FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног |
24.6.2008, 10:04
Сообщение
#61
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 1110 Регистрация: 18.8.2007 Пользователь №: 2434 Стаж занятий: 4 Вес: 80 Жим лежа: я Присед: пляжный Становая: мальчик Возраст: 24 Рост: 168 Репутация: 11 |
Вот именно так у нас один дядя и приседает да ну? все-таки небольшой наклон корпуса там должен появляться в любом случае. Против законов физики не попрешь... -------------------- "Что будут стоить тысячи слов, когда важна будет крепость руки?" В. Цой запуск процесса мутации из дрища обыкновенного в динозавра многокилограммового |
|
|
24.6.2008, 21:21
Сообщение
#62
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Согласен, с прямой спиной перпендикулярной полу точно не сядишь. И бицепс бедра нагружается не от приседа, а от становой. По мне вполне достаточно.
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
24.6.2008, 21:55
Сообщение
#63
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
ну он просто ваапще не выводит таз назад..... у него присед полностью идет за счет того что он выводит колени вперед..... млин, не понимаю.... как он до сих пор ходит.... еще и преседает по 150
-------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
21.9.2008, 0:28
Сообщение
#64
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 38 Регистрация: 13.6.2008 Пользователь №: 4166 Возраст: 19 Репутация: 0 |
Присед и жим ногами в один день это нормально или перебор?
|
|
|
21.9.2008, 0:49
Сообщение
#65
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 315 Регистрация: 30.5.2008 Пользователь №: 4054 Стаж занятий: 14 Вес: 87 Жим лежа: 150 Возраст: 33 Рост: 180 Репутация: 4 |
скорее всего перебор если хорошо выкладыватся
-------------------- |
|
|
21.9.2008, 8:19
Сообщение
#66
|
|
Veni Vidi Vici Группа: VIP Сообщений: 577 Регистрация: 3.4.2008 Пользователь №: 3608 Стаж занятий: 8 лет Вес: 70 Жим лежа: уже Присед: не Становая: тот Возраст: 22 Рост: 174 Репутация: 33 |
Раньше именно так и делал.... Сейчас хватает одного приседа....Особенно если в последнем сете поставить такой вес шоб сесть на раз, а остальные повторы доделать в частичной амплитуде.... мммм.... ваапще сказка
Так что лучше всего чередовать их: например 2 месяца приседов, затем 2 месяца жим ногами.... -------------------- Главное - не конечная цель, а ваше движение к ней....© Осознавая себя отдельно от окружающего мира, человек как вид, живущий на Земле, ведет себя подобно раковой клетке в живом организме. © |
|
|
21.9.2008, 18:44
Сообщение
#67
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 212 Регистрация: 8.4.2008 Пользователь №: 3666 Возраст: 22 Репутация: 0 |
А я думаю даже чередовать не стоит. Приседа вполне достаточно. Просто необходимо циклировать нагрузки.
-------------------- Воздух выдержит только тех, только тех, кто верит в себя,
Ветер дует туда, куда прикажит тот, кто верит в себя. В. Бутусов |
|
|
21.9.2008, 20:30
Сообщение
#68
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 219 Регистрация: 8.10.2007 Пользователь №: 2576 Стаж занятий: 3 Вес: 112 Жим лежа: 170 беэ экипировки с паузой Присед: 190 беэ экипировки Становая: 220 беэ экипировки Возраст: 25 Рост: 188 Репутация: 0 |
Ничуть не перебор, при условии, что на тренировку ног выделяется отдельный день.
Только нужно в жиме ногами делать побольше повторений, чем в приседаниях. А потом - подьемы на носки, тоже в большом количестве повторений. Например: если приседаншь по пять раз в подходе - жим ногами и подьемы на носки по 10-12 раз, если по 8 - то 12-15. Ну а если ты приседаешь на 20 раз, то все 40-50раз. Вобще все это следует делать толькотогда, когда уже есть порядочный стаж занятий. |
|
|
6.11.2008, 15:26
Сообщение
#69
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 21.9.2008 Пользователь №: 4762 Возраст: 22 Репутация: 0 |
С икроножными мышцами дайте совет, пожалуйста,
Есть два тренажера: сидячий (нога согнута в колене) и, блин, тоже сидячий, но ноги прямые. Какой эффективнее, если цель - нарастить объем? Думаю, разница в различных областях мышц (внутренние, внешние), но что вы порекомендуете? |
|
|
6.11.2008, 15:38
Сообщение
#70
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71 |
Если есть тринажёр жим ногами, то икры мона качать в нём. Очень, кстати, хорошее упражнение. Ступнями в платформу упираешься и разгибаешь их. А ещё есть старенькое и незаслуженно забытое упражнение "осёл". Наклоняешься, упираешься во что-нибудь руками, а тебе на спину кто-то садится. Под ноги какое-нибудь возвышение кладёшь (брусок деревянный или блин от штанги) и попёр подъёмы фигачить. А приседы я считаю нужно сочетать с жимами. Жимы - это так, добивочка после приседов. Жим ногами - это неполноценный, недоношенный присед. Ограничиваться жимом ногами можно, если есть проблемы со спиной. А циклировать присед и жим не вижу смысла. Уж лучше одни приседы делать, чем только одни жимы.
