Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. |
5.3.2013, 10:03
Сообщение
#1381
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Углеводы полностью убирал ? Из жиросжигателей ничего не принимал ? Как оцениваешь остальные части тела после сушки, дофига мышц ушло ? мышцы не ушли вообще, скорее наросли, потому что я до этого полгода не занимался почти, а тут начал сразу так)) в итоге руки +0.5 см, грудь +2-3 см углеводы резал потихоньку, потом почти полностью убирал недели на 4-5 из сжигателей ничего, кофеин иногда жрал в таблетках |
|
|
6.3.2013, 11:14
Сообщение
#1382
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
Вчерась спинко:
- тяга штанги в наклоне узким хватом 100 кг 4х8 - тяга гантели к поясу 56 кг 4х5 - тяга вертикального блока узким хватом ладонями к себе 4х10 - тяга горизонтального блока 4х8 - пулловер на блоке 4х15 - шраги со штангой 120 кг 4х15 - мёртвая тяга с гантелями по 40 кг 4х10 Всё это на нуле углеводов (я сейчас, напомню, на углеводном чередовании по схеме 4+1) -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
6.3.2013, 11:59
Сообщение
#1383
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
сильный дядько бляхамуха...
|
|
|
6.3.2013, 12:54
Сообщение
#1384
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
сильный дядько бляхамуха... да ну, веса совершенно ниочём. Одно радует - научился спину чувствовать в этих упражнениях -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
6.3.2013, 14:36
Сообщение
#1385
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27 |
ну я это всё нипадыму ни в одном из... для меня сильный... а для Пончо например мы все дрищи чотам уж
|
|
|
6.3.2013, 15:01
Сообщение
#1386
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
ну я это всё нипадыму ни в одном из... для меня сильный... а для Пончо например мы все дрищи чотам уж во-во... Это ещё раз доказывает, что всё относительно . А вообще, я вам скажу, куёво в нашем увлечении иметь 192 см роста -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
6.3.2013, 15:06
Сообщение
#1387
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
во-во... Это ещё раз доказывает, что всё относительно . А вообще, я вам скажу, куёво в нашем увлечении иметь 192 см роста а не сильно большой у тебя объем при таком кол-ве углей? У меня помню после 1-2 упражнений мышцы были убитые в хлам, потому что гликогена то нет. Вроде сила еще есть, а мышцы уже не работают) |
|
|
6.3.2013, 15:30
Сообщение
#1388
|
|
пирожок с мясом Группа: Модераторы Сообщений: 3659 Регистрация: 31.5.2009 Из: Светлогорск, Беларусь Пользователь №: 6696 Стаж занятий: каждый раз как в первый раз Вес: 115 кг отборных адипоцитов Жим лежа: гантели Присед: в прошлом Становая: мёртвая Возраст: 35 Рост: 192 см Репутация: 261 |
а не сильно большой у тебя объем при таком кол-ве углей? У меня помню после 1-2 упражнений мышцы были убитые в хлам, потому что гликогена то нет. Вроде сила еще есть, а мышцы уже не работают) Ориентируюсь по самочувствию. Пока оно просто отличное, и не скажешь что на чередовании, дальше как начну бегать, - нагрузку в тренажёрке ессно понижу -------------------- "Если чувствуешь себя плохо, иди тренируйся, а если чувствуешь хорошо, нагрузку давай в два-три раза больше.
Если идет упражнение, то наешься его так, чтобы был сытым, — тогда будет отдача, а то там недобрал, сям, этого нельзя, того много" - Василий Алексеев "Сильный всегда найдет силы встать и идти вперед,слабый будет искать отмазки и виноватых!" © SmitGym |
|
|
6.3.2013, 15:37
Сообщение
#1389
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
|
|
|
6.3.2013, 20:15
Сообщение
#1390
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата аа ты не бегаешь еще На тренировке побежал как обычно : с музыкальными затычками и с закрытыми глазами. Так чуть неотложку не вызвали. А я по другому эти 20 минут нудятины никак не выдержу :( Так что только дома на эллипсиоиде. Как оцениваете бег по системе Табата вместо долгого бега ? А то может эффект плацебо ? Сегодня "день спины" Подтягивался шир. хватом к груди. На поясе 8 кг, 6-6-5-5 раз. Нифига широчайших не чувствую :( А вот когда утяжеление 5 кг и было 8-8-7-6, то чувствовал. Потом тяга верхнего блока к груди. На плитках написано 123 кг, 4 подхода по 10 раз. Тяга штанги в наклоне к пузу. 60 кг, 4х10 раз. Потом на бицепс штанга, затем гантели 12 кг 4х10 А сколько весит Z-гриф ? |
|
|
13.3.2013, 22:40
Сообщение
#1391
|
|
Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101 |
Возвращается потихоньку силушка. Вместе с ней возвращаются и травмы (привет локтям и особенно левому плечу).
