Потренировался?, Молодец! Распиши свою тренировку. Опции

[dsolo]

сколько нужно без пижамы в трехе на кмс собрать?

550 в 90 кг на скок помню

[Саша]

сколько нужно без пижамы в трехе на кмс собрать?

Это от федерации зависит...В ФПР в пижаме теперь уже в 93 надо 600 кг поднять. Что в принципе совсем не сложно.

Можете посоветовать оптимальную стратегию выхода на КМС в перспективе?

Оптимальная стратегия зависит от многих факторов. В том числе и собственного настроя. Конкретно в твоём случае если 200 тяга есть, то подтягивать присед и жим. В любом случае тренируясь в натуральную соблюдать принцип поднял -откатил. И самое главное- мозги не парил-впрягивал бы в экипу.
Во -первых, с ней будет быстрее прогресс, особенно в жиме и приседе. Рабочие веса сразу возрастут на 10-15 кг.
Во-вторых, она убережет и спину,грудак и всё остальное. Коленки убережет 3-х полосочный инзер
В-третьих, рассчитал выход на определенные веса ориентируясь года на 2. Прграмма, процентовки, строгий тренировочный режим, а не ак как я, хернёй страдаю
В- четвертых, набирал до 93. А если идет и дальше, только сильнее будешь. С этими кг пойдет и вес.
В-пятых, поддержку организма (витаминки, креатин, энимал) никто не отменял. Это обязательно.
В-шестых, хотя это наверное должно быть во-первых. постараться найти тренера. Без него тяжко. Даже в том вопросе кто тебя выводить будет.
В-седьмых, надо очень хотеть и у тебя все получится. Это более чем реально за такие сроки.Вот так я это вижу.

[Саша]

Сегодня
1. Тяга 190 кг 3 по 3 и удерживание в последнем повторе 20 сек
2.Жим 90 3 по 6
3. Гипер
4. Пресс
5. Нахрен домой

[Пончик]

сколько нужно без пижамы в трехе на кмс собрать?

Без скафандров надо, как Саня скажет, в непризнанных федерациях выполнять. К примеру http://www.wpc-wpo.ru/rules/norm_awpc_pl_raw/ это без химии и без экипы. В принципе во всех непризнанных федерациях нормативы приблизительно одинаковые, т.ч. отталкиваться можно отсюда.

Можете посоветовать оптимальную стратегию выхода на КМС в перспективе?

Есть секретный метод: надо жать, тянуть и приседать и стараться, чтобы прогресс был.
Насчет экипы дело личное, есть у нее возможно и плюсы, но минусов помоему больше.

[Пончик]

Можете посоветовать оптимальную стратегию выхода на КМС в перспективе?

Недавно в зале спорили по поводу правил выполнения становой тяги, я предложил такой вариант: навешиваеш все блины, что есть в зале, садишся рядом со штаногй на шпагат, хватаеш ее и распрямляеш спину. Перечитал правила выполнения- все условия соблюдены: ноги прямые, спина прямая разогнутая. Т.ч. бери идею, езжай на любые соревнования любой федерации и делай хоть МСМК в одном движении(жать и приседать даже не обязательно, по 10 кг в зачет сделаеш и усё). Накидал эскиз:

Прикрепленные файлы

 1.JPG ( 21.64 килобайт ) Кол-во скачиваний: 23

 

[Sniga]

Есть секретный метод: надо жать, тянуть и приседать и стараться, чтобы прогресс был.
Насчет экипы дело личное, есть у нее возможно и плюсы, но минусов помоему больше.

Я за безэкипу
А про секретный метод.Линейно веса всегда расти не будут,надо уже что-то наподобие циклов и рассчета рабочих весов по процентовкам делать,а я в этом пока 0,было бы неплохо если бы кто помог на первых порах.

Недавно в зале спорили по поводу правил выполнения становой тяги, я предложил такой вариант: навешиваеш все блины, что есть в зале, садишся рядом со штаногй на шпагат, хватаеш ее и распрямляеш спину. Перечитал правила выполнения- все условия соблюдены: ноги прямые, спина прямая разогнутая. Т.ч. бери идею, езжай на любые соревнования любой федерации и делай хоть МСМК в одном движении(жать и приседать даже не обязательно, по 10 кг в зачет сделаеш и усё).

