
Автор: Саша 13.1.2009, 11:47
Почитал с начала.Опуская всю эту анатомическую лабуду,согласен с Федей.Не надо новичку с жимом в 75 кг че то там мудрить.Надо планомерно наращивать веса,потому что с такими весами ты хоть задрочисебянасмертьголовойвниз ничего не будет!!!!!!!!!!!!!Вот и все.Вопрос и ответ.А не на сколько там мышца делится и т.д))))НАФЛУДИЛИ,ГОСПОДА ПРОФЕССИОНАЛЫ))))
Автор: kult 14.1.2009, 0:59
Не надо новичку с жимом в 75 кг че то там мудрить.Надо планомерно наращивать веса,потому что с такими весами ты хоть задрочисебянасмертьголовойвниз ничего не будет!!!!!!!!!!!!!Вот и все.Вопрос и ответ.
[/quote] Саня,вот тут я с тобой не соглашусь. Я считаю,что жим лежа по большей части нагружает плечи и трицепс,лифтерский еще и спину,а грудь так сказать мимоходом.Так что мое мнение:Жим под углом нужен,а вот"обратный жим"пока можно опустить. Да и дизбаланса не возникнет...
Автор: derek 14.1.2009, 9:34
я когда его делаю уменя очень сильно грузятся передние дельты
стоит ли мне ево делать?
или просто передние дельты плохо развиты?
Где то читал, что при жиме на наклонной надо что бы грудь была выше плеч, сделать как бы мост спиной, тогда нагрузка полностью ложится на грудные.
Автор: Саша 14.1.2009, 10:25
Культ возможно соглашусь с тобой))))Даже не возможно.Можно еще и жим стоя включить,даже нужно.Я и мел ввиду что не нужен этот жимлежавнизголовой)))))
Автор: kult 14.1.2009, 12:24
Согласен.Жим вниз головой на начальном этапе не нужен...гораздо эффективнее будет отжим.на брусьях.
Автор: forced 14.1.2009, 12:48
Не соглашусь в корне. Так как видел пример живым своими глазами, как парень после горизонтальных шел делал жим вниз головой! Через пару месяцев у него была хорошо развита нижняя часть грудных.
По поводу нужно или не нужно. БИлдинг подразумевает прокачку мышцы под разными углами. чтобы добиться наибольшейо тдачи от тренинга.
Автор: kult 14.1.2009, 13:52
Конечно ты прав,когда у человека имеется определенный стаж тренировок,ему придется прорабатывать грудные под разным углом.Я даже меняю угол,когда делаю жим под углом и разводку.А на начальном уровне,я думаю,что у него на этот жим не хватит сил,после двух жимов. А если его ставить первым,пострадает другой жим.Но вот если им заменить жим лежа,это вариант...Как думаешь?
Автор: forced 14.1.2009, 14:08
Он выполнял три упражнения. Это Жим лежа штангой. Жим лежа гантелями. Нижние кроссоверы для грудных. Просто за ним наблюдал что и как он делал, грудь прорезалась у него)) Конечно о толщине грудных пластов в несколько сантиметров и речи не идет, но все же видимый результат был.
По поводу делать это новичкам или нет было отписано выше, так и рассуждения о вреде сего жима тоже было описано.
Автор: Dgalil 14.1.2009, 22:25
Считаю что жим с вниз головой-вредная штука.Уж слишком большой приток крови в голову-после подхода смотришь в зеркало-глаза как у вампира(а это говорит об большем головном давлении.)Сам бросил это делать-перешел на брусья с грузом.
Автор: Franz 14.1.2009, 23:10
Гдето месяцев 5 жал штангу на горизонтальной скамейке, но в последнее время замечаю что добавление весов уже так сказать не удовлетворяет. За этот период хорошо прокачал низ груди. Поэтому думаю на время отложить горизонталку и сменить угол, а так как верх груди преотстал думаю сакцентировать смену угла именно на него. Что посоветуете по этому поводу, какой угол и какие упражнения для верха груди.
Автор: andry85 14.1.2009, 23:30
Всем доброго времени суток.
Меня интересует Ваше мнение в отношении 2 - х упражнений на развитие грудных мышц.
1. жим лежа
2. отжимание на брусьях
До этого времени в упражнениях на грудные мышцы я использовал только жим лежа, но слышал от многих что продуктивнее в этом отношении отжимания на брусьях с отягощениями.
Хотел услышать ваши мнения, заранее спасибо.
