Версия для печати темы
Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате
Форум по бодибилдингу _ Тренинг - бодибилдинг _ ЖИМ ЛЕЖА.
Автор: Жданов 26.11.2006, 13:34
У меня такой вопрос к вам уважаемые форумчани. Делаю на одной тренировке и жим лежа и брусья. Цикл составлен по МакРобу во всех остальных упражнениях прогресс идет. А в жиме нет. Мой приятель занимается по "Думай" 5 лет. Он мне советует выбросить или жим лежа или брусья тогда прогресс пойдет. Какое ваше мнение по этому вопросу. Заранее спасибо всем откликнувшимся!
Автор: r3b0t 26.11.2006, 17:51
Жим незя выкидывать! низашо!
просто может надо программу тебе построить иначе.
Автор: Жданов 26.11.2006, 19:39
r3b0t, дело в том, что я думаю выкинуть брусья. Жим я не трону. Просто я слышал к примеру, что если не растет жим лежа, а ты при этом делаешь жим на наклонной скамье если убрать жим на наклонной скамье, то жим лежа попрет. Может причина в этом. 
Автор: r3b0t 27.11.2006, 0:06
у меня жим на н.с. и обычный жим и грудь растет и веса, хотя Макроберт писал, что жим на н.с. тормозит обычный жим... на меня это правило не действует 
а брусьев в моей программе нет.
Автор: europlusMaster 28.11.2006, 3:24
у меня в прогграме и жим и брусья , всё окей !!! Просто нужно правильно составить график! Каждый человек индиведуален!!!!1 
Автор: Devil 28.11.2006, 18:05
Действительно каждый человек индивидуален.Допустим мой партнер по залу в трицепсе слабее,грудь слабее а в жиме жмет на 10 кг больше. Я раньше когда занимался 3 раза в неделю то 1 день делал жим лежа,а через тренировку брусья,но это у меня входило в тренировку трицепса.И такой к тебе вопрос ты отжимаешся на брусьях с отягощением или со своим весом?
Автор: Жданов 29.11.2006, 1:00
Devil, отжимаюсь с весом. И что с того?
Автор: Devil 29.11.2006, 21:41
Не думаю что есть смысл отжиматся со своим весом(если делаешь больше 20), я Начал отжиматся на брусьях еле делая 10 раз, потом я стал цеплять блины увеличивая вес на 2,5 кг в неделю.Последний раз когда отжималься цеплял 24 кг гирю и делал 15 раз.
Автор: Жданов 29.11.2006, 23:42
Devil, ты ведать не понял меня. Отжимаюсь не только со своим весо но и с блинами. Просто я чередую неделю так неделю так.
Автор: Devil 30.11.2006, 17:35
Ну тогда все нормально, тока по иоеиу не стоит делать жим лежа и отжимания на брусъях в один день.
Автор: Hennessy 7.12.2006, 1:34
послушай своего приятеля выброси что то, и не бойся выбрасывать жим лежа. самое эффективное то, что дает тебе результат, пусть это даже плевание в потолок
а кстати как мог макРоберт посоветовать поставить в один день жим и отжимания? внимательней перечитай его труды
кстати они у меня почти все есть в электронном виде!
hennessy1@yandex.ru
Автор: Hennessy 11.12.2006, 2:03
кстати, я бы выбросил (как советует МакРоберт), то где нет прогресса, т.е. жим лежа!
Автор: muravey 20.3.2007, 3:42
А ябы самого Макроберта выбросил 
5 лет по одной системе это он на олимпии наверно за 5 лет мона такого прироста добится ну 5 лет это жестко мне этого не понять.
Автор: VOLK_VCV 20.3.2007, 15:54
Сейчас делаю и брусья и жим лежа! Все нормально.
До этого еще делал жим на наклонной скомье, потом убрал и жим лежа хорошо пошел.
Автор: muravey 28.5.2007, 14:41
Тема жима это как по мне одна из самых трепетных тем.
Я пробиваю жим так: Пон. Жим лежа 90 кг 5Х10 потом разводка 5Х10 и отжимания 5Х10 бицепс
.......................................присяд не пишу
................................Среда. жим стоя 50кгХ6 60кг 3Х6
.......................................Становая
....................................Пятница. 90кг 5Х10 брусья с весом
................................Пон. Ж.л 105 8Х8 разводка5Х10 отжимания5Х10 бицепс пару упражнений.
................................Ср. Жим стоя 50Х5 60Х5 70 4Х3
................................Пт. Ж.л 105 8Х8 Жим на лавке гантелями 3Х8 бицепс легкий
................................Пон Ж.л 110 6Х6 трицепс молотком лежа 5Х10 15 кг бицепс пару упражнений
................................Ср. Ж.л 90 кг на скорость с выбросом наверх на 20 раз
................................Пт. Ж.л 110 6Х6 Брусья с весом бицепс легкий
...............................Пон Жл 120 5Х5 трицепс молотком лежа 20 кг бицепс
...............................Ср. Жл 80Х3 90Х3 120 3Х4
...............................Пт. Жл 120 5Х5
.....................................Дожимы 150 кг 3Х3 легкий бицепс
...............................Пон Жл 80Х3 100Х3 120 2Х3 130Х3 140 2Х2 130Х3 120Х4 100Х5 90Х6 80Х8
...............................Ср Жим на скорость 90 кгХ20
...............................Пт Жл 80Х3 100Х3 120 5Х5 Дожимы 160 кг 3Х3
..............................Пн Жл 80Х3 100Х3 120Х3 130 5Х3 трицепс французом с выбросом.
..............................Ср. 80Х3 100Х3 120 4Х3
..............................Пт Жл 80Х3 100Х3 120Х3 130 5Х3 Дожим 155Х3 160 3Х3 с низкого бруса.
..............................Пн Жл 80Х3 100Х3 120Х3 130Х3 140Х2 150Х1 160Х1
В понедельник среду и пятницу присяд и становая но тема не про это поэтому я не писал базы на эти упражнения
Пишите ваши проги и результаты за какой период времени.
Автор: RONNIE 28.5.2007, 17:53
Надо будет опробовать, а то тренер со мной задолбался - становая сед и жим сидя ростут , а жим или очень медленно или ваще никак не идет.
Автор: muravey 28.5.2007, 18:20
Да и мне это знакомо присид валит и становая идет а жим стоит. Но я просто остановил прогрес в седе и тяге а в жиме пошел вверх.
Автор: Жданов 28.5.2007, 23:00
Мuravey , тема хорошая, вот таких тем надо по больше!!!
Теперь будет куда новичкам ссылку кинуть если подобные вопросы возникнут.
Я делаю так: расписываю цикл на 3 месяца начинаю вес с 75% от максимума и погнал по чуть-чуть набирать веса первые два работаю на пониженых весах, а последний месяц ну обычно 2 мясяца стараюсь прибовлять. Прибавка в жиме за 3-4 месяца 5-7 кг. Ну это конкретно в жиме в других базовых упражнениях по боле получается. Но вопрос не об этом. Вот такая метода. Пока получается, сейчас начал цикл. Пока это для меня актуально, может в дальнейшем, что то новое придумаю но это со временем. 
Работаю на 8 повторов. При этом два разминочных подхода.
Если будут вопросы задовайте.
Я лично в отличии от большинства качков жим не ставлю на первое место. Я считаю, что данное упражнение вполне можно заменить отжиманиями на брусьях с дополнительным весом. Ну это конечно для меня лично. Ибо организмы у всех разные и у всех правда в силовом спорте своя.
И без мощных ног и спины все эти жимы просто пародия на тренировки.
Автор: club21 29.5.2007, 8:57
Попробуй делать жим медленно, в моей программе раз в 2 недели были медленные базовые.... это значит береш 50% от рабочего веса и белаешь 3 подхода по 3 повторения очнь медленно.... 1 повторение 30-60 секунд.... прилив крови в мышцы офигенный... может после этого двигаться начнешь в жиме.
Автор: muravey 29.5.2007, 10:18
А я наоборот как начал на выброс и скорость работать так и пошел жим ну иногда с тремя остановками делал жим.
Автор: Hennessy 3.6.2007, 1:11
Жданов
Я делаю так: расписываю цикл на 3 месяца начинаю вес с 75% от максимума и погнал по чуть-чуть набирать веса первые два работаю на пониженых весах, а последний месяц ну обычно 2 мясяца стараюсь прибовлять. Прибавка в жиме за 3-4 месяца 5-7 кг. Ну это конкретно в жиме в других базовых упражнениях по боле получается. Но вопрос не об этом. Вот такая метода.
я что то наподобие делаю, некотрые мои подопечные, в последнем цикле, который длился с 02,01,
2007 по конец апреля, т.е. почти 4 месяца, я в жиме прибавил 11 кг, а в становой больше 20, в жиме изза головы 11 и т.д., короче во всех упражнениях без исключения.
секрет простой чем меньше прибавляешь тем дольше прогрессируешь, я в жиме токо 1 кг каждую тр-ку, т.е. раз в неделю, мелочь а через определенный срок - вполне ощутимый результат!
Автор: muravey 4.6.2007, 17:57
Есть еще упражнилово одно хорошее жим обратным хватом особенно развивает бицепс и ставит правильную можно сказать идеальную технику выполнения жима лежа.
Автор: Жданов 4.6.2007, 18:43
Такого я не слышал. А это не травмоопасно? Если можешь выложи описания как его делать. 
Автор: muravey 5.6.2007, 0:32
Кароче упражнение экзотическое но с помощью него многие делали рекорда в жиме но потом его запретили в соревнованиях.
Вощем фоток я пока не нашел но найду позже!
Как я эт делаю: Ложусь как на обычный жим лежа (лифтовый с прогибчиком)вес соответственно 50-65% беру значительно шире чем средний хват(вобще для начала советую с грифом попробывать и выяснить ширину) затем снимаю со стоек и опускаю но ниже грудной линии. Хотя подругому и не получится выше биомеханика не позволит. Так вот когда так пожмете то увидете именно какая траектория на жиме в лифтинге.
Оч хороше развивает широчайшие трицепсы и бицепсы грудь само собой но меньше чем в технике ББ жима.
Автор: Жданов 5.6.2007, 10:30
Извени я немного не понял, а как запястья обратным хватом?
Автор: muravey 5.6.2007, 10:36
Да ладони смотрят не на ноги как обычно а в сторону головы как типа бицепс собрался делать тока лежа и архишироким хватом
Автор: Hennessy 5.6.2007, 23:02
ваще жим лежа не мое упражнение, сила плохо прет, но за 3,5 месяца я на 11 кг вес штанги увеличил при неизменном кол-ве повторений!
Автор: muravey 5.6.2007, 23:09
Так че не твое то 11 кг за три месяца результат по 3.7 кила в месяц по моему идет жим то.
Мнеб чтоб жары недели три четыре небылобы тода 170 пожму как с куста уже щас есть предпосылки
Автор: muravey 12.6.2007, 17:00
Тут я смотрю особо жим мало кого интересует
Ну ваши проблеммы а я вот благодаря погодке двигаюсь к 170
Вчера уже 125 5Х3раза сделол и дожимы 140 с высокого бруса замондячил))))))
вот 125 5Х5 сделаю тогда еще пару неделяк и ААААРИВАААА 170
И хочу заметить я не принимал фарму уже очень давно.
Автор: muravey 14.6.2007, 0:12
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.youtube.com/watch?v=9u7-tsYYyxk
Автор: Dron 3.8.2007, 16:58
Короче я уже 3 месяца хожу в тренажорку, и у меня стоит жим лёжа на месте т.е. немогу больше жать, а становая и приседания идут, что делать?
Автор: ZoRky 3.8.2007, 17:55
А ты сколько повторений делаешь?
Я бы попробовал делать жим "на раз". Разминка, два подготовительных подхода не до отказа, потом отдыхаешь минут 3-5 и стараешся пожать твой максимум. На этом тренировку на грудь можно заканчивать. Так делай месяц/полтора, а потом попробуй делать тот рабочий вес, что делал раньше. По идее, должен быть прогресс.
Автор: muravey 4.8.2007, 2:18
За три месяца и не жди проогресса в жиме. Поработай с годик там видно будет. Это у всех по ночалу так Становая и присе легче потомучто изначально там большие мышци работают. А грудь и трицепс маленькие поэтому ты пока не ломись все будет со временем только жми и будет жим.
Автор: r3b0t 5.8.2007, 12:55
во во, прально муравей говорит, когда только начинал заниматься у меня был застой в жиме 90 кг, ну 89,5 выжимал а 90 никак не шло и так два месяца, потом когда меня реально запарило, и я был зол наконец-то барьер 90 кг мне поддался +)
Автор: r3b0t 6.8.2007, 18:11
бери малые веса и ставь технику с тренером, будет правильная техника - будет прогресс в жиме лежа.
Автор: Maverick 16.10.2007, 11:52
У нас скоро в качалке будут проводиться соревнования по жиму лёжа на кол-во раз.
И поэтому хочу задать вам вопрос кто нить участвовал на подобных соревах и как к ним готовился?
Я лично выжимаю пока 40 раз 65% от своего веса(до 16 лет) но какие либо упражнения дополнительные не делаю.
Автор: r3b0t 16.10.2007, 12:03
у нас были, не принимал участие, я вообще принципиально не участвую во всяких соревнованиях.
с твоим весом и жимом лежа думаю смысла принимать участие нету)))))
Автор: Maverick 16.10.2007, 12:36
с твоим весом и жимом лежа думаю смысла принимать участие нету)))))
Да?
Это с чего вдруг это мне не принимать участие? Ты хочешь сказать что 40 раз это мало?
И вообще я участвовать буду в этом соревнование до 16 лет а людей в такой категории немного и уж тем более которые много делают раз жим.И даже если я не выйграю главное не победа а участие.
Так что прежде чем говорить тебе смысла принимать участие нету- подумай
Автор: r3b0t 16.10.2007, 15:03
я не видел, что было написано до 16 лет, поэтому так и прокомментировал.
у нас возраст значение не имел.
40 раз не много и не мало - это нормально.
Автор: club21 17.10.2007, 16:30
У нас в Чебоксарах ежегодно проходят соревнования по русскому жиму. Это на количество раз 100 кг штанги... на последнем был рекорд 36 раз.
Автор: Maverick 17.10.2007, 19:21
А какие делать упражнения чтобы к ним подготовиться?
Автор: club21 18.10.2007, 12:44
Брать вес который ты можешь делоть 50 раз...... и постепенно доводить веса... при таком темпе вырабатывается выносливость к большому числу повторений.... Я уже пробовал... Эта же схема может сработать у тех кто застрял на весе.
Автор: Maverick 20.10.2007, 17:15
club21 Можешь дать ещё какие нить советы для подготовки к соревнованиям? Или кто нить еще знает упражнения для этого?
Автор: Maverick 22.10.2007, 19:38
А жим делать до или после тренировки?
Автор: Maverick 24.10.2007, 17:49
А есть какой нить секрет перед соревнованиями чтобы больше выжать. Ну мож чё выпить или съесть, сделать? 
