Бодибилдинг портал

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

32 страниц V  < 1 2 3 4 > »   
Ответить в эту темуОткрыть новую тему
> FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног
MIKE-B
сообщение 17.11.2007, 0:09
Сообщение #21


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: --
Из: Москва
Пользователь №: 73



Репутация: 0


Цитата(Madness @ 16.11.2007, 11:23) *
Когда начнешь с приличными весами приседать, то задница попрёт, так шо не заморачивайся по всяким ножницам фигожницам и расти веса в приседе


Вообще присед удаётся лучше, чем жим и даже чем становая. При весе 71 кг, рабочий вес в приседе под конец цикла составил 82 кг. (далеко не являясь предельным), 4х8
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Roland
сообщение 24.11.2007, 15:00
Сообщение #22


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 25
Регистрация: 22.11.2007
Из: г. Волжский
Пользователь №: 2750
Вес: 63
Жим лежа: 65
Присед: 90
Становая: 100
Возраст: 15
Рост: 173



Репутация: 0


Все многосуставные упражнения на ноги и нижнюю часть спины косвенно задействуют ягодицы.

P.S.: У нас в зале есть тренажёр для этой части тела, но его только женщины используют icon_rolleyes.gif


--------------------

"There are no limits, only obstacles"
David Belle
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ashaman
сообщение 28.11.2007, 1:31
Сообщение #23


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 23.11.2007
Из: United Kingdom
Пользователь №: 2758
Вес: 85
Жим лежа: 95
Присед: 120
Возраст: 22
Рост: 180



Репутация: 0


Народ, привет всем! У меня такой вопрос: какие упражнения на внутреннюю часть бедер?
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Толян
сообщение 28.11.2007, 2:12
Сообщение #24


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 299
Регистрация: 22.11.2007
Из: ХМАО
Пользователь №: 2749
Вес: 75
Возраст: 20
Рост: 187



Репутация: 3


Мне сдается что касается ног - то для них луче бега и приседаний еще ничего не придумали, остальное помоему пустая трата времени и сил... icon_rolleyes.gif

Вот из энциклопедии Арнольда:
Выпады со штангой - очень ценное упражнение для развития мышц внутренней части бедра.

Становая тяга штанги с прямыми ногами.

Любые приседания со штангой или жимы ногами в положении носками врозь со сравнительно широко расставленными ногами.

Тренажеры и движения, предназначенные для тренировки приводящих мышц бедра.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ashaman
сообщение 28.11.2007, 3:06
Сообщение #25


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 23.11.2007
Из: United Kingdom
Пользователь №: 2758
Вес: 85
Жим лежа: 95
Присед: 120
Возраст: 22
Рост: 180



Репутация: 0


Спасиб за ответ!
Да вроде все это делаю - и присед, и жим ногами, и становую, а че то не видно результата именно на внутренней стороне((
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 28.11.2007, 10:10
Сообщение #26


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


А в каком количестве повторов ты работаешь?


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Madness
сообщение 28.11.2007, 12:00
Сообщение #27


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 194
Регистрация: 16.10.2007
Из: Пермь
Пользователь №: 2605
Вес: 92
Возраст: 16
Рост: 187



Репутация: 0


Цитата(Ashaman @ 28.11.2007, 2:31) *
Народ, привет всем! У меня такой вопрос: какие упражнения на внутреннюю часть бедер?

Становая на прямых ногах тебе в помощь


--------------------
Was für eine Scheiße???
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
banzay
сообщение 28.11.2007, 17:50
Сообщение #28


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 3.10.2007
Пользователь №: 2562
Вес: 74
Жим лежа: 90
Присед: 100
Становая: 120
Возраст: 18
Рост: 177



Репутация: 0


хз, у мя от становой приличной внутренняя часть прилично грузится
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ashaman
сообщение 28.11.2007, 21:27
Сообщение #29


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 23.11.2007
Из: United Kingdom
Пользователь №: 2758
Вес: 85
Жим лежа: 95
Присед: 120
Возраст: 22
Рост: 180



