программа работы на бицепсом Опции

[Konstantine]

Я читал программу от Л.Скотта

1.Подъем гантелей на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.

2.Подъем штанги на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.

3.Подъем ЕZ-штанги обратным хватом на скамье Скотта 1сет х 6 полных,4 частичных.
Я выполняю 3 сета

и добавил еще подъем гантелей сидя 3 сета по 8 повторений, удержание штанги в верхней точке и плавное опускание не менее 5сек.( вес делаю больше на 30% для последнего упражнения)
Бицепс вырывается в конце программы

[oleg]

Не знаю как ты, а я после трех подходов руки не могу поднять если вес нормальный, может мало береш, если хватает сил дополнительные упражнения. :D

[1Real]

А моя программа из 3 упражнений (4 подхода по 8-10 повторов)
1 Подьем EZ штанги стоя
2 Подьем ее же на скамье Скотта с чуть меньшим весом
3 Концентрированное сгибание сидя с гантелей
Вроде как программа работает, уже видно вену на бицепсе о которых я мечтал 8)

[Konstantine]

Не знаю как ты, а я после трех подходов руки не могу поднять если вес нормальный, может мало береш, если хватает сил дополнительные упражнения. :D

После программы Л.Скотта я отдыхаю больше, чем между сетами, ну минуты 3, а
вес нормальный забивает до отказа

[Konstantine]

А моя программа из 3 упражнений (4 подхода по 8-10 повторов)
1 Подьем EZ штанги стоя
2 Подьем ее же на скамье Скотта с чуть меньшим весом
3 Концентрированное сгибание сидя с гантелей
Вроде как программа работает, уже видно вену на бицепсе о которых я мечтал 8)

Подьем штанги(с прямым грифом) тоже нужен, вены это хорошо, но в основном ты работаешь на внешний бицепс, а штанга с прямым грифом заставляет работать внутренний бицепс, а масса бицепса увеличивается в основном за счет него

[Totenkopf]

Попей химозы!

[1Real]

я бы попил химозы..жаль у меня язва, боюсь

[Totenkopf]

я бы попил химозы..жаль у меня язва, боюсь

попробуй деку, если нет неприязни к уколам.
вещь! считается наиболее чистым припоратом. если до этого ни чего не употреблял.
хотя я на допинг контроле попался с декой 2 года назад...

[Totenkopf]

забыл дописать, что если ни чего не употреблял, то даст приличный рост!

[1Real]

забыл дописать, что если ни чего не употреблял, то даст приличный рост!

Хм незнаю даже, а куда колоть ее надо?

[Totenkopf]

забыл дописать, что если ни чего не употреблял, то даст приличный рост!

Хм незнаю даже, а куда колоть ее надо?

это по желанию... кто в задницу, кто в плечо... первый варриант является более класическим :D
а вообще, если надумаешь, я тебе очень грамотный курс посоветую.
вот только начиная химичить все же хотел бы посоветовать всем, подумать, для чего вам это... и нужно ли... и будет ли возможность после курса долго поддерживать форму, что бы все это не ушло, так как и пришло.
А уж если химичить, то постараться делать это с умом.

[Жданов]

А как Вы думаете Ларри Скотт химичил. Я читал статью о его гигантских руках и якобы он этого всего добился без химии. Лично я не очень в это веря и в чистоту первого Мистер Олимпия.

Прикрепленные файлы

 ___________.jpg ( 25.02 килобайт ) Кол-во скачиваний: 359

 

[Totenkopf]

Жданов, Терзают смутные сомненья, что он добился всего в сухую :D

[r3b0t]

заметили на фоте, как не пропорционально он сложен, дельты куда меньше рук.
ну и ножки не очень

[Totenkopf]

очень сильно проглядывается его истиное худощавое телосложение...

[Жданов]

Тут я согласен руки по толщине примерно как и ноги.
Странно.

[Totenkopf]

Пляжный варриант

[Жданов]

Пляжный варриант

Так он как раз на пляже и находится :D

[Totenkopf]

Totenkopf, ну так это же велликолепно когда летом на отдыхе (я лично предпочитаю Турцию, тоько за это лето был там 3 раза ) все кисульки смотрят на твой пресс!!

[Totenkopf]

хотел сказат Жданов :D