Автор: club21 25.10.2007, 16:49
Будет лучше если ты заплывешь..... вечером наешся соленых огурцов или селедки и пей пей и пей.... воду.... на утро встанешь весь опухший.... вода тебе поможет
Автор: Саша 26.10.2007, 21:57
Отдай свой зад на растерзание чуркам.Гы-гы.Да не слушай ты всякую ху...ню.
Фильтруй.За пару дней не тренеруйся это точно поможет мышцам нужен отдых.
Автор: Maverick 27.10.2007, 12:09
Я как раз и не тренируюсь!
В последний раз в качалку ходил в четверг 3 дня отдыха а потом соревы...
Но вопрос был что нужно выпить или съесть чтобы быть сильнее и выносливее на соревах?
А при чём тут чурки?
Автор: Maverick 29.10.2007, 13:20
Короч вчера были соревнования...
Пацанчик который 40 кг весит выйграл он почти пустой гриф поднимал сделал 49 повторений...
Было тока одно место...
Я сделал 40 раз + 39 раз!
Автор: Дрин 29.10.2007, 14:09
А каким ты весом делал?
Автор: Maverick 29.10.2007, 15:21
Я вешу 75 поэтому 65 % от веса=50 кг!
Автор: Maverick 10.11.2007, 13:46
Я сделал 40 раз 1 подход и 39 раз 2 подход занял почётное 5 место!
Автор: Саша 11.11.2007, 16:11
ну...как говорят...главное не победа.А ..сколько участников было?
Автор: Maverick 11.11.2007, 20:28
В моей категории человек 15
Автор: Cigilli 5.2.2008, 23:56
Хоть я и занимаюсь 7 месяцев (начал в августе 2007 года) я бысро дошел до 40-45 кг. И все, здесь у меня запор, съезд, больше этой суммы поднять не могу. Я пробовал начать с малых весов и отдых большой брал и даже альтернативу Жиму лежа делал, но ничего нормального не вышло. Кто-нибудь, скажите, как мне поставить больше кг., может мне надо вес набрать или это и есть моя вершина 
Ну мне пока только 15 и с моим ростом и малым весом я думаю нормально, и все складываю только на это.
Если у кого-нибудь так было напишите. Я могу поднять 50 и даже 55, но все же боюсь не удержать.
Извините за такое большое сообщение, но меня действительно это бесит.
Кто знает напишите в эту тему, а кто сможет, дайте мне консультацию: deadmen-92@mail.ru
или ICQ: 461378626
кстати, я не делаю столько сколько смогу, а именно 10 раз, плевать новый вес или нет
Автор: misterio 6.2.2008, 0:23
если так бояться штанги ни когда ни чего не добьешься. да и потом как можно неудержать то что уже смог поднять?
я например не то что боюсь... но как бы понимаю что 100 кг я не подниму, но удержу стопудово. а
чтоб не бояться веса - надо работать со страхующим. Я запросто лягу под 100 кг не на секунду не дрогнув (хотя они меня раздавят) и буду жать так как будто там все 500 кг и они хотят меня сломать и задавить. ха, не выйдет! я эту железяку узлом завяжу! она меня бояться будет а не я её. это всего лишь кусок металла, безвольный и мертвый. и свое1 волей я его подчиню и заставлю ползти вверх! вот какие мысли должны быть в голове перед жимом. а не это "могу поднять 50 и даже 55, но все же боюсь не удержать"
и всегда знаю что страхующий партнер не даст мне травмироваться, но мысли об этом нет в моей голове перед жимом, я сконцентрировался на другом и всецело поглощен этим, ни что меня не отвлекает и не собъет с поставленного курса.
и потом. читайте правила создания тем. вы не дали ни какой информации о своих тренировках а хотите чтоб вам сказали где вы косячите. считаю сиё неуважением к форуму, мы не экстрасенсы. давайте максимум информации если хотите что вам помогли.
Автор: kio 6.2.2008, 16:35
Cigilli, попробуй как у Стюарта МакРоберта " Жим лежа" , про 5 сето по 5 повторов. Очень помогает, у меня веса прут как на дрожах. Почитай, очень полезно. Вообще больше литературы.
Автор: Dim@nGL 6.2.2008, 17:26
Cigilli,у меня была похожая проблема.На самом деле,не надо бояться больших весов,я вообще когда перешел на 60кг поднимал штангу только 4 раза!!А сейчас всё отлично!Если что можно пообщаться на эту тему:ICQ 486739103
На самом деле очень помогает,сам так занимаюсь....
Автор: Hennessy 7.2.2008, 2:00
уж МакРоберт расти заставит, если все правильно делать.
отсутствие хорошего страхуещего, возможно, это и есть тот самый стопор. заведи себе какого нить приятеля познакомься с кем нить там в зале, ходите в одно время, позанимайтесь по одинаковым прогам, и поучитесь друг друга страховать, объяснишь че да как ему, а потом сработаетесь и объяснять ничего не надо будет
Автор: england 26.3.2008, 16:37
Привет!
Давно мучаюсь этим вопросом, как же правильнее и эффективнее делать жим лёжа ? Я делаю по 3 подхода, и тут есть 2 варианта жима (может есть и третий о котором я не знаю):
1. Жать все 3 подхода своим рабочим весом по 10-12 раз.
2. Начинать со своего рабочего веса, но на каждый подход увеличивать вес, и доходить до максимума, тоесть поледний 3ий подход получится на 1-2 раза, но зато мышцы почувствуют максимальный вес и нагрузку.
В зале я насмотрелся и на первый вариант и на второй, все делают поразному.
А как делаете вы ? Как лучше ?
Жду советов и комментариев
Автор: BES 74 26.3.2008, 16:57
Делай жим чтоб в каждом подходе последние 2 повтора были до отказа 
, если есть возможность делай со страхующим, чтоб он помогал немного, я бы добавил еще 1 - 2 подхода и делал бы по 8 - 10 раз
Автор: misterio 26.3.2008, 17:53
Это зависит от преследуемых целей. Если нужен объем грудных есть смысл делать все подходы по 8...10 раз. Если нужна сила то 4...6. А вот все эти пирамиды и варьирования повторов может и относительно универсально, но имхо менее эффективны чем работа в одном приоритетном направлении. Хотя иногда для разнообразия есть смысл пробовать подобные схемы когда прогресс со старым подходом к жиму начинает спадать.
Автор: benyagon 2.4.2008, 20:20
ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА
1 День:
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Жим лежа гантелями —3 Х 8
Плечи:
Махи гантелями в стороны —3 Х 8
Трицепсы:
Французский жим лежа —3 Х 8
2 День:
Спина:
Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8
Тяга штанги в наклоне —3 Х 6
Бицепсы:
Сгибания рук со штангой—3 Х 8
3 День:
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Трицепсы:
Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6
4 День:
Ноги:
Приседания —3 Х 6
Жим ногами —3 Х 8
Сгибания ног—3 Х 8
Спина:
Подтягивания —3 Х 8
Тяга гантели в наклоне —3 Х 8
Бицепсы:
Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=352 --- таблица весов
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=353 -----тренировочный лист
Автор: Zima74 2.4.2008, 20:43
1 День:
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №1, 3, 5, 7, 9, 11, 13)
Жим лежа гантелями —3 Х 8
Плечи:
Махи гантелями в стороны —3 Х 8
Трицепсы:
Французский жим лежа —3 Х 8
2 День:
Спина:
Тяга блока к груди узким хватом - 3 Х 8
Тяга штанги в наклоне —3 Х 6
Бицепсы:
Сгибания рук со штангой—3 Х 8
3 День:
Грудь:
Жим лежа (Тренировки №2, 4, 6, 8, 10, 12, 14)
Трицепсы:
Отжимания на брусьях с отягощением—3 Х 6
4 День:
Ноги:
Приседания —3 Х 6
Жим ногами —3 Х 8
Сгибания ног—3 Х 8
Спина:
Подтягивания —3 Х 8
Тяга гантели в наклоне —3 Х 8
Бицепсы:
Сгибание рук с гантелями сидя—3 Х 8
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=352 --- таблица весов
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.protein-shop.ru/cgi-bin/page.pl?id=353 -----тренировочный лист
Ты сам че про эту программу думаешь? А про такую слышал!пока еще не пробовал!со следующей недели начну!
Автор: fastmaster 2.4.2008, 23:05
пока веса небольшие будешь быстро прибовлять.
по своей программе я за 8 недель прибавил 10кг.щас жду проходки,но чувствую прибавлю уже тока 5.хотя.....
Автор: zzzOOzzz 2.4.2008, 23:31
Ты уж выбери между силой(1-6 повторов) и массой (8-12 повторов).Переодически меня хват даже на тот же сантиметр это поможет разработать каждые пучки да и вообще меня сегодня 3х8 в сл.раз 3х10 мышца не любит однообразия!
Автор: benyagon 4.4.2008, 7:09
по своей программе я за 8 недель прибавил 10кг.щас жду проходки,но чувствую прибавлю уже тока 5.хотя.....
А чё за у тебя программа???
Автор: misterio 4.4.2008, 8:28
Да не такие уж у него и маленькие веса. Маленькие это когда 38 жмеш с них за месяц на 20кг прибавляют.
Автор: fastmaster 5.4.2008, 9:34
ответ benyagon-у:
у меня лифтерская программа
по менцеру,модифицированная.
идет циклически на 2месяца.
в среднем набираю в сумме 20-30кг.
Автор: Шима 5.4.2008, 16:14
у меня лифтерская программа
по менцеру,модифицированная.
идет циклически на 2месяца.
в среднем набираю в сумме 20-30кг.
а можешь по потробние описать эту программу или дать ссылку на неё
Автор: fastmaster 6.4.2008, 19:02
в принципе я могу выложить ее отсканированую с листа.
там мои веса и надо будет посчиать соотношение и вставлят свои.(т.е. процентом от мах.)
мне считать некогда.
если интересно пиши на zhenya.hrom@mail.ru от туда и отправлю.
Автор: Nickle 6.4.2008, 19:11
Fast, выкладывал бы прогу сразу в тему, никому лишним не будет
Автор: fastmaster 6.4.2008, 19:37
в принцыпе могу, но чуть позже!
сразу скажу помогало всем, но если в точности соблюдать веса.а то у многих не хватает терпения,добавляют,говорят что могут больше и все портят и начинают хаять.
ждите.....
Автор: fastmaster 12.4.2008, 20:07
Вот программа как и обещал!
в верхнем правом углу написан день 1,2,3,4.
заниматься 3 раза в неделю через день.
веса считайте: от моего мах. который написан справа крупным,высчитываете процент,потом по проценту считаете от своего мах.
ДЕНЬ ИДЕТ СТОЛБЦОМ!!!!.я думаю разберетесь если что не понятно пишите на zhenya.hrom@mail.ru
|
|
|
|
Автор: Mistergood 16.4.2008, 16:15
Если хочешь заниматься серьезно нужен либо тренер либо напарник. Иначе не как. Без страховки далеко не уити. Сеичас весна взрывной период и я последние два повтора делаю только с помощью тяну из последних сил и виден результат.
Автор: seif_er 25.4.2008, 23:56
День добрый. 2 месяца назад начал заниматься.Рост около 190, вес 80.Серьезных проблем с жиром нет, но и не тощий, обычная комплекция.
Занимаюсь 2 раза в неделю, 1 занятие (приседания, грудь, разводка,немного на брусьях подтягиваюсь(раз в 2 недели)), второе (становия, жим штанги к животу, подтягивания).
Рабочие веса приседания - 60*10, 70*8, 80*8 - 5 подходов, становая до 90 в 8 повторениях.Но жим с груди 60*5 и не идет.То есть 2 месяца назад я начал с 60кг становой, понемногу она выросла до 90, а жим с груди ну не идет и все тут.
Интересует как вы посоветуете улучшить результаты в жиме с груди.А то получается, что я становую и приседания делаю нормально, все идет и идет, а жим встал и не идет.
Автор: BES 74 26.4.2008, 9:51
Становая это базовое упражнение, в ней веса полюбому должны расти, забей нах на жим с груди, делай с таким весом чтоб каждый подход был до отказа, и все.
Автор: Freza 26.4.2008, 12:01
У меня такая же проблема, мой вес 67, становую 90х8, приседания 80х8, а жим 50х8 и не знаю что делать, на брусьях раз 15 сделаю, отжимаюсь раз 40
Автор: BooL007 26.4.2008, 12:08
У меня біла такая проблема, делал я 60*3 раз и больше не мог,потом я в след комплексе заменил жим лёжа на жим вниз головой.Отзанимался я 3 месяца потом обратно на жим перешол и заметил что 60 я уже могу делать 10 раз, через неделю я попробывал 65 и к удивлению 7 раз.Теперь потехонечку веса увеличиваются
Автор: fastmaster 27.4.2008, 20:36
если тебе нужна именно сила,то в разделе тренировки билдеров,в теме увилечение жима на 10 или 14кг не помню точно,я выкладывал свою прогу,она должна помочь.
Автор: Stiflerby 1.5.2008, 0:24
Занимаюсь 2 раза в неделю, 1 занятие (приседания, грудь, разводка,немного на брусьях подтягиваюсь(раз в 2 недели)), второе (становия, жим штанги к животу, подтягивания).
Рабочие веса приседания - 60*10, 70*8, 80*8 - 5 подходов, становая до 90 в 8 повторениях.Но жим с груди 60*5 и не идет.То есть 2 месяца назад я начал с 60кг становой, понемногу она выросла до 90, а жим с груди ну не идет и все тут.
Интересует как вы посоветуете улучшить результаты в жиме с груди.А то получается, что я становую и приседания делаю нормально, все идет и идет, а жим встал и не идет.
незнаю но я с этим боролся так:
выбросил жим на 4 недели нафик с программы и тупо стал помбить приседания и жим стоя. После чего опять включил жим в програмуу и за полторы недели вошел в работу да и при этом жим вырос на 10 кг и до сих пор растет , Советую рассмотреть этот вариант ,Ах да и делай только базу
Автор: markOFF 5.5.2008, 22:09
выкинь из программы жим лёжа(на время) и добавь жим стоя . а лучше всего сделай упор на гири(рывок,жим попеременно)
Автор: sweet187 18.5.2008, 10:01
Я вот начал делать жим в Смите, думаю совсем перейти зато помощника не надо искать, да и грудные намног лучше чувствую. По моему Жим в Смите лучше, а чё? та же база просто можно без страховки. Какие у кого соображения?
Автор: BES 74 18.5.2008, 10:02
Нах он нужен. Делай лучше обычный жим но с помошником.
Автор: tail_gunner 19.5.2008, 4:33
пишут (здесь на форуме) что на суставы негативно сказывается
Автор: AndrewAW 19.5.2008, 16:22
Чего-то я не пойму. И здесь он на суставы плохо сказывается? Я такое слышал про присед в Смите. Так что Смит-машина - это полное г..? Признаться мне этот тренажер тоже нравится из-за того, что можно работать до отказа без помощника (которого не всегда найдешь).
