Пампинг, Постоянное занятие пампингом Опции

[Андрей Б]

Всем здарова!
Вот решил поднять старую тему, так как решил 1 месяц позаниматься пампингом=)))
Все началось с того, что купил себе вот такой препарат
www.avitasport.ru/product.php?cPath=6&products_id=1245&bookmark=1
Этот препарат увеличивает приток крови к мышцам во время тренировки и за счет этого их можно неслабо нарастить.
Фишка состоит в том, что при приеме этого продукта необходитмо перестраивать свою программу на пампинговый режим. С пампингом чисто в практическом плане я знаком слабо. Поэтому решил обратиться к знающим людям.
Собственно вопрос состоит в том, каким образом, какими упражнениями и в скольких подходах нужно качать мышцы? Моя цель - нарастить верх тела, то есть построить мощный торс, поэтому нагрузка на ноги - средняя (я не приседаю, а делаю изоляцию, т.к. хочу согнать с ног "лишнее").

Вот мои наброски:

Вторник (грудь, спина, бицепс)
1. Трисет: жим лежа (обратная пирамида) + хаммер + бабочка - 4*
2. Трисет: тяга Т-гифа + тяга верхнего блока + тяга горизонтального блока - 4*
3. Суперсет: ПШБ + гантели на бицепс - 3(4)*

Четверг (плечи, ноги)
1. жим сидя на смите из-за головы - 7* (обратная пирамида до пустого грифа)
2. разведения гант. в стор. стоя - 5 * (дропсет)
3. разведения гант. в стор. в накл. - 4* (дропсет)
4. трапеция шт. - 5*
5. выпады - 4*
6. разгибания ног - 3*
7. сгибания ног - 3*

Суббота (грудь, спина, бицепс)
1. суперсет: жим лежа + хаммер - 4*
2. суперсет: тяга верхнего блока + тяга гориз. блока - 4*
3. суперсет: ПШБ + бицепс с гант. на скоте - 4*

А теперь поподробнее:
Трисет (суперсет) - это выполнение нескольких упражнений подряд в подходе на одну группу мышц.
Количество повторений в упражнениях:

Грудь: жим лежа - в каждом подходе не менее 8
хаммер - 15-20
бабочка - 15-20

Спина: тяга Т-грифа - 20-25
тяга верхн. блока - 12-15
тяга гориз. блока - 15-25

Бицепс: ПШБ - 12-15
гантели на бицепс - 12-15
бицепс с гант. на скоте - 10-12

Плечи: жим сидя на смите (по убывающей пирамиде) - в каждом подходе не менее 10
разведения гант. в стор. стоя ( 3х ступенчатый дропсет) - на одной ступени из 3х - не менее 15
разведения гант. в накл. - то же самое что и выше

Ребят, если кто-нибудь из Вас занимался пампингом, делитесь опытом.
Может у кого-нибудь есть свои хитрости в этом деле. Может кто-нибудь выполняет другие упражнения, делает другое количество повторений/подходов и т.д. и т.п.
Выслушаю и приму во внимание мнение каждого по поводу как самого процесса пампинга, так и по поводу программы.

P.S. только не надо говорить, что прога перегружена и можно перетренироваться. По ней я начал занимался с прошлой недели. Просто препарат, который я купил будет реально торкать только с этой недели=)))

Сорри, если много букв

[derek]

Я вычитал про такую методику накачки у Дориана Ятса. Он любил так заниматься. Написал примерно так: "я не верю в эти "лесницы", пока дойдёшь до максимального веса, от которого реально растёт мышца, то уже не будет сил", смыл вообщем такой. Но надо 2 разминочных сета проводить, что бы мышцу как следует разогреть.

[Smitjym]

А я всегда включаю пампинг в тренировки своих атлетов.Вообще то надо всегда помнить,что вы не лифтеры а билдеры.А билдер должен чувствовать свои мышцы и помочь здесь может только пампинг.Пока у вас небольшие веса считайте ,что у вас нет проблем.Как только они становятся более-менее приличными,а вы без остановок долбите по 6-8 повт у вас обязательно начнутся проблемы с связками и суставами,да и прогресс остановится.Поэтому использую 3 вида тренировок 1 массонаборный 8-12повт-4недели 2.силовой 4-6повт-3 недели 3.пампинг 12-15-20повт 3-4 недели.Кол-во тех или иных нагрузок подбираются под каждого человека индивидуально.И еще пампинг ничего общего со схемой приведенной выше не имеет.

