Правильно Ли Я Занимаюсь? . Опции

[SATUIRN]

Заниаюсь этим уже почти пол года (с перерывом в 1 месяц). Первый месяц заниался без программы, пришел что захотел поделал и ушел... Потом я решил купить программу у тренера за 250р., ог мне составил такую программу :
================================================
Тренировочная программа.
Упражнение кол-во раз*подходов

1 день

Ноги, плечи
Пресс 15*3
Приседание 10*3
Жим ногами 10*3
Сгибание 10*3
Разгибание
Сведение 10*3
азведение 10*3
Икры 10*3
Жим из-за головы 10*3
Тяга блока к подбородку 10*3
Плечи в тренировке 10*3

2 день

Спина, бицепс

1. Пресс 15*3
2. Подтягивание 10*3
3. Тяг блока за голову 10*3
4. Тяга блока к животу 10*3
5. Гиперэкстензия 10*3
6. Шраги 10*3
7. Тяга гантели к животу 10*3
8. Бицепс со штангой 10*3
9. Бицепс с гантелью 10*3

3 день

Грудь, трицепс

Пресс 15*3
Жим лежа 10*3
Разводки 10*3
Жим под углом 10*3
Разводки под углом 10*3
Брусья 10*3
Бабочка 10*3
Трицепс с гантелью 10*3
Трицепс в блоке 10*3

================================================

Сам я веше 60 кг., при росте 174 см
Седня купил протеин за 200р....
Хочу узнать правильно ли я занимаюсь ?.. А так вообще хочу набрать массу для начала, а потом уже рельеф.

Буду рад любым советм...

[BeJIuGa]

Я бы по 4 подхода все делал

[SATURN]

Я бы по 4 подхода все делал

Ну это мне кажется уже будет идти на рельеф .... мне бы сначала массу набрать

[misterio]

Темы из моей подписи почитайте. А тренеру руки оторвать за такое недопрожко. Прога говно.

[Zatvor_NIK]

+1 misterio. Прога по джо вайдору(дрочилово), а на массу надо заниматься по ментцеру или кубику. А лучше в разделе "тренероки" найди "массонаборная программа" и заучи наизусть. Кстати сколько прибавил в весе за пол года ОБЬЕМНЫХ тренировок?

[SATURN]

В том та и смысл, вообще почти ниче не прибавил, кг 2 не больше ....
Думаю и без тренеровок их бы набрал.

[SATURN]

Темы из моей подписи почитайте. А тренеру руки оторвать за такое недопрожко. Прога говно.

Спасиб .... многое тут почитал, выбрал такую программу :

Тренировочная программа
понедельник:
жим лежа ...................................................... 1 разминочный + 5 рабочих
присед .......................................................... 1-2 разминочный + 5 рабочих

четверг:
тяга штанги в наклоне (подтягивания) ............ 1 разминочный + 5 рабочих
становая тяга .................................................... 1-2 разминочный + 5 рабочих

Вот только дни меня не устраивают, можно вторник - суббота, это никак ни на че не повлияет?
p.s. И еще Misterio где тут можна найти таблицу питатльности продуктов?
И сколька все таки употреблять грамм белка на один кг. веса?

[misterio]

вторник суббота пойдет. главное два раза в неделю и максимум отдыха меж занятиями. а так можно и среда воскресенье и как угодно.
таблица питательности есть на сайте (не форуме) и в гугле их милион.
белка я советую 3...4 грамма на кг веса.

[Zatvor_NIK]

белка я советую 3...4 грамма на кг веса.

Нет, это очень много. Нужно начинать с 2г и по мере роста мышечной массы и повышения интенсивности тренировок обогощать свой рацион. Это делается не в 1 и не 2 месяца - постепенно.

[Yra]

А мне прога нормальная, только убрать несколько упражнений -
1 день

Ноги, плечи
Пресс 15*3
Икры 15*3, 12*2
Приседание 15,10,8,8,6
Жим ногами 10*3
Жим из-за головы 15,10,8,8
Тяга блока к подбородку 10*3
Разедение гантелей стоя 10*3
Шраги 10*3

2 день

Спина, бицепс

1. Пресс 15*3
2. Подтягивание средним 6*5
Тяга штанги в наклоне 12,10,8
3. Тяг блока за голову 10*3
8. Бицепс со штангой 10*3
9. Бицепс с гантелью 10*3
сгибание ног лежа
становая на прямых ногах

3 день

Грудь, трицепс

Пресс 15*3
Жим лежа 10*3
Жим под углом 10*3
Брусья 10*3
Франц жим лежа 10*3
Трицепс в блоке 10*3

И прога теперь - супер. Только отдых между подходами меньше минуты. На программу не больше 50мин

Сообщение отредактировал Yra - 28.5.2008, 15:08

[SATURN]

Yra
Исходя из того чего я тут начитался, это программа идет больше на рельеф, а мне нуна масса

[Yra]

Это и есть прога на массу. Только ешь больше.

[SATURN]

Таблица питательности : http://rusbody.by.ru/pit_table.html
Люди, подскажите плиз, как понимать эту таблицу? На сто грамм продута шоли
Шо в одном яйце 12,7 грамм бедка?

[Nickle]

Таблица питательности : http://rusbody.by.ru/pit_table.html
Люди, подскажите плиз, как понимать эту таблицу? На сто грамм продута шоли
Шо в одном яйце 12,7 грамм бедка?

яйцо берешь. например оно весит 60 гр. Смотришь в таблицу. На 100 гр яиц идут 12.7 гр белка. Значит в одном яйце (60 гр) = 12.7*0.6=7.62 гр белка.

[SATURN]

У меня весов нету шоб все взвешивать ...
Кашу гречневую буду хавать тоже взвешивать шоли ...

[Житель космоса]

Потом я решил купить программу у тренера за 250р., ог мне составил такую программу :

вот это глупость!!!

[Nickle]

У меня весов нету шоб все взвешивать ...
Кашу гречневую буду хавать тоже взвешивать шоли ...

По идее да. Имеет смысл заниматься взвешиванием продуктов за день, если хочешь узнать относительно точный калораж или кол-во белков сколько за день схавал. Просто ради интереса один день повзвешивать всё, что ешь. А постоянно взвешивать - маразм. Не парься.
Единственное, что можешь взять на заметку - накладывай кашу обычной столовой ложкой из кастрюли. Одна ложка с горкой - примерно 20 гр. Вот и получается наложил в тарелку 5 ложек с горкой - это около 100 гр продукта.

[SATURN]

Nickle
Понятно, спасибо

[Nickle]

Ocean и Yra, взаимные "комплименты" - в личке. Форумчанам вовсе не интересно читать подобное. Почищено.

[misterio]

ложка 20 грамм это вареной каши. сухой вроде меньше, а рачитывать содержание нутриентов надо по сухому.