Автор: Андруша 6.6.2008, 0:48
У меня такая же проблема... Делал пару тренеровок назад 90 на 5-6 раз.А щас все меньше и меньше) Что в таком случае делать?
Автор: Nickle 6.6.2008, 5:21
Отдохнуть от тренировок. Пойти погулять с девушкой, сходить с корешами набить кому-нибудь морду, устроить соревнования по поеданию пирожков на скорость... Главное не тренироваться недели 2-3. И пить постоянно молоко.
Автор: HEKPACOB 6.6.2008, 13:44
Разводки поделай потяни мышцы. Отдыхай больше. Кушай Лучше. и все наладится.
Автор: Greensnake 28.8.2008, 0:43
Какой оптимальный хват в жиме лёжа. Проста всегда был уыерен что нада браться за риски. Я берусь за них в районе больших пальцев. Но на этом же форуме был пост где написано было что браться нада шире, конкретно 7 см в сторону блинов от риски. Дык как праельно, учитывая что я давольна высокий (187) и руки достаточна длинные
Автор: yOhoOo 28.8.2008, 0:56
Что за тупая тема?
Во - первых штанги бывают разные, и риски на них тоже. Они конечно стандартизированны, но тем не менее.
Во вторых, если в тебе 150 см росту, то какие нафиг 7 см от риски? Это сугубо индивидуально.
Основной принцип такой: Берем широким хватом и нагружаем больше грудь. Берем узким, и нагружаем больше трицепс.
А вообще когда жмешь, то ты обязан чувствовать, что у тебя больше напрягается. Если грудь недостаточно напрягается, возми пошире. Если блин стало неудобно слишком, значит поуже, вот и вся проблема.
Автор: Drizid 28.8.2008, 1:10
Хват должен быть таким, чтоб при опускании штанги на грудь угол предпрчья по отношению к полу был равен 90* с любой сторны просмотра.
Автор: YouNeeD-a-THERAPY 28.8.2008, 1:23
Хват зависит от области грудины,которую хочеш проработать. Если берешся широким хватом,то прорабатываеш нижнюю область,берешся хватом чуть шире плеч-внешсяя область,берешся хватом по уровню плеч-проработка внутренне и верхней части
Автор: yOhoOo 28.8.2008, 2:14
Ну хз, я лично никогда градусы свои не измерял и вряд-ли буду когда либо. Когда жмешь, просто чувствуешь что напрягается больше всего и все. Да к тому-же в 500 раз подходя к штанге уже знаешь, где у тебя руки должны лежать.
Ну а если первые разы, то взял, пожал, чувствуешь, что что-то не то напрягается, - на след подход взял гриф по другому, пожал - опять не так, еще по другому. На 3ий раз уже не должен промахнутся.
Если так все просто, то зачем же изобретали наклонные лежаки? Жали бы все горизонтально и все, только бы хват варьировали? И все же при узком хвате работает уже не столько грудь, сколько трицепс.
Автор: Drizid 28.8.2008, 13:27
Тупость. Другого комментария к твоему посту придумать даже невозможно.
Автор: Suhoff 28.8.2008, 14:37
браться надо чтобы предплечья были перпендикулярны полу
Автор: Беркут 28.8.2008, 17:55
Жим лежа на горизонтальной скамье, расстояние между рук 65-70 см думаю это оптимально для грудных мышц!
Автор: yOhoOo 28.8.2008, 22:19
НЕт, это надо так такую дебильную тему раздуть.
Какие нафиг сантиметры еще? Это тебе может так ништяк, а карлику этого будет дофига, а долговязому - мало. Все сугубо индивидуально, и чем высчитывать какие-то нелепые сантиметры и градусы гораздо проще и правильнее прислушатся к своим ощущениям разок - другой, и определить оптимальный хват, который дальше уже будешь применять не задумываясь.
Автор: Greensnake 29.8.2008, 0:25
Дело в том что что то тяжело оследнее время жим идёт, вопрос не с потолка, вот решил поварьировать, паппробовать что то новое, сделать хват пошире например, вот я и спрашивал на этот счёт, чтобы быть увереным что делаю правельна, кароч папробую взятца пошире, мож полегче идти будет 
Автор: yOhoOo 29.8.2008, 0:50
Это в каком смысле тяжело то?
Если вес тот же, что ты жал на протяжении скажем месяца-двух, но идет хуже, то это признаки перетренерованности. Надо дать мышце отдохнуть немного. Неделю скажем пропусти жим, пусть восстановится.
А если на более тяжелый вес медленней переходить стал, тоесть прогресс замедлился, так это уже совсем другая история. С 50 на 60 перейти легко. На 70 с 60 тоже. Дальше уже сложнее. и так далее. Чем больше веса, тем медленней твой прогресс. Тут уже целая наука. И не в хвате совсем дело. Тут уже про циклирование надо читать, а от 100 и дальше уже надо читать закончить, и все шире и шире его применять.
Автор: Greensnake 29.8.2008, 1:16
Стараюсь повышать каждую тенировку. +2,5 КГ, Говарят нет прибавки, нет прогресса. Плюс у меня както после жима сильно болят плечи(мне кажеться сильнее всево) и руки, такое впечатление что грудь халтурит)) (но работает она точна, в этом я уверен) сейчас веса 80+ завтра на 87,5 второй раз пайду пробовать 85 делал нормально (8,7,7) раз а 87 ни смог, пришлось сбавлять, имхо не те веса на которых стоит отстанавливаться
Автор: yOhoOo 29.8.2008, 3:12
Гм. Понятно. Я так и думал. НАчальный твой "Быстрый" прирост был только из-за того, что связки приучивались к технике жима, каждый раз выполняя жим эффективнее, а не от того, что у тебя мышцы перли быстро. Но сейчас, когда связки собственно привыкли, ты можешь ощутить то, с какой скоростью у тебя действительно растут мышцы.
Стараюсь повышать каждую тенировку. +2,5 КГ, Говарят нет прибавки, нет прогресса.
Блин, это что за бред вообще? Таким макаром ты хочешь сказать, что за год, учитывая то, что 1 раз в нед жим как минимум, умножим на месяц(тоесть четыре раза, а за тем на 12 месяцев и на 2,5кг) ты прибавишь в жиме 120 кг?
Тебе самому то не смешно? Какие нафиг 2,5 кг за тренировку? В месяц будешь если по 2,5кг в жими чистыми добавлять, то это отлично. Заметь НИКТО тебе и не говорил что 87-предел мечтаний.
То что прибавлять надо, иначе не будет прогресса - правда(хотя есть теории, которые это оспаривают, но на практике...), но при этом прибавлять надо РАЗУМНО.
Еще раз говорю тебе, не занимайся фигней, прочитай несколько статей про циклирование, и построй себе грамотную программу тренировок(жима твоего) на месяца три скажем(может и дольше, смотря какой курс циклирования).
Я себе сейчас на несколько месяцев составил прогу по увеличению в жиме на 5кг. До 115 со 110. Потом еще на пару месяцев еще на +5. А не то что сегодня жмем 110, хавтра 115, послезавтра 120, а через месяц 160.
Это бред Такого НЕ БЫВАЕТ.
Циклированием ты действительно сможешь добится результата, и избежать перетренерованности, а не спрашивать глупые вопросы про хват штанги(который на прирост твоих рабочих весов нифига никак не влияет и влиять не будет).
Плюс у меня както после жима сильно болят плечи(мне кажеться сильнее всево) и руки, такое впечатление что грудь халтурит))
Грудь не халтурит, просто у тебя руки слабые относительно твоей груди, потому и забиваются вперед. Не заморачивайся, делай базу(Почитай топик "Массонаборная программа") и все норм будет, руки подтянутся со временем, и будет гармонично. И прекрати гнатся за весами так. Помни, чучше поменьше, но толково и технично.
И да, укажи стаж занятий если не трудно, и по какой проге занимаешся, сколько раз в нед, а то гадаю тут сижу.
Автор: Greensnake 29.8.2008, 22:14
Про циклирование почитаю. Занимаюсь сейчас как раз по проге с этова сайта. Немного изменил, ваще уже писал но да лан, делаю не 5 рабочих а 3, 1 разминочный сначал с грифом и последний подход снижаю вес и "добиваюсь" раз 13-20. Плюс ещё руки делаю отдельна. По 2 подхода на бицепс и трицепс.
Стаж хз. Ещё в школе рукомпашкой занимался ну и после неё ходил чо та там делал) Патом в универский зал ходил. Но по большей части фигнёй страдал)
Более или менее нормальна с февраля этова года, сначала занимался по вейдеру где то месяц. Подоброс мышцой. Патом наткнулся на этот сайт и взял тут прогу. В подробности не буду вдаватца. Но ходил не всегда регулярна и временами были давольно большие перерывы. Да и раньше был ещё третий день там были: брусья, жим от груди стоя, жим на наклонной, тяга блоку к груди, на спину с гантелями, жим ногами, икры, руки) патом отбросил третий день. Вот где то месяц назад окончательно остановился на нынешнем варианте, плюс решил каждую треньку веса добавлять. Вроде всё =)
Я не утверждаю что модна постоянно увеличивать веса. Ну если я хочу набрать допустим 90 кг, то зацикливаца на 80 по моему не стоит. Считаю что начальный предел ещё не настал.Вобщем почитаю про циклирование мож чо палезнова откапаю)
Автор: terexov81 30.8.2008, 0:02
'Drizid' прав на все сто ,эт правильное расположение.И не нужно ничего измерять,пустой гриф опусти на грудь,а партнер пусть посмотрит со стороны,чтоб предплечья перпендикуляреы полу были.Эт и есть обычный хват,потом,когда наростет мясо посмотри на слабые места в груди(где мяса меньше),если внутри,хват поменяй,поуже,снаружи отстает,пошире возмись.YouNeeD-a-THERAPY -прав с этим делом,только вверх-вниз нагрузка не меняется,а меняется от угла наклона скамьи.
Автор: Greensnake 30.8.2008, 1:58
Тоесть предплечья перендикулярны полу и || друг другу. Сматреть нада стоя сздади или спереди кароче)
Автор: terexov81 30.8.2008, 12:43
Все верно.
Удачи.
Автор: Вячеслав1 17.9.2008, 17:45
Здравствуйте)
Почитал инет, наткнулся на некоторые противоречия и решил кое-что спросить:
Какую тактику лучше использовать при исполнение жима лежа когда работаешь на массу?
А именно: с каждым подходом увеличивать рабочий вес (например: первый подход - 50, потом 60, 70, 75 и т.д.) -- сейчас так делаю
или все 6 подходов работать с одним и тем же весом? может есть еще какие-то методики при работе на массу?
заранее спасибо за ответы.
Автор: Immortal79 17.9.2008, 18:33
Почитал инет, наткнулся на некоторые противоречия и решил кое-что спросить:
Какую тактику лучше использовать при исполнение жима лежа когда работаешь на массу?
А именно: с каждым подходом увеличивать рабочий вес (например: первый подход - 50, потом 60, 70, 75 и т.д.) -- сейчас так делаю
или все 6 подходов работать с одним и тем же весом? может есть еще какие-то методики при работе на массу?
заранее спасибо за ответы.
А еще и обратная пирамида есть. И полная пирамида... И все методы, сцуко, работают...
Прет так - вперед и не забивай голову. Прогресс встанет - будешь думать.
Автор: bagbier 17.9.2008, 20:51
пробовал пирамиду с увеличекнием, пример 50х5, 52.5х4, 55х3, 57.5х2, 60х1...результат был не впечатляющим)
Автор: Вячеслав1 17.9.2008, 21:05
Прет так - вперед и не забивай голову. Прогресс встанет - будешь думать.
Оки)
Хм..а сейчас на чем остановился? в смысле, каком подходе к жиму.
Автор: Drizid 18.9.2008, 1:29
Я делаю обратную пирамиду. Как по мне - лучший вариант
Например:
50*10 70*4 65*6 60*8 55*8
Автор: Immortal79 18.9.2008, 10:34
Это не пирамида. Пирамида у топикстартера.
Это подводка к проходке. Да и то кривая.
Если на каждой трене на единичные повторы ходить - ни у кого не попрет.
Автор: Immortal79 18.9.2008, 10:39
Например:
50*10 70*4 65*6 60*8 55*8
Ключевое слово ПО МНЕ
Работает все. На всех -по разному. Для разных целей - опять таки.
Работал прямые пирамиды - перло.
Сейчас с одним весом и линейным ростом весов - прет.
Упрусь так - уйду на полную пирамиду с циклированием нагрузки - попрет, скотина. Никуда не денется.
Пиковый цикл Верхошанского для жима работает на всех.
Где-то так.
А то лучший, хучший....
Автор: Одинн 18.9.2008, 13:11
Почитал инет, наткнулся на некоторые противоречия и решил кое-что спросить:
Какую тактику лучше использовать при исполнение жима лежа когда работаешь на массу?
А именно: с каждым подходом увеличивать рабочий вес (например: первый подход - 50, потом 60, 70, 75 и т.д.) -- сейчас так делаю
или все 6 подходов работать с одним и тем же весом? может есть еще какие-то методики при работе на массу?
заранее спасибо за ответы.
ну имхо - первые два подхода - разминочные - 50х10 60х8 затем рабочие 80х6 - 4 рабочие можно в процессе так или иначе разнообразить - к примеру последний накинуть на последнем подходе чутка и давить 4 самому а 2 последних повтора с помощью напарника. или еслинапарника нет и последний подход даже на зубах не вытягиваешь - по принципу обратной пирамиды сбросить чуток на последнем подходе - главное чтоб нагрузка уж слишком не приедалась
Автор: bagbier 20.9.2008, 22:54
у меня ща такой подход...например 1нед-100кг 2повт.х6под. .нед2 - 100кг 3х4 3нед - 105кг 2х6 и тд.
смысл в том что на одной неделе делаю на 2 повторения в 6 подходах, на след неделю делаю с этим весом 3повторения в 4 подходах, далее прибаляю 5кг и опять 2 повт в 6 подходах и тд...вроде прёт
Автор: masik 21.9.2008, 10:50
первый 2 разминочные-остальные 3-подхода стараюсь по 8раз держать.иногда прибегаю к помощи мостика или напарника.а вообще кол-во подходов -индивидуальная вещь-мне к примеру 4 п. по 8р. много будет-3 в самый раз.я так думаю.
Автор: maxpain 23.9.2008, 17:44
Надо менять упражнения, навремя забыть жим лежа и делать брусья и жимы гантелями.
Автор: БеЛыЙ 24.9.2008, 0:11
У меня такая же хрень застрял на 100 килограммах уже как 8 месяцев. Может это потому что виду не здоровый образ жизни пью пиво и по многу)) Зависимость(((
Автор: feedback 27.9.2008, 13:59
Аффтар, не сцы - 50-55 кг придавить не могут. вчера на последнем повторе не справился., страховщика радом не оказалось, без проблем перекатил через пузо (зы сам около 60 вешу).