[Desmouk]

А я всегда включаю пампинг в тренировки своих атлетов.Вообще то надо всегда помнить,что вы не лифтеры а билдеры.А билдер должен чувствовать свои мышцы и помочь здесь может только пампинг.Пока у вас небольшие веса считайте ,что у вас нет проблем.Как только они становятся более-менее приличными,а вы без остановок долбите по 6-8 повт у вас обязательно начнутся проблемы с связками и суставами,да и прогресс остановится.Поэтому использую 3 вида тренировок 1 массонаборный 8-12повт-4недели 2.силовой 4-6повт-3 недели 3.пампинг 12-15-20повт 3-4 недели.Кол-во тех или иных нагрузок подбираются под каждого человека индивидуально.И еще пампинг ничего общего со схемой приведенной выше не имеет.

А пампинг на все мыщцы делается? Про грудь интересно.

[Smitjym]

А пампинг на все мыщцы делается? Про грудь интересно.

Да на все,на грудь в том числе.Вообще пампинг - большое кол-во повторений при идеальной техники дает потрясающее чувство наполненности в мыщцах.

[Desmouk]

Да на все,на грудь в том числе.Вообще пампинг - большое кол-во повторений при идеальной техники дает потрясающее чувство наполненности в мыщцах.

Я Тренировался пред летом 3 месяца...
Сейчас вот с 17 ноября купил абонемент,тоесть месяц интенсивных тренировок прошол...
Можно ли сделать себе неделю пампинга?как лучше Чередовать?

[Андрей Б]

И еще пампинг ничего общего со схемой приведенной выше не имеет.

Почему не имеет? Еще как имеет. Ведь смысл пампинга в чем заключается? Правильно. В том, чтобы с помощью множества повторений с небольшими весами наполнить мышцы кровью и бомбить их до полного отказа. За счет этого расширяются кровеносные сосуды в мышцах и они со временем становятся больше.
Добиваться этого можно, на мой взгляд, как при помощи выполнения одного упражнения с большим количеством повторений (15 и выше), так и при помощи суперсетов и дроп-сетов. Ведь в последних случаях мышца прорабатывается еще тщательнее и под разными углами.
Вот сейчас я только что пришел с тренировки. Сегодня по программе грудь, спина, бицепс. Упражнения я выполнял те, которые привел ранее в своей схеме. Например грудь: вначале делал жим шт. лежа - 10 повт., затем сразу же делал хаммер - 20 повт., после хаммер сразу же бабочку - 25 повт. То есть, получается, что за 1 подход на грудь я сделал в общей сложности 55 повторений! А таких подходов сегодня было 4! После этих 4 подходов грудак так горел! так раздулся! ППЦ! Большая заслуга в этом также принадлежит препарату, который я купил (ссылку давал выше). Так же сегодня протренировал и спину. Мышцы до сих пор раздутые=)
Поэтому, пампинговать, на мой взгляд, можно по разному. И, исходя из сегодняшней тренировки, я думаю, что эффекта больше от проработки мышцы под разными углами.

[CycJIuk]

и о чем вы пацаны? и где вы такие "крутые" методики достаете, надо не верить кому то наслово, а самому думать и размышлять к чкму это приведет!
есть правила бодибилдинга и про них нельзя забывать, одно из них это постепенное увеличение рабочих весов, а снижая веса от сета к сету данной цели не способствует!

А по моему все логично: цель пампинга обчеспечить мышцам достаточно большой приток крови, а вместе с ней кислорода и необходимых элементов! А следовательно для восстановления и роста мышц складывается более удачная обстановка... но это лишь моё имхо =)

[Smitjym]

Почему не имеет? Еще как имеет. Ведь смысл пампинга в чем заключается? Правильно. В том, чтобы с помощью множества повторений с небольшими весами наполнить мышцы кровью и бомбить их до полного отказа. За счет этого расширяются кровеносные сосуды в мышцах и они со временем становятся больше.
Добиваться этого можно, на мой взгляд, как при помощи выполнения одного упражнения с большим количеством повторений (15 и выше), так и при помощи суперсетов и дроп-сетов. Ведь в последних случаях мышца прорабатывается еще тщательнее и под разными углами.
Вот сейчас я только что пришел с тренировки. Сегодня по программе грудь, спина, бицепс. Упражнения я выполнял те, которые привел ранее в своей схеме. Например грудь: вначале делал жим шт. лежа - 10 повт., затем сразу же делал хаммер - 20 повт., после хаммер сразу же бабочку - 25 повт. То есть, получается, что за 1 подход на грудь я сделал в общей сложности 55 повторений! А таких подходов сегодня было 4! После этих 4 подходов грудак так горел! так раздулся! ППЦ! Большая заслуга в этом также принадлежит препарату, который я купил (ссылку давал выше). Так же сегодня протренировал и спину. Мышцы до сих пор раздутые=)
Поэтому, пампинговать, на мой взгляд, можно по разному. И, исходя из сегодняшней тренировки, я думаю, что эффекта больше от проработки мышцы под разными углами.

