Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[Одинн]

Двацветок, сгибания рук со штангой. нагрузка на брахиалис. Название загранично-буржуйское.

Видимо переводится как тяни-сгибай)

[Bobless]

Фрай, Bobless, спасибо. Интересно, никогда не встречал такого. Руки отводятся назад на середине амплитуды, если я правильно понимаю?

http://www.youtube.com/watch?v=Tu-xVEQj2M8
вот видео тебе нашел, там примерно с 7.45 это упражнение

кстати линдовер - хороший пример того, как генетически неодаренный для бб человек может построить из себя нормального такого качка

[Двацветок]

http://www.youtube.com/watch?v=Tu-xVEQj2M8
вот видео тебе нашел, там примерно с 7.45 это упражнение

кстати линдовер - хороший пример того, как генетически неодаренный для бб человек может построить из себя нормального такого качка

Спасибо огромное!
Немного по-другому сначала представлял себе технику выполнения. На видео они ближе к пшнб.
Еще, кстати, "подтягивания" в смите понравились вместо молота.

Кстати, Линдовер приятный мужик, все так спокойно и интересно рассказывает, действительно без пафоса и прочего.

З.Ы. Жаль, что у него трабл с левым бицепсом...
З.З.Ы. И еще такое чувство, что у него постоянно то ли отрыжка, то ли изжога, все время сглатывает как-то.

[dark70]

я пробовал как-то.
Напрягалось и болело вот это (отмечено красным)

Кстати, от "молота" та же часть болела.

[Двацветок]

я пробовал как-то.
Напрягалось и болело вот это (отмечено красным)
...
Кстати, от "молота" та же часть болела.

Попробую в пятницу ради интереса

[dark70]

и нафига ?
У меня за 3.5 месяца объем той части где бицепс вырос на 5 см. При этом бицепс ВООБЩЕ не проглядывается, т.е. объем увеличился за счет трицепса.
У меня хронический вывих левого запястья, поэтому я не могу делать ПШНБ с обычной штангой, только с изогнутой когда ладони параллельны. И гантели только "молот". Вот и получается,что если че то и развивалось в бицепсе,то только та фигня,что отмечена красным кружком.

[Фрай]

dark70, оно и должно было напрягаться и болеть. Я выше писал, что упражнение для брахиалиса.

[Двацветок]

и нафига ?
У меня за 3.5 месяца объем той части где бицепс вырос на 5 см. При этом бицепс ВООБЩЕ не проглядывается, т.е. объем увеличился за счет трицепса.
У меня хронический вывих левого запястья, поэтому я не могу делать ПШНБ с обычной штангой, только с изогнутой когда ладони параллельны. И гантели только "молот". Вот и получается,что если че то и развивалось в бицепсе,то только та фигня,что отмечена красным кружком.

Интересно попробовать новое упражнение с которым никогда не сталкивался, прочувствовать как оно работает на себе.
На меня оно может иначе подействует.

Немного не понял, как ты померял объем именно бицепса?

[Droock]

dark, та фигня называется брахиалисом. Кстати полезная мышца в плане внешнего вида.

Фрай, нижний блок в наклоне не вкурил... ты от колеса далеко или над ним? я так понял пикуешь этим упражнением? поясни про него плыз.

[dark70]

как ты померял объем именно бицепса?

Да я его и не мерял. Я мерял объем плеча. Но вырос именно за счет трицепса, его нормально видно. А вот бицепс визуально остался НЕвыпуклым.

полезная мышца в плане внешнего вида

Мне наоборот не нравится. Бицепс не выпуклым, а удлиненным получается.

[Фрай]

Droock, над ним. Движение в сокращенной позиции, как в скотте, то бишь. Бицепс в трех позициях качаю. Пшнб - средняя, нижний блок - сокращенная, сгибания на наклонке - растянутая.
Брах очень важен для вида руки.

[Двацветок]

dark70, а подтягивания узким хватом к себе/от себя можешь делать или тоже из-за вывиха никак?

[dark70]

Двацветок, не пробовал.
Я счас решил проблему, затягиваю запястье перед подходом.

[drStill]

жим 50 кг 5-3-4
жим узким 35 кг 5х5
трицепс на блоке 15 3х10
присед 30 кг 2х10

[Droock]

Мне наоборот не нравится. Бицепс не выпуклым, а удлиненным получается.

Чот ты не туда... Если бицепс есть то он есть... Брахиалис наоборот приподнимает его какбы, делая руку в районе бицепса мощнее.

[Droock]

Droock, над ним. Движение в сокращенной позиции, как в скотте, то бишь. Бицепс в трех позициях качаю. Пшнб - средняя, нижний блок - сокращенная, сгибания на наклонке - растянутая.
Брах очень важен для вида руки.

Иш ты как... А что даёт такая методика? Разбить мышцу на части асплитуды... Хм... Каков негодяй

[LEON1]

На основании исследований, взятых из интернета, форму бицепса, практически, изменить невозможно, это от природы. Правда, на процентов 5, оставляют надежду на незначительное изменение его формы. Так что не майтесь дурью извращающими упражненениями

[Фрай]

Droock, нет, ты неправильно понял. Под позицией я понимаю положение плечевой кости и не более того.
Форма бицепса зависит от длины верхних и нижних связок, как ни странно. Изменить ее действительно нельзя.

[dark70]

Брахиалис наоборот приподнимает его какбы, делая руку в районе бицепса мощнее.

да фиг его знает, что там качается. Если я так делаю, то напрягается та часть, что я обвел кружком. И такие упр-я я делал 3.5 месяца. Бицепс нифига не приподнялся хотя общий объем плеча увеличился, рабочие веса тоже.

Сегодня 2-й день вообще без углеводов ( в день 20-30 грамм всего лишь).
Утром бег на эллипсоиде 30 минут с постоянным пульсом 140
Через 1.5 часа на тренировке
1)подтягивания шир. хватом к груди 4х8 с утяжелением 5 кг.
2)тяга верхн. блока к груди шир. хв. 3х12, на плитках 121 кг.
3)тяга гориз. блока к пупку 3х12, на плитках 107 кг.
4)ПШНБ 4х12, изогн. небольшой гриф+23 кг.
5)поочередный подъем гантелей на биц., 14 кг 3х12
6)пресс-машина, 81 кг на плитках, 2х20 раз.
уложился ровно в 1 час. Даже не вспотел.
ЗЫ.И еще пол часа не мог добраться до протеина в машине, глючила сигналка, вспотел.

[Bobless]

dark70
ты имей в виду, что на безуглеводке и тренинг меняется, нет отказных подходов, поддерживающий средний режим тренировок