Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Вопросы новичков _ Избавление От Пуза
Автор: star.ost1988 1.6.2015, 14:45
Здравствуйте, товарищи.
Хотелось бы услышать дельные советы разбирающихся людей и меньше троллинга.
Я Эктоморф. 27 лет, 75кг веса. Занимаюсь пол года силовыми тренировками, каждую тренировку делаю кардио минимум по 30 минут (раньше делал час). Слежу за правильным питанием, нарушаю раз в неделю в выходные.
Перестал полностью пить пиво. Но все равно никак не могу избавиться от пуза. Мышцы медленно, но верно растут, но вес абсолютно не меняется. Каждый раз +/- 1,5 кг.
Вопрос прост. Посоветуйте силовую тренировку взамен кардио (которое мне, как не странно, не помогает), с помощью которой я сожгу наконец весь жир с живота.
Спасибо
Автор: LINZ 1.6.2015, 15:06
Здравствуйте. Вам питание нужно налаживать в первую очередь а не искать силовые чудо-программы, коль есть желание от живота избавиццо 
Вот это http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2664 читали?
Автор: Lppas 1.6.2015, 15:11
Хотелось бы услышать дельные советы разбирающихся людей и меньше троллинга.
Я Эктоморф. 27 лет, 75кг веса. Занимаюсь пол года силовыми тренировками, каждую тренировку делаю кардио минимум по 30 минут (раньше делал час). Слежу за правильным питанием, нарушаю раз в неделю в выходные.
Перестал полностью пить пиво. Но все равно никак не могу избавиться от пуза. Мышцы медленно, но верно растут, но вес абсолютно не меняется. Каждый раз +/- 1,5 кг.
Вопрос прост. Посоветуйте силовую тренировку взамен кардио (которое мне, как не странно, не помогает), с помощью которой я сожгу наконец весь жир с живота.
Спасибо
Тот же трабл. Могу внести свои 5 копеек. Стал делать больше повторений в подходе и снизил время отдыха между подходами, а также снизил количество потребляемых калорий (сократив количество приемов пищи с 6 до 5) и перестал пить гейнер. Медленно но верно начинает сокращаться талия. Что именно из этого помогло - не знаю
Но думаю жрать надо меньше и гейнер не нужен эктоморфам. Нам итак несложно достаточно калорий, белка и углей в топку накидать за день. ИМХО естественно))
Автор: LINZ 1.6.2015, 15:47
Можно сказать проще - увеличил интенсивность тренировок и как следствие скорость и уровень липолиза на фоне уменьшенного потребления калорий)
Автор: prof7209 1.6.2015, 16:13
нате http://muscul.info/forum/go.php?http://mjonaus.livejournal.com/525090.html
Автор: LINZ 1.6.2015, 16:24
ушёл в чтение... http://muscul.info/forum/go.php?http://yoursmileys.ru/t-read.php
Автор: Lppas 1.6.2015, 16:39
ты должно быть путаешь определения ЭКТО и ЭНДОморфов. Как раз-таки эктоморфам гейнер нужен больше чем для эндо, т.к. у эктоморфов есть склонность к худощавому типу телосложения и им труднее прокормить организм. Речь идёт ессно о наборе, а не о похудении
И тут мы как раз приходим к тому, что у каждого все жестко индивидуально...
Я вот, например, когда курил и вел беспорядочный образ жизни - ел один раз в день и то бутерброды, худой был жесть...вроде как эктоморф, кость узкая, 184 см., 55 кг....а когда бросил курить и стал питаться просто 3 раза в день как все люди - за 3 месяца набрал 10 килограмм. Вроде как уже не яркий эктоморф, ибо набирал быстро. Пошел качаться и стал есть 5-6 раз в день + гейнер - еще десятку плюсанул за 3 месяца. И вроде уже страшно стало, что жиром заплыву. Так что же я за чудовище такое? Вопрос. Вот и топикстартеру однозначного совета дать нельзя, думаю надо ему эмпирически все это определять.
Автор: star.ost1988 2.6.2015, 21:25
Да, вы правы. Для каждого человека нужен свой подход. Кто то дохлякам советует делать на более 8 повторений по базе, теперь читаю цифру - 15.
После 2-3 месяцев занятий жир ушел заметно, хоть в весе и не поменялся (думаю из-за роста мыщц).
Потом, то ли расслабился в плане максимальной нагрузки в зале, то ли к еде менее строго начал относиться: начал пить молоко (3,2%) 2 раза в день с протеином, сникерсами окно углеводное закрывать, мороженное последний месяц ем часто (лето как никак).
Т.е. вроде бы ничего критического, особенно для дрища, а пузо увеличивается. Тренера в зале как один всем дают один совет - "Делай Кардио". Судя по мне - это не выход.
