Прокомментируйте Пожалуйста Самописную Программу |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Прокомментируйте Пожалуйста Самописную Программу |
22.4.2013, 9:24
Сообщение
#1
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 22.4.2013 Из: Кемерун Пользователь №: 16172 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 80 Жим лежа: 55 Присед: 50 Становая: 65 Возраст: 26 Рост: 169 Репутация: 0 |
Приветствую! Заставил себя пойти в спортзал, что в общем то уже давно нужно было сделать. Причины начала занятий: ожирение 1 степени и плохая физическая форма из-за дюже неправильного питания и отсутствия двигательной активности в целом (только летом езжу на велосипеде, но бессистемно). Занимаюсь второй месяц. Программу накидал сам. Цели тренировок в данный момент: плавно и без фанатизма снизить вес при сохранении мышечной массы (которой, в общем-то, немного), немного улучшить физическую форму, подготовиться к активному велосезону (в этом году планируются длительные велопоходы). Более трех дней в неделю на тренировки выделить не могу. Основная идея — поддержание мышечной массы за счет силовых тренировок и увеличение недельной потребности в энергии путем совмещения силовых и аэробных упражнений. Питание скорректировал таким образом, чтобы питаться почаще меньшими порциями. При этом углеводную пищу (стараюсь употреблять сложные углеводы) употребляю в первой половине дня. Во второй половине стараюсь налегать на белки. Жиры не исключаю но стараюсь подбирать продукты с невысоким их содержанием. Меньше чем за два месяца снизил вес с 86кг до 80кг, веса потихоньку растут. По типу телосложения что-то среднее между эндоморфом и мезоморфом.
Собственно интересует ваше мнение по программе тренировок. Ваши предложения и коррективы. Интересует, в первую очередь, аргументированная критика. Лично у меня сейчас ощущение, что не добиваю спину. Понедельник вечер
Среда вечер
Суббота утро
Заведомо всем ответившим огромное спасибо. Пы.сы.: не забывайте голосовать)) |
|
|
22.4.2013, 9:36
Сообщение
#2
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 170 Регистрация: 12.10.2012 Из: Прокопьевск Пользователь №: 15628 Стаж занятий: 7 Вес: 73 Жим лежа: - Присед: - Становая: - Возраст: 42 Рост: 172 Репутация: 44 |
Так вроде 80-86 кг - нормальный вес, как может быть ожирение? Рост какой?
|
|
|
22.4.2013, 9:47
Сообщение
#3
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 22.4.2013 Из: Кемерун Пользователь №: 16172 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 80 Жим лежа: 55 Присед: 50 Становая: 65 Возраст: 26 Рост: 169 Репутация: 0 |
|
|
|
22.4.2013, 9:55
Сообщение
#4
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Зря беспокоешься о зажирении и все такое!
Грудь лучьше тренируй со спиной, а плечи с руками! На спину я бы добавил глубокую тягу верхнего него блока сразу после подтягиваний раз самому тяжело себя поднимать на турнике (упражнение хорошо задействует мышцы как раз таки для тонуса и оч. энергоемкое) В остальном оч. даже хорошо! -------------------- |
|
|
22.4.2013, 9:59
Сообщение
#5
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 22.4.2013 Из: Кемерун Пользователь №: 16172 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 80 Жим лежа: 55 Присед: 50 Становая: 65 Возраст: 26 Рост: 169 Репутация: 0 |
Зря беспокоешься о зажирении и все такое! Грудь лучьше тренируй со спиной, а плечи с руками! На спину я бы добавил глубокую тягу верхнего него блока сразу после подтягиваний раз самому тяжело себя поднимать на турнике (упражнение хорошо задействует мышцы как раз таки для тонуса и оч. энергоемкое) В остальном оч. даже хорошо! Лишний вес, к сожалению, я ощущаю в негативном плане: одышка, повышение АД, низкая выносливость, да и пузо торчит)) Спасибо за ответ. |
|
|
22.4.2013, 10:06
Сообщение
#6
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Аааа,
мож ты куришь ? С сигаретами далеко неубежишь и не уедешь на ласапеде!!! Стоит пару недель не покурить, так и бег в радость! -------------------- |
|
|
22.4.2013, 10:14
Сообщение
#7
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Добрый день. В принципе, для похудения прога норм, смущают конечно некоторые моменты, но повторюсь ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ это не критично. Веса берите не слишком большие, т.к. некоторые группы мышц прорабатываются 2-3 раза в неделю, что не есть хорошо для качественного восстановления.
