Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[Rusike]

Вставлю свои 5 копеек.
Битку качаем чтобы больше в становой тянуть, да и при жиме тоже бОльший вес держать комфортно.
Я точился под жим лежа. Делал только всевозможные вариации жимов(резина,цепи,дожимы,ММВ,с паузой,вариация повторений,высоко-интенсивный тренинг в мало-повторе,жим гантелей,наклонный) для трицепса иногда французкий жим 6/6/5. Брусья всегда в акценте на грудь с цепями на шее,разводочки иногда,пулловер.Для передней дельты только жим с груди.
Может что то окажется полезным

[Саша]

Для моего трицепса лучше жима узким нет. Только веса более 100 кг.

[prof7209]

Проф,а нормально для вас после тяжелого жима делать трицепс?

я просто перешел на полусиловую схему с лета и в день жима делаю жим и скажем плечи без передней дельты либо бицепс.
Соответственно спустя 2 месяца выросли все МГ,только руки прибавили почти в одном бицепсе и немного.

такой вариант как у вас нормально для результата в жиме выходит?
я подумывал может после жима и подсобки в виде дожимов и т.д делать один ЖУХ или хотя бы блок на трицепс.И затем вторую МГ:бицепс скажем.
Вообще что посоветуете с целью роста результата в жиме(при включении трицепса и передней дельты в тренировки отдельно чувствую недовосстановление и как следствие падение результатов) и чтобы был рост рук?я подумал что добивка трицепса в день жима будет нормальным вариантом.

по пунктам:
- мне нравится
- результат в жиме пока застопорился
- нужно пробовать вариант с бицепсом, хотя можно растяжки заработать
- посоветую делать жим с паузой в нижней точке. ну и опускать штангу медленно, не как на видео последних. в день жима добивка трицепса мне нравится.
Ну и всётки исключи дожимы, как понял, они лишние для тебя, так как затягивают восстановление нервной системы.

[Sniga]

по пунктам:
- мне нравится
- результат в жиме пока застопорился
- нужно пробовать вариант с бицепсом, хотя можно растяжки заработать
- посоветую делать жим с паузой в нижней точке. ну и опускать штангу медленно, не как на видео последних. в день жима добивка трицепса мне нравится.
Ну и всётки исключи дожимы, как понял, они лишние для тебя, так как затягивают восстановление нервной системы.

Спасибо.с меня +)

Растяжки не беда,они у меня везде есть уже,даже на груди.Так как вес очень сильно скачет.
На тренировках жму нормально,не бросаю штангу(на соревнованиях просто думал так сил сэкономить.в итоге и не вышло и подходы забаранил с весами которые поднял бы,если бы не делал эти броски на грудь).
дожимы,срывы и т.д мне нравятся,штанга перестала вставать в какой-то точке.

Вообщем думаю сделать так.
2-3 рабочих подхода.делаю ещё один подход 1 x20 необычным хватом(для меня это широкая постановка рук) с целью постепенной смены на техники.оставить или убрать?
Добивка 3 подхода ЖУХа.стоит блок на трицепс ещё добавлять?Разводки для груди(растет тихонько даже при том что жму я очень узко)
затем 6-9 подходов на бицепс.

Вообще буду рад если кто-то ещё подскажет варианты.

[prof7209]

...
Вообщем думаю сделать так.
2-3 рабочих подхода.делаю ещё один подход 1 x20 необычным хватом(для меня это широкая постановка рук) с целью постепенной смены на техники.оставить или убрать?
Добивка 3 подхода ЖУХа.стоит блок на трицепс ещё добавлять?Разводки для груди(растет тихонько даже при том что жму я очень узко)
затем 6-9 подходов на бицепс.
...

блок на трицепс добавь, очень полезная вещь!
про 1х20 необычным хватом - убери, лучше обычным 1хмакс
разводки...разводки полезны! даже можно неплохо грудные проработать, но осторожно в весах, плечи в них пашут очень сильно.
(я разводки делаю крайне редко. начинаю с небольших весов и дохожу до максимально возможных, потом забрасываю на много месяцев)
6-9 подходов на бицепс - явно перебор, оставь 3-5 подходов всего, упражнения в зависимости от целей

ну и сегодня
присед 150 4х2
немного на хват (роллинг тандер)

[Sniga]

Жим 100кг 2 по 6.
105 на 1 обычным хватом.
105 на 1 хватом на палец шире обычного.
1 на 20 60 кг широким хватом.
разводки 2 по 8 13 кг.

по некоторым причинам пол тренировки переносится на завтра.

[redberret]

Тяга 140х3 160х2 или х1, не помню , 180х1, 190х1, 200х1- не получилось. В подходе было 2 попытки, одна за другой. 200х1- не получилось, так же 2 попытки. Все по технике, никаких нарушений в технике на предельных весах не было. Последние 2 ночи спал по 4 часа из-за учебы.

[Rusike]

Становая легкая х3х10
Подтягивания 12/10/8/8/6/4/4
Тяга штанги к пузу обратным хватом 4х15
Тяга нижнего блока к пузу 4х15
Тяга блока к груди 4х15
Разводки в наклоне 3х12
Шраги 4х15

[Саша]

Сегодня
1. Становая тяга 70 кг на 5, 110 на 4, 140 на 4, 180 на 3, 200 кг 4 по 3;
2. Подтягивания 3 по 6;
3. Жим 90 кг 3 по 6;
4.Гипер;
5.Пресс;
6.Растяжка
Из дома всё время названивали, пришлось в темпе вальса

[Саша]

1. Присед 175 кг 2 по 3
2.Жим 130 кг 3 по 3
3.Бицепс
4. Тяга к подборотку
5. Пресс
6.Гипер
7.Растяжка

[redberret]

Саш, а тянешь в сумо? И в чем приседаешь?

[Саша]

Тяну сумо, если это можно так назвать Приседаю в бинтах.

[redberret]

Присед 180 на 2 3 подхода. Первые два подхода первое повторение не доседал чуть-чуть, второе все норм. Третий подход досед с первого раза. Спинку держу уверенно, не ломает.
Жим наконец-то 110 пожал, 115 не далось- связки начали ныть.

[Sniga]

2 недели без приседа и тяги,соскучился.

присед 140кг 3 по 8
тяга 185кг 3 по 3.


приятное утомление)

[Саша]

1.Присед 170 кг на 5; 180 кг 2 по 3
2. Жим 120 кг на 5; 140 кг 3 по 2
3. Гипер
4.Пресс
5.Растяжка

[Саша]

1.Присед 170 на 5; 175 на 5
2.Жим 130 3 по 4
3.Жим с пола 110 2 по 5, 140 2 по 3
4.Укрепление кистей рук по 25 кг 2 по 100 м
5.Гипер
6.Пресс

[Sniga]

Присед 145 кг 3 по 8
подтягивания 3 подхода сколько смог.хотел 5 но не смог.
После приседа ушел какой-то ужасно не живой)

[redberret]

Присед 60х8 100х2 120х1 100х25

[Саша]

1.Присед 120 на 3,150 на 3, 180 на 3, 190 3 по 1, 100 на 30
2.Жим 145 3 по 1
3.Бицепс + трицепс
4.Гипер
5.Пресс

[Sniga]

Тяга 190 3 по 3
подтягивания свой вес 3 по 6
т-тяга 85кг 4 по 10