Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[h1gh]

Углеводы полностью убирал ? Из жиросжигателей ничего не принимал ?
Как оцениваешь остальные части тела после сушки, дофига мышц ушло ?

мышцы не ушли вообще, скорее наросли, потому что я до этого полгода не занимался почти, а тут начал сразу так))
в итоге руки +0.5 см, грудь +2-3 см
углеводы резал потихоньку, потом почти полностью убирал недели на 4-5
из сжигателей ничего, кофеин иногда жрал в таблетках

[LINZ]

Вчерась спинко:
- тяга штанги в наклоне узким хватом 100 кг 4х8
- тяга гантели к поясу 56 кг 4х5
- тяга вертикального блока узким хватом ладонями к себе 4х10
- тяга горизонтального блока 4х8
- пулловер на блоке 4х15
- шраги со штангой 120 кг 4х15
- мёртвая тяга с гантелями по 40 кг 4х10
Всё это на нуле углеводов (я сейчас, напомню, на углеводном чередовании по схеме 4+1)

[Droock]

сильный дядько бляхамуха...

[LINZ]

сильный дядько бляхамуха...

да ну, веса совершенно ниочём. Одно радует - научился спину чувствовать в этих упражнениях

[Droock]

ну я это всё нипадыму ни в одном из... для меня сильный... а для Пончо например мы все дрищи чотам уж

[LINZ]

ну я это всё нипадыму ни в одном из... для меня сильный... а для Пончо например мы все дрищи чотам уж

во-во... Это ещё раз доказывает, что всё относительно . А вообще, я вам скажу, куёво в нашем увлечении иметь 192 см роста

[h1gh]

во-во... Это ещё раз доказывает, что всё относительно . А вообще, я вам скажу, куёво в нашем увлечении иметь 192 см роста

а не сильно большой у тебя объем при таком кол-ве углей?

У меня помню после 1-2 упражнений мышцы были убитые в хлам, потому что гликогена то нет. Вроде сила еще есть, а мышцы уже не работают)

[LINZ]

а не сильно большой у тебя объем при таком кол-ве углей?

У меня помню после 1-2 упражнений мышцы были убитые в хлам, потому что гликогена то нет. Вроде сила еще есть, а мышцы уже не работают)

Ориентируюсь по самочувствию. Пока оно просто отличное, и не скажешь что на чередовании, дальше как начну бегать, - нагрузку в тренажёрке ессно понижу

[h1gh]

Ориентируюсь по самочувствию. Пока оно просто отличное, и не скажешь что на чередовании, дальше как начну бегать, - нагрузку в тренажёрке ессно понижу

аа ты не бегаешь еще))) ну тогда понятно))

[dark70]

аа ты не бегаешь еще

На тренировке побежал как обычно : с музыкальными затычками и с закрытыми глазами. Так чуть неотложку не вызвали.
А я по другому эти 20 минут нудятины никак не выдержу :(
Так что только дома на эллипсиоиде.

Как оцениваете бег по системе Табата вместо долгого бега ? А то может эффект плацебо ?

Сегодня "день спины"
Подтягивался шир. хватом к груди. На поясе 8 кг, 6-6-5-5 раз. Нифига широчайших не чувствую :( А вот когда утяжеление 5 кг и было 8-8-7-6, то чувствовал.
Потом тяга верхнего блока к груди. На плитках написано 123 кг, 4 подхода по 10 раз.
Тяга штанги в наклоне к пузу. 60 кг, 4х10 раз.
Потом на бицепс штанга, затем гантели 12 кг 4х10

А сколько весит Z-гриф ?

[h1gh]

Возвращается потихоньку силушка. Вместе с ней возвращаются и травмы (привет локтям и особенно левому плечу).
Через 1.5 недели начну жиронабор))

Грудь-трицепс
Жим гантелей на наклоне 38, 42, 46 х 12, 10, 10
Жим в смите на наклоне (вес чисто блинов, без грифа) 65, 75, 80, 85 х 12,12,12,10
Разводка сидя (чето среднее между бабочкой и кроссовером) 3х12
Французский лежа 40х12, 45х10, 45х9, 40х10
Тяга на блоке канатом 3х12

[Фрай]

Легкая неделя.

1) Жим под высоким углом в смите 50х12х3
2) Кроссовер восходящий на низ груди 4х12
3) Кроссовер восходящий на верх груди 1х15
4) Жим гантели одной рукой 16х12х4

5) Сгибания рук с гант 8,5х10х3
6) Сгибания в скотте 25х10х4
7) Сгибания с гант на накл скамье 6х12х5

8) Брах на нижнем блоке 25х15х5

[Одинн]

Анаэробное утро
Разминка эллипс 5 мин
Жим лежа под обратным углом 50х10-1;80х6-1;90х6-1;95х6-1
Жим лежа на горизонте 100х6-1;105х6-5
Жим гант на наклонной 30х10-5
Разводка на горизонте 22х10-5
Заминка эллипс 5 мин

И на работу шагом марш)

[Одинн]

Аэробный день.
Напялил костюм-сауну, 40 минут на гребном тренажере, не слишком напрягаясь. Затем час на эллипсоиде, на 15 уровне - где-то 850 килокалорий, ну и в бассейне чуть больше получаса брассом.
На сегодня все.

[Bobless]

щас в зале был, там гантели все в фунтах. и какие-то дрищи-подснежники радовались, какие они сильные - махи делают гантелями по 15кг)) в обычных залах никогда железо в руках не держали)

[dark70]

махи делают гантелями по 15кг

не, ну а че ? читинг однако.

[Bobless]

Так 15 это в фунтах, т.е чуть меньше 7кг, а они думали, что в кг))

[Одинн]

не, ну а че ? читинг однако.

http://news.sportbox.ru/Vidy_sporta/bodybu...ergeem-Badyukom

[prof7209]

Понравилось про гиперэкстензии! Про работу средней дельты вообще супер! Скопировал в тему дельт ссылку.

[Фрай]

Неотказная тренировка.
Грудь, бицепс.
1) Жим штанги в смите 70х12х3
2) Кроссовер восходящий на низ груди 10х12х4
3) Кроссовер восходящий на верх 10х12х2
4) Жим гантели одной рукой 17х10х2

5) Пшнб средним и широким 25х10х4
6) Сгибания одной рукой на нижнем блоке в наклоне 10х12х3
7) Сгибания рук с гант на накл скамье 8,5х12х3
*******************************************
Неотказная тренировка.
Спина, предплечья.

1) Тяга штанги в наклоне широким хватом в смите 50х12х3
2) Тяга верхнего блока за голову 50х12х4
3) Тяга нижнего блока к поясу 50х12х3
4) Пулловер на вехнем блоке с веревкой 30х15х4

5) Сгибания рук с веревкой 4х12
6) Сгибания кистей узко и широко 2х15+2х15
7) Разгибания кистей 20х20х3
8) Вис на перекладине с подкладками 3 подхода по 30 секунд
*******************************************************
Тяжелая тренировка.
Дельты, трапы, трицепс.

1) Протяжка широко в смите 50х10х4
2) Подъебы гант перед собой нейтр хв, сверху, снизу 14х12х4
3) Махи на задние дельты 14х10х4

4) Шраги со штангой за спиной в смите 75х12х6

5) Разгибания веревкой 40х12х4
6) Французский жим на нижнем блоке 35х10х3
7) Разгибания гантели одной рукой 8,5х15х3