Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

2 страниц V  < 1 2  
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> Программа для 17-го
Messeer
сообщение 22.4.2009, 17:15
Сообщение #21


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(terexov81 @ 22.4.2009, 7:56) *
ты посмотри на его предыдущую прогу,он ВСЕ ЭТО ДЕЛАЛ!
Вопросы еще есть,или отпали сами сабой?)

А Х У Е Т Ь!!!!!!!!!
Извините за французский....
PS Было время, убивался в 5-ти дневном сплите по 7-8 упражнений, но чтоб ТАК....


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
l17l
сообщение 23.4.2009, 2:16
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Регистрация: 7.4.2009
Пользователь №: 6288
Возраст: 24



Репутация: 0


я вот не пойму мне ведь на массу надо , а не на силу!!!
или так и выходит что будет на массу, так как подходов 5.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
l17l
сообщение 23.4.2009, 7:07
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Регистрация: 7.4.2009
Пользователь №: 6288
Возраст: 24



Репутация: 0


Позанимался, становую делал:
Дошёл до веса который делал 5 раз,
1) 110
2) 115
3) 115
4) 115
5) 115

А вообще все упражнения так делать ?
До веса дохожу который надо делать , ну 5 или 8 раз, ну и на этом весе делаю подходы.

Допустим бицепс, трипцепс и т.д то что в плане.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
l17l
сообщение 24.4.2009, 16:12
Сообщение #24


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 19
Регистрация: 7.4.2009
Пользователь №: 6288
Возраст: 24



Репутация: 0


кто что скажет по поводу плана на массу.

вторник
Жим штанги лежа на скамье
4х8
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать)
3х10
Отжимания от брусьев
3х12
+1хмах
Французский жим лежа
3х10

четверг
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга
4х8
тяга штанги в наклоне к животу
3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу
3х10
Подтягивания широким хватом к груди
3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс
4х8

суббота
Приседания
4х8
Разгибания ног
3х10
Сгибания ног лежа(биц бедра)
3х10
Икры
5х12
Жим штанги из за головы
4х8
Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч)
3х8
Разведения гантелей через стороны
3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок)
3х12
Шраги со штангой или с гантелями
4х10


на данный момент занимаюсь по плану на силу.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
dmg
сообщение 24.4.2009, 16:14
Сообщение #25


Почитаем...)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1709
Регистрация: 28.10.2008
Из: Москвa
Пользователь №: 5009
Вес: 94
Присед: 100
Возраст: 24
Рост: 178



Репутация: 50


Нормально по-моему)


--------------------

Кто не идёт вперёд, тот идёт назад: стоячего положения нет. / Белинский Виссарион
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Messeer
сообщение 24.4.2009, 16:46
Сообщение #26


Главный ДрЫщ Форума
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1240
Регистрация: 18.2.2008
Из: Одесса
Пользователь №: 3245
Стаж занятий: 2+
Вес: 96
Жим лежа: жму
Присед: приседаю
Становая: становлюсь
Возраст: 33
Рост: 181



Репутация: 88


Цитата(l17l @ 24.4.2009, 7:12) *
кто что скажет по поводу плана на массу.

вторник
Жим штанги лежа на скамье
4х8
Разводка гантелей на скамье(30-60 градусов варьировать)
3х10
Отжимания от брусьев
3х12
+1хмах
Французский жим лежа
3х10

четверг
Размяться гиперэкстензиями
Становая тяга
4х8
тяга штанги в наклоне к животу
3х10
или
Тяга гантели в наклоне к животу
3х10
Подтягивания широким хватом к груди
3хмах
Подъем штанги или гантелей - бицепс
4х8

суббота
Приседания
4х8
Разгибания ног
3х10
Сгибания ног лежа(биц бедра)
3х10
Икры
5х12
Жим штанги из за головы
4х8
Тяга штанги к подбородку(хват на ширине плеч)
3х8
Разведения гантелей через стороны
3х12
Разведения рук в наклоне(задний пучок)
3х12
Шраги со штангой или с гантелями
4х10


на данный момент занимаюсь по плану на силу.


Хорошее сочетание, особенно мне день груди нравицо.
Однако есть замечания в стиле ИМХО
1. Тяга штанги к подбородку и Разведения гантелей через стороны поменяй местами.
2. Икры я б больше повторений дал, голень, зараза, выносливая и 12-й у меня, во всяком случае, не пробивается. Попробуй 4х15.
3. Имхо, жим ногами больше массы даёт, чем разгибания сидя, суть более изолирующее упражнение.
А так - очень неплохая рабочая прога


--------------------
"Я не против однополых браков, при условии, что один из супругов - мужчина, а другой женщина" (с) Терминатор Калифорнии

Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ambal
сообщение 24.8.2009, 23:20
Сообщение #27


Гантели Штанги Блоки мои любимые игрушки я на кручке СПОРТА у БО
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 527
Регистрация: 4.7.2008
Пользователь №: 4300
Стаж занятий: 2г
Вес: 90+
Жим лежа: 127
Присед: _
Становая: 150
Возраст: 20
Рост: 177



Репутация: 31


l17l все правильно помоему


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Гость_Ascendo_*
сообщение 19.6.2011, 8:20
Сообщение #28





Гости






Жим штанги лежа зачем? Чтобы грудные выросли? :nea: Я с некоторых пор не делаю его вообще. Последнее упражнение для роста грудных.