А вообще, как уже говорилось - ищи страховщика или силовую раму.
Автор: bagbier 27.9.2008, 20:30
бери лифтерскую программу и знаимайся по ней)
Автор: feedback 27.9.2008, 21:25
Кстати, тоже застрял, хочу попробовать откат сделать килограмм 7-10. может поможет.
Автор: ENERGIZER 29.10.2008, 22:19
Читая один сайт о бодибилдинге,я увидел такую вешь,как циклирование.Выглядит она примерно так:
Предполагается, что вы выполняете жим лежа дважды в неделю.
Неделя 1-я: 45%X8, 62%X5, 75%X5X3 (три подхода по 5 повторений)
Неделя 2-я: 45%X8, 62%X5, 78%X5X3.
Неделя 3-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3.
Неделя 4-я: 45%X8, 62%x5, 85%X5X3.
Неделя 5-я: 45%X8, 62%X5, 88%X3X3 (как видите, здесь число повторений снижается).
Неделя 6-я: 45%X8, 62%X5, 92%X3X3.
Неделя 7-я: 45%X8, 62%X5, 95%X2X3 (здесь снова снижается число повторений в подходах).
Неделя 8-я: 45%X7, 62%X5, 98%X2X3.
Итак, вы прошли первую половину цикла. Самое время теперь немного отступить назад и начать новую атаку на ваши мышцы и их мощность.
Неделя 9-я: 45%X8, 62%X5, 82%X5X3 (теперь вы снова поднимаете число повторений до пяти).
Неделя 10-я: 45%X8, 62%X5, 85%X5X3.
Неделя 11-я: 45%X8, 62%X5, 88%X5X3.
Неделя 12-я: 45%X8, 62%X5, 92%X5X3.
Неделя 13-я: 45%X8, 62%X5, 95%X3X3 (снова уменьшается число повторений в \"рабочих\" подходах).
Неделя 14-я: 45%X8, 62%X5, 98%X3X3.
Неделя 15-я: 45%X8, 62%X5, 102%X2X3 (здесь вы впервые должны превысить на два процента тот вес, который для вас был рекордным, когда вы начинали этот цикл, и снизить число повторений до двух).
Неделя 16-я: 45%X8, 62%X5, 105%X2X3.
_______________________________________________________________
Кто нибудь пробовал?
Автор: DieFaust 29.10.2008, 22:30
Знакомый пробовал... Изначально жал 112,5 на раз (с отбивом). Прошёл два таких цикла. Пожал 115 чисто, 117,5 с отбивом.
Как по мне, результат не очень. Но по одному такому примеру судить, по меньшей мере, неразумно. Может, для кого-то такой цикл даст лучшие резалты.
Автор: DieFaust 29.10.2008, 22:34
Кстати, Энерджайзер, смотрю, вот, у тебя в профиле написано, что жмёшь ты 75 на раз.
Тебе циклирование на данном этапе не нужно. Поработай в жиме 3-4 сета на 8-10 повторений. 5 на 5 - это как максимум. (ИМХО)
Автор: Suhoff 30.10.2008, 8:30
Как по мне, результат не очень. Но по одному такому примеру судить, по меньшей мере, неразумно. Может, для кого-то такой цикл даст лучшие резалты.
за 32 недели 5 кг в жиме? это писец
Автор: МАРТЫН 30.10.2008, 8:44
И это весь прогресс? Чудной какой-то у тебя знакомый. Отдать какой-то проге более, чем полгода и ничего не показать в желаемом движении. Есть и более простенькие проги, благодаря коим жим поднять на 5 кг можно и в более короткие сроки.
Автор: Immortal79 30.10.2008, 10:41
Не, ну когда человек жмет 200, прибавить 10 кг. - круто.
А вот когда 80, то 5 кг за 4 месяца...
Автор: Kest17 31.10.2008, 15:09
Тут речь идет не о килограммах а о процентах за восемь недель средний рост 7-8% от рабочего веса, конечно, если рабочий вес 50 кг, то это ничто а если 150 то впринципе норм, но я видал циклы попробивнее на 8-10 недель.
Автор: Immortal79 31.10.2008, 16:38
Дык в том то и дело, что к 150 за 16 недель 16 кг. прибавить - очень недурственно.
А вот к 60 - 5 кг. Сомнительное удовольствие.
Пиковый цикл Верхошанского 6 недель.
Автор: KaLLeKa 13.11.2008, 0:50
В трен зал пришел 2,5 года назад - позанимался 4 месяца и прекратил (набрал с 65 до 75, при том что был в хорошей спортивной форме в плане физ подготовки - бег, подтягивания, отжимания) - после этого предпринимал попытки заниматься, но получалось так: занимаюсь 1-2 месяца(а то и меньше), 3-5 перерыв, то есть бестолково - в итоге вес устаканился в районе 70-73. С конца июня взялся серьезно - занимаюсь уже 5 месяц. Сейчас вешу 77-80 кг, выросли силовые. Сильно втянулся, не намерен бросать. За эти месяцы прилично вырос жим - с 80 до 100 на раз.
Занимаюсь по след программе:
пн - Жим лежа, жим на наклонной скамье + трицепс
ср - Становая, 1 подход подтягивания, тяга на блоке за спину(воде так называется) + иногда тяга в наклоне + бицепс
пт - присед, плечи, плюс иногда трапеции.
иногда пропускаю среду - так складывается.
Жим лежа в последние 2 недели встал, почти не растет.
В общем это все прелюдия. Думаю добавить в пятницу жим лежа. Вот думаю надо ли? А если надо то как?
1 каждый раз "тяжелые"
2 чередовать - в один день легкие занятия, в другой тяжелые
3 как в 2, только легкие - средние тяжелые
4 не париться фигней и заниматься так как есть, раз рост такой хороший был
Автор: CycJIuk 13.11.2008, 6:32
Жим лежа в последние 2 недели встал
Эт че получается, в месяц в среднем по плюс 5 кг макс на раз брал, а ща за полмесяца выходит не смог +2,5кг потянуть? Блин, я может и ошибаюсь, но помоему 2 недели это не показатель, и то что всего 2 недели без ощутимого силовго прогресса тож имхо не страшно! Я вот с 50 до 60 в жиме лежа поднимался месяца 3, а то и больше, а с 60 до 70 за месяц! Мне кажется ты рано волноваешься =)
Автор: DieFaust 13.11.2008, 10:12
Я жму два раза в неделю.
Так как у тебя написано в пункте 2. Одна тяжелая треха груди, а вторая - лёгкая. Веса растут стабильно.
ПС: только я вместо наклонного жима отжимания на брусьях с доп. весом делаю...)
Автор: kult 13.11.2008, 11:51
А вот это ты зря! Верхняя часть груди чаще всего отстает и брусьями ты ее не прокачаешь. Я считаю,что если ты билдер,то жим под углом должен быть обязательно включен в список упражнений на грудь.
Автор: DieFaust 13.11.2008, 19:48
Я каждую четвёртую тренировку вместо обычного жима лёжа делаю жим под углом.
Может и зря так мало внимания верху грудных уделяю. Хотя явного отставания верха не наблюдаю.
Автор: kult 13.11.2008, 20:02
Ты этого сейчас и не заметишь,пока массу не поднаберешь.
Автор: Ambal 13.11.2008, 23:08
Я гдето читал что два жима в неделю ето глупо груди нужен отдых
Автор: DieFaust 13.11.2008, 23:26
Ну, знаешь, нельзя же всех под одну гребёнку... )
У кого-то быстрее восстановительные процессы, у кото-то медленее.
Это я не про химию. Это я про генетику. Все люди разные )
Автор: KaLLeKa 14.11.2008, 0:23
я не совсем правильно объяснил - когда то я жал 90 на ПМ, поэтому когда начал с 80 - можно сказать восстановился до 90, а потом прирос до 100. Так вот из 4 месяцев я 1,5 "восстанавливался" до 90, потом месяца 2 рос до 100. На ПМ делаю в среднем раз в 3 недели. Каждую неделю рос - либо вес какой нить поднимал на несколько раз больше - либо ПМ рос, а вот последние недели 3 - вообще не расту, да и присед почти не растет - только становая радует - ее ограничивают только запястья, которые растут медленно очень
Легкий жим ИМХО развивает несколько другую силу - "взрывную", как любят писать на упаковках спорт питания))
Автор: Immortal79 14.11.2008, 15:24
До 80% 1ПМ 2 жима в неделю - отлично.
Выше 80% - вопрос. Очень индивидуально.
Есть варианты
1. 3 жима в 2 недели. Понедельник-пятница-среда-понедельник.
2. жима. Большой-малый.
3.
Автор: KaLLeKa 15.11.2008, 0:04
сегодня сделал 2-й жим за неделю - с легкими весами, жал предельно быстро - по 15-20 раз. Вроде и мышцы не забил. Делал после приседа. Посмотрим через пару недель - будет ли эффект
Автор: Андрей Б 15.11.2008, 16:55
KaLLeKa, могу вот что сказать. Я сам уже как 2 последние месяца "качаю" грудь 2 раза в неделю.
Если у тебя грудные мышци восстанавливаются за неделю, то конечно лучше делай жим 2 раза в неделю по принципу "тяжело-легко". Плохо от этого не будет, будет только польза.
Но вот что надо уяснить. В понедельник делай тяжелый жим лежа с диапазоном повторений от 3 до 6-7, а в пятницу - легкий жим с количеством повторений от 8 до 15. В оба дня жим делается в 5 (пяти) подходах. Еще важно то, что каждый понедельник прибавляй к штанге на жиме немного веса. Если же не получается прибавить вес, то увеличивай количество повторений в подходах (хотя бы +1 повторение в 2-3 подходах). Когда же дойдешь до 5-6 повторений, в следующий понедельник смело можешь пригружать штангу, и т.д.
Что касается легкого жима, то тут с наращиванием отягощения не стоит заморачиваться. Чувствуешь, что вес "идет" легко - пригрузи.
Могу вот еще что подсказать из своего опыта. В понедельник после тяжелого жима лучше делать брусья ( с отягощением (4 подх.), причем также, как и в жиме, каждую неделю добавлять к весу дополнительное отягощение, если же не получается подвесить килограмм-другой, то старайся увеличивать кол-во повторений. В пятницу же, по желанию и состоянию, можешь добавить после легкого жима 3 подхода "кроссовера" или "хаммера" на максимум повторений.
Что касается программы по которой ты сейчас занимаешься, тебе ее надо изменить. Это связано с повышенной нагрузкой на передний пучок дельтоидов и трицепсы.
Могу предложить вот что:
Понедельник:
1. жим тяж. - 5*
2. брусья с весом - 4*
3. присед - 4-5*
Среда:
1. тяга шт. в накл. - 5*
2. становая - 4*
3. жим сидя - 4*
4. разведения в стор. стоя(сидя) - 5*
5. задний пучок дельтоидов - 3-4*
Пятница:
1. жим легк. - 5*
2. бицепс - ПШБ
3. трапеция шт. - 5*
Если устраивает прога - пользуйся! Мне не жалко
Все, что выше сказано - это мое мнение, сложившееся из личного опыта, поэтому оно не обязательно должно быть правильным.
Удачи!
Автор: KaLLeKa 17.11.2008, 1:11
Если у тебя грудные мышци восстанавливаются за неделю, то конечно лучше делай жим 2 раза в неделю по принципу "тяжело-легко". Плохо от этого не будет, будет только польза.
Но вот что надо уяснить. В понедельник делай тяжелый жим лежа с диапазоном повторений от 3 до 6-7, а в пятницу - легкий жим с количеством повторений от 8 до 15. В оба дня жим делается в 5 (пяти) подходах. Еще важно то, что каждый понедельник прибавляй к штанге на жиме немного веса. Если же не получается прибавить вес, то увеличивай количество повторений в подходах (хотя бы +1 повторение в 2-3 подходах). Когда же дойдешь до 5-6 повторений, в следующий понедельник смело можешь пригружать штангу, и т.д.
Что касается легкого жима, то тут с наращиванием отягощения не стоит заморачиваться. Чувствуешь, что вес "идет" легко - пригрузи.
Могу вот еще что подсказать из своего опыта. В понедельник после тяжелого жима лучше делать брусья ( с отягощением (4 подх.), причем также, как и в жиме, каждую неделю добавлять к весу дополнительное отягощение, если же не получается подвесить килограмм-другой, то старайся увеличивать кол-во повторений. В пятницу же, по желанию и состоянию, можешь добавить после легкого жима 3 подхода "кроссовера" или "хаммера" на максимум повторений.
Что касается программы по которой ты сейчас занимаешься, тебе ее надо изменить. Это связано с повышенной нагрузкой на передний пучок дельтоидов и трицепсы.
Могу предложить вот что:
Понедельник:
1. жим тяж. - 5*
2. брусья с весом - 4*
3. присед - 4-5*
Среда:
1. тяга шт. в накл. - 5*
2. становая - 4*
3. жим сидя - 4*
4. разведения в стор. стоя(сидя) - 5*
5. задний пучок дельтоидов - 3-4*
Пятница:
1. жим легк. - 5*
2. бицепс - ПШБ
3. трапеция шт. - 5*
Если устраивает прога - пользуйся! Мне не жалко
Все, что выше сказано - это мое мнение, сложившееся из личного опыта, поэтому оно не обязательно должно быть правильным.
Удачи!
Есть пару возражений: Мне кажется тяжелый жим с тяжелым приседом мне лично будет тяжко - да и не факт, что по времени в 1,5 часа уложусь. Насчет того чтобы плечи перенести на среду, а бицепс на пятницу согласен - бывает к понедельнику тяжело, из за того что плечи полностью не восстановились.
Насчет брусьев - у меня с ними, как и с подтягиваниями проблема - первый подход идет на ура (брусья без отягощения и подтягивания в первом подходе делаю 15-20 раз), а потом с геометрической прогрессией все падает - второй подход брусьев со своим весом делаю раз 7-8, а дальше вообще беда.
Насчет количества раз в подходе - для меня ИМХО все таки тренинг должен быть объемным - поэтому тяжелый жим, мне представляется лучшим 5-8 повторений, да и знакомый лифтер говорит - если часто делать подходы с 3-4 повторениями, то прогресс встанет.
Вообще думаю через пару недель перейти на 4 дня - добавлю субботу. Возможно и присед делать буду дважды - тоже по принципу легкий - сложный
Автор: МАРТЫН 17.11.2008, 15:12
Чо-то непонятно из этой темы, автору нужен большой жим или большие грудные. Ты уж определись, тогда людям будет проще давать советы. По поводу увеличения силовых результатов могу сказать, что чем больше становится у тебя жим, тем труднее прибавить пару-тройку килограмм. Я в своё время до 110 кг добрался относительно быстро, а после 110 рост силовых в жиме явно замедлился. И чем выше вес на штанге, тем медленнее будет прогресс. Но это естественное явление. Вообще во всех движениях есть какой-то предел, за которым каждый килограмм даётся всё труднее и труднее. Удачи!