Автор: Liocha 14.1.2009, 23:41
сочетай оба упражнения! жим лежа база... отжимание тоже хорошо! делай объязательно!
Если новичек то лучше не начинат с отжимания, сил на жим не будет...ставь после жима сразу!
P.S. многие не делают данное упрожнение, потому что очень тяжелое! Удачи!
Автор: dmg 15.1.2009, 1:46
Наклонный жим, жим головой вниз, жим гантелей на наклонной скамье.
Автор: andry85 16.1.2009, 19:55
А как его лучше сочетать? Раньше я делал жим 5 подходов по 8 раз, куда втиснуть отжимания на брусьях? и надо ли уменьшить количество подходов на жиме, ведь после такого их количества трудно представляется отжимание на брусьях.
Автор: HoVaRD 16.1.2009, 20:11
попробуй делать жим 3х8 и если останится сил на отжимания на брусьях делай...
Автор: bagbier 16.1.2009, 22:44
можно раскидать жим и отжимания на разные дни
Автор: HoVaRD 16.1.2009, 22:56
имхо лутше это в одинь день ставить, а ещё лутше мне кажется будет жим лёжа, жим на наклонной и разводка лёжа всё в один день, а отжимания убрать !
Автор: andry85 17.1.2009, 19:57
Я попробовал как Вы и посоветовали т.е. я сделал жим 5 х 8 (50 кг) полностью, а затем 5 х 8 брусья (своим весом).
ВОПРОС - не снизит ли прогресс в росте грудных мышц такая нагрузка на них? Стоит ли уменьшить количество подходов в одном из упражнений ?
Автор: andry85 18.1.2009, 18:32
Хочу с вами посоветоваться в следующем вопросе.
На протяжении 5-ти месяцев я занимался два раза в неделю, теперь я хочу добавить еще одно занятие и ходить пон вт и пт. Будут ли успевать восстановиться за одни сутки мышцы? не будет ли этот вариант в ущерб.
Сейчас занимаюсь так:
Вторник: 1. Разминка
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 5 х 8 (55 кг)
3. Приседания 5 х 8 (60 кг)
4. Отжимания на брусьях - своим весом (только-только ввел это упражнение)
5. Растяжка
Четверг: 1. Разминка
2. Жим лежа
3. Становая (50 кг)
4. Отжимания на брусьях
5. Растяжка
Жду ваши комментарии и может быть кто то предложит что то или поправит. Заранее Всем Спасибо.
Автор: Cyber-shot 18.1.2009, 19:06
andry85 Качай грудные раз в неделю но максимально интенсивно, этого достаточно.
Автор: andry85 21.1.2009, 2:20
Хорошо, один раз в неделю но максимально интенсивно - это значит что в этот день делать только упражнения на грудь? Или все же базовые приседания или тягу нужно тоже включить? Может в этот день делать их не с полным весом?
Автор: dmg 21.1.2009, 2:47
Отжимания на брусьх - очень полезное упражнение...
Я делаю сразу после жима лежа... А потом добиваю разводкой...
Грудь вроде тронулась...
Автор: Serega-Psih 21.1.2009, 10:59
На каждой тренировки меняй упражнения местами,когда ты делаешь первым упражнением брусья,делай его с весом,
Например 3х8-5-7(три подхода),а если брусья последним,то делай без отягощения.
Автор: andry85 21.1.2009, 22:06
Так нужно добавлять базу (жим или тягу) в тот день когда работаешь на грудь или нет?
Автор: Саша 25.1.2009, 21:14
Можно вполне
Автор: VICTORIUZ 6.2.2009, 0:12
а нельзя отменить жим в пользу отжимания с нагрузкой....по мне так отжимание лучше
Автор: forced 7.2.2009, 14:22
Можно варьировать хват. ЧТобы пробить получшее
Автор: Dimon_28 7.2.2009, 16:22
Что значит, не удовлетворяет добавление весов?
Я думаю не стоит откладывать жим на горизонтальной скамье. Добавь к этому упражнению, жим на наклонной угол 45 градусов.
В первые 1 - 1,5 года, для газвития грудны, достаточно этих двух упражнений.
Автор: Nickle 7.2.2009, 16:35
Franz почитай литературу по пауэрлифтингу, если интересует рост силовых. Полгода жмешь на наклонной... Пора бы взять лифтерский цикл, промаслать его от и до, на проходке будешь удивлен результатом
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)