Набор Массы Для Эктоморфов (другим Тоже Полезно Будет), питание тренинг отдых Опции

[h1gh]

У меня стойкое убеждение похоже про французский жим
Про этот сплит... Жим лёжа нужно делать с отдохнувшими дельтами! Это важно!
У меня в сплите между жимами перерывы в 2 и 3 дня отдыха, после двух дней ощущаю шанс порваться, после трёх уже нормально. А тут через день, ладно бы жим лёжа первым днём шёл.

Потому что для тебя жим лежа это особое упражнение, а не просто одно из многих для прокачки груди)) Его можно вообще не делать и заменить на другое по идее. Но вообще да, согласен, грудь в этом случае было бы лучше поставить первым днем.

[den_player]

Большое Спасибо за советы!!! А какую прграмму вы посоветуете? Ну просто как вы сами видете я в этом ничего незнаю!!! И неможко информаций про меня: Вес 65, Рост185, возраст 17

ФуллБоди.

[KypMaLLl]

Тип такого чтоль??? http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715

Дело в том что я не буду заниматься ББ в серьез.(год или полтора макс.). Мне бы просто массу набрать да и только.
Просто Читал что нужно базовые делать, или все же с фуллбоди начать????( вообще заморочился уже незнаю что делать, с одной стороны тоже неохота здоровию вредить)

[prof7209]

Тип такого чтоль??? http://muscul.info/forum/index.php?showtopic=2715

Предлагаю по Фраю начать http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=158217 месяцок для пробы

[KypMaLLl]

Предлагаю по Фраю начать http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=158217 месяцок для пробы

А можно брусья и подтягивание заменить чем нибудь? А то я по ним совсем никак(((

[Фрай]

Отжимания между лавками и тяга верхнего блока.

[Bobless]

может я плохой качок, но имхо одинаковые на первый взгляд упражнения со свободным весом и в тренажерах дают совсем разную нагрузку: например жим на наклонной со штангой и в смитте - разные вещи абсолютно, аналогично подтягивания и тяга блока сверху и тд. поэтому говорить, что что-то может что-то заменить я бы не стал

это не относится к данному новичку, ему при нормальном питании хоть че делай - расти все же будет. просто вставил свое наблюдение, т.к. после долгого скитания в своей теории "главное правильно грузить и чувствовать мышцу и будет рости, а как выглядит утяжелитель - неважно" вернулся к основам - сначала свободный вес, потом уже добивка в тренажере

[dsolo]

А можно брусья и подтягивание заменить чем нибудь? А то я по ним совсем никак(((

Блин мужики ... Мы обязательно должны уметь работать со своим весом... Все эти замены ничего хорошего не дадут... Учись подтягиваться и отжиматься ...

[KypMaLLl]

Все короче буду заниматься по фраю! И во дворе буду учиться подтяггиваться и отжиматься на брусьях!!!

[Rusike]

Блин мужики ... Мы обязательно должны уметь работать со своим весом... Все эти замены ничего хорошего не дадут... Учись подтягиваться и отжиматься ...

Я раньше ненавидел брусья..сейчас мой рабочий +60кг на пояс 6подх х5повт.-в следствии любимое упражнение)
Подтягивания мой ахилл однако,ну когда нибудь и их я осилю

[KypMaLLl]

Предлагаю по Фраю начать http://muscul.info/forum/index.php?s=&...st&p=158217 месяцок для пробы

А сколько раз в неделю заниматься?

[prof7209]

А сколько раз в неделю заниматься?

3

[gameroleg]

Помогите!!!
Хотелось бы увеличить вес на 10 кг.Сам вешу 62,рост 183.Думал о протеине и т.п.,но пока в голове одна каша.Был бы рад, если бы кто-нибудь смог мне помочь понять ,чем питаться и какие упражнения делать в качалке)
Живу в общаге.Питаюсь только в столовой (1,2+2 катлеты,салат какой-нибудь и чай).Бюджет не большой -1 тысяча.В качалку пару раз ходил.Был бы рад ,если бы вы смогли объяснить )
И ответьте вопрос.Если принимать протеин (ну или то ,что вы посоветуете) и примерно месяца через 2 перестать его принимать,но продолжать ходить в качалку (1-2 в неделю) то ,что случиться с мышцами?Не пропадут ли?

[gameroleg]

И есть ещё возможность пойти на бесплатные занятия(до 18) по бодибилдингу,но я боюсь.Там все качки,а я слишком хилый.Стрёмно как то)Но с другой стороны ,там тренер наверно поможет помочь со всем.Как думаете?

[h1gh]

Помогите!!!
Хотелось бы увеличить вес на 10 кг.Сам вешу 62,рост 183.Думал о протеине и т.п.,но пока в голове одна каша.Был бы рад, если бы кто-нибудь смог мне помочь понять ,чем питаться и какие упражнения делать в качалке)
Живу в общаге.Питаюсь только в столовой (1,2+2 катлеты,салат какой-нибудь и чай).Бюджет не большой -1 тысяча.В качалку пару раз ходил.Был бы рад ,если бы вы смогли объяснить )
И ответьте вопрос.Если принимать протеин (ну или то ,что вы посоветуете) и примерно месяца через 2 перестать его принимать,но продолжать ходить в качалку (1-2 в неделю) то ,что случиться с мышцами?Не пропадут ли?

Тебе сейчас не протеин нужен, а каша, только не в голове, а в животе. И побольше

[Одинн]

И есть ещё возможность пойти на бесплатные занятия(до 18) по бодибилдингу,но я боюсь.Там все качки,а я слишком хилый.Стрёмно как то)Но с другой стороны ,там тренер наверно поможет помочь со всем.Как думаете?

Если б там все боксеры были - можно было бы опасаться - а качки народ миролюбивый - если что - всегда поправят...штангу на груди))

[gameroleg]

Тебе сейчас не протеин нужен, а каша, только не в голове, а в животе. И побольше

Что ,так сложно помочь?

[prof7209]

Что ,так сложно помочь?

Каша - ключевое слово! На каше можно прилично прибавить. (геркулес, рис и т.д.)

[gameroleg]

Одинн,я просто боюсь того,как на меня смотреть будут.Все накаченные тягают большой вес,а я 42 еле тяну при жиме лёжа.По любому смеятся будут(

[prof7209]

Одинн,я просто боюсь того,как на меня смотреть будут.Все накаченные тягают большой вес,а я 42 еле тяну при жиме лёжа.По любому смеятся будут(

Смеются люди с заниженной самооценкой! Нормальные мужики всегда подскажут.