 Программа Тренировок (сплит), Запутался в составлении программы |
Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )
  |
 27.12.2012, 16:34
Сообщение
#21
|
|
 Бывалый  Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация:  27 
 |
Цитата(Двацветок @ 27.12.2012, 3:10)  Ну да, с прямым делаю. EZ взять? Семён Семёныч!!! (с)  Руки вывернул и хочешь чтоб не щёлкало
|
 |
 
|
|
9.1.2013, 9:59
Сообщение
#22
|
|
 Бывалый  Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52
|
Добрый день.
Prof7209, привет. Начал тренироваться по программе, с которой ты помог мне советом. Возник такой вопрос насчет 1-ого тренировочного дня (грудь-бицепс): (жим лежа, наклонный жим лежа, разводка гантелей лежа, пшнб, молот, подтягивания узким хватом "к себе"). После пшнб и молота от силы могу подтянуться 2 подхода по 5 повторов с большим трудом - рук не чувствую, хотя в норме делаю 3 подхода по 10-12 повторений. Как ты думаешь, оставить подтягивания или убрать вообще их в этот день и, например, оставить в день спины вместе с подтягиваниями широким хватом? Или вообще убрать из программы узкий хват? Заранее благодарен. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
|
|
9.1.2013, 16:12
Сообщение
#23
|
|
 F=m(g+a) В.Протасенко  Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Двацветок @ 9.1.2013, 3:59) ... Как ты думаешь, оставить подтягивания или убрать вообще их в этот день и, например, оставить в день спины вместе с подтягиваниями широким хватом? Или вообще убрать из программы узкий хват? Подтягивания узким лучше делать чем не делать! Проверено!  я делаю так: подтягивания узким 2 подхода, дальше в зависимости от целей, сейчас упор на брахиалис у мну и такой набор упражнений подъём штанги хватом сверху 2х10 подъём гантелей с супинацией 1х10 (упор на супинацию) Уменя это в день широчайших, поэтому сил на большее просто нет, если в день груди, то наверно на 3х10 гантелью сил хватило. От самих подтягиваний эффект забитости/прокачки бицепсов не ощущается, но проявится позже. -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
9.1.2013, 16:35
Сообщение
#24
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52
|
Понял, спасибо!
Тогда оставлю пока, посмотрю, как дальше дело пойдет.
-------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
|
|
9.1.2013, 16:39
Сообщение
#25
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Двацветок @ 9.1.2013, 10:35) Понял, спасибо! Тогда оставлю пока, посмотрю, как дальше дело пойдет. Пожалуйста ) "Упор на супинацию" вопросов не вызвал?
-------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
9.1.2013, 18:50
Сообщение
#26
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52
|
Цитата(prof7209 @ 9.1.2013, 7:39) Пожалуйста ) "Упор на супинацию" вопросов не вызвал? Если я ничего не путаю, то супинация - это "выворачивание" кисти вверх/наружу при подъеме гантели на бицепс для более полного его сокращения ?Ты рекомендуешь делая "молот", где-то на середине подъема гантели менять положение кисти, верно? Думаю, вполне можно будет попробовать так сделать на след. тренировке. При таком варианте в нижней части движения (кисть к бедру) смысл "молота" остается? Думаю еще, как я завтра смогу тренировать плечи после вчерашней груди? 
-------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
|
|
9.1.2013, 19:12
Сообщение
#27
|
|
|
Бывалый Группа: VIP Сообщений: 960 Регистрация: 16.5.2012 Из: Нововоронеж Пользователь №: 15210 Стаж занятий: 5 Вес: 106 Возраст: 46 Рост: 180 Репутация: 27
|
да... всё правильно с супинацией. Как вариант чтобы усилить эффект от этой фишки можно гантель брать не по центру рукояти а сместиться в верхнюю сторону гантели. т.е. большой и указательный пальцы у блина.
|
|
|
|
|
9.1.2013, 19:56
Сообщение
#28
|
|
|
F=m(g+a) В.Протасенко Группа: Модераторы Сообщений: 3655 Регистрация: 24.12.2009 Из: новокузнецк Пользователь №: 8081 Стаж занятий: иногда Вес: 99 Жим лежа: 155 Присед: 180 Становая: 205 Возраст: 50 Рост: 172 Репутация: 302
|
Цитата(Droock @ 9.1.2013, 13:12) да... всё правильно с супинацией. Как вариант чтобы усилить эффект от этой фишки можно гантель брать не по центру рукояти а сместиться в верхнюю сторону гантели. т.е. большой и указательный пальцы у блина. ты знал!  з.ы. в тему рук скопировал Цитата(Двацветок @ 9.1.2013, 12:50) ... Ты рекомендуешь делая "молот", где-то на середине подъема гантели менять положение кисти, верно? ... Не, молот пусть остаётся молотом! А вот подъём гантелей на бицепс с супинацией рекомендую делать с акцентом на супинацию! Ну как выше Droock обрисовал(+ завтра). -------------------- Если проблему можно разрешить, не стоит о ней беспокоиться. Если проблема неразрешима, беспокоиться о ней бессмысленно. © Далай Лама
Не гоняйся за счастьем: оно всегда находится в тебе самом. © Пифагор |
|
|
|
|
10.1.2013, 8:07
Сообщение
#29
|
|
|
Бывалый Группа: Продвинутые Сообщений: 876 Регистрация: 14.3.2011 Из: СПб Пользователь №: 12996 Стаж занятий: 1+ Вес: 90 Жим лежа: 90 Присед: 105 Становая: 120 Возраст: 36 Рост: 177 Репутация: 52
|
Цитата(Droock @ 9.1.2013, 10:12) да... всё правильно с супинацией. Как вариант чтобы усилить эффект от этой фишки можно гантель брать не по центру рукояти а сместиться в верхнюю сторону гантели. т.е. большой и указательный пальцы у блина. Цитата(prof7209 @ 9.1.2013, 10:56) Не, молот пусть остаётся молотом! А вот подъём гантелей на бицепс с супинацией рекомендую делать с акцентом на супинацию! Ну как выше Droock обрисовал(+ завтра). Понял, спасибо вам за советы. Кстати, прочитал про одного бодибилдера, что он молот делает сидя на наклонной скамье (ну как и просто подъемы на бицепс сидя на наклонной), для более полной растяжки бицепсов в начале движения. -------------------- Скоро стану культуристом - волосатым, мускулистым!
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты (Ф. Раневская). |
|
|
|
|
10.1.2013, 9:03
Сообщение
#30
|
|
 Пляжнег Группа: VIP Сообщений: 3123 Регистрация: 28.1.2010 Из: Барнаул Пользователь №: 8382 Стаж занятий: хз Вес: 96 Жим лежа: 50 Возраст: 25 Рост: 180 Репутация: 101
|
Цитата(Двацветок @ 10.1.2013, 3:07) Кстати, прочитал про одного бодибилдера, что он молот делает сидя на наклонной скамье (ну как и просто подъемы на бицепс сидя на наклонной), для более полной растяжки бицепсов в начале движения. я тоже так делаю
|
|
|
|
|
|
Текстовая версия | Сейчас: 27.5.2024, 10:02 |