Недавно начал ходить в качалку, Что можете посоветовать? Опции

[drStill]

Всем привет.Мне 15 лет, недавно решил ходить в качалку ( около 5 месяцев ) и решил спросить совета у вас. Собственно, что вы можете посоветовать насчет питания?( есть еще некий второстепенный вопрос, у меня таз шире пояса, так должно быть или это из-за переходного возраста?)
P.S. Извините за глупые вопросы, но живу в маленьком городе, тренер не подскажет.

[Droock]

За питание слишком широкая тема, много нюансов. А про таз и талию спасибо поржал.... Хош тоже поржать нарисуй человека чтобы таз был уже талии...

[drStill]

За питание слишком широкая тема, много нюансов. А про таз и талию спасибо поржал.... Хош тоже поржать нарисуй человека чтобы таз был уже талии...

Хотелось бы найти оптимальную диету или как это называется? мой рост 180 см вес 65))( насчет таза - в народе говорят жопа шире плеч )

[h1gh]

Хотелось бы найти оптимальную диету или как это называется? мой рост 180 см вес 65))( насчет таза - в народе говорят жопа шире плеч )

поиск по форуму - великая вещь

[Chelubey70]

drStill, особо не переживай. Переходный возраст, скорее всего. Ноги в рост пошли, а туловище отстаёт. Голос давно "срываться" стал? Оволоснение лобка и подмышек, растительность на лице - как давно появились? Думаю, что не больше года назад.

Таким нескладным будешь недолго. Год, от силы - два. Лучше сейчас пока нагрузку на скелет не давай, лучше играй в футбол, хоккей, теннис, валейбол, баскетбол, очень не плохо - плавание... Если в деревне живёшь - ходи в спортзал школы. "Качаться" можно, но не на силу. Больше уделяй внимание выносливости.

Развитие человека у всех индивидуально. Обычно, как правило, растёт быстрее "низ", чем "верх" туловища. Скелет растёт быстрее мышц. Но еще надо учесть - развитие сердца (да и всего "ливера") немного отстаёт от развития скелета и мышц. Изменяется гормональный фон. Так что - лучше потерпи, не качайся. Эффект может получится обратный - выброс тестостерона от наргрузки и нагрузка на строго отдельные группы мышц (а я уверен, что "проработать" равномерно как следует все мышцы ты не сможешь) приведут к "дисгармонии" в развитии мышц, в тяжелом случае - скелета. А исправлять сложнее, чем просто "нарастить" мышечную массу.

Дай своему организму развиться в молодого мужчину. Терпеть осталось немного.

По-поводу еды - ешь "здоровую" пищу. Не поддавайся на рекламу чипсов и творожка "домик в деревне". Кушай кур, яйца, рыбу, мясо, фрукты, каши. Идеально, если будет "своё" (например, от бабушки, живущей в деревне). Если магазинное - следи, что б поменьше всяких добавок. Растительный жир - только привествуется. Животным не злоупотребляй, но и без него никуда. Должен быть в пище обязательно.


Читай форум. Со временем всё поймешь.

[drStill]

drStill, особо не переживай. Переходный возраст, скорее всего. Ноги в рост пошли, а туловище отстаёт. Голос давно "срываться" стал? Оволоснение лобка и подмышек, растительность на лице - как давно появились? Думаю, что не больше года назад.

Таким нескладным будешь недолго. Год, от силы - два. Лучше сейчас пока нагрузку на скелет не давай, лучше играй в футбол, хоккей, теннис, валейбол, баскетбол, очень не плохо - плавание... Если в деревне живёшь - ходи в спортзал школы. "Качаться" можно, но не на силу. Больше уделяй внимание выносливости.

Развитие человека у всех индивидуально. Обычно, как правило, растёт быстрее "низ", чем "верх" туловища. Скелет растёт быстрее мышц. Но еще надо учесть - развитие сердца (да и всего "ливера") немного отстаёт от развития скелета и мышц. Изменяется гормональный фон. Так что - лучше потерпи, не качайся. Эффект может получится обратный - выброс тестостерона от наргрузки и нагрузка на строго отдельные группы мышц (а я уверен, что "проработать" равномерно как следует все мышцы ты не сможешь) приведут к "дисгармонии" в развитии мышц, в тяжелом случае - скелета. А исправлять сложнее, чем просто "нарастить" мышечную массу.

Дай своему организму развиться в молодого мужчину. Терпеть осталось немного.

По-поводу еды - ешь "здоровую" пищу. Не поддавайся на рекламу чипсов и творожка "домик в деревне". Кушай кур, яйца, рыбу, мясо, фрукты, каши. Идеально, если будет "своё" (например, от бабушки, живущей в деревне). Если магазинное - следи, что б поменьше всяких добавок. Растительный жир - только привествуется. Животным не злоупотребляй, но и без него никуда. Должен быть в пище обязательно.


Читай форум. Со временем всё поймешь.

Спасибо большое, твой совет самый лучший!:)Жаль что я уже купил абонемент в тренажерный зал и возвратить не получиться....Можно мне на беговой дорожке увеличивать выносливость и хотя бы чуть-чуть , не в полную силу, заниматься наращиванием мышечной массы?

