ЭСПАНДЕР Опции

[Venom]

Советую прочесть тебе книгу Брукса Кубика"Тренинг динозавров"-там много интересного,и про хват в том числе.Можешь скачать ее на любом сайте ББ.

[Meduk]

Советую прочесть тебе книгу Брукса Кубика"Тренинг динозавров"-там много интересного,и про хват в том числе.Можешь скачать ее на любом сайте ББ.

да класная книга... а ви ктото пробовали делать жими з грифом 6-8см?

[Atlet]

оооо....книга просто отпад...так и хочеться пойти и порвать все снаряды в зале=)))...Не книга класс.А вот толстых грифов у нас в зале нет...только обычные олимпийские.

[Sirokko-san]

Забросте пожалуйста ссылку)

[kio]

Забросте пожалуйста ссылку)

http://rusbody.by.ru/dino.html

[Sirokko-san]

Большое спасибо

[Zima74]

Приветствую вас форумчане!Как то на днях нашел в своих вещах старенький кистевой экспандер!Давно уже если честно не использовал его!Хотел задать вопрос...как мне его использовать правильно?Не будет ли его действие оказывать влияние на жим лежа и др.упражнения?Ведь во многих упражнениях участвуют именно наши с вами предплечья!Что мне делать?Где то читал,что экспандер очень полезен....Что скажите по этому поводу???

[mihailich]

еспандер-использование его есть таким же упражнением как и другие.
нельзя с ним работать каждый день(если конечно ето не такой еспандер который ты можежешь сжать 50-60 раз)
он хорошо развивает хват но есть очень сложным упражнением.а вообще почитай Брукса Кубика...Тренинг динозавров...там про еспандеры вроде все есть.

[Vasilisk]

вроде не первый день на форуме,а темы лепишь где попало

[ocean]

Дебби Крак

Эластичный резиновый эспандер дает возможность существенно улучшить телосложение. Звучит не очень правдоподобно? Но это действительно так. На самом деле, те, кто тренируется с использованием эластичных эспандеров утверждают, что они по эффективности не уступают железу. Хотя, возможно, вы не хотите верить в то, что резиновый эспандер способен обеспечить хорошую фитнес-тренировку, он действительно вполне может помочь достичь результатов, и уж гораздо лучше тренироваться с эспандером, чем вообще ничего не делать.

Причина того, почему резиновый эспандер является прекрасной альтернативой железу, в том, что эспандер легко умещается в сумке. Если вы, так же как и я, больше времени проводите в разъездах, чем дома, то вам особенно удобно будет всегда иметь при себе все необходимое оборудование для тренировки. Не поймите меня неправильно - я всегда, где бы я ни была, стараюсь найти возможность позаниматься в зале, но иногда случается, что такая программа является единственно возможным выходом в условиях нехватки времени. В этом случае мне не приходится менять отягощение на грифе, дожидаться своей очереди, чтобы поработать на кроссовере, и никто не отвлекает меня. Я могу просто достать эспандер и приступать к тренировке.

Еще одна положительная сторона в работе с эспандерами - это то, что они недорого стоят и имеются в наличии в большинстве залов аэробики, фитнес-центров и магазинов спортивных товаров. Кроме того, если у вас есть такой эспандер, вы можете с ним выполнять программы упражнений, показываемые по телевидению или записанные на видео.

Резиновые эспандеры применяют в своих тренировках даже те, кто участвует в соревнованиях по фитнесу. Если зайти за кулисы перед соревнованиями, то можно наблюдать, как участницы разминаются с использованием эспандеров. Эспандеры помогают накачать мышцы, придать им округлые, рельефные очертания - это особенно важно для представительниц данного вида спорта, где форма мышц имеет первостепенное значение. Я раньше тоже использовала эспандер перед выходом на сцену и открыла для себя, что он работает лучше, чем железо.