-------------------- |
|
|
6.11.2008, 16:01
Сообщение
#71
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 3 Регистрация: 21.9.2008 Пользователь №: 4762 Возраст: 22 Репутация: 0 |
Если есть тринажёр жим ногами, то икры мона качать в нём. Очень, кстати, хорошее упражнение. Ступнями в платформу упираешься и разгибаешь их. ну, я про него вроде и говорил. Из положения сидя, носками в раму, а по бокам блины . -это? Есть еще один тренажер, я его описал выше. КОгда голень вертикальна (как на стуле сидишь). В зал, куда я ходил раньше, был еще "стоячий" тренажер. Это примерно то, что ты описал, только на меня ни кто не садился , а на плечи такие подушки ложились, а спережи вес ходил. Не знаю, как он называется. Но сейчас такого в моем зале нету. Как я понял, первый тренажер - самое то? Спасибо. Цитата Ограничиваться жимом ногами можно, если есть проблемы со спиной. А циклировать присед и жим не вижу смысла. Уж лучше одни приседы делать, чем только одни жимы. Да, про спину я писал тут в соседней теме. Жим мне нравится и в моем случае - не так травмоопасен, как приседы со штангой 100 кг. Во всяком случае, я на этом весе остановился, когда с приседами класс-ми работал. Но надо было увеличивать вес... вопчем, там геммор был со спиной, плюс и травма еще. Жим ногами, на мой взгляд, тоже нагружает отлично бедра, ты не согласен? |
|
|
6.11.2008, 17:58
Сообщение
#72
|
|
Мураш никакой злоебучий Группа: VIP Сообщений: 2524 Регистрация: 12.6.2008 Из: авоткуйзнаитхде Пользователь №: 4164 Вес: 96 Возраст: 37 Рост: 184 Репутация: 165 |
не так травмоопасен, как приседы со штангой 100 кг. Распространенное заблуждение. При прочих равных решает ТОЛЬКО техника. А сдуру можно сломать даже то, что не ломается. ЗЫ. Если не брать присед на 30 раз, 100 кг. ВООБЩЕ ни о чем. -------------------- Оно вернулось
Все хана! |
|
|
7.11.2008, 0:36
Сообщение
#73
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71 |
Я тебе не про стоячий тренажёр писал. А про упражнение "ОСЁЛ". Оно не в тренажёре делается. В те далёкие времена, когда тренажёры тока начали появляться, люди как-то выкручивались без них. Даже тот же разъ...бай Шварц в свою тренировку на голень включал его, а на картинке был нарисован он стоящий раком, а на спине у него две девки сидят. А товарищ Арни в это время, стоя раком делает подъёмы на голень. А жимы действительно хорошо нагружают бёдра, но ещё раз подчеркну, что это прорабатывающее упражнение, а присед включает в работу все мышцы ног, да к тому же в процессе выполнения приседов организмом очень активно вырабатывается гормон роста, равно как и при становой тяге. Поэтому, к примеру, чтоб у тебя росли результаты в том же жиме, то не нужно отказываться от приседа и становой. Тут всё взаимосвязанно и друг от друга зависит. Чай не дураки на все времена определили три важных движения в билдинге - присед, становая и жим лёжа от груди. Но выбор во всяком случае за тобой. Удачи!
-------------------- |
|
|
11.11.2008, 15:27
Сообщение
#74
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 22 Регистрация: 9.11.2008 Пользователь №: 5091 Вес: 84 Возраст: 25 Рост: 184 Репутация: 0 |
Тренажер сидя ноги согнуты в коленях(валик на коленях)на икроножные мышцы делает окцент на камболовидную мышцу.Все,что с прямым коленом больше на икроножную мышцу дает акцент.Не забывайте ,что икры можно тренировать в гакк-машине,очень немплохо в смитте с фиксированным грифом.