Прям в сметении )))
Автор: ДАЛЫР 2.6.2015, 22:36
ну ёлки палки,значит ростили мы,ростили жир в пузе и не только в нём,годами,а скинуть его в нуля хотим за месяц?неее,так не бывает:ну можно понизить общую массу тела быстро,вот только врядли это будет потеря засчет массовой доли жира в организме.быстро только кошки родятся.и если бы было так просто стать качком,то вокруг бы их ходило если не сотни,то десятки точно,а спроси любого:а когда вы видели ,если уж не качка с обложки журнала,а хотя бы вообще похожего на него?",но в ответ тишина...вот так и живём.
Автор: ekolog 2.6.2015, 22:44
Выше правильно написали-делай многоповторку, подключай кардио, долби пресс каждую тренировку, урезай быстрые угли В общем, высокоинтенсивный тренинг-твоё всё. Когда исхудаешь вконец вместе с животом, начнёшь на массу работать. Да, и на сушке забудь про углеводное окно и отдай сникерсы детям (а лучше в помойку) и про мороженное забудь.
Ох уж этот извечный вопрос новичков-как избавиться от жира, одновременно набрав ММ...
Автор: Lppas 3.6.2015, 10:20
После 2-3 месяцев занятий жир ушел заметно, хоть в весе и не поменялся (думаю из-за роста мыщц).
Потом, то ли расслабился в плане максимальной нагрузки в зале, то ли к еде менее строго начал относиться: начал пить молоко (3,2%) 2 раза в день с протеином, сникерсами окно углеводное закрывать, мороженное последний месяц ем часто (лето как никак).
Т.е. вроде бы ничего критического, особенно для дрища, а пузо увеличивается. Тренера в зале как один всем дают один совет - "Делай Кардио". Судя по мне - это не выход.
Прям в сметении )))
Если у тебя от молока, сникерсов, мороженого и прота вырос живот заметно - поздравляю, ты ни фига не дрищ
)))))) Ты просто мало ел раньше))
Автор: Droock 3.6.2015, 12:05
Линзуха, вот знаешь мне как раз и кажется, глядя на твои нонешние фотки, что тебе мышцам пояса надо бы подрости, такое ощущение что им формы не хватает... и дисбаланс с плечевым поясом ИМХО. Попробуй сей метод и как раз проверишь утверждения Силуянова... тем более ты как бы в процессе и так, вот и за одно полезное дело сделаешь. Ты как на этот счет?
Автор: LINZ 3.6.2015, 13:40
Андрэ, ты о каком поясе? В смысле мышцы кора (область пресса и боковых косых)?? А плечи да, маловаты сцуко
P.S. статью ещё ниасилил, работы выше крыши http://muscul.info/forum/go.php?http://yoursmileys.ru/m-compgame.php
Автор: ДАЛЫР 3.6.2015, 19:45
а как по мне,то плечи LINZа "хило"выглядят на фоне доминантного трицепса,лично мне визуально не хватает "крылышек" при виде спереди,а карсет весьма не плох при такой массе.имхо
Автор: Bobless 3.6.2015, 20:22
Не оффтопим, у линза есть своя тема
Тут обсуждаем пузо новичка
Автор: Droock 4.6.2015, 9:45
да, именно... про плечи я ничо не говорил, по мне там всё нормально... имел ввиду при общей тренированности плечевого пояса пресс и косые выглядят нетронутыми, формы им не хавтает... это опять же имхо
Тут обсуждаем пузо новичка
Тема "Избавление от пуза" ... Линз в процессе... и автор темы думаю для себя почерпнет что-то... не вижу офтопа
Автор: LINZ 4.6.2015, 10:15
Так и есть, не трогаю я их). Скручивания через день и всё, больше ничего на пресс и косые тем более я не делал. Свою ошибку осознал, в грядущем сезоне уделю должное внимание. Правильно говорят, сушка выявляет косяки тренинга
цифры это всего лишь цифры. На похудении тренинг в спортзале преследует 2 основные цели: расход энергии для создания и поддержания отрицательного баланса калорий (т.е. высокоинтенсивная тренировка) и "сохранение" имеющихся мышц посредством силовых тренировок, т.е. нужно дать понять организму что мышцы всё ещё нужны и пускать их на энергетические нужды организма ой как нежелательно. В итоге имеем чередование высокоинтенсивных (не многоповторных!!) и силовых тренировок на похудении/сушке. Т.е. повторюсь, не нужно привязываться к каким-то магическим цифрам 8 там или 15 повторений, организму пох, нужно просто давать адекватную согласно целям нагрузку.