[mr.gantelkin]

to ocean

Приветствую вас форумчане!Как то на днях нашел в своих вещах старенький кистевой экспандер!Давно уже если честно не использовал его!Хотел задать вопрос...как мне его использовать правильно?Не будет ли его действие оказывать влияние на жим лежа и др.упражнения?Ведь во многих упражнениях участвуют именно наши с вами предплечья!Что мне делать?Где то читал,что экспандер очень полезен....Что скажите по этому поводу???

[ocean]

mr. qantelkin, а разве информация бывает лишней?

[mr.gantelkin]

конечно бывает
а вообще по теме:автар держи ссылку -ТУТ всё есть

[Nickle]

Эспандер, конечно, это тема. И Брукс Кубик клёвый чел. Но по части тренировки предплечий я думаю наиболее авторитетными будут все-таки методы армрестлинга. Как для накачки их объема, так и для развития нереальной силы. имхо (имею мнение хуй оспоришь)

[ocean]

mr. qantelkin, вот и не читай умник.

Вопросик по предплечьям:
У нас есть тренажорчик, что то вроде колодца палка и на ней весит гирька - хапаешь палку и крутишь пока не поднимешь до самого конца гирю, после двух подходов я рук просто не чувствую, если кто знает, насколько эффективно это упражнение?

[Nickle]

mr. qantelkin, вот и не читай умник.

Вопросик по предплечьям:
У нас есть тренажорчик, что то вроде колодца палка и на ней весит гирька - хапаешь палку и крутишь пока не поднимешь до самого конца гирю, после двух подходов я рук просто не чувствую, если кто знает, насколько эффективно это упражнение?

у меня в зале такая же приблуда имеется. Хорошая вещь. Ее принципиальное отличие от например "прогулки фермера" в том, что она дает полноценную нагрузку на глубинные мышцы предлечья, в отличие от фермера, где руки только держат в одном положении вес, то есть получают сугубо изометрическую нагрузку. И еще, многие докрутив вес до верха, просто сбрасывают его, отпускают. надо и опускать вес подконтрольно, докручивать его, а потом снова вверх.

[ocean]

Так и выполняю Так стоит-ли клепать его в конце 2 раза в неделю или будет только массе мешать? Просто кисти в становой уже не выдерживают, спасают тросы что цепляешь вокруг штанги и на руки.

[tail_gunner]

Так и выполняю Так стоит-ли клепать его в конце 2 раза в неделю или будет только массе мешать? Просто кисти в становой уже не выдерживают, спасают тросы что цепляешь вокруг штанги и на руки.

а ты не пробовал хват одной руки сверху, а другой снизу сделать?

по поводу эспандеров - где то год они у меня уже лежат, периодически (собираюсь куданить - взял подрочил эспандер) их использую. Сказать, что руки выросли - не скажу, но пропала та слабость в кистях и предплечьях, которая присутствовала раньше при пробужднии (это када просыпаешь и сжымаешь кулак и чувствуется такое неприятное очучение слабости)

[Nickle]

но пропала та слабость в кистях и предплечьях, которая присутствовала раньше при пробужднии (это када просыпаешь и сжымаешь кулак и чувствуется такое неприятное очучение слабости)

По поводу "слабости в кистях" после сна могу сказать, что здесь еще большую роль играет состояние спинного мозга и ЦНС. Помню еще в универе делал доклад на подобную тему. Во время сна работает парасимпатическая нервная система, тело отдыхает и восстанавливает ресурсы. А слабость в кистях после сна говорит о том, что работу парасимпатической системы еще не сменила симпатическая нервная система, которая наоборот отвечает за мобилизацию организма. И всё зависит от того, насколько твоя вегетососудистая система способна быстро переключаться между этими двумя режимами: парасимпатическим и симпатическим. Кстати, очень реально эту способность организма улучшает утренний бег к которому я очень привык за последнее время и теперь утром моментально прихожу в боевую готовность

[mr.gantelkin]

mr. qantelkin, вот и не читай умник.

Борзой однако.Что значит не читай?Автор спрашивает про одно а ты ему тут про совсем другое.

зы:Хотел спросить есть у кого кистевые еспандеры фирмы Captain of Crush?Есть от них толк?А то Кубик их так расхваливает...