Знаешь такую поковорку:сдуру можно х сломать.Вот это как раз про твою схему.Дело в том,что эта система может вызвать "парадоксальный" эффект.И заместо потрясающей накачки - получишь потрясающую перетреннированность.Может я ошибаюсь но бб это набор качественной мускулатуры,а не ее потеря.

[Smitjym]

Я вычитал про такую методику накачки у Дориана Ятса. Он любил так заниматься. Написал примерно так: "я не верю в эти "лесницы", пока дойдёшь до максимального веса, от которого реально растёт мышца, то уже не будет сил", смыл вообщем такой. Но надо 2 разминочных сета проводить, что бы мышцу как следует разогреть.

Я очень уважаю Дориана Ятса,но слепо следовать его методам это чересчур.В те времена когда Ятс сидел на троне многие билдеры придерживались его принципов, и что в результате?Ятс? да ему только голову себе осталось оторвать - Шон Рей,будь я проклят,ведь разрыв груди произошел в результате тренировки с Дорианом - Тони Фримэн,Тренироваться по Ятсу - я не самоубийца и не настолько богат,чтобы оплачивать больничные счета - Крис Кормье.Поэтому прежде,чем цитировать Ятса,надо знать,что он практически не применял памп в своих тренировках.6-8 ну максимум 10 повторений,даже при подготовке к конкурсу.А по поводу вспомогательных сетов,не пробовали ездить на машине переключаясь с 1 передачи на 5-ую.Попробуйте,если понравится тогда вы последователь Ятса.И парни,читать литературу по бб конешно нужно,но нужно вдумываться в смысл прочитанного.А то получается где то схватил что-то ,а потом выдал ни к селу ни к городу.

[CycJIuk]

Народ, а кто как смотрит на то, чтобы после последнего рабочего подхода на каждой треньке устраивать мышцам "сеанс пампинга"? Ну в смысле скидывать килограмм 20 от рабочего и долбить 1-2 подхода в режиме накачки мышц кровью?!

[Smitjym]

Народ, а кто как смотрит на то, чтобы после последнего рабочего подхода на каждой треньке устраивать мышцам "сеанс пампинга"? Ну в смысле скидывать килограмм 20 от рабочего и долбить 1-2 подхода в режиме накачки мышц кровью?!

А зачем?

[Immortal79]

А зачем?

Тоже не понимаю.
Но встречал мнение, что подобное улучшает востановление.
Ну, типа, свежая кровь, скорейшее выведение продуктов метаболизма, бла-бла-бла...
В таком режиме, сомнительно.

А вот легкая тренировочка на второй день опосля тяжелой, по личным очучениям, действительно имеет некий подобный эффект. ХЗ

[CycJIuk]

...легкая тренировочка на второй день опосля тяжелой, по личным очучениям, действительно имеет некий подобный эффект. ХЗ

Эммм... у мну на след. день после тренировки мышцы ваще в шоке от случившегося =) в смысле болят и слабые и даже на легкую тренировочку несогласны! =)

[Immortal79]

Эммм... у мну на след. день после тренировки мышцы ваще в шоке от случившегося =) в смысле болят и слабые и даже на легкую тренировочку несогласны! =)

Тебя читать учили?
Я пишу на второй день. Ты - на следующий...
Кто-то из нас таки дурак.

[CycJIuk]

А зачем?

а затем что также как и Immortal79

встречал мнение, что подобное улучшает востановление.
Ну, типа, свежая кровь, скорейшее выведение продуктов метаболизма, бла-бла-бла...

А что, нитак?

[CycJIuk]

Кто-то из нас таки дурак.

Зачем же сразу в крайности, Владыка?

[Immortal79]

А что, нитак?

ИМХО, в очень малой степени. Тама основной беспредел по уборке нанесенных тренировкой диструкций попозжа включается. не успеешь ты это дело на последнем сете поймать.

[Immortal79]

Зачем же сразу в крайности, Владыка?

Проехали...
Злит просто, когда пишешь "кошки вступают в репродуктивный возраст на девятом месяце жизни" а в ответ -"ты не прав, в 6 месяцев кошка родить не может".
Вот и думаешь потом, для кого писал?..

[Smitjym]

а затем что также как и Immortal79

А что, нитак?

Да ничего хорошего.Не работает эта хунчендря и все тут. Так надеюсь понятнее.Все эти тренировки - цикличны,о чем писалось ранее.Но по ходу ты предпочитаешь этого не замечать.