Версия для печати темы

Нажмите сюда для просмотра этой темы в обычном формате

Форум по бодибилдингу _ Вопросы новичков _ Хочу начать снуля,нужен совет опытных.

Автор: Parker 20.6.2014, 2:22

Всем доброй ночи.Хотелось бы немного рассказать о себе.Не скажу что я веду очень активный образ жизни,но на диване целый день не лежу.Несколько раз пытался начать заниматься.Два моих лучших друга занимаются спортом,имеют спортивную фигуру и следственно постоянно меня подкалывают.Мне хочется доказать не только им,а и себе,что я чего-то стою и могу добиться поставленных целей.Около полу года ходил в фитнесс клуб,но не видел конкретного роста мышц,в то время как мой друг делая ровное количество подходов,рос на глазах.Есть спортивный инвентарь,турник дома.Занимаюсь около 3х раз в неделю,но роста мышц не замечаю.Меня это очень расстраивает.Сейчас захотел подойти к этому вопросу,с научной точки зрения.Замерить,рост,вес,подсчитать количество белков,жиров,углеводов.И начать плотно заниматься.Мой вес примерно 75кг,при росте 182.Имею худощавое телосложение.С чего мне начать,строение красивого и сильного тела.(Возможно тема заезженная),но очень хотел бы послушать субъективное мнение касающееся конкретно меня,спасибо.

Автор: LINZ 20.6.2014, 14:40

Набор массы это в первую очередь питание. Прочти вот http://muscul.info/article/a-279.html статью, тут всё более-менее расписано. А что за инвентарь у тебя дома? Как показывает практика, дома мало у кого получается накачаться заметно

Автор: Parker 20.6.2014, 20:23

Дома есть гиря на 24кг и комплекс(турник,брусья+пресс).

Автор: IchTuDirWeh 20.6.2014, 22:05

Цитата(Parker @ 20.6.2014, 13:23) *
Дома есть гиря на 24кг и комплекс(турник,брусья+пресс).

http://muscul.info/forum/go.php?http://youtu.be/nfc8iQJwBGw

Автор: Parker 21.6.2014, 14:42

Цитата(LINZ @ 20.6.2014, 14:40) *
Набор массы это в первую очередь питание. Прочти вот http://muscul.info/article/a-279.html статью, тут всё более-менее расписано. А что за инвентарь у тебя дома? Как показывает практика, дома мало у кого получается накачаться заметно

Очень познавательная статья,благодарю.Скажите пожалуйста,чтобы правильно рассчитать свой дневной рацион,нужно учитывать рост,вес??По каким критериям составляется диета и программа занятий,заранее благодарю.

Автор: LINZ 23.6.2014, 16:58

Цитата(Parker @ 21.6.2014, 14:42) *
Очень познавательная статья,благодарю.Скажите пожалуйста,чтобы правильно рассчитать свой дневной рацион,нужно учитывать рост,вес??По каким критериям составляется диета и программа занятий,заранее благодарю.

Рацион рассчитывается в зависимости от роста, веса, типа телосложения, характера ежедневной физической нагрузки (сидячая работа или вагоны с протеинами разгружаете). Программу выбирайте обычную 3-х дневку сплит, и желательно всё-таки пойти в спортзал.

Автор: Skeyt 16.7.2015, 21:32

Цитата(LINZ @ 23.6.2014, 17:58) *
Рацион рассчитывается в зависимости от роста, веса, типа телосложения, характера ежедневной физической нагрузки (сидячая работа или вагоны с протеинами разгружаете). Программу выбирайте обычную 3-х дневку сплит, и желательно всё-таки пойти в спортзал.

Можно почитать на bodyka4.ru там много всего интересного для новичков да и для любителей.

Русская версия Invision Power Board (http://www.invisionboard.com)
© Invision Power Services (http://www.invisionpower.com)