Подскажите программу тренировок., Занимаюсь уже три месяца,результаты есть,но их едва видно Опции

[Scratch]

Здравствуйте.Я начал заниматься в зале три месяца назад.Ходил по три (иногда по четыре) раза в неделю.Мне все это очень нравилось,но я массу так и не набрал.Как весил 56,так и вешу....ну может быть 57-58 теперь.Но это разве результат? два хреновых килограмма за 3 месяца!
сказать что я дистрофик я не могу.Рост 173,худощавый конечно,но не дистроф.
Смотрите по какой программе я занимался и скажите мне что не так.
Понедельник:
Бицепс на кривой штанге - 3 подхода по 10 раз
молоточки гантелями - 3 подхода по 10 раз каждой рукой
Жим гантелями на скамье скотта - 3 подхода по 10 раз каждой рукой
Ну и....не знаю как правильно сказать....Короче я сидел на скамье,делал упражнение гантлями на бицепс,но поднимая их выкручивал руку.

Спина - верхняя тяга - 3 подхода по 10 раз
затем тяга веса к себе сидя те же 3 подхода по 10
И потом опять по три подхода этих же упражнений,но на других тренажерах.

Потом пресс и поясница.

Среда:
Жим лежа - 3 подхода по 10 раз (начинал с 45,теперь тащу рабочий вес в 48,разница небольшая,для трех месяцев как мне кажется)
жим от груди сидя 3 подхода по 10
Бабочка - 3 подхода по 10
разводка гантелями сидя - 3 по 10
И в наклонной позиции - 3 по 10

Трицепс - трицепс машина 3 по 10
заменил насадку на тренажере,которым делал верхнюю тягу и делаю на нем трицепс - те же 3 по 10
Затем гинтелями 3 по 10

пресс,поясница,домой

Пятница:
гантелями качаем плечи.
Сперва стою,гантели держу опущеными и потом поднимаю руки на уровень глаз вбок.
3 по 10
затем стою,гантели опять держу опущенными,потом поднимаю их на уровень глаз,но уже вперед
Потом упражнение на смит машине узким хватом
все те же 3 по 10
потом упражнение на бабочке,но в обратную сторону ,чтобы получалось на плечи.

Ноги - сперва делаю упражнение сидя на ножной машине (или как там ее...)
Потом тоже на ней,но уже лежа на животе (вроде там жопа качается по ощущениям,кто нить подскажет?)
Потом ложусь под ужасающего вида хрень,кладу на нее веса и толкаю их от себя.
Вроде бы бедро.

Все - 3 подхода по 10 раз!!!!

Прогресс есть,НО МАЛЕНЬКИЙ!! Подскажите что не так и как набрать таки вожделенную массу???
Побыстрее не надо,я хочу планомерно за год обрости мясом.Химию тоже советовать не надо.Метан еще ничего,но вот что то более тяжелое.....и потом,я метан не принимал и вообще ничего не принимал,так что не знаю.Вообще хотелось бы своими силами конечно.Максимум - с помощью протеина и креатина.
Хотя я и их не жру....пока что.

У кого какие идеи?

[Denis153]

Делай обычную становую тягу,а потом без отдыха становую тягу на прямвх ногах.В 3 сетах.Питайся по 5-6 раз в день.Ешь больше белка(мясо,курица,рыба,яйца,молоко и молочные продукты).Креатин по 5 грам в день.

[Жданов]

Вот ссылки на подобные темы:
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=220
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=124
http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=14

совет: http://muscul.info/down/open/dumai2.html

Тема закрыта.