Вопросы опытным Опции

[MaxNOOBuilder]

короче делаю что то неправильно?

[LINZ]

короче делаю что то неправильно?

Если речь именно о пампе - то в каждом повторе по 15-25 повторений с 50% весом от РМ, отдых между подходами не больше минуты

[MaxNOOBuilder]

моя цель не памп а масса/рост. сорри не указал сразу.

[Двацветок]

моя цель не памп а масса/рост. сорри не указал сразу.

Max, а ты программу свою выкладывал, по которой тренируешься? Если нет, выложи, пожалуйста.

[LINZ]

делаю 70% от РМ, 8-10 повторов и отдыхаю 20-30 сек

повторов или повторений?

моя цель не памп а масса/рост. сорри не указал сразу.

если повторений, то в таком случае всё ОК

[Двацветок]

Тоже задам вопрос

Как и планировал, с июля начинаю силовую программу, которую помогли составить форумчане в моем топике, 3-ех дневка, 4-5 упражнений за тренировку.

Стоит ли все-же добавить в день ног, где одни приседания, остальное - шраги, жим сидя и разводка в стороны, 1 упражнение на икры в конце тренировки? Или это уже будет лишнее на силовом этапе? Скажу честно, что после приседаний, когда делаю подъемы на носки - ноги начинают трястись, трудно... А приседать планирую с макс для себя весом. С другой стороны икры запускать не хотелось бы. Стоит ли делать через тремор, так сказать, или на полтора-два месяца можно их отложить?

[miha27]

А можно работать до отказа в каждом подходе?

Сам по себе, тренинг с отказными подходами, штука хорошая. Но это прокатывает у тех, кто хорошо восстанавливается или в силу своей молодости. Так же, такой тренинг, достаточно неплохо может приносить плоды тем, кто принимает хоть какой-нибудь спортпит. Про спортсменов, принимающих АС умолчим. Но к сожалению, такой волшебный тренинг не может продолжаться вечно… Наступает момент, при котором естественный гормональный фон организма понижается до минимума! Вы, перестаете прогрессировать от тренировки к тренировки, в результате чего, у многих начинает падать мотивация, самооценка и т.д. Вследствие этого, начинает сбоить ЦНС (центральная нервная система) и нам уже не покоряются те веса, которые мы делали до этого, буквально пару недель назад. Они кажутся нам просто чудовищно тяжелыми! Плюс, особо упертые начинают болеть различными ОРЗ, ОРВИ и другими простудами. Т.е. организм нам намекает сам, что вместе с пониженным гормональным фоном, понизился и иммунитет!

[MaxNOOBuilder]

Max, а ты программу свою выкладывал, по которой тренируешься? Если нет, выложи, пожалуйста.

ок, сделаю, но чуть позже сорри оч занят. она у меня проста и неправильна ))

повторов или повторений?

если повторений, то в таком случае всё ОК

хы ))) повторы я называю подходами к одному снаряду н-ое количество раз, а вот повторы или повторения это сколько же я раз сделал за один подход к снаряду )) видать просто попутал значения.
в данном случае да, повторений.

[Двацветок]

повторов или повторений?
если повторений, то в таком случае всё ОК

...
хы ))) повторы я называю подходами к одному снаряду н-ое количество раз, а вот повторы или повторения это сколько же я раз сделал за один подход к снаряду )) видать просто попутал значения.
в данном случае да, повторений.

Вы мну запутали для меня всегда повторы и повторения были одно и тоже)) а вот подходы - это да) Вот она, разница в терминологии

[prof7209]

Как и планировал, с июля начинаю силовую программу...

Сомнительная затея. Июль, жара. Хотя попробовать нужно, может наоборот попрёт.

[Двацветок]

Сомнительная затея. Июль, жара. Хотя попробовать нужно, может наоборот попрёт.

Prof, привет! Именно поэтому и планировал силовую, так как на массу кушать не могу, а рельефить мне нечего еще Впустую воздух гантелями гонять тоже не охота) Попробую. Изначально, думал силовую на 2 мес начать с сентября, ну а что делать летом потом подумал. Если не пойдет, то да - буду делать для поддержания, так сказать формы, но пока нечего поддерживать.
Хотя сейчас тренироваться вообще жесть((

P.S. Я как приседания представлю, так уже плакать хочу)))

[LINZ]

Вы мну запутали для меня всегда повторы и повторения были одно и тоже)) а вот подходы - это да) Вот она, разница в терминологии

подход и повтор это одно и то же, а вот они в свою очередь делятся на повторения

[prof7209]

подход и повтор это одно и то же, а вот они в свою очередь делятся на повторения

Век живи, век учись (с)
Всю жизнь думал, что повторы и повторения одно и тоже

P.S. Я как приседания представлю, так уже плакать хочу)))

А ты приседай не напрягаясь, просто в удовольствие. Как только почуствовал, что в голове зашумело или с дыханием чего, то в душ и домой

[Двацветок]

подход и повтор это одно и то же, а вот они в свою очередь делятся на повторения

Век живи, век учись (с)
Всю жизнь думал, что повторы и повторения одно и тоже


А ты приседай не напрягаясь, просто в удовольствие. Как только почуствовал, что в голове зашумело или с дыханием чего, то в душ и домой

Сэр, есть сэр!

Господа, что скажете насчет икр во время силового тренинга? Может, тогда их не в день приседа делать, а в день груди, например?

[LINZ]

Сэр, есть сэр!

Господа, что скажете насчет икр во время силового тренинга? Может, тогда их не в день приседа делать, а в день груди, например?

Да нахрена они вообще нужны, лучше чему-нибудь более важному время удели

[Двацветок]

Да нахрена они вообще нужны, лучше чему-нибудь более важному время удели

LINZ, ты за сегодняшний день уже два раза перевернул мои представления о бодибилдинге))) Первый раз - насчет повторов, второй раз насчет икр

Не, если серьезно, думаешь не надо икры мочалить? Не получится галифе на тонких ножках? Бедра будут норм, а икры так и остануться по 37см.

[prof7209]

Господа, что скажете насчет икр во время силового тренинга? Может, тогда их не в день приседа делать, а в день груди, например?

Рабочий вариант - после приседаний делаешь подъём на икры на одной ноге на какой-нибудь подставке (можно даже блины) без доп.веса два (теперь не знаю как назвать ) 2х10-15
Ну и с LINZом согласен, можно "забить" на них. И это может способствовать их росту.

[Двацветок]

Рабочий вариант - после приседаний делаешь подъём на икры на одной ноге на какой-нибудь подставке (можно даже блины) без доп.веса два (теперь не знаю как назвать ) 2х10-15
Ну и с LINZом согласен, можно "забить" на них. И это может способствовать их росту.

Ок, буду пробовать на себе)
А и вот еще хотел спросить, из тренеровки выпадает задняя дельта, это норм, учитывая то, что я делал на нее упражнение последние месяцы?

[prof7209]

А и вот еще хотел спросить, из теринировки выпадает задняя дельта, это норм, учитывая то, что я делал на нее упражнение последние месяцы?

На заднюю дельту делай обязательно 1-2 подхода на 10 повторений раз в неделю. Важная мышца считаю.

[Фрай]