Насчёт Цитата у меня сейчас ощущение, что не добиваю спину - не нужно её добивать, пригодиццо ещё . Добавьте несколько тяг к поясу по вкусу.Аааа, мож ты куришь ? С сигаретами далеко неубежишь и не уедешь на ласапеде!!! Матти хитрит, сам смалит небось, да на пикапе своём катаеццо -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
22.4.2013, 10:38
Сообщение
#8
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 22.4.2013 Из: Кемерун Пользователь №: 16172 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 80 Жим лежа: 55 Присед: 50 Становая: 65 Возраст: 26 Рост: 169 Репутация: 0 |
|
|
|
22.4.2013, 10:58
Сообщение
#9
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
.... Матти хитрит, сам смалит небось, да на пикапе своём катаеццо Есть такой грешок Но я то знаю на себе, что такое не курить и как оно положительно сказывается на организме всецело))) -------------------- |
|
|
22.4.2013, 15:37
Сообщение
#10
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Я одного не понял - если планируются длительные велопоходы - нахрен этот онанизм в зале
Тем более не нужны никакие качи груди и подобная хрень, ибо опять же планируются длительные велопоходы. Составь себе нормальную диету ( питание основа всего, именно оно регулирует набор массы, похудение, утолщение и т.д и является основой основ) и езди на велосипеде 3 раза в неделю в это же время либо тупо бегай по дорожке или вокруг дома и ходить никуда не надо. Похудеешь(100%) и готов будешь к своим велопоходам и работе на выносливость. А ездить на велике и быть засушенным челом с выпирающими битками не получится. И не компасируй мозх не себе не людям. -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
22.4.2013, 22:10
Сообщение
#11
|
|
Культурист Группа: Модераторы Сообщений: 5207 Регистрация: 11.8.2009 Из: Москва Пользователь №: 7189 Стаж занятий: с 1991 Вес: 88 Жим лежа: 150 Присед: 180 Становая: 200 Возраст: 37 Рост: 180 Репутация: 295 |
Аааа, может.... человек стесняется назвать подготовку велопоходную.... другим смыслом!
Что ты Сань так вот... прям сразу! -------------------- |
|
|
22.4.2013, 23:20
Сообщение
#12
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Ну человек за помощью пришёл. Я если честно не догадываюсь, что у него за смысл. Уверен, дал нормальный совет, исходя из написаннного.
-------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
22.4.2013, 23:26
Сообщение
#13
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 22.4.2013 Из: Кемерун Пользователь №: 16172 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 80 Жим лежа: 55 Присед: 50 Становая: 65 Возраст: 26 Рост: 169 Репутация: 0 |
Я одного не понял - если планируются длительные велопоходы - нахрен этот онанизм в зале Тем более не нужны никакие качи груди и подобная хрень, ибо опять же планируются длительные велопоходы. Составь себе нормальную диету ( питание основа всего, именно оно регулирует набор массы, похудение, утолщение и т.д и является основой основ) и езди на велосипеде 3 раза в неделю в это же время либо тупо бегай по дорожке или вокруг дома и ходить никуда не надо. Похудеешь(100%) и готов будешь к своим велопоходам и работе на выносливость. А ездить на велике и буть засушенным челом с выпирающими битками не получится. И не компасируй мозх не себе не людям. Вы, видимо, не очень внимательно читали мой пост)) Цитата Причины начала занятий: ожирение 1 степени и плохая физическая форма из-за дюже неправильного питания и отсутствия двигательной активности в целом (только летом езжу на велосипеде, но бессистемно). Цели тренировок в данный момент: плавно и без фанатизма снизить вес при сохранении мышечной массы (которой, в общем-то, немного), немного улучшить физическую форму, подготовиться к активному велосезону (в этом году планируются длительные велопоходы). Основная идея — поддержание мышечной массы за счет силовых тренировок и увеличение недельной потребности в энергии путем совмещения силовых и аэробных упражнений. Питание скорректировал таким образом... В общем велосипед не первичная цель моих тренировок. Хотя конечно тащить на себе 20-40 кг лишнего веса 12 часов в сутки в течение двух недель без нормальной физической подготовки тоже не сахар. А насчет того, что худеть нужно только катаясь на велосипеде и бегая вокруг дома, это вы конечно забавно сказали)) мне не нужен временный эффект, который будет длиться ровно столько, сколько я буду кататься на велосипеде, то есть летний сезон и небольшую часть весны и осени. Я прекрасно знаю как действует на организм отмена аэробной нагрузки, как никак физиолог по образованию, лично присутствовал на лекциях по физиологии спорта в свое время, правда спал на них)) Да и на своей шкуре прочувствовал эту отмену, как никак не первый год в седле. вот к примеру в прошлом июле мой вес был 73кг, в декабре уже 80, в феврале 86 и я по личному опыту могу судить, что летом на велосипеде скинул бы эти 10кг, а потом опять набрал не меньше 15кг. |
