Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[LEON1]

Читинг в данном упражнении, как ты правильно считаешь, негативно отражается на пояснице, нельзя с ней резко обращаться. Когда получишь проблему с позвоночником будет поздно, это на всю жизнь.
А вообще читинг, но незначительный, ты прав и я тоже так считаю, иногда полезен во всех упражнениях.
Лично я сейчас стараюсь все соревновательные упражнениях ( жим лёжа, жим стоя, пшнб), включая разминку, выполнять строго в соревновательном стиле. Не тешу себя иллюзиями, типа, оторвал жопу от лавки не сделал паузу в жиме лёжа, а засчитал себе удачную попытку и т.д..

[IchTuDirWeh]

вчера

становая 120х5х5
подтягивания 3х8
т штанга 50х3х8
жух 80х3х8
жим гантели из за головы 2мя руками 32х3х10

[LINZ]

...
жим гантели из за головы 2мя руками 32х3х10

Сейчас тоже увлёкся данным упражнением. IchTuDirWeh, ты при опускании насколько низко опускаешь-то? У меня получается где-то пока предплечья не станут параллельными полу, ниже боюсь (это если вес достаточно серьёзный). Вот и думаю, а целесообразно ли вообще делать это в верхней части амплитуды??

[IchTuDirWeh]

Сейчас тоже увлёкся данным упражнением. IchTuDirWeh, ты при опускании насколько низко опускаешь-то? У меня получается где-то пока предплечья не станут параллельными полу, ниже боюсь (это если вес достаточно серьёзный). Вот и думаю, а целесообразно ли вообще делать это в верхней части амплитуды??

что то никогда не обращал внимания на сколько ... но вроде до конца, на сколько позволяет растяжка мышц

[dsolo]

Сейчас тоже увлёкся данным упражнением. IchTuDirWeh, ты при опускании насколько низко опускаешь-то? У меня получается где-то пока предплечья не станут параллельными полу, ниже боюсь (это если вес достаточно серьёзный). Вот и думаю, а целесообразно ли вообще делать это в верхней части амплитуды??

можешь уверенно опускать, нагрузка в отличие от штанги в таком упражнении значительно меньше на локти... начни с малых чтобы проверить потом уже повышай постепенно...мое из любимых упражнений но блин гантель ток 50 есть а мне маловато для 10 повторений приходиться пока поболее делать ....

[den_player]

Выше Двацветок говорил про читинг в ПШНБ. Скажу по себе, летом как бы доходил в этом упражнении до 50 - 55 кг, не помню, но ясно, что техники там не было, штангу брал чуть уже обычного хвата, и делал скорее забрасывания, чем подъемы. В руках 40 см тогда даже и не было, может 38. Сделал шаг назад, сейчас плавно дошел до 47 кг, делаю технично, может последних 2-3 раза могу помочь спиной. Рука все равно хоть и маленькая, но уже 42 см. А видел видео, там где такой уже прилично здоровый бройлер поднимает на бицепс штангу весом 130 кг вроде, ну и там рука 52 см, так там тоже нет никакой техники, НО делает значительный акцент на негативной фазе.

[ekolog]

Видео со «здоровым бройлером можно глянуть"? Просто у меня в зале здоровенные дядьки не больше 50-60 кг на бицепс делают. Да и твоё видео хотелось бы посмотреть, где 47 кг технично исполняешь.

[den_player]

Видео со «здоровым бройлером можно глянуть"? Просто у меня в зале здоровенные дядьки не больше 50-60 кг на бицепс делают. Да и твоё видео хотелось бы посмотреть, где 47 кг технично исполняешь.

Не пойму, во мне лгуна увидели ? Вот видео с 115 кг, да не 130, уж извините.

[Двацветок]

Выше Двацветок говорил про читинг в ПШНБ. Скажу по себе, летом как бы доходил в этом упражнении до 50 - 55 кг, не помню, но ясно, что техники там не было, штангу брал чуть уже обычного хвата, и делал скорее забрасывания, чем подъемы. В руках 40 см тогда даже и не было, может 38. Сделал шаг назад, сейчас плавно дошел до 47 кг, делаю технично, может последних 2-3 раза могу помочь спиной. Рука все равно хоть и маленькая, но уже 42 см. А видел видео, там где такой уже прилично здоровый бройлер поднимает на бицепс штангу весом 130 кг вроде, ну и там рука 52 см, так там тоже нет никакой техники, НО делает значительный акцент на негативной фазе.

Поддерживаю. Много читал последнее время про пользу читинга в разумных пределах, и особенно акценте на негативной фазе. Согласен с тем, что мыщцы, пока ты не профи, ростят большие веса. А большие веса можно учится брать только читингуя. (ИМХО). Иначе я всю жизнь буду ковырятся со штангой 25 кг на бицепс зато технически грамотно и в идеальной технике.

45 кг - у меня там, конечно, сплошные забрасывания, до сих пор поясница побаливает - так же делаю, как мужик на видео со 115 кг Наверно, мне имело смысл, просто взять по-меньше, кило 40 и с ними работать в читинге более аккуратно. Чисто делаю 32 - 35 кг.

[ekolog]

Не пойму, во мне лгуна увидели ? Вот видео с 115 кг, да не 130, уж извините.

Нет, лгуна пока не увидел. ПШНБ классический на видео тоже не обнаружил. Там некий вид обратных ГЭ. Разве что в негативной фазе на бицепсы что то попадает. Если в таком стиле работать, то спину травмировать можно. Да и локти спасибо не скажут. Так то Спасокукоцкий ни разу не авторитет в ББ. ИМХО.