Потом, то ли расслабился в плане максимальной нагрузки в зале, то ли к еде менее строго начал относиться: начал пить молоко (3,2%) 2 раза в день с протеином, сникерсами окно углеводное закрывать, мороженное последний месяц ем часто (лето как никак).
Т.е. вроде бы ничего критического, особенно для дрища, а пузо увеличивается. Тренера в зале как один всем дают один совет - "Делай Кардио". Судя по мне - это не выход.
Прям в сметении )))
жрать мороженки и делать кардио это действительно не выход). Либо шашечки, либо ехать. Оно конечно можно дать себе послабление в виде пломбира вечерком, но в таком случае например я подсчитываю сколько и чего съел и потом в поте лица отрабатываю
Автор: star.ost1988 5.6.2015, 10:35
Приятно, что хоть где то у моего Пуза есть своя тема ))
Вообще, я придерживался строгой диеты при сушке около 3 месяцев. Результат - минимален.
Где то прочитал, что чувак ел тупо салат и грудку целыми днями, и сбросил весь лишний жирок.
Попробовал и так себя мучить - мало эффекта.
Посоветуйте Группу силовых упражнений, при условии, что каждое занятие у меня разделено (Грудь/Спина/Плечи).
Именно таких, чтобы выползать из зала, но с пользой
Автор: Bobless 5.6.2015, 10:41
Вообще, я придерживался строгой диеты при сушке около 3 месяцев. Результат - минимален.
Где то прочитал, что чувак ел тупо салат и грудку целыми днями, и сбросил весь лишний жирок.
Попробовал и так себя мучить - мало эффекта.
Посоветуйте Группу силовых упражнений, при условии, что каждое занятие у меня разделено (Грудь/Спина/Плечи).
Именно таких, чтобы выползать из зала, но с пользой
Отличная диета грудка с салатом, попробуй месяц с одной загрузкой в неделю ( загрузка рисом, а не пивом с тортами), уверен что будет хороший эффект.
А программы есть на форуме
Автор: IchTuDirWeh 5.6.2015, 11:57
Вообще, я придерживался строгой диеты при сушке около 3 месяцев. Результат - минимален.
Где то прочитал, что чувак ел тупо салат и грудку целыми днями, и сбросил весь лишний жирок.
Попробовал и так себя мучить - мало эффекта.
Посоветуйте Группу силовых упражнений, при условии, что каждое занятие у меня разделено (Грудь/Спина/Плечи).
Именно таких, чтобы выползать из зала, но с пользой
ну что значит результат минимален? сколько нужно сбрасывать в неделю для нормального результата? сколько просидел на курице с травой?
организм только месяц метаболизм перестраивает, так что 3 месяца это ниочем, особенно на пиве с мороженым
Автор: ekolog 5.6.2015, 12:11
Именно таких, чтобы выползать из зала, но с пользой
А где же ноги/руки/пресс?
Автор: h1gh 6.6.2015, 0:21
А программы есть на форуме
господи, прочитал грудка с салом, минут 5 думал в чем подвох
Топикстартеру: а какие силовые? я думаю можно по фулбоди еще позаниматься если только полгода стаж... мб нафиг пока сплит не нужен еще
Автор: Star4e 14.6.2015, 21:15
есть вот, оказываются гуру одновременного сброса жира и набора массы
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=XT_U7u5j_oQ
Автор: aseven 29.4.2016, 14:41
Добрый день!
Я когда разбирался, то понял (для себя!), что то, что я считал пузом - на самом деле искривление осанки.
И это решать нужно укреплением корсетных мышц.
Вот это меня заставило задуматься
http://muscul.info/forum/go.php?http://sportwiki.to/%D0%9A%D0%BE%D1%80%D1%80%D0%B5%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F_%D0%BE%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B8
Включил несколько дополнительных упражнений (там по статье соориентируетесь), и на пресс стал делать то, что задействует больше корсет (подъем прямых ног в свободном (без опоры) висе). И теперь ясно вижу, что стало хватать мышц корпуса, что бы как бы вытянуть тело вверх в свободном состоянии. А когда тело "вытянуто" - то и живота уже почти и нет.
Опять же, это все я рассматривал на своем примере. Но начав обращать внимание на людей, которые идут по улице, мне стало казаться что проблема с осанкой - достаточно распространенная штука.
Автор: alexjivot 5.5.2016, 0:09
Спасибо
Вам нужно работать с внутренними органами.
Кардио не всегда качественно помогает. У меня была такая же проблема и я решил её НЕ в тренажёрном зале.
http://muscul.info/forum/go.php?http://savepic.ru/9602079.htm
Обращайтесь - буду рад помочь!
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)