Икроножные мышцы-одни из самых "вредных".Требуют к себе повышенного внимания,а именно высоко повторного режима.Не меньше 15-20 повторений.Когда начинается "ацкое"жжение старайтесь еще и еще делать повторения.Тот же самый Арнольд вроде писал,что на икры уделял чутли не 30-40 минут тренировки. Лично на своем опыте тренировал(тренирую) 3 раза в неделю 8*15-20.Обычно делал 4 подхода сидя и 4 стоя.Не забывайте так же тянуть после тренировки икроножные мышцы. |
|
|
11.11.2008, 17:21
Сообщение
#75
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 741 Регистрация: 1.8.2008 Из: Волоколамск Пользователь №: 4440 Стаж занятий: 4 г Возраст: 31 Рост: 178 Репутация: 71 |
Тоже качаю икры не меньше трёх раз в неделю. Большое количество повторений и большой вес. КААААААААЙФ!
-------------------- |
|
|
26.12.2008, 22:11
Сообщение
#76
|
|
Новичок Группа: Пользователи Сообщений: 1 Регистрация: 8.12.2008 Пользователь №: 5331 Возраст: 16 Репутация: 0 |
Здравствуйте. Заниматься бодибилдингом я начал месяц назад. Все хорошо, результаты растут, но...
... ноги. Тренируюсь дома, с партнером, высокой стойки нет, поэтому не получается делать классические приседания со штангой на плечах. Мои данные: рост 168см, вес 69, бедро 61см, голень 37см. На позапрошлой тренировке делал приседания с гантелями в опущеных руках(30кг каждая), 15 повторений, 4 сета. Ноги болели. На прошлой повторил коплекс, никакого эффекта практически, словно и не приседал Каким образом тренировать ноги (сколько повторений в сете, сколько сетов)? На что лучше сделать акцент: на силу, на рельеф или на массу(хотя и так ноги как столбы )? С уважением. |
|
|
26.12.2008, 22:31
Сообщение
#77
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.12.2008 Пользователь №: 5456 Стаж занятий: 8 Вес: 70 Жим лежа: 125 Присед: 162,5 Становая: 160 Возраст: 25 Рост: 175 Репутация: -1 |
Здравствуйте. Заниматься бодибилдингом я начал месяц назад. Все хорошо, результаты растут, но... ... ноги. Тренируюсь дома, с партнером, высокой стойки нет, поэтому не получается делать классические приседания со штангой на плечах. Мои данные: рост 168см, вес 69, бедро 61см, голень 37см. На позапрошлой тренировке делал приседания с гантелями в опущеных руках(30кг каждая), 15 повторений, 4 сета. Ноги болели. На прошлой повторил коплекс, никакого эффекта практически, словно и не приседал Каким образом тренировать ноги (сколько повторений в сете, сколько сетов)? На что лучше сделать акцент: на силу, на рельеф или на массу(хотя и так ноги как столбы )? С уважением. Привет.Со стойкой такая же уйня.Яделал присед со штангой на груди(кладешь ее на передние дельты) и еще делай гакк-присед:штанга за спиной. На счет акцента-это от твоей цели зависит. |
|
|
27.12.2008, 0:14
Сообщение
#78
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 828 Регистрация: 15.2.2008 Пользователь №: 3227 Возраст: 30 Репутация: 47 |
делай выпады с гантелями в руках.
-------------------- |
|
|
27.12.2008, 9:47
Сообщение
#79
|
|
Завсегдатай Группа: VIP Сообщений: 2368 Регистрация: 1.12.2008 Из: Волжский Пользователь №: 5265 Стаж занятий: 2г Вес: 90кг Жим лежа: 110 Присед: 120 Становая: 120 Возраст: 25 Рост: 178 Репутация: 119 |
Привет.Со стойкой такая же уйня.Яделал присед со штангой на груди(кладешь ее на передние дельты) и еще делай гакк-присед:штанга за спиной. На счет акцента-это от твоей цели зависит. Гакк присед это как раз когда штанга на груди. -------------------- |
|
|
27.12.2008, 14:52
Сообщение
#80
|
|
Новичок Группа: Продвинутые Сообщений: 16 Регистрация: 26.12.2008 Пользователь №: 5456 Стаж занятий: 8 Вес: 70 Жим лежа: 125 Присед: 162,5 Становая: 160 Возраст: 25 Рост: 175 Репутация: -1 |
Гакк присед это как раз когда штанга на груди. Ув. derek, чтобы не быть голословным пример:"Приседайте, держа штангу или гирю в руках за спиной у кресца,-"подъем Гаккеншмидта" Воробьев А.Н.,Сорокин Ю.К. изд."физкультура и спорт",1987г. стр.61 Читайте книги.Гаккеншмидт - величайший российский атлет(1878-1968)одним из первых начал приседать со шт. за спиной.Затем придумали гакк-машину. Удачи. |
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 29.4.2024, 6:28 |