Автор: KaLLeKa 18.11.2008, 0:43
хочется как всегда все сразу, но понимаю, что такое невозможно. Пока есть прогресс буду стараться развиваться в обоих направлениях
Автор: МАРТЫН 18.11.2008, 14:50
Чередуй силовой тренинг с массонаборным. И не забывай, иногда чтобы сделать шаг вперёд, надо немного отступить и с разбегу..!
Автор: Santiago 18.11.2008, 15:10
Я делаю 2 раза в нед, один раз стандарт 4х8 жим лежа 2х10 разводки, второй день пирамиду)
Я правда новичок, но меня вполне устраивает, каждую неделю прибавляю к груди по 2 2.5кг, вот)
Автор: МАРТЫН 18.11.2008, 15:29
Я дважды качал грудину, когда занимался пауэрлифтингом. Сейчас один раз. Готовясь к соревнованиям по бб очень не хочется оторвать себе грудину. Тогда карьера бодибилдера оборвётся, не успев начаться. Однако я не против того, что люди её качают по два раза в неделю. Просто в мире бб много нехороших случаев с оторванными мышцами, которые нагружали, не давая толком восстановиться. Но бб спорт строго индивидуальный, поэтому каждый др...чит, как хочет.
Автор: KaLLeKa 22.11.2008, 0:46
Сегодня не удержался и попробовал жим лежа на раз.. Взял в итоге 105 кг. Не пойму то ли двойной жим помогает, то ли разнообразие нагрузок - но прирост есть. Получил моральное удовлетворение и большую мотивацию для дальнейших тренировок. Вообще неделя удачная вышла - спина прогрессирует 3 неделю подяд - уже 170*2 становая тяга.
Автор: Рэмбо 24.11.2008, 21:45
Я качаю грудь раз в неделю: жимом на горизонтальной скамье, и жимом на наклонной скамье. В последнее время я столкнулся с такой проблемой: веса на горизонтальной скамье не растут, хотя на наклонной скамье веса заметно увеличиваются. Может мне стоит делать жимы по "Пирамиде"?
Подскажите пожалуйста что мне делать.
Автор: N_I_T_R_O 25.11.2008, 0:03
Можешь всю программу выложить?
Быть можешь перенагрузка одной группы мышц и недогрузка другой... А может, просто отдохнуть неделю или 2 нужно.
Автор: Immortal79 25.11.2008, 10:43
Подскажите пожалуйста что мне делать.
Есть замечательное изречение. "Чтобы жать много, нужно жать много."
Я, к примеру, жму 2 раза в неделю. Зело доволен. Знаю людей, жмущих 3 раза в неделю, не жалуются.
А там...
Откаты, пирамиды, смена режимов работы, негативы, дожимы... Методик дочерта. и работают.
А ты скачай на фсайте книгу Муравьева ЖМИ ЛЕЖА.
Автор: pohare 29.11.2008, 10:09
Ранеьше делал так:
понедельник:
жим лежа на прямой
жим лежа под 45*
разводка гантелей
убивался кроссовером
1.сейчас кроссовер убрали на что его заменить?
2.как правильно делать : сначала жим лежа 5 подходом потом жим лежа под 45* 5 подходов?
или чередовать? т.е. жим лежа на прямой потом жим лежа по углом потом разводка?
как правильнее и эффективнее?
заранее благодарен
Автор: МАРТЫН 29.11.2008, 11:17
понедельник:
жим лежа на прямой
жим лежа под 45*
разводка гантелей
убивался кроссовером
1.сейчас кроссовер убрали на что его заменить?
2.как правильно делать : сначала жим лежа 5 подходом потом жим лежа под 45* 5 подходов?
или чередовать? т.е. жим лежа на прямой потом жим лежа по углом потом разводка?
как правильнее и эффективнее?
заранее благодарен
По 5 подходов - это по Шварцу? Да ты крутой!
Сразу видно, что жим у тебя серьёзный.
Автор: Smitjym 29.11.2008, 11:41
понедельник:
жим лежа на прямой
жим лежа под 45*
разводка гантелей
убивался кроссовером
1.сейчас кроссовер убрали на что его заменить?
2.как правильно делать : сначала жим лежа 5 подходом потом жим лежа под 45* 5 подходов?
или чередовать? т.е. жим лежа на прямой потом жим лежа по углом потом разводка?
как правильнее и эффективнее?
заранее благодарен
Мне иногда кажется,что иногда попадаю в конец 80 начало 90-х.5 подходов 6 раз в неделю,а в воскресенье- выходной.Арнольд Швабрайр наш великий отец и учитель.А иногда кажется ,что форум у нас паурлифтерский.Б-дь запутался в конец,где я?
Автор: Саша 1.12.2008, 1:17
Да вы ему посоветуйте что нибудь,друх я могу тока на силу.Вообще нужно включать ноги,брусья,разводку,жимы стоя,жим гантелями и жим узким хватом.Ты понял?Или пояснить?
Автор: Жданов 1.12.2008, 1:40
А еще подсесть на химозу
И прибавить к тем четырем еще упражнениям пять. Это так шутка.Рэмбо, делай только жим лежа, а на все остальные упражнения забей, делай его дважды в неделю.
Автор: Саша 1.12.2008, 1:54
Жданов и дохрена ты жмешь,делая только жим?Или ты думаешь я просто так сказал?При жиме лежа надо обюязательно включать ноги,так как это способствует...правильно прогрессу.Жим узким-на трицепсы,помогает проходить мертвую точку и влияе на веса.Разводка на грудь для растяжки,жим гателями эквивалент просто другая техния.Жим стоя развивает дельты(напомню,в жиме работают дельты,трицепс-разгибатель,бицепс-незначительно,ноги,да ноги,при правильном мосте забирают до 30 % веса).Можно если есть какая то мертвая точка прорабатывать с помоста.
ПОСМОТРИ МЕТОДИКИ ЖМИ ЛЕЖА МУРАВЬЕВ,МОНА ШЕЙКО.ДЕЛАЯ 2 РАЗА В НЕДЕЛЮ ТОКА ЖИМ ДАЛЕКО НЕ УЕДЕШЬ.ПОВЕРЬ НИЧЕГО НЕДОСТИГШЕМУ В ЖИМЕ,НО СТРЕМЯЩЕМУСЯ.))))
Автор: Саша 1.12.2008, 2:15
Да и будещь тупо долбить жим быстрая травма и застой гарантированы.
Автор: pohare 1.12.2008, 21:38
0_о запутался еще больше чем до того как вопрос задал......
значит 2 раза в неделю? и только жим лежа и разводы получается так?
как долго надо изнуряться до появления первых результатов?
Автор: Саша 3.12.2008, 11:50
Ты спросил про жим,я тебе все ответил.Отжимания можно включать в процеесс тренировок широкой постановкой рук мона с весом.Если тренируешься регулярно отдельно что то делать не надо нужно полноценно восстанавливаться.Прогу возьми силовую,все уже придумано.Если будешь регулярно тренироваться не отходить от процентовки и в тяжелое время подсыпешь креатинчика результат гарантирован.Результат это рост рабочих весов.А сколько и какой результат-это смотря сколько ты хочешь какая цель поставлена.
Запомни-для роста в жиме присед,жим стоя.жим гантелями,брусья,жим узким,битка легко,на наклонной и жим лежа-ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ.И РАСТЯЖКА ПОСЛЕ ТРЕНЬКИ.БЕЗ ЭТОГО НИКАК!!!!!!!!
Еще вопросы?
Автор: Leopold46 21.12.2008, 16:57
Здравствуйие уважаемые форумчане!Занимаюсь по массонаборной программе misterio.В жиме лежа не могу сдвинуться с места:
1,2,3 сетыx8
4-й сетX7
5-й сетX6.
Думаю вот что:
1.Убрать последний сет и сделать 4х8 потом добавить вес и передти на 3х8;
2.Иле же в 4-ом и 5-ом сетах уменьшить вес сделать 8 повторений,а потом набовляя немного добраться до рабочего веса;
Что выбрать?
Автор: GYM Man 21.12.2008, 18:33
Подвяжи с жимом недели на 2! А после возьми вес на 80% от веса который ты брал, 5 по 5 и накидывай по 5 % в неделю!!! И всё будет нормально! А ещё меньше налягай на программы паписанные звездами бодибилдинга !!!
Автор: untill 22.12.2008, 10:14
Попробуй гантелями поделать, сменить угол наклона, кроссовер, аналогов много...
Автор: Immortal79 22.12.2008, 11:08
Частично не соглашусь.
Видел людей, идущих по Ментцеру...
Есть там рост массы. И приличный рост.
Другое дело, что масса НЕ КАЧЕСТВЕННАЯ.
И потом выбор. Либо постоянно Ментцер и "большой, но бесформенный", либо периодически уходить на объемку и делать качественную массу.
Автор: ПАВЕЛ вячеславович 22.12.2008, 23:31
Жим лежа, Как сдвинуться с места? - таже проблема. я вот это дело пробую. время покажет, вроде отзывы положительные.
http://muscul.info/forum/go.php?http://athlete.ru/trening/gim_na_50_funtov.htm
Автор: Sterh 24.12.2008, 20:54
Как это нет определенной техники? Тогда когда жмешь ногами помогай, можно еще чем нибудь помочь) А вообще круто мостом жать как пауэрлифтеры, смотри в книге Муравьева правильную технику, я когда страдал этим, типа вес большой и т. д.
Автор: RamX 24.12.2008, 21:30
при правильно поставленном мосте - как раз эти 5 кг можно выиграть
Автор: ФЕДЯ 26.12.2008, 9:48
Хотелось бы узнать мнение опытных товарищей по данному упражнению исходя из практического опыта. Включаете ли вы это упражнение в свои программы, может ли оно обеспечить рост мышечной массы "отстающего" участка грудных?
Автор: HeiSt 26.12.2008, 10:15
Нууу, ежели у тебя жим уже перевалил за 140, значится действительно мона задуматся об отстающих участках. Вопщем я щас тож пока работаю жимом головой вниз и он поинтереснее чем обычный жим. Во-первых, если скамья на подъемы и ногами упираться не во что, то следовательно и спину выгнуть не получится (да там собсно и не надо, амплитуда и так короткая), поэтому жать будем только титями, без участия спины и ног.. Но и скамья должна быть соответствующая - наклон не менее 40 градусов.... Да и ваапще все-таки я всегда считал что особо хорошей груди (ежели тебе это надо, а не сила) не сделать штангой, поэтому лучше попробуй пожать гантелями, гораздо больше мне нравится, но сразу говорю первое время будет ужасно неудобно. собсно и усё, Удачи!
Автор: forced 26.12.2008, 13:25
А самое опасное чего бояться при правильно поставленной технике, это скачек давления и сильный прилив к голове крови. Я его включаю в свои тренеровки, так как на практике убедился в его продуктивности.
Автор: Uri34 26.12.2008, 15:51
норм. прокачивает нижний участок груди, делаю но не всегда
Автор: Drizid 28.12.2008, 21:20
Предпочитаю брусья с утяжелением.
Автор: efiop 29.12.2008, 14:56
К счастью, на свете есть одно упражнение, которое в смысле механизма мышечной координации почти индентично жиму лежа. Как и в жиме лежа, в нем главная нагрузка ложится на трицепсы, однако при этом трицепсам "аккомпанируют" все мышцы верха туловища, включая грудные и широчайшие. И это отжимания на брусьях! Если вы начнете упорно "долбить" силовые отжимания с отягощением и будете последовательно его повышать, то результативность жимов лежа сразу вырастет! Больше того, вы собственными глазами увидите сказочно быстрое преображение своей фигуры - визуальное расширение плеч за счет явного увеличения дельт, прорисовку контуров грудных и распрямление спины. На культуристическом "слэнге" все это зовется "сделать себе "раму". Речь идет о формировании совершенно особой осанки с эффектно развернутыми плечами, по которой сразу узнается настоящий культурист. Сутулость несовместима с нашим спортом! Отжимания на брусьях не единственное упражнение такого рода, но, бесспорно, самое действенное!
Автор: AshesToAshes 5.1.2009, 4:31
Доброго времени суток.
Я занимаюсь примерно 2 года. Моя проблема касается упражнения Жима лежа..
Все время я придержывался следующей схемы: пара разминочных подходов (малый вес - повторений 10, средний вес - 3-5 пов.), далее я делаю 2 подхода с большим для меня весом (на 3-6 повторений), и затем еще несколько подходов снижая вес (6-10 пов.).
Попробую описать проблему на конкретных цифрах:
Раньше(к примеру год назад): я делал первый подход 6 раз с весом 60кг. второй подход примерно столько же повторений (ну или на 1 раз поменьше). Далее 50 кг 8-10 раз. следующий подход с тем же весом, и опять то же количество повторений. Последний подход 40кг ~15 повторений. (но в любом подходе я старался выжать по максимуму)
Сейчас: в 1-ом подходе я жму 80кг 5 раз, во втором подходе количество повторений существенно снижается, я делаю 2-3 раза..
Далее снижаю вес до 70, но вместо задуманных 8 повторений я делаю только 5-6 раз. Снижаю опять вес на 10кг, результат тот же: 5-6 повторений. Таким образом доходя лишь до 40кг я могу сделать 10 повторений.
Обычно отдыхал не засекая время, по самочувствию.. после этого "упадка выносливости" стал засекать время, отдыхаю по 3 минуты.. но ничего не поменялось.
Автор: forced 5.1.2009, 11:51
Для чего используешь обратные пирамиды? Силу они не растят. За что боролся на то и напоролся. Давно уже проведены исследования в данной области и доказано что сброс веса силу не растит. Можно раз скинуть вес и так сказать добить, задействовав другие мышечные волокна и так сказать травмировать еще больше которые проработал, это я про белые и красные.
Автор: AshesToAshes 5.1.2009, 12:55
Ну, сила.. мне не особо важна, поэтому и создал тему не в пауэрлифтинге) Меня тревожит только выносливость.. или они так сильно взаимосвязаны между собой? о.о Тогда пора менять программу, поделать на силу.)
Красные и белые волокна? эм.. пойду загуглю
Автор: derek 5.1.2009, 13:05
Красные и белые волокна? эм.. пойду загуглю
Ну тогда продолжай делать 90кг на 1. Или ты тоже один из тех кому руки 45см не нужны?
Автор: AshesToAshes 5.1.2009, 13:40
90кг на 1 - это лишь мой повторный максимум, я никогда на тренировках не делал таких подходов. А на счет телосложения, да именно это меня и интересует. На счет силы: в моем зале достаточно много людей жмущих гораздо больший вес, чем я.. однако по их виду трудно сказать, что они вообще занимаются.
Автор: derek 5.1.2009, 14:06
Просто не бывает одного без другого.