Репутация: 0


Вот мой комплекс на ноги:
1. Жим ногами 20, 15, 12, 3х10
2. Приседания со штангой 15, 12, 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 3х10
4. Сгибание ног в тренажере 4х10
5. Становая тяга на прямых ногах 15, 12, 2х10
6. Подъем на икры 25, 20, 15, 3х10
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
banzay
сообщение 28.11.2007, 22:44
Сообщение #30


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 98
Регистрация: 3.10.2007
Пользователь №: 2562
Вес: 74
Жим лежа: 90
Присед: 100
Становая: 120
Возраст: 18
Рост: 177



Репутация: 0


вообще не понимаю зачем этим заморачиваться, делай становую и глубокий присед и ничё больше не нужно будет делать
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 29.11.2007, 1:26
Сообщение #31


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата(banzay @ 29.11.2007, 4:44) *
вообще не понимаю зачем этим заморачиваться, делай становую и глубокий присед и ничё больше не нужно будет делать

Согласен, сильно много упражнений.


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 29.11.2007, 12:24
Сообщение #32


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


Цитата(Ashaman @ 28.11.2007, 20:27) *
Вот мой комплекс на ноги:
1. Жим ногами 20, 15, 12, 3х10
2. Приседания со штангой 15, 12, 3х10
3. Разгибание ног в тренажере 3х10
4. Сгибание ног в тренажере 4х10
5. Становая тяга на прямых ногах 15, 12, 2х10
6. Подъем на икры 25, 20, 15, 3х10



ты это всё за одну тренировку делаешь? если да,то твои ноги не расти,они ссохнуться должны от такого нагрузона,эт загнуться можно.


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ashaman
сообщение 29.11.2007, 17:37
Сообщение #33


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 23.11.2007
Из: United Kingdom
Пользователь №: 2758
Вес: 85
Жим лежа: 95
Присед: 120
Возраст: 22
Рост: 180



Репутация: 0


Про ссохнуться - ты прям жжешь)))
Ну да за одну тренировку, но так то нормально все, у меня телосложение такое, что ноги не маленькие.
Просто вот все остальные поверхности бедра напряжены и выглядят нормально, а на внутренней никак подкожный жир не уйдет.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Vasilisk
сообщение 29.11.2007, 19:00
Сообщение #34


супердистрофик...
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1043
Регистрация: 18.9.2007
Из: пл.Криптон
Пользователь №: 2520
Возраст: 25
Рост: 182,5



Репутация: 1


значит ты ни в одном из этих упражнений не работаешь на 100%,постоянно филониш. надо быть суперменом,чтобы после отказных приседаний идти и с полной отдачей качать ноги ещё как-нибудь . лично у меня после приседаний ноги дрожат и мне по лестнице тяжело подниматься,не говоря уж о том,чтобы делать какие-то там жимы и сгибания.


--------------------
Pumping Iron
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Logist
сообщение 30.11.2007, 11:50
Сообщение #35


Участник
**

Группа: Продвинутые
Сообщений: 219
Регистрация: 8.10.2007
Пользователь №: 2576
Стаж занятий: 3
Вес: 112
Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой
Присед: 190 беэ экипировки
Становая: 220 беэ экипировки
Возраст: 25
Рост: 188



Репутация: 0


Ага! А еще, бывает, я после приседаний первое время даже стоять не могу.
Ставлю штангу на стойки и прямо на пол сажусь (хорошо, что он теплый) и смотрю на нее минуты три снизу вверх.
Какая там еще работа на ноги???
Мне лишь бы в тяге еще 20 повторов сделать...
А про разгибания и прочую чепуху я даже не думаю
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Ashaman
сообщение 1.12.2007, 23:14
Сообщение #36


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 11
Регистрация: 23.11.2007
Из: United Kingdom
Пользователь №: 2758
Вес: 85
Жим лежа: 95
Присед: 120
Возраст: 22
Рост: 180