Через 1.5 недели начну жиронабор)) Грудь-трицепс Жим гантелей на наклоне 38, 42, 46 х 12, 10, 10 Жим в смите на наклоне (вес чисто блинов, без грифа) 65, 75, 80, 85 х 12,12,12,10 Разводка сидя (чето среднее между бабочкой и кроссовером) 3х12 Французский лежа 40х12, 45х10, 45х9, 40х10 Тяга на блоке канатом 3х12 |
|
|
14.3.2013, 21:41
Сообщение
#1392
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Легкая неделя.
1) Жим под высоким углом в смите 50х12х3 2) Кроссовер восходящий на низ груди 4х12 3) Кроссовер восходящий на верх груди 1х15 4) Жим гантели одной рукой 16х12х4 5) Сгибания рук с гант 8,5х10х3 6) Сгибания в скотте 25х10х4 7) Сгибания с гант на накл скамье 6х12х5 8) Брах на нижнем блоке 25х15х5 -------------------- Нотурализд
|
|
|
18.3.2013, 9:54
Сообщение
#1393
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24 |
Анаэробное утро
Разминка эллипс 5 мин Жим лежа под обратным углом 50х10-1;80х6-1;90х6-1;95х6-1 Жим лежа на горизонте 100х6-1;105х6-5 Жим гант на наклонной 30х10-5 Разводка на горизонте 22х10-5 Заминка эллипс 5 мин И на работу шагом марш) |
|
|
23.3.2013, 17:29
Сообщение
#1394
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24 |
Аэробный день.
Напялил костюм-сауну, 40 минут на гребном тренажере, не слишком напрягаясь. Затем час на эллипсоиде, на 15 уровне - где-то 850 килокалорий, ну и в бассейне чуть больше получаса брассом. На сегодня все. |
|
|
23.3.2013, 19:09
Сообщение
#1395
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
щас в зале был, там гантели все в фунтах. и какие-то дрищи-подснежники радовались, какие они сильные - махи делают гантелями по 15кг)) в обычных залах никогда железо в руках не держали)
|
|
|
23.3.2013, 20:06
Сообщение
#1396
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 397 Регистрация: 6.8.2012 Пользователь №: 15446 Стаж занятий: 3 года Вес: 95 Возраст: 45 Рост: 165 Репутация: 7 |
Цитата махи делают гантелями по 15кг не, ну а че ? читинг однако. |
|
|
23.3.2013, 20:20
Сообщение
#1397
|
|
дрищ Группа: VIP Сообщений: 2245 Регистрация: 9.2.2010 Из: мск Пользователь №: 8496 Стаж занятий: 3 Вес: 98 Возраст: 21 Рост: 178 Репутация: 107 |
Так 15 это в фунтах, т.е чуть меньше 7кг, а они думали, что в кг))
|
|
|
23.3.2013, 20:23
Сообщение
#1398
|
|
Участник Группа: Продвинутые Сообщений: 441 Регистрация: 10.8.2008 Пользователь №: 4518 Стаж занятий: лентяй Вес: 100 Жим лежа: 0,7 Возраст: 53 Рост: 188 Репутация: 24 |
|
|
|
23.3.2013, 21:56
Сообщение
#1399
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302 |
Понравилось про гиперэкстензии! Про работу средней дельты вообще супер! Скопировал в тему дельт ссылку.
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
24.3.2013, 8:52
Сообщение
#1400
|
|
Продвигаю спорт в массы Группа: Продвинутые Сообщений: 1524 Регистрация: 11.9.2008 Пользователь №: 4709 Стаж занятий: 6 Вес: 120 Жим лежа: 170 Присед: 205 Становая: 220 Рост: 192 Репутация: 108 |
Неотказная тренировка.
Грудь, бицепс. 1) Жим штанги в смите 70х12х3 2) Кроссовер восходящий на низ груди 10х12х4 3) Кроссовер восходящий на верх 10х12х2 4) Жим гантели одной рукой 17х10х2 5) Пшнб средним и широким 25х10х4 6) Сгибания одной рукой на нижнем блоке в наклоне 10х12х3 7) Сгибания рук с гант на накл скамье 8,5х12х3 ******************************************* Неотказная тренировка. Спина, предплечья. 1) Тяга штанги в наклоне широким хватом в смите 50х12х3 2) Тяга верхнего блока за голову 50х12х4 3) Тяга нижнего блока к поясу 50х12х3 4) Пулловер на вехнем блоке с веревкой 30х15х4 5) Сгибания рук с веревкой 4х12 6) Сгибания кистей узко и широко 2х15+2х15 7) Разгибания кистей 20х20х3 8) Вис на перекладине с подкладками 3 подхода по 30 секунд ******************************************************* Тяжелая тренировка. Дельты, трапы, трицепс. 1) Протяжка широко в смите 50х10х4 2) Подъебы гант перед собой нейтр хв, сверху, снизу 14х12х4 3) Махи на задние дельты 14х10х4 4) Шраги со штангой за спиной в смите 75х12х6 5) Разгибания веревкой 40х12х4 6) Французский жим на нижнем блоке 35х10х3 7) Разгибания гантели одной рукой 8,5х15х3 -------------------- Нотурализд
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 28.5.2024, 4:14 |