Я примерно знаю таких индивидумов. Недавно наблюдал такую картину: два дрища делали икры сидя в тренажёре, даже не знаю как они могли туда повесить 2 блина по 50кг, вдвоём наверное его подымали
и ещё 25кг. Вообщем вес 125кг я думаю тут не многие могут похвастаться такими рабочими весами если делать всё правильно. А эти два придурка делали с такой минимальной амплитудой, причём больше половины ступни стояла на подставках, что мешало до конца растягивать икры. А когда я им начал объяснять что к чему, они сказали мол да если поменьше повесить то вообще легко.
Автор: Monarch976 1.2.2009, 23:47
Привет всем! У меня вопрос:
Можно делать грудь 1 раз в 8 дней, но делать как говориться "конкретно", т.е. с упражнениями:
1.Жим лежа
2.Жим на наклонной
3.Разводка гантелей
4.Пуловер
5.Бабочка
короче на всю область груди
либо можно делать грудь 2 раза за 8 дней, например.
1 день
Жим лежа
разводка гантелей
пуловер
2 день
Жим на наклонной
жим гантелей на горизонтальной
бабочка
И что же эффективней, как вы считаете ?
Автор: dmg 1.2.2009, 23:50
Я бы вообще убрал пуловер и бабочку... И отжимания на брусьях добавил.
А жим на прямой и на наклонной бы чередовал.
Автор: Antonio 2.2.2009, 0:37
по моему при отжиманиях на брусьях в основном работают трицепсы,а грудь так себе
лучше 1 раз в неделю,а то расти плохо будет
Автор: kult 2.2.2009, 0:56
Антонио,нагрузку можно переносить за счет положения тела и постановки рук...это отличное упр.на грудь...
Автор: Kurbnov4 2.2.2009, 2:13
Можно делать грудь 1 раз в 8 дней, но делать как говориться "конкретно", т.е. с упражнениями:
1.Жим лежа
2.Жим на наклонной
3.Разводка гантелей
4.Пуловер
5.Бабочка
короче на всю область груди
либо можно делать грудь 2 раза за 8 дней, например.
1 день
Жим лежа
разводка гантелей
пуловер
2 день
Жим на наклонной
жим гантелей на горизонтальной
бабочка
И что же эффективней, как вы считаете ?
независимо от того какую часть груди ты прорабатываеш косвенно работает вся грудь.Поэтому работа над ней чаще чем раз в неделю ничего хорошего тебе не даст. Неделя это минимум и чем мышца больше тем больше ей нужно времени для восстановления.
Автор: Monarch976 2.2.2009, 9:59
Ну в общем если суммировать все мнения, то можно сказать что все за качку грудь один раз в неделю
Я почему спросил, есть один тренер, опытный-приопытный, через 2 года будет 30 лет стажа, и он посоветовал делать грудь в понедельник и в пятницу. Просто не могу понять ЗАЧЕМ.
Автор: Monarch976 2.2.2009, 10:12
ОФФТОП
У меня вопрос о груди на который стыдно создавать тему:
упражнения Жим штанги на наклонной скамье в Смит-станке узким хватом (на ширине плеч) - это на верхнюю середину груди и на трицепс или на что ? Когда стоит его делать и как часто?
Автор: Immortal79 2.2.2009, 10:56
Я почему спросил, есть один тренер, опытный-приопытный, через 2 года будет 30 лет стажа, и он посоветовал делать грудь в понедельник и в пятницу. Просто не могу понять ЗАЧЕМ.
(Тянет руку).
Не все. Или, точнее, не всегда...
А еще точнее, разные бывают тренировки.
Поясню.
Не залезая глубоко в дебри, остановимся на двух типах гипертрофии.
1. Миофибрилярная. Условие - суръезная механодеструкция. Тренировки ДО отказа, и (что еще правильнее) ЗА отказом.
2. Саркопллазматическая. Работа на креатинфосфатную и гликогенную емкость мышц. Работа, не доходя до отказа.
Так вот, первый тип тренировок - не чаще раза в неделю. ИМХО, даже 10-12 дней. А вот второй тип - где-то раз в 4-5 дней.
Просто все уперлись в первый тип. Ширше смотреть на проблему нужно, господа, ширше. Саркоплазматическая гипертрофия - солидный резерв, которым (к сожалению) все (ну или почти все) пренебрегают нах.
Автор: Monarch976 2.2.2009, 11:46
Не все. Или, точнее, не всегда...
А еще точнее, разные бывают тренировки.
Поясню.
Не залезая глубоко в дебри, остановимся на двух типах гипертрофии.
1. Миофибрилярная. Условие - суръезная механодеструкция. Тренировки ДО отказа, и (что еще правильнее) ЗА отказом.
2. Саркопллазматическая. Работа на креатинфосфатную и гликогенную емкость мышц. Работа, не доходя до отказа.
Так вот, первый тип тренировок - не чаще раза в неделю. ИМХО, даже 10-12 дней. А вот второй тип - где-то раз в 4-5 дней.
Просто все уперлись в первый тип. Ширше смотреть на проблему нужно, господа, ширше. Саркоплазматическая гипертрофия - солидный резерв, которым (к сожалению) все (ну или почти все) пренебрегают нах.
Хорошо разъяснил, если нужны будут средства на аватар, обращайся, подкину ;-)
Я серьёзно, я всё понял что ты сказал. У меня после тренировки состояние бодрости, и силы вроде бы есть, а на след. день грудь начинает болеть и слабость появляется. Как узнать что ты занимаешься до отказа?
Автор: Immortal79 2.2.2009, 11:51
А чего сложного, то?
Сам поставил штангу на стойки - нет отказа. Сняли ее с тебя - отказ. Заепашил еще 2-3 негативных - ЗА отказом...
Автор: andry85 5.2.2009, 2:34
А поподробнее? Как отжиматься на брусьях чтобы нагрузка шла по максимуму на грудь, я где то читал что чем шире разводишь локти тем больше нагрузка на грудь, а вот если ближе к телу прижимаешь это на трицепсы. Может еще что нибудь добавите.
Автор: Teck 5.2.2009, 9:23
Самое главное это чувствовать свое восстановление,если тебе неделю качай раз в неделю,если не сильно развит и не чувствуешь свежести лучше делай реже,одинаковых методик тренировок нет не для кого))))
Автор: Саша 9.2.2009, 11:03
Тебе в первом же посте ответили,ну пофлудили немножко потом.Снижай вес,вот что я тебе могу сказать.Твой ПМ -90, ты в первом подходе жмешь 80!!!!!!!!Начинаешь в обычное трньке 50,60,65,80 процентов от макисимума.А ты в первом же подходе идешь на 80 процентов.И это я про силовой треннинг, где повторов меньше.А ты дклаешь на 6-10 и чего ты хочешь.Меня прогу на процентную и голову,иначе вечно 90 тебе обеспечено.
Автор: dynamik912 4.5.2009, 11:19
Пришел в зал, прочитал какую надо делать базу, а вот весы подобрать не получаеться, после второй тренировки болит пресс, бицепсы, плечи!
Делал жим леж вроде на макс 40 кг, грудь почему то не болит
пожалуйста подскажите как подобрать весы
Автор: derek 4.5.2009, 13:12
Автов, не весы а веса. Тогда дружище Имортал тебе подскажет, а то видишь как получается, он подумал что ты весы хочешь подобрать, у меня ксатит электронные за 700р купил из орг стекла, советую
А вообще я где то вычитал что на массу самых лучших результатов добивались отлеты занимающиеся с 60% от максимального (на раз) веса. А то что у тебя не болят груди а болят плечи это признак очень карявой техники в жиме.
Автор: Messeer 4.5.2009, 14:37
А вообще я где то вычитал что на массу самых лучших результатов добивались отлеты занимающиеся с 60% от максимального (на раз) веса. А то что у тебя не болят груди а болят плечи это признак очень карявой техники в жиме.
Слушай, ты сам то за орфографией то следи, а то с первого раза я твой пост не понял
Насчёт отсутствия крепатуры в груди - у меня при объёмных тренировках грудные тоже не болят, болят только на силовых.... И это не есть показатель плохой техники, а вот боль в дельтах при отсутствии боли в груди - это да, согласен, может иметь место быть кривизна исполнения. И если при весе 40 кг (который у пацианта максимум, как он пишет) летят плечи - нужно этими плечами заняться, поработать над ротаторными манжетами плеча,, например, при помощи приведений и отведений с гантелями.
PS а ещё хотелось бы увидеть программу пациента.....
Автор: dynamik912 4.5.2009, 22:15
Тебя спросили как подобрать веса, и вместо того чтобы узнавать по какой программе я тренеруюсь, мог бы написать как это делается, или когда тебя спрашивают сколько время, ты начинаешь узнавать какие часы и т.д?
А, на счет подготовки, у меня есть подготовка и довольно неплохая бокс/кикбоксинг
Автор: dmg 4.5.2009, 22:16
Сделай проходку. Определи ПМ и от них считай.
Гугл и форум в помощь. ЧИТАЕМ.
Автор: dynamik912 4.5.2009, 22:27
т.е беру 50 кг жим лежа например 10 раз и из них считать? плз подскажи как
Автор: Svercos 4.5.2009, 22:53
от злые люди . чо там объяснять, пришел, поставил полтиник - пожал, 55 - пожал, 60 - пожал, 65 - почти пожал, ну ладно пусть будет 65. от эт твой пе эм. делишь свой 65 на сто и получаешь прОцент, от его и умножай на процЕнты в проге.
Автор: KIRPICH 15.5.2009, 18:26
Товарищи билдеры и лифтеры. Скажите мне пожалуйста какая схема лучше всего пробивает Жим, именно на силовые показатели...какая самая эффективная, кто как считает? Ну прям очень надо. За месяц ни одного килограмма прогресса нет
Автор: dmg 15.5.2009, 18:27
5х5
Автор: Immortal79 15.5.2009, 18:29
5*5 по линейке с откатами. А вообще - хз, что у тебя еще там. Мож ты трицепс в предыдущий день насмерть убиваешь и жим из-за этого баранишь?
Автор: Messeer 15.5.2009, 18:34
Месяц... У меня 4 (!!!) месяца прогресса не было... 5х5 не помогла... Брусья помогли.
У тебя может быть по-другому....
Автор: KIRPICH 15.5.2009, 18:36
по линейки с откатами это как? И от души напиши процентовку от ПМ, время отдыха между подходами и все остальные приложения к 5*5. Плизж
Автор: Immortal79 15.5.2009, 19:28
Программу напиши текущую ВЦЕЛОМ.
Автор: KIRPICH 15.5.2009, 20:14
понедельник
Жим лежа
Жим из за головы
пресс
среда
подтягивания широким
тяга в наклоне
ПШНб
пятница
присед
становая
шраги
все делаю по схеме 3 на 8-10...с разминкой и заминкой... В перерывные дни иногда брусья в основном в четверг...
Автор: Вячеслав1 15.5.2009, 20:18
KIRPICH, становая и присед в один день - оного не должно быть, ибо тогда перегруз поясниц.
брусья между тренировочными днями? лучше их добавить в первый день, после ЖЛ, а может и вместо ЖИГ.
мое мнение.
Автор: KIRPICH 15.5.2009, 20:21
брусья между тренировочными днями? лучше их добавить в первый день, после ЖЛ, а может и вместо ЖИГ.
мое мнение.
ладно оставим брусья...они вобще в пятистах метрах от зала...а как мне раскидать присед и становую? вобще речь идет про Жим...
Автор: Immortal79 15.5.2009, 20:42
Ну раз за жЫм, то послушай Мессира. Забей недельки на 3-4 на ГЖЛ ВААПЩЕ! И иди на брусья.
О! Нет у тебя брусьев... сцукоНАХ!
Бум жать тады. По 5*5...
5*5 значить...
85 на раз? Если так, то бери 60/62,5 и в 5*5 прибавляя по 2,5 от трени к трене. После нее ЛЕХГУЮ разводку на угле 30 градусов 2*12-10 и канатные разгибания в том же режиме.
Больше ни цыцки ни трицепс не трогай.
ЗЫ. Между подходами жыма 3-5 мин.
ЗЗЫ. Без отказов. Максимум - 1 раз в 5-м подходе. Придавило в 3-м повторе - не усирайся на два форса. Поставь нах. Следущий раз пожмешь!
Автор: KIRPICH 15.5.2009, 20:53
О! Нет у тебя брусьев... сцукоНАХ!
Бум жать тады. По 5*5...
5*5 значить...
85 на раз? Если так, то бери 60/62,5 и в 5*5 прибавляя по 2,5 от трени к трене. После нее ЛЕХГУЮ разводку на угле 30 градусов 2*12-10 и канатные разгибания в том же режиме.
Больше ни цыцки ни трицепс не трогай.
ЗЫ. Между подходами жыма 3-5 мин.
ЗЗЫ. Без отказов. Максимум - 1 раз в 5-м подходе. Придавило в 3-м повторе - не усирайся на два форса. Поставь нах. Следущий раз пожмешь!
от души. Только нет у нас гантелей вобще...и скамей лишних, где можно разводку поделать...да и про канатные никогда не слышал...ладно...разберемся... Главное есть цель и сила воли... Остальное приложиться. Спасибо
Автор: Messeer 16.5.2009, 10:22
Канатные разгибания - это жим книзу на верхнем блоке с канатом в качестве рукояти...
Автор: KIRPICH 3.6.2009, 16:11
Начал заниматься по схеме 5*5. Раньше делал 3*8.
1.Сколько процентов составляет рабочий вес от ПМ? И в той и в другой схемах...
2. За сколько тренировок организм полностью привыкнет к схеме силовой?
Я делаю жим через каждые три-четыре дня...вроде мышцы успевают восстановиться. Первая тренировка 5на5 была с весом в 65 кг. Отдыхал чистых четыре дня. Сегодня сделал 5на5 с 70 кг. В понедельник буду пробовать 75, ибо блинов по 1.25 не имеется...
Автор: KIRPICH 10.6.2009, 16:45
Ура! Прогресс налицо...сегодня прошла удачно тренировка. Жим 5на5 сделал 75 кг. В последнем подходе 4 повтора сделал. Пятый не осилил. Отдых был между подходами увеличен. До 4 минут. В понедельник незнаю сколько килограмм брать. Или снова 75, или 80. Блинов меньше 2.5 кг не имеется. Подскажите, плиз...
Автор: Messeer 10.6.2009, 16:49
Я бы, но это Я, оставил бы 75 5х5, пока чисто не сделаешь... НО это Я...
Автор: Immortal79 10.6.2009, 16:52
75
Автор: KIRPICH 10.6.2009, 16:54
Да. Наверно повторю сегодняшнюю тренировку. Просто уменьшу время отдыха между подходами...по две минуты например
Автор: terexov81 10.6.2009, 16:56
для начала осиль пятый повтор в последнем подходе,потом еще одну треню проведи с 75,а потом уже думай о добавке.
Автор: Messeer 10.6.2009, 16:57
Зачем? 2 минуты - это уже массовка. Наоборот, не можешь - увеличь паузу, да хоть до 5 минут. Задача - взять вес регламинтируемое количество раз... И темп соблюдаем и паузу на груди...
