 Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 30.6.2014, 12:56
Сообщение
#1881
|
|
 Участник  Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация:  24 
 |
начнем трудовую неделю)
Жим лежа сх 50х10-1. 80х10-1. 100х8-1. 110х5-1. 110х4-1. 110х3-1. 100х8-1. 80х15-1 Жим гантелей на наклонной 30х10-3 Разводка на горизонте 22х12-3 Пек флай 85х12-3 Сведение в раме 17,5х15-3 Сауна |
 |
 
|
|
1.7.2014, 8:40
Сообщение
#1882
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Тяга фронт
40х10-1. 80х10-1. 100х10-3. 80х15-1 Тяга верт блока 57х10-1. 67х10-1. 57х10-1 Тяга гор блока 77х10-3 Тяга гантели с упором в горизонт 30х10-3 Гиперы 15х15-5 Сауна |
|
|
|
|
2.7.2014, 8:02
Сообщение
#1883
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Жим лежа под углом
50х10-1. 80х8-3. 70х10-1. 60х12-1. 50х15-3 Двусет Тяга штанги к подбородку 30х12-3 Шраги с гантелями 30х10-3 Фр. Жим на полу 40х10-3 Трицепс в тренажере 80х10-1. 100х10-3. 90х15-1 Сауна |
|
|
|
|
3.7.2014, 8:09
Сообщение
#1884
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Жим в тренажере - плечи
40х10-1. 80х10-1. 90х8-1. 100х4-3. 70х12-1 Двусет Отведения гант в стороны 10х12-3 Задняя дельта грудью на наклонной 12х12-3 Жим Арнольда 22х10-1. 24х10-1. 22х10-1 Отведения в тренажере 45х12-3 Гиперэкстензии 20х10-3 |
|
|
|
|
3.7.2014, 12:34
Сообщение
#1885
|
|
 Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52
|
Ух, Одинн, хорошо идешь!
 +
-------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
|
|
3.7.2014, 12:55
Сообщение
#1886
|
|
|
Иду на вы! Группа: Продвинутые Сообщений: 662 Регистрация: 15.11.2011 Из: Московия Пользователь №: 14326 Стаж занятий: с 2009 Вес: 90+ Возраст: 22 Рост: 181 Репутация: 31
|
Подтягивания 10*5
Брусья 20*4-5 Отжимания разным хватом *6 примерно 
|
|
|
|
|
3.7.2014, 14:15
Сообщение
#1887
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Цитата(Двацветок @ 3.7.2014, 13:34)  Ух, Одинн, хорошо идешь! +СПС, скриплю потихоньку. Завтра пропустить придется - сижу в самолете на Симферополь, в субботу обратно |
|
|
|
|
7.7.2014, 18:42
Сообщение
#1888
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Цитата(Одинн @ 3.7.2014, 15:15) СПС, скриплю потихоньку. Завтра пропустить придется - сижу в самолете на Симферополь, в субботу обратно Жим лежа сх. 50х10-1. 80х10-1. 110х5-1. 110х4-2. 100х8-2. 100х7-1. 80х15-1 Жим гантелей на наклонной. 30х10-3 Разводка на горизонте. 22х12-3 Двусет. Пек флай. 85х12-3 Сведение в раме. 17,5х10-3 |
|
|
|
|
8.7.2014, 9:37
Сообщение
#1889
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Тяга фронт в тренажере.
