Я хотел бы открыть тему на счёт подсчёта калорийности дневного рациона. Сколько нужно потреблять в день калорий??? Как правильно подсчитывать дневной рацион??? И вообще нужно ли это????????
Я думаю надо взять хорошую книгу по питанию изучить ее и все будет ОК!
Ну я их никогда не считал,я как на работу выйду все лишнии калории сразу испаряются,да и еще и на треньке,так что при случае стараюсь их употреблять побольше
Каждому человеку необходимо определенное количество калорий (кому то больше а кому то меньше), определяется это при помощи специальной компютерной диагностики. Это нужно для того чтобы не потреблять больше калорий или меньше чем нужно. Основной обмен веществ-это колличество калорий которые необходимы для работоспасобности внутренних органов и больше не для чего. А для того чтобы расчитать калорийность рацыона для цели увеличения чистой мышечной массы,учитывается основной обмен веществ и прибавляем столько калорий сколько тратим на тренировках и в обычной жизни и плюсуем еще пятьсот калорий.
Для сжигания жира, количество калорий не должно привышать чем основной обмен веществ. Меньше тоже нельзя, потому что сгорать будут мышци вместе с жиром.
Както всё сложно!!!!
KIS, мне в своё время попалась довольно интересная статья на тему питания у Леонида Остапенко, называется - "И ещё раз о питании"; была опубликована в журнале "Muscular Development". – 2000. - № 2.
Можно эту статью почитать он-лайн здесь: http://muscul.info/forum/go.php?http://www.ironman.ru/nutri14.html.
Ещё, довольно давно, я в книге Гусева И.Е. прочитал такую мысль: "Для определения необходимого для наращивания мышечной массы количества калорий в день можно использовать формулу: 33,3Р (нижняя граница) и 40Р (верхняя граница). Здесь Р – вес атлета в килограммах.".
Соотношение в суточном рационе между белками, жирами и углеводами:
30 % – белки
10 % – жиры
60 % – углеводы
На основании этого я для себя составил таблицу "Корреляция между весом и количеством потребляемых килокалорий в сутки; белков, жиров, углеводов":
Correlation.pdf ( 50.39 килобайт )
: 89
Может тебе или кому другому пригодится
-------------------------
P.S.: Ещё на тему питания я отписывался вот http://muscul.info/forum/index.php?act=ST&f=2&t=2&hl=&view=findpost&p=806
ORION
Точно такая же книга И.Е.Гусева щас лежит у меня на столе )
ORION
Спасибо тебе огромное, довольно таки ценная информация!!!!!!!!
Попробуйте это:
http://muscul.info/forum/go.php?http://www.plati.ru/asp/pay.asp?idd=323699
Попытался составить план с учетом своих "вкусняшек" (протеинов, гейнеров и т.п.). С одной стороны все "шоколадно" получается. Это в смысле количества БЖУ в граммах на 1 кг веса, но калораж не дотягивает. Может кто-либо дать коментарий, относительного этого?
Вес: 89 кг
Рост: 178 см
Возраст: 33
Таблица:
http://muscul.info/forum/go.php?http://radikal.ru/F/s019.radikal.ru/i609/1205/b2/0cdaf0c217e0.jpg.html
Ну и обед съехал малость, но сути не меняет. Его можно перенести и поставить через час после тренировки, а сразу после трени оставить только бца и глутамин, исключив (перенести на позже) гейнер. От этого по сути калораж не изменится. А по моим подсчетам у меня должно быть 3000 ккал - минимум. Из расчета не набора массы и не сушки, а самый среднячок.
Тренировки более или менее интенсивные: 2 через 1 (два рабочих, один выходной). Времени 1.5-2.5 часа в зале, включая велосипед 10 мин и дорожку под наклоном 8-10 мин.
Конечно подсчет нужен и если есть возможность морочиться, то это только большие плюсы...Я не считал в своё время, жрал тупо всё подряд пока из ушей не лезло, но это не есть правильно...Так что подход мне нравится...Что бы добавил...Добавил бы натуральной пищи, а именно после трени еще банан бы питал, и сладкую булочку и молочко+ к имеющемуся и так же вчечером перед сном чего нибудь...Не буду утверждать что предложенное абсолютно правильно, но я бы так точно делал.
Активность снизилась, похоже, на форуме в связи с наступающим летом Или тема питания мало кого волнует. Ну раз я поднял вопрос, то выложу редактированную таблицу свою. К счастью за ответом на мой вопрос далеко бегать не пришлось, надо было самому мозги включить.
В отличии от первого варианта:
1. Перенес обед на более раннее время, поменяв и сдвинув прием гейнера после тренировки;
2. Добавил в таблицу забытые бананы (по совету добрых людей);
3. Добавил ложку льняного масла, добив калорийность и в принципе - вещь нужная и полезная;
4. Добавил шоколад в утренний прием, добив калорийность (не дотягивало).
Тем самым вышел в аккурат на нужные мне цифры.
Если кого-либо посетят мысли высказаться на счет корректности вычислений или самого рациона, буду признателен.
http://muscul.info/forum/go.php?http://radikal.ru/F/s019.radikal.ru/i606/1205/a6/34fd873cd85e.jpg.html
Чтобы рассчитать свой идеальный вес и количество необходимых калорий, достаточно зайти на специализированный сайт, коих в инете великое множество, вбить свои данные и получить результат. Но у меня все равно получается употреблять калорий больше, чем мне полагается, но эту разницу я и сжигаю при помощи тренировок.
надо не калории, а БЖУ рассчитывать. Это эффективнее.
Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)