Автор: Immortal79 10.6.2009, 17:00
Залатые слова, батенька!
Автор: KIRPICH 15.6.2009, 17:51
Сегодня пожал 75 5*5. Четвертый подход еле последний повтор сделал)) отдохнул 4 минуты, только лег и заходят в зал новички и становятся над душой))) из за них в последнем подходе я сделал аш семь чистых раз))).
З.ы. Мужики, вы не против, если я в этой теме буду отчитываться потихоньку? Если против, просьба модераторам перенести все мои сообщения с ответами из этой темы в какую нибудь другую....если что извиняюсь заранее)))
Автор: KIRPICH 25.6.2009, 14:50
Мля я злой как собака. Севодня начал тренировку с 80 кг. Да....первый подход 3 раза. Ужас. Уже матерясь я сбавил вес до 75. Выполнил второй подход в 4 раза. Обидно было снова возвращаться к 70 кг, но куда деваться...буду наверстывать упущенное.
З.ы. Всех поздравляю с выпускными. Севодня буду Бухать)))
Автор: KIRPICH 25.6.2009, 21:57
Не не парни. Я все решил. Да. Не буду пока пить. Вобще даже пиво. Надо цель довести до конца. Я же собрался в сентябре 130 выжать. Поэтому)))
Автор: RamX 26.6.2009, 0:15
Не пить это хорошо, правильно. Но цель в 130 жим - нереальная за такой короткий период. Ты думаешь с 100 до 130 наберешь так же быстро как с 70 до 100?
Автор: KIRPICH 27.6.2009, 12:08
Мужики, что думаете вот по этому поводу, очень заинтересовало это меня
http://muscul.info/forum/go.php?http://athlete.ru/trening/silovaya_treninrovka_gim_lega.htm
Можно ли делать например пару негативных подходов после 5*5 или пару подходов на удержание? Например чередовать вот так-тренировка просто 5*5, следующая с последующим негативом, следующая снова 5*5, следующая с удержаниями и т.д.
Автор: Immortal79 27.6.2009, 20:54
Думаю, что став хотя-бы половиной Касатова - можно и треницца, как Касатов.
Пока что - распечатать, отложить в дальний угол...
И долго не перечитывать.
Т. е. ... Мысли грамотные, но не на твой уровень...
Автор: KIRPICH 28.6.2009, 14:07
Пока что - распечатать, отложить в дальний угол...
И долго не перечитывать.
Т. е. ... Мысли грамотные, но не на твой уровень...
Хз половина не половина, но типы у нас лифтеры с жимом 80 ипашат негативы почти на каждой трене
Автор: незаметный 28.6.2009, 14:09
http://muscul.info/forum/go.php?http://athlete.ru/trening/silovaya_treninrovka_gim_lega.htm
Можно ли делать например пару негативных подходов после 5*5 или пару подходов на удержание? Например чередовать вот так-тренировка просто 5*5, следующая с последующим негативом, следующая снова 5*5, следующая с удержаниями и т.д.
Система 5х5(для небольших весов) на то и рассчитана что ты можешь чуть больше (на первых неделях цикла) но не делаешь ,а копишь как бы это сказать силу для того чтобы выложить её на последних. По моему скромному мнению негативы тут только застопорят прогресс.Насчет того что к сентябрю 130...Тебя еще ждет застой на примерно 95 5х5.Не торопись как говорила моя начальница-получи удовольствие от процесса,тем более сухожилия и суставы к 130 еще не готовы.
Автор: Svercos 28.6.2009, 14:40
чтобы понять что такое 130кг на штанге надо ее в руках подержать хотя бы, думаю ты ее даже не сорвешь со стоек с ПМ в 95.
Автор: Immortal79 28.6.2009, 15:02
Поэтому и жЫм у "лиВтеров" 80...
Всякому овощу СВОЕ время...
МОЕ мнение здесь. http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2674&view=findpost&p=48877 см. ЗЫ!
Э-э-э, батенька... Я ее ТОЖЕ со стоек не сниму. Скажу БОЛЬШЕ... я ее и не буду снимать.
Слишком иного у меня и так поломано, штоп еще и плечи убивать.
Снимаю сам - только до 100. Потом- ПОДАЮТ.
И никак иначе.
Автор: Svercos 28.6.2009, 16:28
Автор: KIRPICH 29.6.2009, 13:32
Сегодня 75 так, нормально взял...могло быть и лучше....след.треня намечается на пятницу. Снова будет 75
Автор: KIRPICH 3.7.2009, 17:40
Закрыли зал. Отжимаюсь на брусьях так, как посоветовал уважаемый Messeer.
Сегодня отжал так:
1 подход-12 раз без веса
2-10+2.5
3-8+5
4-6+7.5
Делал в темпе 101-102. Вроде норм
Автор: KIRPICH 4.7.2009, 20:13
Боли так таковой не чувствую в мышцах. Утром только немного. Завтра еще рано идти на брусья снова?
З.ы. Если чё, я щас только делаю одно упражнение, значит восстановление протекает в быстром темпе, ибо белка достаточно для одной МГ
Автор: joltiy 5.7.2009, 10:10
штанга 75 кг, сколько подходов ты делаешь и по сколько раз?
Автор: KIRPICH 5.7.2009, 14:19
Читай выше все подробно написано
Автор: Messeer 6.7.2009, 12:12
З.ы. Если чё, я щас только делаю одно упражнение, значит восстановление протекает в быстром темпе, ибо белка достаточно для одной МГ
ЕСЛИ только одни брусья делаешь и больше по груди не работаешь, то можно делать треньки через два дня, но схема иная - тяжело-легко.
PS а крепака особого и не должно быть пока что...
Автор: shulc4 5.8.2009, 1:28
В общем, хожу в зал не так давно где то 9 месяцев.Когда пришел то с трудом поднимал 80 на 2 раза.
Через пол года я дошел до 110 на 5 раз и все дальше никак.Вот уже 3 месяца мучаюсь , толку ноль.Максимум что поднимал так это 115 на 3 раза.
Вес мой где то 107 кг.(От природы я довольно таки мускулистый и здоровый).Не жирный
начинаю с разминки в 50 кг - 10 раз
потом 80 на 8 раз
100 на 8 раз
110 на 5 раз
100 на 7-8 раз
100 на 6-7 раз
Кто что скажет и посоветует.
У друга та же проблема(вместе тренируемся)Вес его на 10 поменьше и в жиме тоже на 10.Т.е 100кг на 5-6 раз.
Если где то подобное обсуждалось извините.Прочитав несколько тем я толком ничего не понял т.к. люди выражаются на непонятном для меня языке.
Автор: Бармалей 5.8.2009, 2:41
отдохни недельку, можно и две, но не больше. попробуй поработать линейно, сделай откат на кг 10-15 и начни плавно добавлять по кг 5 на каждой новой трене, должен проскочить свой стопорный вес.
Автор: Immortal79 5.8.2009, 9:48
потом 80 на 8 раз
100 на 8 раз
110 на 5 раз
100 на 7-8 раз
100 на 6-7 раз
Изврат. Вроде и полная пирамида... Но всего с 10%-й разбежкой... И почти в одном числе повторов... И все близко к отказу...
Поищи варианты такой же пирамиды от Мессира-ли... Терехова-ли... Не помню. Что-то типа того.
Автор: Messeer 5.8.2009, 18:21
Что имеем в анамнезе? Ступор, усугублённый продолжительной попыткой его пройти буром.
Иначе говоря, перед нами стена, преодолеть её можно 3-мя наиболее явными способами, как то:
1. Обойти
2. Перепрыгнуть
3. Проломить
Ты выбрал наименее продуктивный - проломить.
Так вот, никакая это не пирамида. Был я в Египте, видел пирамиды, они не такие.
Вообще-то, принцип СИЛОВОЙ пирамиды подразумевает уменьшение количества подходов с пропорциональным увеличением веса.
В твоём же варианте - это взятие на измор.
Так вот, на измор не возьмётся, сам был в близкой ситуации, первым сдашься ты, а никак не стена. ЦНС такие опыты не любит.
Далее, рассмотрим варианты обхода и перепрыга.
1. Обход - Прежде всего надо определиться, каковы объективные причины данного застоя. То есть, если рассматривать МГ, то КТО виноват - грудные, трицепсы, передние дельты? Неверная техника? Неверно выбранный темп и соответственно пауза отдыха? Питание? Сон? Или с точки зрения организма - банально "приелось"?
После определения ОБЪЕКТИВНЫХ причин может последовать решение - а с чего это мы зациклились на ГЖЛ? Какая цель? Взять вес?
Тогда возможен вариант кардинальной смены арсенала упражнений. В моём случае это были брусья. В результате увеличения силовых на брусьях последующий возврат к ГЖЛ дал принципиальный скачёк рабочих весов и выход из застоя.
2. Перепрыгивание.
Тут есть несколько вариантов, как то силовая пирамида и работа по схеме 5х5 (хотя последнее ближе к подкопу )
Если рассматриваем пирамиду, то классический вариант 12-10-8-6 или ПОЛНАЯ пирамида с заминкой 12-10-6-4-8-10.
Естественно, очень важно осознавать, что и в случае пирамиды, и в случае силовых пятёрок следует сделать существенный откат весов, то есть взять разбег.
Где-то так...
Как определишься - пиши, поможем...
Автор: Сереня 21.8.2009, 21:35
[quote name='shulc4' date='4.8.2009, 15:28' post='63281']
В общем, хожу в зал не так давно где то 9 месяцев.Когда пришел то с трудом поднимал 80 на 2 раза.
Через пол года я дошел до 110 на 5 раз и все дальше никак.Вот уже 3 месяца мучаюсь , толку ноль.Максимум что поднимал так это 115 на 3 раза.
Чем тебе не нравятся твои показатели, ты же билдер, а не лифтер. У меня тоже с жимом были проблемы, не мог переступить планку в 100 кг., и я начал бомбить грудь жимами и разводками гантелей. Грудь отозвалась новым ростом, после чего и жим штанги чуток подрос. (вес 99-100, жим лежа 130*3) Маловато, да и хер с ним, главное чтоб мясо росло.
Автор: crashromeo 22.8.2009, 2:10
У знакомого была такая же проблема... в его случае все было в технике... Попроси тренера посмотреть за тобой (если конечно тренер грамотный) есть несколько нюансов, которые сам можешь не заметить... Лопатки вместе, упор на них и так далее... (дружище делал неправильно жим где-то год
Автор: Матти 22.8.2009, 2:26
Через пол года я дошел до 110 на 5 раз и все дальше никак.Вот уже 3 месяца мучаюсь , толку ноль.Максимум что поднимал так это 115 на 3 раза.
Вес мой где то 107 кг.(От природы я довольно таки мускулистый и здоровый).Не жирный
начинаю с разминки в 50 кг - 10 раз
потом 80 на 8 раз
100 на 8 раз
110 на 5 раз
100 на 7-8 раз
100 на 6-7 раз
Кто что скажет и посоветует.
У друга та же проблема(вместе тренируемся)Вес его на 10 поменьше и в жиме тоже на 10.Т.е 100кг на 5-6 раз.
Если где то подобное обсуждалось извините.Прочитав несколько тем я толком ничего не понял т.к. люди выражаются на непонятном для меня языке.
Хорошие показатели !!!
Мой совет ))) :::Сними с каждого подхода (твоей программы жима)по 5-7.5 кг. ,,,но при этом прибавь повторений в каждом +5повторов.
Потренируйся недельки 3. , далее попробуй снова свою программу ::
начинаю с разминки в 50 кг - 10 раз
потом 80 на 8 раз
100 на 8 раз
110 на 5 раз
100 на 7-8 раз
100 на 6-7 раз
И увидешь, что тебе это уже легко )))) И прикинешь,что надо бы,,,, прибавить на штангу этак 5-10 кг.
Автор: Саша 22.8.2009, 3:48
Дорогой,во-первых делая один жим ничего не добъешься.Посмотри жимовое программы!!!!Чтобы жать много(в кг) не надо жать на 7-8 раз.Это треннинг на объемы,силовой треннинг максимум до 5 раз в подходе.Ты каждый раз работаешь с весами близкими к максимальным,порядка 100 процентов и ты хочешь чтобы у тебя что то росло.максимум работа идет 70-80% от максимума.Твой путь это и есть путь к застою.
Короче смотри жимовые программы,Муравьев,можно даже Шейко и меняй прогу.И не надо ничего выдумавать.Все до тебя придумано.
Автор: Messeer 25.8.2009, 13:50
Мой совет ))) :::Сними с каждого подхода (твоей программы жима)по 5-7.5 кг. ,,,но при этом прибавь повторений в каждом +5повторов.
Потренируйся недельки 3. , далее попробуй снова свою программу ::
начинаю с разминки в 50 кг - 10 раз
потом 80 на 8 раз
100 на 8 раз
110 на 5 раз
100 на 7-8 раз
100 на 6-7 раз
И увидешь, что тебе это уже легко )))) И прикинешь,что надо бы,,,, прибавить на штангу этак 5-10 кг.
То есть ты советуешь для shulc4 и дальше пытаться "проломить стену"? Плохой совет, если не сказать - ОПАСНЫЙ, прямой путь к регрессу.
Автор: LINZ 19.9.2009, 17:34
При проработке ГРУДИ на брусьях нужно наклоняться вперед и разводить локти пошире, при акценте на ТРИЦЕПС нужно стараться держать корпус перпендикулярно полу. Т.е., если отжимаешься с отягощениями, при тренировке трицепса вешаешь блины сзади (они уравновешивают твой корпус), а при тренировке груди вешай тяжести спереди - они помогут правильно наклонить туловище. Вроде так)
Автор: zerb 5.11.2009, 2:07
Жим лежа
Мне вот интересно, я прочитал книгу библиотека Арнольда. Там есть тренировки вот выкладываю, там грудь работает 3 раза в неделю с Спиной хотя на форуме да и тренера говорят что так нельзя, надо работа раз в неделю. Вот не знаю как быть, с одной стороны Арнольд туфту не напишет с другой, многие не согласны..
П.с
Хочу работать На массу и на силу..
Автор: RamX 5.11.2009, 3:16
Суровый ты парень, как я понял 6 раз в неделю тренировки. Зачем сравнивать себя с профи? это далеко не твой уровень. Хочешь массу и силу - циклируй мясонабор с силовой.
Посмотри тут программы под себя http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3433
про циклирование почитай, на форуме тоже обсуждалось
Автор: zerb 5.11.2009, 3:27
вопрос мой не в том что - это сложно или нет или да профи.. а в том, реально с ней заниматься?
я уже довольна таки долго по ней тренируюсь..
Автор: RamX 5.11.2009, 3:37
я уже довольна таки долго по ней тренируюсь..
Это путь к перетренированности. ИМХО. Я не так просто дал ссылку..
А как долго по ней уже занимаешься?