В твоей программе нет никакой системы. Просто упражнения. Так что программа никакая... :unknw: :cray:
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Nik_Ull
сообщение 19.6.2011, 11:41
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 37
Регистрация: 27.2.2011
Из: Омская область
Пользователь №: 12893



Репутация: -3


Извините меня за флуд в этой теме!

Ascendo, неужели пользователь ""l17l"" два года ждал, чтобы ты ему ответил?
Ты критикуешь его программу. Говоришь, что "В твоей программе нет никакой системы. Просто упражнения. Так что программа никакая... :unknw: :cray: "
Об этой программе высказались два, довольно опытных в тренировках человека. И судя по тому, что они написали, программа на их взгляд хорошая!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
jembo
сообщение 21.6.2011, 0:20
Сообщение #30


Новичок
*

Группа: Пользователи
Сообщений: 1
Регистрация: 20.6.2011
Пользователь №: 13629
Стаж занятий: -
Возраст: 18



Репутация: 0


Здравствуйте.
я типичный эктоморф, вес 64, рост 183, 18 лет, вообщем классика. прошлым летом за 3 месяца набрал до 70и, но не сказал бы, что это были мышцы. просто потолстел (в тч и лицо раздуло). потом учеба, тренинг забросил, стресс, экзамены, вообщем сейчас я снова 64. Нужна прога на лето. основным считаю для себя растянуть и накачать какие-то плечи, потому что щас они не сильно больше, извиняюсь, жопы. В качалку ходить возможности нет, но она будет когда пойду в инст в сентябре. Поэтому основная задача: максимально увеличить плечи за 3 месяца, а потом уже начинать пытаться набирать массу и тд. вот что я накидал, разглядывая разнообразные форумы:

Понедельник:

10 минут велосипеда

1. Дыхательные приседания (12 раз), после чего сразу пулловер (12 раз). повторить еще 2 раза
2. Жим лежа широким хватом 10 раз. повторить еще 1 раз.
3. Сведение гантелей лежа 10 раз. повторить еще 2 раза.
4. Подтягивания широким хватом 3-4 раза. повторить еще раз.
Все кроме велосипеда повторить еще 3 раза. получается примерно 70 минут

Вторник.
Отдых, сон.

Среда (или лучше во вторник? читал, что именно так лучше растягиваются хрящи. но другие говорят, что не даю организму отдыха. как быть?)

Велосипед 10 минут

1.Подтягивания 3-4 раза. повторить еще раз.
2. Различные отжимания, в сумме 25
3. Жим гантелей сидя с груди 8 раз. повторить еще 2
4. Жим гантелей сидя вверх 8 раз. повторить еще 2
5. Разводка гантелей стоя в наклоне 8 раз. повторить еще 2

Повторить еще 3 раза. получается примерно 70 минут.

Четверг
Отдых. Возможно добавить сюда отжимания и подтягивания?

Пятница
Весь день подтягивания и отжимания.

Суббота
Весь день подтягивания и отжимания.
Упражнения на пресс. как думаете, стоит добавить сюда часик велосипеда?

Воскресенье
Отдых. после пресса ничего делать не могу, хожу кое-как.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Женя Катлер
сообщение 21.6.2011, 19:20
Сообщение #31


Бывалый
***

Группа: Продвинутые
Сообщений: 560
Регистрация: 2.10.2010
Из: Тушино
Пользователь №: 11456
Вес: 92
Жим лежа: 120
Возраст: 19
Рост: 181



Репутация: 31


Цитата(jembo @ 20.6.2011, 16:20) *
Здравствуйте.

"программа" какой то полный бред. что за идея развить плечи за три месяца?
не изобретай велосипеда. бери стандартную программу и дуй в качалку.
нет качалки -лучше хорошенько отдохни за это лето. своей "программой" желаемых плеч не сделаешь.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
DOSIN99
сообщение 22.6.2011, 20:03
Сообщение #32


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 301
Регистрация: 25.5.2011
Из: краматорск
Пользователь №: 13481
Стаж занятий: 9 ЛЕТ
Вес: 110
Жим лежа: 135*8
Присед: 140*12
Становая: не делаю
Возраст: 25
Рост: 186



Репутация: 24


Цитата(jembo @ 20.6.2011, 14:20) *
Здравствуйте.
я типичный эктоморф...

Здравствуйте. Для развития ширины плеч (именно плечевого пояса, а не ширины спины) очень хорошо (во всяком случае у меня) шла такая программа: не смотря на то, что выполняется вечером, на основной тренировке, утром, после пробуждения, выпив 200-250 гр сока или если сока нет, то сладкой воды я выходил на турник и делал 3-4 подхода подтягиваний очень широким хватом (хват такой, что амплитуда движения была 30-40 см, т.е. в нижнем положении руки должны аж натягиваться, т.е. ну очень широкий хват). Подтягивания делаются на максимально возможное колличество раз. Но предупреждения - очень и очень хорошая разминка плечевых суставов перед упражнением, ни каких подтягиваний в таком положении за голову!!!, только к груди, в конце каждого подхода попытка дотянуть еще 1-2 раза. Такие подтягивания очень хорошо расширяют плечевой пояс, но трех месяцев явно маловато. Данные подтягивания должны выполняться ежедневно, но смотреть нужно по самочувствию: если начинают болеть локтевые или плечевые связки - сделать перерыв на пару дней и возобновив тренировки пересмотреть разминку.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

2 страниц V  < 1 2
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 28.3.2024, 18:27