[LEON1]

Двацветок ты не прав. Действительно, если будешь ковыряться с 25 кг. изо дня в день без прибавки или килограммов на штанге, или повторов, то да это на всю жизнь, но с идеальной техникой. Прогресс нужен, дорогой, а без него и с читингом будешь топтаться на месте.
Показываю своё видео двухгодичной давности классического ПШНБ 68х2, одобренного одним из президентов пауэрлифтинга. В этом году ПШНБ уделял мало внимания, поэтому лучший результат в многоповторе 60х9.

Прикрепленные файлы

 Строгий_подъём_на_бицепс_68х2.wmv ( 2.28 мегабайт ) Кол-во скачиваний: 5

 

[Двацветок]

Леон, спасибо за видео, приму к сведению! Я вот что имел ввиду - иногда вес встанет, допустим, на 25 кг и ни туда, ни сюда. Провел тренировку с читингом, позакидывал 40 кг, на следующей тренировке появился мощный стимул во что бы то ни стало работать чисто с 30 кг, например...

Честно говоря, не понял насчет Den_player'a, почему это вызвало такое удивление. Молодой парень, кабан с весом 100 кг, если мне не изменяет память, жира там не было особо, тем более на витаминах.. и не может делать пшнб в 47 кг? Может, я чего-то не понимаю(

По теме сегодня были плечи и немного погонял кровь по ногам:

1. Жим штанги из-за головы сидя 20 кг 1х20, 30 кг 1х12, 40 кг 2х10
2. Тяга штанги к подбородку 20 кг 1х20, 40 кг 2х10
3. Шраги со штангой 40 кг 1х20, 60 кг 1х15, 80 кг 1х10
4. Разводы рук стоя 8 кг 1х15, 10 кг 1х12, 12 кг 1х10
5. Разводы рук лежа лицом вниз 6 кг 1х15, 8 кг 2х10
6. Разгибания ног 20 кг 1х25, 30 кг 2х15
7. Сгибания ног лежа 20 кг 1х20, 25 кг 1х12, 30 кг 1х10
8. Икры одной ногой с гантелью в руке 20 кг 3х15

Длительность тренировки 65 минут.

[LEON1]

Двацветок, по твоей трене.
Шраги лучше делать с лямками. Трапы любят большой вес, лучше чередовать передние с задними.
Не трать время и энергию на икры, на сгибание ног тоже, приседы с лихвой заменят эти пустые упражнения.
Это так, моё мнение.

[Двацветок]

Двацветок, по твоей трене.
Шраги лучше делать с лямками. Трапы любят большой вес, лучше чередовать передние с задними.
Не трать время и энергию на икры, на сгибание ног тоже, приседы с лихвой заменят эти пустые упражнения.
Это так, моё мнение.

Леон, благодарю за замечания.
Шраги иногда делаю с лямками, но вот сегодня без них работал. Вы имеете ввиду шраги со штангой спереди чередовать со штангой за спиной?
Приседания у меня были (для меня тяжелые) 4 дня назад, думал оставить как и раньше в предыдущей программе - приседания с небольшим весом в многоповторе, но решил в новом варианте программы коленки пожалеть и поделать разгибания)

[LEON1]

Шраги да, штанга спереди и сзади. В непрофессиональном культуризме для того чтобы щадить суставы, в приседаниях лучше не доседать, а вверху не полностью распрямлять коленки.

[LINZ]

если будешь ковыряться с 25 кг. изо дня в день без прибавки или килограммов на штанге, или повторов, то да это на всю жизнь, но с идеальной техникой. Прогресс нужен, дорогой, а без него и с читингом будешь топтаться на месте.
Показываю своё видео двухгодичной давности классического ПШНБ 68х2, одобренного одним из президентов пауэрлифтинга. В этом году ПШНБ уделял мало внимания, поэтому лучший результат в многоповторе 60х9.

Прогресс конечно нужен,, но плавный и постепенный, а экстрим в виде 68х2 какбэ не нужен. Это если для гипертрофии. Ну конечно если хоцца почувствовать себя Дорианом Йетсом, неоднократно рвавшим себе бицепсы, то да...

Двацветок, по твоей трене.
Шраги лучше делать с лямками. Трапы любят большой вес

тут соглашусь на все 105%

-Не трать время и энергию на икры, на сгибание ног тоже, приседы с лихвой заменят эти пустые упражнения-
а вот тут нет. Что качаешь - то и растёт. Сгибания ног очень полезное изолирующее упражнение. Только присед только хардкор это конечно хорошо, но далеко не всем предписано

[Двацветок]

Линз, спасибо за ремарки!

Кстати, господа, подскажите, пожалуйста, общепринятое оптимальное кол-во повторений в подходе на трапы?

[LEON1]

Трапы большой роли в пауэрлифтинге не играют, они больше для красоты тела. А ты, как понимаю, культурист, думается, что 12 повторов идеальный вариант.
Линз, согласен экстрим 68х2 не нужен и в ПШНБ стараюсь избегать и всё же это соревновательное упражнение, а там даётся три попытки с максимальными весами. Как ты, наверное, заметил в 2014г. я указал 60х9.

[LINZ]

Ну да, от 8 до 12 с достаточно большим весом. Но ни к воем случае не делать вращательные движения плечами, как некоторые замеченные мною индивиды, ничем хорошим это не закончится. Вверх-вниз, ничего сложного

[Двацветок]

Леон, Линз, спасибо.