Автор: HeiSt 5.11.2009, 9:32
собсно, зачем задавать вопрос и самому на него отвечать? Раз занимаешься, значит реально. Логично? И как успехи то самое главное?
Автор: Pashko 5.11.2009, 10:11
если сидеть на химии и быть профи, то можно и 3 раза в неделю тренировать груть
самый оптимал - 3 раза в неделю всё тело
Автор: Gillette 5.11.2009, 10:52
ну всё тело делать 3 раза в неделю это уж перебор..но бывают и так занимаются....(я про такие тренировки в которые входят Становая\жим\присед...)просто так травмируешь себя в основном..если конечно ты выкладываешь в зале...
оптимальное решение программы с базовыми упражнениями+ несколько дополнительных..но не Фул бомбить)))
Автор: terexov81 5.11.2009, 14:33
Все ясно, эта прога прямой путь к перетренеровочному состоянию,убери ее подальше,или там напутали что то переводчики(что имеет место быть),или она подойдет под мощный курс химии(что в книге "забыли" упомянуть))),или забыли написать,что заниматься то нужно не каждый день,а через день(!)
Я бы рискнул так заниматься если б у меня была возможность посещать зал всего лишь два раза в неделю,и то не нравится мне там разбивка по группам мышц,т.к в первый день задействанны две больших и одна средняя группа мышц,что считаю очень жестко и энергоемко.
Предпочел бы вот так; ТР№1- Грудь-Спина-Руки(по одному изолированному упражнению на бицепс и трицепс)
ТР№2Ноги-Плечи
Именно так и занимаюсь,но когда нет возможности заниматься в зале чаще одной тренировки в три-пять дней.
А когда есть возможность заниматься каждый день(а нужно ли это ,тоже под вопросом,т.к ,здесь ключевое слово -востановление,а вернее его отсутствие),то столько есть разнообразных http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=3538&view=findpost&p=68336так что думай.
Повторю вчерашнее резюме моего товарища Мессира,программу-http://muscul.info/forum/go.php?http://www.yoursmileys.ru/t-stamp.php
Автор: kult 5.11.2009, 14:44
Аффтар,Арни не писал эту книгу и свои тренировочные секреты никому не рассказывает...
Автор: zerb 5.11.2009, 16:03
Прога, канечно, как для меня, из разряда "бодигрузчик" - вчера тут подобное постили, но там даж поменьше было.
Потому, интересует - прогресс есть? в силовых, объёме, рельефе (!!!) - хоть в чём нибудь?
отпечатка 5 раз в неделю.
прогресс на силу и объем есть.. но только вопрос состоит надо или оно мне - так перезагружать свое тело? или перейти на более легче программ:
Пн : Грудь, ноги
Ср: Спина, предплечье
Пт: Руки
Цитата из книги Арнолд : "Мне всегда нравилось тренироваться 6 дней в неделю, оставляя воскресенье для отдыха. Так мне было проще следить за своими тренировками: в понедельник одна группа мышц, во вторник следующая и т.д"
Автор: Pashko 5.11.2009, 20:59
оптимальное решение программы с базовыми упражнениями+ несколько дополнительных..но не Фул бомбить)))
имеется ввиду всё тело за 3 тренировки в неделю
Автор: VORTEX_77 25.11.2009, 12:58
Я почему спросил, есть один тренер, опытный-приопытный, через 2 года будет 30 лет стажа, и он посоветовал делать грудь в понедельник и в пятницу. Просто не могу понять ЗАЧЕМ.
Лично я тоже делаю грудь в понедельник и в пятницу) никак не понимаю зачем ей ждать неделю...я когда 1 раз в неделю грудь пробивал ощущение было что сиськи более мягкие и висячие становятся, делаю в пн жим на наклонной в смите затем разводки в раме лёжа) а в пт на горизонтале жим
Автор: VORTEX_77 25.11.2009, 13:11
Так как у тебя написано в пункте 2. Одна тяжелая треха груди, а вторая - лёгкая. Веса растут стабильно.
ПС: только я вместо наклонного жима отжимания на брусьях с доп. весом делаю...)
может ты имел ввиду наклонный жим с наклонов в обратную сторону для низа? каким образом ты брусьями верх поднимешь? советуют даже побольше делать жим в наклоне 45 градусов чем горизонтальный...а то многие делают восновном горизонтальный и потом сиськи внизу торчат а верха нет))а лучше чередовать или я например делаю в пн наклонный, а в пт горизонтальный...ИМХО
Автор: kult 5.4.2010, 9:27
От мля,пиндец! Не хорошо получилось... Видать где то,что то упусщено...
Автор: Suhoff 5.4.2010, 9:35
упущение главное в том что, немного форсировали нагрузки, мышца то и восстанавливается и работает, а вот связочки видимо не совсем готовы оказались к такой разнице между билдерским жимом и лифтерским. плавнее плавнее надо было если бы время позволяло, его как всегда и не хватило.
Автор: kult 5.4.2010, 10:29
С сорев снялся?
Автор: derek 5.4.2010, 10:33
Да это хренова, сам недавно потянул когда жал 120кг, вроде опускал без всякого отбивания, т.к. для меня это большой вес и на тебе так хруснуло, самое обидное что щас просто боюсь жать такие веса, не хотелось бы порвать нах
Автор: Suhoff 5.4.2010, 11:54
нет не снялся. сами соревы под вопросом оказались, что то там со спонсорами неувязки. если не отменят то свои 150 без экипировки все таки надеюсь пожать, единственно что конечно сильно надеялся 160 давануть.
Автор: newbi3 24.4.2010, 22:51
Занимаюсь по массонаборной проге. Скажите, стоит раз в три недели ГЖЛ менять на НЖЛ? Спрашиваю, потому что сомневаюсь я чего то насчет наклонного жима...
Автор: Намтар 25.4.2010, 7:21
Я бы через неделю варьировал, или бы вообще ГЖЛ выкинул.
Автор: newbi3 25.4.2010, 11:49
Но ведь это одно из массонаборных упражнений, почему исключать, обоснуй?
Автор: derek 25.4.2010, 12:10
Мне кажется тоже что обратнонаклонный жим лучше. Больше грудных волокон задействовано при таком жиме, у меня всегда силовые были на 10кг больше чем при горизонтальном.
Автор: Намтар 25.4.2010, 12:21
Я уже раза два где-то на форуме свою позицию обосновывал по гжл, третий раз одно и тоже желания нет писать, поищи мож найдешь...
Вот именно, что "одно из" а не единственное.
Автор: Матти 25.4.2010, 13:19
Ну и для размышления!
Я считаю горизонтальный жим именно штангой с широким хватом - самое важное упражнение для развития больших сисек!
Без этого упражнения не расскрыть весь потенциал массы грудных!
Автор: kult 25.4.2010, 13:30
Я считаю горизонтальный жим именно штангой с широким хватом - самое важное упражнение для развития больших сисек!
Без этого упражнения не расскрыть весь потенциал массы грудных!
обоснуй...
Автор: Матти 25.4.2010, 13:42
У всех упражнений на грудь есть свои плюсы и минусы, но:
Это единственное упражнение со свободным весом, где вся грудь работает с большим напряжением, чем в любом другом упражнении! А соответственно оно более продуктивно в процессе стимуляции роста объема грудных мышц!
Автор: kult 25.4.2010, 13:44
Тоже для размышления тебе... ГЖЛ для роста силовых-ДА,для роста ОБЩЕЙ массы тела-ВОЗМОЖНО,для роста ГРУДНЫХ-НЕТ! При ГЖЛ всю нагрузку скрадывают трицепс и дельты...на грудные приходится самая малость.
Тоже для размышления тебе... ГЖЛ для роста силовых-ДА,для роста ОБЩЕЙ массы тела-ВОЗМОЖНО,для роста ГРУДНЫХ-НЕТ! При ГЖЛ всю нагрузку скрадывают трицепс и дельты...на грудные приходится самая малость.
Автор: kult 25.4.2010, 13:48
А вот НЖЛ дает четкий удар по верху и середине грудных...
Автор: dsolo 25.4.2010, 13:52
Тоже для размышления тебе... ГЖЛ для роста силовых-ДА,для роста ОБЩЕЙ массы тела-ВОЗМОЖНО,для роста ГРУДНЫХ-НЕТ! При ГЖЛ всю нагрузку скрадывают трицепс и дельты...на грудные приходится самая малость.
не могу не согласиться и не поддержать, ибо мое мнение именно такое же http://muscul.info/forum/index.php?s=&showtopic=2808&view=findpost&p=83255
Автор: Матти 25.4.2010, 13:58
Ну вот и хорошо! Теперь у newbi3 есть информация для размышления!
И ЫШО помню, как ты Культ, жаловался на слабое развитее своих грудных !
Делаем выводы!
Автор: derek 25.4.2010, 14:01
ну и я с вами солидарен, опять получается все против Матти
реально при НЖЛ плечи практичестки исключаются.
Автор: Матти 25.4.2010, 14:04
реально при НЖЛ плечи практичестки исключаются.
А это потому, что вы парни современные!
У вас информация мутированная
!А я из старого дивизиона! Хде истины больше!
Автор: kult 25.4.2010, 14:06
Делаем выводы!
Автор: kult 25.4.2010, 14:10
У вас информация мутированная
!А я из старого дивизиона! Хде истины больше!
ну так а куйли,сказать то больше нечего...сам реально видишь,что не прав
Автор: derek 25.4.2010, 14:12
У вас информация мутированная
!А я из старого дивизиона! Хде истины больше!
Матти не знаю даже. С одной стороны чем шире хват тем меньше нагрузка на трипецс вроде как, но и уменьшается амплитуда работы грудных.
Автор: prof7209 25.4.2010, 14:15
извините что вмешиваюсь, вот для грудных убойный рецепт раз в неделю
1. жим штанги под углом 4х8-10
2. отжимания на брусьях 4х12-10
3. развод гантелей на горизонтальной скамье 4х10-8
самое главное здесь - это развод гантелей тяжолым весом с максимальной растяжкой, причем на первых двух упр. как бы подзабивается грудь. попробуйте хотя бы одну тренировку так провести, результат незаставит себя ждать
успехов!
Автор: derek 25.4.2010, 14:17
наврятли это убойная программа на грудь!
Автор: Матти 25.4.2010, 14:18
Ладно Геныч, не кипитись!
У меня то же голень слабое место, нерастет и пиз.де.ц! Но только знаешь - не растет она потому что я лентяй редкостный!
А так между нами она (голень), это просто мое слабое место
Иди жать лежа и твои сиськи вырастут до размеров задницы!
И перестань жаловаться на генетику!
Автор: prof7209 25.4.2010, 14:19
попробуй, сомнения развеются, это из личного опыта
Автор: derek 25.4.2010, 14:23
Брусья хорошее упражнение но очень опасное для плечей, скока раз уже тянул дельты на ней, поэтому решил НЖЛ вместо него делать. Да и ещё смущает 3 упражнения, я думаю 4 самое то если хочешь что бы была убойная программа
Автор: dsolo 25.4.2010, 14:31
про старое время совершено правильно написано, я так же был уверен в 15 лет изучая инц. Арнольда и другие пособия что ГЖЛ базовое и лучшее упражнение для грудных, прочти плиз ссылку которую я кинул, там не написано что это не так, возможно для кого то это упражнение ну просто самое суперское, и видимо я искл. в данном правиле, но это не мной написано, видимо и я искл. и еще херова тона людей. И я сделал вывод, что ГЖЛ = общая сила, трицепс, плечи, НО периодически в тренинг у меня входит данное упражнение и вот тогда эффект я получаю от него, но не когда постоянно делаю ГЖЛ.
Автор: kult 25.4.2010, 14:32
1. жим штанги под углом 4х8-10
2. отжимания на брусьях 4х12-10
3. развод гантелей на горизонтальной скамье 4х10-8
самое главное здесь - это развод гантелей тяжолым весом с максимальной растяжкой, причем на первых двух упр. как бы подзабивается грудь. попробуйте хотя бы одну тренировку так провести, результат незаставит себя ждать
успехов!
Проф,ты что ж думаешь,что я первый год замужем? Поверь,было столько перепробовано всего,в том числе и твой вариант...и сейчас уже подобран оптимальный вариант для меня.
Автор: prof7209 25.4.2010, 14:35
поделись секретом, если нежалко, мож пригодится
Автор: kult 25.4.2010, 14:35
и твои сиськи вырастут до размеров задницы! И перестань жаловаться на генетику!
Что то я не заметил у тебя таких грудных от ГЖЛ...так что делаем выводы...
Автор: kult 25.4.2010, 14:45
Да не вопрос: 1 Пек-дек-3*25-20-15(предв.утомл.) 2.НЖЛ(шт.и гант.чередуются)-3*12-8 . 3. Разв.гант.под углом-3*12. 4.Брусья-3*12-8. Это на мясонаборном цикле.
Автор: kult 25.4.2010, 14:59
З.Ы. Грудь тренируется оддельным днем.
Автор: prof7209 25.4.2010, 15:08
благодарю!
Автор: Джейк 25.4.2010, 15:22
на удивление делаю почти также, только без пек-дека и тоже грудь в отдельный день...иногда правда могу заменить НЖЛ на жим в тренажере...
Автор: Намтар 25.4.2010, 16:28
Не убойная с 6 начинаецо , у меня памп 3 недели с понедельника каждый день идут отдельная МГ(триц и биц вмести идут) и шесть упров на нее . Люблю эту цифру
Автор: Матти 25.4.2010, 17:32
Ххххх-ааа!
1:1
Автор: Матти 25.4.2010, 17:35
Парни объясните старому Культуристу, шо такое "Пек -Дек" по бодибилдерски?
Это как у старика Хоттабыча или у Лисы-Алисы "Рекс-Пекс", "Пек-Дек" похоже на какой то пердеж)))
Автор: Намтар 25.4.2010, 17:38
Специально для старого культуриста
http://muscul.info/forum/go.php?http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_3/054_svedenie_ruk_na_trenazhere_pek_dek.php
Автор: Матти 25.4.2010, 17:41
http://muscul.info/forum/go.php?http://fatalenergy.com.ru/Book/new_arnold_en/book_3/054_svedenie_ruk_na_trenazhere_pek_dek.php
Ооооо!
Так это ж, как старый "батерфляй" аль "бабочка"!
Автор: KIRPICH 17.6.2010, 21:06
всем привет! такая проблемка-создавал примерно полтора года назад тему, где расписывал прогресс в жиме лёжа....а щас решил поискать и не нашёл. наверно модераторы удалили.....а искал я её для того, что там было подробно расписано как заниматься по схеме 5х5. вооооот. я сейчас жму по схеме 3х8 (80 кг)....делал три дня назад проходку - выжал 105 кг максимум. хочу увеличить ПМ, и поэтому перехожу на 5х5. подскажите, каким темпом выполнять повторы, сколько времени отдыхать между подходами и между тренировками? какие упражнения силовые включить для поднятия результата в жиме??? буду рад любым советам
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)