БОЛИ В ПЛЕЧАХ Опции

[LEON1]

Забыл Матти ответить по поводу различных мазей. В целом и без исключения, мази призванные помогать при травмах, имеют одинаковое действие с небольшой разницей по эффекту и с большой разнице в цене. Наиболее эффективной и самой дешевой считаю индометацин, чем больше в мази ненужных мизерных компонентов, тем меньше их эффективность и выше стоимость. Мази помогают но кратковременно и лечебного свойства, в отличии от оральных препаратов, не имеют. Гораздо полезнее в проблемных местах делать самомассаж и чем чаще тем лучше.

[Пончик]

Гораздо полезнее в проблемных местах делать самомассаж и чем чаще тем лучше.

Массаж, если првильно понимаю, призван улучшить кровоток в проблемном органе. Тогда, как вариант, закачивать мизерным весом с очень большим кол-вом повторов, делаю после жимов махи 7кг гантельками по 30-40 повторов.

[Droock]

Тяга к подбородку, лиично для меня была альтернативой махов.

во... а я за шо? попробуй нетяжелыми гантельками кубинский жим ещё... просто попробуй по ощущениям

[Матти]

Спасибо Леон !

Боль....так прям и не опишешь где!!!
При махах перед собой чувствуется только с большим весом, махи в наклоне вообще болевых нет, а вот в стороны стоя это просто пипец.... начиная с середины подъема.
Как мне кажется это средний пучек ?! в верхней-средней его части .

[LEON1]

Массаж, если првильно понимаю, призван улучшить кровоток в проблемном органе. Тогда, как вариант, закачивать мизерным весом с очень большим кол-вом повторов, делаю после жимов махи 7кг гантельками по 30-40 повторов.

Именно так. Вариант с мизерными весами идентичен, но лучше и то и другое, т.к. массаж действует более локально.

[Двацветок]

В прошлый понедельник, делая ГЖЛ, почувствовал резь в левом плече (где-то между передней и средней дельтой, вглубине) и началось.
Под определенным углом руку вверх поднять только с трудом, через боль, ночью на левом плече не поспишь - потом пытаешься перевернуться - боль и т.п.
Сначала домазал остатки "быструмгеля", потом пару дней мазал "диклофенаком" - результата не было.
И хоть отношусь сильно скептически ко всяким -нано-, купил в аптеке "Нанопласт" - 150руб в упаковке 3 пластыря. Действие ощутил через несколько часов, боль стихла, рукой верчу во всех направлениях практически без болевых ощущений.
Удобно наклеивается, держиться крепко. Рекомендую.

[Пончик]

В прошлый понедельник, делая ГЖЛ, почувствовал резь в левом плече (где-то между передней и средней дельтой, вглубине) и началось.
Под определенным углом руку вверх поднять только с трудом, через боль, ночью на левом плече не поспишь - потом пытаешься перевернуться - боль и т.п.
Сначала домазал остатки "быструмгеля", потом пару дней мазал "диклофенаком" - результата не было.
И хоть отношусь сильно скептически ко всяким -нано-, купил в аптеке "Нанопласт" - 150руб в упаковке 3 пластыря. Действие ощутил через несколько часов, боль стихла, рукой верчу во всех направлениях практически без болевых ощущений.
Удобно наклеивается, держиться крепко. Рекомендую.

Тут все очевидно. Просто у тебя была нано-травма, которая обычными медицинскими средствами нелечибельна.
А нано-пласт, как раз, сделал свое дело.
А если серьезно, сам как-то раз его брал, вроде как тоже легче становилось.

[miha8901]

Круговые вращения с гантелями по часовой потом против часовой можно делать, там и трапеция и дельты и предплечья тренируются...

Руки перед совбой в вытянутом положении ,ладонями вниз,кулаки сжаты. Выполняя упражнение опускаем руки вниз ,далее поднимаем через стороны как можно больше радиус вращения и т.д. Далее после некоторого количества повторений делаем 2й подход точно так же только уже через верх. Я между подходами отдыхаю 1-2 мин макс.


Для начала разминка легкие круговые вращения руками вперед 30 раз и столько же назад. Далее берм в руки гантели по 3 кг каждая и делаем на максимум повторений. Главное делать не рывками , тоесть не использовать инерцию рук и т.п. а поднимать относительно плавно ,что бы проработать мышцы. Далее гантели весом больше и так же делаем на максимум. К примеру с гантелями 3 кг я едлал 300 раз вперед и 300 раз назад вращения. С гантелями весом 5 кг по 100 раз, весом 6 кг 80 раз. Ганетли 10 кг сильно тяжелые для нормального выполнения этого упражнения без инерции ,по крайней мере для меня, а так с инерцией можно и 30 крутануть но травмоопасно такой вес))) Есть еще тонкости - это увеличение и уменьшение радиуса круга который как бы рисуют руки когда выполняется упражнение .