40х10-1. 80х10-1. *100х10-3. * 80х15-1 Тяга верт блока 57х10-1. *67х10-1. *57х10-1 Тяга гор блока* 77х10-3 Тяга гантели с упором в горизонт 30х10-3 Гиперы 20х10-5 |
|
|
|
|
8.7.2014, 10:27
Сообщение
#1890
|
|
 Завсегдатай Группа: Продвинутые Сообщений: 1120 Регистрация: 22.2.2010 Пользователь №: 8627 Стаж занятий: много Вес: 97 Возраст: 72 Рост: 170 Репутация: 146
|
Цитата(Одинн @ 8.7.2014, 8:37) Тяга фронт в тренажере. 40х10-1. 80х10-1. *100х10-3. * 80х15-1 Тяга верт блока 57х10-1. *67х10-1. *57х10-1 Тяга гор блока* 77х10-3 Тяга гантели с упором в горизонт 30х10-3 Гиперы 20х10-5 Круто взялся за тренинг! Похвально! -------------------- ]]>
 ]]> |
|
|
|
|
10.7.2014, 10:36
Сообщение
#1891
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Цитата(LEON1 @ 8.7.2014, 11:27) Круто взялся за тренинг! Похвально! СПС, он постарается ) Жим в тренажере - плечи. 40х10-1. 80х10-1. 90х8-3. 70х12-1 Двусет. Отведения гант в стороны. 10х12-3 Задняя дельта грудью на наклонной. 12х12-3 Жим Арнольда сидя. 22х10-3 Отведения в тренажере. 45х12-3 Гиперэкстензии. 20х10-5 Сауна. |
|
|
|
|
10.7.2014, 12:24
Сообщение
#1892
|
|
 пирожок с мясом  Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261
|
Цитата(Одинн @ 10.7.2014, 10:36) ... Жим Арнольда сидя. 22х10-3 ... Сауна. Одинн, вы чувствуете плечи в жиме Арнольда? Я пробовал как-то, не понял ваще упражнения 
-------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
|
|
10.7.2014, 17:17
Сообщение
#1893
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Цитата(LINZ @ 10.7.2014, 13:24) Одинн, вы чувствуете плечи в жиме Арнольда? Я пробовал как-то, не понял ваще упражнения Давай на ты, дружище. Я в принципе его всего несколько раз делал - для разнообразия. Сложно сразу оценить эффективность. |
|
|
|
|
11.7.2014, 8:51
Сообщение
#1894
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Жим лежа под углом.
50х10-1. 80х8-3. 70х10-1. 60х15-1 Двусет. Тяга штанги к подбородку. 30х12-3 Шраги с гантелями. 30х10-3 Фр. Жим на полу . 40х12-3 Трицепс в тренажере. 80х10-1. 100х12-3. 90х15-1 Гиперэкстензии. 20х10-3 |
|
|
|
|
12.7.2014, 11:10
Сообщение
#1895
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
ЖУХ
50х10-1. 60х10-1. 70х10-3. 50х15-1 Подъем штанги на бицепс 25х15-5 Двусет Молот с гантелями стоя 12х12-5 Подъем на бицепс сидя поочередно 12х10-5 Подьемы ног на пресс 0х15-3 Заминка велотренажер 45 минут |
|
|
|
|
14.7.2014, 8:47
Сообщение
#1896
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Вчера был аэробный день
Сегодня все своим чередом. Жим лежа широким хватом. 50х10-1. 80х10-1. 100х8-3. 90х10-1. 80х15-1. 50х20-1 Жим гантелей на наклонной. 30х10-3 Разводка на горизонте. 24х12-3 Двусет. Пек флай. 85х12-3 Сведение в раме. 17,5х10-1. 17,5х8-1. 17,5х7-1 Сауна. Давно не жал широким, туговасто было. |
|
|
|
|
15.7.2014, 8:00
Сообщение
#1897
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Тяга фронтальная.
40х10-1. 80х10-1. 100х10-4. 80х15-1 Тяга верт. блока. 57х10-4 Тяга гор. блока. 77х10-4 Тяга гантели с упором в горизонт. 32х12-4 Гиперэкстензии. 20х15-4 Сауна. Повысил количество подходов с 3 до 4 |
|
|
|
|
16.7.2014, 8:35
Сообщение
#1898
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Жим платформы.
100х10-1. 200х12-5. Двуглавая бедра в тренажере. 55х12-5 Разгибание голени в тренажере. 65х12-5 Пресс. Пневмоподъемы ног. 0х15-3 Скручивания на наклонной. 0х10-3 Сауна. |
|
|
|
|
18.7.2014, 14:27
Сообщение
#1899
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Жим в тренажере - плечи.
40х10-1. 80х10-1. 90х8-4. 80х12-1 Двусет. Отведения гантелей в стороны стоя 10х12-4 Задняя дельта грудью на наклонной. 12х12-4 Жим сидя. 22х18-4 Дельта-машина. 45х12-4 Сауна. |
|
|
|
|
19.7.2014, 11:47
Сообщение
#1900
|
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24
|
Жим лежа сх на наклонной.
60х10-1. 80х8-4. 60х15-1 Жим лежа сх обратный угол. 60х10-1. 80х10-1. 100х8-4. 80х15-1 Пресс пневмоподъемы. 0х15-3 Гиперэкстензии. 20х15-5 Велотренажер. 45 минут 550 кал. Сауна. |
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 25.5.2024, 18:31 |