FAQ: НОГИ, общие вопросы касаемо мышц ног Опции

[Andrik]

Шас вы маня запутаете! Фрай я в свое время начитался что один из методов тренинга не давать мышце войти в фазу суперкомпнсации и нагружать ее повторно в фазе востановления и так помоему три или четыре недели, а потом 10-ти дневный отдых и типа супер-супер компенсация (если я конешно правильно помню прочитанное?) Но помоему новичку и в первом случае тяжело со своими ощущениями разобраться. Может быть перетрен. Или как? Вообще мне все мнения интересны т.к. в моем возрасте да еще и в домашних условиях на серъезные результаты может и не стоит губу катать, но хочется все делать толково и без лишних ошибок. Спасибо.

[prof7209]

... Вообще мне все мнения интересны т.к. в моем возрасте да еще и в домашних условиях на серъезные результаты может и не стоит губу катать, но хочется все делать толково и без лишних ошибок.

Я вот так скажу - приседай три раза в неделю! В строгой технике 2 подхода на 10 повторов комфортным весом. Месяца 2-4. Потом перейдёшь на два раза в неделю 3х6(как бы тяжело) и 3х4(легко). И будет тебе счастье.
А становую перед лёгким приседом поставь, в пятницу желательно (перед выходными). Непередаваемые ощущения!
з.ы. одними приседаниями и становой не нужно ограничиваться, очень полезно после приседов поразгибать/позгибать в тренажёре

[Фрай]

Andrik, я не начитался, я практик.

[LEON1]

Я вот так скажу - приседай три раза в неделю! В строгой технике 2 подхода на 10 повторов комфортным весом. Месяца 2-4. Потом перейдёшь на два раза в неделю 3х6(как бы тяжело) и 3х4(легко). И будет тебе счастье.
А становую перед лёгким приседом поставь, в пятницу желательно (перед выходными). Непередаваемые ощущения!
з.ы. одними приседаниями и становой не нужно ограничиваться, очень полезно после приседов поразгибать/позгибать в тренажёре

ПРОФ, думается, что если бы приседал, раз в неделю, то результат был бы, более чем вероятно, гораздо выше. Но это так, моё сугубо личное мнение, основанное на логических доводах специалистов, но нужно учитывать и индивидуальность.

[Andrik]

Andrik, я не начитался, я практик.

Я и не пытаюсь оспорить твои практические знания. Просто аргументируй свою позицыю.
Всем спасибо за советы, но вижу жизненная истина как всегда работает (Сколько людей, столько мнений!)

[Andrik]

Фискульт! Парни, очередной вопрос. Выполняю присед 5х8, первые три сета выполняю на одном дыхании, тоесть вдох-присел, выдох- встал. тоесть не сбивая темпа, а четвертый и пятый сет делаю например 5 повторов, потом встаю, делаю 2-3 вдох-выдох и делаю 6-й 7-й повтор, опять пару вдох-выдох и 8-й повтор. Это вообще нормально или нужно что то корректировать?

[redberret]

Фискульт! Парни, очередной вопрос. Выполняю присед 5х8, первые три сета выполняю на одном дыхании, тоесть вдох-присел, выдох- встал. тоесть не сбивая темпа, а четвертый и пятый сет делаю например 5 повторов, потом встаю, делаю 2-3 вдох-выдох и делаю 6-й 7-й повтор, опять пару вдох-выдох и 8-й повтор. Это вообще нормально или нужно что то корректировать?

Сколько отдых между подходами, какой вес, делаешь ли кардио, как с дыхалкой?

[Саша]

Ну устаешь, ну это нормально. Думаю это не то, на чём стоит заморачиваться пока.

[Andrik]

Сколько отдых между подходами, какой вес, делаешь ли кардио, как с дыхалкой?

Отдых полторы, максимум 2 мин, две между последними сетами, с дыхалкой плохо 20 лет стажа курильщика, кардио не делаю

[Andrik]

Ну устаешь, ну это нормально. Думаю это не то, на чём стоит заморачиваться пока.

Понял спасибо, ну а в принцыпе в идеале без пауз на передышку?

[redberret]

Отдых полторы, максимум 2 мин, две между последними сетами, с дыхалкой плохо 20 лет стажа курильщика, кардио не делаю

5х8 это ты из Фалеева вычитал? Там другой отдых между подходами.
Ну и ты сам ответил на свой вопрос, почему дыхалка сбивается.

[Саша]

В идеале кадый потор имеет своё время. Время отдыха после подхода колеблется в зависимостим от собсвенной физики, назначения треннинга, веса снаряда.

[Andrik]

5х8 это ты из Фалеева вычитал? Там другой отдых между подходами.
Ну и ты сам ответил на свой вопрос, почему дыхалка сбивается.

Но другое из Фалеева при 5х5, а 5х8 он тоже 2мин. рекомендует на массу
Я между сетами отдыхаю до 2-х мин. , между упражнениями около 4-5-ти мин. , продолжительность сета 30-40сек. Вроде все соблюдено для работы на массу?

[prof7209]

Но другое из Фалеева при 5х5, а 5х8 он тоже 2мин. рекомендует на массу
Я между сетами отдыхаю до 2-х мин. , между упражнениями около 4-5-ти мин. , продолжительность сета 30-40сек. Вроде все соблюдено для работы на массу?

5х8 с 2-мя минутами отдыха - очень объёмненько. Наргужается организм серьёзно на приседаниях. Ориентируйся на самочуствие. Если таким нагрузкам сопутствуют соответствующий отдых и питание, то почему бы и нет. Организм сам тебе подскажет, если нагрузка чрезмерна. Нежелание идти на тренировку, частые простуды и т.п. - первые признаки передозировки железа.
Обычно трёх рабочих подходов достаточно вполне, всётки не 18.
Ещё про отдых между подходами - безопасней приседать достаточно отдохнувшим, тоесть от 3 минут отдых. Упражнение очень энергоёмкое, может и давление скакнуть как вариант.

[Andrik]

Ещё про отдых между подходами - безопасней приседать достаточно отдохнувшим, тоесть от 3 минут отдых. Упражнение очень энергоёмкое, может и давление скакнуть как вариант.

Спасибо земляк за дельные советы, выручаеш! обязательно учту. Правда больше отдыхая в 1час не влезу, наверное выкину разгибание ног в тренажере, тем более я его только добавил и только на одной трене поработал, или что другое убрать?
Пнд.
Присед 5х8
Разгиб. ног в трен. 3х10
Сгибание ног в трен. 3х10
Подъем шт. стоя с груди 3х8
Махи в стороны гантели 3х10
Махи в наклоне гантели 3х10
Прес подн. ног на турнике 2хmax (прес по ощущениям чаще ставлю 4-ым после сг.ног)

[prof7209]

Пресс убери, остальное как бы нужно...для гармоничного развития

[redberret]

Пресс убери, остальное как бы нужно...для гармоничного развития

А пресс для разгрузки спины

[prof7209]

А пресс для разгрузки спины

Не первый раз от тебя слышу, давай подробней, особенно про выбор упражнений

[Andrik]

Спасибо пацаны!

[redberret]

Не первый раз от тебя слышу, давай подробней, особенно про выбор упражнений

Мой коллега словил грыжу, до этого пресс не делал никогда. По рекомендации хороший врачей делает пресс всегда, когда идет работа на спину. Он делает упражнение на пресс в станке для тяги блока к груди. Задницей становишься к станку, подмышками зажимаешь канат и наклоняешься вперед. На пресс у него только такое упражнение.