Через стороны до какого уровня поднимать? Подняли в стороны допустим, потом руки сводить до положения перед собой или выше над головой задирать?
Не могу въехать где тут часовая стрелка...
Картинку бы или видос, а то сомнения одни.

ну типо того)))
http://www.youtube.com/watch?v=PvE3R8jCblc
по видео просто показано как образно делать, а так радиус больше делать надо. А после можно и экспериментировать
http://muzclub.fishmanual.ru/wp-content/up...mnastika104.jpg

Вот теперь понятно!
В положении руки в стороны и выше можно натереть кости (непомню названия) в плечах с последующим воспалением... Ну если нравится, то почему бы и нет. Кстати на видео амплитуда ограничена, причём специально.

про видео мне все понятно) Про кости хз конечно...я себе ничего не натер все в поряке...и плечи гут))) Так вообще если его делать то вскоре мышцы будут весь вес держать и минимум нагрузки на сустав ,если конечно вес правильный подобрать.Хотя с плечеывм суставом шутки плохи. Это упражнение полезно тем у кого боли есть в суставах...увиличивает кровоток и т.п. Тренер расказывал как вылечил себе так плечевой сустав ,после неоднократных попыток медиков и прочих спецов...

[Двацветок]

Скажите, пожалуйста, как часто можно выполнять профилактические упражнения для ротаторной манжеты плеча ? Нужен ли отдых или можно делать хоть каждый день ?

[IchTuDirWeh]

Скажите, пожалуйста, как часто можно выполнять профилактические упражнения для ротаторной манжеты плеча ? Нужен ли отдых или можно делать хоть каждый день ?

как мне сказали, можно делать перед каждой тренировкой

[Двацветок]

как мне сказали, можно делать перед каждой тренировкой

Спасибо !

[prof7209]

По ощущениям достаточно 1-2-3 раза в неделю, больше - не значит лучше, т.е. перетруждать ротаторы нет надобности.

[Двацветок]

По ощущениям достаточно 1-2-3 раза в неделю, больше - не значит лучше, т.е. перетруждать ротаторы нет надобности.

Учту. Ну, в любом случае я каждый день делать не буду. Сейчас пока кумекаю над программой - буду по ней ориентироваться.

[Bobless]

Я перед каждой тренировкой в принципе разминаю в основном плечи кроме дня ног
Махи, вращения, отведения с легкими гантелями. У бренча увидел такой набор упражнений

[McKoy]

Я перед каждой тренировкой в принципе разминаю в основном плечи кроме дня ног
Махи, вращения, отведения с легкими гантелями. У бренча увидел такой набор упражнений

Разминаю плечевые перед тренировками грудных и дельт, ну и так немного кровь разогнать если нет тренажера-гребля.

[den_player]

всем доброго времени суток. неделю назад жал сам, и на предпоследнем повторении почувствовал какой-то дискомфорт в месте чуть ниже передней дельты, вверху груди, не так пошла штанга. хруста никакого не было ничего, просто внутри себя такое ощущения было *кхх*. никаких болей после тренировки, никакого дискомфорта и синяков не было. вот прошла неделя пошел я опять жать. ну жмется все нормально, но болевые ощущения присутствуют, что психологически мешает. я понимаю, что тут врачей и рентгенов нет, но может быть кто-то с таким сталкивался, и ли знает что это может быть, подскажите.

[prof7209]

всем доброго времени суток. неделю назад жал сам, и на предпоследнем повторении почувствовал какой-то дискомфорт в месте чуть ниже передней дельты, вверху груди, не так пошла штанга. хруста никакого не было ничего, просто внутри себя такое ощущения было *кхх*. никаких болей после тренировки, никакого дискомфорта и синяков не было. вот прошла неделя пошел я опять жать. ну жмется все нормально, но болевые ощущения присутствуют, что психологически мешает. я понимаю, что тут врачей и рентгенов нет, но может быть кто-то с таким сталкивался, и ли знает что это может быть, подскажите.

Ну тут полюбому потянул/перенапряг/надорвал немного. Дай покой повреждённому месту. "Спецмазью" помаж, лишним не будет.

[den_player]

Ну тут полюбому потянул/перенапряг/надорвал немного. Дай покой повреждённому месту. "Спецмазью" помаж, лишним не будет.

ясно, спасибо.

[den_player]

ну что то мне не нравиться эта боль. веса хотят расти. сегодня поставил 136 кг сделал 7 раз, но терпел дикую боль. второй подход я уже не мог сделать - веса убавил. если бы что то капец как серьезное было бы, то там вообще жопа была, да ? распухло бы и синяки были бы ? ну считайте во все жимовых движениях я чувствую эту боль. более менее терпимо на брусьях, или их тоже убрать? как трицепс тренировать ? изоляцией ? жим стоя в нормальной технике боли нет.

[prof7209]

http://travmaorto.ru/266.html