Репутация: 0


Народ, спасибо за советы!
Буду пробовать как вы говорите и увеличу нагрузку в приседе и становой. Посмотрим что получится
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
Жданов
сообщение 7.12.2007, 14:34
Сообщение #37


Завсегдатай
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1134
Регистрация: --
Из: Одесса
Пользователь №: 161



Репутация: 2


Цитата(a0n0d0r0e0i @ 3.11.2007, 4:47) *
Жданов, я уже 3-4 месяа икры не качаю и серъёзно занялся приседанием, а вот толку пока не видать.
Мне главное просто массу набрать в этих местах, чтоб нога солидно выглядела а не так как у меня щас- тонкая(35 см в объёме) и твёрдая как камень...

А, что тебя не устраивает, ноги пропорционально выглядят? Просто на все надо время плюс правильное питание, правильный трененг и все будет ОК!


--------------------
"Каждый хочет быть бодибилдером, но рвать ради этого задницу не хочет никто..."
Ронни Колеман
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
r3b0t
сообщение 2.2.2008, 15:16
Сообщение #38


:)
****

Группа: Продвинутые
Сообщений: 1817
Регистрация: --
Пользователь №: 250
Стаж занятий: 4
Вес: 95 кг
Возраст: 18
Рост: 185



Репутация: 31


=) какая цель, накачать задницу или просто жирок убрать?


--------------------
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
MIKE-B
сообщение 2.2.2008, 16:27
Сообщение #39


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 18
Регистрация: --
Из: Москва
Пользователь №: 73



Репутация: 0


Цитата(r3b0t @ 2.2.2008, 16:16) *
=) какая цель, накачать задницу или просто жирок убрать?


Вопрос может не ко мне, но тоже хочу поинтересоваться) Я задницу именно накачать хотел бы, жира нет, хотелось бы получше прокачать верхнюю часть ягодиц, нижняя нормально качается выпадами (пробовал, работает), но мне нужно поработать над верхом.

А, и ещё, ягодицы реально болят от тяжелых приседаний (после 100кг побаливает - класс), как впрочем и бедра. Хотелось бы воздействовать на ягодицы более изолированно
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
answer3
сообщение 22.3.2008, 12:17
Сообщение #40


Новичок
*

Группа: Продвинутые
Сообщений: 26
Регистрация: 22.3.2008
Пользователь №: 3497
Возраст: 22



Репутация: 0


Привет всем!у меня такая история.Сам я занимаюсь баскетболом,но при этом давненько уже начал качаться,правда последние 2 года был сильно занят учёба тренеровки по баскетболу и на качалку не мог ходить.Поевлялся в зале всего пару раз в месяц и всё.Но щас вот опять начал ходить.Вообщем что мне нужно,я хочу поднять прыжок при помощи штанги.Тоесть как я читал гдето мне надо работать на взрывную силу.так ли это?
Я купил себе даже стеройды(суст,Винстрол(тк,слышал его лёгкоатлеты пьют,даёт взрывную силу(в таблетках))и деку200%),курс прописать обещали,как верх тела качать знаю,а вот как на ноги работать для таго чтобы прыжок поднять я не знаю.И спросить в городе не укого.
Посоветуйте как качать.мне сказали 15 повторений по 10 кругов очень быстрый присед делать.2 раза в неделю.А на силу работаь один раз в 2 месяца.Верно ли это.
Мои данные вес 83 рост 182,приседаю на раз 120-140 гдето.Распишите программу.сколько чего,сколько ра на силовуху,и тд.сам я в силу своей тренерованости,востанавливаюсь быстро,сказываються трёх разовые треньки в день,так что скажите может мне 3 раза в неделю качать ноги.Вообщем кто что знает пишите
пс:и ещё если не сложно измерьте свой прыжок и отпишите сюда,мне очень любопытно как прыгают качки,которые по многу занимаються.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения

32 страниц V  < 1 2 3 4 > » 
Ответить в эту темуОткрыть новую тему

 



RSS Текстовая версия Сейчас: 29.3.2024, 2:08