Надо для начала на шпагат сесть,а я даже тянуть в сумо не могу..

Хотя идея интересная,посмотрел бы я на лица судей)))

[Саша]

Накидал эскиз:

Идея прикольная . Но не прокатит. Ступни должны на полу стоять

Я за безэкипу
А про секретный метод.Линейно веса всегда расти не будут,надо уже что-то наподобие циклов и рассчета рабочих весов по процентовкам делать,а я в этом пока 0,было бы неплохо если бы кто помог на первых порах.

Тогда выкидываешь пункт связанный с экипой А в чем сложность?Проценты берешь в готовой проге от максимума и делаешь. Но я тебе сразу скажу-лучше тренер. Без него тяжковато будет.

[Sniga]

Идея прикольная . но не прокатит. Ступни должны на полу стоять

Тогда выкидываешь пункт связанный с экипой А в чем сложность?Проценты берешь в готовой проге от максимума и делаешь. Но я тебе сразу скажу-лучше тренер. Без него тяжковато будет.

А если ступни в шпагате изогнуть так?)))

Тренера толкового тоже поискать надо,да и за бесплатно никто с тобой время тратить не будет.

Программ сейчас куча,уверен часть откровенно бредовые,либо выполнимые только на курсе.Хотелось бы совета даже по этой части.

[Саша]

А если ступни в шпагате изогнуть так?)))

Тогда только за это 1 место На олимпиаде по гимнастике

Тренера толкового тоже поискать надо,да и за бесплатно никто с тобой время тратить не будет.
Программ сейчас куча,уверен часть откровенно бредовые,либо выполнимые только на курсе.Хотелось бы совета даже по этой части.

Бесплатно нет, но в спортшколах они практически бесплатны. Не поверишь, мой тренер тренирует в спортшколе разных фетешистов за 900 рублей в месяц, а уже в гламурном глубешнике за 12,5 тыров + абонемент 30 тыров.
На счет програм- сам единолично занимался по прогам Шейко( они у нас в архиве есть) для разрядников. Можешь её попробовать. Там же есть и для КМС...Они реально работают, я прогрессировал, но особенно КМС там явно надо быть заштыренным потому что очень тяжелая работа. Хотя это его стиль- двойные жимы. приседы и тяги за тренировку-иногда можно поработать-пробивает.+ я выкладывал отдельную прогу на жим -тоже работает. Ну и тебе еще много подсобки надо делать, плиометрикой не пренебрегать.

[Пончик]

Идея прикольная . Но не прокатит. Ступни должны на полу стоять

Неть там такого:
"СТАНОВАЯ ТЯГА
1. Штанга должна быть расположена горизонтально впереди ног атлета, удерживаться произвольным хватом двумя руками и подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально. Штанга может иметь остановку в движении, но не допускается движение штанги вниз.
2. Атлет должен располагаться лицом к передней части помоста.
3. По завершении подъема штанги в тяге ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, атлет должен принять вертикальное положение.
4. Сигнал старшего судьи состоит из движения руки вниз и отчетливой команды "Down" (<даун>). Сигнал не подается до тех пор, пока штанга не будет удерживаться в неподвижном положении, и атлет не будет находиться в бесспорно финальной позиции.
5. Любой подъем штанги или любая преднамеренная попытка поднять её считаются подходом.

Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается
1. Любое движение штанги вниз прежде, чем она достигнет финального положения.
2. Ошибка в принятии вертикального положения.
3. Неполное выпрямление ног в коленях при завершении упряжнения.
4. Поддержка штанги бёдрами во время подъёма. <Поддержка> определяется как такое положение корпуса, принятое атлетом, которое может удерживаться лишь за счёт уравновешивания со стороны поднимаемого веса.
5. Шаги назад или вперед, хотя боковое горизонтальное движение подошвы или покачивание ступнями между носками и пяткой разрешаются.
6. Опускание штанги до получения сигнала старшего судьи.
7. Опускание штанги на помост без контроля обеими руками, т.е. выпускание штанги из рук."

[Саша]

подниматься вверх до того момента, пока атлет не встанет вертикально.

Как это можно выполнить, кроме как не стоя на ногах. Понятие вертикально и встанет только такое положение и подразумевает или кто то будет спорить, что встать вертикально можно лежа или сидя на полу?