[h1gh]

Спасибо большое, твой совет самый лучший!:)Жаль что я уже купил абонемент в тренажерный зал и возвратить не получиться....Можно мне на беговой дорожке увеличивать выносливость и хотя бы чуть-чуть , не в полную силу, заниматься наращиванием мышечной массы?

конечно можно, я первый раз пошел лет в 15 где-то так раз

[dmg]

не в полную силу, заниматься наращиванием мышечной массы?

Упражнения со своим весом.

[drStill]

Упражнения со своим весом.

Подтягивания , отжимания, пресс?

[dmg]

подтягивания РАЗНЫМИ хватами.
Отжимания на брусьях.
Отжимания от пола с разной шириной постановки рук
Обратные отжимания (на трицепс)
выпады.
скакалка.
для преса - гимнастический ролик.
+ растяжка + подвижные игры + мелкая моторика(приставные шаги, подъем бедра, подъем голени + "гусиный шаг" + вестибюлярный аппарат + плавание.
НО НЕ ВСЕ ЗА РАЗ.
Это просто варианты физической аткивности, подходящие тебе сейчас.

[h1gh]

подтягивания РАЗНЫМИ хватами.
Отжимания на брусьях.
Отжимания от пола с разной шириной постановки рук
Обратные отжимания (на трицепс)
выпады.
скакалка.
для преса - гимнастический ролик.
+ растяжка + подвижные игры + мелкая моторика(приставные шаги, подъем бедра, подъем голени + "гусиный шаг" + вестибюлярный аппарат + плавание.
НО НЕ ВСЕ ЗА РАЗ.
Это просто варианты физической аткивности, подходящие тебе сейчас.

а, допустим, жим лежа сейчас ему не подходит?

[drStill]

подтягивания РАЗНЫМИ хватами.
Отжимания на брусьях.
Отжимания от пола с разной шириной постановки рук
Обратные отжимания (на трицепс)
выпады.
скакалка.
для преса - гимнастический ролик.
+ растяжка + подвижные игры + мелкая моторика(приставные шаги, подъем бедра, подъем голени + "гусиный шаг" + вестибюлярный аппарат + плавание.
НО НЕ ВСЕ ЗА РАЗ.
Это просто варианты физической аткивности, подходящие тебе сейчас.

спасибо))знал бы как повышать репутацию , дал бы вам с челубеем плюс ;)

[dmg]

а, допустим, жим лежа сейчас ему не подходит?

Подходит ВСЕ.
Вопрос - зачем?
в 15 лет можно и жать и приседать и тянуть...=) пожалуйста.
Серьезную массу в 15 лет не нарастить.
Пусть развивает функционалку.
ОФП.
Гибкость, скорость, резкозть, силовую выносливость.
Мини-кроссфит короче =Р
+ я расписывал упражнения со своим весом...
как просил топик-стартер.
в жиме вроде как штанга нужна =)

[h1gh]

Подходит ВСЕ.
Вопрос - зачем?
в 15 лет можно и жать и приседать и тянуть...=) пожалуйста.
Серьезную массу в 15 лет не нарастить.
Пусть развивает функционалку.
ОФП.
Гибкость, скорость, резкозть, силовую выносливость.
Мини-кроссфит короче =Р
+ я расписывал упражнения со своим весом...
как просил топик-стартер.
в жиме вроде как штанга нужна =)

а зачем она серьезная? занятия с железом хуже не сделают, а силы прибавят, да и несколько кг накинуть можно, что я думаю и является целью ТС

[dmg]

Хочет - пусть жмет.
Дело хозяйское.
мое ИМХО - на данном этапе - свой вес.

[Droock]

А чего нет у пятнадцатилетнего парня для наращивания мяса? Почему ему рано то?
Типа ума нет травмируется? Или что там не хватает?

[prof7209]

А чего нет у пятнадцатилетнего парня для наращивания мяса? Почему ему рано то?
Типа ума нет травмируется? Или что там не хватает?

Один из моментов -
"Развитие скелета у мужчин заканчивается к 20-24 годам. При этом прекращается рост костей в длину, а их хрящевые части заменяются костной тканью." http://www.referat.business-top.info/anatomy/15.html
Как бы не стоит форсировать веса...Но тренироваться считаю нужно!
"Что заложите в молодости, с тем и пойдёте по жизни" - говорил нам школьный учитель физкультуры.
Ограничение только поставить, к примеру 15лет - 50кг, 16 - 70, 17 - 90 (цифры условные конечно) и можно качать "банки" по полной выкладываясь. Считаю только на пользу железо пойдёт, ну если с умом всё делать конечно.

[Bobless]

А чего нет у пятнадцатилетнего парня для наращивания мяса? Почему ему рано то?
Типа ума нет травмируется? Или что там не хватает?

Гормонов нет главным образом, поэтому и прогресс с железом будет вялый. Да и мозгов обычно нет, чтобы постоянно держать режим еды

Проф прав, заниматься чем-то надо. Я вот смотрю на сверстников: все наиболее крепкие ребята в детстве и юности чем-то занимались. Потом ближе к универу побросали и ведут деструктивный образ жизни, но выглядят все равно куда лучше людей, никогда не занимавшихся спортом

[Droock]

Каких гармонов у него нет? С остальным согласен.

[Bobless]

Тестостерона маловато.