|
|
22.4.2013, 23:38
Сообщение
#14
|
|
Кандидат в мастера спорта Группа: Модераторы Сообщений: 2486 Регистрация: -- Из: Кёнигсберг Пользователь №: 453 Стаж занятий: 5 Вес: 90 Жим лежа: 180 кг (в экипе) Присед: 205 кг Становая: 220 кг х2 Возраст: 32 Рост: 182 Репутация: 144 |
Уважаемый, это вы невнимательно читали мой пост. Перечитайте еще раз. Вам нужна диета и нарузки, развивающие выносливость. Диета - первично. Это если вы еще не поняли. Соблюдать диету и нагружать себя аэробно нужно систематически всю оставшуюся жизнь.Кач Вам нахрен не нужен, учитывая , что вы собираетесь таскать там какие то рюкзаки.Почему- вы же физиолог, должны знать. Не хотите временно - занимайтесь аэробными нагрузками постоянно. А если Вы физиолог по образованию, то должны знать как работают мышцы и что и для каких нагрузок предназначено. Мыш.масса конечно есть у любого человека, но у человека работающего на выносливость и работающего именно на массу эти мышцы различаются, а так же сама работа различается, вы тоже должны это знать.
P.S 1. У меня знакомый сбросил 20 кг бегая и катаясь на велосипеде и соблюдая диету. Зимой бег, летом - велосипед. Думаю понятно почему.Примерно с Вашими параметрами. Это же помогает ему держать физическую форму, именно в том наравлении, которая нужна. Длительные нагрузки и контроль массы тела.Вот Вам и забава Я считаю, что в Вашем случае это наиболее подходящий вариант. 2. Всё вышесказанное моё ИМХО. У вас как у физиолога может быть другое мнение. Мне впринципе к вышесказанному добавить нечего. Удачи! -------------------- Занимаемся по-тихонечку...
|
|
|
23.4.2013, 16:03
Сообщение
#15
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
А я ваще в тупике от первого поста...
Травма колена в условиях изначальных, а дальше присед, икры в Смитте, становая. Ну спишем на комфортные веса. Но вот жим из-за головы всё же убрать, или заменить на жим гантелями или перед собой. Французский тоже заменить на трицепсовые разгибания у верхнего блока. Вот на что нужно обратить внимание велосипедисту http://www.andromedica.ru/urologiya_i_andr...ed_i_prostatit/ -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
23.4.2013, 20:34
Сообщение
#16
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 6 Регистрация: 22.4.2013 Из: Кемерун Пользователь №: 16172 Стаж занятий: 2 месяца Вес: 80 Жим лежа: 55 Присед: 50 Становая: 65 Возраст: 26 Рост: 169 Репутация: 0 |
Но вот жим из-за головы всё же убрать, или заменить на жим гантелями или перед собой. Французский тоже заменить на трицепсовые разгибания у верхнего блока. Можно подробнее пояснить почему, если не сложно? А насчет ссылки скажем так, ничего нового для себя я не узнал. Хотя, конечно, спасибо за заботу. Как и в любой другой физической нагрузке тут важен правильный инвентарь и техника выполнения, если с этим все плохо то получить печальные последствия можно не только на велосипеде. Опять же эта проблема больше касается шоссейных велосипедистов, а я предпочитаю кросс кантри, там особо не насидишься в седле, больше на ногах стоишь. |
|
|
23.4.2013, 20:48
Сообщение
#17
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Можно подробнее пояснить почему, если не сложно? При жиме штанги из-за головы неестественная траектория движения в плечах, что приводит к неприятным последствиям. Французский рано, нечего ещё "французить". То есть начинающий быстрей угробит локти чем накачает трицепс. Набери в поиске - Травмы - это ужасно! автор Джордж Тернер (George Turner) или вот так набери - Причины и профилактика четырех наиболее частых видов травм при работе с отягощениями -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.4.2024, 11:39 |