[pashak]

Как это можно выполнить, кроме как не стоя на ногах. Понятие вертикально и встанет только такое положение и подразумевает или кто то будет спорить, что встать вертикально можно лежа или сидя на полу?

Можно-доказал личным примером в зале с пончиком(как раз проверяли теорию на практике).Все условия соблюдены:ступни ПОЛНОСТЬЮ косаются(стоят)на полу,хват произвольный(прямой),вес не важен(пробовали на 50 кг,но могло быть и 500).Подход с с полностью выпрямленной спиной и выведением внутренней поверхности бедра прошел удачно.Штанга осталсь на месте,но по-првилам,описанным выше у Леши,вес взят!

[Саша]

Штанга осталсь на месте,но по-првилам,описанным выше у Леши,вес взят!

Штанга должна подниматься, а не оставаться на месте согласно правилам

[Пончик]

Штанга должна подниматься, а не оставаться на месте согласно правилам

Последние 7 пунктафф: "Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается".
Ладно это все пустопорожнее, хотя я уверен, если взять с собой на соревнования юриста, то такой подход засчитают, поскольку поднятие штанги очень расплывчатое понятие, а про то, что она должна оторваться от пола ни слова нет. А слегка потянуть за гриф-это уже попытка, а далее все соблюдено.

[Саша]

Последние 7 пунктафф: "Причины, по которым поднятый в тяге вес не засчитывается".
Ладно это все пустопорожнее, хотя я уверен, если взять с собой на соревнования юриста, то такой подход засчитают, поскольку поднятие штанги очень расплывчатое понятие, а про то, что она должна оторваться от пола ни слова нет. А слегка потянуть за гриф-это уже попытка, а далее все соблюдено.

Лех, я может Вашего рисунка не понял...Как он соотвествует понятию встать вертикально? Еще раз повторю свой тезис , что встать вертикально нельзя при этом лежа на полу или еще как. Да и само определения упражнения дает точное толкование, как оно выполняется. Поэтому не соглашусь, не засчитают.

[pashak]

Лех, я может Вашего рисунка не понял...Как он соотвествует понятию встать вертикально? Еще раз повторю свой тезис , что встать вертикально нельзя при этом лежа на полу или еще как. Да и само определения упражнения дает точное толкование, как оно выполняется. Поэтому не соглашусь, не засчитают.

Вертикально встать Можно,ступни на полу полностью и ноги со спиной прямые(не полный поперечный шпагат).Фактически получается техника "сумо",но только ноги ооочнень широко.Говорю про практическое осуществление на себе...,думаю,что виноват во всем недоговоренный регламент соревнований(пунктик про отрыв снаряда от пола).Вроде,как само-собой,а нет!

[Саша]

Я примерно понял, только я сомневаюсь что из очень широко сумо, при котором еще ступни стоят на полу ( именно стоят, а не касаются боковой частью ступни) хотя бы 200 потянешь.
P.S Если это так легко, выложите видео, посмотрим.

[Droock]

Разговор глухого с немым... А никто не говорит про потянуть....
Вот на становой регламентируется ширина постановки ног? Нет! Ну я поставил широко и выпрямил спину чуть катнув штангу к вебе скажем. Если юридически подходить к выполнению установленных правил выполнения, то упражнение выполнено... Если по спортивному, то естессно нет...

[Саша]

Разговор глухого с немым... А никто не говорит про потянуть....
Вот на становой регламентируется ширина постановки ног? Нет! Ну я поставил широко и выпрямил спину чуть катнув штангу к вебе скажем. Если юридически подходить к выполнению установленных правил выполнения, то упражнение выполнено... Если по спортивному, то естессно нет...

Это точно, и оказыывается читать по-русски не умееем. Катнуть штангу и поднять разные вещи. Пункт 1 и пункт 3 читаем еще раз внимательно. И отвечаем на вопрос что такое катнуть, а что такое подниматься верх (не вниз , не в бок, а вверх).

[Droock]

Ну уговорил..... вапщет я думаю Пончик это ради прикола написал и никто так в серьёз делать не собтрается... Я раз тоже смотрел ролик, когда искал технику выполнения, так там атлет делал тягу с заметно широкой постановкой ног. Я ещё подумал, что ему работы меньше получается.